ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
ကျေးဇူးပါဗျ ဆရာ
👍👍👍👍👍👍👍👍👍
💪💪💪💪💪💪
ဆရာ ကျနော်ဆို alcohol မပြောနဲ့ အအေးတောင်မသောက်ဘဲ နွားနို့ဘဲသောက်တယ်ဗျ ❤ အခုအသက် 18 အရပ်က 5'9" ပါ❤
No Sugar soft drinks မသောက်ပဲ နေနိုင်တာ ဂုဏ်ယူစရာဖြစ်သလို ကျန်းမာရေးကောင်းစေပါတယ် 💪
@@fitness.nation007 ဟုတ် အစာအိမ်ကိုလည်း ဂရုစိုက်ပီးသားဖစ်သွားတာပေါ့
ကျေးဇူးပါဗျ
You are welcome 💪
Very thank a lot sir
Most welcome 💪
ကျေးဇူပါဆရာ
ဟုတ် ဝဲလကင်းပါ 💪
အသက်၂၆ပါ အရပ် ၅ပေ ၂ လက်မ ရှိလို့ ရှည်နိုင်လားဗျ 😢
ဆရာအသက်19ပါမိန်းမတော့ရှိတယ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင်အရပ်ရှ်နိုင့သေးလားဗျ
အသက်က ၂၂ပါ အရပ်ထက်ထွက်နိုင်လားခမျှ
Thank you
You're welcome💪
ကျွန်တော်အသက်က14ရှိပြီ5'6ဗျ6ပေပြည့်ခြင်လို့အရပ်ရှည်စေမဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေနက်ပေးပါအုံးဗျ❤
Video ထဲမှာ နံပါတ် ၆ မှာ ဘာကစားသင့်သလဲ ညွှန်းထားပါတယ် အောက်က links က stretching လည်း အသုံးဝင်ပါတယ် th-cam.com/video/r3o8-OuX8oc/w-d-xo.htmlsi=XmBh6fDiNStCoA8u
ဆရာကျနော့်အသက်၁၉,ပါ အရပ်က ၅'၆"ကျော်ကျော်ပါ အရပ်၅'၁၀"ထိရှည်ချင်ပါတယ်😅
ေက်းဇူးပါ ဆရာအိမ္ကသားေတာ္ေမာင္က၁၅နွစ္ပါ အရပ္က၅၇ပါ သူကအရပ္ထပ္ျမင့္ခ်င္ေသးတယ္❤ဂ်င္ ေပးကစားလို့ရနိုင္ျပီလားဆရာ သားကဂ်င္ကစားခိင္တယ္ေျပာလို့ပါ
စာက သေချာဖတ်လို့တော့ မရပါ နားလည်တာက သား ၅ ပေ ၇ ရှိတယ် gym ကစားခိုင်းလို့ ရလားရေးတယ်လို့ ထင်ပါတယ် ကစားခိုင်းလို့ ရပါတယ် စနစ်တကျ တတ်သိနှဲ့ ကစားခိုင်းရင် ပိုကောင်းပါတယ်
အားကစား မှန်မှန်လုပ်ပေးဘို့ အကောင်းဆုံး အကြံပေးတာ ကျေးဇူးပါ ဆရာ အားကစားသမားတွေ တောိတော်များများ က စိတ်ဓာတ်တွေ သိပ်ခိုင်မာ ပြတ်သားလွန်းကြတာ 😊❤❤
❤❤❤
💪💪💪💪
ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းလေး လုပ်ပြပေးပါဆရာ ကျန်းမာသက်ရှည်ပါစေဆရာ❤️
အသက်၂၃ရှိနေပြီး၅ပေ၅လက်မရှိတယ်အရပ်ရှည်နိင်သေးလာဆရာရေ...
No
၂၃ ဆို very tight but အကောင်းဆုံး နေထိုင်စားသောက် ကြိုးစားပေးပါ 💪
ကျနောအသက်17နှစ်ပါဆရာ အရပ်5'10ရှိပါတယ် တစ်ပတ်4ရက်10kmပြေး exercise နှစ်ရက်လုပ် တစ်ရက်နှား အပတ်တိုင်းလုပ်တယ်ဆရာ အိပ်ရေးကတော့ တစ်ခါတစ်ေလ7နာရီခွဲ 8နာရီ အက်လောက်ဘဲအိပ်တယ်ဆရာ အရပ်ရှည်နိုင်သေးလာဗျ❤
၁၇ နှစ်ဆို အရပ်ရှည်နိုင်ပါသေးတယ် အစားအသောက်ပိုင်း သေချာစားပေးပါ 💪
@@fitness.nation007 ဟုတ်ကျေဇူပါဆရာ ဒီ video လေးလုပ့်ပေးတက်အတွက့်အထောက်အကူအများကြီးရပါတယ်
ကျွန်တော်အသက်က ၁၈ ဖြစ်နေပြီ အရပ်က 5'2 ပဲ ရှိတော့ ဆရာပြောတဲ့ အချက်၈ချက်ကို လုပ်ရင် အရပ်ရှည်နိုင်သေးလား ပြီးတော့ ဘယ်လောက်ထိ အရပ်ရှည်နိုင်သေးလဲ သိချင်ပါတယ်ဗျ
၁၈ နှစ်ဆို ကြိုးစားပါ၊ သေချာ အားကစားလုပ်၊ စား၊ အကြောလျှော့ မှန်မှန် အချိန်ယူလုပ်ပါ၊ အခုလက်ရှိ အခြေအနေထက် အများကြီးပြောင်းလဲာနိုင်ပါတယ်၊ ဘယ်လောက် ဆိုတာ အတိအကျတော့ ခန့်မှန်းလို့ မရပါ၊ အကောင်းဆုံးကြိုးစားပါ 💪
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင် အရပ်နည်းနည်းပဲရှည်ရင်တောင် strong ဖြစ်လာမှာ physical mental improve ဖြစ်လာမာ နောင်ခါ မိသားစုတာဝန်ထမ်းဆောင်နိုင်လိမ့်မယ်
အသက်က ၁၅အရပ်က ၅ပေ၁၁
စောက်ဂျပု
Age 11Height 4 8 ပိုရွည္နိုင္ေသးလာ sir?
