ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
เพิ่งเข้ามาดู ชอบมากค่ะ น้องต้นธรรมชาติและ real ที่สำคัญ control budget นี่เลิฟมาก
ขอบคุณนะค้าบบบบ ไล่ดูคลิปใหม่ๆได้นะครับ ฝีมือพัฒนาแล้ว อิอิ
ชอบคลิปน้องต้นทุกคลิปเลย โดยเฉพาะอย่างยิ่งคลิปตอนต้นๆที่น้องต้นเริ่มฝึกฝนและเห็นพัฒนาการเป็นลำดับ เป็นคนที่อดทนและสู้มากๆ ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆออกมาให้พวกพี่ได้ฝึกฝนตาม
ขอบคุณมากๆเลยนะค้าบบ ที่ติดตามมาโดยตลอด และสมัคร membership เข้ามาอยากคอนเทนท์แนวไหนเพิ่มเติมก็บอกได้เลยนะครับ 🙏💙
ผมลองละครับ low carb วันแรก 2,000kcal ไปซ้อมบาสแทบไม่อยากขยับขา สุดท้ากลับมาซัดข้าว>
ไม่ไหวครับ 5555
เคยมีปัญหากับการเตรียมอโวคาโดเหมือนกันค่ะ แนะนำคุณต้นลองวิธีนี้ดู ห่ออโวคาโดด้วยกระดาษหนังสือพิมพ์แล้วเอาไปใส่ไว้ในลังกระดาษ ปิดฝาบ่มไว้ ทิ้งไว้ 1-3 วันแล้วแต่ลูก แค่นี้ก็จะสุกทันกินแล้วค่ะ ลองเสิร์ชวิธีในเน็ตดูนะคะป.ล. คลิปมีประโยชน์มาก สื่อสารเข้าใจง่าย โดยเฉพาะไอเดียทำอาหาร ช่วงนี้ดูทุกวันวนไปค่ะ
หู้ววว ขอบคุณสำหรับเทคนิคดีๆนะค้าบบไว้ไปลองทำครับผม ขอบคุณมากค้าบบ
โลคาร์บ เหมาะกับการออกกำลังกายเบาๆ ครับ ลดไขมันได้ดีเลย คนอายุ40+++ ควรทำ
อาจจะใช่ครับ
มีประสบการณ์ที่ดีมากคะ ❤
ขอบคุณนะค้าบบบ
ชอบคริปแบบนี้ครับพี่ต้น ผมกำลังมีแพลนว่าจะทำLow carb พอดีครับมีประโยชน์มากๆครับ
ขอบคุณนะค้าบบบบ
ชอบการทําคลิปมากครับเพิ่งมาดูและติดตามส่วนตัวผมก็เคยชาเลนตัวเองแบบนี้มาแล้วทําไปครบ7วันผลลัทธ์ คือ เส้นเลือดกล้ามเนื้อชัดมากซิกแพคก็ขึ้นชัดกว่าเดิมมีเส้นเลือดขึ้นที่ท้องล่างวันนั้นนี้แถบไม่อยากใส่เสื้อเลย5555แต่สภาพร่างกายจิตใจนี้ไม่ไหวครับมันมึนมันเบออะไรหมด เพราร่างกายเราขาดแป้งนํ้าตาลครับ
ขอบคุณที่ติดตามนะค้าบบ
ชอบเพลงที่พร้อมตอนออกกำลังกายฮะ ทุกอย่างดีมากกกเลยพี่
ขอบคุณมากๆเลยนค้าบบ
ถ้าไม่ตัดแคลอรี่ แต่กินโลคาป ผลจะออกมาแบบไหรครับ ไข่มันลดไหม ขอบคุณครับ
low carb = ตัดแคลอรี่โดยอัตโนมัติครับ
สมัยนั้นผมเคยดูอาจารย์ ล. เลยเคยทดลอง1เดือน เมื่อนานมาแล้ว นอกจากสกิลจะไม่พัฒนา ยังห่วยลงอีกเล่นได้นิดน่อยก็หมดแรง พอกลับมากินปกติพัฒนาขึ้นมาบ้าง
ขอบคุณนะค้าบบบบ มันไม่เวิร์คจริงๆครับ โล 7 วัน
เพิ่งมาติดตามครับ ขอถามหน่อยครับ เวลาเรากินเยอะๆ แล้วออกกำลังกาย เล่นกล้าม ทำไมร่างกายไม่เก็บไขมันครับ
ผมตอบให้นะ แล้วลองมาตามช่องผมดู 😂 ตอบ : เพราะว่าร่างกายมีเหงื่อออกครับ เหงื่อคือไขมันที่อยู่ในร่างกาย ยิ่งออกกำลังกายเหงื่อออกเยอะเท่าไหร่ก็ไขมันออกมามากเท่านั้น ไม่ว่าจะออกกำลังในรูปใดก็ตาม.
