ลดน้ำหนักอย่างไรไม่ให้โยโย่ by หมอแอมป์ (Sub Thai, English, Chinese, Arabic)
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 5 ส.ค. 2019
- รายการ สุขใจใกล้หมอ"ใกล้หมอชะลอวัยกับหมอแอมป์”
EP.18 "ลดน้ำหนักอย่างไรไม่ให้โยโย่ "
โดย นพ. ตนุพล วิรุฬหการุญ ผู้อำนวยการ RoyalLife โรงพยาบาลกรุงเทพ
และ นายกสมาคมแพทย์ฟื้นฟูสุขภาพและส่งเสริมการศึกษาโรคอ้วน กรุงเทพ (BARSO).
มาพบกับสาระและความรู้ในการลดนำ้หนักอย่างไรให้สุขภาพดีอย่างยั่งยืน
-ลดนำ้หนักให้แข็งแรงไม่ได้วัดจากตาชั่งแต่วัดจากนำ้หนักไขมันที่หายไป
-ยิ่งลดไขมันยิ่งสุขภาพดี
-ถ้าน้ำหนักลดลงแต่เป็นกล้ามเนื้อหรือน้ำที่หายไปกลับได้โทษแทน
-การลดนำ้หนักถูกวิธีไม่ทำให้โยโย่
-การลดนำ้หนักที่ยอดเยี่ยมไม่ได้วัดที่ลดได้กี่กิโลกรัม
แต่วัดด้วยการรักษานำ้หนักที่ลดไปไม่ให้กลับมาขึ้นได้ในระยะยาว
ออกอากาศทางช่อง PPTV HD 36 เมื่อ 13 มกราคม พศ.2558
www.barso.or.th
drampCopyright 2015
- เทปนี้มีลิขสิทธิ์ ห้ามนำไปใช้โดยไม่ได้รับอนุญาต มีผลในทางกฏหมาย -
![[PODCAST] Well-Being | EP.18 - 5 วิธีลดน้ำหนักได้จริง ไม่โยโย่ กับ อ.ต้น ดร.ชลชัย อานามนารถ](http://i.ytimg.com/vi/CffpQGJiZIs/mqdefault.jpg)
สรุปลดน้ำหนักอย่าถูกวิธีคือลดไขมัน
1.ทานมื้อเช้าอย่าราชา มื้อเที่ยง ทานปกติ มื้อเย็น ไม่ทานแป้งทานผักโปรตีน
2.ตรวจเลือด
3.ออกกำลังกายทุกวันๆละ30นาที
ถ้ามื้อเย็นทานผลไม้ได้ไม๊ครับ
kasintana wattana หมอเคยบอกในคลิปอื่นว่าห้ามทานผลไม้แทนมื้ออาหาร จะอ้วนขึ้นแน่นอน มื้อเย็นต้องโปรตีน+ผัก ครับ
มื้อเย็นทาน4-5โมงเย็นได้ไหมคะ
@@user-qt2wk2zw2d เเละกินนมจืดได้มั้ยหลังออกกำลังกายเสร็จ
ไม่ทานมื้อเย็นได้ไหมคะ?