THANKS SIR Now, I'm 18 and 173cm . I wanna be in182 when i'm 20 i can?
ကျွန်တော် အသက်21 အရပ်6' 1"ရှိပါတယ်6'4"လောက်ရအောင်ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲခံဗျား နောက်ထပ်ရှည်နိုင်သေးလား
5ပေ၃ အရပ်ထပ်ရှည်ချင်တာ တရက်ခြားတခါ ရေကူးတယ်
အသုံးဝင်ပါတယ်
ဟုတ် ကျေးဇူးပါ 💪
ေရမ်ားမ်ားကူး
ရေ မကူးတတ်ဖူးရယ် ဘယ်နခါသင်သင်ကို မရတာ ခလေးလေး ဘဝကတည်းက အဖေက ချီပြီးခေါ်သွားတာ မြစ်ထဲ အသေရုန်းအော်တာ လေ 😂😊
ဆရာအသက်က22နှစ်ပါအရပ်ပုနေလို့ ရှည်နိင်သေးလားဆရာ
အယ့်တာအတွက်တော့ စိတ်မပူပါနဲ့ မရှည်နိုင်တော့ပါဘူးခင်ဗျာ
အချို့ မျိုးရိုးတွေက ၂၅ နှစ်အထိ အရပ်ရှည်တာ ရှိတယ်လို့တော ဆိုပါတယ် အကြောင်းဆုံး ကြိုးစား နေထိုင်စားသောက်ပေးပါ 💪
ကျွန်တော်15 နှစ် 5'5'' 😢5'10''လောက်လိုချင်တယ်ဆရာ ရလောက်လား 😢
ဆရာ အိပ်ချိန်၈နာရီပြည့်မှအိပ်ရာထရမှာလား(သို့)၈နာရီမပြည့်ဘဲအိပ်ရေးဝနေရင်အိပ်ရာထသင့်လား
အဓိက စောစောအိပ်သင့်တာပါ၊ အိပ်ရေးဝရင် ထလို့ရပါတယ် 💪
Age -24ပါHeight ကတော့ 5'6"ခွဲပါဆရာ ရှည်နိင်သေးလားဗျ အရပ်
24 is very tight but အကောင်းဆုံး နေထိုင် စားသောက်ပေးပါ 💪
ဆရာတို႔ကတေန့ကိုဘယ္အခ်ိန္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာလဲဗ်
မေးခွန်းက တနေ့ကို လေ့ကျင့်ခန်း ဘယ်လောက် ကြအောင်လုပ်သလဲလို့ ထင်ပါတယ် ၁ နာရီ လုပ်လို့ရပါတယ်
ဆရာ တစ်ကိုယ်ရေအာဖြေခြင်းကအရပ်ရှည်တာကိုနော့နှေးစေလာ ခန္ဓာကိုယ်ကြီးထွားမှာကိုရောနှေးစေလား ဆရာ နားမလည်လို့ပါ
အလွန့်အကျွံ မဖြစ်သရွေ့ အရပ်ရှည်ခြင်း ခန္ဓာကိုယ်ကြီးထွားခြင်းကို မထိခိုက်စေပါ 💪
ဆရာလူငယ်သဘာဝအာသာဖြေတာအရပ်ပုစေလားဗျ😢
အလွန့်အကျွံ မဖြစ်သရွေ့ အရပ်ရှည်ခြင်း ကြီးထွားခြင်းကို မထိခိုက်စေပါ 💪
ကျနော့်အသက် 23-24-25ထဲမှာ အရပ် 1"ကျော်လောက်ရှည်လာနေတုန်းပဲနောက်1"လောက်တော့ထပ်ရှည်ချင်မိတယ်
အကောင်းဆုံး နေထိုင်စားသောက် ပြီး ကြိုးစားပါ 💪
၁၄လောက်ထိပုနေတာ ဘာလို့လဲဗျ ခုမှ ၄”၇ပဲရှိလို့
မျိုးရိုးက ရှည်တယ်ဆိုရင် ဘရို အိပ်ချိန် များ"အိပ်ပါ ၁၂မတိုင်ခင် ၂နာရီ စောအိပ်
