Lycka till med rehabiliteringen. Ofta kan det bli snabbt bättre, passa på att gå varsamt fram och provocera inte smärtan (undvik att känna efter de smärtsamma rörelserna hela tiden "för att känna om det är bättre").
Först ville jag tacka dig, tusen tack 🙏 Jag undrar om man kan få problem även i senorna just i det området?! Och du nämnde om höften , kan man få ont i höften också pga det?! Tack snälla för du tar dig tid!
Tack för tydliga instruktioner! Men om man har en inpigement som inte gör ont ovanpå axeln utan snarare i armhålans framkant och ut i bröstet och armhålans bakkant ut mot skulderbladet, samt övre delen av biceps, så att man inte kan lyfta eller trycka bort saker? Gör man samma övningar då?
Nja, alla tips och övningar som inte är skräddarsydda till individen är guestimates för vad som kan tänkas hjälpa. Axeln är väldigt komplex, och smärtan kan härstamma från olika områden, och smärta från en struktur kan ge andra symptom än vid samma irritation hos en annan....Tänk på 2 saker; 1) gör övningar inte ont värre, är det antagligen bra, och 2) Bra att uppsöka en terapeut för hjälp. Masa lycka till Emilia. P.S. Hänga är väl inte med i videon vad jag kommer ihåg, detta kan hjälpa många. Starta försiktigt bara, ibland leder övningar till ökad irritation istället för att "lossna på grejerna". Men gå försiktigt fram, så märker du vilken väg det går.
@@naprapatlandslagetsverige Tack! Jag har tid den 17/3 hos fysioterapeut. Så det är en början. Tror jag väntar tills dess. Kan inte ha armen över huvudet alls, så hänga ska jag nog avstå ifrån. Tack snälla för svar! Tar med mig övningarna till lite längre fram i min rehab 🙏🏻
Hej Krisbryn :) Det är svårt att prognostisera online, då det är stor skillnad på den ena och den andra axeln, impingementen, patienten... Så det beror på hur länge man haft det, vilka strukturer som är involverade, om man får behandling samtidigt, hur mycket man belastar och triggar smärtan igen... MEN, många blir bättre på veckor eller månader med rätt approach. Kom i håg att inte göra saker som smärtar, fokusera på det som går utan smärta. Lycka till!
I de fall strukturen mellan överarm och skulderbladet (det subacromiella rummet) är inflammerade eller väldigt smärtsamma, kan belastning göra ont värre. Antagligen inte värt att du inte gör övningarna som smärtar i axeln. Gör istället de som inte gör smärtan värre, och försök hålla armen undan smärtande läge, så läker det snabbare 🙌🏼
Kanon övningar. Nästan all smärta är borta. Bara när jag försöker sträcka bröstmuskel med en arm på väggen, då gör det ont i axeln/tricep svårt att känna exakt.
Allt kan ju göras för mycket - men det är större risk att göra för lite :-) Daglig aktivitet är toppen. Låt kroppen bestämma när det är dags för vila :-) Lycka till
Jag gillar och följer dina videos när det gör ont någonstans. Jag vill gärna veta hur man lägger upp programmet och hur många repetitioner man gör på varje. / Agneta
Hej Agneta :) Jag kopierar in svaret jag gav till en annan i en fråga nedan i flödet; "Generellt är det så att övningar med liten belastning, så som rörlighetsträning, kan man göra ofta, varje dag, men när man bryter ner muskelfibrer ska man vila några dagar mellan passen. Alla övningarna i filmen kan man göra varje dag, men styrkemomenten (rotationer med hantel och gummiband) kan man gärna köra var 3e dag. Repetitioner beroende av kontext (hur ont man har, grad av skada osv) och vikt". Ger det mening?
Hej Olle. Ingen facit-svar, men ju flera repetitioner ju bättre - så länge det inte irriterar axeln. Börja med få repetitioner och set, och utöka "time under tension" och svårighetsgrad osv efterhand. Lycka till :)
Hej Diana :) Grundregeln är "ingen smärta vid träning". Ibland måste man bryta genom smärtan för att bli bra, men har du en inklämning i axeln som gör att det hugger vid övningarna, bör du nog modifiera dom; gå endast så "långt" i övningen att det inte smärtar. Med tiden så ska du antagligen kunna nå längre - och till slut hela vägen. Ok?
