C'est très basique dans l'approche, suivre une séance et décrire au fil de l'eau ta méthode, le pourquoi et ton ressenti. Basique et simple dans l'approche mais couplé à la plus value que tu y apportes c'est vraiment intéressant et super utile. Encore merci Nass pour toutes ces années de contenu de très grande qualité. Et mon dieu ce dégradé d'une solidité sans nom 😍😂
Ce que j'aime dans tes vidéos, c'est que tu donnes des explications claires, nettes, et conscise en ne nous disant pas seulement de faire cet exercice par exemple mais pourquoi le faire et qu'est ce que ça va recruter comme fibre musculaire. Rien à redire sinon Si, je pratique la musculation en salle mais ça serait sympa je trouve si tu sortais une ou deux vidéos d'entraînement à la maison, avec des haltères par exemple ou des bande résistance ou au poids du corps. L'histoire de varier les plaisirs et de le faire en complément
C’est cool d’avoir pris la séance jambe parce que c’est clairement la séance la plus dure de retenir ses efforts dû aux longues séries et aux exercice très énergievore
Tellement dur que pour mon dernier exo je me suis arrêté à la 2nd répétition pour pas lâcher une énorme caisse à cause du mal de ventre provoqué par les autres exercices . J'ai simulé un mal de genoux pcq je suis littéralement resté 10 secondes sur la machine ; pour pas que les gens se disent "ah lui il va détruire les chiottes"
@@Noe-pg1bb super mercii j'ai vue une video de Antoine fombone qui faisais des exos de renforcement mais la formation qu'il a suivie était payante il ne montrait pas vraiment du coup
J'ai fais les patounes hier, et j'aime bien les legs curl et extension en machine. En général je vais faire 3 séries en unilatérale 10+10 mais en superset donc 10+10+10+10 et après 1min de récup je rajoute 1 palette. 2ème exo c'est en bilatérale (ou normal) mais en ayant ajouter 2 palettes par rapport au dernier palier unilatérale, et rebelotte 3 séries 10+10 avec 1min. et 3ème exo c'est le mixe des 2 et là ça met une cartouche ! Pour l'unilatérale, je reviens au premier palier que j'avais. En générale sur la dernière série, j'arrive à aller jusqu'à 8-9 reps car tu as 10 legs droit 10 legs gauche + 10 legs sur les 2 jambes en ajoutant 3 palettes. et pareil sur le leg curl... Mais avant tout ça, y'a du Squat, Press, Goblet squat + deadlift jambes tendues par exemple ou chaise contre un mur... On varie un peu les exos pour ne pas se cantonner toujours à la même chose.
Lors du squat pendule tu dis que tu penses faire 10 reps et tu fais 10 reps + 2 en rest pause ... Ma question sûrement idiote. Ne penses tu pas qu en te disant que tu penses faire 10reps tu t es conditionné à faire que 10 alors que visiblement tu pouvais en passer 12... ? Je m interroge de plus en plus sur le conditionnement mental comme facteur limitant à la performance ! On prend jamais assez en compte le cerveau comme facteur limitant
Pouce en l'air pour le référencement, bonne vidéo ! Tu pourras partager un de ces quatre une vidéo entraînement dorsaux pour voir ce que tu fais en ce moment ? Merci beaucoup !
merci bcp pour la vidéo !! par contre j'ai une petite question. Sur une autre vidéo tu dis que c'est vraiment problématique lorsque les pratiquants font une série avec un temps sous tension inférieur à 30 secondes. Mais 8 rép de squats avec cette vitesse d'exécution, ça ne fait pas 30 secondes de temps sous tension si ? perso je vais un peu plus doucement que toi sur l'exécution et il me faut bien 10-11 rep pour atteindre les 30 secondes de temps sous tension. Du coup ce temps sous tension est-il si important ?
En vérité c’est même 37 secondes de temps sous tension et jusqu’à 60 secondes. Effectivement ça n’est pas évident à attendre ça demande souvent un tempo 3-0-1-0
@@nicolasbriand7723 y'a pas de "règle" c'est plutôt une indication de là où devrait de situer ta série. Je t'assure que si tu tapes 6 reps à 180 au squat, 4 secondes par reps donc 24 secondes au total, tu vas avoir des belles cannes
Salut ! Y a un truc que je comprends pas, enfaite tu fais ton échauffement spécifique sur tout tes exos au début ,moi je pensais que fallait faire l'échauffement spécifique au moment où justement tu commences l'exercice en question, genre par exemple si tu fais du developpé couché tu vas t'echauffer dessus et ensuite une fois que ta fini et que tu passes sur du squat tu vas aussi t'echauffer dessus, je sais pas si c'est clair mais tu peux répondre à ma question ? Merci d'avance
Si tu entraines les meme groupe musculaire dans ta sceance, par exemple sceance pec triceps epaules, tu n'as pas besoin de te rééchauffer à chaque exos. Par contre si tu fais un full body, la il faudra faire un echauffement plus généralisé pour ne pas perdre de temps entre tes exos.
