ဝိတ်မတက်လာအောင် ကျန်းမာအောင် စားနည်း

[@KyawMyoMin-oe4th]

ဆရာ ကျေးဇူးပြုပြီး
ဆန်နို့ဆီဗူးတဗူးဟာဂရမ်မည်မျှရှိလဲသိချင်ပါတယ်ခင်ဗျာ ကျေးဇူးတင်ပါတယ်ခဗျာ။

[@moesat5569]

Thank's god bless you

[@kaiberthestarelf8939]

ကျေးဇူးတင်တယ်ဆရာ ဗဟုသုတ ရပါတယ်ရှင့် ပေါင်း(၁၄၀) ကနေကျဖို့ အရမ်းခက်တယ် ဘယ်လိုလို့မလည်းရှင့်(၁၂၅) လို့ ပံုမှန်ဝိတ်ပါ ခလေးမွေးပြီး ၂ နှစ်လို့ရှိပြီရှင့်

[@fitness.nation007]

ဟုတ်ကဲ့ ဝဲလကင်းပါ

[@zaniley9793]

ဆရာရှင့် brain systemအတွက်ဆို carbohydrateကိုလျှော့ သင့်တယ် လို့ သိရပါတယ်။weight gainလည်းရချင်တယ် ၊brain aystemကိုလည်း increase ဖြစ်ချင်တဲ့အခြေအနေတစ်ခုမှဘလိုနေထိုင်စားသောက်မှုကအဆင်ပြေမလဲဆရာ

[@fitness.nation007]

Support your brain အတွက် healthy fats တွေ စားပေးပါ၊ omega 3 rich ex salmon, healthy nuts တွေလိုမျိုးပါ၊ carbs လည်း စားသင့်ပါတယ် သို့သော် simple carbs အချိုကို လျှော့သင့်ပါတယ်

[@kyawhein1360]

Thanks for sharing❤

[@HtetLin-o2x]

ထမင်းကို​ရေနဲ့ဆားနဲ့ခဏခဏစားတယ်ဟင်းမရှိလို့ပါစားလို့​ကောင်းတယ်ခဏခဏစားရတယ်​ပျော်ပါတယ်

[@fitness.nation007]

ဖြစ်တတ်ပါတယ်

[@grasshero]

အများကြီးသိသွားလို့ကျေးဇူးပါ ဆရာ အသုံးဝင်ပါတယ် ❤

[@fitness.nation007]

ဟုတ် ဝဲလကင်းပါခင်များ

[@liansen6344]

Thank you for sharing God bless you

[@fitness.nation007]

You are welcome. God bless you too

[@laelaewin1056]

ကျေးဇူးတင်ပါတယ်
ထမင်းရေငှဲချက်ပြိးစားတာကြောင့်လားမသိဘူး
ဝိတ်သိပ်မတတ်တာ
ဗဟုသုတ လေးတေထပ်shareပေးပါအုံးဆရာ🙏

[@fitness.nation007]

ပါဝင်တဲ့ arsenic ဓါတ်ကို လျှော့နည်းစေတဲ့အတွက် long term မှာ ကျနိးမာရေးအတွက် သိသာလာစေပါတယ်

[@Nan-e9l]

ကျေးဇူပါDr

[@idea4life1467]

အသုံးဝင်ပါတယ်ဆရာ God bless you.

[@fitness.nation007]

ဟုတ် ကျေးဇူးပါခင်များ God bless you too ပါ

[@yetunkyaw6625]

ဆီးချိုဝေဒနာရှင်ပါ။ ကျေးဇူးတင်ပါတယ်ခင်ဗျာ။😊😊😊

[@fitness.nation007]

ဟုတ် ဝဲလကင်းပါခင်များ

[@mgmgsoe4056]

ကျေးဇူးတင်ပါတယ်ဆရာ။

[@fitness.nation007]

ဟုတ် ဝဲလကင်းပါခင်များ

[@TheinNaing-gq3fx]

အသုံးဝင်ပါတယ် ခင်ဗျား။
ကျေးဇူးအထူးတင်ပါတယ် ဆရာ ခင်ဗျား။

[@fitness.nation007]

