EXERCICES QUADRICEPS : du MEILLEUR au PIRE (classement)
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- เผยแพร่เมื่อ 28 ก.ย. 2024
- Quels sont les meilleurs et pires exercices quadriceps pour la prise de muscle ?
Dans cette vidéo, je vous classe les exercices quadriceps du meilleur au pire pour l’hypertrophie et je vous explique pourquoi.
Je suis curieux de savoir : quels sont ceux que vous utilisez dans votre programme ?
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![Comment Muscler ses Jambes pour Gagner en Vitesse et Endurance ? [Capsule Muscu]](http://i.ytimg.com/vi/fykaZV8p1YI/mqdefault.jpg)
J’adore cet série de vidéo « du pire au meilleur » !!
Bravo Nassim, continue 💪🏼
c'est des vidéos inutiles prcq il ça existe pas des meilleurs exso tt dépends de ta morphologie
@@supermarmottedonc en faisant n'importe quoi tu dit avoir les mêmes résultats que quelqu'un-e qui va suivre un programme à la lettre 😂😂😂😂😂😂😂
Tu pourrais faire la même pour les ischios ? C'est bien d'avoir 1000 exo pour les quadri, mais pour éviter un déséquilibre trop important cuisses/ischios, il faudrait aussi de bons exos pour leurs muscles antagonistes =)
Souleve de terre jambes tendues et leg curl machine assis cest 2 exercices parfait et largement suffisant pas besoin de +
RDL ca suffit
Soulevé de terre jambes tendu et curl ischio.
Va courir cela va tout rééquilibrer
@@extkl celui couché un largement mieux que celui assis
Hello Nassim,
Simplement pour te dire que tu es, pour moi, le meilleur TH-camr muscu Français ! Je te suis depuis maintenant 7 ans et la qualité de tes vidéos depuis quelques mois est vraiment incroyable !
Cette série de vidéo "du pire au meilleur" doit être faite pour chaque groupe musculaire !
exact il est excellent!
Malheureusement 2 des 3 meilleurs exos ne peuvent pas être réalisés par la plupart des pratiquants car les machines présentées ne sont quasiment jamais installés dans les salles de muscu en France...
Excellent video ! Une autre pour les pecs ! 🤩
Yeah, Nassim. 1000% d'accord pour les Fentes Marchées (omniprésentes dans mes séances jambes) ainsi que les Hack Squats (big up Tom PLATZ) étant moi grand fan des exos du bas du corps. En revanche, et il faut le dire, il est hyper difficile de trouver du Hack Squat dans les salles là où la plupart d'entre nous allons car lowcost et souvent plus près de nos lieux de résidence. Personnellement, je n'en ai jamais fait en France.
super série de vidéo si tu pouvais le faire pour chaque muscle sa serait top
Pour chaque muscle ça fait quand même 639 vidéo c’est peut être un peu trop
@@neitsabhuit1140 t'es vraiment allé chercher le nombre de muscles juste pour la blague
@@neitsabhuit1140 oui j’aurais du précisé :) , les principaux alors ( biceps triceps) etc
Oh lala mais Dieu merci 🙌🙌🙌🙌🙌 j ai eu beau dire aux coachs que sur la presse je sentais pas mes quads...ni sur les squats... on me disait que c est pkc je chargeai pas ou pkc j exécutai mal sans doute !!!!
Merciiiiiiiii ça me conforte dans l'idée que je dois écouter mes sensations en tout premier 💪💪et non les coachs 2.0 (jpx plus me les voir en général!! Lol)
Ça faisait longtemps que je n'avais pas regardé tes vidéos (je suis venu pour voir ton evolution avec la course à pied)
Ton exécution reste le meilleur spectacle et quand je t'écoute je vois que j'ai raté quelques épisodes rt su'il me manque des connaissances.
Merci et bonne chance pour les 3h30.
Quoi ? ! Qu'est-ce que j'apprends ? !
Il existe des exercices de musculation pour les jambes ? ! 🤔
J'en tombe de mon banc de développé couché !
😂😂😂
Le Leg Day ne serait donc pas juste un mème ?
Et ça jette les poids au sol !!!🤣
Super vidéo ! L’inconvénient est que très peu de salles sont équipées d’un hack squat …
Exacte, ça a l air d être une tuerie cette machine
Salut nassim ta vidéo est top, et ça serait génial que tu en fasse une pour les autres groupes musculaires ça aide de ouf. Continu ce que tu fais t'es le boss !
J adore cette série de vidéos, ça serait bien si t en fais pour tous les groupes musculaire
Incroyable vidéo continue la série !!
