增肌減脂可能同時做到嗎？要先增肌？還是先減脂？
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- เผยแพร่เมื่อ 3 ส.ค. 2024
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00:00 增肌減脂可能同時做到嗎？
02:21 增肌、減脂分別代表什麼？
03:05 增肌原理
07:01 增肌飲食-碳水、蛋白質
08:42 減脂原理
10:22 同時做到增肌與減脂的可能性？
14:22 增肌減脂的營養素攝取
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邏輯清晰，這應該是目前我看過，針對增肌減脂最好的版本👍🏼👍🏼
在自然攝取營養素的情況下，健齡對於同時增肌減脂，真的影響很大，所以大部份選手在非賽季期間，都會是肉肉的很正常。
但對於有使用科技的健美運動員來說，同時增肌又保持低體脂，會相對比較容易，但又必須有足夠的成本及訓練容量。
所以真的都不容易！
而且每個人身體對於各個營養素的反應都不盡相同。
所以真的只能不斷嘗試、記錄及調整，才能調配出屬於自己的菜單。
這部片真的很有參考價值，非常完整👍🏼👍🏼
這篇內容花了我非常多的心力來去整理，以及結合了多年的經驗，還有請教很多業界有經驗的人，希望對大家會有啟發
超讚！期待您後續的創作！
謝謝資訊!
早期追Ricky的影片植崴得很緊，也獲得很大的幫助，可惜中間有段時間影片內容似乎有點走偏，呈現方式有點油(?)( 僅是我個人看法) 因此停追了一陣子
而這一期讓我看到當初熱中追蹤的Ricky的專業與認真 ，太棒了!!
謝謝你看到我的改變，我找回我當初做影片的熱情了❤️
我自己體重約64
一天吃大概90上下蛋白質的量
早上三個蛋或偶爾兩個蛋配花生吐司夾蛋 後者自行變化 比較不無聊單調 但兩到三個蛋是固定的
中午因為是外出工作 外食族
最快的就是超商的蛋白質便當加雞胸肉 加起來也有50-60
基本上已達標 晚餐會煮個蔬菜燉煮
水煮蔬菜 懶得話 直接買沙拉
已維持8天左右 搭配間歇有氧
體重從常態66 降至63
左右腰側肉明顯削下 小肚也縮
持之以恆依然是最重要的
個人還有晚上搭配七七老大建議的減脂茶 自行查閱
如果FFMI已經是偏高的狀態 是可以只少吃+有氧減脂的嗎
看著Ricky的影片學習飲食營養知識，參考Ricky給的建議開始搭配運動嘗試進行減脂，兩個月減掉6.8公斤體脂肪，肌肉量不減反增，雖然這過程小傷荷包，但是完全能讓自己對垃圾食物的慾望降非常低，非常值得的，Ricky的影片內容質量很高，非常建議重複觀看學習!! 還有!!!!!! 抱歉 請問可以提供寶妮的ig嗎感謝
這影片🍿質量太高了
Hello，可以介紹下你的課表嗎？😅
適合的運動＋適當飲食 自然會增肌減脂
對於重訓完建議攝取精緻「糖」這種說法您有什麼想法？我是認為高GI的碳水來幫助分泌胰島素的種類很多，像是白飯，沒必要特別讓自己有藉口吃精緻糖
脂肪的攝取也是大坑唷
腰果杏仁果這種Omega-6爆炸的還是可以少吃一點
最好是核桃 夏威夷果 omega-3比例比較好一點的
蝦密！！！已經吃完一大桶腰果了，之後改買核桃
OMG！我也刚买了很多腰果！
前面說找教練我就忍不住笑了😅
可以請問營養師嗎？假設我今天重訓完肌肉後，攝取體重的1.2倍蛋白質後，隔天..我沒重訓休息，那休息日還需要攝取1.2倍的蛋白質嗎、亦或者是只需要攝取少量蛋白質？
1.2 times protein everyday.
請問營養師蛋白粉的粉的熱量也要算進去嗎，謝謝🙏
當然要啊..蛋白粉熱量難道不是熱量..
@@user-px6st8xy4x 謝謝你的回答我真心感謝你，很感動有你真好👍
夏天到了 又要開始減脂了
1月中開始練有去量inbody
4月初有再去量一次
體重71.5→66.4
體脂率20.2→12.6
骨骼肌31.9→35.9
身高172
目前FFMI是19.2
會建議增肌和減脂分開進行了嗎
你的體脂率原本20%就低於正常水平，當然很好訓練，如果你先吃到80kg.體脂28.試看看會不會增肌又減脂!