ဟုတ် ဝဲလကင်းပါခင်များ

[@Ddot__drew-tz8in]

ဆရာကျနော် age 14 ပါ အရမ်း ကြီးဝနေတာတော့မဟုတ်ပါဘူး belly ဗိုက်မှာ အဆီ နဲနဲရှိပါတယ်.workout လည်းလုပ်ပါတယ်. wk ပီးတာနဲ့ တစ်လျှုး တေပြန်တည်ဆောက်လွယ်အောင် ထမင်း ကို ကြက်ဥပြုတ်တစ်လုံး အိမ်မှာ ကိုယ်စားတဲ့ဟင်းရှိရင်ထပ်ထည့်စားပါတယ်. အဆီ လျော့ကျအောင် ဘာတွေထပ်လုပ်သင့်လည်း. research အရ ကျ​နေ် က puberty ထဲမာပါ မဟော်မုန်းများနေရင်လည်းbelly မာအဆီရှိတတ်တယ်ပြောပါတယ် gyno လည်းရှိပါတယ်. no fap challange ကို တော့ try နေပါပီ

[@fitness.nation007]

အသက် ၁၄ ဖြစ်တဲ့ အတွက် ဟော်မုန်းကြောင့်ပါ၊ စောစောအိပ်ရာဝင်ခြင်းက ကျားဟော်မုန်းတိုးလာအောင် လုပ်တဲ့ အကောင်းဆုံးနည်းပါ အားကစားလုပ်ပါ 💪💪

[@kyawkhaing1267]

5:25

[@fitness.nation007]

Thanks 💪

[@KoMyoKyaw-r8t]

ကျေးဇူးပါ။

[@shirleychan3237]

ကျေးဇူးတင်ပါတယ်ဆရား 😊❤

[@fitness.nation007]

ဝဲလကင်းပါခင်များ 💪

[@MawMawCho-f2h]

အသုံးဝင်ပါတယ်ဆရာ။

[@adoreadore4317]

ကျေးဇူးတင်ပါတယ် အသုံးဝင်လွန်းပါတယ်နော်🎉Shareထားပါတယ်

[@fitness.nation007]

ဟုတ် ဝဲလကင်းပါခင်များ

[@khinkhinthi8850]

Very useful. Thank you

[@fitness.nation007]

You are welcome💪

[@ZinLinAung-gb3dw]

အသုံးဝင်ပါတယ်
ကျေးဇူးပါဆရာ

[@fitness.nation007]

ဟုတ် ဝဲလကင်းပါခင်များ

[@thannyunt9641]

အသုံး၀င်ပါတယ်ရှင်၊ကျေးဇူးပါ၊

[@fitness.nation007]

ဝဲလကင်းပါ

[@MaNanShweAung]

အရမ်းသဘောကျပါတယ်ဆရာ ရှင်းလင်းချက်အတွက်ကျေးဇူးပါဆရာ

[@fitness.nation007]

ဝဲလကင်းပါ အမြဲတမ်းအားပေးပါနော် 💪

[@Anita_thandartwan]

thanks sir

[@fitness.nation007]

Most welcome 💪

[@khinmyo7935]

အသုံးဝင်ပါတယ်
ဆရာ ကျေးဇူးတင်ပါတယ်

[@fitness.nation007]

ဝဲလကင်းပါ

[@wilson92.]

ကျေးဇူးပါ ဆရာ အသုံးဝင်ပါတယ်

[@fitness.nation007]

ဝဲလကင်းပါ

[@HninMoeNwe-qb8dh]

ကျေးဇူးပါဆရာ
အခုလိုရှင်းပြတာ

[@fitness.nation007]

ဝဲလကင်းပါခင်များ

[@yatiwintwar5578]

က်ေးဇူးတင္ပါတယ္ဆရာ

[@fitness.nation007]

ဟုတ် ဝဲလကင်းပါ

[@HeinHtetAung-t7q]

ဆရာကျနော်က ပိုတက်စီယမ်ကျကျတက်ပါတယ် အစားနဲ့အသားကအရမ်းစားလို့ ဝလာတယ် ဘယ်လိုရှောင်ရမလဲ

[@fitness.nation007]

ထောပတ်သီးလိုမျိုး potassium rich ဖြစ်တဲ့ ငှက်ပျောသီးလိုမျိုးကို နည်းနည်းနှင့် အစာစားတိုင်း စားပေးသင့်ပါတယ်

[@kaunghtethtwe4304]

အသုံးဝင်ပါတယ်ဆရာကျေးဇူးတင်ပါတယ်

[@fitness.nation007]

ဟုတ် အသုံးဝင်တယ် ကြားရလို့ ဝမ်းသာပါတယ်

[@e_airydih]

What is the best application to know included calories in food?