အသက် 16 နှစ်ဖြစ်ပါတယ်။ အရပ်က ၅ ပေ ဖြစ်ပါတယ်။ မိန်းကလေးပါ။ Exercise စနစ်တကျ လုပ်ပါတယ်။ ရေတော့ မကူးတော့ပါ။ အကြောဆန့်တာနဲ့ အလေး ကစားတာတော့ရှိပါတယ်။ Good posture ဖြစ်အောင် အကောင်းဆုံးနေပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ အလွန်ပိန်တဲ့ အတွက် အစားအစာသောက် ကောင်းစွာ စားရင် အရပ်ရှည်နိုင်မယ် ထင်ပါသလား။
အစားအသောက်ကို စနစ်တကျ အနည်းဆုံး အချိန် ၆ အထိ စနစ်တကျ စားပေးမည်ဆိုရင် ၂ ခု စလုံး အရပ်ရှည်နိုင်ပြီး လူလည်းဝလာနိုင်ပါတယ်၊ အဓိက ultra processed foods တွေ ရှောင်စား၊ လျှော့စားပါ ကန်ဇွန်းဥ အားလူး၊ ထောပတ်သီး စတာတွေကို ပိုတိုးစားပေးပါ 💪
ဆရာအသက်က ၁၅အရပ်က ၅'၁၁"
Wow အရပ်ရှည်နိုင်ပါသေးတယ် အကောင်းဆုံး စားသောက်နေထိုင်ပါ 💪
ကျွန်တော် အသက်က 16 ပါဗျ အရပ်က 6 ပေ အတိပါ ထပ်ရှည်နိုင်ပါသလားဗျ
၁၆ နှစ်ဆို သေချာ အရပ်ရှည်နိုင်ပါသေးတယ် 💪
@@fitness.nation007 ကျေးဇူးပါဗျ
တော်ပီးပေါ့ bro ရယ် 6 ပေကြီးတောင်🙂
Protein အတွက် ပဲအမျိုးမျိုးထဲက ဘယ်ပဲအမျိုးအစားက ကောင်းတာလဲခင်ဗျဆရာ အသားချည်းဘဲ မတတ်နိုသ်လို့ ပဲနဲ့ မျှတပီး စားလို့ရလားဗျ တစ်ရက်ကိုChicken breast ကို 200 Grams နဲ့ ကြက်ဥ 2 လုံးစားဖြစ်ပါတယ်ဗျ ထပ်ထည့်ဖြည့်စားရမယ့် protein ပမာဏကို ပဲ စားခြင်းကနေ ဖြည့်လို့ရလားဆရာ
ကြက်သား ၂၀၀ ဂရမ်မှာ အကြမ်းအားဖြင့် ပရိုတိန်း ၄၀ ဂရမ်ဆိုပါစို့ ကြက်ဥ ၂ လုံး ၁၀ ဂရမ် စုစုပေါင်း ၅၀ ဂရမ် နောက်ထပ် အနည်းဆုံး ၃၀ ဂရမ်လောက် ထပ်ဖြည့်စားနိုင်ရင် ပိုကောင်းပါမည် ကြက်ဥ အကာက ရယူပါ ပဲအထဲမှာ ပဲနီလေး က protein လည်းများ အမျှင်လည်းများပါတယ် ပဲကုလားလည်း အဆင်ပြေပါတယ် ပဲက လေပြည့်နိုင်လို့ သတိထားပါ 💪
@@fitness.nation007 ဟုတ်ကဲ့ဆရာ mung bean ခေါ် ပဲတီစိမ်း 100 grams လည်း စားပါတယ်ခင်ဗျဆရာ စာသင့်ပါလားခင်ဗျာ
ဆရာ သားက အသက်၁၆ ရှိပါပြီခင်ဗျသားအရပ်က ၅ပေ၆လက်မပဲရှိပါတယ်ဒါပေမယ့်လေ သားရဲ့မိသားစုထဲမှာကျတော့သားကအပုဆုံးပဲဗျ ဆရာပြောတဲ့ ၈ ချက်လိုက်လုပ်ရင်သားရဲ့ အစ်ကိုအစ်မတွေလိုရှည်လာနိုင်လားဗျ အမျိုးတွေကတော့အရပ်ရှည်တဲ့လူတွေချည်းပါပဲ 😞😞
သြော်....ပြီးတော့လေ သားက စက်ဘီးသမားပါခင်ဗျ စက်ဘီးစီးတာကလည်း အားကစားလုပ်တာပဲမဟုတ်လားခငိဗျ....