ขอบคุณค่ะ คุณหมอ จะลองทำตามคำแนะนำค่ะ 🙏✌️
ขอบคุณสำหรับความรู้คะคุณหมอ
หมอพูด ชัดเจน ฟังเข้าใจง่ายค่ะ ขอบคุณค่ะ
เข้าใจง่ายมากไปค่ะคุณหมอ
คนที่กินน้อย ออกกำลังกายแล้ว น้ำหนักไม่ลด เพราะระบบเผาผลาญพังไปแล้วครับ
วิธีแก้คือ กินให้เยอะขึ้น กิน คาร์โบไฮเดรตที่ดี ให้เยอะขึ้น ออกกำลังกายวันละ 30 นาที ช่วงแรกน้ำหนักจะขึ้นๆลงๆ
ทำแบบนี่ให้ได้หนึ่งถึงสองเดือน พอน้ำหนักเริ่มไม่ขึ้นแล้ว ทั้งที่กินเยอะ
ก็เริ่มลดการกอนลง ทีละนิด น้ำหนักจะลงได้ครับ
ดูรายการคุณหมอ ชมแล้วมีกำลังใจ มีความสุข มีเป้าหมายเพื่อสุขภาพ ขอบคุุณหมอมากคะ
ชอบดูคุณหมอค่ะให้ความรุ้ดีค่ะ
เริ่มติดตามทุกตอนแล้วค่ะคุณหมอ ขอบคุณสำหรับข้อมูลและความรู้ค่ะ
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ
ได้ความรู้มากค่ะ
คุณหมอพูดถูกทุกอย่างเลยค่ะ
หมอแอมป์หน้าเด้กเด็กกกก คุณหมอพูด ฟังแล้วเข้าใจง่าย
ขอบคุณคะ คลิปสาระเป็นประโยชน์ มากคะ
สุดยอดละครับคุณหมอท่านนี้ อธิบายแบเข้าใจง่าย ผมติดตามตลอดครับผม♥️
ได้ความรู้มากคับ
จะลองไปทำดูค่ะคุณหมอ
เป็นรายการที่ดีและเป็นประโยชน์ต่อคนที่เข้าถึงหมอยากคะ..อธิบายพูดเจ้าใจง่าย
ปฎิบัติตามได้เลยคะ..ขอบคุณมากคะที่มีรายการแบบนี้
ขอบคุณมากนะค่ะคุณหมอ
ขอบคุณการลดไขมัน ลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนจากอาจารย์หมอแอมป์ครับ ขอนำไปปฏิบัติตาม 1 เดือน แล้วจะมาแจ้งผลครับ
หมอพูดชัดเจนและเข้าใจมากอ่ะ...เก็ทล่ะ😁😁
ขอคำแนะนำเกี่ยวกับอาการสมาธิสั้นและวิธีรักษาดูแลตัวเองค่ะ การป้องกันค่ะ
ขอบคุณนะคะคุณหมอ
ชอบฟังคุณหมอค่ะมีประโยชน์กับคน ตจว.
รายการดีมากค่ะ พึ่งเข้ามาดูครั้งแรก
จะลองเอามาทำดูค่ะ
ตอนแรกเลื่อนผ่านเพราะคิดว่าน่าจะน่าเบื่อแล้วก็คงศัพท์วิชาการเยอะแต่พอมาฟังคืออธิบายง่าย เห็นภาพชัดเจนแล้วพูดเรื่องการลดน้ำหนักให้ดูอยากลดได้อย่างไม่น่าเชื่อ ดีมากๆเลยค่ะ
พูดดีมากคะ👍👍👍
ขอบคุณนะคะ ฟังหมอแล้วสบายใจมากเลย 😊
ชอบฟังคุณหมอ เข้าใจง่าย ขอบคุณมากค่ะ
안녕하세요 과장님
วันนี้มีเวลาค่ะเลยได้ฟังคุณหมอพูดและอธิบายให้เข้าใจง่ายๆในเรื่องการลดน้ำหนักอย่างถูกต้องขอยคุณคุณมากๆนะคะคุณหมอ 감사합니다 ~~
ขอบคุณมากๆค่ะ
ยิ่งเสียไขมันยิ่งแข็งแรง💕
ขอบคุณคับ
ขอบคุณค่ะคุณหมอ
ขอบคุณคะ 🙏
สวัสดีค่ะคุณหมอ
ขอถามคุณหมอเรื่องทานน้ำมะนาวกับน้ำผึ้งและน้ำอุ่นทุกวันก่อนนอนจะมีอันตรายมั้ยค่ะ