[@fitness.nation007]

I personally dont use them but if I have to choose, I will choose Carbon Diet Coach by Layne Norton.

[@e_airydih]

@@fitness.nation007 Thanks a million

[@WitherFlamenew]

ကျေးဇူးပါဆရာ

[@fitness.nation007]

ဟုတ် ဝဲလကင်းပါ အသုံးဝင်မည်ထင်ပါတယ် 💪

[@yekyaw-y2l]

ကျေးဇူးပါ ဆရာ အခုလို ပြောပြပေးလို့ ကျေးဇူးအထူးတင်ရှိပါတယ် ခင်ဗျာ

[@fitness.nation007]

ဝဲလကင်းပါခင်များ 💪💪

[@zangel7391]

ကျေးဇူးပါ Dr❤🎉

[@fitness.nation007]

ဟုတ် ဝဲလကင်းပါ

[@juelay6942]

အသုံးဝင်ပါတယ်ဆရာ
God bless you

[@fitness.nation007]

ကျေးဇူးပါခင်များ God bless you too

[@myooo9134]

ကျေးဇူပါဆရာ

[@fitness.nation007]

ဝဲလကင်းပါခင်များ

[@aprilmoe94]

Thank you for sharing!

[@fitness.nation007]

Welcome pr

[@htookhantnaing57]

Thanks sir so useful

[@fitness.nation007]

You are welcome

[@wintheinGimoe-hu5fs]

အရပ်အရ ဝိတ်တတ်ဖို့လိုနေသူပါ အဲ့တာကြ သတ်မှတ်ထားသလိုလိုသလိုက်ပဲစားရမှာလား ၊ အရင်ဆုံး အရပ်နဲ့ဝိတ်ညီသွားအောင် အစားများများစားပြီးမှ သတ်မှတ်ထားသလိုစားရမှာလား

[@fitness.nation007]

အရပ်နှင့် ဝိတ်နှင့်ညီအောင် အရင်စားပါ ရပါတယ်

[@SanNyein-c9e]

သိခွင့်ရလို့ကျေးဇူးတင်ပါတယ်

[@fitness.nation007]

ဟုတ် ဝဲလကင်းပါခင်များ

[@hlathan1402]

ကျေးဇူးပါဆရာအသုံးဝင်ပါတယ်

[@fitness.nation007]

ဟုတ် ဝဲလကင်းပါခင်များ

[@khinsweoo5793]

အသုံးဝင်ပါတယ်။

[@fitness.nation007]

ဝဲလကင်းပါ

[@myatsumon4316]

အသုံးဝင်ပါတယ်...​ကျေးဇူးတင်ပါတယ်

[@fitness.nation007]

ဝဲလကင်းပါ

[@OoAungLwin-ff2wz]

ဆီးချိုတော့မရှိပါဘူး။သွေးတိုးရှိပါတယ်။အစားအစာ စားရာကိုဘဲဆင်ခြင်ပြီးလမ်းလျှောက်တာဘဲ။အသက်က၆၀ကျော်ပါပြီ။

[@fitness.nation007]

သွေးတိုး လည်း အစားအသောက်ပို အိမ်စာများများစား၊ အငန်၊ အချို၊ လျှော့စားရင် ပျောက်တတ်ပါတယ်

[@DevilZabuzaKun]

ဆရာရေ ထမင်းလျော့စားပြီးတစ်နေ့ကိုနာရီဝက်လောက်လမ်းလျှောက်ပေးရင်ဝိတ်ကျနိုင်ပါသလား

[@Longdeeg]

