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25分鐘【急速燃燒卡路里】全身徒手鍛鍊影片th-cam.com/video/lBa6Ysa07x8/w-d-xo.html補充品我建議B群以及魚油www.phargoods.com/乳清蛋白底加tidd.ly/ce9d05d9
請問我13歲身高163.5 體重48 體脂25%這樣算肥胖嗎😭 在家上課真的母湯
👍👍👍👍
因為這影片想買b群 結果完售哭阿
👍
各種蔬菜也是每百克1-2g不等的糖，每份乳清也含有1g左右的糖，真的很好奇蓋伊怎麼把每天的糖份精確壓在10g以下？希望有機會把這次減脂的飲食細節再拍部影片給大家參考。
大家不要看蓋伊在螢幕前開朗正向的模樣，有控制飲食戒過垃圾食物、糖的人都知道，維持一、兩個月的當下真的非常痛苦，焦慮、憂鬱、身心疲憊的情況下還要保持運動，我自己覺得最難熬的時候是即使肚子很餓、很累、很冷、沒睡好的情況下依然得逼自己出門運動，不管出太陽、下大雨，但撐過去後的回報真的很值得，蓋伊現在的體型我打從心底替他感到驕傲真的很棒！！！
戒糖真的痛苦 尤其壓力大的時候吃高糖分真的超紓壓的
我已經持續好幾年了...從來沒有覺得痛苦啊@@
戒糖跟戒毒很像 有戒掉會覺得以往壓力大想吃糖 跟吸毒真的很像
覺得戒糖痛苦的，就是已經糖上癮了。如果平常很少吃甜食的人，會覺得戒糖沒什麼。這就像平常有抽煙的人，會覺得戒煙很痛苦。但同樣一件事對沒抽煙的人，會認為這沒什麼。
@@SLIU00996 跟我一樣，有目標夢想支持就不覺得痛苦，反而開心
最近我每週四天有氧運動，每次持續1.5小時，另外兩天戶外走路1.5小時，一天完全休息，並減少2成醣類攝取，喝足夠的水，補充維他命，一週可以瘦身1公斤，很穩定而且不會太累。
不要自以為瘦就對飲食無節制控制和無視運動我身高175 體重58結果去照超音波是重度脂肪肝真的要對飲食和運動重視方能活得更長壽
真的。我以前瘦，但是做身體檢查發現膽固醇偏高...現在的食物好多都有隱形糖分和壞脂肪
兄弟後來改善了嗎
真的，身形體重跟體內脂肪沒決定性 我朋友身高180 體重破百，旁人看是大胖子(有明顯肚子,類似陳可漢)，但健康檢查出來 心血管以及脂肪都沒紅字 就單純體重超重而已
我曾經也有8%體脂過，但是真的很痛苦，天天隨時隨地都在肚子餓，不過全身顯得非常有力量而且腦袋思緒很清新，這樣狀態有一整年過，不過現在都18~20%了，年紀有了不好減了....... 我當初有搭配游泳，每週遊3次每次至少2千公尺
我其實覺的為了健康的話15-18%就行了，再低就需要真的下定決心去減了，尤其是10%以內⋯我那個時候為了維持朋友難得聚會我都忌口一大堆😂
熱量赤字的前提下：1.戒糖（無糖豆漿、乳清、B群、奇異果替代）2.多喝水（比平時增加1500cc)3.每天30分鐘以上的有氧訓練（全身性）
戒糖包含牛奶跟水果嗎?
@@tsunglun4972 能的話以低糖份的水果替代
@@chensharon6222 我覺得一般人不用太嚴格,只要不是加工糖,適量地吃水果的話
包了他的豆漿跟水果 總糖量10g以下非常嚴格！
@@fun-tj5xw 吃普通人吃的食物 就會是普通人的身材 吃健美選手吃的食物 才有機會擺脫普通人身材 自己想想
我從18%體脂降到13%, 只能說飲食跟生活改變超大基本上飲料不管它有糖無糖幾乎不喝, 甜品完全不吃, 就連生日蛋糕都是吃一口就給別人了大家最常吃的飯麵也幾乎不吃, 吃的話只有半碗的量配上很多蛋白質跟蔬菜(現在花椰菜變成我的最愛)這前面兩個月真的很不習慣.......健身完全沒力現在習慣了一天一兩餐而已也不會嘴饞, 還是能維持運動
突然感覺蓋依變帥了，每次看他的影片都讓我在減肥減脂的道路上充滿活力，感謝蓋依!!!!!!!!!
你們的支持也是我大大的動力 我會繼續努力當個好榜樣🙌🙌🙌
都开始锻炼脸了
隔壁的peeta 带了歪风xd
真的變帥
❤️❤️❤️❤️
感謝蓋伊當初一上片看完的晚上突然覺得蓋伊說的有道理直接跟著蓋伊做了一個60天計畫每天喝水30000-4000每天有氧（看蓋伊的）不喝含糖飲料今天第六十天了！真的很感動也瘦了不少（中途真的很辛苦，要上班也要每天有氧，甚至有時候知道晚上會太晚回家，凌晨起床練為了維持每天有氧）身體更健康了太讚了蓋伊
30000真的太多了啦
@@李稟嘉-r9o 笑出聲了😂
@@李稟嘉-r9o 快要水中毒了
@@李稟嘉-r9o 人家說的明明是26000，後面有 - 4000你都沒看到！
26000已經水中毒了
控制熱量外的減脂三大利器！一、戒糖3:15二、多喝水7:40三、每天有氧30分鐘9:10
居然喝到4000ml
2&3 我可以
谢谢课代表
蟹蟹٩('ω')و课代表，课代表好人一生硬邦邦
戒糖我是不行 但我原本的飲食含糖多的大概就香蕉而已多喝水4000我可能不行但3000可以唯獨有氧我是真的做不太到就是不太愛有氧運動……
收藏從未停止，鍛煉從未開始
蓋伊真的一直在進步，不管肌肉的狀態跟帥度
4:16，其實只要有健身的人，都已經為自己的健康努力了，別人怎麼說，別因為別人的一句話破壞了自己的自信，重點是自己有沒有持之以恆地往自己設定的目標前進。加油唷！
真的很喜歡蓋伊不厭其煩的小複習一些基礎知識，不用一直切換影片，感恩~
我刚刚降低到20以下，17以上。没有测，但腹肌轮廓已经有了。我的目标就是13～15，那对于我来说已经是终极目标了，因为每个人的目标都要结合自己的生活欲求，美食，该享受的还是要享受的，但运动也要保持，人不能堕落。当然，对于体脂超低，肌肉超漂亮的大神，我是非常敬佩的！
平時愛喝手搖飲料因為臉部痘痘持續發炎正在堅持的第19天，看到蓋伊也是熱愛糖分者都已經努力戒糖了讓我更有動力戒下去，暑假期間讓自己頹廢許久，現在開始恢復像以往的訓練，一起努力下去!!!
