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我覺得兆佑影片最棒的就是，不會有嘮叨的廢話，直接說出重點!
👍
兆佑體重增到75KG 變很好看 肌肉細節反而更多這部影片滿滿乾貨跟經驗 熱量不夠也是吃精緻 還是洋芋片真的增很快 而且要跑步 如果不運動 血糖進不去肌肉 很難增重我後期力量轉肌肥大反而不跑步了 辛苦的把胸肌充滿血 緩和運動反而把累積的乳酸和代謝產物給排掉(個人經驗)
以科學方式管理飲食是不會錯的。
这位博主讲的东西效率都非常高
和那些药罐子比起来，还是兆佑频道适合自然健身的人
請問4:20的表 如果積極減脂吃60~70%的TDEE 結果會少於BMR的話是不是不太好?會掉肌肉?
是啊，所以除非有特殊需求，不然不會積極減脂
看到一半突然想到，除了熱量控制以外，攝取之後身體有沒有辦法吸收，好像也是很關鍵的要素🤔 好比說既定印象覺得喝牛奶會長高，可是有些人乳糖不耐根本不太能吸收其中的營養🥲感覺也可以先去預約個食物過敏檢測🤣🤣🤣
你好。能否举例说几个能量密度高，美味的食物？ 新人小白一枚😅，172 身高，60公斤左右，目标呢是加个十到十五公斤左右，会是大工程吗😅
非常完整專業，感謝！只是為了增重吃大量加工食物，真的值得嗎？
不值得，但也有人為了長肌肉注射類固醇，值不值得就看個人囉
不知道大大有沒有使用過,一體式快調奧槓?
長期保持高蛋白質的飲食，例如體重kg x2，會否對身體有負面影響呢？
健康的人沒有影響
直腹肌分離，建身也會有六塊肌？
請問兆佑 您體重好不容易從65kg到75kg的逆轉關鍵是吃還是練？
最近試著先採用堆訓練量的訓練配合吃少2個月後,再大重量訓練配合吃多,身體增肌成效比較好感覺飲食也要配合訓練作改變?
搭配訓練的變化真的很多種，每個人的身體狀況也都不一樣，還是要靠自己多嘗試下去調整。不過用體重增加速度來看我覺得是蠻不錯的，增加得太快一定是肌肉跟脂肪都同時增加，而且人體一定是脂肪會增加的多一點
有肌肉會變成沒有線條？
很棒內容 感謝分享👍
謝謝🙏
兆佑說得非常好 增肌不有氧是非常新手的行為 慢跑一小時累個半死200-300卡 而一杯珍奶隨便=500多卡 從178 51公斤--->178 80公斤的不專業心得分享
有個疑問，影片提到的脂肪算法，那個克數是用身高去算….如果超過每日建議量（可是我所知道的是脂肪要吃每公斤體重1g呢？）那影片的45克脂肪就佔405卡而已呢若是以180公分體重80公斤體脂15%來當範例的話這樣積極增肌所要調配的三大營養素就變得偏向於更多的碳水跟蛋白質了是嗎
影片中指的是「至少」要吃到這個數字。每公斤3～4g的碳水也是。
我是一直陷入不知道該增肌還是減脂的狀況，43歲，身高179體重82，骨骼肌41，體脂15，但腹部兩側脂肪還是存在！每週有氧150分鐘，重訓200分鐘，吃水煮餐，到最後好沒信心。
你的身高體重跟我好接近也很標準但我體脂19沒肥肉 腹部兩側也沒脂肪xdd
你好 想請教一下 目前體脂率34％ 應該先有氧運動為主 還是重訓增加肌肉量後 再開始減脂 或是重訓跟有氧一起呢 比例該如何分配 另飲食方面有什麼建議 謝謝～
重訓+飲食控制，有氧可做可不做
@@CYFIT 非常感謝回覆 想再請問飲控方面 平常都外食 只吃2餐 中餐不吃飯 晚餐少量白飯 2餐都有菜肉 還會喝無糖豆漿 這樣飲食是可以的嗎 有需要調整嗎
