We had eaten that "Good -For-Nothing" Stuff since we were born. Like our Cultural food. We couldn't avoid it. Actually , it is just Salt & Chilli which make High Blood Pressure if you eat too much. So, reduced eating little by little along with lots of fresh green vegetables.
ဆရာရှင့် ညမ work out ပုံမှန်လုပ်ရင်း ဒူးအရွတ်ထိသွားလို့ ရပ်လိုက်တာကနေ 19 ပေါင်လောက် 3 လအတွင်း ထိုးတက်လာတယ်။ ခု ဘယ်လိုပြန်စရမလဲရှင့် Work out ကို ပြန်စလုပ်သင့်လား။
ရှောင်နိုင်ရင်အကောင်းဆုံးပါဘဲ၊မြန်မာပြည်မှာစားသောက်ဆိုင်တွေကနေထွက်လာတဲ့အစားအသောက်တွေကကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တာ(၈၀%)လောက်သေချာပါတယ်၊ဥပမာ - လဘက်ရည်ဆိုင်ကအီကြာကွေးကြော်တဲ့ဆီအရောင်က၊ကားအင်ဂျင်ထဲကထွက်တဲ့အင်ဂျင်ဝိုင်အဟောင်းရောင်နဲ့မကွာဘူး၊အတူတူဘဲ၊စီးပွါးရေးသမားတွေကတော့အမြတ်ကိုဘဲကြည့်ပြီးထုတ်လုပ်ရောင်းချနေကြတာပါ။
မြန်မာပြည်မှာမှ မဟုတ်ပါခင်များ နိုင်ငံတကာက burgers king လိုမျိုး KFC လိုမျိုး ဆိုင်တွေလည်း အနည်းနှင့် အတူတူပါခင်များ အထူးသဖြင့် fast foods လို့ခေါ်တဲ့ အစားအစာတွေပါ
ဆိုင်တွေက ဆီ အသစ်နဲ့ပဲ ကြော်ရင်ရော ဆီသန့်တယ်ဆိုပီး ဝယ်စားနိုင်ကြမို့လို့လား ဆီအသစ်အသန့်နဲ့ ကြော်ရင် ဈေးဘယ်လောက်ဖြစ်ဖြစ်စားမယ် ဆီမသန့်ရင် လုံးဝမစားဘူးဆိုပီး စားသုံးသူတွေက လုပ်လိုက်လေ အာ့ကျရင်တော့ ဈေးကြီးတယ် ဘာညာတော့ စောက်စကားမထွက်ကြနဲ့ပေါ့ 😢😢😢
ရှောင်သင့်တဲ့အစားအစာ6မျိုး,
1. Chips မျိုးစုံ
2.. အသင့်စား ခေါက်ဆွဲထုပ်
3. Ready made ကော်ဖီထုပ်
4. Ready made အချိုရည်
5. Deep fries
6. ငပိရည်ငပိထောင်း၊ ဗာလချောင်ကြော်မျိုးစုံ
6ကတော့တသက်လုံးရှောင်ပါတယ်လုံးဝမကြိုက်လို့ပါ 1လဲရှောင်တယ်2ကတော့တခါတလေစားတယ်3ကတော့မရှောင်ပါဘူး4နဲ့5ကလဲနဲနဲပါးပါးစားဖြစ်ပါတယ်
Thanks 2:40
Yes great summary 💪
ကျေးဇူးတင်ပါတယ်
