เทคนิคเผาผลาญไขมันโดยไม่ต้องออกกำลังกายแม้แต่นิดเดียว | หมอท๊อป EP300
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 17 พ.ค. 2021
- เทคนิคเผาผลาญไขมันโดยไม่ต้องออกกำลังกายแม้แต่นิดเดียว | EP300
คลิปนี้เราจะมาคุยกันเรื่องเทคนิคการเผาผลาญไขมันโดยที่ไม่ต้องออกกำลังกายแม้แต่นิดเดียว
จะมีเทคนิคอะไรกันบ้างหาคำตอบไปพร้อมๆกันครับ
เทคนิคเผาผลาญไขมันโดยไม่ต้องออกกำลังกายแม้แต่นิดเดียว
อย่าลืมแชร์ให้เพื่อนๆนะครับ😉
⭕️ สมัครสมาชิกรายเดือนได้ที่
👇👇👇
m.th-cam.com/users/sponsor_channel...
หมอท๊อป
เผาผลาญไขมัน,ไขมัน,ลดไขมัน,หมอท๊อป,ระบบเผาผลาญ,ลดพุง,ลดหน้าท้อง,ลดพุง ลดต้นขา,ลดพุง อาหาร,ลดพุง ง่ายๆ,ลดน้ําหนักเร่งด่วน 2 อาทิตย์,ลดน้ําหนัก 1 อาทิตย์ 10 โล,ลดไขมัน 14 วัน,ลดน้ําหนัก 14 วัน,ลดไขมัน 1 เดือน,ลดน้ําหนัก 7 วัน,ลดไขมัน 30 วัน,ลดความอ้วน 1 เดือน,ลดน้ําหนัก 10 กิโล,ลดไขมัน หน้าท้อง,คีโต,ขนมคีโต,คีโต กินอะไรได้บ้าง,เมนูคีโต,กินคีโต,ketogenic diet,thai keto,คีโต ทานอะไรดี,อาหาร คีโต,อาหารคลีน,ketogenic diet ไทย,keto diet คือ,keto diet คืออะไร,อาหาร ลดน้ำหนัก
#คีโต #ลดพุง #หมอท๊อป
![[TH] VCT Masters Shanghai Playoffs DAY 4 // 100T vs GEN | G2 vs TH](http://i.ytimg.com/vi/UkTGSxdCUQw/mqdefault.jpg)
#หลักการคือ ถ้าร่างกายกินคาร์บมากไปร่างกายจะไม่ยอมเผาผลาญไขมัน ควรกิน low carb diet กินโปรตีนและไขมันให้เพียงพอ และทำ IF เช่น 12/12 16/8 แล้วแต่สะดวกแบบไหน หลักการสำคัญของ IF ชม ที่ 8 ถ้าไม่ได้กินอะไรร่างกายจะเผาผลาญไขมัน ถ้าอดได้อีก ชมที่ 9-12 ร่างกายจะเผาผลาญไขมัน ถ้าเริ่มกินร่างกายจะเผาผลาญคาร์บ ขอบคุณนะคะ
อธิบายทีครับ กิน12/12 คือกิน ชมที่12 แล้วหยุด12หรอครับ ประมาณว่า กินวันละ2มื้อหรอครับ
ขออนุญาตตอบนะเพราะเห็นมีส่งมาในเมล ก่อนอื่นต้องขอบอกว่าไม่ได้เชี่ยวชาญเพราะไม่ได้ใช้เพื่อในการลด นน แต่เน้นไปในเรื่องของการดูแลสุขภาพเพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว ที่ถามมา12/12 ตามที่ส่วนตัวเข้าใจจากการฟังคุณหมอนะคะ คือ ช่วงอด(Fast) กับช่วงกิน(Feed) หมายถึง กินภายในระยะเวลา 12 ชม.