大H | IFBB PRO | 健身飲食 | 外食族增肌寶典 正確增肌不增脂
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- เผยแพร่เมื่อ 14 ต.ค. 2024
- 增肌外食菜單大公開! 提供完整增肌飲食內容，教大家如何正確選擇對增肌有益的食物。
便利超商、朋友聚餐、自助餐，吃對食物，就能確實幫助增肌 ; 如何控制飲食份量，不讓增肌變增脂，影片中將有詳細的說明，敘述的內容，是以我近年非賽季中的切身經驗，分享給大家。這部影片還有神秘「健人」友情客串，風趣幽默的他，帶給我們超多歡樂!
每個留言我都會過目，從下一隻訓練影片開始，片末除了有「漏網鏡頭」之外，增加了「問答時間」小單元，敬請期待
如何制定適合自己的「增肌」全日總熱量： 03:55
與神秘健人共進增肌午餐：05:12
有顏色的畫面： 11:30
漏網鏡頭：13:10
未來持續分享 健身、健美、健體、訓練、增肌、減脂、飲食、美食，以及大H小h的生活點滴。
訂閱、按讚、留言，都是對我的鼓勵，如果希望收到我的更新通知，請按下小鈴鐺，不定期更新！
如果你覺得影片很受用，也歡迎分享給你的家人朋友，謝謝大家
感謝友情客串大貴賓
健人蓋伊：
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大H的IG @hsin0126
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攝影/後製 小h的IG @fitness.hw
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我代言的運動服飾/護具：TEAMJOINED
www.teamjoined... (官網促銷代碼：hsin05)
我代言的乳清蛋白：戰神MARS
lihi1.cc/vd5Fe (官網促銷代碼：marshh)
我代言的益生菌：Inseed 益喜氏
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我代言的健身補給品：藥師健生活 Phargoods
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大H合作/工作邀請 請聯繫：hchenhwu111@gmail.com
助理：Amber
2:19 Meal 1
6:28 Meal 2
8:39 Meal 3(Pre-workout)
10:08 Meal 4(Post-workout)
11:18 Meal 5(Snack)
口袋深度決定增肌高度
不無聊！ 怎麼會無聊!!!
我覺得超級棒
謝謝大H小h
好幾段我還跳回去重看了幾遍
確保你分享的重要概念有好好吸收
謝謝你們拍影片 剪片 分享健身知識
最有質感的健身youtuber 就是大h和蓋伊了!
潘奕名 那tao呢？
長得都看起來親切
大H這集真的好棒，很適合沒有時間自己備餐的外食族
大小H真的很棒！外食分享觀念做得很好！
身材+平實的敘述=最好的說服力~~XD
同意
感謝您的影片，我大概試了影片中的方式，像是蛋白質跟澱粉的攝取量等等，只是我還試過蛋白飲…聽說味道很…，一個星期了沒想到有了一些些的突破，超開心。
另外我原本不愛優格，但喜歡堅果，從來沒想過兩樣加在一起吃，真的蹦出新滋味，現在宵夜必來一份👍
這影片實在是太實用啦!!!!
真是健身人的福音 謝謝大H小h
辛苦了
大H感覺是個很誠懇的人
真的好喜歡大H，影片都不會油條，也辛苦幕後剪輯的人（是小H嗎？）😅
希望可以更頻繁看到你們的影片！！🥺
很喜欢大H， 温尔文雅 儒雅随和 ，虽然本人不健身 但是还是很喜欢看up的视频 和他分享的知识！很赞！！
大H的影片看着很真实和舒服，不会让人感觉到很假很作作的哪种，新粉一名
平常定居國外習慣自己準備食物, 但六月份要回台灣玩本來做好心理準備要全部打掉重練(外加給自己大吃大喝的藉口), 這個影片超有幫助的, 趕快訂閱
大H跟蓋伊簡直就是健身介的清泉
Peeta 也不錯阿
@@mav3rlcknic0 看到他叫人不要吃BCAA 我就再也不看了
他也沒說錯
應該說BCAA不是神
但很多葉佩說成多吃 BACC就能長大
還是要額外補充動植物性蛋白才是
我們真正有在健身的也有正常補充營養的吃了BCAA有沒有效自己有感覺
後者可能是清水健😕
你喝的乳清裡面就有加BCAA了
特地去買是要當盤子嗎？
口條跟影片節奏都掌握的很好，整部片很流暢，支持！
從蓋伊頻道過來的!! 這篇真的超有幫助的
老實說大學讀外地 外食要這樣精挑細選真的很難
所以便利商店跟自助餐的食材挑選真的很有幫助 !