แต่น้ำหนักลดดีมากเลยค่ะ
ชอบมากคับ
อธิบายชัดเจนมากค่ะ
ดีค่ะ. ฟังแล้วเข้าใจง่าย. เยี่ยมมากค่ะ
Jantima Hnukaew รับ10คน เท่านั้นนะ เทรนฟรีจากผู้เชี่ยวชาญ ใครอยากลดนํ้าหนักแบบไม่โยโย่ ไม่ออกกำลังกายก็ลดได้
เทคนิค อาหารเช้าตามผู้เทรน. เที่ยง เย็น ตามใจฉัน
โปรตีน ตามผู้เทรน. อยากบอกเพื่อนๆใครที่ผ่านมาเห็นคือเรากินมาก่อนราคาสูงนิดหนึ่งแต่มันดีมากเลยอยากให้ทุกคนเปิดใจมาลอง สุขภาพเราเชื่อว่ามันไม่มีแพงนะ ถ้าสนใจทักมาสอบถามกันได้นะ ปรึกษาได้ตลอด แอดไลน์ gege212
คนที่ปล่อยให้ตัวเองอ้วนมาก เขามักจะบอกว่าตัวเองสวย เพราะน่าจะมีความสุขในการทาน อดทรมาน แต่เป็นการวางระเบิดตัวเอง
รักหมอ😍
อยากบอกให้รู้ ว่าหนูรักหมอค่ะ 🙏🏻🙏🏻😊
อยากไปหาหมอเรื่องโรคอ้วนจังค่ะ
ขอบคุณคะ
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ ได้ประโยชน์มากเลยค่ะ
ชอบการพูดของคุณหมอค่ะ ฟังแล้วเข้าใจ และสามารถปฏิบัติได้จริงค่ะ🥰🥰🥰
😊🙏🏻✨แอดมินสวัสดีค่ะ ขอบพระคุณที่ติดตามและให้กำลังใจคุณหมอแอมป์และทีมงานนะคะ ❤
ชอบฟังคุณหมอมากค่ะ ทำใหสุขภาพดีขึ้นค่ะ
เจริยา ขอพลอยกลาง รับ10คน เท่านั้นนะ เทรนฟรีจากผู้เชี่ยวชาญ ใครอยากลดนํ้าหนักแบบไม่โยโย่ ไม่ออกกำลังกายก็ลดได้
เทคนิค อาหารเช้าตามผู้เทรน. เที่ยง เย็น ตามใจฉัน
โปรตีน ตามผู้เทรน. อยากบอกเพื่อนๆใครที่ผ่านมาเห็นคือเรากินมาก่อนราคาสูงนิดหนึ่งแต่มันดีมากเลยอยากให้ทุกคนเปิดใจมาลอง สุขภาพเราเชื่อว่ามันไม่มีแพงนะ ถ้าสนใจทักมาสอบถามกันได้นะ ปรึกษาได้ตลอด แอดไลน์ gege212
ชอบคุณหมอมากค่ะ ฟังสนุก เข้าใจง่าย น่าเชื่อถือ
👍🙂
@@user-eo7qk9yp9y ถ้าระบบเผาผานไม้ดีให้ไปหาแพศที่โรงลาลไหนครับ
จะลองทำตามดูครับ😁
😊🙏🏻✨แอดมินสวัสดีค่ะ ขอบพระคุณที่ติดตามและให้กำลังใจคุณหมอแอมป์และทีมงานนะคะ ❤
จริงๆค่ะ นน ในตาชั่งลงไม่เยอะ แต่ร่างกายกระชับขึ้น
จริงที่สุดเลยค่า แค่1 กิโล เบาสบาย มีกำลังใจไปต่อ นน . ลดตั้ง3-4 โล แต่สัดส่วนลดเยอะ มาถูกทางแล้ว เย้ๆ
รับ10คน เท่านั้นนะ เทรนฟรีจากผู้เชี่ยวชาญ ใครอยากลดนํ้าหนักแบบไม่โยโย่ ไม่ออกกำลังกายก็ลดได้
เทคนิค อาหารเช้าตามผู้เทรน. เที่ยง เย็น ตามใจฉัน
โปรตีน ตามผู้เทรน. อยากบอกเพื่อนๆใครที่ผ่านมาเห็นคือเรากินมาก่อนราคาสูงนิดหนึ่งแต่มันดีมากเลยอยากให้ทุกคนเปิดใจมาลอง สุขภาพเราเชื่อว่ามันไม่มีแพงนะ ถ้าสนใจทักมาสอบถามกันได้นะ ปรึกษาได้ตลอด แอดไลน์ gege212