และงดกิน 12 ชม. เช่น เริ่มกินเช้า 7โมง ก้มีเวลากินไปถึง 19.00 แต่จะกิน 3 มื้อก้ได้คะ แต่ขอให้กินตามหลักการที่คุณหมอแนะนำไว้ คือกินคาร์บให้น้อย กินโปรตีนชนิดดีและไขมันชนิดดี ให้เพียงพอ หรือถ้ากิน 2 มื้อหนักๆอีกมื้อก้จะกินพวกโยเกิร์ต ถั่วต่างๆเช่นอัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ และผลไม้เช่นฝรั่ง แอ๊ปเปิ้ล ชมพู่ ผลไม้พวกเบอร์รี่ต่างๆเช่นสตอเบอรี่ บลูเบอรี่ คะ ส่วน 16/8 หมายถึง มีช่วงกินแค่ 8 ชม มีช่วงอดที่ยาวนานถึง 16 ชม คะ และ เมื่อถึงชม.ที่ 8 ร่างกายจะเผาผลาญไขมันถ้าเรายังอดได้อีก ชม ที่ 9-12 ร่างกายก้จะยังคงเผาผลาญไขมันต่อเนื่อง แต่ถ้าเราเริ่มกินร่างกายจะเปลี่ยนไปเป็นเผาผลาญคาร์บแทนคะ หวังว่าคงพอจะเข้าใจนะคะ แต่ถ้าผิดพลาดประการใดขออภัยล่วงหน้ามา ณ ที่นี้ด้วยนะคะ
@@Destiny_48 ตอบให้แล้วนะคะแต่ลืมใส่@ ขอโทษที่ตอบช้ายังไม่สะดวกคะ ขอให้ลด นน สำเร็จนะคะ
@@Destiny_48 ใช่ค่าาาาา
If ควรทำนานแค่ไหนถึงเปลี่ยนช่วงเวลาหรอคะ
กินแป้ง, น้ำตาลน้อยๆ
กินโปรตีนเยอะๆ
พักท้องให้ว่างไม่ต่ำกว่าวันละ 10 ชั่วโมง
ดื่มน้ำมากๆ
8/16 ครับ สูตรนี้ดี กินภายใน 8 ชม. อด 16 ชม.
สอบถามหน่อยครับน้ำนี้ทานได้ตลอดเลยมั้ยหรือช่วงที่เราพักท้องต้องงดทานน้ำด้วย
พอดีพึ่งหันมาดูแลร่างกายครับอ้วนเกิน555
@@cyberboypuck5910 เรียกว่า if ใช่ไหมครับ
@@tangworarite6935 ดื่มได้ค่ะ น้ำเปล่าไม่มีแคลอรี่
@@suutikiatsoncha2365 ใช่ค่ะ
เทคนิคเผาผลาญไขมันโดยไม่ออกกำลังกาย
1.เลือกทานสารอาหารให้ถูกต้อง
-คาร์โบไฮเดรต 100-150 กรัม ต่ำสุด 20 กรัมต่อวัน
-ทานโปรตีนให้เพียงพอ วันละ 1-1.2 กรัม คำนวณตามน้ำหนักตัว
-ทานไขมันเพียงพอ 70% ของแคลที่ทานต่อวัน
2. Intermittent fasting กินเท่าเดิม เพิ่มเติมคือเปลี่ยนเวลา หยุดกิน 12,14,16 ชม ชั่วโมงที่ 8 เป็นต้นไป ร่างกายจะเผาผลาญไขมันแทนคาร์โบไฮเดรต ถ้าเกิน 12 ชม ได้ ก็ยิ่งเผาผลาญไขมันไปอีก ถ้าเราเริ่มทาน ร่างกายจะเริ่มเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต
วันนึงเราใช้แคลในการเผาผลาญประมาณ 2,000 แคล ไม่ควรกินน้อยกว่านี้ เพราะเมื่อเราลดการกินเหลือ 1,500 แคล ร่างกายเผาผลาญ 1,500 แคล พอเราลดลงอีกเหลือ 1,000 แคล ร่างกายก็ลดการเผาผลาญอาหาร เพราะร่างกายกลัวตาย เมื่อเรากลับมากินที่ 2,000 แคล ร่างกายจะเผาผลาญแค่ 1,000 แคล กว่าจะกลับมาเผาผลาญเหมือนเดิมประมาณ 1 เดือน เราก็จะอ้วน
-อาหารแคลอรี่เท่ากัน ได้สารอาหารไม่เท่ากัน เช่น โดนัท 300 แคล กับแซลมอน 300 แคล
-ดื่มน้ำ 3 ลิตรต่อวัน