@@aaronamsallem5778 Salut! Apres ça ne coûte pas grand chose selon les exo de faire une série à très faible intensité notamment pour les exercices où le mouvement doit etre précis. Ainsi tu soignes l'exécution et tu assure une chauffe du groupe musculaire ciblé. C'est d'autant plus important que tu compte charger lourd.
Hello Nassim, petite question programme, est-ce que faire un PPL à l'envers (triceps+dos, pecs+biceps) est moins bon qu'un PPL ? (Pas de séance dos le lendemain des biceps, et vice versa. pareil pour les pecs et triceps)
Incroyable la machine excentrique, ça ressemble plus à de l'isocinetisme qu'à une machine de musculation classique. D'ailleurs ça pourrait être un bon sujet de vidéo si ça t'intéresse
Je fais exactement la même séance, avec en plus 4x12/15 pour les mollets, et je finis toujours en semi-coma, à la limite de l'hypo, en train de tituber avec des jambes en mode gilets jaunes jusqu'à la voiture haha. C'est normal ?
tout dépend de tes objectifs de développement... par contre enchaîner les deux exo du même groupe musculaire a un intérêt pour le recrutement musculaire et la fatigue générée... pour un objectif d'hypertrophie ❤️
J'ai toujours entendu dire que les supersets n'avaient aucun avantage en terme d'hypertrophie ni de force, et que leur seul avantage réside dans le gain de temps qu'ils représentent.
@@alanlockwood2107 ça dépend du type de superset, par exemple tu peux utiliser un superset curl avants-bras / curl biceps pour fatiguer les avants bras et donc mieux isoler les biceps. Les supersets antagonistes par contre ne font que faire gagner du temps en effet
La machine leg extension est pas mal mais dans une optique de progression de charge utilisée, quand tu tiens un cahier d’entraînement comment savoir si tu progresse ou pas ou comment intensifier ton exercice de séance en séance
Salut Nassim j'ai une question : Lorsque tu fais une séance "régionale", comme là par exemple tu as fais une séance jambe, combien de temps tu attends avant de refaire une autre séance jambe ? Est-ce que tu peux attendre 4,5 jours voir une semaine où dès le surlendemain tu remets ça ? Je demande ça pour moi, en tant que débutant je ne fais que des full body sachant que je ne m'entraîne que 4 fois par semaine.
@@captn7410 Bah le lower est très court je fais que deux exercices par contre le upper est long et ça me gêne de ne pas travailler certains groupes une fois sur deux
Bonjour Nassim, Tes vidéos sont toujours sympas à voir. Mais tu ne montres pas l'exemple pour le respect de l'hygiène sur les machines. Certes c'est ta salle, mais tu devrais mettre une serviette lorsque tu utilises tes machines, cela montrerait l'exemple pour les utilisateurs en salle. A ce détail près, tes conseils sont toujours agréables à entendre. Fit safe !
Coucou tu fais comment si tu as toute la volonté du monde mais que ton corps ne suis pas? Genre j'ai beau pousser les 25 kilo à la chess press en 4x12... avec 1n30 de repos.. j'ai plus de force pour faire une 5eme série...
Perso je m’entraîne beaucoup trop fort depuis le début que je m’entraîne alors maintenant je vais arrêter d’aller toujours à l’échec et me concentrer plus sur l’hypertrophie que la force
Super entrainement comme d'habitude mais pour la proposition d'achat de machine je doute que dans un basicfit ils aient envies de changer de leur merveilleuse marchine "matrix" que tu aimes tant 🤣
Heu je suis toujours super satisfait et impressionné par tes vidéos Nassim, et la, le titre était sacrément intéressant, mais c’est normal que tu ne répondes pas du tout à la question ?
Perso quand je vois comme il se met en souffrance alors qu'il est deja bien bien stock, je me dis que je vais faire une peu plus d'efforts ahah. Et probablement me concentrer un peu plus sur mon ressenti en faisant varier les charges au court de la séance pour pas stagner sur les mêmes poids. C'est comme ca que je répondrais à la questions avec la vidéo
pareille, le titre était intéressant mais la vidéo un peu moins. Peut-être voulais t-il montrer par l'effort qu'on peut aller plus lourd que ce qu'on pense ?
Faut faire des exercices de mobilité, éventuellement remplace les squat par autre chose comme des fentes/press/etc histoire de voir que est-ce qui se passe. Ce qui marche etc
Tu recommandes donc cette méthode à chaque séance? Perso, j'essaie d'éviter d'aller jusqu'à l'échec total, ça me crame trop nerveusement. Avec le travail à côté, au rythme de 4 séances par semaine, si je force trop nerveusement je finis épuisé au bout de six semaines.