另外也想知道一下 如果平常不方便去健身房 有沒有在宿舍就能做的健身動作( 也可以搭配啞鈴
我也是，剛看完蓋伊過來的，影片內容很有幫助
很棒的外食分享，這就是專業!!
對於全職上班族最需要的是時間分配，常常下班身心俱疲，能吃得健康就很不錯了(同事都訂炸機!!!囧)，
星期一到五能健身的時間常常也是碰運氣有準時下班才去，逼迫假日去一次，一周多3次少至1次
個人認為很多問題會是 健身VS工作 的狀況
很棒，謝謝H的用心，希望可以更多飲食上的影片
這對於外食族是一大福音～謝謝大H
因為外食大多都是精緻與重鹹，所以吃對的食物真的很重要。
期待減脂篇！
我只想知道這一天總共吃了多少錢 我窮我的蛋白質來源都是水煮蛋 泡大豆蛋白喝 晚上吃5個水煮蛋 一個地瓜 30克大豆蛋白
很愛看妳們的影片，喜歡小h慵懶的聲音，感受到小h對大H滿滿的愛，怎麼畫錯重點....
好的增肌期在減脂期才有更好的狀態！
謝謝教練
第一次看你的影片
好可愛
就連被廣播打斷也很可愛
我真的覺得這是目前台灣做最好的健身影片，希望蓋伊不要哭哭
是的
這是顏質的問題吧呵呵呵呵
@@三式一境 我也覺得 顔值問題
蓋伊也帥啊都帥
@@三式一境 我觉得盖伊帅一点～
就只有大H的影片我會完完全全看完
包含漏網鏡頭👍
在拍這集的時候，我有遇到您，有找您合照～～本人真的超壯超大隻～～～
很喜欢看大H的影片，在各类健身达人里面最阳关优雅，这是我第一次在youtube留言，谢谢你！
大H的肩寬真的很驚人，蓋伊對一般人來說已經超巨了，但兩個人並肩坐在一起，大H還是明顯更寬，太猛了@@
漏網鏡頭蠻不錯的 ~ 續推 ，也可以有多和小H的對話 ~ 很有趣
第一次看你的影片覺得超棒!!!
對外食族來說很有用
有挖到寶的感覺XD
帥!而且對於我這種易瘦體質又外食的人太有幫助啦～～ 大H加油!!!
想看小h的訓練菜單和飲食菜單
未看先推，本人真的神壯，好幾次在健工遇到，不過實在太壯了，怕到不敢打招呼
這就是我覺得大H跟其他選手不同的地方, 大部份人都是千遍一律的一天八餐的西蘭花雞飯.
沒想過 Pro 選手還可以過正常人生活. 感謝你的分享了.
希望多看到大h在健身房边练习边讲讲健身的视频，这样我就会在家边开着视频边锻炼，有被陪练的感觉呢，特别是现在疫情健身房经常不能去😄
現在有很多無油水煮健康餐盒的便當店可以買，比買各種便利商店單品拼拼湊湊還划算
有蓋伊就點讚！ 😂
感謝提供外食的選擇.
因為我也常常吃外食.
常常很困擾要吃啥.
感謝 繼續加油！💪
又來簽到！會不會下支影片體重晉升到80了
真的是目前最有內容和效率的健身youtuber!!!!
小h可以入鏡呀！想看～剪輯的好用心～看影片更喜歡你們了💕
吃也是很重要的環節 謝謝Hh的精心制作影片！
腰瘦 雖然超商很便利
什麼都有,一次滿足
但長期下來這花費也不小阿...
還是乖乖的去菜市場買原物料自己煮就好XD"
真的很需要這種外食 飲食參考的影片~~~外食族真的常常不知道吃什麼搞到很煩躁
最後也很常選擇自助餐 夾的菜色跟大H差不多 覺得開心...方向沒錯!!
另外吃下來一天餐費真的很可觀...健身的代價阿!!!