-เมื่อทานคาร์โบไฮเดรตบ่อยๆจะหิวบ่อย
-ยิ่งทานแป้งน้อย ยิ่งเบิร์น fat มาก ทานแป้งน้อยกว่า 100 กรัมต่อวัน สำหรับเริ่มต้นและ 50 ,20 กรัมตามลำดับ
-ทาน fat 70% เลือก fat ที่มาจากธรรมชาติ
ขออนุญาตนำไปแชร์ในกลุ่มไลน์นะคะ
@@bonggochsawangsuk8258 ยินดีค่ะ🙂
👍🙏💙
ขอบคุณค่ะ ชอบมาก เปิดคลิปไหนก็รีบเลื่อนหาสรุปก่อนเลย 🙏🙏
เพิ่งรู้ว่าทำอยู่ตามคลิปเลย ผมลงมา28โลละตั้งแต่มกรา จาก138ตอนนี้110 แรกๆผมทาน8หยุด16 แต่หลังๆคือทาน6หยุด18 และจะมี cheat day เดือนละ2-3วัน และผมจะมีวันที่กินแค่มื้อเดียวต่อวัน อาทิตย์ละครั้ง เหมือนจะกินน้อยนะ แต่กินเยอะอยู่ ยิ่งวันที่ผมกินมื้อเดียวคือเหนื่อยกินมาก มื้อเดียวต้องกินเนื้อสัตว์6ขีดอะ ถ้านึกไม่ออกลองหาอกไก่สองชิ้นมาทำกินมื้อเดียวดู เหนื่อยยยยย
ส่วนไอเทมที่ควรมีติดบ้านเลยคือ หม้อทอดไร้น้ำมัน หรือถ้างบไม่พอก็หม้ออบลมร้อน ถูกแต่หนักและทำความสะอาดยาก ไอเทมสองอย่างนี้คือช่วยทำอาหารมาก ส่วนเครื่องปรุงที่ต้องมีติดบ้านเลยคือเบกกิ้งโซดา เอาไว้หมักอกไก่ให้นุ่มครับ
สู้ๆ
ขอบคุณมากครับ 🙏💙
ขอบคุณมากๆค่ะ
ขอบคุณมากๆค่ะคุณหมอ
ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะ
ใช่เลยค่ะ พอมาแรับโภชนาการการทานให้เหมาะสมกับปริมาณความต้องการของร่างกายเน้นอาหารโปรตีนงดของทอดของมัน ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเลยก็ลดได้อย่างปลอดภัย3เดือนลงไป7กก.😊 มันอยู่ที่ใจและการมีวินัยจริงๆค่ะ
มีประโยชน์มากครับคุณหมอ ขอบคุณมากครับ
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ
คุณหมออธิบายดีมากเลยคะ
ใช่ค่ะ, คุณหมอ💝🤗🌞
ชอบตอนที่มีสรุปครับ
คลิปนี้แพงมากครับ เข้าใจง่าย
ขอบคุณค่ะอาจารย์หมอ
ขอบคุณค่า ❤️❤️❤️
ขอบคุณข้อมลดีๆครับ
ขอบพระคุณค่ะ
กระฉับเร็วดีคะชอบมาก
ขอบคุณคุณหมอนะค่ะความรู้ดีเลยค่ะ
เช้าผมทานเต็มที่ ข้าวไรน์ไรซ์เบอร์รี่ ข้าวน้ำตาลต่ำ งดข้าวข้าว/ข้าวเหนียว อาหารทานปรกติ ผัดใช้น้ำมันติดกระทะ หรือใช้จากหมูที่ผัด ทานของทอดน้อยลง งดหวานให้มากที่สุด เที่ยงทานอกไก่ย่าง บ้าง/ไข่ต้มบ้าง/ถั่วอัลมอล นมอัลมอล ผลไม้พวกแอปเปิล/แก้วมังกร พออิ่ม บ่ายน้ำมะนาวอุ่น 1ลูกจิบ 2แก้ว เย็นทานผักใบเขียว พวกสลัด/ปลา หรือไม่ทานเลย แล้วแต่ว่าหิวหรือเปล่า ออกกำลังวิ่งลู่ 1 ชม. และบอดี้เวท 30นาที ถ้าหิวผลไม้ ไม่แอปเปิลก็แก้วมังกร 1ผล ตอนนี้จาก110โล เหลือ 98 คอร์ดนี้ใช้มา18 วันละครับ ตั้งใจลดให้ได้ 75/80 เป็นกำลังใจให้ผู้ลด นน.ทุกท่านครับ ลดได้ลดเถอะครับ นน.เยอะโรคเยอะ