Perso je pr chaque séance en reps/ou poids un peu comme nassim dans sa vidéo. Au jour de 4 ou 5 semaines je prends une semaine de repos total. Y’a qu’en s’entraînant dur que t’auras des résultats à la hauteur de tes espérances.
@@yusukeurameshi8308 En général je fais une semaine off toutes les six semaines justement, car je sens que physiquement je récupère plus, et que mon sommeil en pâti.
J'ai juste une question Est ce que étirer les muscles après une séances est bénéfique ou non ? Aucun rapport avec la vidéo deso mais je trouve rien sur internet
Vaut mieux t’étirer plus tard dans la journée, pas après ton entraînement, en fait tu viens de contracter tes muscles et de les congestionner, si tu les étires trop tu augmentes le risque de déchirure
Salut nass excellente vidéo ! Petite question, quand est ce que tu taffes tes fessiers, tu fais des exo d'isolation dessus ? J'ai toujours du mal à implémenter les fessiers dans mes scéances jambe et je les ressens pas trop au squat a la barre.
Le squat et le romanian deadlift bosse a mort les fessiers de base mais ça depend de ta structure et de la maniere dont tu te penches sur le squat ( low barre notamment ) Bosser les ischios dans l’ensemble fait aussi bossier les fessiers, si tu leves un peu les jambes en fin du mouvement ( quand tes mollets touchent quasi tes ischios tu contractes les fessiers ça aide ) Sinon en last exo de cette seance tu peux y mettre du hip thrust ça va terminer tes ischios et bosser le fessier
Salut Nass, lorsque j'ai fais du kiné, il y avait une machine excentrique pour squat. On se mettait une ceinture autour de la taille pour entraîner des disques en rotation. J'ai de très bon souvenirs au sujet des sensations !!!
Kilian hagen a sorti une video disant que les temps de recup longs sont interessants pour bien recuperer et tu fais tres souvent des temps courts (pas plus de 2mns et la 45 pour tes series ischios) pourrais tu faire une video sur le sujet stp ?
J’ai une question, Par exemple pour mes pec je fais 4 series de 10 / 12 répétitions et si à ma 10 je peux encore pousser je le fais jusqu’à l’échec compris entre 10 et 12 et ke voulais savoir si c’est bon de continuer comme ça ou il faut que j’arrête pck je fais jusqu’à l’échec. Merci à ceux qui vont me répondre 💪💪
Ils oublient que s'entrainer assez dur c'est pas crier en salle mais apporter le maximum de stimulus au muscle pour le stresser et le faire reagir comme voulu. entrainez vous dur et entrainez vous intelligemment
Séance Jambe très énergivore et souvent, l'envie de vomir peut apparaître lorsque l'on mange juste avant la séance jambe (Même un shaker ou un preworkout). Donc à bien espacer de la séance jambe !
Salut Nassim, pourquoi tu retiens ta respiration pendant le soulève de terre jambe tendue ? Il ne faut pas inspirer à la descente et souffler à la monter lors de l’effort ?
Nassim ! Je suis au creps de Toulouse, bpjeps af, et mon prof d’anatomie m’a dit que tendre les chevilles et contracter des fessiers avant la rep était encore plus bénéfique car désengage les mollets et le fait de contracter les fessiers raccourcirait encore plus l’ischio. Je le fais tout le temps les sensations c’est un autre monde
Hello, Il y a une raison particulière pour que les séances jambes soient plus éprouvantes que lorsque qu'on travaille les autres groupes musculaires ? Je vois que je ne suis pas le seul à "mourir" dessus ^^
La machine pour le leg extension on dirait quand Drago il s’entraîne sur les machines dans Rocky 4 ! 👀😁 on sent la souffrance on aimerait pas être à ta place 😜
pourquoi personne ne met les mollets en séance jambes ? je trouve que j'ai de meilleur résultats au fil de mes séances jambes avec des mollets mieux entrainé
Merci pour cette vidéo ; le propriétaire de ma salle est un indépendante, jamais il ne veut acheter du nouveau matériel..c est du hammer strength de très bonne qualité qu il a fait venir des États-Unis il y a 20 ans, les machines sont très bien entretenues mais Le leg curl, notamment, est une machine à levier où tu ajoutes des disques, pas du tout agréable...bref, j aimerais habiter à Lyon 😉😘
Personnellement je suis plus un adepte de JP peut de séries très haute intensité et progression a chaque séance. Exemple ma séance Quad Hack squat 2 series Press 2 series Leg ext super set sissy squat 2 series avec dégressive Bulgarian split squat 2 set Et basta
@@IMskwall Non l’inverse justement haute intensité par long temps de repos 2 a 5 minutes environs selon les exos et les deux un top set de 6 à 10 rep et un back off avec 12 a 20reps mais toujours avec des grosses charges grosse amplitudes.