肉吃不夠，恐怕沒用
請問文章連結在哪邊 資訊欄沒有看到
請問兆佑失去的5公斤體重是肌肉嗎🥲🥲🥲🥲
好加在，肌肉不多😂
我自己從小到大累積的印象來判斷是 基因偏瘦的 作息飲食越有問題越瘦... 基因偏胖的就作息飲食越有問題越胖
這集非常棒！👍🏻
感謝你☺️
喜歡科學化的解說，讚
很實用但沒看到底下有相關鏈接啊
吃雖然重要，但訓練公式，轉換模式也是很重要，以前我也是永遠吃不胖，就是紙片人概念，因為以前正常吃沒改變，有增加熱量但還是一樣不會變胖，但真的個人覺得，訓練公式，還有轉換訓練方式，佔的比例比較高。
謝謝兆祐大大的分享
謝謝...身為一個自卑的瘦子...這段時間只能看 全叔增重.... 感謝幫中文圈在YT增加想增重者可以參考的內容
吃不胖的人是不是還是要先以原型食物為基本要求，如真沒辦法可以攝取像是堅果等食物來達標比較好呢？
堅果也是原型食物啊
我的意思直接吃精緻不健康的高熱量的食物是不是這樣會比較好
為了健康一定是吃原型食物比較好啊，但吃不胖的人為了增重只好用一些手段
有個疑問😂請問100g熟米飯碳水量應該是30左右還是40g左右因為網路上太多不一樣的資訊了感謝！
將減肥方式全部反著做，這樣不會變成髒增肌嗎？
這是給吃不胖的人的建議，都吃不胖了自然很難髒增肌
請問一下吃不胖的瘦子為了增重而多吃精緻加工或油炸食物等雖然熱量能多攝取但其中的營養成分會不會不太健康?增加的會不會都是脂肪?感謝解答
會不健康，但是在你蛋白質攝取充足並且有搭配重訓的狀況下，還是會增長肌肉的
那是不是想以健康為原則來吃的人，就很難增肌？QAQ
想增重的我 反而在退伍5~6年後的2年前從退伍前的 50~53KG 掉到 45~46... 感覺滿失落的... 在懷疑自己是吃太少還是運動量太多
健身了九个月，我从57增重到68后就卡在这个数字三个月了
我也是吃不胖的人 以我一星期上一次課分享：跟教練討論也是多吃一點 教練建議好的原型食物很好 但叫我不要太忌口 想吃零食、麵包、外食沒關係 以前重訓前我只吃兩餐 上課後要四餐 尤其是第四餐讓我很痛苦 胃非常不舒服 而且開始吃時非常飽 我的下意識很排斥 之前有試過餐與餐中間加點燕麥 方便快速 沒想到狂拉肚子 很臭 看醫生發現「含麩」食物不能吃 同時我又有乳糖不耐症 妖壽呦～心很累～
吃不胖真的很累，辛苦了
請問兄弟後面有新的改善方法嗎？我也吃不胖非常困擾，最近喝奶茶口味乳清還會腹瀉= =
@@ImNotMikeWen 喝0乳糖的吧… 我也是喝什麼都拉 最後喝到0乳糖才好很多
對我們吃不胖的通常都伴隨腸胃吸收不良，吃益生菌之類的東西搭配訓練，雖然比較慢但是食量就會慢慢上來，真的吃不下不要硬吃，反而弄壞腸胃，增重紙片人路過...
@@zx50108mm 乳清本身就是乳糖 0乳糖這不太對吧....
感謝分享
感謝增肌增起來
複習
其实吃不胖的人健身更难，不过作为易胖的人还是很羡慕他们
都羨慕自己沒有的😂
如何體重不變但脂肪降低肌肉提高
兆祐終於想起他的TOUTUBE帳號密碼了
哈哈，現在想把影片做的長一點，所以需要比較長的時間準備🙏
吃不胖的人會不會是本身腸胃道生態本身就不好，導致在飲食時的吸收及利用能力本身就比較差呢？
這是原因之一，但有人天生的基因就是消耗比較多熱量
大H就是用這種方式👍
兆佑剛剛看四年前影片 現在變年輕很多耶...