加油
加油 我兩年沒碰糖ㄌ
雖然現在沒有像以前一樣那麼常運動了但是看到蓋伊的影片還是會覺得被激勵~~謝謝蓋伊把健身的影片拍得這麼有趣和平易近人😂
這次真的很成功耶! 整個側腹消下去了真的太有毅力啦!!戒糖真的有夠困難還要保持每天熱量赤字真的超難堅持的每次實施個十天半個月 心裡那份想大爆吃垃圾食物的慾望就會變得無限大然後就破戒了QQ
無糖飲料喝習慣了，喝有糖的都怪怪的。
然後超貴
戒糖會困難嗎？喝水習慣後超簡單的說……很沒挑戰弄成冰水沒那麼乏味(垃圾食物極難 沒有習不習慣不吃……)垃圾食物真的非常難往往半夜會入魔一直想出去買來吃……
@@丁筱芹 看個人
@@丁筱芹 不只有飲料甜點有糖... 很多食物裡面都有隱藏的糖 很難避免
戒糖真的好難，特別是上班很累的時候超想下午來一杯獎勵自己。但看完蓋伊的影片有被鼓勵到，我還是會加油的! 想喝飲料的時候就去喝水!🤛
從前健身教練跟我說你每天要喝4800cc的水啊因此為了達到這個要求便大約每隔一小時喝350cc的水（吃飯期間及飯後半小時之內不喝水）雖然會經常去洗手間但以為這個方法是正確的後來聽了泌尿系的醫生的建議每次喝350cc的水都要分兩次在五至十分鐘內喝用這個方法之後去洗手間的次數和小便主要排出水份的次數都明顯減少所以我覺得除了多喝水之外每次喝水的分量和次數都要合適才方便身體吸收還有我在家時會把兩份常溫的水和一份沸水混合成暖水才喝因為喝暖水比喝冷水健康而且可以預防便秘如果以上內容有問題歡迎大家指教😊😊😊
我之前也是一直喝，然後一直跑廁所，看來我可以參考你的方法
"每次喝350cc的水都要分兩次在五至十分鐘內喝"有點看不太懂，請問是十分鐘內分兩次將350cc的水喝完嗎?
@@alive4kk748 對
看了好幾年健人蓋伊感謝蓋伊持續的突破 當初選你當榜樣真是太好了
本人170公分在去年11月94公斤大致上也是依循這樣的觀念，在今年的三月瘦到73公斤，體脂肪10飲食控制+中高心律持續性的有氧真的是該提倡一下最後還要顆永不放棄的心
怎麼瘦的阿，超厲害的
收到，每天熱量赤字減糖（10克以下）＋喝水（4000cc）＋有氧（30分鐘） 感謝蓋伊耶
回來留言一下，本身也是每天喝麥香奶茶10元的那種，每天喝個3到4瓶，也每天吃個2白飯以上，自己也不太運動，所以體重從60胖到73了，三個月前看完這個影片，就想說少喝飲料看看，一個禮拜大概喝個一瓶20元可樂而已，其他時間都喝水，吃的食物大概就是吃半碗白飯，剩下都是菜跟雞肉和牛肉，然後實行168方案，再買兩個啞鈴在家裡練，現在目前67公斤，還在努力中，過程剛開始很痛苦，半夜會肚子餓，後面就習慣了，如果不是要練成他們那樣的健美選手，單純減肥的話，其實都可以吃，就是少攝取糖份跟澱粉，不要超過自己身體的熱量赤字就好了~
蓋伊實在太有毅力了，戒口真的是非常大的挑戰😌
減肥的人戒糖真的很有效個人以前早餐配大冰奶 中午下午1杯手搖引 晚餐自助餐的紅茶光是戒掉這些半年下來從110直接掉到90 也沒多做什麼運動後來有點瓶頸 開始3餐減量 加每天有氧30分+深蹲從 半年從90慢慢掉到77~80之間
蓋依說起甜點的時候，就好像在懷念忘不了的前女友😂戒糖真的是很不容易～
幸好我沒交過XDD
笑死
形容的真貼切
我之前在某大的时候，早餐吃水煮蛋和无糖豆浆，晚上喝牛奶，中午清淡吃食堂，加餐吃甜虾，零食吃代糖魔芋蛋糕，一天2.5升水，加上有氧和力量，真的就减下来了，最重要的是把我的多囊也治好了耶！发现你的减脂秘诀刚刚好就是我那时候做的耶！
蓋伊以前的13%就吊打一堆人了🤣何況現在又更低，真的是太厲害了💪💪💪
對呀 每天吃大量的糖份 還是只有13趴....
要嘛被激勵，要嘛自暴自棄🤣
我反而是有點困擾 洋芋片每天吃 雞排看到就買 體脂12
@@mses0012 要不你運動量很大 要不然就是你身體出問題了
之前在醫院測出疑似腫瘤但其實是發炎的重度脂肪肝之脂肪塊差點嚇得魂飛魄散後就決定在山裡每天慢跑嚴格戒糖 戒油 戒鹹 戒加工食品漸循漸進的…現在可以超過40分鐘心跳每分鐘110以上的慢跑也學會了戴滿口罩慢跑不虛脫減脂的日子裡19點後不進食只喝水菜多 雞胸雞蛋 澱粉少日喝3000ml以上的水更是早已習慣兩個月以來170公分的我從86掉到73可惜…還沒減到標準仍在努力其實無關體態健美我主要的願望是恢復健康不發炎就是想連肝上脂肪都被瘦掉所以想維持體態非常美好曲線或肌肉的我不建議還是要加上重訓與大量蛋白的補充。
感謝蓋伊出面提倡心肺訓練太多人不愛心肺但卻很重要
1. 熱量攝取vs消耗2. 飲食（忌糖忌高油脂食物）3. 有氧訓練
蓋伊之前做的運動影片我跟朋友都有在做真的非常有效果，動作的安排很用心，難度對一般人都不會太高而且都有降階選擇!
持續做 持續瘦🙌
蓋伊真的高顏值身材好講話超級誠懇，會不自覺一直看下去
蓋伊減脂後超帥!!!這影片鼓勵了最近留在家裡抗疫沒動力的我，感謝!