ကျတာပေါ့ဗ‌ျာ လမ်းလျောက်တာက အရမ်း ထိရောက်တာ

[@nawpadaukwarwar9361]

အသုံးဝင်ပါတယ် ကျေးဇူးပါ

[@fitness.nation007]

ဟုတ် ဝဲလကင်းပါ

[@hpunggannanghtu2007]

😊Thank you ပါဆရာ

[@fitness.nation007]

ဟုတ် ဝဲလကင်းပါ

[@ChoChoSoeWin]

😊အများကြီးအသုံးဝင်ပါတယ်🙏

[@fitness.nation007]

ဟုတ် ဝဲလကင်းပါခင်များ

[@jasminebajaj4634]

It’s true. Thank you so much

[@fitness.nation007]

You are welcome

[@DSPiangneu12official]

Thanks alot

[@fitness.nation007]

Most welcome

[@sawgyi]

Enjoy your video. Please tell us about Uric Acid, Diabetic and Cholesterol. Subscribed!

[@fitness.nation007]

Thanks. Will try to upload about those. Hope people gonna like it

[@phyowaiaung-v2o]

ဆန်စားတဲ့မြန်မာတွေ သေးပြီးကျစ်တာဒါကြောင့်

[@fitness.nation007]

ထက်ဝက်လောက်မှန်ပါတယ် သို့သော် ထမင်းနှင့်အတူ စားတဲ့အရာတွေလည်း အခရာ ကျပါတယ်

[@romansoehuazelei1925]

I am your biggest fan from the USA. I have already subscribed your channel. I am looking forward to hearing your thoughts.

[@fitness.nation007]

Awesome! Thank you!💪

[@paingphyo7600]

အသုံးဝင်ပါတယ် ဆရာရေ ကျနော်လဲ ပေါင်မုန့်နဲ့ထမင်းဖြူ ဝေခွဲရခက်နေတာ ခုမှ သေချာနားလည်တယ်

[@fitness.nation007]

အခုလို လက်တွေ့အသုံးဝင်တယ်ဆိုတာ ကြားသိရလို့ ဝမ်းသာမိပါတယ်ခင်များ 💪

[@YeHtut-xp7xb]

အကြော ဘယာကြော် ဘူးသီးကြောွစသဖြင့်ပေါ့နော်စားရင် ဝိတ်တတ်တယ်ဆိုတာ real or myth ဖြေပေးစေလိုပါတယ်ဆရာ

[@drtheingicho5309]

Thanks a lot.

[@fitness.nation007]

You are welcome

[@HsuLattThan]

ဆရာသမီးကအသက်17ပါအိမ်ထောင်ကျသွားတော့ဝလာတယ်ဆရာ သမီး အသက်အရွယ်နဲ့ ဘလိုလျော့စားရမလဲပီးတော့မနက်စာနေ့လည်စာညစာဘလိုစားသောက်ရမလဲစားသောက်မည့်ပုံစံစားရမည့်ပုံစံလေးဆွဲပေးစေချင်တယ်ဆရာသမီးအခုလက်ရှိညနေစာတော့မုန့်တစ်ခုပဲစားပီးရှောင်ပါတယ်ဆရာဘာတေပြင်ဆင်ရမလဲ သိပ်နားမလည်လို့ပါဆရာ

[@HsuLattThan]

ဝိတ်ကျချင်ပါတယ်ဆရာ။ မနက်နေ့လည်ညဘယ်လိုအစားအသောက်မျိုးတေဦးစားပေးစားရမလဲသိချင်တာပါလေ့ကျင့်ခန်းတေဘယ်လိုချိန်မှာလုပ်ရလဲဆရာဖြေကြားပေးပါနော်ဆရာ🙏🙏🙏🙏🙏😭😭😭😭😭သမီးအသက်က17ပါအမြဲတမ်းမကြီးဆိုပီးခေါ်ခံရလို့ပါ🥺🥺

[@fitness.nation007]

အဓိကက အားကစားကကို အချိန်တခုယူပြီးလုပ်ပါ ဖြတ်လမ်းမလိုက်ပါနှင့် ဖြည်းဖြည်းမှန်မှန် လုပ်ပါ အချိန် ၆ လ ၁ နှစ်ဆို ဖြစ်ချင်တဲ့ body goal ကို ရောက်ပါမည် 💪

[@JuniorJawnaw]

thank

[@fitness.nation007]

Welcome 💪

[@MoonSan-y7c]

အသုံး၀င်ပါတယ်

[@koaungwin133]

​ကျေးဇူးတင်ပါတယ်

[@fitness.nation007]

ဝဲလကင်းပါ

[@pyonechoptc1633]

Than You very much.