Quel plaisir de retrouver les exercices de son programme au podium de Nassim 😌😌😌
Pas trop d'accord avec cette vidéo dans l'ensemble, surtout par rapport à la presse à cuisse linéaire.
Nassim critique le manque d'amplitude sur la presse à cuisse alors que c'est un des exercices où c'est le plus pratique pour ajuster la position des pieds et avoir une grosse flexion de genou, d'ailleurs on voit qu'il utilise pas du tout la totalité de l'amplitude qu'offre la machine alors qu'on voit bien que lui aussi peut descendre plus loin facilement. D'ailleurs je crois même que dans son PDF spécialisé, la presse à cuisse était marquée comme le meilleur exercice pour les quadriceps avec le hack squat. Pareil pour la comparaison squat/fentes marchées. Selon lui, les problèmes du squat sont le manque de stabilité, la difficulté de la surcharge progressive, et la difficulté de ne pas faire intervenir d'autres groupes musculaires ou d'avoir des facteurs limitants. Je suis d'accord avec ces problèmes mais les fentes marchées ont les mêmes problèmes en pire ; le manque de stabilité énorme, la surcharge progressive et les facteurs limitants (tu peux même être limité par ta poigne avant tes quadriceps je comprends pas la logique). D'ailleurs il rajoute même que mettre une cale sous les pieds en squattant c'est plus compliqué que changer la longueur de ses pas, ce qui est discutable vu que c'est assez imprécis voire hasardeux. Enfin il utilise même l'argument de "Ronnie le faisait" alors qu'il avait lui-même dit pour la presse "c'est pas parce que Ronnie le fait que c'est bien."
Après hésitez pas à me donner votre avis si vous pensez que je dis nimp
Merci ta tout dit quand il dit pour la press à cuisse j’étais ko 🤣 n’importe quoi de dire ça. D’ailleurs je sais pas si tu connais le youtubeur Jamcore DZ très connu il conseille de faire la press à cuisse.
tu as raison .pour info l'instabilité du mouvement de tonification pour un muscle n'est pas un inconvénient au contraire.En réeducation on utilise justement ce facteur pour tonifier le muscle: proprioception. dabs les entorses, pour le dos....
Complet, intéressant et agréable à regarder, merci Nassim et ta team :)
Je m'attendais pas au hack squatt, personnellement mes sensations sont ignobles sur cette machine. Ressenti tout dans les genoux et rien d'autre quelque soit la charge, quelque soit l'emplacement des pieds.
Par contre les fentes bulgares couplées avec l'exercice de la chaise une fois s'être défoncé au squat et velo sont à mes yeux le must pour des quadri explosés.
Après le ressenti est propre à chacun et chacun doit tester
J'adore ce format de vidéo! Excellent comme d'habitude! :)
Merci Nassim pour ce classement. Ça me permet d'aller plus vite au objectif.
Bonjour Nassim, je trouve qu'une vidéo d'information sur le PPL serait très intéressante
Salut, ta vidéo est super juste que pour a presse tu dit que le fait que ronnie colman, jay cutler et chris bumstead en ont fait n'est pas un exemple alors que pour le hack squat tu dit que on les vois en faire, c'est un peu contradictoire, sinon super vidéo comme d'hab
J'adore le hack squat ! le meilleur des exos cuisses. De plus, étant longiligne, je sécurise mon dos et mes lombaires restent bien en appui. Exécuté lentement, c'est une tuerie
J'adore cette série de vidéo où tu explique quels sont les meilleurs exo pour chaque groupe musculaire ^^
J'adore ce concept ! Hâte de voir les autres.
Encore merci pour cette vidéo explicative et bien documentée. Merci Nas
Merci pour les conseils !
Vraiment sympa le montage vidéo
👍
Salut Nassim, que penses tu du leg extension de Hammer Strength?
Et en ce qui concerne la presse horizontale ? j'utilise que ça pour mes jambes vu mes problèmes de dos .t'en dis quoi ?
Le meilleur exercice pour les quads, le seul au-dessus de Hack Squat : Le Deficit Bulgarian Split Squat à la Smith machine 🤯
- 140° d'amplitude sur les quads (impossible de faire plus).
-Aucune anteversion du bassin.
- Pas de compression excessive de la colonne due à la charge réduite.
- Excellente stabilité.