ကျွန်မလည်း အဲဒီ ၆ မျိုးစလုံးကို ရှောင် နေပါတယ်
ဟုတ် ဂုဏ်ယူပါတယ်ခင်များ
အသက်က19ရှိပီဆရာအရပ်ကငါးပေးလေးပါ အဲ့ထက်ပိုရှည်နိုင်လားဗျ အခုမှစဆော့ရင်မှီနိုင်လားဗျ
ကျေးဇူးပါဆရာ။ကြိုးစားပြီးရှောင်ပါ့မယ်။
အကောင်းဆုံးပါခင်များ
ကျန်းမာရေးဗဟုသုတ ပေးလို့ကျေးဇူးပါ အသုံးဝင်ပါတယ်
ဟုတ် ဝမ်းသာမိပါတယ်ခင်များ
အသုံးဝင်ပါတယ်ဗျ
ကျေးဇူးအများကြီးပါ
အကို❤
ဝမ်းသာပါတယ်ခင်များ
ကျွန်တော်လည်း သာမာန်လူတွေထက် နဲနဲလေး ပို ဂရုစိုက်ပါတယ်
Ready made coffee တော့ ကြိုးစားဖြတ်ရအုံးမယ်
အားပေးပါတယ်
ကျုပ်လည်း ရှောင်ပါတယ် ၊နှစ်ပေါင်းများစွာရှိပါပြီ၊ ကျုပ်ကတစ်ခုပိုသေးတယ် ၊ ထမင်းကို ဗိုက်ပြည့်အောင်မစားတာ နှစ် ၂၀ ရှိပြီ ၊ဒီနေ့မှ စစ်ကြည့်တာ ဆီးချိုအမှတ်က ၁၄၂ တဲ့ဗျာ ၊
I think that can be your hidden sugar or stress
အိပ်ယာနိုးချက်ချင်းမုန့်အချို ကော်ဖီတွေစားရင်သွေးချိုတယ်တဲ့
❤❤❤ m😮😢၇ာ@@fitness.nation007😊❤❤n❤❤❤❤
ဒါဆို သမားတော် ြပဆေးသောက်ရမည်-အသက်အိုလာ ရင် စိတ်ဖိစီးတာတွေ ရှိခဲ့ရင် သွေးတွင်း sugar ရှိတာ-99%ပါ
ကျေးဇူးတင်ပါတယ် အကုန်ရှောင်ပါတယ်
ဟုတ် ကောင်းပါတယ်ခင်များ
ကျေးဇူးပါ အဲဒါတွေစားနေတယ်အသက်၇ကေျာ်မှ
ဝဲလကင်းပါ ရှောင်တာ ကောင်းပါတယ်ခင်များ
အသုံးဝင်ပါတယ်။ကျေးဇူးပါ😊
ဝဲလကင်းပါ
အသုံးဝင်ပါတယ်ကျေးဇူးပါဆရာ
👍👍
ဟုတ် ဝဲလကင်းပါ
ကျိုးစားပြီးရှောင်ပါတယ်
အသုံး၀င်ပါတယ်
အသုံးဝင်ပါတယ် ကျေးဇူးပါ
ဝဲလကင်းပါ
ကျေးဇူးတင်ပါတယ်
ဟုတ် ဝဲလကင်းပါ
သားအသက်က၁၈နစ်ရှိပါပြီဗျ
Read madeတွေအားလုံးနီးပါးကစျေးကြီးလို့ နမျော ပြီးမစားတာ
၁နစ်လောက်ရှိပါပြီဗျ
အသိဥာဏ်ရလို့ကျေးဇူးပါ😊😊😊😊😊
ဝဲလကင်းပါ
တကယ် အသုံးဝင်ပါတယ်ရှင့် ကျေးဇူးပါ
အသီးအနှံတွေကို မဖျော် ဘဲ စားပါဆိုတာက
ဖျော်ရင် အချိုထည့်တာမျိုးဖြစ်မှာကြောင့်လားရှင့်
ကျေးဇူးပါအသုံးဝင်ပါတယ်
ဟုတ် ဝဲလကင်းပါ
ဆ၇ာ၇ေမသိသူများသိအောင်ပြောပေးလို့ကေျးဇူးပါ
တခုမေးပ၇စေနော်