@@atwinphone3449အသက် ၁၆ ရှိပြီး ၅ ပေ ၆ လက်မ အရပ် စက်ဘီးစီး အရပ်ရှည်နိုင်ပါတယ် ကြိုးစားပါ 💪
ဆရာရေ ကူညီပါနော် မျိုးရိုးကတော့ အရပ်ပုကြပါတယ် အသက်က ၂၀ ပြည့်ပီးပါပီ အရပ်က ၅ပေ ၂ လက်မပဲ ရှိလို့ အရပ်ရှည်နိုင်သေးလား ဆရာ ပီးတော့ တစ်ချို့က ပြောကြတယ်အာသာဖြေရင် အရပ်ပုတယ်ဆိုတာဟုတ်ပါသလား ဆရာ😔
ဟုတ်တယ် ဂွင်းသိတ်မထုနဲ့😂
@@DD-en1qm ငိုးမ အတည်မေးနေတာဟ.အရပ်ရှည်ချင်သေးလို့😅
အာသာဖြေခြင်းက လူသဘာဝပါ လွန်လွန်ကျူးကျူး မဖြစ်ဖို့ပဲလိုပါတယ် အရပ်ပုခြင်းကို မဖြစ်စေပါ၊ ၂၀ ဆိုပေမယ့် အကောင်းဆုံး စနစ်တကျ နေထိုင် စားသောက် ကြိုးစားပါ ရှည်လာနိုင်တယ်လို့ ထင်ပါတယ် 💪
ဆရာ အသက်က ၁၆ ရှိပါပြီ အရပ်က ၅ပေလောက်ပဲရှိပါတယ် မိန်းကလေးပါ အရပ်ရှည်နိုင်သေးလား သိချင်ပါတယ်
၁၆ ဆို အနည်း ၂ နှစ်လောက် ကြိုးစားလို့ရပါတယ်၊ project အကြီးတခုလို သေဆသချာချာ ၆ လ ၁ နှစိ အထိ လုပ်ပါ၊ အရပ်ရှည်လာနိုင်ပါသေးတယ် 💪
@@fitness.nation007 ဖြေပေးလို့ ကျေးဇူးပါဆရာ
ငါးတွေမကြိုက်ဘူး၊အမဲသားမစားဘူး၊သားစိမ်းငါးစိမ်းရှောင်ပါတယ်။ပဲကြိုက်တယ်၊alcoholမသောက်ဘူး၊ဆေးလိုက်မသောက်ဘူး၊မူးယစ်ဆေးဝါးမသောက်ဘူး။အရပ်ကတော့၅ပေ၇လောက်ရှိတယ်။လူကပိန်တော့အရပ်ရှယ်ချင်ပေမဲ့အရင်ဆုံးဝဖို့လိုတယ်🥲
မိမိကျန်းမာရေးကောင်းနေရင် မိမိရွေးတဲ့နည်းက အကောင်းဆုံးပါ ကျန်းမာရေးထိခိုက်မှုရှိရင် လိုတိုးပိုလျှော့ လုပ်ပေးပါ သူများမလုပ်နိုင်တာလုပ်နိုင်တာ ဂုဏ်ယူစရာပါ 💪
တစ်နေ့ 5နာရီခွဲလောက်ပဲ့ အိပ် ပုံနဲ့ ဟုတ်နေပါပြီဗျာ😪
လူငယ်များအတွက် အရပ်ရှည်ဖို့ ခန္ဓာကိုယ်ကြီးထွားဖို့က အနည်းဆုံး ၆ နာရီ အများဆုံး ၉ နာရီလိုအပ်ပါတယ်၊ ကြိုးစားပါ ဖြစ်နိုင်ပါတယ် 💪
ဟုတ်ကဲ့ပါ ခင်ဗျ❤@@fitness.nation007
Hid ကိုသုံးလ နွားနို့နဲ့တွဲသောက်ပါ။မရှည်ရင် ကြိုက်သလိုပြော
Getting interested. What is Hid? I have no idea about Hid. More infos about Hid pls
@@fitness.nation007 Thai No.1 medicine (Calcium HID plus).