- Énorme tension mécanique avec très peu de poids grâce à l'unilatérale, donc possibilité de faire des séries longues avec une tension de fou car on écarte la dépense énergétique comme facteur limitant.
le Bulgarian Split Squat avec Belt Squat pour ne pas charger le dos mais mettre toute la charge sur les cuisses, serait encore meilleur ! à voir si c'est réalisable techniquement
@@QuentinBauwens Pour moi, la Smith machine est optimale pour le Bulgarian. La trajectoire de la charge est linéaire et parfaitement alignée avec le centre de gravité ainsi qu'avec le dos totalement droit. Tu peux descendre 50° en dessous de la parallèle sans aucune anteversion du bassin. Pour ça, il ne faut pas oublier de surélever le pied actif avec des plaques de 10kg, pour qu'il soit au même niveau que le pied passif, ce qui va considérablement augmenter l'amplitude de travail. De plus, la Smith machine apporte une stabilité de fou: tu peux appuyer la barre contre tes trapèzes, et tes trapèzes contre la barre, et ainsi supprimer tout facteur d'équilibre.
Superbe vidéo même si je ne suis pas d'accord avec toi sur la presse et les squats, moi c'est tout l'inverse je sens tout sur les quadris et très peu sur la chaîne postérieure a part avec des positions particulières 😭 je suis jalouse que toi ça soit l'inverse ! Ta machine legs extension est magnifique, le fait que le siège soit incliné ça se voit que les sensations sont dingues 😍😍😍, hâte de voir les prochaines vidéos toujours un plaisir de les regarder ! 😊👌🏻
Super vidéo Nassim ! J’attends la même pour les fessiers 😁
Merci de ta pédagogie et précaution subjective de langage. Précieuse chaine je m'abonne.
tu peux faire pareil pour les fessiers stp ? merci le s
Merci pour la vidéo. Que penses-tu des fentes avants pour cibler davantage les quadriceps? Selon moi, l'extension au genou est plus sollicité que l'extension de la hanche contrairement à la fente arrière (ou marchée). Que penses-tu également du unsupported leg extension (cuisses non en appui) ce qui engage davantage le droit fémoral (ainsi que autres fléchisseurs de la hanche même si ce n'est pas l'objectif)? Merci beaucoup je suis curieux d'avoir ton avis!
Hello mec !
Tu a fais la version ischio car je ne la trouve pas
hey Nass, c'est quoi la marque de tes dalles numériques ?
Je m'attendais à voir le Bulgarian Split Squat numéro 1, mais il n'est même pas dans le classement :( on peut également citer le belt squat qui est une tuerie
t'as tout dit !!!!
je viens de découvrire ta chaine , merciii
Bonjour Quel est ta marque de hack squat ? Ou de squat pendule merci
Dorian Yates a eu ses cuisses grâce à la presse. Et je le confirme car moi même j'ai la même morphologie que toi Nas et j'ai expérimenté et ça a fonctionné. Le squat m'a apporté mais m'a endommagé de pas mal.
j'adore ces épisodes !!
Attention, presse à cuisse avec la pointe des pieds sur la partie basse de la plate-forme = gros risque de blessures aux chevilles si votre mobilité n'est pas optimale... Conseil dangereux... Le coup des legs extension sont tous de la mer** sauf le mien... 😏 No comment
Trop bien la série de vidéo « du pire au meilleur »
donc la press canon ball c'est similaire au sissy squat ? et tu peux dire la différence de muscle engagé sur le squat hight bar et low bar stp
Pour moi le meilleur exercices quadri c'est Belt Squat pied relativement serrer avec des cales, et élastiques en veillant à avoir une bonne flexion de genoux, beaucoup de stabilité car ont se tiens sur des poignées, aucune pression sur la colonne vertébral, très sécuritaire et facile de sur charger progressivement.
Le hack squat c est la base tu as raison, je fais un tri set pied ecarté, pied serré et flexion mollets. Et perso je suis content que personne l utilise car ça evite les gars qui squatte une machine et qui font 15 series. Car ça c est vraiment chiant quand "jean kevin je crois que je suis seul dans la salle" monopolise une machine surtout pour brasser de l air...
Je suis entièrement d’accord avec hack squat, j’ai fat ça au fitness park à Nation et je me sens très bien 😊 en plus très facile à exécute et peu de chances pour blessure. C’est machine est top pour les débutants mais malheureusement y n’a pas dans autre salle de sport chaîne fitnesspark...
Coucou, as tu fais un épisode sur les mollets ? Je ne l'ai pas vue et beaucoup de personnes moi y compris cherchons les meilleurs exercices mollets, sachant que les machines a mollets ne sont pas répondue dans les grandes salles en plus (idée de vidéo comme ça)
Sinon super vidéo comme toujours merci de partager ces connaissances
Bonjour Nassim, super vidéo encore une fois.