[@fitness.nation007]

You are welcome

[@UNyanHtun-q3l]

အသား​ေတြက်စ္​ေနတာပဲတာပဲ အသားမပြဘူး ဝ​ေနတယ္ ဝၿပီးအသားက်စ္တာက​ေရာ ခ်တဲ့နည္း​ေလး​႐ွိလား႐ွင့္ ​ေဝမ်ွ​ေပးပါဦး ဝိတ္ခ်ရခက္​ေနလို႔ပါ ကူညီပါဦး႐ွင့္

[@Kiltu411]

Thanks brother 🎉👍👏

[@fitness.nation007]

You are welcome

[@myamyaaye9434]

Thanks

[@fitness.nation007]

Welcome

[@hansoe9964]

ဆရာ ညမအိပ်ဘဲ အလုပ်လုပ်ရတဲ့သူက ဘယ်လို စားသင့်လဲ ခင်ဗျ

[@monmonaung1840]

ကျေးဇူးပါရှင့်။ အသုံးဝင်ပါတယ်။

[@KyawKyaw-wm1nz]

ဆရာ သရက်သီးအမှည့်ရဲ့အချိုက ဝိတ်တက်စေပါလားဆရာ

[@fitness.nation007]

ဟုတ်ကဲ့ သရက်သီးက low glycemic index ထဲမှာ ထည့်ထားပါတယ် သို့သော် အမျှင်ဓါတ်ပါသလို sugar ပါဝင်မှုများတဲ့အတွက် သတိထားပြီးတော့ စားသင့်ပါတယ် များရင်တော ဝိတ်တက်စေပါတယ်ခင်များ

[@suthitsu4707]

ကျေးဇူးတင်ပါတယ်ရှင့်… ဗဟုသုတ် အများကြီးရတဲ့ အတွက် အသုံးဝင်ပါတယ်ရှင့်

[@fitness.nation007]

ဝဲလကင်းပါ

[@ZawThatPaing-r2v]

ကျွန်တော်တော့ဘယ်လောက်‌စားစားဝမလာဘူး😢😢😢

[@Flora-u7h]

Egg က ကြက်ဥရပါသလားဗျဆရာ

[@eimyatthuzar8445]

🙏💛💛💛

[@HegDhhe]

အခုလိုသေချာလေးရှင်းပြပေးတဲ့အတွက် အရမ်းကိုကျေးဇူးတင်ပါတယ်ရှင့်

[@fitness.nation007]

ဟုတ်ကဲ့ ဝဲလကင်းပါ ခင်များ

[@ThiHan-k2e]

Thank you sir

[@fitness.nation007]

You are welcome 🙏

[@KoTint-w9s]

အသားတွေ ဆေးတွေ မတက်နိုင်လို့ ကြက်ဥ ကိုစားသုံးပုံပြောပြပေးပါ ကြက်ဥ 8500ကို 27 လုံးရပါတယ် တနေ့တာ တနပ်ကို ထမင်းဖြူ နဲ့ ကြက်ဥပြုတ်နဲ့ အရွက်ကြော်နဲ့ ဘယ်နှစ်လုံး သင့်လဲ သိချင်ပါတယ် အဆီချမှာပါ ဗိုက်နဲနဲပူလို့ ပါ

[@fitness.nation007]

ကြက်ဥ ကို စားရင် ၁ ရက်လျှင် ၅ လုံးထက် ပိုစားမည်ဆိုရင် အနှစ်ကို ဖယ်ပြီး အကာကိုပဲ ယူစားသင့်ပါတယ်၊ ၁၀ လုံးဆိုရင် အနှစ်အကာ ၅ လုံး အကာ ၅ လုံး ဆိုလိုတာပါ 💪