Hid က ဘာလဲ ဘရို
ဆရာ့အရပ်ဘယ်လောက်ရှည်လဲသိချင်လို့ပါဗျ
ကျွန်တော်က ၅ ပေ ၇ လက်မပဲ ရှိပါတယ် အခု share လုပ်ပေးတဲ့ ဗဟုသုတကို ၁၆ နှစ်လောက်မှာ သိခွင့်ရခဲ့မည်ဆို ၅’ ၁၀” အနည်းဆုံး ရှိအောင်လုပ်ဆောင်နိုင်မည် ထင်မိပါတယ် 💪
@@fitness.nation007 rpပြန်ပေးတဲ့အတွက်ကျေးဇူးပါဗျ
အများဆုံး ၂၅ နှစ်အထိ အချို့သော မျိုးရိုးတွေက အရပ်ရှည်တယ်လို့ သိရပါတယ် အထူးသဖြင့် အကြော့လျှော့ခြင်းများများ လုပ်ပေးမည်ဆိုရင် မျှော်လင့်ချက်ရှိပါသေးတယ်
ကျောရိုုးရှည်နိုင်ပါသေးတယ်
ကျေးဇူးပါဗျ ဆရာ
👍👍👍👍👍👍👍👍👍
💪💪💪💪💪💪
ဆရာ ကျနော်ဆို alcohol မပြောနဲ့ အအေးတောင်မသောက်ဘဲ နွားနို့ဘဲသောက်တယ်ဗျ ❤ အခုအသက် 18 အရပ်က 5'9" ပါ❤
No Sugar soft drinks မသောက်ပဲ နေနိုင်တာ ဂုဏ်ယူစရာဖြစ်သလို ကျန်းမာရေးကောင်းစေပါတယ် 💪
@@fitness.nation007 ဟုတ် အစာအိမ်ကိုလည်း ဂရုစိုက်ပီးသားဖစ်သွားတာပေါ့
ကျေးဇူးပါဗျ
You are welcome 💪
Very thank a lot sir
Most welcome 💪
ကျေးဇူပါဆရာ
ဟုတ် ဝဲလကင်းပါ 💪
အသက်၂၆ပါ အရပ် ၅ပေ ၂ လက်မ ရှိလို့ ရှည်နိုင်လားဗျ 😢
ဆရာအသက်19ပါမိန်းမတော့ရှိတယ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင်အရပ်ရှ်နိုင့သေးလားဗျ
အသက်က ၂၂ပါ
အရပ်ထက်ထွက်နိုင်လားခမျှ
Thank you
You're welcome💪
ကျွန်တော်အသက်က14ရှိပြီ5'6ဗျ6ပေပြည့်ခြင်လို့အရပ်ရှည်စေမဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေနက်ပေးပါအုံးဗျ❤
Video ထဲမှာ နံပါတ် ၆ မှာ ဘာကစားသင့်သလဲ ညွှန်းထားပါတယ်
အောက်က links က stretching လည်း အသုံးဝင်ပါတယ် th-cam.com/video/r3o8-OuX8oc/w-d-xo.htmlsi=XmBh6fDiNStCoA8u
ဆရာကျနော့်အသက်၁၉,ပါ အရပ်က ၅'၆"ကျော်ကျော်ပါ အရပ်၅'၁၀"ထိရှည်ချင်ပါတယ်😅
ေက်းဇူးပါ ဆရာ
အိမ္ကသားေတာ္ေမာင္က၁၅နွစ္ပါ အရပ္က၅၇ပါ သူကအရပ္ထပ္ျမင့္ခ်င္ေသးတယ္❤
ဂ်င္ ေပးကစားလို့ရနိုင္ျပီလားဆရာ သားကဂ်င္ကစားခိင္တယ္ေျပာလို့ပါ
စာက သေချာဖတ်လို့တော့ မရပါ နားလည်တာက သား ၅ ပေ ၇ ရှိတယ် gym ကစားခိုင်းလို့ ရလားရေးတယ်လို့ ထင်ပါတယ် ကစားခိုင်းလို့ ရပါတယ် စနစ်တကျ တတ်သိနှဲ့ ကစားခိုင်းရင် ပိုကောင်းပါတယ်
အားကစား မှန်မှန်လုပ်ပေးဘို့ အကောင်းဆုံး အကြံပေးတာ ကျေးဇူးပါ ဆရာ အားကစားသမားတွေ တောိတော်များများ က စိတ်ဓာတ်တွေ သိပ်ခိုင်မာ ပြတ်သားလွန်းကြတာ 😊❤❤
❤❤❤
💪💪💪💪
ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းလေး လုပ်ပြပေးပါဆရာ ကျန်းမာသက်ရှည်ပါစေဆရာ❤️
အသက်၂၃ရှိနေပြီး၅ပေ၅လက်မရှိတယ်အရပ်ရှည်နိင်သေးလာဆရာရေ...
No
၂၃ ဆို very tight but အကောင်းဆုံး နေထိုင်စားသောက် ကြိုးစားပေးပါ 💪
ကျနောအသက်17နှစ်ပါဆရာ အရပ်5'10ရှိပါတယ် တစ်ပတ်4ရက်10kmပြေး exercise နှစ်ရက်လုပ် တစ်ရက်နှား အပတ်တိုင်းလုပ်တယ်ဆရာ အိပ်ရေးကတော့ တစ်ခါတစ်ေလ7နာရီခွဲ 8နာရီ အက်လောက်ဘဲအိပ်တယ်ဆရာ အရပ်ရှည်နိုင်သေးလာဗျ❤
၁၇ နှစ်ဆို အရပ်ရှည်နိုင်ပါသေးတယ် အစားအသောက်ပိုင်း သေချာစားပေးပါ 💪
@@fitness.nation007 ဟုတ်ကျေဇူပါဆရာ ဒီ video လေးလုပ့်ပေးတက်အတွက့်အထောက်အကူအများကြီးရပါတယ်
ကျွန်တော်အသက်က ၁၈ ဖြစ်နေပြီ အရပ်က 5'2 ပဲ ရှိတော့ ဆရာပြောတဲ့ အချက်၈ချက်ကို လုပ်ရင် အရပ်ရှည်နိုင်သေးလား ပြီးတော့ ဘယ်လောက်ထိ အရပ်ရှည်နိုင်သေးလဲ သိချင်ပါတယ်ဗျ
၁၈ နှစ်ဆို ကြိုးစားပါ၊ သေချာ အားကစားလုပ်၊ စား၊ အကြောလျှော့ မှန်မှန် အချိန်ယူလုပ်ပါ၊ အခုလက်ရှိ အခြေအနေထက် အများကြီးပြောင်းလဲာနိုင်ပါတယ်၊ ဘယ်လောက် ဆိုတာ အတိအကျတော့ ခန့်မှန်းလို့ မရပါ၊ အကောင်းဆုံးကြိုးစားပါ 💪
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင် အရပ်နည်းနည်းပဲရှည်ရင်တောင် strong ဖြစ်လာမှာ physical mental improve ဖြစ်လာမာ နောင်ခါ မိသားစုတာဝန်ထမ်းဆောင်နိုင်လိမ့်မယ်
အသက်က ၁၅
အရပ်က ၅ပေ၁၁
စောက်ဂျပု
Age 11
Height 4 8
ပိုရွည္နိုင္ေသးလာ sir?