အသက်က၅၈ထဲမုာပါ။ဗမာပြည်နဲ့၀ေးနေလိုလါမသိဗမာအစားစာမစား၇တာ၃နစ်ကျော်ပေမဲ့ထမင်းနဲ့တွယစားသောအနစ်များမစားဖြစ်ပါ။၂၀၁၈ကချောလဲထါးလို့ဒူးခွဲထါးတါ၇ိုတယ်ဒါကြောင့်သိခံုတဲ့လေ့ကျင့်ခမ်းလုပ်၇တါမရဲပေမဲ့တပတ်အနည်းဆံုး၃ရက်လေ့ကျင့်ခ်မ်းသွားပြီကြွက်သားကောင်းအေါင်အထူးလုပ်လို့့ဒူးကokနေတယ်အသက်ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိ်ချ၇တာခက်လါလို့ပါ။မနက်စားကိုတောာ့ပံုမုန်Halfferlokerနဲ့နွားနို့ကြက်ငု၂လံးခေါက်ဥပမါဆန်ပြုတ်သဘောပါ။အချို၇ည်ဆိုမသောက်မကြိုက်ပါ။အကြမ်း၇ည်သောက်ပါတယ်။ထမင်ခေါက်ဆွဲမပါအောင်အသီးအရွက်နဲ့အသားဘဲစားတယ်။ဘါကြော်င့်ပေါင်းချိန်ချဘို့ခက်တာလဲသိပ၇စေနော်
လေးစားပါတယ်
ပြန်လည်သတိပြုဆင်ခြင်မိပါတယ်။တူမောင်လည်းကျန်းမာသက်ရှည်ပါစေ။
ခေါက်ဆွဲ နဲ့ ငပိ ရှောင်ဖို့လိုသေးတာပဲ ကျန်တဲ့ ၄မျိုးကတော့ ရှောင်ပီးသားပဲ ကျေးဇူးပါ ပြောပြပေးလို့
ဟုတ် ဝဲလကင်းပါ ခင်များ
ကော်ဖီမစ်တစ်ခုပဲမရှောင်နိုင်သေးတာ.ဒါမယ့်အမြဲတမ်းတော့စွဲမသောက်ဖစ်ဘူး....ကျန်တာတေကမကြိုက်လို့အချ်ုရည်တေကရင်ကျပ်ရှိလို့..မသောက်ပါ
ကျေးဇူပါဆရာရှောင်ပမယ် 😊
ဆရာကျန်းမာပါစေ 😊❤
ကျေးဇူးပါခင်များ
ဆရာရေage16 weight 128 ပါ workout လည်းလုပ်ပါတယ် ဂျင်ကတော့နားထားတာမို့ပါ မာဆယ်တက်လာပေမဲ့ ဗိုက်မှာအဆီနည်းနည်းကျန်သေးလို့ပါဆရာ ပြီးတော့ chest ကပုံသိပ်မကျဘူးဖြစ်နေတယ်
၁၆ နှင့် ၁၂၈ ပေါင်က အချိန် ရှိပါတယ် မလောပါနှင့် မှန်မှန်ကစားပေးမယ်ဆိုရင် အချိန် တခုမှာ လိုချင်တဲ့ body ကို ရောက်မှာပါ
မှ န်တယ်ဆရာကြီးကျေးဇူပါး
ဆရာပြောတဲ့အစားတွေကိုသိပ်တော့မစားဖြစ်ပါဘူးရှင့်ငပိရည်ကလွဲလို့ပေါ့😊ဝိတ်ကတော့များတယ်😅ဆင်ခြင်ပါ့မယ်ဆရာ❤❤
Yes let’s do it
အသုံးဝင်ပါတယ် ဆရာ ကျေးဇူးအများကြီးတင်ပါတယ် Viber မှ မျှဝေပေးလိုက်ပါပြီး (သိစေချင်သော စိတ်စေတနာဖြစ် 🙏🏼🙏🏼)
Thanks for valuable knowledge sharing! Very useful for me.
Glad it was helpful!