พี่ต้นถ้าผมจะฝึกนิ้วให้แข็งแรงไว้ทำพวก planche ผมควรฝึกนิ้วหลังออกกำลังกาย หรือควรแยกวันฝึกนิ้วไปเลยครับ แล้วฝึกกี่ครั้งต่อสัปดาห์ดี
แนะนำว่าอย่าแยกเลยครับ ไม่คุ้ม แต่สำหรับผมหลังออกถือว่าดีย์
แทรกเข้าไปในท่าต่างๆก็ได้ครับผม
อยากให้ X กับ pk street workout
คริปสนุกดูเพลินมากครับ😆🙏💪
ขอบคุณนะค้าบบตัดนานมากๆ55
วิดพื้น rep ละกี่วิดีครับที่ทำให้พัฒนาไปท่าต่อไปได้ไวและพัฒนากล้ามเนื้อ + ความแข็งแรงควบคู่ไปด้วยได้ดีครับ
ไม่ต้องนับวิครับ เน้น rep และฟอร์มครับ
สอนเลือกท่าออกกำลังกายได้มั้ยครับ
สอนไปหมดแล้วค้าบลองดูคลิปเก่าๆนะครับ
พี่ต้นครับ ถ้ามือใหม่ที่มีพื้นฐานนิดหน่อย ควรจัดตารางแบบ full body หรือ pull push abs&legs ดีครับ
แยกกลุ่มกล้ามเนื้อก็ดีครับ เข้าใจร่่างกายดีกว่า
อยากให้ทำคลิปแบบนี้อีกครับ แต่อยากลองให้เปลี่ยนเป็น กินของfastfood พวกอาหารที่คนปกติเขากินกันดูอะครับ ร่างกายพี่จะเปลี่ยนไปมากแค่ไหน
ถ้ามีโอกาสจะทำมาให้นะครับ แต่ถ้าไม่ happy ที่จะทำอาจจะไม่ เพราะหวงหุ่นมาก55
สุดเลยเลยครับพี่ต้น
ขอบคุณนะค้าบบ
ผมกินโลค้าบมา10วันแล้วครับ น้หนักลงมา7โล แต่ตอนนี้ตันครับ ควรเปลี่ยนการกินมั้ยครับ ผมน้ำหนัก118 สูง176
อยากรู้ว่าเราควรกินคาโบไฮเดรต เท่าไหร่ครับสำหรับคนผอมลงพุง
พี่ต้น หน้าอย่างใสเลยครับ ทาครีมอะไรครับ
เอาอะไรมาใส 5555555555555555555
ตอนพี่ไหล่ติดพี่แก้ยังไงบ้างครับ
ฝึก mobility shoulder เยอะๆครับ
ผมเล่น Body weight แบบ full body โดยสลับกับ Cardio แบบวันเว้นวันไม่มีวันพัก Body weight จะเล่น วิดพื้น ซิทอัพ ดึงข้อ และสควอท โดย Cardio จะวิ่ง30-40นาที หรือกระโดยเชือกประมาณ30นาที แล้วแต่วันจะวิ่งหรือกระโดดเชือก โปรแกรมนี้ใช้ได้มั้ยครับ
ได้เลยครับถ้ามีความสึกกับมัน
ใช่ได้ครับผม
ขอบคุณครับ
พี่ต้นครับ สูตร low carb ไม่เกิน100กรัมต่อวันนี่ น้ำตาลนับว่าเป็นcarb ไหมครับ
เป็น carb อย่างนึงครับแต่นับ carb จากโภชนาการได้เลยครับบ มันรวมอยู่ในนั้นแล้ว
บาร์ตั้งพื้นซื้อที่ไหนครับ
line : @tuaaleklenklam ครับ
อยากให้ขึ้นลิสท์วัตถุดิบมากเลยครับ กำลังฝึกทำอาหารคลีนๆ บ้าง ปลาที่กินวันที่ 2 มื้อเย็นคือปลาอะไรหรอครับ
แพนกาเซีย ค้าบ
เรากินโลว์คาร์บแบบmoderate carb (ไม่เกินร้อยกรัมต่อวัน) ก่อนนี้กินแบบคาร์บต่ำมาก มันออกกำลังพวก Circuit หรือHIIT ไม่ไหวอะ เอาที่เราไหว ดูสภาพร่างตัวเองดีสุดละ
จริงครับ พลังงานถึงไว้ก่อนถือว่าดีละฮะ
จริงครับ moderate ดีสุด cycling ก็ชอบครับลองดูๆเอาแบบที่เราชอบ
หูยยยย แข็งแรง ไดๆ คือชอบดูการลอยตัว
ขอบคุณค้าบ