[@zarlimaw2684]

အသုံးဝင်ပါတယ် ဆရာ

[@fitness.nation007]

ဟုတ်ကဲ့ ဝဲလကင်းပါ

[@paultinmaywaldwynne3783]

ဆ၇ာတခုမေးပ၇စေ
ဗမါပြည်နဲ့၀ေးနေတါရယ်အနစ်ဖြစ်တဲ့ဟင်းများမချက်လို့ထမင်းတလကို၂ခါတောင်မစားဖြစ်ပါ
အသီးအရွက်နဲ့ငါးအထူးသဖြင့်စားတယ်။ပါးမုန့်လဲမနက်စာမစားပါ။Haferflockenအများဆံုးစားတယ်။
လေ့ကျင့်ခမ်းတပတ်၃ခါအနည်းဆံုးသွားတယ်အလေးချိန်၆၁ဖြစ်နေပါတယ်။
အဖြေ၇ုာမ၇ပါကျေးဇူးပြုနည်းလေးများပေပါနော်ကေျးဇူးပါ

[@fitness.nation007]

၆၁ ဆိုတာ kg လား lbs လား၊ ၆၁ ကီလိုက လက်ခံနိုင်စရာပါ သို့ဟော် ၆၁ ပေါင်ဆို မဖြစ်စသင့်ပါ၊ အဓိက ဝိတ်ကျသွားကို ပြောနေတာထင်ပါတယ်၊ ကန်ဇွန်းဥ လိုမျိုး ကြက်ဥ လိုမျိုး တွေ diet ထဲမှာ ထည့်စားပေးပါ

[@paultinmaywaldwynne3783]

ဟုတ်ကဲ့ပါဆရာရေ61KGပါရှင့်
အကြောင်းပြန်တာဝမ်းသာပီတိပါ

[@paultinmaywaldwynne3783]

ကို့ထက်အသိပညာကြွယ်ဝလို့ဆရာအဖြစ်သတ်မှတ်ပါတယ်.ဒူးကစက်ဘီးနဲ့အမြဲသွားတယ်လွန်ခဲ့သော၅နစ်ကဒူးအရွတ်ခွဲထားတာရှိတယ်.လေ့ကျင့်ခမ်းလုပ်လို့ပြန်ကောင်းတယ်ပြောရမှာဘဲဝိတ်တက်မှာအရမ်းကြောက်ပါတယ်ဝိတ်တက်ရင်ဒူးကဒုက္ခပေးရင်စိတ်ဓါတ်အလွန်ကျလို့ပါ။အသက်ကဆရာထက်အများကြီးကြီးပါတယ်ထင်တာနော်၅၈ပြည့်တော့မယ်ဇွဲမလျှော့်ပါ

[@fitness.nation007]

@@paultinmaywaldwynne3783အဓိက ဆီနှင့်ကြော်ထားတာတွေလျှော့စားပါ အရောင်အရမ်းကို ဖြစ်စေတဲ့ အစားအစာတွေ အဝင်နည်းရင် recovery မြန်ဆန်လာပါတယ် အထူးသဖြင့် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန့်တွေ လုပ်ပေးပါ ဒူးနာ၊ ခါနာ သက်သာရန် အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေ ပါတယ်

[@uthetnaing]

good for sharing

[@fitness.nation007]

Thank you! Cheers!

[@lusoelay9751]

ကျေးဇူးပါ

[@fitness.nation007]

ဟုတ် ဝဲလကင်းပါ

[@lionnaung7826]

Thanks ❤❤❤

[@fitness.nation007]

Always welcome

[@lattmyonwe428]

Thank you

[@fitness.nation007]

You are welcome

[@ciniang]

Thanks😍

[@fitness.nation007]

Welcome 😊

[@Assassin-bl3st]

အခုလိုသေချာလေးပြောပြပေးတာကျေးဇူးပါခင်ဗျ ❤

[@fitness.nation007]

ဟုတ် ဝဲလကင်းပါ ခင်များ

[@manway3078]

အသုံးဝင်ပါတယ်ဆရာ

[@fitness.nation007]