သတိထားရမဲ့အချက်တွေပြောပြတဲ့အတေကွ်ကျေးဇူးပါ။
ရှောင်နိုင်ပါကကျန်းမာရေးအတွက်များစွာအထောက်အကူဖြစ်ပါသည်။
ဟုတ်ပါတယ်ခင်များ
အသုံးဝင်ပါတယ် ကျေးဇူး တင်ပါတယ်ရှင့်
ကျန်တာတွေက ရှောင်နိုင်ပေမယ့် ငပိရည်တစ်မျိုးကတော့ ရှောင်မရဘူး ဖြစ်နေပါတယ်။
ခပ် ပါးပါးလေး တော့ ပါကို ပါမှ ပြည့်စုံတာပါလို့ ထင်မိတယ်
ဟုတ် တရက်တလေ စရှောင်ပါ ရှောင်နိုင် ၂ ရက် တိုးပါ အမြဲတမ်း မစားမိရင် အဆင်ပြေပါတယ်
အသုံးဝင်ပါတယ်၊ ခုချိန်ထိရှောင်ဆဲပါ
ဟုတ် ဝဲလကင်းပါ ကောင်းပါတယ်ခင်များ
Thank you for sharing your knowledge.
Welcome pr
ကျေးဇူးပါ
Welcome ပါ
တအားကိုအသုံးဝင်ပါတယ်
ငါးပိဇတ်လမ်းတခုလျှော့ပြီးရှောင်တဲ့အထိရောက်ဘို့ကြိုးစားရမည်😍
ဟုတ်ဝဲလကင်းပါ
We had eaten that "Good -For-Nothing" Stuff since we were born. Like our Cultural food. We couldn't avoid it. Actually , it is just Salt & Chilli which make High Blood Pressure if you eat too much. So, reduced eating little by little along with lots of fresh green vegetables.
Thank you bro..❤❤❤❤
deep fried တခုပဲခုထိ မရှောင်နိုင်သေးပါဘူးရှင့် နေ့တိုင်းမစားပေမယ့် အလျဉ်းသင့်ရင်တော့ မရှောင်ဖြစ်တာများပါတယ်
ကျေးဇူးပါ ဆရာ
အကျိူးအများကြီးရှိပါတယ်
ဟုတ် ကျေးဇူးပါခင်များ
အသုံးဝင်ပါတယ်၊ကျေးဇူးတင်ပါတယ်။
ဟုတ် ဝဲလကင်းပါ
ကျေးဇူးပါ။အသုံးဝင်ပါတယ်။
ဝဲလကင်းပါခင်များ
ဘယ်လိုစားသောက်နေထိုင်လဲဗျ အဲ့ဒါလဲပြောပြပေးပါဦး
Excellent presentation. I wish many follow your good ways.
Thank you and I hope it that way too 🙏
ကျေးဇူးပါလိုက်နာသင့်ပါတယ်
ဟုတ်ကဲ့ ကောင်းပါတယ်
ရှောင်နိုင်အောင်သတိနဲ့ဆင်ခြင်ပြီးစားသောက်ရမယ် တတ်နိုင်သရွေ့ပေါ့👍
အမှန်ဆုံးပါ
ကောင်းပါတယ်ဆရာ
welcome ပါ
Thank you! Keep up the great work, Sir. 😊
Thanks
အရမ်းကောင်းပါတယ်ဆရာ ကျေးဇူးပါနေ်
ဟုတ် ဝဲလကင်းပါခင်များ
ကျေးဇူးတင်ပါတယ် ခင်ဗျား
ဝဲလကင်းပါ 💪
အသုံးဝင်ပါတယ်ဗျာ။ကျေးဇူးပါ။