C'est très basique dans l'approche, suivre une séance et décrire au fil de l'eau ta méthode, le pourquoi et ton ressenti. Basique et simple dans l'approche mais couplé à la plus value que tu y apportes c'est vraiment intéressant et super utile. Encore merci Nass pour toutes ces années de contenu de très grande qualité.
Et mon dieu ce dégradé d'une solidité sans nom 😍😂
Et oui , exos basique , pas la peine de faire des exos farfelus qu'on voit de plus en plus sur les réseaux et ensuite en salle...
Bonjour Nassim, tu as une sacrée éloquence ! Merci encore pour tes vidéos de qualité.
Ce que j'aime dans tes vidéos, c'est que tu donnes des explications claires, nettes, et conscise en ne nous disant pas seulement de faire cet exercice par exemple mais pourquoi le faire et qu'est ce que ça va recruter comme fibre musculaire. Rien à redire sinon
Si, je pratique la musculation en salle mais ça serait sympa je trouve si tu sortais une ou deux vidéos d'entraînement à la maison, avec des haltères par exemple ou des bande résistance ou au poids du corps. L'histoire de varier les plaisirs et de le faire en complément
C’est cool d’avoir pris la séance jambe parce que c’est clairement la séance la plus dure de retenir ses efforts dû aux longues séries et aux exercice très énergievore
le nombre de fois ou j'étais ko en 3 séries de squat parce que je voulais me la tuer sur les jambes 😅
Incroyable pp zyzz
Ça fait surtout trop mal sur une plus grande partie du corp lol
Tellement dur que pour mon dernier exo je me suis arrêté à la 2nd répétition pour pas lâcher une énorme caisse à cause du mal de ventre provoqué par les autres exercices . J'ai simulé un mal de genoux pcq je suis littéralement resté 10 secondes sur la machine ; pour pas que les gens se disent "ah lui il va détruire les chiottes"
Votre avis, anecdote vraie ou fausse ?
Top vidéo! Ça tombe toujours à pile 😎
Ptite idée pour une prochaine vidéo, comment peu ton renforcé ces tendons/ articulations ?
Merci nassim
C'est le même principe qu'un muscle mais en beaucoup beaucoup plus lent
@@Noe-pg1bb super mercii
j'ai vue une video de Antoine fombone qui faisais des exos de renforcement mais la formation qu'il a suivie était payante il ne montrait pas vraiment du coup
Rotation articulaire controlé + Pails et Rails
@@tabatarichaud vas voir la chaîne de mouvement conscient tu y trouveras tt les réponses qu'il te faut de manière très détaillé
Punaise Nassim je me suis posé cette question durant une semaine pendant mes entraînements ! Merci pour ta vidéo t'es trop beau et t'es le meilleur !!
J'ai fais les patounes hier, et j'aime bien les legs curl et extension en machine.
En général je vais faire 3 séries en unilatérale 10+10 mais en superset donc 10+10+10+10 et après 1min de récup je rajoute 1 palette.
2ème exo c'est en bilatérale (ou normal) mais en ayant ajouter 2 palettes par rapport au dernier palier unilatérale, et rebelotte 3 séries 10+10 avec 1min.
et 3ème exo c'est le mixe des 2 et là ça met une cartouche ! Pour l'unilatérale, je reviens au premier palier que j'avais. En générale sur la dernière série, j'arrive à aller jusqu'à 8-9 reps car tu as 10 legs droit 10 legs gauche + 10 legs sur les 2 jambes en ajoutant 3 palettes. et pareil sur le leg curl...
Mais avant tout ça, y'a du Squat, Press, Goblet squat + deadlift jambes tendues par exemple ou chaise contre un mur... On varie un peu les exos pour ne pas se cantonner toujours à la même chose.
On sait pas forcement ce quon veut mais quand on tombe sur une video comme ca on se rend compte que cest ce quon attendait
Lors du squat pendule tu dis que tu penses faire 10 reps et tu fais 10 reps + 2 en rest pause ... Ma question sûrement idiote. Ne penses tu pas qu en te disant que tu penses faire 10reps tu t es conditionné à faire que 10 alors que visiblement tu pouvais en passer 12... ?
Je m interroge de plus en plus sur le conditionnement mental comme facteur limitant à la performance !
On prend jamais assez en compte le cerveau comme facteur limitant
C'est clairement un facteur limitant !
C'est clair
Commentaire censé et plus que logique
Perso, j'en compte 9 + 2... Et il est clairement à l'échec au bout de 9. Pour moi il n'aurait pas pu en faire plus, cerveau ou pas
Ca fait plaisir une petite vidéo entrainement, ça faisait longtemps !