ผมหนัก 113 กก. สูง 167 เซน อายุ 45 ปี ออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์ ต้องการลดน้ำหนักต้องอาหารยังไง ครับ คุณต้น ขอบคุณ ครับ
ไม่กินทอด มัน หวาน ไม่แปรรูป ทานอาหารครบ มื้อไม่อดครับ ออกกำลังกายเปนประจำ
ดูจนจบหิวเลย
5555 ลุกไปกินเลยยทีนี้
Carb back loading วันที่ 7 ครับ ทำเป็นรอบๆ จะดีกว่า
เห็นด้วย
พี่ครับถ้าเราเริ่มเล่นท่าใหม่ประมาณ6ทีแล้วเราควรเพิ่มจำนวนครั้งแต่ละสัปดาห์ประมาณเท่าไหร่ครับเพี่มทีละ2ครั้งในแต่ละสัปดาห์ได้ไหมครับ หรึเยอะกว่านี้
เพิ่่่มเท่าที่เราไหวครับ ไม่มีกฎตายตัว สังเกตว่าเราเพิ่มเท่าไรถึงกำลังดีครับผม
พี่แล้วไอที่พี่ไปแข่งpull upถ่วงน้ำหนักกัน จะมีคลิปป่าวครับ
มีครับ
พี่แก้เรื่องหัวไหร่ติดยังไงครับ
mobility ฝึกเยอะๆครับ
แนะนำน้ำจิ้มสุกี้หน่อยคะ
ทุกอันนำ้ตาลสูงฮะ กินแต่พอเหมาะก็โอเครแล้วครับ
พี่ยังคิดจะฝึกสายฟีสไตล์อีกรึป่าวครับหรือจะเน้นไปทางปั้นหุ่นเลยครับ
ไม่ครับผม ไม่หลงไหลใน freestyle แล้วด้วยเนื้องานและความชอบครับ
อยากให้พี่ต้นลอง High fat ฮะขนาดนี้ล้าา😉
keto หรอ 555 5
ปกติกินกี่แคลหรอครับ แล้วสัดส่วนสารอาหารแบ่งกี่%หรอครับ
ไม่นับแคลครับ คร่าวๆราว 2000 แคลครับ สัดส่วนอาหารก็ คาร์บ โปรตีน ไขมัน ตามลำดับมากไปน้อยครับ
@@Tualeklenklam ขอบคุณมากครับ
มื้อเย็นควรเน้นอะไรมากที่สุดค้าบ
โปรตีน คาร์บ ค้าบ
พี่ผมไหล่เกินคอแกยังไงดีครับ!!!
หมายถึงคอยื่นรึเปล่าครับ
@TheWalkerP 555555
ผมก็ว่าผมกินข้าวแค่จานเดียวที่มือแรก มือสองกินไข่ต้ม5ฟองแรงไม่มีเลยไม่อจากออกกำลังลายอยากนอนอย่างเดียว
เอาอะไรมาออกกำลังกาย 525555
มีท่าที่สามารถสร้างกล้ามปีกกับหลังเเบบโดนเต็มๆโดยไม่ใช้บาร์ป่ะครับ
Dombbell row
ตามเม้นล่างครับ
ปกติพี่กินคาร์บกี่กรัมครับ
250 ครับวันที่เล่นหนักโดยประมาณ
พี่ต้นอายุเท่าไหร่นะครับ
26 ครับ
ของที่ซื้อทั้งหมดกี่บาทครับ
1000-1500 ครับ
โปรตีน 140 กรัม คาร์บ 100-120 กรัม อันนี้กินต่อวันหรอครับ
ไม่ได้ให้ทำตามนะครับ ถ้าตามคลิปก็ใช่ครับ ชาเลนจ์แบบนั้นจ้า
@@Tualeklenklam ขอบคุณมากๆครับแล้วอยากถามปกติลูทีนพี่กินเท่าไหร่ครับ 🥰
ment 2
เยิฟ
ถ้าเป็นวันเล่นขานี้ตายสถานเดียวเลยครับพี่555 ตอนวื่งระบบหายใจได้เเต่ขาไม่ไป5555 เเรงหมดเลยครับ
ตายจริง 555
ช่วงนี้ผมไม่มีวลาเลยหุ่นตอนนี้เละมากเลยครับน้ำหนักขึ้นมาหลายโลเลยทำไงดีครับ ท้อมากเลยครับ😭
แก้ที่กิจวัตรเล็กๆน้อยๆของเราครับ เรารู้อยู่แล้วอะว่าอะไรดี อะไรไม่ดี ปรับไลฟ์สไตล์ตัวเองครับ ต้นคิดว่าต้นสอนไปหมดแล้ว และคนที่ได้ผลคือคนที่ตั้งใจและมีความสุขที่ได้ทำมันครับ
พี่คะ หนูอยากทราบว่า weight traning กับ cardio ถ้าทำคู่กัน มันควรทำอะไรวันไหนบ้างคะ (ข้อจำกัดคือ ออกกำลังกายได้ 1ชั่วโมง/วัน , ต้องเลือกออกกำลังกายวันนั้นไม่ cardio ก็ weight traning) ขอบคุณค่า