练过3年但是以前从来没系统练过小臂和小腿， 在减脂期加强这两部分可以达到全身减脂而局部增肌吗？
My protein 的代餐粉好像停產了一段時間了😢....
請問營養師，計算自己每日應攝取的總蛋白質量。麵粉、綠豆、蔬菜這些也含有蛋白質，需要計算進去嗎?
我的想法是肯定要
麵粉、綠豆、蔬菜這些食物雖然都含有蛋白質，但相較豆魚肉蛋類所含的高生物價蛋白質，其他食物含的大部分都是低生物價蛋白質，也就是身體利用率不高的蛋白質，所以要算進去嗎，除非很講究，不然應該是不太需要
@@user-sd3kg6nw4c 謝謝您的答覆，我正好卡在全算進去蛋白質攝取是過量，如果沒算進去蛋白質攝取不夠。(手機的app是將食物所含蛋白質全算進去)
當然 只是麵粉綠豆蔬菜不好計算而已。 我個人是只算澱粉跟肉的蛋白而已
@@letitgo-vv蛋白不怕吃過量只怕不夠。 況且只是因為蔬食的過量根本沒什麼負擔。 （過量的定義是吃到身體出問題😂）
請問Ricky 如果一天蛋白質攝取不夠 剩下的可以全喝乳清蛋白代替嗎
當然可以…
是讓你額外補充的
不能全部都靠補劑
跟教練做了4個月,本身95kg,現在90kg,總體重下降5kg, 脂肪下降6.6kg,肌肉增加1.3kg.可以分享怎樣進食乳清蛋白嗎？怎樣計算進食分量?
體重扣除脂肪重量 ×1.5=克數
碳循環飲食 包讚的👍
TDEE最麻煩的是判斷基礎代謝倍率，上班族就算每天運動一小時也不能乘1.5倍，因為上班時久坐真的太少動了
運動內容也有差阿，間歇高強度有氧（組間休息只有十秒那種，絕對不是網路上效果一般的tabata）一小時跟慢跑一小時就差很多
我就是做同時的 但超級麻煩 已經執行一年了
營養師，請問減重有平台期，那減脂有平台期嗎
使用科技絕對可以同時增肌減脂
…..不一定好嗎 訓練才是唯一解
@@DeliaEric666 訓練是基本的，我省略討論
請問，我體重58每天攝取量1.6不就要吃92.8克的蛋白質?
對的 1.6還嫌少 最好吃到快2倍效果最好嘍～
營養師這麼壯也太猛了吧
(求衣服品牌
我想先下班
哈哈哈哈哈哈
但聽說現在蛋白質的攝取量已經被打臉了，如果沒有用藥物其實大於1.6克體重的蛋白質，基本上都利用不了
您好，請問有資訊的來源嗎🤣
想知道看看！
剛好是旁邊推薦的影片，我就幫你看一下他附的出處，全都是2020以前，是在聽說啥啦。難道你要不信新的信舊的？
我對2023最新的解讀是，吃多有用，但邊際效益會降低，絕非啥利用不了
趙佑喔？還工商同東西😂
我聽說的觀念是有在健身的 蛋白質攝取2.2到2.6 在減脂期能更保留肌肉
人體利用率個體有差異，統計是1.6～2.2g/Kg 我不敢確定自己在哪裡 多補比較保險
影片中 關於FFMI的說明 沒有很清楚
一味啦要講幾次？
以後還是不要在健身房錄音比較好，噪音太多很吵
讲了3分钟还没讲重点
如果吃下去的蛋白質不能完全被身體吸收，那等於一天要吃很多很多蛋白質才能達到目標攝取量😮 食量小的人怎麼增肌！
用喝的
有高熱量蛋白粉。瘦子請喝這個增肌
定闹钟，早上起床第一件事就是吃，2-3小时提醒自己进食，保证每顿蛋白为主，尽量吃够了蛋白才考虑主食，你也可以的
人體蛋白質的吸收率可以高達95%以上，除非你是吸收有問題的人群，而且增肌期是要把碳水拉高
樓主應該還沒有去努力吃到應該的量，先去努力吃到看看，再去考慮吸收的問題～
NICE