Pouce en l'air pour le référencement, bonne vidéo !
Tu pourras partager un de ces quatre une vidéo entraînement dorsaux pour voir ce que tu fais en ce moment ?
Merci beaucoup !
AH une vidéo entrainement avec des petits passages de parlottes, ça fait plaisir
merci bcp pour la vidéo !! par contre j'ai une petite question. Sur une autre vidéo tu dis que c'est vraiment problématique lorsque les pratiquants font une série avec un temps sous tension inférieur à 30 secondes. Mais 8 rép de squats avec cette vitesse d'exécution, ça ne fait pas 30 secondes de temps sous tension si ? perso je vais un peu plus doucement que toi sur l'exécution et il me faut bien 10-11 rep pour atteindre les 30 secondes de temps sous tension. Du coup ce temps sous tension est-il si important ?
à mon avis, pour ne pas respecter une des règles primaires de l'hypertrophie, c'est que le tournage l'en obligeait
@@kratox__ règle primordial calmos...ton muscle réagi juste à un stresse ça c'est la règle primordial
En vérité c’est même 37 secondes de temps sous tension et jusqu’à 60 secondes. Effectivement ça n’est pas évident à attendre ça demande souvent un tempo 3-0-1-0
Omg je ne connaissais pas du tout cette règle de temps sous tension, j'espère que Nassim va répondre au commentaire dc
@@nicolasbriand7723 y'a pas de "règle" c'est plutôt une indication de là où devrait de situer ta série. Je t'assure que si tu tapes 6 reps à 180 au squat, 4 secondes par reps donc 24 secondes au total, tu vas avoir des belles cannes
tu as toujours reussis a me motiver je me suis abonner pour toi
énorme la machine avec la roue d'inertie, je serais curieux d'en voir pour d'autres muscles
Franchement rien à dire de ce format. J'ai bien kiffé
Merci Nassim pour ces 2 découvertes 👍😊
Comment on fait si on a de base un mauvais sommeil quon ne peux absolument pas resoudre? Ca veut dire cest foutu pour le sport?
Salut ! Y a un truc que je comprends pas, enfaite tu fais ton échauffement spécifique sur tout tes exos au début ,moi je pensais que fallait faire l'échauffement spécifique au moment où justement tu commences l'exercice en question, genre par exemple si tu fais du developpé couché tu vas t'echauffer dessus et ensuite une fois que ta fini et que tu passes sur du squat tu vas aussi t'echauffer dessus, je sais pas si c'est clair mais tu peux répondre à ma question ? Merci d'avance
Si tu entraines les meme groupe musculaire dans ta sceance, par exemple sceance pec triceps epaules, tu n'as pas besoin de te rééchauffer à chaque exos. Par contre si tu fais un full body, la il faudra faire un echauffement plus généralisé pour ne pas perdre de temps entre tes exos.
@@aaronamsallem5778 Salut! Apres ça ne coûte pas grand chose selon les exo de faire une série à très faible intensité notamment pour les exercices où le mouvement doit etre précis. Ainsi tu soignes l'exécution et tu assure une chauffe du groupe musculaire ciblé. C'est d'autant plus important que tu compte charger lourd.
Totalement d'accord, le tout est d'être le plus effectif possible en un minimum de temps
J'ai une question : combien de temps prenez-vous en moyenne entre 2 exercices à la salle ? 3,4, 8 min ??
4 à 5 minutes
3min
60min entre série
@@LGamer_32 salut gundill
@@petiteolive wtf? cest long non? un est pas sensé prendre 1 min entre chaque série?
Hello Nassim, petite question programme, est-ce que faire un PPL à l'envers (triceps+dos, pecs+biceps) est moins bon qu'un PPL ? (Pas de séance dos le lendemain des biceps, et vice versa. pareil pour les pecs et triceps)
Y a aucune différence a partir du moment ou t as assez de temps de repos entre chaque entrain de chaque groupe musculaire
@@spectrum0267 48h de repos entre chaque groupe est suffisant ?
Incroyable la machine excentrique, ça ressemble plus à de l'isocinetisme qu'à une machine de musculation classique. D'ailleurs ça pourrait être un bon sujet de vidéo si ça t'intéresse
Je fais exactement la même séance, avec en plus 4x12/15 pour les mollets, et je finis toujours en semi-coma, à la limite de l'hypo, en train de tituber avec des jambes en mode gilets jaunes jusqu'à la voiture haha.
C'est normal ?
