กินอย่างไรให้ผอม กุญแจสำคัญของการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน | Health Hacker EP.13

ลดน้ำหนักสารพัดวิธี ขยันออกกำลังกายเหนื่อยแทบแย่ แต่ทำไมถึงยังไม่ผอมลงสักที
หมอแพน Health Hacker จะมาเล่าถึงปัญหาคาใจของหลายๆ คนอย่าง ‘การลดน้ำหนัก’ ทำอย่างไรที่เราจะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืน และไม่วนกลับมาสู่จุดเดิมอีก เอพิโสดนี้มีคำตอบ
Time index
00:00 Intro
00:21 เริ่มรายการ
01:21 ทำความเข้าใจธรรมชาติของร่างกาย
06:32 รู้ได้อย่างไรว่าร่างกายมีสภาวะน้ำหนักเกิน
08:54 การลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน ต้องทำอย่างไร
09:52 กินอย่างไร ถึงเรียกว่า กินอย่างเหมาะสม
11:52 ช่วงเวลาของการกิน มีผลต่อร่างกายหรือไม่
12:51 การออกกำลังกาย เพื่อการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน
ติดตามฟังพอดแคสต์ Health Hacker ได้ทุกวันพุธและอาทิตย์ ทาง THE STANDARD Podcast ทุกช่องทาง
---------------
ติดตาม Health Hacker ในช่องทางอื่นๆ
Website: thestandard.co/podcast_channe...
Apple Podcasts: bit.ly/health-apple
Spotify: bit.ly/health-spotify
SoundCloud: bit.ly/health-soundcloud
#HealthHacker #TheStandardPodcast #TheStandardco #TheStandardth

[@TheStandardPodcast]

02:06 เริ่มรายการ
03:27 ทำความเข้าใจธรรมชาติของร่างกาย
08:38 รู้ได้อย่างไรว่าร่างกายมีสภาวะน้ำหนักเกิน
11:02 การลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน ต้องทำอย่างไร
11:56 กินอย่างไร ถึงเรียกว่า กินอย่างเหมาะสม
13:56 ช่วงเวลาของการกิน มีผลต่อร่างกายหรือไม่
14:55 การออกกำลังกาย เพื่อการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน

[@thatcharin277]

ง่ายๆนะ ไม่กินเลย ง่ายสุด แบบ OMAD หรือ IF ไง จัดแบบ 48/1 ยังไงไขมันก็หาย แถมได้ฝึกความอดทนด้วย

[@sasibhan3347]

ไม่แป้ง ไม่หวาน ไม่มัน ไม่อด ออกกำลังสม่ำเสมอ
เอาเข้าน้อยกว่าเอาออก
ไม่ลดหักโหม

[@babababua2828]

ชัดเจนมากค่ะ

[@MsLikerz]

รู้ทุกอย่าง แต่มีหลงลืมบ้าง แต่หา passion ขอบคุณมากครับ

[@mamaseemamado1386]

เคยกินคีโต ลดจริงค่ะ จาก 57 เหลือ 48-49 แต่ปัญหาคือไขมันหายไปทุกที่โดยเฉพาะใต้ตาและหน้าอก กลับดูผอมตาโหลๆ เลยเลิกกิน ตอนนี้หาวิธีกินใหม่ที่ยั่งยืนกว่าคีโต

[@kanokaonbenchaprathornphor4824]

ขอขอบคุณมากค่ะ เพราะเราเป็นคนออกกำลังกาย เล่นเวท เวลาดู BMI ทีไร จะบอกว่าเราอวบตลอดเลย จริงๆก็รู้นะคะ แต่พอได้ยินคุณหมอพูดละโล่งใจมาเลย

[@user-bz9if1qx5m]

อืม....มาเปิดดูตอนกินยำยำจัมโบ้2ห่อเวลาตี1ครึ่ง....อืม....ดูแล้วฟังแล้วช่วยได้เยอะครับ

[@aujiwaboysr1051]

😂😂😂👍

[@sahachart2]

❤ ขอบคุณครับ

[@user-cy2rt2hc2n]

อยากทราบเรื่องเกี่ยว โรคสมองขาดเลือด อาการ สาเหตุ วิธีป้องกัน อาหาร

[@Bizfit-Coach-Duen]

แม่เดือนเคยเป็นค่ะ หมดวินิฉัยว่ามีไขมันในเส้นเลือดเยอะค่ะ ทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองไม่พอค่ะ ต่อไปจะเจอเส้นเลือดในสมองตีบค่ะ

[@nutnut6888]

เวทเทรนนิ่งวันละกี่นาทีกี่วันต่อสัปดาห์

[@apichartsingchai4259]

หมอแพนวินัยผมหายไปครับ:(

[@yadamonj]

อ้วน ๆ ผอม ๆ วน ๆ เวียน ๆ ไปค่ะ ปีนี้ผอม อีก 2 ปี อ้วน แบบนี้ตลอดเลยค่ะ เบื่อมาก

[@user-ge7yb7cl8z]

เหมือนกันเลยค่ะ555

[@komsaksangseeda7528]

555

[@deawjueajan1789]

แต่ก่อนตอนทำงานเซเว่น นน.63-65 แต่พอออกจากงานเซเว่นมาทำงานวิ่ง
ไรเดอร์กินจน นน.พุ่งขึ้น70-71 555 เลยอยากกลับไปเหมือนอีกครั้ง🥺🥺

[@p41pear]

แงง ตอนนี้กับตอนนั้นกินปกติเหมือนเดิมเลยมั้ยคะ;-;

[@deawjueajan1789]

@@p41pear ช่วงมาวิ่งไรเดอร์กินเบียร์บ่อยไปหน่อย แต่พักหลังไม่ได้กินแล้วคับ กลับมากิปกติแล้ว

[@Kanann]

Fasting กินวันละมื้อมา 10 ปีไหนโรคกระเพาะ?

[@yakiniku3114]

บางคนหักโหม ทำผิดวิธี กินมื้อเดียวไม่พอกินน้อยอีกกินน้อยไม่พอกินไม่ตรงเวลาอีก แต่ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับร่างกายแต่
ะคนด้วย บางคนกินมื้อเดียวร่างกายไม่ต่อต้านก็ดี แต่บางคนกินมื้อเดียวไม่ได้ร่างกายไม่ไหว