สุดยอด
คุณหมอคะ ขอถามหน่อยค่ะ ว่าเราจะรู้ได้ยังไงว่าเราขาดฮอร์โมนตัวไหนสังเกตยังไงค่ะ
ผมทำเหมือนหมอพูดเลย เย็นแป้งไม่กิน+ออกกำลังกายตอนเย็น1เดือนผมลดไป6กีโล รู้สึกไม่ปวดหัวไม่เวียนหน้าเข็มขัดจากรัด5รูตอนนี้ต้อง6รู รูสึกรอบเอวเล็กลง แต่ผมกินโปรตีนเสริมกล้ามเนื้อด้วย รู้ร่างกายระบบต่างๆดีขึ้นมาก
เก่งมากๆเลยค่ะ
ขอบคุณค่ะ
ผมทานตอนเช้าปกติ. เที่ยงเบาลง. เย็นกินไข่2ฟองกินนมจืด1กล่อง. ต้องปรับตรงไหนมั้ยครับ
ช่วงเย็น ช่วงดึกถ้าหิวกินนม(น้ำตาลน้อย)ได้ไหมคะ หรือช่วยเเนะนำหน่อยค่ะว่าถ้าหิวให้กินอะไร (กินน้ำแล้วยังหิว)
รักหมอ แอมป์ คะ
ชอบฟังเวลาคุณหมอคุยมีสาระมากค่ะ
หมอคะ หนูไม่ได้กินเยอะมากนะคะ แต่อ้วน คือร่างกายผิดปกติรึป่าวคะ หมายถึงกินเหมือนคนทั่วไปเนอะตามหลัก แบบมื้อละ 1 เท่านั้น อาหารก็ไม่ได้มากกว่าคนทั่วไปนะคะ เข้าใจขึ้นมากเลยค่ะ อยากนำไปปฏิบัติ
อยากให้ลดทั้งน้ำหนักและสัดส่วนค่ะ
ฟังเสร็จไม่กล้ากินข้าวเย็นเลยครับ ไปกินสลัดกับอกไก่แทน ขอบคุณครับ
ฟังคุณหอมแล้วไม่ทานมื้อเย็นเลยทำตามคุณหมอสุขภาพดีขึ้นขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณมากๆนะคะคุณหมอ หนูอายุ21 หนัก120 kg. หนูเคยอดข้าวเย็น เเละออกกำลังกายเเบบผิดๆมา น้ำหนักลงจริงๆ 10-15 kg. เเต่พอหยุดก็เกิดโยโย่ จนมาเห็นคริปคุณหมอ หนูจะเริ่มใหม่ เเละสร้างเเรงบันดาลใจให้กับตัวเอง ขอบคุณนะคะ 🙏🏻❤️
สู้ๆนะค่ะ
จริงค่ะ
กินทูน่ากับขนมปังโฮวีทด้ายมั้ยค่ะ
แล้วสำหรับคนที่อ้วนเพราะยาคุ้มหละค่ะ มีสิทธิ์ลดได้หรือป่าว
สุดยอดคุณหมอเป็นต้นแบบที่ดีเพื่อสุขภาพขอบคุณที่ให้ความรู้สาธุค่ะ
ตอนเยนกินนมเปรี้ยวได้ไหม คะ เพาะเวลากินนมรุ้สึกมันยุ่ท้องขึ้น
หมอคะ หากคนสูงอายุที่มีลักษณะขาโก่งจะสามารถเดินได้ 30 นาทีปกติไหมคะ เพราะคุณแม่แกบอกว่าเดินไม่ไหว ขาโก่ง แต่หากไม่ได้ออกกำลังกายเลยก็จะอ้วนขึ้นเรื่อยๆ อีก จะแนะนำให้คุณแม่ทำอย่างไรดี เพราะปัจจุบันก็น้ำหนักเกินอยู่
อย่างผมต้องเข้าเวร ดึกสองวัน เช้า สองวัน บ่าย สองวัน พักสองวัน ควรเเก้ปัญหานอนเวลาหรือนอนไม่หลับนอนไม่ลึกตื่นง่ายยังไงครับ
ค่ะ,ขอบคุณค่ะ
คุณหมอคะ เราจะเช็คฮอร์โมนว่าทำไมเผาผลาญได้น้อยที่ไหนได้บ้างคะ รพ.ทั่วไปได้มั้ยคะ
ขอบคุณคำสอนของหมอที่เปลี่ยนชีวิตผมครับ
ออกกำลังกายใด10เดือนแล้วครับ