THANKS SIR
Now, I'm 18 and 173cm . I wanna be in182 when i'm 20 i can?
ကျွန်တော် အသက်21 အရပ်6' 1"ရှိပါတယ်
6'4"လောက်ရအောင်ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲခံဗျား နောက်ထပ်ရှည်နိုင်သေးလား
5ပေ၃ အရပ်ထပ်ရှည်ချင်တာ တရက်ခြားတခါ ရေကူးတယ်
အသုံးဝင်ပါတယ်
ဟုတ် ကျေးဇူးပါ 💪
ေရမ်ားမ်ားကူး
ရေ မကူးတတ်ဖူးရယ် ဘယ်နခါသင်သင်ကို မရတာ ခလေးလေး ဘဝကတည်းက အဖေက ချီပြီးခေါ်သွားတာ မြစ်ထဲ အသေရုန်းအော်တာ လေ 😂😊
ဆရာအသက်က22နှစ်ပါအရပ်ပုနေလို့ ရှည်နိင်သေးလားဆရာ
အယ့်တာအတွက်တော့ စိတ်မပူပါနဲ့ မရှည်နိုင်တော့ပါဘူးခင်ဗျာ
အချို့ မျိုးရိုးတွေက ၂၅ နှစ်အထိ အရပ်ရှည်တာ ရှိတယ်လို့တော ဆိုပါတယ် အကြောင်းဆုံး ကြိုးစား နေထိုင်စားသောက်ပေးပါ 💪
ကျွန်တော်15 နှစ် 5'5'' 😢5'10''လောက်လိုချင်တယ်ဆရာ ရလောက်လား 😢
ဆရာ အိပ်ချိန်၈နာရီပြည့်မှအိပ်ရာထရမှာလား(သို့)၈နာရီမပြည့်ဘဲအိပ်ရေးဝနေရင်အိပ်ရာထသင့်လား
အဓိက စောစောအိပ်သင့်တာပါ၊ အိပ်ရေးဝရင် ထလို့ရပါတယ် 💪
Age -24ပါ
Height ကတော့ 5'6"ခွဲပါဆရာ ရှည်နိင်သေးလားဗျ အရပ်
24 is very tight but အကောင်းဆုံး နေထိုင် စားသောက်ပေးပါ 💪
ဆရာတို႔ကတေန့ကိုဘယ္အခ်ိန္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာလဲဗ်
မေးခွန်းက တနေ့ကို လေ့ကျင့်ခန်း ဘယ်လောက် ကြအောင်လုပ်သလဲလို့ ထင်ပါတယ် ၁ နာရီ လုပ်လို့ရပါတယ်
ဆရာ တစ်ကိုယ်ရေအာဖြေခြင်းကအရပ်ရှည်တာကိုနော့နှေးစေလာ ခန္ဓာကိုယ်ကြီးထွားမှာကိုရောနှေးစေလား ဆရာ နားမလည်လို့ပါ
အလွန့်အကျွံ မဖြစ်သရွေ့ အရပ်ရှည်ခြင်း ခန္ဓာကိုယ်ကြီးထွားခြင်းကို မထိခိုက်စေပါ 💪
ဆရာလူငယ်သဘာဝအာသာဖြေတာအရပ်ပုစေလားဗျ😢
အလွန့်အကျွံ မဖြစ်သရွေ့ အရပ်ရှည်ခြင်း ကြီးထွားခြင်းကို မထိခိုက်စေပါ 💪
ကျနော့်အသက် 23-24-25ထဲမှာ အရပ် 1"ကျော်လောက်ရှည်လာနေတုန်းပဲ
နောက်1"လောက်တော့ထပ်ရှည်ချင်မိတယ်
အကောင်းဆုံး နေထိုင်စားသောက် ပြီး ကြိုးစားပါ 💪
၁၄လောက်ထိပုနေတာ ဘာလို့လဲဗျ ခုမှ ၄”၇ပဲရှိလို့
မျိုးရိုးက ရှည်တယ်ဆိုရင် ဘရို အိပ်ချိန် များ"အိပ်ပါ ၁၂မတိုင်ခင် ၂နာရီ စောအိပ်
အသက် 16 နှစ်ဖြစ်ပါတယ်။
အရပ်က ၅ ပေ ဖြစ်ပါတယ်။ မိန်းကလေးပါ။
Exercise စနစ်တကျ လုပ်ပါတယ်။
ရေတော့ မကူးတော့ပါ။
အကြောဆန့်တာနဲ့ အလေး ကစားတာတော့ရှိပါတယ်။
Good posture ဖြစ်အောင် အကောင်းဆုံးနေပါတယ်။