J’ai une petite question, que penses-tu de la leg press vertical ? tu n’en as pas parlé donc je me demande, c’est celle que j’utilise a ma salle et j’aimerais avoir ton avis. Merci à toi et bonne journée 🌞
la press a cuisse inclnée était tres efficace pour mes fessiers mais je ne peut plus en faire j'ai une mauvaise morpho pour le faire dommage j'ai une double hernies du a un accident autre que la muscu ds ce cas je conseil la presse a cuisse horizontale ca tape pas ds le dos. C'est vrai qu'il y a de grosses differences entre chaque machines pour le meme exos
je suis tombé sur la pub de nassim pour rejoindre la fmcs pour la 2ème fois, sauf que cette fois devant la vidéo 😅
Tu peux donner un exemple de séance focus Quadri ? Merci
Super vidéo !
Est ce que tu peux faire sur les ischio !
J'ai depuis peut un hacksquat dans ma salle et j'ai essayé alors je sais pas si c'est parce que c'est nouveau mais j'ai l'impression de force dans le vide. Machine seul je galère. J'ai comme une sensation de force pour rien que l'énergie que je met ne sert a rien. Je pense qu'elle est un peu trop incliné en arrière je sais pas...
salut Nassim. Quand penses-tu pour moi sur la presse à cuisse quand je fais mes exercices je la fais toucher sur sa descente, là je récents bien le travaille des cuisses..Et désoler pour les machines Matrix que tu n'aimes pas ( Basic Fit) mais je n'ai que son pour travaillé..
C'est quoi la différence entre hack squat circulaire et hack squat linéaire?Je regarde sur you tube mais je vois que des linéaire!Merci d'avance
Simple, efficace, clair. Parfait 👌
Si on a pas la machine hack squat par quoi tu peux nous conseiller ?
Mardi je vais tester les fentes marche et je pense le ressenti sera présent en tout cas merci pour ton classement et très bonne vidéo !
Salut, pourrais tu faire des vidéos pour apprendre a faire du sport quand on est blessé ou quon a des problèmes de santé ?? Merciii
j'adore le belt squat pour les quadri
Je tiens à dire qu'au moment où je regarde ta vidéo je sors d'un leg day 😂😂
je comprends pourquoi Nassim deteste la presse a cuisse, mais personnellement, la presse (linéaire, j'ai jamais test une circulaire) détruit mes quadriceps comme jamais alors que je sens a peine les fessiers travailler dessus.
pareil
idem, et pourtant j'ai les fémures long, il suffit de placer les pieds plus bas sur la planche, en plus c'est un exercice très stable, la surcharge progressive est super simple dessus
Moi pareil, pourtant j'ai les fémur long je sens principalement que les quadri lors de la presse a cuisse linéaire, contrairement au squat ou je sens que le fessiers.
Yeah Buddyyy😀La Légende RONNIE❤
Super vidéo comme d'hab. Mais Nassim quand tu t'entraines en Home Gym, lequel conseillerais-tu ? Je fais du squat, du Sisi squat et des fentes bulgares. Bon combo ou pas ? Merci
Le problème du squat et presse a cuir que tu n'a pas dit surtout est qu'il est très dangereux pour les lombaires , j'en fait plus à cause d'une sevère blessure au dos causant de l'arthrose précose alors que j'ai que la trentaine, se retrouver avec des douleur sur la longue durée à peine à 30 ans , quesceque ça vas être pour tenir jusqu'à la retraite ?
Oh je viens de te découvrir et merci bcp
J’ai pas compris tu dis que prendre les bodybuilder en exemple sur la presse n’est pas un argument puis ensuite tu utilises cet argument pour venter certains exo
Le Belt squat de Kilian Hagen, as tu essayé ?
Magnifique vidéo merci … tu nous en ferais pas une sur les ischios, appart le leg Curl ou le Svt jambe tendue je vois pas et le svt l’exécution doit vraiment être parfait pour ne pas trop solliciter mes lombaire, pourtant je kiff le svt
Dans la salle j’ai un hack squat hammer strenght mais les poignées ne sont pas au niveau des épaules, elles sont au niveau des hanches avec un petit dossier au niveau des lombaires, j’ai jamais su si c’était un bon hack squat pour les quadri comme celui avec les coussins sous les épaules ou pas, pcq la présence du petit dossier derrière les lombaires fait qu’on démarre le mouvement avec une légère flexion de hanche
trap bar squat -fente glissée - salut nassim que pense tu de la presse verticale car je souhaiterais en acheter une vu que je m'entraine à la maison
entierement d'accord pour la press à cuisse. Je ressens uniquement les fesses / ischio qu'importe le positionnement des pieds
Squat bulgare c'est un peu comme des fentes marchées non ?