ปฏิบัติทุกขั้นตอนที่หมอแอมบอก
แต่ตอนนี้เริ่มเห็นผลแล้ว
ทำไมเราต้องยิ้มตลอดที่หมอแอมป์พูด ฉันรักเค้า... 55555
พูดถึงเรื่อง if หน่อยครับ
ทักมา55
ขออนุญาตแชร์ค่ะ
แอดมินสวัสดีค่ะ ยินดีมากๆค่ะ ^^
ตรวจฮอโมนได้ที่ไหนบ้างค่ะ
โรงพยาบาล
ถ้ากิน2มื้อทุกวัน มันจะโยโย่ไหมครับ ตอนเช้าผมกินข้าวตามปกติพวกข้าวไข่เจียวไรงี้ ตอนเย็นก็โจ๊กไข่ต้ม ผมกินสองมื้อเเบบนี้ทุกวันมันจะผอมให้ไหมครับ😢
ฮอร์โมนที่ต้องตรวจคือฮอร์โมนอะรัยบ้างคะ
อยากให้คุณหมอพูดเรื่อง IF ค่ะ
IF ค่ะ
ฟังหมอเเล้วมีกำลังใจที่จะเริ่มใหม่เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงตัวเองเลยค่ะ
ใช่ๆ นอนกรน งงมากเลยค่ะ ตอนแรกผอมไม่กรน
เราลดช้าเดือนละ2โลแต่2เดือนแล้วลด4โลทุกคนทักผอมมากไปไหม จาก54ตอนนี้48 เราออกกำลังกายทุกวันเน้นบอดี้เวท20-30นาที ลดช้าแต่ลดนะจากLเป็นMหลวมมากเลยจ้า (จริงๆอ้วนสุด58 )
งดอาหารเย็นหรือป่าวค่ะ
น้ำหนักเท่าเราเลย หนัก54 ลดเหลือ 48 แต่ไม่ผอมมากนะเพิ่มโปรตีนอีกจะได้ไม่โทรมค่ะ
Yumi Heha รับ10คน เท่านั้นนะ เทรนฟรีจากผู้เชี่ยวชาญ ใครอยากลดนํ้าหนักแบบไม่โยโย่ ไม่ออกกำลังกายก็ลดได้
เทคนิค อาหารเช้าตามผู้เทรน. เที่ยง เย็น ตามใจฉัน
โปรตีน ตามผู้เทรน. อยากบอกเพื่อนๆใครที่ผ่านมาเห็นคือเรากินมาก่อนราคาสูงนิดหนึ่งแต่มันดีมากเลยอยากให้ทุกคนเปิดใจมาลอง สุขภาพเราเชื่อว่ามันไม่มีแพงนะ ถ้าสนใจทักมาสอบถามกันได้นะ ปรึกษาได้ตลอด แอดไลน์ gege212
สูง167หนัก59ค่ะ อยากลดเหลือ49-50แต่ลดยากเกิน
ไม่รู้คำว่าราชาทานหยังไงค่ะหมอ
ตอนเย็นกิน แค่นมจืด ถือว่าเป็นการอดอาหารมั้ยคะ
sunisa hompangwai อดครับบบ.
เป็นรายการที่ดีมากๆๆคะติดตามทุกตอนเลยคะ
แต่เราเปันคนลาวไม่มีตังชื่ของกีนไปไร่ไปนากีนน้อยกํ่ยาก
ขอถามผู้รู้หน่อยค่ะ ว่าเวลากินมื้อเย็นเราต้องกินก่อนออกกำลังกาย หรือ ออกกำลังกายก่อนกินคะ
ได้ทั้งสองครับ
เวลาตอนเช้าไม่ค่อยมีออกกำลังกายตอนเย้นแทนได้ไหมค้ะ
เช็คฮอร์โมนได้อย่างไรคะ เสียค่าใช้จ่ายเท่าไหร่คะ
อันดับแรกต้องปรึกษาแพทย์ก่อนค่ะว่าควรตรวจอะไรบ้างค่าใช้จ่ายตามฮอร์โมนที่เราตรวจค่ะ
ผมลดเเบบนี้เเหละครับจาก120กิโลกรัม ตอนนี้เหลือ99กิโลกรัม ใช้ระยะเวลาประมาณ2-3เดือน
บอกสูดหน่อยค่ะ ขอบคุณล้วงหน้าค่ะ😊
ย้วยมั้ยคะ
สวัสดีครับผมออกกำลังกายด้วยการวิ่วลดน้ำหนักแล้วผมร่วงครับ มีวิธรักษามั๊ยครับ