ဒါပေမဲ့ အလွန်ပိန်တဲ့ အတွက် အစားအစာသောက် ကောင်းစွာ စားရင် အရပ်ရှည်နိုင်မယ် ထင်ပါသလား။
အစားအသောက်ကို စနစ်တကျ အနည်းဆုံး အချိန် ၆ အထိ စနစ်တကျ စားပေးမည်ဆိုရင် ၂ ခု စလုံး အရပ်ရှည်နိုင်ပြီး လူလည်းဝလာနိုင်ပါတယ်၊ အဓိက ultra processed foods တွေ ရှောင်စား၊ လျှော့စားပါ ကန်ဇွန်းဥ အားလူး၊ ထောပတ်သီး စတာတွေကို ပိုတိုးစားပေးပါ 💪
ဆရာ
အသက်က ၁၅
အရပ်က ၅'၁၁"
Wow အရပ်ရှည်နိုင်ပါသေးတယ် အကောင်းဆုံး စားသောက်နေထိုင်ပါ 💪
ကျွန်တော် အသက်က 16 ပါဗျ အရပ်က 6 ပေ အတိပါ ထပ်ရှည်နိုင်ပါသလားဗျ
၁၆ နှစ်ဆို သေချာ အရပ်ရှည်နိုင်ပါသေးတယ် 💪
@@fitness.nation007 ကျေးဇူးပါဗျ
တော်ပီးပေါ့ bro ရယ် 6 ပေကြီးတောင်🙂
Protein အတွက် ပဲအမျိုးမျိုးထဲက ဘယ်ပဲအမျိုးအစားက ကောင်းတာလဲခင်ဗျဆရာ အသားချည်းဘဲ မတတ်နိုသ်လို့
ပဲနဲ့ မျှတပီး စားလို့ရလားဗျ တစ်ရက်ကိုChicken breast ကို 200 Grams နဲ့ ကြက်ဥ 2 လုံးစားဖြစ်ပါတယ်ဗျ ထပ်ထည့်ဖြည့်စားရမယ့် protein ပမာဏကို ပဲ စားခြင်းကနေ ဖြည့်လို့ရလားဆရာ
ကြက်သား ၂၀၀ ဂရမ်မှာ အကြမ်းအားဖြင့် ပရိုတိန်း ၄၀ ဂရမ်ဆိုပါစို့ ကြက်ဥ ၂ လုံး ၁၀ ဂရမ် စုစုပေါင်း ၅၀ ဂရမ် နောက်ထပ် အနည်းဆုံး ၃၀ ဂရမ်လောက် ထပ်ဖြည့်စားနိုင်ရင် ပိုကောင်းပါမည် ကြက်ဥ အကာက ရယူပါ ပဲအထဲမှာ ပဲနီလေး က protein လည်းများ အမျှင်လည်းများပါတယ် ပဲကုလားလည်း အဆင်ပြေပါတယ် ပဲက လေပြည့်နိုင်လို့ သတိထားပါ 💪
@@fitness.nation007 ဟုတ်ကဲ့ဆရာ mung bean ခေါ် ပဲတီစိမ်း 100 grams လည်း စားပါတယ်ခင်ဗျဆရာ စာသင့်ပါလားခင်ဗျာ
ဆရာ သားက အသက်၁၆ ရှိပါပြီခင်ဗျ
သားအရပ်က ၅ပေ၆လက်မပဲရှိပါတယ်
ဒါပေမယ့်လေ သားရဲ့မိသားစုထဲမှာကျတော့သားကအပုဆုံးပဲဗျ ဆရာပြောတဲ့ ၈ ချက်လိုက်လုပ်ရင်သားရဲ့ အစ်ကိုအစ်မတွေလိုရှည်လာနိုင်လားဗျ အမျိုးတွေကတော့အရပ်ရှည်တဲ့လူတွေချည်းပါပဲ 😞😞
သြော်....ပြီးတော့လေ သားက စက်ဘီးသမားပါခင်ဗျ စက်ဘီးစီးတာကလည်း အားကစားလုပ်တာပဲမဟုတ်လားခငိဗျ....
@@atwinphone3449အသက် ၁၆ ရှိပြီး ၅ ပေ ၆ လက်မ အရပ် စက်ဘီးစီး အရပ်ရှည်နိုင်ပါတယ် ကြိုးစားပါ 💪
ဆရာရေ ကူညီပါနော် မျိုးရိုးကတော့ အရပ်ပုကြပါတယ် အသက်က ၂၀ ပြည့်ပီးပါပီ အရပ်က ၅ပေ ၂ လက်မပဲ ရှိလို့ အရပ်ရှည်နိုင်သေးလား ဆရာ ပီးတော့ တစ်ချို့က ပြောကြတယ်
အာသာဖြေရင် အရပ်ပုတယ်ဆိုတာ
ဟုတ်ပါသလား ဆရာ😔
ဟုတ်တယ် ဂွင်းသိတ်မထုနဲ့😂
@@DD-en1qm ငိုးမ အတည်မေးနေတာဟ.