@@naprapatlandslagetsverige ok, då håller jag mig till det. Läkaren sa att det va diffus axelsmärta med inpingment eftersom jag även är väldigt begränsad framåt och uppåt, kommer typ 15 grader fram bara. Tack för ett väldigt snabbt svar och en bra utförlig video. 👌
@@dianaandersson60 Ja impingement är ju på ett sätt en slaskdiagnos, oftast sitter problemstrukturen i supraspinatus eller en slemsäck, men andra muskler som biceps och subscapilaris kan vara inblandade, speciellt om du har smärta framåt/ uppåt. Kolla gärna videon denna videon och applicera reflexpunkten och se om det kan hjälpa :)
Vilken av övningarna tänker du på? Generellt är det så att övningar med liten belastning, så som rörlighetsträning, kan man göra ofta, varje dag, men när man bryter ner muskelfibrer ska man vila några dagar mellan passen. Alla övningarna i filmen kan man göra varje dag, men styrkemomenten (rotationer med hantel och gummiband) kan man gärna köra var 3e dag. Repetitioner beroende av content och vikt
Ja den där så tokig ut :) En grundregel kan vara 1 minut "time under tension" per övning. Gärna varje dag om du kan. Leder det still smärta dagen efter har du kört för hårt, då får du slopa övningen du gjort eller göra mindre av den (färre repetitioner, mindre belastning, mindre rörelseutslag osv).
Tack för att du finns och lagt upp videon om impingement ❤
Grymt Bra Video!
Stort tack för att ni delar med er 👍. Mycket bra övningar med god kunskap och tydlig information.
Tack RS ❤️
Tack så mycket har precis fått diagnosen 🌹🙏🙌🌎
Lycka till med rehabiliteringen. Ofta kan det bli snabbt bättre, passa på att gå varsamt fram och provocera inte smärtan (undvik att känna efter de smärtsamma rörelserna hela tiden "för att känna om det är bättre").
Tack igen tisdag skall jag till rehab har bokat tid🙌🙏🌎💜
Efter 5mån så det går bättre och bättre tack. Nu gör jag även medicinsk laser behandling.... Hjälper till mycket 🙏🌏
Stort tack
Hoppas det hjälper :-)
Först ville jag tacka dig, tusen tack 🙏
Jag undrar om man kan få problem även i senorna just i det området?!
Och du nämnde om höften , kan man få ont i höften också pga det?!
Tack snälla för du tar dig tid!
Skulle vara bra med hr lång tid på varje övning. Verkar verkligt bra övningar.😊
Jag hoppas att de här övningarna hjälpa mig, tusen tack
Lycka till :)
Tack
Bästa du
hej superbra men om man sitter i rullstol och inte kan stå upp tack på förhand
Tack för tydliga instruktioner! Men om man har en inpigement som inte gör ont ovanpå axeln utan snarare i armhålans framkant och ut i bröstet och armhålans bakkant ut mot skulderbladet, samt övre delen av biceps, så att man inte kan lyfta eller trycka bort saker? Gör man samma övningar då?
Nja, alla tips och övningar som inte är skräddarsydda till individen är guestimates för vad som kan tänkas hjälpa. Axeln är väldigt komplex, och smärtan kan härstamma från olika områden, och smärta från en struktur kan ge andra symptom än vid samma irritation hos en annan....Tänk på 2 saker; 1) gör övningar inte ont värre, är det antagligen bra, och 2) Bra att uppsöka en terapeut för hjälp. Masa lycka till Emilia. P.S. Hänga är väl inte med i videon vad jag kommer ihåg, detta kan hjälpa många. Starta försiktigt bara, ibland leder övningar till ökad irritation istället för att "lossna på grejerna". Men gå försiktigt fram, så märker du vilken väg det går.
@@naprapatlandslagetsverige Tack! Jag har tid den 17/3 hos fysioterapeut. Så det är en början. Tror jag väntar tills dess. Kan inte ha armen över huvudet alls, så hänga ska jag nog avstå ifrån. Tack snälla för svar! Tar med mig övningarna till lite längre fram i min rehab 🙏🏻
@@emiliagranqvist4770 Det låter som en god idé att få hjälp med diagnos och skräddarsydd tips. lycka till :)
Tack för bra övningar! Hur många veckor/månader kan det ta innan man får effekt? Kan man bli fri från problemet?
Hej Krisbryn :) Det är svårt att prognostisera online, då det är stor skillnad på den ena och den andra axeln, impingementen, patienten... Så det beror på hur länge man haft det, vilka strukturer som är involverade, om man får behandling samtidigt, hur mycket man belastar och triggar smärtan igen... MEN, många blir bättre på veckor eller månader med rätt approach. Kom i håg att inte göra saker som smärtar, fokusera på det som går utan smärta. Lycka till!
pga impingement kan jag alltså inte hålla den skadade armen rakt fram och dra i gummibandet. Alternativ?