我的體脂率是16， 女生。 我如何讓自己肌肉增長更多點但是不要提高我的體脂率呢？目前的基代是1450， 是否需要調整到1750，增加訓練量， 就跟大H現在的作法一樣？
Linda Wang小小的建議就是蛋白質要吃夠
很難只增肌但不增加體脂、身體的機制就是兩個都會累積、只能盡量
謝謝！過去一個月我的體重和肌肉量也有小小上升， 繼續💪！
覺得 真的是很有誠意的健身 YTer
內容很棒！！
天啊!我覺得你的增肌外食~~~是我們特意減肥在吃的餐而已~~~難怪我們胖成這樣
期待有更多關於健身動作的教學～像之前練背&練肩那樣的內容，覺得解說很詳細～加油💪
香蕉不會太甜也不會太鹹XD
你的臉有白白的不明物體～
小h專業攝影師來著
口齒清晰，講的很棒，小h剪的很好👍，訂閱下去啦~
大H會講解一下圓肩嗎
每天睡醒背頸都緊緊痛痛的
Jeff cavaliere 有一部影片講解圓肩的 可以看看
Yes，我目前也在增肌，你的影片讓我受益良多...👍
這外食天的經費也想看你計算
詳細的解說 有趣的互動
很棒👍
感謝🙏
太營養了 我還是喝我的鐵觀音奶茶+蒜泥白肉拉麵
Hao Chang 這好吸引我 再點一下唐揚雞
Hao Chang 然後在搭配 滷肉飯+台灣啤酒 才對味
大H很喜欢你最近发的影片，希望多做一些健身饮食方面的素材。
大H我想看胸部的訓練，因為我最近左右胸感受度一直不一。因為右邊肩胛骨沒鎖好，但是也不知道為什麼已經刻意去鎖但也鎖不住姿勢經常走樣
最簡單的方式，應該是選擇可以單邊進行的訓練（例如器材或纜繩）先進行弱邊，強邊次數不超過弱邊
然後不要放棄正確的姿勢
有些活動度需要時間，身體才能學會和適應，不過要確定自己動作的理解是正確的
有時候可以大幅度的降低重量慢慢的去感受動作
有些可以預作暖身讓自己有更好的控制動作
最後，人不可能100%對稱，再強的選手都沒辦法，所以就盡量去改進和調整吧
可以試試在練胸前 做幾組背部熱身 讓背部肌群啟動 個人之前也有肩胛骨不穩定的問題
th-cam.com/video/Xqf4MqX6AmY/w-d-xo.html
這有點高級，不過很實際，可以花點時間看
看你這樣 算熱量 感覺我每天都超標
讚喔！
有參考的價值跟依據
終於有專業的飲食觀念分享，網上太多錯誤訊息了。
神奇的演算法讓我看到了這部影片
還不錯哦 喜歡這內容和製作影片的精細度，提供一個貼士（每餐選擇食物算熱量那邊加一個計算熱量、蛋白的累積，雖然比較累，但會讓觀眾更清楚哦！
今天喝了一鍋味增湯XD，加秋葵、高麗菜、蘿蔔、雞丁、油豆腐，主食綠豆湯無糖、香蕉，配菜蕃茄炒蛋燴牛肉，甜點原味優格加火龍果、柚子，飲料無糖豆漿1公升，滿足～
也吃太豐盛 羨慕😂
我跟大h一樣,去超商都吃地瓜.香蕉.茶葉蛋.牛奶這些...雖然這些澱粉也高,但起碼他們是原型食物,絕對比那些微波便當.或調理包等加工食物好
如每天固定吃雞胸肉及蔬菜，白煮蛋及喝乳清這樣會長肌肉嗎？是否還需其他食物補助！
熱量要足夠，蛋白質也要足夠，再搭配重訓，才會增肌，上面那個應該是剪脂餐喔
會變成阿諾 不要這樣
超級期待大H各部位的訓練
你好大兄弟，我今年18岁.身高180.体重却92Kg我也可以像你那么吃么.我想身型看上去壮壮的，我不知道学你这样吃会不会增加脂肪，可以不那么大只，馆长的身型就是我的理想身型.
小h真的很會剪，讚
可以拍個減脂教學影片嗎？👍
非常棒的频道啊！！！我的健身房也有一个Pro，但感觉你专业得多！背和肩都跟着你的方法练，真的比自己以前的计划更加累更加有效，什么时候出胸部计划，等不及拉！！！
優格封膜沒有吃 看來是個狠角色
明顯是蔥哥小帳
茶葉蛋蛋殼沒吃 看來是個正常人
哈!! 我超喜歡你的影片 大H+小H最佳拍檔, 想請教一下減脂期 要抓TDEE 減多少熱量, 蛋白質需要吃到體重多少倍呢?
請問 早餐喝黑咖啡 中餐吃自助餐（菜肉湯） 晚餐吃火鍋（不吃火鍋料只吃菜肉）+鹽酥雞（只點魷魚頭、鹽酥雞、雞皮）
在減醣搭配16-8斷食中，在不得已的情況下會比吃便當好嗎
這應該不是每天都這樣吃吧.....