🤔
同為吃不胖的人淚推，真的沒什麼人在討論"吃不胖的人增肌"這塊，我已經5個月體重70kg、肌肉量37%、體脂10%不變了，從每天+100g碳水到現在每天+400g碳水，體重變化都還不明顯，真心不知道發生什麼事...
吃不胖真的很困擾🥲
連續一年維持70kg，體脂15%路過，最近有多吃蛋白質、澱粉以及一些零食，但是體重總是在69-71間波動，但是看著團結的腹肌，我還在猶豫有沒有需要再吃更多
隨著年紀增長代謝慢就胖了，而且會囤積脂肪很快！
新手如果有足够时间，绿成你这样，需要多少时间
索爾在挑戰成功硬舉世界紀錄後，他覺得最有效的增重方法就是直接吃葡萄糖
吃不胖的討論很少 真的讓我們想增肌練壯又吃了沒反應到身體的人很痛苦... 但是等等... 後面建議吃垃圾食品是搞笑吧?
如果說增肌要每週增加0.25%的體重我的體重80公斤，那每週增加的量要是80*0.25%=0.2公斤我要怎麼知道我真的增加了0.2公斤？隨便吃個東西或拉個屎都可以造成0.5~1公斤的體重變化了
所以你應該每天在固定的狀態測量並且紀錄平均，每天早上起床排尿後測量，紀錄一個禮拜看平均
我天生是瘦子 就算大吃也會只胖到肚子
要增肌的蛋白質也太多
偏肥胖的人不用熱量盈餘也可以增肌，那過瘦的人也可以嗎……
這個要自己去嘗試啊，增肌最重要的是重訓，不管胖瘦都一樣，做到這點再用飲食去調整
@@CYFIT 可以……但是好少，我每周三次健身，其中一次有教練，一年才增肌一公斤……還包含新手福利期……
😂
又想減肥~又想增肌.... 太難了
分開做比較快啦
这种内容你不只做过一次了
你真的有把內容看完嗎？
@@CYFIT 一年前的视频，关键词为正确有效的增肌方式
Stronger by science這篇文章8月份才上線，裡面涵蓋的研究很多都是2022年的，裡面的內容怎麼會一樣？你應該是只看標題就下結論吧😅
@@Yu-Milu-chen 是的，因为脂肪的饱腹感不强，容易吃过量
![เป็นไปได้ไหม - WanMai [Performance Video]](http://i.ytimg.com/vi/Eh5hItD4Mr0/mqdefault.jpg)
我覺得兆佑影片最棒的就是，不會有嘮叨的廢話，直接說出重點!
👍
兆佑體重增到75KG 變很好看 肌肉細節反而更多
這部影片滿滿乾貨跟經驗 熱量不夠也是吃精緻 還是洋芋片真的增很快 而且要跑步 如果不運動 血糖進不去肌肉 很難增重
我後期力量轉肌肥大反而不跑步了 辛苦的把胸肌充滿血 緩和運動反而把累積的乳酸和代謝產物給排掉(個人經驗)
以科學方式管理飲食是不會錯的。
这位博主讲的东西效率都非常高
和那些药罐子比起来，还是兆佑频道适合自然健身的人
請問4:20的表 如果積極減脂吃60~70%的TDEE 結果會少於BMR的話是不是不太好?會掉肌肉?
是啊，所以除非有特殊需求，不然不會積極減脂
看到一半突然想到，除了熱量控制以外，攝取之後身體有沒有辦法吸收，好像也是很關鍵的要素🤔 好比說既定印象覺得喝牛奶會長高，可是有些人乳糖不耐根本不太能吸收其中的營養🥲
感覺也可以先去預約個食物過敏檢測🤣🤣🤣
你好。能否举例说几个能量密度高，美味的食物？ 新人小白一枚😅，172 身高，60公斤左右，目标呢是加个十到十五公斤左右，会是大工程吗😅
非常完整專業，感謝！
只是為了增重吃大量加工食物，真的值得嗎？
不值得，但也有人為了長肌肉注射類固醇，值不值得就看個人囉
不知道大大有沒有使用過,一體式快調奧槓?