สลับกันได้เลยตรับ เวท คา เวท คา เป็นต้น
@@Tualeklenklam ถ้าออกเป็น เวทคาร์วันเดียวกัน แบ่งเป็นอย่างละ30นาที รวมเป็น 1 ชม โดยเวทหนูออกแบบเฉพาะส่วนไปก่อน(เพราะทั้งตัวไม่น่าไหว แฮะๆ) แบบนี้ได้ไหมคะ
กล้ามเนื้อ ช๊อต อาการเป็นยังไงหรอครับพี่ สังเกต ยังไงหรอครับ พี่ต้น ขอบคุณค้าปปปปป
ก็รู้สึกแปลกแปล๊บๆ ครับผม
ขาดไม่ได้จริงๆ กินน้อยเกินไม่ได้ด้วย กินไขมันดีเยอะบวกโปรตีนเยอะ แต่แรงก็ไม่มา
วันเล่นหนักยังไงก็ต้องกินครับ
ผมทำแล้วปวดหัว กินแต่ไขมันกับโปรตีนไม่ไหวเลยทรมาณ
อย่าเลยครับ ไม่ดี
พี่ต้นครับ max true เนี่ย เค้ากินแบบไหนครับโคตรลีนเลย เค้ากินแบบโลคาร์บรึป่าวครับ
อันนี้พี่ไม่รู้เลยอะ แตต่มวลกล้ามเนื้อเยอะมากๆ
บ็อคคอรี่ก้านกินได้นะกลอบดี
เมื่อก่อนไม่รู้ฮ่ะ เดี่ยวนี้กินหมด 5555
ถ้าสมัครสมาชิก เม็มเบอร์ชิป คลิปจะสอนเล่นจะมีให้ดูนาน ขนาดไหนคับ
ก็จนเสร็จการเวิคเอ้าเลยครับ
@@Tualeklenklam แบบว่า เราจ่าย100ต่อเดือนคลิปจะมีให้ดูตลอดเดือนใช่มั้ยคับ
@@hogochrenl5562 คลิปอัพเดตเรื่อยๆ ครับ คือมันเป็นคลังวิดิโอใน playlist ครับผม
@@Tualeklenklam ครับพี่
หุ่นพี่ต้น นี่ไอดอล
ขอบคุณนะค้าบ
@@Tualeklenklam คับ
คุณน้องมีผู้ชายมาจีบเยอะไหมครับ
ไม่รู้เหมือนกันครับ 5555
🙏🏼👍❤️
คนทั่วไปถ้าไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนักไห้ด่วน ไม่ตัองทำก็ได้ ไว้สำหรับนักกีฬา
แล้วแต่่เป้าหมายแต่่ละคนครับ
พี่ลงคลิปทำซิกแพค 2,000 ครั้ง
พี่อยู่คนเดียวหรือครับ
ทำฟาตง่ายกว่าทำ โล
อิอิ ในที่สุด
พี่ต้นมีท่าแบบข้อมือแข็งแรงและข่อมือใหญ่มั้ยครับ ข้อมือเล็กแบบนี้แอคหญิงไม่ได้พี่5555
ดึงข้อครับ only
คีโตให้ดูหน่อยครับ55555
เอิ่มม อันที่เกลียดที่สุด 555
พี่ต้นครับผมฝึก "ทรัคแพล้น"แล้วก้นตกแก้ยังไงครับหรือเพราะความแข็งแรงไม่ถึง
แข็งแรงไม่พอครับ ฝึกแบบ tuck to adv tuck ครับสัก 1-2 วิแล้วกลับมา tuck
สังเกตุได้เลยว่า พอกินแป้งน้อยลง พวกสิวจางลง
อาจจะแล้วแต่คนครับผมว่า 💪
นี่แหละเวลาเราจะทำอะไรเกี่ยวกับการงดอาหารของอร่อยมันจะมาเสมอ
มากก555
อยากให้พี่ทำคลิปสอนเล่นหน้าอกอะครับ
มีเยอะเลยครับในช่อง
มันรู้สึกปวดหัวหรือตัวเบาๆไหมครับพี่
ปวดหัวมีวันที่ 6 รครับผม เวียนๆ
ปกติพี่กินสัดส่วนอาหารอยู่ที่เท่าไรครับ
แล้วแต่่วันครับ ส่วนใหญ่่ คาบ 50 โปร 35 แฟท 15 ครับ
ผมเป็นสกินนี่แฟสต้องลดไขมันยังไงครับเล่นเวท5เดือนแล้งครับต้องกินอะไรแบบไหนดีครับ
ไม่กินทอด มัน หวาน ครับ
@@Tualeklenklam ขอบคุณครับ
สอบถามหน่อยครับใช้กล้องอะไรถ่ายครับ
canon m50 ครับ