ဟုတ် ဝဲလကင်းပါ

[@TurBo-sb7ms]

ဆရာ six pack ရချင်လို့ diet ဘယ်လိုစားရမှာလဲဆိုတာ ရယ် ဘာတွေကိုဘယ်လောက်စားသင့်လဲဆိုတာလေးရှင်းပြပေးပါလား ဗျာ

[@fitness.nation007]

th-cam.com/video/IloB-VQZxDQ/w-d-xo.htmlsi=DZrQsR3IEv28Wdgg

[@SengNuPan-ys5yc]

ဆရာသမီးက မနက်ဆို မုန့်နဲ့လက်ဖက်ရည် ၃နာရီလောက်ဆို ထမင်းစားတယ်အဲ့ဒါကို၀တယ်

[@fitness.nation007]

မနက်စားတဲ့ မုန့်နဲလက်ဖက်ရည်နေရာမှာ ပိုကောင်းတာစားပေးပါ ဥပမာ။ ကြက်ဥ ၃ လုံး ၄ လုံး ကြော်၊ ပြုတ် နှင့် လက်ဖက် အရင်ပြောင်းကြည့်ပါ

[@akarphyo-ip1kg]

ဂျင်ဆော့ပီး ညဘက် ထမင်းဗိုက် ြပည့်အောင်စားရင် ဗိုက် ပူသာရော့ပါ့မလား ဆရာ ရှင်း ြပ ပေးပါအုံး🙏

[@fitness.nation007]

အိပ်ချိန်နှင့် ၂ နာရီ ခြားသင့်ပါတယ်၊ အဓိက deep sleep ကို ရစေတာပါ 💪

[@minmin-xo5fv]

ဝိတ်တက်ချင်တဲ့ သူအတွက်ကရောခင်ဗျား အရမ်းပိန်လို့စိတ်ညစ်နေတာ😢😢

[@fitness.nation007]

တင်ပေးဖို့ ရှိပါတယ်

[@bright-rw1ex]

Right

[@fitness.nation007]

💪

[@patriotthawthaw7057]

ဒါတိုကျနော်တို့လိုချာတူးလန်အောင်ပိန်နေတာကျ မနက်ဆိုပါမုန့်ကို အသာကုန်နင်းကန်စာရင်ရောဝါလာပါ့မလာ😐ခုလဲနေ့တိုင်းမနက်လေးချပ်ညနေ2ချပ်စာတာတောင် အလုပ်ပင်ပန်းလို့လားမသိ တစက်ကလေးမှဝမလာ😅

[@fitness.nation007]

ဟုတ်ပါတယ် အလုပ်ပင်ပန်းတာလည်း ပါသလို အစားအစာကို အချိန်မှန်မှန်လေး စားပေးပါ ဖြစ်နိုင်ရင်ပေါ့နော် တရက် ၃ နပ် မှ ၄ နပ် စားပေးပါ

[@YeHtut-xp7xb]

ဘယာကြော် ဘူးသီးကြော်စားရင်ဝိတ်တတ်တယ်ဆိုတာအမှန်ပါလားဗျ?

[@fitness.nation007]

ဘယာကြော် ဘူးသီးကြော်က ဝိတ်တက်စေတယ် ဆိုတာထက် အချိန်မြင့်လွန်းသည့် ဆီပူထဲမှာ အချိန်အကြာ ကြော်သည့် အစားအစာ အကုန်လုံး စားကောင်းသော်လည်း အရောင်အရမ်းကို ပိုဖြစ်စေတာပါ ဖြစ်နိုင်ရင် အိမ်မှာ ကြော်စားနိုင်လျှင် ပိုသင့်တော်ပါတယ်

[@akarphyo-ip1kg]

ထမင်းြဖုနဲ့ ြကက်ဥ ‌ေြကာ် စားပီး ဂျင်ဆော့ရင် ရပါသလား

[@fitness.nation007]

ရပါတယ် ကြက်ဥ ပိုစားပေးပါ💪

[@honiel59]

Weight gain အတွက်ရော တင်ပေးပါဦးရှင့်

[@fitness.nation007]