我是因為頭部毛囊炎長青春痘，醫生交代我要少喝含糖飲料，從今年8月底就開始戒糖後，體重降到現在已經是62公斤上下跑，起碼降了3公斤，效果非常不錯！
蓋伊, 我由今天開始, 跟著你十天減脂計劃的餐單來說, 然後跟你的有氧和重訓影片來做, 希望三個月之後, 能給大家證明一下, 你的餐單和運動真的是有效的!!
我回來啦!! 跟著蓋伊的方法, 我一個月下來, 減了4公斤, 內臟脂肪由11跌至9, 體脂從21%跌至18%了!! 真的很有成功感!! 謝謝蓋伊教練!!
@@PhotoKenji 真厲害
現在如何
分享一下我的做法，我在鍛鍊初期是每天堅持有氧的，跑不了步就去跳繩，還不行就騎車，有氧輪著做。到後面耐力上來之後就一天有氧一天力量，在有氧的那天我會選擇控糖從而燃燒脂肪，補充多一點的蛋白質和蔬菜，製造熱量虧損，做力量的時候我會補充多一點的糖分，保證不掉肌肉，保證熱量平衡或者略為虧損，我的目的是減脂的同時儘量不掉肌肉，不知道有沒有什麼漏洞，如果有希望大家指出來，本人聽勸。
很喜歡蓋伊的影片 讚讚讚🔥 從疫情開始待在家裡 每天照著你的高強度間歇訓練搭配168 瘦了7公斤💪
突然發現這些以前就有做到 只是開始上班後要搭配重訓過於難持久..其實還有一點很重要 就是充足高品質的睡眠
戒糖真的很重要～～～ 皮膚也會變好喔
天天運動後（有氧60分，無氧25分），一天一健康餐，飯後都有吃少量水果。水果糖分很高，但我還是需要水果啊🥰，多種營養，長期下來能緩降得更健康。個人因素不能喝茶咖啡可樂有點慘但要忍受，但還好我喜歡喝水。很開心有這些影片與觀念幫助我。
蓋伊臉整個消下去了。而且那麼壯居然75以下。要練到體脂10%以下真的要很有毅力。最近減肥一年瘦了12公斤。看了影片更有動力了，希望哪一天也能練成跟你一樣。
因為他不高啊...170出
@@exit1115 喔喔他身材太好了看起來很高XD
@@benfiona2003 我健身也有段時間,體脂也不低一直維持15~18%體重78-82,但腰間肉比蓋依還多一點~但身高182穿起衣服就藏的蠻好的 哈哈哈
18%跟82是上禮拜最新量的.....疫情害人啊..
每天慢跑一小时，举铁一小时，或者慢跑换成踩单车一小时，你可以一个礼拜有氧5天，举铁5天星期一练手，星期二练胸，星期三肩膀，星期四背，星期五腿。每天举铁一小时，，有氧一小时。😎😎😎😎😎
我是前幾天有載到蓋伊的UBER人很帥也很親切 還有給小費 超讚~
感謝蓋伊! 最近正想要減脂就看到這個影片，第一點減糖真的很不容易，外食族很容易超標；接下來會努力朝蓋伊所說的三大重點去改進!
果然是喜歡吃糖的主兒，內脂9比一般很多人都高，減到7其實還不理想，這比減皮下脂肪更難。本人也是非常困難的由12減到9，一吃回甜又彈回12。體重和體脂沒大變
蓋伊太厲害了!我最近在控制熱量攝取，但才10幾天而且沒有每天運動，以為會瘦一點，沒想到沒有，但是看完影片，發現自己還有很多進步空間，謝謝分享!
我本身就是個不愛吃糖卻又胖的人所以我覺得重點其實不在糖分而是糖分本身帶來的熱量過高很容易在不知不覺攝取過多熱量造成的肥胖蓋伊平時已經有飲食控制,再加上戒糖,當然就會很有效果了減重的大忌其實就是過於嚴苛的限制就像影片說的,重點在於"久"只要無法堅持長久,所有方法都是無效的😂反過來說,只要能堅持,做什麼都有效
感謝蓋伊，正在戒糖路上，但會一直「偷吃」😢看到你的分享覺得有點信心！
每次減肥都來看 已經看三次了 希望是最後一次
嗚嗚終於遇到也喜歡吃糖的人了看到對糖還好的人都會心想他們不懂我的痛苦阿阿阿阿 哈哈哈哈期待下隻關於減糖的影片!!!!!!!!!!!
戒蓋伊說的超有用。 再加上每日3000ml 飲水的效果更好。 我自己試了兩週 穿衣服的感覺變鬆了
最喜歡蓋伊爽朗？的笑臉，雖然偶爾看起來很搞笑，但有時候長時間訓練導致心裡疲乏之後看到蓋伊心情會好很多😂
要有這樣的身材 這樣的低體脂真的要很有時間及財務自由！因為要經常運動， 對要上班的人來說是要抽出很大的時間， 還要精準計算卡路里的攝取 根本不可能在外食情況下計算到！ 一定要自己到街市買食材 自己煮給自己食才可以計算， 還要全日三餐都自己準備！ 真不是每個普通人都可以做得到！
天啊~~您已經是專業健身了，本來13.8趴的體指也算夠低了~~~這影片讓我知道要有很明顯的線條肌型除了持續運動鍛練維持，還要靠減體脂
1. 有時還是會吃有糖的東西2.一天大概4000CC的水3.每天游3000公尺的游~目前73.4公斤 / 脂肪 8.4%左右10.8~11.5上下浮動著 ~ 內臟脂肪3目標回到選手時的9%~不過年過40意志力下降中特別是10%以下那段路非常遠
蓋伊真的好努力👍謝謝你的分享，我也很喜歡你製作的高強度間歇系列影片，每支我都有跟，也會安排在我每天的訓練中♥
減下來真的超漂亮的說,我也很好奇蓋伊是如何戒糖的,不喜歡太甜蛋糕零食也很少吃只是還是會喝微糖飲料每天都還是想要吃一些甜 目標也是希望完全戒掉甜食蓋伊的影片內容總是像教科書一樣的標準但又輕鬆不無聊,這支影片提供了很多很棒的資訊
厲害厲害，我也要刷脂了💪💪💪💪加油。
最喜歡的健身TH-camr ，總是給我們正確定觀念與方法。雖然沒辦法練出那麼好的身材，至少不胖也有點兒肌肉。我也好想變健人。
真的是勵志達人，最近要重新減脂，剛好看到你的影片，太棒了
戒糖我也有在想，但是要完全戒掉太困難了只能降低吃甜食或飲料的頻率這樣也不會那麼痛苦，就靠多運動把熱量甩掉吧總之有達到良好的飲食習慣再搭配運動，不會突然胖很多體型上肚子有點肉也沒關係，又不是要當明星
太喜歡這個影片了，謝謝蓋伊！希望蓋伊做更多有氧的影片可以跟著做😍
蓋伊能請你拍一部怎麽吃的介紹影片嗎？，我對吃的部分比較不懂
7:22喝兩口 是整個嘴巴都塞滿的兩口嗎🤣🤣
運動後補充氫氣水，改善肌體糖類、脂質代謝功能並減少乳酸堆積，減輕運動員因急性運動引起的肌肉疲勞，提升運動員的運動表現
每次做完蓋伊的有氧洗完澡真的睡覺都超舒服的😂
已存下有氧的圖片，很實用…有時候沒辦法做，就是超慢跑…到下一個動作，真得非常好用~然後自己記至少5個動作，交換做~真得很棒耶~
非常感謝分享！！看切割度以為體脂肪5%。我看過最好看的體態！！
我是從看了蓋依某支影片在一個小時完成海豹特勤隊訓練(應該沒錯吧)開始正式踏入系統性健身的領域，這次的減脂的觀念說明也很實用，看來飲食真的要好好控制，還要把訓練菜單加上有氧了
感謝蓋伊分享這非常實用的資訊，完全解決了我近日所面對的煩惱，我會試著以上方法堅持，令自己體脂率下降。
謝謝蓋依的分享，讓我知道自己減脂的盲點，我也很愛吃糖啊
如果以一整天下來，糖份攝取在早上量不要過多其實都可以，因為早上其實很多勞動，運動等等時間上會比較多，如果到了晚上建議不要，把攝取糖份早上大於晚上人也不可以不能都沒有攝取到糖
請問蓋伊 我每天都有重訓 有氧的時機是安排在重訓之後嗎? 還是做為重訓前的熱身?