ออกกำลังกายตามนักมวยไทยหน่อยครับพี่ต้น
ทำไปแล้วจ้า mike tyson ลองไปหาดูนะครับ
เพิ่งเข้ามาดู ชอบมากค่ะ น้องต้นธรรมชาติและ real ที่สำคัญ control budget นี่เลิฟมาก
ขอบคุณนะค้าบบบบ ไล่ดูคลิปใหม่ๆได้นะครับ ฝีมือพัฒนาแล้ว อิอิ
ชอบคลิปน้องต้นทุกคลิปเลย โดยเฉพาะอย่างยิ่งคลิปตอนต้นๆที่น้องต้นเริ่มฝึกฝนและเห็นพัฒนาการเป็นลำดับ เป็นคนที่อดทนและสู้มากๆ ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆออกมาให้พวกพี่ได้ฝึกฝนตาม
ขอบคุณมากๆเลยนะค้าบบ ที่ติดตามมาโดยตลอด และสมัคร membership เข้ามาอยากคอนเทนท์แนวไหนเพิ่มเติมก็บอกได้เลยนะครับ 🙏💙
ผมลองละครับ low carb วันแรก 2,000kcal ไปซ้อมบาสแทบไม่อยากขยับขา สุดท้ากลับมาซัดข้าว>
ไม่ไหวครับ 5555
เคยมีปัญหากับการเตรียมอโวคาโดเหมือนกันค่ะ แนะนำคุณต้นลองวิธีนี้ดู ห่ออโวคาโดด้วยกระดาษหนังสือพิมพ์แล้วเอาไปใส่ไว้ในลังกระดาษ ปิดฝาบ่มไว้ ทิ้งไว้ 1-3 วันแล้วแต่ลูก แค่นี้ก็จะสุกทันกินแล้วค่ะ ลองเสิร์ชวิธีในเน็ตดูนะคะ
ป.ล. คลิปมีประโยชน์มาก สื่อสารเข้าใจง่าย โดยเฉพาะไอเดียทำอาหาร ช่วงนี้ดูทุกวันวนไปค่ะ
หู้ววว ขอบคุณสำหรับเทคนิคดีๆนะค้าบบไว้ไปลองทำครับผม ขอบคุณมากค้าบบ
โลคาร์บ เหมาะกับการออกกำลังกายเบาๆ ครับ ลดไขมันได้ดีเลย คนอายุ40+++ ควรทำ
อาจจะใช่ครับ
มีประสบการณ์ที่ดีมากคะ ❤
ขอบคุณนะค้าบบบ
ชอบคริปแบบนี้ครับพี่ต้น ผมกำลังมี
แพลนว่าจะทำLow carb พอดีครับมีประโยชน์มากๆครับ
ขอบคุณนะค้าบบบบ
ชอบการทําคลิปมากครับเพิ่งมาดูและติดตามส่วนตัวผมก็เคยชาเลนตัวเองแบบนี้มาแล้วทําไปครบ7วันผลลัทธ์ คือ เส้นเลือดกล้ามเนื้อชัดมากซิกแพคก็ขึ้นชัดกว่าเดิมมีเส้นเลือดขึ้นที่ท้องล่างวันนั้นนี้แถบไม่อยากใส่เสื้อเลย5555แต่สภาพร่างกายจิตใจนี้ไม่ไหวครับมันมึนมันเบออะไรหมด เพราร่างกายเราขาดแป้งนํ้าตาลครับ
ขอบคุณที่ติดตามนะค้าบบ
ชอบเพลงที่พร้อมตอนออกกำลังกายฮะ ทุกอย่างดีมากกกเลยพี่
ขอบคุณมากๆเลยนค้าบบ
ถ้าไม่ตัดแคลอรี่ แต่กินโลคาป ผลจะออกมาแบบไหรครับ ไข่มันลดไหม ขอบคุณครับ
low carb = ตัดแคลอรี่โดยอัตโนมัติครับ
สมัยนั้นผมเคยดูอาจารย์ ล. เลยเคยทดลอง1เดือน เมื่อนานมาแล้ว นอกจากสกิลจะไม่พัฒนา ยังห่วยลงอีกเล่นได้นิดน่อยก็หมดแรง พอกลับมากินปกติพัฒนาขึ้นมาบ้าง
ขอบคุณนะค้าบบบบ มันไม่เวิร์คจริงๆครับ โล 7 วัน
เพิ่งมาติดตามครับ ขอถามหน่อยครับ เวลาเรากินเยอะๆ แล้วออกกำลังกาย เล่นกล้าม ทำไมร่างกายไม่เก็บไขมันครับ
ผมตอบให้นะ แล้วลองมาตามช่องผมดู 😂 ตอบ : เพราะว่าร่างกายมีเหงื่อออกครับ เหงื่อคือไขมันที่อยู่ในร่างกาย ยิ่งออกกำลังกายเหงื่อออกเยอะเท่าไหร่ก็ไขมันออกมามากเท่านั้น ไม่ว่าจะออกกำลังในรูปใดก็ตาม.