Et quid des beltsquats ?
@Nassim soulever de terre n'a aucun effet sur les quadri ?
J'ai un hack squat droit c'est bien aussi ?
Enfin une vidéo qui me faut merci a toi Nassim
Je te suis depuis 2ans et demain japprends plus de trucs avec toi que en sciences 😂
Gros Big respect a Toi 🗿
Merci pour la vidéo Nassim,un ancien de la salle m'a fait découvrir un exo au legs extension, jambes par jambes tu commence par 21 rep a un poid léger,puis après 15 en rajoutant une charge puis après 9 rep en rajoutant une charge et ensuite tu passe à l'autre jambes,une fois les 2 jambes terminé tu recommence cette fois si au pois le plus lourd dans le même ordres jusqu'au poid le plus léger toujours 21,15,9 perso je trouve que ça travaille très bien après suis pas contre ton avis?🤔😁
Bonjour, merci pour les conseils, je vais pratiquer plus les fentes marchées même si j'ai de gros soucis de stabilité à cause de pieds très creux
Et malheureusement, pas de machine à hack squat, c'est basic fit, deux salles dans la même ville et pas mieux.
T’en pense quoi des bulgarian squats ??
Salut Nassim est ce que tu a des conseils pour l’exécution du hack squat, je me sent bizzarre dessus toute la tension est en bas et sa me fais presque mal aux genoux, peut-être qu’il faut juste que je m’habitue mais je voulais quand même demander ton avis
Salut, j'ai une question, en voulant travailler le haut et bas du corps, quelle est la partie par laquelle ont dois commencer? Pour un développement bien réussi ??
Super justement je cherche ce genre de video super cool pour mon point faible au quadriceps 💪💪✌️✌️☺️☺️👍👍
Même concept pour les triceps pour la prochaine fois !
Bonsoirs malheureusement le Hack squat n'es pas dans toute les salle peut-on faire du Hack squat au guidé?
Est-ce que l’on peut donc considérer la presse comme un exercice polyarticulaire et complet pour l’ensemble des jambes ?
Fais sa avec tous les groupes musculaires sa serez bien
Bonjour que pensez vous de mon programme:
(3x12)
5 exos dos (dont 2 au poids de corps)
4 exos pectoraux (dont 1 au poids de corps)
3 exos épaules
3 exos biceps
3 exos triceps(dont 1 au poids de corps)
La séance dure environ 2h-2h15
1 jour sur 2.
La récupération se passe bien.
Mais est-ce que c’est pas un peu trop? Devrais-je supprimer des exos? Faire moins de répétitions?
Merci.
C'est trop long 2h partage ta séance en 2 et alterne.
Et rajoute les jambes sinon c'est inutile
@@vyobalik121 dans ce cas je peux y aller tous les jours si j’alterne?
Super vidéo ! Ceci dit dans la salle ou je m'entraine il n'y a pas de hack squat. Est ce que faire des squat a la barre guidée en ayant les pieds en avant serai une variante possible ?
Pour le Hack Squat. Est-ce qu'on peut faire le barbel hack Squat ?
Très intéressant , je modifie mon programme des maintenant , Tu pourrais faire la même pour les pecs ? ou les bras ? =D merci
Je ne sais pas si mon commentaire vas être lu, mais je voudrait savoir comment on fait pour savoir si le squat est adapter a ma morphologie ou non, merci
Super la vidéo à quand la meme mais pour les pecs ?
Le Jamy de la musculation ! Au top
Bonne chance Chrissssssss🤣🤣🤣
Le hack squat et leg extension son dans ma séance quadriceps c’est bon signe lol
Personnellement ayant une morphologie pas terrible (long fémurs et fessier en point fort) c’est le Front Squat qui me permet un bon recrutement des quadriceps à défaut d’avoir accès à un Hack Squat
Je suis si triste que tu ait pas parlé du saint sissy squat de tom platz😭😭 (la version sur le hack squat du coup)
C’est marrant la 2ème machine présentée par Nassim je la trouve top pour mes quadriceps qui prennent cher par contre je ne sens pas les fessiers, lesquels travaillent bien avec une presse à cuisses horizontale
J'ai l'impression C'est plus un top des meilleures exercices pour sa morphologie à lui, pas en général .
@@Waskeyyy j’ai un peu discuté dans un centre commercial avec Nassim à Paris y a quelques années : il est super abordable et sympa… il doit faire 1m87