Encore une fois du super contenu! 🤙👍👏🏼
Salut ! Est-ce qu'il y a une raison pour effectuer les exos dans l'ordre quad-quad-ischios-ischos ou alterner serait possible ?
tout dépend de tes objectifs de développement... par contre enchaîner les deux exo du même groupe musculaire a un intérêt pour le recrutement musculaire et la fatigue générée... pour un objectif d'hypertrophie ❤️
Salut Nassim, excellente vidéo, par curiosité c'est quoi tes chaussures? merci
Nike Savaleos 😊
t'es incroyable, merci pour tes conseils :)
Yo, pourquoi à 6:30 on voit que 7 reps?
Que penses-tu du leg curl/extension en superset ? Merci 💪🏼
J'ai toujours entendu dire que les supersets n'avaient aucun avantage en terme d'hypertrophie ni de force, et que leur seul avantage réside dans le gain de temps qu'ils représentent.
@@alanlockwood2107 ça dépend du type de superset, par exemple tu peux utiliser un superset curl avants-bras / curl biceps pour fatiguer les avants bras et donc mieux isoler les biceps. Les supersets antagonistes par contre ne font que faire gagner du temps en effet
C'est pas mal
Est ce que tu comptes faire une vidéo sur les protéines animales vs végétales ?
Deja fait
La machine leg extension est pas mal mais dans une optique de progression de charge utilisée, quand tu tiens un cahier d’entraînement comment savoir si tu progresse ou pas ou comment intensifier ton exercice de séance en séance
Salut Nassim j'ai une question : Lorsque tu fais une séance "régionale", comme là par exemple tu as fais une séance jambe, combien de temps tu attends avant de refaire une autre séance jambe ? Est-ce que tu peux attendre 4,5 jours voir une semaine où dès le surlendemain tu remets ça ?
Je demande ça pour moi, en tant que débutant je ne fais que des full body sachant que je ne m'entraîne que 4 fois par semaine.
passe en upper lower au moins
@@captn7410 Bah le lower est très court je fais que deux exercices par contre le upper est long et ça me gêne de ne pas travailler certains groupes une fois sur deux
@@leonis3599 bah change
@@leonis3599 tu ne fais que 2 exos sur le lower body ??
Je n'ai pas bien compris le fonctionnement de la seconde machine mais j'hallucine.incroyable
bonjour nassime! svp est-ce que le squat pendule est comme axe squat?
Bonjour Nassim,
Tes vidéos sont toujours sympas à voir.
Mais tu ne montres pas l'exemple pour le respect de l'hygiène sur les machines.
Certes c'est ta salle, mais tu devrais mettre une serviette lorsque tu utilises tes machines, cela montrerait l'exemple pour les utilisateurs en salle.
A ce détail près, tes conseils sont toujours agréables à entendre.
Fit safe !
Hello Nassim, est ce que tu t'es fais implanté des cheveux ?
Carré comme toujours.
Vraiment génial comme vidéo
T’es une légende !!! Merci !
Coucou tu fais comment si tu as toute la volonté du monde mais que ton corps ne suis pas? Genre j'ai beau pousser les 25 kilo à la chess press en 4x12... avec 1n30 de repos.. j'ai plus de force pour faire une 5eme série...
Il a jamais la barre aussi proche des cuisses, merci Lya :P
Le Nassim avc des cheveux est bcp plus Bg!! En plus ça te rajeunit ! 👍🏾👍🏾
Merci encore pour cette vidéo très intéressante, comme d'hab.
La machine à leg est très intéressante mais 5585e ca pique.
Perso je m’entraîne beaucoup trop fort depuis le début que je m’entraîne alors maintenant je vais arrêter d’aller toujours à l’échec et me concentrer plus sur l’hypertrophie que la force
Superbe vidéo ! 💪
Bien envie d’essayer ce petit squat pendulaire 😁
La même.
Pareil, j'ai halluciné à quel point ça isole les quadris des fessiers, pratiquement zéro extensions des hanches, juste parfait !
Ca a sauvé mon dos
Pareil, ça a l'air incroyable. Dommage que BasicFit n'en ait pas :/
Nassim top du top merci pour tous frero
Super entrainement comme d'habitude mais pour la proposition d'achat de machine je doute que dans un basicfit ils aient envies de changer de leur merveilleuse marchine "matrix" que tu aimes tant 🤣
Comment on fait pour avoir un des tes programmes ???
Heu je suis toujours super satisfait et impressionné par tes vidéos Nassim, et la, le titre était sacrément intéressant, mais c’est normal que tu ne répondes pas du tout à la question ?
Perso quand je vois comme il se met en souffrance alors qu'il est deja bien bien stock, je me dis que je vais faire une peu plus d'efforts ahah. Et probablement me concentrer un peu plus sur mon ressenti en faisant varier les charges au court de la séance pour pas stagner sur les mêmes poids. C'est comme ca que je répondrais à la questions avec la vidéo
pareille, le titre était intéressant mais la vidéo un peu moins. Peut-être voulais t-il montrer par l'effort qu'on peut aller plus lourd que ce qu'on pense ?