พี่ต้นถ้าผมจะฝึกนิ้วให้แข็งแรงไว้ทำพวก planche ผมควรฝึกนิ้วหลังออกกำลังกาย หรือควรแยกวันฝึกนิ้วไปเลยครับ แล้วฝึกกี่ครั้งต่อสัปดาห์ดี
แนะนำว่าอย่าแยกเลยครับ ไม่คุ้ม แต่สำหรับผมหลังออกถือว่าดีย์
แทรกเข้าไปในท่าต่างๆก็ได้ครับผม
อยากให้ X กับ pk street workout
คริปสนุกดูเพลินมากครับ😆🙏💪
ขอบคุณนะค้าบบตัดนานมากๆ55
วิดพื้น rep ละกี่วิดีครับที่ทำให้พัฒนาไปท่าต่อไปได้ไวและพัฒนากล้ามเนื้อ + ความแข็งแรงควบคู่ไปด้วยได้ดีครับ
ไม่ต้องนับวิครับ เน้น rep และฟอร์มครับ
สอนเลือกท่าออกกำลังกายได้มั้ยครับ
สอนไปหมดแล้วค้าบลองดูคลิปเก่าๆนะครับ
พี่ต้นครับ ถ้ามือใหม่ที่มีพื้นฐานนิดหน่อย ควรจัดตารางแบบ full body หรือ pull push abs&legs ดีครับ
แยกกลุ่มกล้ามเนื้อก็ดีครับ เข้าใจร่่างกายดีกว่า
อยากให้ทำคลิปแบบนี้อีกครับ แต่อยากลองให้เปลี่ยนเป็น กินของfastfood พวกอาหารที่คนปกติเขากินกันดูอะครับ ร่างกายพี่จะเปลี่ยนไปมากแค่ไหน
ถ้ามีโอกาสจะทำมาให้นะครับ แต่ถ้าไม่ happy ที่จะทำอาจจะไม่ เพราะหวงหุ่นมาก55
สุดเลยเลยครับพี่ต้น
ขอบคุณนะค้าบบ
ผมกินโลค้าบมา10วันแล้วครับ น้หนักลงมา7โล แต่ตอนนี้ตันครับ ควรเปลี่ยนการกินมั้ยครับ ผมน้ำหนัก118 สูง176
อยากรู้ว่าเราควรกินคาโบไฮเดรต เท่าไหร่ครับสำหรับคนผอมลงพุง
พี่ต้น หน้าอย่างใสเลยครับ ทาครีมอะไรครับ
เอาอะไรมาใส 5555555555555555555
ตอนพี่ไหล่ติดพี่แก้ยังไงบ้างครับ
ฝึก mobility shoulder เยอะๆครับ
ผมเล่น Body weight แบบ full body โดยสลับกับ Cardio แบบวันเว้นวันไม่มีวันพัก
Body weight จะเล่น วิดพื้น ซิทอัพ ดึงข้อ และสควอท โดย Cardio จะวิ่ง30-40นาที หรือกระโดยเชือกประมาณ30นาที แล้วแต่วันจะวิ่งหรือกระโดดเชือก โปรแกรมนี้ใช้ได้มั้ยครับ
ได้เลยครับถ้ามีความสึกกับมัน
ใช่ได้ครับผม
ขอบคุณครับ
พี่ต้นครับ สูตร low carb ไม่เกิน100กรัมต่อวันนี่ น้ำตาลนับว่าเป็นcarb ไหมครับ
เป็น carb อย่างนึงครับแต่นับ carb จากโภชนาการได้เลยครับบ มันรวมอยู่ในนั้นแล้ว
บาร์ตั้งพื้นซื้อที่ไหนครับ
line : @tuaaleklenklam ครับ
อยากให้ขึ้นลิสท์วัตถุดิบมากเลยครับ กำลังฝึกทำอาหารคลีนๆ บ้าง ปลาที่กินวันที่ 2 มื้อเย็นคือปลาอะไรหรอครับ
แพนกาเซีย ค้าบ
เรากินโลว์คาร์บแบบmoderate carb (ไม่เกินร้อยกรัมต่อวัน) ก่อนนี้กินแบบคาร์บต่ำมาก มันออกกำลังพวก Circuit หรือHIIT ไม่ไหวอะ เอาที่เราไหว ดูสภาพร่างตัวเองดีสุดละ
จริงครับ พลังงานถึงไว้ก่อนถือว่าดีละฮะ
จริงครับ moderate ดีสุด cycling ก็ชอบครับลองดูๆเอาแบบที่เราชอบ
หูยยยย แข็งแรง ไดๆ คือชอบดูการลอยตัว
ขอบคุณค้าบ
ผมหนัก 113 กก. สูง 167 เซน อายุ 45 ปี ออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์ ต้องการลดน้ำหนักต้องอาหารยังไง ครับ คุณต้น ขอบคุณ ครับ