依我所以看到的大部份都是說，先重訓把肝醣消耗掉，那麼再有氧時，消耗的就會是脂肪，相反的先有氧，那麼要等消耗完肝醣後才會消耗脂肪，那有氧的時間就要拉長了。
超級超級實用～以親身的感受，來證明 許多只會用嘴巴講的道理 但卻並不一定是全對的。謝哥的分享 這部影片太實在
蓋伊真的是越練越好＠＠
對呀
我教大家如何減肥不用運動，最簡單方法就是絕食，沒聽錯哦，因為節食你很難算熱量，絕食但也不完全不進食，配低糖豆漿加一些餅乾，餅乾要很餓狀況在吃一口取代正餐，我這樣三天減兩公斤，完全不辛苦
其實重點在之後的維持，10%以下要維持其實很痛苦.......恐怕這不是蓋伊長久能保持的體態
下個月複檢😂
我的话是想拍个 body profile shooting 主播则是为了拍片。都不是长期需要维持的吧xd😛😛😛腹肌出来真的很好看啊(⊙o⊙)
蓋伊帥👍加油💪💪
我記得體脂太低也不能保持太久~~~不然會影響健康吧!!
真D難，戒糖戒到沒想過的疾病找上門之後，我只有盡量避免加工糖跟總糖量低於50g而已了
感谢！一直在跟着做有氧运动。第一次跟着做有氧运动时，做完后坐在垫子上休息了十几二十分钟，起来时发现屁股下面有一个小水塘，真的是超级出汗。
以前就有一堆健身youtuber 整天說增脂減脂別做有氧,什麼浪費時間沒作用等等。
0:07 超帥 !
盖伊确实瘦了不少，有氧和喝水对我来说都没问题，戒糖……明显是要我戒命啊！
+1
控制糖分攝取真的差很多 我之前體脂35 花半年透過健身房重訓 有氧 晚餐改餐健康餐 一年就降到25 就覺得超辛苦了 13我都不敢幻想
下午茶吃了一塊芋頭蛋糕和200毫升的可樂，看完這段影片感到慚愧
太厲害了，愛喝飲料吃甜食的人到底要怎麼戒糖~獻上我無比的佩服，希望有朝一日我也戒得成功
請問蓋伊，最後談到有氧的部分，每天30分鐘，心律高於160，這部分指的是HIIT，我認知是重訓後是要搭配中低強度有氧（走跑步機）可以減少乳酸堆積與皮質醇分泌，如果重訓後有氧的強度太高，反而會增加身體的負擔，精神身體的恢復也會變慢，這部分跟您討論一下是否有誤，謝謝！
我现在晚上不吃，白天摄入的估计最多一天多卡，但是运动有三四个小时，其中一小时是力量训练，感觉坚持了几天也适应了没那么累和饿了
第一件事 戒糖第二件事 多喝水第三件事 每天30分鐘有氧運動
戒糖 真的好痛苦😖😖 虽然我不喝 汽水奶茶，但会忍不住去泡杯 蜂蜜牛奶 代替，一天完全没吃/喝 糖份 会感觉整个人 空空的，心也空空的🥲
身體為了維持大量，刻意鍛鍊出來的肌肉，本身就是很累的一件事，如果是像巨石強森那樣可以靠演電影賺大錢，那倒是很划算。正常人光是維持肌肉量，又要保持身體健康平衡，大量的健康飲食不可缺，甚至要吃一些高蛋白食品，時間跟金錢的投資是不便宜的。
蓋伊說明的簡單明瞭，儘管在熱量赤字下，糖分攝取比例原來也很重要，讓我瞭解原來過去幾個月遇到的瓶頸的原因在這裡。
13 降到 9 真的太猛了 找到讓自己持續下去的方法很重要!! 體脂到18%下不去了.......
謝謝蓋伊巨巨專業又清楚的解說
稍微看了一下，推薦的高強度間歇應該不算有氧吧⋯⋯已經動用到無氧醣效解了
間歇就是重訓跟有氧的混和，是最有效的減肥方法
前兩點一直有在做了。而且還自己做天貝、麵包（豆比麵粉還多的麵包）。之後還會做kefir。可是真的沒有時間做有氧阿🥲。現在頂多在每天上班前安排半個小時做超級組。🥲
謝謝蓋伊，要不是你的影片，我還不知道我的減脂訓練屬於高風險，已經有情緒失控的狀況了，謝謝你的影片。
有甚麼方法能直接瘦小肚子呢? 能不能教一下啊 蓋伊。
戒掉 肥宅快樂水 真的非常要我的命 ! 好不容易忍了兩禮拜 結果又忍不住了 眼神死 !!!! ((話說 水壺很吸睛 xd
0卡可樂!