ဝဲလကင်းပါ
တစ်ရက် breakfast နေ့လည်ထမင်း၊ ညနေထမင်း စုစုပေါင်းဆန်နို့ဆီဘူးတစ်လုံးချက်ဘဲစားပါတယ်၊ များသလား ပုံမှန်လားခင်ဗျ
ဆန်နို့ဆီဗူးတလုံးဆို မများလောက်ဘူးထင်ပါတယ် အဓိက လှုပ်လှုပ်ရှားရှား လုပ်ပေးဖို့ပါ
Very good thank you
Welcome 😊
မဂ်လာပါ အကိုဆရာ
ttတော့မှာ အားပေးမေတယ်ဗျ😊😊😊
အသုံးဝင်ပါတယ် ကျေးဇူးတင်ပါတယ်❤
အသုံး၀င်ပါတယ်ဗျာ
ရှောင်နိုင်ရင်တော ဘယ်ပြောကောင်းမလဲ တနေ့ လဖက်ရည် ၂ ကနေ အထက် အမြဲသောက်တဲ့ အဆိုးကျိုး စဖြစ်လာလို့ သိထားရပြီး အခု ၁ ပတ် ၃ ၄ ခါပဲသောက်ပြီ
ဟုတ် ကြိုပြီး ရှောင်ပါ လျှော့ပါခင်များ
ဆရာဆီကြော်စာက အိမ်မှာကို့ဘာသာကြော်တာရောစားလို့အဆင်ပြေနိုင်လားဆရာ
ကျေးဇူးတင်ပါတယ်ဆရာ
Very useful. Thanks Sayar.
Glad it was helpful!
simple and interesting content and big respect your descipline.
Thank you 🙏
Thanks for your nice suggestion.
Oh it is my pleasure
ကျေးဇူးပါဗျာ
ဝဲလကင်းပါ
ကျေးဇူးပါ
ဝဲလကင်းပါ
Thankyou for sharing .
You are welcome
Thanks for your sharing
You are welcome 💪
အသုံးဝင်ပါတယ်ဗျ
ေကျးဇူးတင်းပါတယ်
ဝဲလကင်းပါ
ကျေးဇူးပါအသုံးဝင်ပါတယ်
ဟုတ် ဝဲလကင်းပါ
အများကြီး အသုံးဝင်ပါတယ် ကျေးဇူးပါရှင့်❤❤❤
ဝဲလကင်းပါ ခင်များ
ဂျင်ဆော့ပြီးရင် ဆေးလိပ်အရက်သောက်လို့ရလားဖြေပေးပါအုံး
ကျေးဇူးပါဆရာ❤
Think you brother
မှန်လိုက်တာအကိုရေ ကျမလဲစရှောင်နိုင်အောင်ကြိုးစားမယ်
ကျေးဇူအများကြီးတင်ပါတယ်
ဝဲလကင်းပါခင်များ
အသက် 31 / မ
နယ် မှာ gym မရှိ ရင်
လူက အရပ် 158 cm weight 45kg
In shape ဖြစ် ချင်ပါတယ် ဘယ်လို exercises လုပ်လို့ ရပါ့မလဲ ။ကျန်းမာရေး လုံးလုံး မလုပ်ဖြစ်ဘူး😢
သို့ အပြင် *(Chips , soft drink , alcohol အပြင်စာ လုံး၀ မသောက်၊ မစား ဘူး။)
ကျေးဇူးအထူးတင််ပါတယ် 1:40
Thanks
Welcome
ဆရာ အဲ့ဒီ အစားစာတွေ စားများရင် gym ဆော့ထားတာတွေ ထိခိုက်နိုငိလား ဗျ
ထိခိုက်တာတော မဟုတ်ဘူးရေ မိမိလိုချင်တဲ့ ရလာဒ်ကို မရဘူးဖြစ်စေတာပါ 💪