ไม่กินทอด มัน หวาน ไม่แปรรูป ทานอาหารครบ มื้อไม่อดครับ ออกกำลังกายเปนประจำ
ดูจนจบหิวเลย
5555 ลุกไปกินเลยยทีนี้
Carb back loading วันที่ 7 ครับ ทำเป็นรอบๆ จะดีกว่า
เห็นด้วย
พี่ครับถ้าเราเริ่มเล่นท่าใหม่ประมาณ6ทีแล้วเราควรเพิ่มจำนวนครั้งแต่ละสัปดาห์ประมาณเท่าไหร่ครับ
เพี่มทีละ2ครั้งในแต่ละสัปดาห์ได้ไหมครับ หรึเยอะกว่านี้
เพิ่่่มเท่าที่เราไหวครับ ไม่มีกฎตายตัว สังเกตว่าเราเพิ่มเท่าไรถึงกำลังดีครับผม
พี่แล้วไอที่พี่ไปแข่งpull upถ่วงน้ำหนักกัน จะมีคลิปป่าวครับ
มีครับ
พี่แก้เรื่องหัวไหร่ติดยังไงครับ
mobility ฝึกเยอะๆครับ
แนะนำน้ำจิ้มสุกี้หน่อยคะ
ทุกอันนำ้ตาลสูงฮะ กินแต่พอเหมาะก็โอเครแล้วครับ
พี่ยังคิดจะฝึกสายฟีสไตล์อีกรึป่าวครับ
หรือจะเน้นไปทางปั้นหุ่นเลยครับ
ไม่ครับผม ไม่หลงไหลใน freestyle แล้วด้วยเนื้องานและความชอบครับ
อยากให้พี่ต้นลอง High fat ฮะขนาดนี้ล้าา😉
keto หรอ 555 5
ปกติกินกี่แคลหรอครับ แล้วสัดส่วนสารอาหารแบ่งกี่%หรอครับ
ไม่นับแคลครับ คร่าวๆราว 2000 แคลครับ สัดส่วนอาหารก็ คาร์บ โปรตีน ไขมัน ตามลำดับมากไปน้อยครับ
@@Tualeklenklam ขอบคุณมากครับ
มื้อเย็นควรเน้นอะไรมากที่สุดค้าบ
โปรตีน คาร์บ ค้าบ
พี่ผมไหล่เกินคอแกยังไงดีครับ!!!
หมายถึงคอยื่นรึเปล่าครับ
@TheWalkerP 555555
ผมก็ว่าผมกินข้าวแค่จานเดียวที่มือแรก มือสองกินไข่ต้ม5ฟองแรงไม่มีเลยไม่อจากออกกำลังลายอยากนอนอย่างเดียว
เอาอะไรมาออกกำลังกาย 525555
มีท่าที่สามารถสร้างกล้ามปีกกับหลังเเบบโดนเต็มๆโดยไม่ใช้บาร์ป่ะครับ
Dombbell row
ตามเม้นล่างครับ
ปกติพี่กินคาร์บกี่กรัมครับ
250 ครับวันที่เล่นหนักโดยประมาณ
พี่ต้นอายุเท่าไหร่นะครับ
26 ครับ
ของที่ซื้อทั้งหมดกี่บาทครับ
1000-1500 ครับ
โปรตีน 140 กรัม คาร์บ 100-120 กรัม อันนี้กินต่อวันหรอครับ
ไม่ได้ให้ทำตามนะครับ ถ้าตามคลิปก็ใช่ครับ ชาเลนจ์แบบนั้นจ้า
@@Tualeklenklam ขอบคุณมากๆครับแล้วอยากถามปกติลูทีนพี่กินเท่าไหร่ครับ 🥰
ment 2
เยิฟ
ถ้าเป็นวันเล่นขานี้ตายสถานเดียวเลยครับพี่555 ตอนวื่งระบบหายใจได้เเต่ขาไม่ไป5555 เเรงหมดเลยครับ
ตายจริง 555
ช่วงนี้ผมไม่มีวลาเลยหุ่นตอนนี้เละมากเลยครับน้ำหนักขึ้นมาหลายโลเลยทำไงดีครับ ท้อมากเลยครับ😭
แก้ที่กิจวัตรเล็กๆน้อยๆของเราครับ เรารู้อยู่แล้วอะว่าอะไรดี อะไรไม่ดี ปรับไลฟ์สไตล์ตัวเองครับ ต้นคิดว่าต้นสอนไปหมดแล้ว และคนที่ได้ผลคือคนที่ตั้งใจและมีความสุขที่ได้ทำมันครับ
พี่คะ หนูอยากทราบว่า weight traning กับ cardio ถ้าทำคู่กัน มันควรทำอะไรวันไหนบ้างคะ (ข้อจำกัดคือ ออกกำลังกายได้ 1ชั่วโมง/วัน , ต้องเลือกออกกำลังกายวันนั้นไม่ cardio ก็ weight traning) ขอบคุณค่า