前幾天在路上看到蓋伊，體態真的超棒，肌肉線條也很漂亮👍
為了艾瑞絲 蓋伊連最愛的糖都戒掉了
25分鐘【急速燃燒卡路里】全身徒手鍛鍊影片
th-cam.com/video/lBa6Ysa07x8/w-d-xo.html
補充品我建議B群以及魚油
www.phargoods.com/
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tidd.ly/ce9d05d9
請問我13歲身高163.5 體重48 體脂25%這樣算肥胖嗎😭 在家上課真的母湯
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大家不要看蓋伊在螢幕前開朗正向的模樣，有控制飲食戒過垃圾食物、糖的人都知道，維持一、兩個月的當下真的非常痛苦，焦慮、憂鬱、身心疲憊的情況下還要保持運動，我自己覺得最難熬的時候是即使肚子很餓、很累、很冷、沒睡好的情況下依然得逼自己出門運動，不管出太陽、下大雨，但撐過去後的回報真的很值得，蓋伊現在的體型我打從心底替他感到驕傲真的很棒！！！
戒糖真的痛苦 尤其壓力大的時候吃高糖分真的超紓壓的
我已經持續好幾年了...
從來沒有覺得痛苦啊@@
戒糖跟戒毒很像 有戒掉會覺得以往壓力大想吃糖 跟吸毒真的很像
覺得戒糖痛苦的，就是已經糖上癮了。如果平常很少吃甜食的人，會覺得戒糖沒什麼。這就像平常有抽煙的人，會覺得戒煙很痛苦。但同樣一件事對沒抽煙的人，會認為這沒什麼。
@@SLIU00996 跟我一樣，有目標夢想支持就不覺得痛苦，反而開心
最近我每週四天有氧運動，每次持續1.5小時，另外兩天戶外走路1.5小時，一天完全休息，並減少2成醣類攝取，喝足夠的水，補充維他命，一週可以瘦身1公斤，很穩定而且不會太累。
不要自以為瘦
就對飲食無節制控制
和無視運動
我身高175 體重58
結果去照超音波
是重度脂肪肝
真的要對飲食和運動重視
方能活得更長壽
真的。我以前瘦，但是做身體檢查發現膽固醇偏高...現在的食物好多都有隱形糖分和壞脂肪
兄弟後來改善了嗎
真的，身形體重跟體內脂肪沒決定性 我朋友身高180 體重破百，旁人看是大胖子(有明顯肚子,類似陳可漢)，但健康檢查出來 心血管以及脂肪都沒紅字 就單純體重超重而已
我曾經也有8%體脂過，但是真的很痛苦，天天隨時隨地都在肚子餓，不過全身顯得非常有力量而且腦袋思緒很清新，這樣狀態有一整年過，不過現在都18~20%了，年紀有了不好減了....... 我當初有搭配游泳，每週遊3次每次至少2千公尺
我其實覺的為了健康的話15-18%就行了，再低就需要真的下定決心去減了，尤其是10%以內⋯我那個時候為了維持朋友難得聚會我都忌口一大堆😂
熱量赤字的前提下：
1.戒糖（無糖豆漿、乳清、B群、奇異果替代）
2.多喝水（比平時增加1500cc)
3.每天30分鐘以上的有氧訓練（全身性）
戒糖包含牛奶跟水果嗎?
@@tsunglun4972 能的話以低糖份的水果替代
@@chensharon6222 我覺得一般人不用太嚴格,只要不是加工糖,適量地吃水果的話
包了他的豆漿跟水果 總糖量10g以下非常嚴格！
@@fun-tj5xw 吃普通人吃的食物 就會是普通人的身材 吃健美選手吃的食物 才有機會擺脫普通人身材 自己想想
我從18%體脂降到13%, 只能說飲食跟生活改變超大
基本上飲料不管它有糖無糖幾乎不喝, 甜品完全不吃, 就連生日蛋糕都是吃一口就給別人了
大家最常吃的飯麵也幾乎不吃, 吃的話只有半碗的量配上很多蛋白質跟蔬菜(現在花椰菜變成我的最愛)
這前面兩個月真的很不習慣.......健身完全沒力
現在習慣了一天一兩餐而已也不會嘴饞, 還是能維持運動
突然感覺蓋依變帥了，每次看他的影片都讓我在減肥減脂的道路上充滿活力，感謝蓋依!!!!!!!!!
你們的支持也是我大大的動力 我會繼續努力當個好榜樣🙌🙌🙌
都开始锻炼脸了
隔壁的peeta 带了歪风xd
真的變帥
❤️❤️❤️❤️
感謝蓋伊
當初一上片看完的晚上突然覺得蓋伊說的有道理
直接跟著蓋伊做了一個60天計畫
每天喝水30000-4000
每天有氧（看蓋伊的）
不喝含糖飲料
今天第六十天了！真的很感動也瘦了不少（中途真的很辛苦，要上班也要每天有氧，甚至有時候知道晚上會太晚回家，凌晨起床練為了維持每天有氧）
身體更健康了太讚了蓋伊
30000真的太多了啦
@@李稟嘉-r9o 笑出聲了😂
@@李稟嘉-r9o 快要水中毒了
@@李稟嘉-r9o 人家說的明明是26000，後面有 - 4000你都沒看到！
26000已經水中毒了
控制熱量外的減脂三大利器！
一、戒糖3:15
二、多喝水7:40
三、每天有氧30分鐘9:10
居然喝到4000ml
2&3 我可以
谢谢课代表
蟹蟹٩('ω')و课代表，课代表好人一生硬邦邦
戒糖我是不行 但我原本的飲食含糖多的大概就香蕉而已
多喝水4000我可能不行但3000可以
唯獨有氧我是真的做不太到
就是不太愛有氧運動……
收藏從未停止，鍛煉從未開始
蓋伊真的一直在進步，不管肌肉的狀態跟帥度
4:16，其實只要有健身的人，都已經為自己的健康努力了，別人怎麼說，別因為別人的一句話破壞了自己的自信，重點是自己有沒有持之以恆地往自己設定的目標前進。加油唷！
真的很喜歡蓋伊不厭其煩的小複習一些基礎知識，不用一直切換影片，感恩~
我刚刚降低到20以下，17以上。没有测，但腹肌轮廓已经有了。我的目标就是13～15，那对于我来说已经是终极目标了，因为每个人的目标都要结合自己的生活欲求，美食，该享受的还是要享受的，但运动也要保持，人不能堕落。当然，对于体脂超低，肌肉超漂亮的大神，我是非常敬佩的！
平時愛喝手搖飲料
因為臉部痘痘持續發炎
正在堅持的第19天，
看到蓋伊也是熱愛糖分者都已經努力戒糖了
讓我更有動力戒下去，
暑假期間讓自己頹廢許久，
現在開始恢復像以往的訓練，
一起努力下去!!!