I de fall strukturen mellan överarm och skulderbladet (det subacromiella rummet) är inflammerade eller väldigt smärtsamma, kan belastning göra ont värre. Antagligen inte värt att du inte gör övningarna som smärtar i axeln. Gör istället de som inte gör smärtan värre, och försök hålla armen undan smärtande läge, så läker det snabbare 🙌🏼
Kanon övningar. Nästan all smärta är borta. Bara när jag försöker sträcka bröstmuskel med en arm på väggen, då gör det ont i axeln/tricep svårt att känna exakt.
Snyggt :) Krya på dig vidare, och ta det lite lugnt med övningar som gör ont så länge.
Kan man göra dessa rehab övningar för ofta? Tänker om man får det som en rutin varje dag
Allt kan ju göras för mycket - men det är större risk att göra för lite :-) Daglig aktivitet är toppen. Låt kroppen bestämma när det är dags för vila :-) Lycka till
🙏🙏🙏
Jag gillar och följer dina videos när det gör ont någonstans. Jag vill gärna veta hur man lägger upp programmet och hur många repetitioner man gör på varje. / Agneta
Hej Agneta :) Jag kopierar in svaret jag gav till en annan i en fråga nedan i flödet; "Generellt är det så att övningar med liten belastning, så som rörlighetsträning, kan man göra ofta, varje dag, men när man bryter ner muskelfibrer ska man vila några dagar mellan passen. Alla övningarna i filmen kan man göra varje dag, men styrkemomenten (rotationer med hantel och gummiband) kan man gärna köra var 3e dag. Repetitioner beroende av kontext (hur ont man har, grad av skada osv) och vikt".
Ger det mening?
Hur många sets och och reps ska man göra på övningarna 😅🔥
Hej Olle. Ingen facit-svar, men ju flera repetitioner ju bättre - så länge det inte irriterar axeln. Börja med få repetitioner och set, och utöka "time under tension" och svårighetsgrad osv efterhand. Lycka till :)
Ska man göra dessa övningar trots att det "hugger"/smärtar i axeln?
Hej Diana :) Grundregeln är "ingen smärta vid träning". Ibland måste man bryta genom smärtan för att bli bra, men har du en inklämning i axeln som gör att det hugger vid övningarna, bör du nog modifiera dom; gå endast så "långt" i övningen att det inte smärtar. Med tiden så ska du antagligen kunna nå längre - och till slut hela vägen. Ok?
@@naprapatlandslagetsverige ok, då håller jag mig till det. Läkaren sa att det va diffus axelsmärta med inpingment eftersom jag även är väldigt begränsad framåt och uppåt, kommer typ 15 grader fram bara.
Tack för ett väldigt snabbt svar och en bra utförlig video. 👌
@@dianaandersson60 Ja impingement är ju på ett sätt en slaskdiagnos, oftast sitter problemstrukturen i supraspinatus eller en slemsäck, men andra muskler som biceps och subscapilaris kan vara inblandade, speciellt om du har smärta framåt/ uppåt. Kolla gärna videon denna videon och applicera reflexpunkten och se om det kan hjälpa :)
Hur många repetitioner ska man göra? Och hur ofta?
Vilken av övningarna tänker du på? Generellt är det så att övningar med liten belastning, så som rörlighetsträning, kan man göra ofta, varje dag, men när man bryter ner muskelfibrer ska man vila några dagar mellan passen. Alla övningarna i filmen kan man göra varje dag, men styrkemomenten (rotationer med hantel och gummiband) kan man gärna köra var 3e dag. Repetitioner beroende av content och vikt
Tack för svaret! Jag menade generellt och fick svar på de olika. Kommer göra 3*10 av rörlighetsövningarna.
Hur många repetitioner?
Beroende på smärta/ symptom/ övning osv, men 10 är en rund siffra :-)
Men om man då har ont i axeln gör ju allt detta ont! 😳
Om alla dessa gör ont, är det en ganska inflammerad axel, och det behövs undersökning och åtgärder från professionellt håll.
Hur många gånger ska man göra varje övning?
Beror på. regel
@@naprapatlandslagetsverige
Svaret ser ut som ett oavslutat svar. Stämmer det? Lägger till en fråga om man kan träna även om man har väldigt ont?
Ja den där så tokig ut :) En grundregel kan vara 1 minut "time under tension" per övning. Gärna varje dag om du kan. Leder det still smärta dagen efter har du kört för hårt, då får du slopa övningen du gjort eller göra mindre av den (färre repetitioner, mindre belastning, mindre rörelseutslag osv).