長期保持高蛋白質的飲食，例如體重kg x2，會否對身體有負面影響呢？
健康的人沒有影響
直腹肌分離，建身也會有六塊肌？
請問兆佑 您體重好不容易從65kg到75kg的逆轉關鍵是吃還是練？
最近試著先採用堆訓練量的訓練配合吃少2個月後,再大重量訓練配合吃多,身體增肌成效比較好
感覺飲食也要配合訓練作改變?
搭配訓練的變化真的很多種，每個人的身體狀況也都不一樣，還是要靠自己多嘗試下去調整。不過用體重增加速度來看我覺得是蠻不錯的，增加得太快一定是肌肉跟脂肪都同時增加，而且人體一定是脂肪會增加的多一點
有肌肉會變成沒有線條？
很棒內容 感謝分享👍
謝謝🙏
兆佑說得非常好 增肌不有氧是非常新手的行為 慢跑一小時累個半死200-300卡 而一杯珍奶隨便=500多卡 從178 51公斤--->178 80公斤的不專業心得分享
有個疑問，影片提到的脂肪算法，那個克數是用身高去算….如果超過每日建議量（可是我所知道的是脂肪要吃每公斤體重1g呢？）
那影片的45克脂肪就佔405卡而已呢
若是以180公分體重80公斤體脂15%來當範例的話
這樣積極增肌所要調配的三大營養素
就變得偏向於更多的碳水跟蛋白質了是嗎
影片中指的是「至少」要吃到這個數字。每公斤3～4g的碳水也是。
我是一直陷入不知道該增肌還是減脂的狀況，43歲，身高179體重82，骨骼肌41，體脂15，但腹部兩側脂肪還是存在！
每週有氧150分鐘，重訓200分鐘，吃水煮餐，到最後好沒信心。
你的身高體重跟我好接近也很標準但我體脂19沒肥肉 腹部兩側也沒脂肪xdd
你好 想請教一下 目前體脂率34％ 應該先有氧運動為主 還是重訓增加肌肉量後 再開始減脂 或是重訓跟有氧一起呢 比例該如何分配 另飲食方面有什麼建議 謝謝～
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感謝你☺️
喜歡科學化的解說，讚
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謝謝兆祐大大的分享
謝謝...身為一個自卑的瘦子...這段時間只能看 全叔增重.... 感謝幫中文圈在YT增加想增重者可以參考的內容
吃不胖的人是不是還是要先以原型食物為基本要求，如真沒辦法可以攝取像是堅果等食物來達標比較好呢？
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是不是這樣會比較好
為了健康一定是吃原型食物比較好啊，但吃不胖的人為了增重只好用一些手段
有個疑問😂
請問100g熟米飯
碳水量應該是30左右
還是
40g左右
因為網路上太多不一樣的資訊了
感謝！
將減肥方式全部反著做，這樣不會變成髒增肌嗎？
這是給吃不胖的人的建議，都吃不胖了自然很難髒增肌
請問一下
吃不胖的瘦子為了增重而多吃精緻加工或油炸食物等
雖然熱量能多攝取但其中的營養成分會不會不太健康?
增加的會不會都是脂肪?
感謝解答
會不健康，但是在你蛋白質攝取充足並且有搭配重訓的狀況下，還是會增長肌肉的
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感謝分享
感謝
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吃不胖真的很困擾🥲
連續一年維持70kg，體脂15%路過，最近有多吃蛋白質、澱粉以及一些零食，但是體重總是在69-71間波動，但是看著團結的腹肌，我還在猶豫有沒有需要再吃更多
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新手如果有足够时间，绿成你这样，需要多少时间
索爾在挑戰成功硬舉世界紀錄後，他覺得最有效的增重方法就是直接吃葡萄糖
吃不胖的討論很少 真的讓我們想增肌練壯又吃了沒反應到身體的人很痛苦... 但是等等... 後面建議吃垃圾食品是搞笑吧?
如果說增肌要每週增加0.25%的體重
我的體重80公斤，那每週增加的量要是80*0.25%=0.2公斤
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所以你應該每天在固定的狀態測量並且紀錄平均，每天早上起床排尿後測量，紀錄一個禮拜看平均
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