加油
加油 我兩年沒碰糖ㄌ
雖然現在沒有像以前一樣那麼常運動了
但是看到蓋伊的影片還是會覺得被激勵~~
謝謝蓋伊把健身的影片拍得這麼有趣和平易近人😂
這次真的很成功耶! 整個側腹消下去了
真的太有毅力啦!!
戒糖真的有夠困難
還要保持每天熱量赤字真的超難堅持的
每次實施個十天半個月
心裡那份想大爆吃垃圾食物的慾望就會變得無限大
然後就破戒了QQ
無糖飲料喝習慣了，喝有糖的都怪怪的。
然後超貴
戒糖會困難嗎？
喝水習慣後超簡單的說……很沒挑戰
弄成冰水沒那麼乏味
(垃圾食物極難 沒有習不習慣不吃……)
垃圾食物真的非常難
往往半夜會入魔一直想出去買來吃……
@@丁筱芹 看個人
@@丁筱芹 不只有飲料甜點有糖... 很多食物裡面都有隱藏的糖 很難避免
戒糖真的好難，特別是上班很累的時候超想下午來一杯獎勵自己。
但看完蓋伊的影片有被鼓勵到，我還是會加油的!
想喝飲料的時候就去喝水!🤛
從前健身教練跟我說
你每天要喝4800cc的水啊
因此為了達到這個要求
便大約每隔一小時喝350cc的水
（吃飯期間及飯後半小時之內不喝水）
雖然會經常去洗手間
但以為這個方法是正確的
後來聽了泌尿系的醫生的建議
每次喝350cc的水都要
分兩次在五至十分鐘內喝
用這個方法之後
去洗手間的次數和
小便主要排出水份的次數
都明顯減少
所以我覺得除了多喝水之外
每次喝水的分量和次數都要合適
才方便身體吸收
還有我在家時會
把兩份常溫的水和一份沸水
混合成暖水才喝
因為喝暖水比喝冷水健康
而且可以預防便秘
如果以上內容有問題
歡迎大家指教😊😊😊
我之前也是一直喝，然後一直跑廁所，看來我可以參考你的方法
"每次喝350cc的水都要
分兩次在五至十分鐘內喝"
有點看不太懂，請問是十分鐘內分兩次將350cc的水喝完嗎?
@@alive4kk748 對
看了好幾年健人蓋伊
感謝蓋伊持續的突破
當初選你當榜樣真是太好了
本人170公分
在去年11月94公斤
大致上也是依循這樣的觀念，在今年的三月瘦到73公斤，體脂肪10
飲食控制+中高心律持續性的有氧真的是該提倡一下
最後還要顆永不放棄的心
怎麼瘦的阿，超厲害的
收到，每天熱量赤字
減糖（10克以下）＋
喝水（4000cc）＋
有氧（30分鐘）
感謝蓋伊耶
回來留言一下，本身也是每天喝麥香奶茶10元的那種，每天喝個3到4瓶，也每天吃個2白飯以上，自己也不太運動，所以體重從60胖到73了，三個月前看完這個影片，就想說少喝飲料看看，一個禮拜大概喝個一瓶20元可樂而已，其他時間都喝水，吃的食物大概就是吃半碗白飯，剩下都是菜跟雞肉和牛肉，然後實行168方案，再買兩個啞鈴在家裡練，現在目前67公斤，還在努力中，過程剛開始很痛苦，半夜會肚子餓，後面就習慣了，如果不是要練成他們那樣的健美選手，單純減肥的話，其實都可以吃，就是少攝取糖份跟澱粉，不要超過自己身體的熱量赤字就好了~
蓋伊實在太有毅力了，戒口真的是非常大的挑戰😌
減肥的人戒糖真的很有效
個人以前早餐配大冰奶 中午下午1杯手搖引 晚餐自助餐的紅茶
光是戒掉這些半年下來從110直接掉到90 也沒多做什麼運動
後來有點瓶頸 開始3餐減量 加每天有氧30分+深蹲從 半年從90慢慢掉到77~80之間
蓋依說起甜點的時候，就好像在懷念忘不了的前女友😂戒糖真的是很不容易～
幸好我沒交過XDD
笑死
形容的真貼切
我之前在某大的时候，早餐吃水煮蛋和无糖豆浆，晚上喝牛奶，中午清淡吃食堂，加餐吃甜虾，零食吃代糖魔芋蛋糕，一天2.5升水，加上有氧和力量，真的就减下来了，最重要的是把我的多囊也治好了耶！发现你的减脂秘诀刚刚好就是我那时候做的耶！
蓋伊以前的13%就吊打一堆人了🤣
何況現在又更低，真的是太厲害了💪💪💪
對呀 每天吃大量的糖份 還是只有13趴....
要嘛被激勵，要嘛自暴自棄🤣
我反而是有點困擾 洋芋片每天吃 雞排看到就買 體脂12
@@mses0012 要不你運動量很大 要不然就是你身體出問題了
之前在醫院測出疑似腫瘤
但其實是發炎的重度脂肪肝之脂肪塊
差點嚇得魂飛魄散後
就決定在山裡每天慢跑
嚴格戒糖 戒油 戒鹹 戒加工食品
漸循漸進的…現在可以
超過40分鐘心跳每分鐘110以上的慢跑
也學會了戴滿口罩慢跑不虛脫
減脂的日子裡
19點後不進食只喝水
菜多 雞胸雞蛋 澱粉少
日喝3000ml以上的水
更是早已習慣
兩個月以來
170公分的我從86掉到73
可惜…
還沒減到標準仍在努力
其實無關體態健美
我主要的願望是恢復健康不發炎
就是想連肝上脂肪都被瘦掉
所以想維持體態非常美好曲線或肌肉的
我不建議
還是要加上重訓與大量蛋白的補充。
感謝蓋伊出面提倡心肺訓練
太多人不愛心肺
但卻很重要
1. 熱量攝取vs消耗
2. 飲食（忌糖忌高油脂食物）
3. 有氧訓練
蓋伊之前做的運動影片我跟朋友都有在做真的非常有效果，動作的安排很用心，難度對一般人都不會太高而且都有降階選擇!
持續做 持續瘦🙌
蓋伊真的高顏值身材好講話超級誠懇，會不自覺一直看下去
蓋伊減脂後超帥!!!這影片鼓勵了最近留在家裡抗疫沒動力的我，感謝!
我是因為頭部毛囊炎長青春痘，醫生交代我要少喝含糖飲料，從今年8月底就開始戒糖後，體重降到現在已經是62公斤上下跑，起碼降了3公斤，效果非常不錯！
蓋伊, 我由今天開始, 跟著你十天減脂計劃的餐單來說, 然後跟你的有氧和重訓影片來做, 希望三個月之後, 能給大家證明一下, 你的餐單和運動真的是有效的!!
