4個練肩經常犯的錯誤 (4 Common Shoulder Training Mistakes) | IFBB Pro Terrence Teo
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- เผยแพร่เมื่อ 28 ก.ค. 2024
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我叫张国华，在这里我会分享我朝向 Olympia 的脚步，分享我个人健身的方式，饮食、烹饪🍳、supplements 以及等等。
我是一位IFBB PRO 健体运动员。我健身已经超过15年了，在2013年已经开始了我的比职业赛的生涯，我在世界各地的比赛已经超过17次了，就如美国，印尼，新加坡，泰国，香港，马来西亚，中国，日本，菲利宾等等。我的最高荣誉就是在美国的Musclemania 获得8次冠军。
I'm an IFBB Pro Men's Physique athlete. I started training 15 years ago and began competing at a professional level from 2013. Since then I've competed in over 14 bodybuilding competitions worldwide from U.S.A. to Japan, China, Philippines, Indonesia, Singapore, Thailand, Hong Kong and Malaysia.
Some of my highlights include holding the title as a 7x World Physique Champion under the Muslemania Universe and Musclemania America as well as being the 1st Runner Up at the IFBB Japan Pro 2018.
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4個練肩經常犯的錯誤 (4 Common Shoulder Training Mistakes) | IFBB Pro Terrence Teo - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
![[#SHORTS CLIP] ครูอึ้ง กรรมการอึ้ง ฮ่าๆ l ซานิเบาได้เบา l One Playground](http://i.ytimg.com/vi/qeBTuMJs4t0/mqdefault.jpg)
感謝分享，非常實用💪
講的非常的詳細!!真的很受用!!謝謝您!!
又學到了不少,謝謝Terrence老師~
感謝分享，細節解說的太仔細了👍
非常受用!!謝謝你!
太實用了! 謝謝教練!
續續Terrence的分享💪
好實用的實做講解💪💪💪
超棒的教學！
講的很仔細、感謝🙏👍
解開了我很多疑問，謝謝老師
非常好，讲的好详细
哇靠又學到一招！小細節真的很重要呢^_^💪💪💪
感謝分享，對我前束跟後束幫助很大。
💪💪💪看了两遍，实用！
老师多出一点这样仔细的教学，非常非常的有用，感恩感恩
詳細的講解👍
感謝分享，非常實用
Very clear explanation ! Thanks !
讲的真仔细，谢谢
講得好詳細，真喺好易做錯，謝謝教導。
💪🏽💪🏽💪🏽非常喜歡這類影片
讲解很清楚👍 💪
受益良多!感謝您
讲得太好了！
难怪我练了这么久，肩肌还是没进展。现在总算知道了。感恩谢谢分享Terrence💪💪💪💪
老师 教的很好 很好理解 很棒！！！！！
我看到教練不單是教授正確的健身技巧。更加感受到的一份關懷。讓人感到舒服又沒有壓力的情況下繼續去學習。我會選擇你的影片來一步一步的嘗试。謝謝你!
谢谢Terrence指点👍
💪
謝謝教練💪💪💪💪💪💪
謝謝你受益良多
受益良多💪💪💪
谢谢这个视频 ，学到了 谢谢
very cool and detail
简单明了喜欢💕
謝謝大佬分享～
很仔细，谢谢
教練謝謝啦💪💪💪👍👍👍
感謝分享！
這是我看過最簡單，但最好，最清楚的敎材，不能不讃💪👍🙏
简单易学·好理解
这是我所看过的最好的哑铃教学视频，各种错误都包括了。👍👍❤❤
謝謝你..
我糾正我的錯誤
我多看
多聽
多學習💪💪💪👍
Your channel is very good, bro 👍🏾
非常有用
感謝教練💪💪💪💪💪💪💪💪
謝謝分享💪👍
感謝 辛苦了
謝謝教學
学习了，不错。
很实用
You are v detailed. I will follow n share you videos
謝謝教練
不錯的視頻
谢谢老师🎉🎉🎉
Thx Terrence,每次都好詳細講解和示範！
謝謝你！好有用！ 💪🏻
還有你口音跟講話很可愛😂
後束那裡太實用了
谢谢 教练
非常清楚，訂閱起來👍
感恩你的視頻不是初學者非常受益我現在用1.5公斤哈哈哈
很棒，是健身博主中，比较像健美运动员的， 我也自幼健身，经常看一些肌肉还不如我自己的运动博主video ，
Terrence Teo很帅气，专业， 收藏啦。 多谢
他本来就是😅
很棒
Very good
好讚
ACE研究显示45-degree Incline Row是最同时刺激中后三角的动作但很少人做这动作，请问你如何评价45-degree Incline Row的实用性？
超級實用，三角肌練不好很容易受傷的，反覆看影片多次，實用👍
很赞
谢谢教练 💪💪💪
技巧講解的超級詳細
不過小建議就是特效音量可以微微調低~
謝謝
相當正確。不能拿過重的
多謝
💪不错
已訂閱，超級清楚。屌打很多youtuber
教練請教一下課程149是馬幣嗎?
我一直有在關注教練的影片謝謝教練講解非常詳細.......這能不讚嗎....
讚💪💪💪💪💪讚
请问有没有建议要一个动作要练几下吗
大哥, 可以做个视频说肌肉的吗? 我新手不懂到底有多少种肌肉, 比如胸肌的上胸, 中胸, 下胸, 肩的前中后束之类的, 谢谢~
可以看看人體解剖學的書
你的肩膀超帥
6:14 請問是 45攝氏度嗎？
好難的境界，求解
稍微微蹲、身體傾斜 能避免代償。
像不像大隻版的凯文老师.lol
記得沒錯，他應該最早拿到IFBB Rro 的華人職業選手之一，當時很難拿，參加職業賽也有得名，2018年以後，要拿到IFBB Pro 資格比以前容易多了。
像
老師好帥啊
lol😂
好像
Mantappp
高手
原來我後束一直都姿勢錯誤 難怪總覺得每次練反向飛鳥後束都沒什麼感受度 真的收穫很多
💪🏻💪🏻
那個15-17公斤是單手還雙手啊?
💪💪
💪🏻💪🏻💪🏻
💪💪💪
最後一個動作 那後束機械飛鳥也是這樣嗎? 很奇怪不是嗎
使用机械训练多数情况下，上中斜方肌，菱形肌也会进行收缩。如果后束发力感还不是很强的话，个人建议先用哑铃训练，增强肌肉感受和发力感
💪
講的很詳細 受益良多 但音效比講解大聲太多
Eh terrace.. 那些 pg 上来一对一的。。
时间怎样安排？
特地下去 KL... 练了又回来 PG?
一星期一次还好，一星期三次会死人咧
聽你講解完練了兩年，現在肩膀跟安全帽一樣腫了
好好笑
太晚看了！我肩膀以受伤痛了，姿势不对，谢谢🙏
Terrence，我想问下练肩是不是应该多次数（每组12-15个）低重量？然后组间休息少于1分钟，依靠大量代谢压力来增肌？
對，基本所有小肌群都是這樣練，只有胸背腿比較適合大重量。小肌群大重量容易受傷。
肩推可以重一點 算是複合式動作
请问第二个动作，手臂需要弯曲点点?还是直直
前束的训练吗？ 建议稍微弯曲
💪🏼👍🏻