สลับกันได้เลยตรับ เวท คา เวท คา เป็นต้น
@@Tualeklenklam ถ้าออกเป็น เวทคาร์วันเดียวกัน แบ่งเป็นอย่างละ30นาที รวมเป็น 1 ชม
โดยเวทหนูออกแบบเฉพาะส่วนไปก่อน(เพราะทั้งตัวไม่น่าไหว แฮะๆ) แบบนี้ได้ไหมคะ
กล้ามเนื้อ ช๊อต อาการเป็นยังไงหรอครับพี่ สังเกต ยังไงหรอครับ พี่ต้น ขอบคุณค้าปปปปป
ก็รู้สึกแปลกแปล๊บๆ ครับผม
ขาดไม่ได้จริงๆ กินน้อยเกินไม่ได้ด้วย กินไขมันดีเยอะบวกโปรตีนเยอะ แต่แรงก็ไม่มา
วันเล่นหนักยังไงก็ต้องกินครับ
ผมทำแล้วปวดหัว กินแต่ไขมันกับโปรตีนไม่ไหวเลยทรมาณ
อย่าเลยครับ ไม่ดี
พี่ต้นครับ max true เนี่ย เค้ากินแบบไหนครับโคตรลีนเลย เค้ากินแบบโลคาร์บรึป่าวครับ
อันนี้พี่ไม่รู้เลยอะ แตต่มวลกล้ามเนื้อเยอะมากๆ
บ็อคคอรี่ก้านกินได้นะกลอบดี
เมื่อก่อนไม่รู้ฮ่ะ เดี่ยวนี้กินหมด 5555
ถ้าสมัครสมาชิก เม็มเบอร์ชิป คลิปจะสอนเล่นจะมีให้ดูนาน ขนาดไหนคับ
ก็จนเสร็จการเวิคเอ้าเลยครับ
@@Tualeklenklam แบบว่า เราจ่าย100ต่อเดือนคลิปจะมีให้ดูตลอดเดือนใช่มั้ยคับ
@@hogochrenl5562 คลิปอัพเดตเรื่อยๆ ครับ คือมันเป็นคลังวิดิโอใน playlist ครับผม
@@Tualeklenklam ครับพี่
หุ่นพี่ต้น นี่ไอดอล
ขอบคุณนะค้าบ
@@Tualeklenklam คับ
คุณน้อง
มีผู้ชายมาจีบเยอะไหมครับ
ไม่รู้เหมือนกันครับ 5555
🙏🏼👍❤️
ขอบคุณนะค้าบบ
คนทั่วไปถ้าไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนักไห้ด่วน ไม่ตัองทำก็ได้ ไว้สำหรับนักกีฬา
แล้วแต่่เป้าหมายแต่่ละคนครับ
พี่ลงคลิปทำซิกแพค 2,000 ครั้ง
พี่อยู่คนเดียวหรือครับ
ทำฟาตง่ายกว่าทำ โล
อิอิ ในที่สุด
พี่ต้นมีท่าแบบข้อมือแข็งแรงและข่อมือใหญ่มั้ยครับ ข้อมือเล็กแบบนี้แอคหญิงไม่ได้พี่5555
ดึงข้อครับ only
คีโตให้ดูหน่อยครับ55555
เอิ่มม อันที่เกลียดที่สุด 555
พี่ต้นครับผมฝึก "ทรัคแพล้น"แล้วก้นตกแก้ยังไงครับหรือเพราะความแข็งแรงไม่ถึง
แข็งแรงไม่พอครับ ฝึกแบบ tuck to adv tuck ครับสัก 1-2 วิแล้วกลับมา tuck
สังเกตุได้เลยว่า พอกินแป้งน้อยลง พวกสิวจางลง
อาจจะแล้วแต่คนครับผมว่า 💪
นี่แหละเวลาเราจะทำอะไรเกี่ยวกับการงดอาหารของอร่อยมันจะมาเสมอ
มากก555
อยากให้พี่ทำคลิปสอนเล่นหน้าอกอะครับ
มีเยอะเลยครับในช่อง
มันรู้สึกปวดหัวหรือตัวเบาๆไหมครับพี่
ปวดหัวมีวันที่ 6 รครับผม เวียนๆ
ปกติพี่กินสัดส่วนอาหารอยู่ที่เท่าไรครับ
แล้วแต่่วันครับ ส่วนใหญ่่ คาบ 50 โปร 35 แฟท 15 ครับ
ผมเป็นสกินนี่แฟสต้องลดไขมันยังไงครับเล่นเวท5เดือนแล้งครับต้องกินอะไรแบบไหนดีครับ
ไม่กินทอด มัน หวาน ครับ
@@Tualeklenklam ขอบคุณครับ
สอบถามหน่อยครับใช้กล้องอะไรถ่ายครับ
canon m50 ครับ
ออกกำลังกายตามนักมวยไทยหน่อยครับพี่ต้น
ทำไปแล้วจ้า mike tyson ลองไปหาดูนะครับ