我回來啦!! 跟著蓋伊的方法, 我一個月下來, 減了4公斤, 內臟脂肪由11跌至9, 體脂從21%跌至18%了!! 真的很有成功感!! 謝謝蓋伊教練!!
@@PhotoKenji 真厲害
現在如何
現在如何
現在如何
分享一下我的做法，我在鍛鍊初期是每天堅持有氧的，跑不了步就去跳繩，還不行就騎車，有氧輪著做。到後面耐力上來之後就一天有氧一天力量，在有氧的那天我會選擇控糖從而燃燒脂肪，補充多一點的蛋白質和蔬菜，製造熱量虧損，做力量的時候我會補充多一點的糖分，保證不掉肌肉，保證熱量平衡或者略為虧損，我的目的是減脂的同時儘量不掉肌肉，不知道有沒有什麼漏洞，如果有希望大家指出來，本人聽勸。
很喜歡蓋伊的影片 讚讚讚🔥 從疫情開始待在家裡 每天照著你的高強度間歇訓練搭配168 瘦了7公斤💪
突然發現這些以前就有做到 只是開始上班後要搭配重訓過於難持久..
其實還有一點很重要 就是充足高品質的睡眠
戒糖真的很重要～～～ 皮膚也會變好喔
天天運動後（有氧60分，無氧25分），一天一健康餐，飯後都有吃少量水果。
水果糖分很高，但我還是需要水果啊🥰，多種營養，長期下來能緩降得更健康。
個人因素不能喝茶咖啡可樂有點慘但要忍受，但還好我喜歡喝水。
很開心有這些影片與觀念幫助我。
蓋伊臉整個消下去了。而且那麼壯居然75以下。要練到體脂10%以下真的要很有毅力。
最近減肥一年瘦了12公斤。看了影片更有動力了，希望哪一天也能練成跟你一樣。
因為他不高啊...170出
@@exit1115 喔喔他身材太好了看起來很高XD
@@benfiona2003 我健身也有段時間,體脂也不低一直維持15~18%體重78-82,但腰間肉比蓋依還多一點~但身高182穿起衣服就藏的蠻好的 哈哈哈
18%跟82是上禮拜最新量的.....疫情害人啊..
每天慢跑一小时，举铁一小时，
或者慢跑换成踩单车一小时，
你可以一个礼拜有氧5天，举铁5天
星期一练手，星期二练胸，
星期三肩膀，星期四背，
星期五腿。
每天举铁一小时，，有氧一小时。😎😎😎😎😎
我是前幾天有載到蓋伊的UBER
人很帥也很親切
還有給小費 超讚~
感謝蓋伊! 最近正想要減脂就看到這個影片，第一點減糖真的很不容易，外食族很容易超標；接下來會努力朝蓋伊所說的三大重點去改進!
果然是喜歡吃糖的主兒，內脂9比一般很多人都高，減到7其實還不理想，這比減皮下脂肪更難。本人也是非常困難的由12減到9，一吃回甜又彈回12。體重和體脂沒大變
蓋伊太厲害了!我最近在控制熱量攝取，但才10幾天而且沒有每天運動，以為會瘦一點，沒想到沒有，但是看完影片，發現自己還有很多進步空間，謝謝分享!
我本身就是個不愛吃糖卻又胖的人
所以我覺得重點其實不在糖分
而是糖分本身帶來的熱量過高
很容易在不知不覺攝取過多熱量造成的肥胖
蓋伊平時已經有飲食控制,再加上戒糖,當然就會很有效果了
減重的大忌其實就是過於嚴苛的限制
就像影片說的,重點在於"久"
只要無法堅持長久,所有方法都是無效的😂反過來說,只要能堅持,做什麼都有效
感謝蓋伊，正在戒糖路上，但會一直「偷吃」😢
看到你的分享覺得有點信心！
每次減肥都來看 已經看三次了 希望是最後一次
嗚嗚終於遇到也喜歡吃糖的人了
看到對糖還好的人都會心想他們不懂我的痛苦阿阿阿阿 哈哈哈哈
期待下隻關於減糖的影片!!!!!!!!!!!
戒蓋伊說的超有用。
再加上每日3000ml 飲水的效果更好。
我自己試了兩週 穿衣服的感覺變鬆了
最喜歡蓋伊爽朗？的笑臉，雖然偶爾看起來很搞笑，但有時候長時間訓練導致心裡疲乏之後看到蓋伊心情會好很多😂
要有這樣的身材 這樣的低體脂真的要很有時間及財務自由！因為要經常運動， 對要上班的人來說是要抽出很大的時間， 還要精準計算卡路里的攝取 根本不可能在外食情況下計算到！ 一定要自己到街市買食材 自己煮給自己食才可以計算， 還要全日三餐都自己準備！ 真不是每個普通人都可以做得到！
天啊~~您已經是專業健身了，本來13.8趴的體指也算夠低了~~~這影片讓我知道要有很明顯的線條肌型除了持續運動鍛練維持，還要靠減體脂
1. 有時還是會吃有糖的東西
2.一天大概4000CC的水
3.每天游3000公尺的游~
目前73.4公斤 / 脂肪 8.4%左右
10.8~11.5上下浮動著 ~ 內臟脂肪3
目標回到選手時的9%~不過年過40意志力下降中
特別是10%以下那段路非常遠
蓋伊真的好努力👍謝謝你的分享，我也很喜歡你製作的高強度間歇系列影片，每支我都有跟，也會安排在我每天的訓練中♥
減下來真的超漂亮的說,
我也很好奇蓋伊
是如何戒糖的,不喜歡太甜
蛋糕零食也很少吃
只是還是會喝微糖飲料
每天都還是想要吃一些甜
目標也是希望完全戒掉甜食
蓋伊的影片內容總是像教科書一樣的標準
但又輕鬆不無聊,這支影片提供了很多很棒的資訊
厲害厲害，我也要刷脂了💪💪💪💪加油。
最喜歡的健身TH-camr ，總是給我們正確定觀念與方法。雖然沒辦法練出那麼好的身材，至少不胖也有點兒肌肉。我也好想變健人。
真的是勵志達人，最近要重新減脂，剛好看到你的影片，太棒了
戒糖我也有在想，但是要完全戒掉太困難了
只能降低吃甜食或飲料的頻率
這樣也不會那麼痛苦，就靠多運動把熱量甩掉吧
總之有達到良好的飲食習慣再搭配運動，不會突然胖很多
體型上肚子有點肉也沒關係，又不是要當明星
太喜歡這個影片了，謝謝蓋伊！希望蓋伊做更多有氧的影片可以跟著做😍
蓋伊能請你拍一部怎麽吃的介紹影片嗎？，我對吃的部分比較不懂
7:22喝兩口 是整個嘴巴都塞滿的兩口嗎🤣🤣
運動後補充氫氣水，改善肌體糖類、脂質代謝功能
並減少乳酸堆積，減輕運動員因急性運動引起的肌肉疲勞，提升運動員的運動表現
每次做完蓋伊的有氧洗完澡真的睡覺都超舒服的😂
已存下有氧的圖片，很實用…有時候沒辦法做，就是超慢跑…到下一個動作，真得非常好用~然後自己記至少5個動作，交換做~真得很棒耶~
非常感謝分享！！看切割度以為體脂肪5%。我看過最好看的體態！！
我是從看了蓋依某支影片在一個小時完成海豹特勤隊訓練(應該沒錯吧)開始正式踏入系統性健身的領域，這次的減脂的觀念說明也很實用，看來飲食真的要好好控制，還要把訓練菜單加上有氧了
感謝蓋伊分享這非常實用的資訊，完全解決了我近日所面對的煩惱，我會試著以上方法堅持，令自己體脂率下降。
謝謝蓋依的分享，讓我知道自己減脂的盲點，我也很愛吃糖啊
如果以一整天下來，糖份攝取在早上量不要過多其實都可以，因為早上其實很多勞動，運動等等時間上會比較多，如果到了晚上建議不要，
把攝取糖份早上大於晚上
人也不可以不能都沒有攝取到糖
請問蓋伊 我每天都有重訓 有氧的時機是安排在重訓之後嗎? 還是做為重訓前的熱身?