炸得部分可以改掉嗎😂
鹽酥雞的部分改成多吃一點菜肉 會更好
希望大H分享訓練小技巧/自己訓練習慣。
ex:練前熱身/狀態調整，過程可以幫助訓練效果更好的技巧 。
大H加油很喜歡你們影片。
Ps:希望自己越練越好 大家加油
計算的非常專業 如果是我每餐要這樣算 我會瘋掉RRRRRRRRR
這部超讚推推
喜歡你們用心的影片
完了 大H 我越看月像聖結石
真心覺得可多拍一部 外食PART2 !! 受用無窮
乖乖回來複習了
這對外食族來說太棒的一部影片了
天使面孔，魔鬼身材 。👍👍
超詳盡的影片，期待改天的減脂篇！！
看到大H拿優格在吃，好像是巨人在拿小玩具（比例怪怪的）．．．
影片製作風格真的太棒了!! 謝謝兩位Hh !!
大H哥您好，就是我有个问题想请教，我目前体重80kg，身高不穿鞋的话180cm，体脂大约22，我现在应该继续增肌呢还是开始减脂？因
12:35
謝謝分享 喜歡這種理性又不失有趣的音頻☺️👍
怎麼那麽多人都在伸手牌 請多多查資料
不是只把問題丟給別人 開頭給你了 後面靠自己努力
謝謝大神~~ 影片的節奏非常棒
這樣吃一天大概會花多少錢
影片很棒，講得很清楚仔細，另外想請問如果是以增肌為目標的話，每天攝取的熱量是固定嗎？還是要按照當天有無運動以及運動強度去調整？
身材很好耶 不過臉怎麼可以那麼可愛啊....
超喜歡分析外食餐廳的選擇方式 真的很棒
大H您好，我39歲身高180cm
我於今年6/8號開始健身104.4kg，體脂33.2，骨骼肌肉40.6，基礎代謝率1909
到目前8/30總體重95-97kg，骨骼肌肉42.9kg，體脂23.5，基礎代謝率1983
一周健身房5天左右，胸背肩每組8-12下，同部位5種器材。飲食攝取都幾乎無碳，也有喝乳清蛋白肌肉量*2倍/天，目前檢體重卡關中，希望自己能體重掉到90以下，請問大H由何方法?感恩
你有沒有紀錄每天的總熱量? 你的體脂還算高 你可以抓 你代謝率的85-90% 不用馬上減太快 只會減到肌肉
同問
絕食
希望大H能拍多一些关于增肌减脂，计算蛋白质，热量的教学影片。
我比較擔心的是你的消費金額
Lin jay 老實說一般租屋月薪3萬的人來說 真的很難達到...除非每餐都是自助餐 還不能有太多肉類
網路上就有很多 為什麼貧窮人會越吃越胖的文章了
外食雞胸肉一塊就多少了 還要蔬菜...吃外面賣的健身餐也都100起跳 五穀飯也是ㄍㄟˇ很多 但肉跟菜也很少
試問一個月要花多少錢來吃...
所以乳清很好用
@@rdiexdul1 喝高蛋白 然後雞胸去全聯買 蔬菜的纖維可用燕麥替代一罐100多 可以吃一個月 蔬菜營養可以用supergreen替代 其實真的不貴 不好入口才是真 真的要吃到最緊繃200塊一一天也是可以的
@@tanchen4044 說真的這樣也沒有很健康，還是得吃多一點原型食材
看你頭貼在做單倒應該有在玩街頭健身吧，你會俄挺嗎？
背景音樂搭得很好
給了很多外食的靈感
希望看的到減脂的計畫
大H 請問您幾個問題 1 蛋3顆 是連蛋黃全部一起吃完嗎 2 訓練菜單中 腹肌部分的訓練 一週安排幾次訓練 是否跟那些肌群同一天訓練 thx....
你好！我现在是170cm/65kgs。上半年从71kg减脂到现在66kgs。上个月开始上健身房锻炼，健身休息天也作2-3组初级的Tabata。每天一定会有一餐5汤匙的麦片玉米粥作为我的正餐，外加两粒鸡蛋，Kiwi或是牛油果，菇类，黄瓜和咖啡或是茶一杯。其他餐会有蔬菜类，鸡肉，面条类。只是少碰米饭了。这样减脂又要增肌的方法是否理想？
蛋白质太少啦
Yicheng Li 好的，增加蛋白质的量。谢了
超讚的！我想問有時候脂肪量起來不算太高，但是肚子卻感覺很大，一部分我知道有骨盆前傾的問題，還有聽說如果宿便還是好幾天沒便便的話會不會腹部看起來也很凸！