Bonjour Nassim, j'ai mal dans le bassin depuis que j'ai fait du squat. J'ai arrêté mais la douleur est toujours là. Que faire ?
Merci
Faut faire des exercices de mobilité, éventuellement remplace les squat par autre chose comme des fentes/press/etc histoire de voir que est-ce qui se passe. Ce qui marche etc
@@Maxterair merci !
Pas mal.
Je n'aurai sans doute pas de réponse mais ça donne quoi la rentabilité de la salle?
Tu préconises combien de séries pour les quads et combien de séries pour les ischio dans une séance ?
A quand une salle vers Toulouse? Car j'avoue les machines donnent trop envie de venir
conseil de pro cadeau!ùerci Nassim!
Tu recommandes donc cette méthode à chaque séance? Perso, j'essaie d'éviter d'aller jusqu'à l'échec total, ça me crame trop nerveusement. Avec le travail à côté, au rythme de 4 séances par semaine, si je force trop nerveusement je finis épuisé au bout de six semaines.
Bon justement faut pas te cramer un max et prendre une semaine de repos ou deload quand t’as besoin de récupérer et repartir de plus belle ensuite
Perso je pr chaque séance en reps/ou poids un peu comme nassim dans sa vidéo. Au jour de 4 ou 5 semaines je prends une semaine de repos total. Y’a qu’en s’entraînant dur que t’auras des résultats à la hauteur de tes espérances.
@@yusukeurameshi8308 En général je fais une semaine off toutes les six semaines justement, car je sens que physiquement je récupère plus, et que mon sommeil en pâti.
Le roi reste le volume d'entrainement. 💪🙂👍
J'ai juste une question
Est ce que étirer les muscles après une séances est bénéfique ou non ?
Aucun rapport avec la vidéo deso mais je trouve rien sur internet
Vaut mieux t’étirer plus tard dans la journée, pas après ton entraînement, en fait tu viens de contracter tes muscles et de les congestionner, si tu les étires trop tu augmentes le risque de déchirure
@@Heraclesunz17 mais du coup les étirer permet aux muscle d'être plus puissant ?
@@Heraclesunz17 OK merci beaucoup
Salut nassim c'est quoi le modèle de tes basket nike ?
Bonjour , as tu des exercices pour les jambes sans machines à faire cher sois ?
regarde internet
Squat poids du corps
avec une exécution lente genre 10s la rep( ça flingue tas plus de jambes)
des squat pistol( sur une jambe)
Grâce aux machines excentriques je pense qu’on a enfin la parade contre l’ego lifting 🤣🤣
Ouais mais 6000 balles la machine
Salut nass excellente vidéo ! Petite question, quand est ce que tu taffes tes fessiers, tu fais des exo d'isolation dessus ? J'ai toujours du mal à implémenter les fessiers dans mes scéances jambe et je les ressens pas trop au squat a la barre.
Le squat et le romanian deadlift bosse a mort les fessiers de base mais ça depend de ta structure et de la maniere dont tu te penches sur le squat ( low barre notamment )
Bosser les ischios dans l’ensemble fait aussi bossier les fessiers, si tu leves un peu les jambes en fin du mouvement ( quand tes mollets touchent quasi tes ischios tu contractes les fessiers ça aide )
Sinon en last exo de cette seance tu peux y mettre du hip thrust ça va terminer tes ischios et bosser le fessier
Salut Nass, lorsque j'ai fais du kiné, il y avait une machine excentrique pour squat. On se mettait une ceinture autour de la taille pour entraîner des disques en rotation. J'ai de très bon souvenirs au sujet des sensations !!!
Belt Squat ?
le lien dans la bio pour la machine fonctionne pas :( je suis le seul ?
Salut Nassim, ta salle est accessible à tout le monde ? Avec des abonnements par moi?
J’aime beaucoup ton travail et les vidéos que tu nous fait merci
Kilian hagen a sorti une video disant que les temps de recup longs sont interessants pour bien recuperer et tu fais tres souvent des temps courts (pas plus de 2mns et la 45 pour tes series ischios) pourrais tu faire une video sur le sujet stp ?
Machallah frère ta glow-up avec les cheveux 😁👍
17:59 elle ont 0.6 inch donc 1.5cm ou 15 mm, c'est pas un très gros drop mais c'est un drop quand même 🙂
Le meilleur 💪🏻
Merci nassim top 💪💪💪
super intéressant ce sujet
J’ai une question,
Par exemple pour mes pec je fais 4 series de 10 / 12 répétitions et si à ma 10 je peux encore pousser je le fais jusqu’à l’échec compris entre 10 et 12 et ke voulais savoir si c’est bon de continuer comme ça ou il faut que j’arrête pck je fais jusqu’à l’échec.