依我所以看到的大部份都是說，先重訓把肝醣消耗掉，那麼再有氧時，消耗的就會是脂肪，相反的先有氧，那麼要等消耗完肝醣後才會消耗脂肪，那有氧的時間就要拉長了。
超級超級實用～以親身的感受，來證明 許多只會用嘴巴講的道理 但卻並不一定是全對的。謝哥的分享 這部影片太實在
蓋伊真的是越練越好＠＠
對呀
我教大家如何減肥不用運動，最簡單方法就是絕食，沒聽錯哦，因為節食你很難算熱量，絕食但也不完全不進食，配低糖豆漿加一些餅乾，餅乾要很餓狀況在吃一口取代正餐，我這樣三天減兩公斤，完全不辛苦
其實重點在之後的維持，10%以下要維持其實很痛苦.......恐怕這不是蓋伊長久能保持的體態
下個月複檢😂
我的话是想拍个 body profile shooting 主播则是为了拍片。
都不是长期需要维持的吧xd😛😛😛
腹肌出来真的很好看啊(⊙o⊙)
蓋伊帥👍加油💪💪
我記得體脂太低也不能保持太久~~~不然會影響健康吧!!
真D難，戒糖戒到沒想過的疾病找上門之後，我只有盡量避免加工糖跟總糖量低於50g而已了
感谢！一直在跟着做有氧运动。第一次跟着做有氧运动时，做完后坐在垫子上休息了十几二十分钟，起来时发现屁股下面有一个小水塘，真的是超级出汗。
以前就有一堆健身youtuber 整天說增脂減脂別做有氧,什麼浪費時間沒作用等等。
0:07 超帥 !
盖伊确实瘦了不少，有氧和喝水对我来说都没问题，戒糖……明显是要我戒命啊！
+1
控制糖分攝取真的差很多 我之前體脂35 花半年透過健身房重訓 有氧 晚餐改餐健康餐 一年就降到25 就覺得超辛苦了 13我都不敢幻想
下午茶吃了一塊芋頭蛋糕和200毫升的可樂，看完這段影片感到慚愧
太厲害了，愛喝飲料吃甜食的人到底要怎麼戒糖~獻上我無比的佩服，希望有朝一日我也戒得成功
請問蓋伊，最後談到有氧的部分，每天30分鐘，心律高於160，這部分指的是HIIT，我認知是重訓後是要搭配中低強度有氧（走跑步機）可以減少乳酸堆積與皮質醇分泌，如果重訓後有氧的強度太高，反而會增加身體的負擔，精神身體的恢復也會變慢，這部分跟您討論一下是否有誤，謝謝！
我现在晚上不吃，白天摄入的估计最多一天多卡，但是运动有三四个小时，其中一小时是力量训练，感觉坚持了几天也适应了没那么累和饿了
第一件事 戒糖
第二件事 多喝水
第三件事 每天30分鐘有氧運動
戒糖 真的好痛苦😖😖 虽然我不喝 汽水奶茶，但会忍不住去泡杯 蜂蜜牛奶 代替，一天完全没吃/喝 糖份 会感觉整个人 空空的，心也空空的🥲
身體為了維持大量，刻意鍛鍊出來的肌肉，本身就是很累的一件事，如果是像巨石強森那樣可以靠演電影賺大錢，那倒是很划算。
正常人光是維持肌肉量，又要保持身體健康平衡，大量的健康飲食不可缺，甚至要吃一些高蛋白食品，時間跟金錢的投資是不便宜的。
蓋伊說明的簡單明瞭，儘管在熱量赤字下，糖分攝取比例原來也很重要，讓我瞭解原來過去幾個月遇到的瓶頸的原因在這裡。
13 降到 9 真的太猛了 找到讓自己持續下去的方法很重要!! 體脂到18%下不去了.......
謝謝蓋伊巨巨專業又清楚的解說
稍微看了一下，推薦的高強度間歇應該不算有氧吧⋯⋯已經動用到無氧醣效解了
間歇就是重訓跟有氧的混和，是最有效的減肥方法
前兩點一直有在做了。而且還自己做天貝、麵包（豆比麵粉還多的麵包）。之後還會做kefir。可是真的沒有時間做有氧阿🥲。
現在頂多在每天上班前安排半個小時做超級組。🥲
謝謝蓋伊，要不是你的影片，我還不知道我的減脂訓練屬於高風險，已經有情緒失控的狀況了，謝謝你的影片。
有甚麼方法能直接瘦小肚子呢? 能不能教一下啊 蓋伊。
戒掉 肥宅快樂水 真的非常要我的命 ! 好不容易忍了兩禮拜 結果又忍不住了 眼神死 !!!! ((話說 水壺很吸睛 xd
0卡可樂!
前幾天在路上看到蓋伊，體態真的超棒，肌肉線條也很漂亮👍
為了艾瑞絲 蓋伊連最愛的糖都戒掉了