วงศกร ศิริประกอบ รับ10คน เท่านั้นนะ เทรนฟรีจากผู้เชี่ยวชาญ ใครอยากลดนํ้าหนักแบบไม่โยโย่ ไม่ออกกำลังกายก็ลดได้
เทคนิค อาหารเช้าตามผู้เทรน. เที่ยง เย็น ตามใจฉัน
โปรตีน ตามผู้เทรน. อยากบอกเพื่อนๆใครที่ผ่านมาเห็นคือเรากินมาก่อนราคาสูงนิดหนึ่งแต่มันดีมากเลยอยากให้ทุกคนเปิดใจมาลอง สุขภาพเราเชื่อว่ามันไม่มีแพงนะ ถ้าสนใจทักมาสอบถามกันได้นะ ปรึกษาได้ตลอด แอดไลน์ gege212
เครียดเกินไปรึป่าวมันทำไห้ผมร่วงนะ
ผมเป็นเหมือนกันคัฟผมร่วงหน้าลงเลยเเต่ตอนนี้ดีขึ้นบ้างเเล้ว
เป็นคนระบบเผาพลาญไม่ดี ขับถ่ายยากมาก น้ำหนักขึ้นเอาขึ้นเอา อยากได้คำปรึกษาค่ะ คุณหมออยู่โรงบาลไหนคะ
ออกกำลังกายตอนเช้ากับตอนเย็น ตอนไหนดีกว่ากันครับ
ตอนเช้าคะ
หมอเคยบอกว่าออกตอนไหนได้เหมือนกัน ถ้าหมอบอกว่าให้ออกตอนเช้า แต่คุณไม่มีเวลา คุณไปออกตอนเย็นก็ได้
เป็นกลุ่มที่สอง เป็นไทยรอย์ต้องทำไงคะ
อยากรู้ด้วยคนค่ะ การลดน้ำหนักสำหรับคนเป็นไทรอยด์ต้องทำไงค่ะ
ถ้าออกกำลังกาย เช้า 30นาที เย็น 20-30 นาที ได้มั้ยครับ
แอดมินสวัสดีค่ะ ได้ค่ะ ^^ แต่จะให้ดี ออกกำลังกาย 1 ครั้งควรออกยาวนาน 30 นาทีขึ้นไปนะคะ
หมอแอมป์คะเช็คฮอร์โมน มีวิธีเช็คอย่างไรคะว่าเราขาดตกบกพร่อง
การแพทย์ในปัจจุบัน เราสามารถตรวจวัดระดับฮอร์โมนได้นะคะ😊✨❤️🙏🏻
วิธีตรวจระบบเผาผลาญ คือตรวจแบบไหนหรอคะ
Pimlada M. รับ10คน เท่านั้นนะ เทรนฟรีจากผู้เชี่ยวชาญ ใครอยากลดนํ้าหนักแบบไม่โยโย่ ไม่ออกกำลังกายก็ลดได้
เทคนิค อาหารเช้าตามผู้เทรน. เที่ยง เย็น ตามใจฉัน
โปรตีน ตามผู้เทรน. อยากบอกเพื่อนๆใครที่ผ่านมาเห็นคือเรากินมาก่อนราคาสูงนิดหนึ่งแต่มันดีมากเลยอยากให้ทุกคนเปิดใจมาลอง สุขภาพเราเชื่อว่ามันไม่มีแพงนะ ถ้าสนใจทักมาสอบถามกันได้นะ ปรึกษาได้ตลอด แอดไลน์ gege212
ขอปรึกษาคุณหมอคะ เวลาออกกำลังกายจะเวึยนหัวเป็นเพราะอะไรคะ นอน02:00ตื่น09:00การนอนมีผลใช่ไหมคะ
มีค่ะมีแน่นอนเลย ถ้าจะลดน้ำหนักแนะนำนอนให้เพียงพอแล้วอบ่านอนดึกไปค่ะเพราะตอนหลังเที่ยงคืนร่างกายจะปล่อยสารนึงจะช่วยซ่อมแซมกล้าเนื้อกระดูก และยังไม่หิวด้วยน้า
แอดมินสวัสดีค่ะ อาจเป็นสัญญาณเตือนว่าเราอาจพักผ่อนไม่เพียงพอ หรือการนอนของเรานั้นอาจไม่มีประสิทธิภาพนะคะ ลองขยับเวลานอนเป็นก่อนเที่ยงคืน หรือจะให้ดีที่สุดก่อน 22.30 น จะดีกว่านะคะ ^^ ด้วยความปรารถนาดีจากคุณหมอแอมป์และทีมงานนะคะ