Merci à ceux qui vont me répondre 💪💪
A ce moment là c’est peut être mieux que tu fasses 4*12 et d’augmenter petit à petit entre les séances si tu t’en sens capable
Du matériel au top ,j en rêve d'une salle aussi bien équipée 👍
Combien sont les temps de pause, par hasard ?
Comment tu fais pour ne pas sentir tes lombaires en soulève des terre jambes tendues ?
Il faut pas descendre trop bas, limite film toi pour voir à quel moment ton dos se cambre
T'as un physique de fou furieux Nassim !
Salut Nassim! Tu fais 3 séries de chaque exercice de ta séance en échauffement ? Très intéressant cette vidéo !
Seulement 3 à 4 séries de charge progressive jusqu’à ta charge de travail du premier exo et après tu peux poussaaayy
Salut Nassim je suis inscrit à VO2MAX . MAIS fais tu des abonnements dans ta salle privée ya t'il possibilité de s'entraîner ?
Thanks
On reste humble quand on force vraiment.
très intéressante cette vidéo
Ils oublient que s'entrainer assez dur c'est pas crier en salle mais apporter le maximum de stimulus au muscle pour le stresser et le faire reagir comme voulu. entrainez vous dur et entrainez vous intelligemment
A chaque fin de séance jambe j'ai une grosse envie de vomir mais je ne sais pas forcément pourquoi et comment l'éviter ?
Séance Jambe très énergivore et souvent, l'envie de vomir peut apparaître lorsque l'on mange juste avant la séance jambe (Même un shaker ou un preworkout). Donc à bien espacer de la séance jambe !
@@vks_quily9157 d'accord je vais plus espacer le repas avant la séance, merci du conseil !
@@lucasfoliguet163 De rien !
tu peux me donné le nom ou la référence de ta paire de nike je les trouve méga belles
Pour avoir testé la machine squat exantric je confirme que la sensation est infernale
Salut Nassim, pourquoi tu retiens ta respiration pendant le soulève de terre jambe tendue ? Il ne faut pas inspirer à la descente et souffler à la monter lors de l’effort ?
Nassim ! Je suis au creps de Toulouse, bpjeps af, et mon prof d’anatomie m’a dit que tendre les chevilles et contracter des fessiers avant la rep était encore plus bénéfique car désengage les mollets et le fait de contracter les fessiers raccourcirait encore plus l’ischio. Je le fais tout le temps les sensations c’est un autre monde
Je fais pareil ☺️
Qui a remarqué qu’il était mieux avec les cheveux
Hello,
Il y a une raison particulière pour que les séances jambes soient plus éprouvantes que lorsque qu'on travaille les autres groupes musculaires ? Je vois que je ne suis pas le seul à "mourir" dessus ^^
Ouai parce que se sont de gros muscles donc énergivore ^^
Les Savaleos que tu as aux pieds ont un drop de 13mm et ce sont des chaussures d’haltérophilie (j’ai les mêmes)
Cette coupe de cheveux te va super bien 😉
Séance legs clairement la séance que je déteste le + entre squat et DL, je suis cramée pour plusieurs jours
la légende qui s’entraîne
Comment on fait si on est abonné à basic fit
La machine pour le leg extension on dirait quand Drago il s’entraîne sur les machines dans Rocky 4 ! 👀😁 on sent la souffrance on aimerait pas être à ta place 😜
pourquoi personne ne met les mollets en séance jambes ? je trouve que j'ai de meilleur résultats au fil de mes séances jambes avec des mollets mieux entrainé
Merci pour cette vidéo ; le propriétaire de ma salle est un indépendante, jamais il ne veut acheter du nouveau matériel..c est du hammer strength de très bonne qualité qu il a fait venir des États-Unis il y a 20 ans, les machines sont très bien entretenues mais Le leg curl, notamment, est une machine à levier où tu ajoutes des disques, pas du tout agréable...bref, j aimerais habiter à Lyon 😉😘
( le mec dans le fond à partir de 7 : 04, un régale 😂)
Il est énorme Nassim
Super 👍
Personnellement je suis plus un adepte de JP peut de séries très haute intensité et progression a chaque séance. Exemple ma séance Quad
Hack squat 2 series
Press 2 series
Leg ext super set sissy squat 2 series avec dégressive
Bulgarian split squat 2 set
Et basta
Haute intensité de part un nombre de rep élevé et court temps de repos ou des charge à 85/ 95 %du max ?
@@IMskwall Non l’inverse justement haute intensité par long temps de repos 2 a 5 minutes environs selon les exos et les deux un top set de 6 à 10 rep et un back off avec 12 a 20reps mais toujours avec des grosses charges grosse amplitudes.