အသုံးဝင်အကျိုးများပါတယ်။
ကြိုက်ပါတယ်
Thanks
ကျေးဇူးပါအကို
ဝဲလကင်းပါ
ခေါက်ဆွဲကိုမဖျက်နိုင်လို့နှစ်လောက်ပြုတ် ရေစစ်ပီးတော့မှပြန်ပြီးပြုတ်စားတာရောအဆင်ပြေလား
ခေါက်ဆွဲမှာပါတဲ့ကော်တွေထက် အရာသာမုန့်တွေက ပိုဖြတ်သင့်တာပါ၊ ခေါက်ဆွဲကြိုက်ရင် ခေါက်ဆွဲပြုတ်စားတာ ပိုပြီး ကျန်းမာရေးနှင့် ကိုက်ညီပါတယ်
ကောင်းပါတယ်ဗျာ
ဟုတ် ဝဲလကင်းပါ
ရှောင်တာတွေတော့ သိပါပြီ ခင်ဗျ
ဆောင်ရမှာတွေ ပြောပြပါအုန်းခင်ဗျ
တစ်နေ့ ဒါမှမဟုတ် တစ်ပတ်လုံးခြုံပြီး
ဆရာအနေနဲ့ ဘယ်လို အစားအသောက်တွေကို စားသောက်ပြီး ဖြတ်သန်းလဲ ဆိုတာလေး ပြောပြပေးပါ ခင်ဗျ
နောက်ထပ်တင်ပေးပါမည်ခင်များ
ကောင်းတယ်ကြိုက်တယ်
ကျန်တာကတော့ကြိုးစားရှောင်နိုင်သေးတယ် ငါးပိကြော် ငါးပိထောင်းတော့ မရှောင်နိုင်လောက်ဘူးဗျ 😁
ဟုတ် ဖြစ်လာမှာပါ ခင်များ
ဆရာရှင့် ညမ work out ပုံမှန်လုပ်ရင်း ဒူးအရွတ်ထိသွားလို့ ရပ်လိုက်တာကနေ 19 ပေါင်လောက် 3 လအတွင်း ထိုးတက်လာတယ်။
ခု ဘယ်လိုပြန်စရမလဲရှင့်
Work out ကို ပြန်စလုပ်သင့်လား။
၃ သုံးနားထားတဲ့အတွက် ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ကစားသင့်ပါပြီး ဒူး အောက်ပိုင်းမစားနိုင်သေးရင် အပေါ်ပိုင်းသာ ကစားပါ အဓိက diet ကို ပိုကောင်းအောင် ဂရုစိုက်ပါ
ဟုတ်ကဲ့ ကျေးဇူးပါ ဆရာ
Thank You Very Good
You are welcome
ကျေးဇူးပါ❤
ဝဲလကင်းပါ
အသုံးဝင်ပါတယ်
ဝဲလကင်းပါ
ရှောင်တဲ့အစာတွေပြီးတော့ ဆောင်တဲ့အစာတွေလဲ ပြောပေးပါဦးဗျ
ကျေးဇူးပါအစ်ကို☺️
ဟုတ်ကဲ့ ဝဲလကင်းပါခင်များ
ဘယ်လောက်စားစား ဝ မလာဘဲ အရပ်ကြီးရှည်ထွက်လာတာငါ့သားတစ်ယောက်တည်းလား 🗿🗿
ေက်းဇူးပါ ဆရာ 🎉🎉🎉
ဝဲလကင်းပါ
Valuable advices
Thank you 🙏
ေျပာျပေပးလို႔ေက်းဇူးပါ
ဝဲလကင်းပါ
ရှောင်တော့ကေား ဘာတွေဖြစ်သွားလဲ အလွန့်အကျွံမစားမိအောင် ဘဲနေတော့မယ်လေ
ဥပမာ ကားဆီထည့်သလိုပေါ့ဗျာ မကောင်းတဲဆီ အမြဲထည့်ရင် ကားဘာဖြစ်နိုင်သလဲ စဉ်းစားကြည့်ပါ စကားမစပ် ကားက ပိုက်ဆံရှိရင် အသစ်ထပ်ဝယ်လို့ရပါတယ်
အသံုးဝင်ပါတယ်
ဟုတ် ဝဲလကင်းပါ