တင်ပေးရန် ရှိပါတယ်ခင်များ

[@thanthanaye9054]

အလွန်ကောင်းတဲ့ဗဟုသုတရပါတယ်

[@fitness.nation007]

ဟုတ် ဝဲလကင်းပါ

[@maei5776]

ဝိတ်ချနေတာ ကျမကထမင်းစားတာအဲလောက်ပါပဲနည်းနေတယ်ထင်နေတာ ဆရာနဲ့တူတယ်စားတာက ဒါမဲ့ကျမကဝတယ်😊

[@fitness.nation007]

နဂို muscle mass နည်းသူ ဝိတ်ချချင်သူဆိုရင် ဝိတ်မကျရင် ထပ်လျှော့စားကြည့်ပါ

[@thidathaw7417]

Better do Intermittent fasting 16:8. Skip breakfast. Stop eating sugar. Avoid fructose sugar from cold drinks, cookies even bread. Walk 30 mins a day. My first reply was somehow removed. I hope this reply helps.

[@kaungmyatthant434]

လေ့ကျင့်ခန်းလေးပါ ပုံမှန်တွဲပြီးလုပ်သင့်ပါတယ်

[@Kyawzinaung-v9l]

အိပ်ရေးပျက်နေလို့ အိပ်ယာ၁၁နာရီနောက်ပိုင်းမှ ဝင်လို့ပါ

[@ayemaw-kr2ww]

ကျေးဇူးပါရှင့်

[@JaMai-ox8ms]

Thanks saya.

[@fitness.nation007]

Welcome

[@soekoko6484]

ဆရာ က်မ ဝိတ္ခ်ေနတာပါရွင့္ gymလည္းကစားေနပၚတယ္ ေပါင္ 157ပါ အသားဓာတ္ ဘယ္ေလာက္စားရင္ လံုေလာက္ပါသလဲရွင့္

[@fitness.nation007]

မာဆယ်တက်ဖို့ အတွက် အနည်းဆုံး ၁၀၀ ဂရမ် သို့မဟုတ် 157 g အထိ စားပေးနိုင်ပါတယ် ဥပမာ ကြက်သား ၁၀၀ ဂရမ်မှာ အကြမ်းအားဖြင့် ပရိုတိန်း ၁၅ ဂရမ် ဝန်းကျင် ပါဝင်နိုင်ပါတယ်

[@MoeThazinSoe-e7h]

ကျေးဇူးပါဆရာ❤

[@fitness.nation007]

ဟုတ် ဝဲလကကင်းပါ

[@neosai-fp5gr]

ထမင်းအကြိုက်ဆုံး မစားမနေနိုင်ဘူး နိုင်ငံခြားရောက်နေတာတောင် ထမင်းပဲရအောင်ချက်စားတယ်😀

[@fitness.nation007]

ထမင်းစားတာက ပေါင်မုန့် ဘာညာထက် ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းပါတယ် ပြိုင်ပွဲဝင် Bodybuilder ကြီးတွေက ထမင်းကို တမင်ရွေးကြပါတယ်

[@zarwai5281]

ဆန်ဖြူဆိုဒါကိုးရီးယားဆန်, ထိုင်းဆန်တွေကောရပါသလားရှင်.

[@fitness.nation007]

ဟုတ်ကဲ့ နိုင်ငံပဲကွာတာပါ ပါဝင်တဲ့ အရာတွေက အများကြီး မကွာခြားနိုင်ပါခင်များ ရပါတယ်

[@kaitohavenoenemies]

16 : 8 Fasting ကိုတစ်ပတ်ဘယ်နှခါလုပ်သင့်ပါသလဲ
Fasting အကြောင်းရှင်းပြပေးပါ Sir

[@mingxiao8822]

ကျွန်မဆို 18/6 ကျင့်သုံးနေတာ စနားလည် ကတည်းက ဆိုရင် သုံးနှစ် ကျော်ပြီ

[@fitness.nation007]

16:8 hr fasting က နေ့တိုင်း လုပ်နိုင်သရွေးလုပ်လို့ပါတယ်

[@kaitohavenoenemies]

@@fitness.nation007 ကျေးဇူးပါ Sir