အရပ်ရှည်ချင်သေးလို့😅
အာသာဖြေခြင်းက လူသဘာဝပါ လွန်လွန်ကျူးကျူး မဖြစ်ဖို့ပဲလိုပါတယ် အရပ်ပုခြင်းကို မဖြစ်စေပါ၊ ၂၀ ဆိုပေမယ့် အကောင်းဆုံး စနစ်တကျ နေထိုင် စားသောက် ကြိုးစားပါ ရှည်လာနိုင်တယ်လို့ ထင်ပါတယ် 💪
ဆရာ အသက်က ၁၆ ရှိပါပြီ အရပ်က ၅ပေလောက်ပဲရှိပါတယ် မိန်းကလေးပါ
အရပ်ရှည်နိုင်သေးလား သိချင်ပါတယ်
၁၆ ဆို အနည်း ၂ နှစ်လောက် ကြိုးစားလို့ရပါတယ်၊ project အကြီးတခုလို သေဆသချာချာ ၆ လ ၁ နှစိ အထိ လုပ်ပါ၊ အရပ်ရှည်လာနိုင်ပါသေးတယ် 💪
@@fitness.nation007 ဖြေပေးလို့ ကျေးဇူးပါဆရာ
ငါးတွေမကြိုက်ဘူး၊အမဲသားမစားဘူး၊သားစိမ်းငါးစိမ်းရှောင်ပါတယ်။ပဲကြိုက်တယ်၊alcoholမသောက်ဘူး၊ဆေးလိုက်မသောက်ဘူး၊မူးယစ်ဆေးဝါးမသောက်ဘူး။အရပ်ကတော့၅ပေ၇လောက်ရှိတယ်။လူကပိန်တော့အရပ်ရှယ်ချင်ပေမဲ့အရင်ဆုံးဝဖို့လိုတယ်🥲
မိမိကျန်းမာရေးကောင်းနေရင် မိမိရွေးတဲ့နည်းက အကောင်းဆုံးပါ ကျန်းမာရေးထိခိုက်မှုရှိရင် လိုတိုးပိုလျှော့ လုပ်ပေးပါ သူများမလုပ်နိုင်တာလုပ်နိုင်တာ ဂုဏ်ယူစရာပါ 💪
တစ်နေ့ 5နာရီခွဲလောက်ပဲ့ အိပ် ပုံနဲ့ ဟုတ်နေပါပြီဗျာ😪
လူငယ်များအတွက် အရပ်ရှည်ဖို့ ခန္ဓာကိုယ်ကြီးထွားဖို့က အနည်းဆုံး ၆ နာရီ အများဆုံး ၉ နာရီလိုအပ်ပါတယ်၊ ကြိုးစားပါ ဖြစ်နိုင်ပါတယ် 💪
ဟုတ်ကဲ့ပါ ခင်ဗျ❤@@fitness.nation007
Hid ကိုသုံးလ နွားနို့နဲ့တွဲသောက်ပါ။မရှည်ရင် ကြိုက်သလိုပြော
Getting interested. What is Hid? I have no idea about Hid. More infos about Hid pls
@@fitness.nation007 Thai No.1 medicine (Calcium HID plus).
Hid က ဘာလဲ ဘရို
အသက်၂၆ပါ အရပ် ၅ပေ ၂ လက်မ ရှိလို့ ရှည်နိုင်လားဗျ 😢
ဆရာ့အရပ်ဘယ်လောက်ရှည်လဲသိချင်လို့ပါဗျ
ကျွန်တော်က ၅ ပေ ၇ လက်မပဲ ရှိပါတယ် အခု share လုပ်ပေးတဲ့ ဗဟုသုတကို ၁၆ နှစ်လောက်မှာ သိခွင့်ရခဲ့မည်ဆို ၅’ ၁၀” အနည်းဆုံး ရှိအောင်လုပ်ဆောင်နိုင်မည် ထင်မိပါတယ် 💪
@@fitness.nation007 rpပြန်ပေးတဲ့အတွက်ကျေးဇူးပါဗျ
အသက်၂၆ပါ အရပ် ၅ပေ ၂ လက်မ ရှိလို့ ရှည်နိုင်လားဗျ 😢
အများဆုံး ၂၅ နှစ်အထိ အချို့သော မျိုးရိုးတွေက အရပ်ရှည်တယ်လို့ သိရပါတယ် အထူးသဖြင့် အကြော့လျှော့ခြင်းများများ လုပ်ပေးမည်ဆိုရင် မျှော်လင့်ချက်ရှိပါသေးတယ်
အသက်၂၆ပါ အရပ် ၅ပေ ၂ လက်မ ရှိလို့ ရှည်နိုင်လားဗျ 😢
ကျောရိုုးရှည်နိုင်ပါသေးတယ်