ผมชอบช่องนี้ สุดยอดมากๆเลยครับ
ความรู้ดีมากครับ ฟังสนุก
ขอบคุณข้อมูลดีๆคะคุณหมอ
ตอนนี้กิน8โมงเช้าถึงเที่ยงคะ สบายท้องดี
👨⚕️🩺ฟัง คุณหมอ พูด มี กำลังใจ ทำตาม เลย คะ👍✌
ดีค่ะชอบๆ ได้ความรู้เพิ่มดีค่ะ
คุณหมอหล่อจังเลยค่ะ😘♥️
ทำแบบนี้แล้วลดลงเรื่อยๆเลยค่ะ ขอบคุณคุณหมอมาก
พูดกระชับ เข้าใจง่าย
ขอบคุณความรู้ดีๆมากๆค่ะ♥️🙏
Ll
Intermittent fasting ช่วงเวลาอดมันเหมือนการถือศีลอด ช่วงเดือนรอมฎอน ของเราเลยอะ อดที่ประมาณ14 ชั่วโมง... 1เดือน/1ปี เพิ่งรู้ประโยชน์เกี่ยวกับเผาผลาญร่างกาย และมันคือ1ในเทคนิคการเบิรน ดีดีนี้เอง ความรู้นี้ดีงามมากค่ะ tq
คราวนี้เราได้ร่างกายที่ดีเพิ่มเติมผลบุญที่ศาสนาสนับสนุนให้ทำfasting ทุกวันจันทร์และพฤหัส
ขอบคุณมาากๆครับ คุณหมอท๊อป สวัสดิ์ดีครับผม^^~~~~^^..!!
ชัดเจน ดีดีมากเลยค่ะ ขอบคุณนะค่ะ คุณหมอ
จะลองนำไปใช้นะคะ
เยี่ยมมากค่ะ ขอบคุณมากค่ะ
ให้ความรู้ดีมากเลยค่ะ
ขอบพระคุณคุณหมอท็อปมากนะครับ
ขอบพระคุณครับ.
ชอบดูรายการของหมอทอบค่ะ
ขอบคุณค่ะคุณหมออยากเห็นคุณหมอถอดแว่นตาจัง คงจะหล่อมากเลยค่ะ
ขอบคุณค่ะ💕💕
ดีมากเลยครับ
ทุกอย่างอยู่ที่ใจเราจากน้ำหนัก51kgขึ้นไป87kg ตอนนี้เริ่มลดน้ำหนักมา18วันเหลือ82.7kgลดไป4kgตัดแป้งตัดมันและหวานแล้วเดินออกกำลังกายวันละ1ชม.
ขอบคุณครับ.
ดีตามที่คุณหมอบอกจริงค่ะ..ทำมาได้..สั่เดือนเเล้ว..ตัวเบาเลยค่ะ
คลิปของคุณหมอดีมาก มีประโยนช์มากๆค่ะ ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณมากๆๆค่ะ ติดตามสิ่งดีๆๆที่คุณหมอให้ความรู้นะค่ะ
ได้ความรู้เลย รู้แบบนี้ไม่น่ากินน้อยเลย ทำให้ร่างจะพังเอาง่ายๆ
สุดยอด
😃✌️🤘💕
ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ❤️ หนูจะตั้งใจทำตามอย่างดีค่าาา
ฟังคุณหมอถึงเข้าใจว่า yo-yo เกิดจากอะไร ขอบคุณมากๆ ค่ะ
จัดเป็นเมนูให้ทานวันต่อวันเลยค่ะคุณหมอ ชอบดูค่ะมีประโยชน์ ขอบคุณนะคะ
จะลองทำดูค่ะ ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆนะคะ
น่าสนใจมากเลยค่ะ บางอย่างทำอยู่แล้วแต่อาจจะยังไม่ถูกวิธีเท่าที่ควร จะลองปรับตามที่คุณหมอแนะนำนะคะ // ขอบคุณมากเลยค่ะ ที่ทำคลิปนี้ออกมา
ออกกำลังกายด้วยคาร์ดิโอ้ และเวทเทรนนิ่งด้วยท่านจะได้ไม่ผอมแบบเหี่ยวๆ แห้งๆ มีกล้ามเนื้อสวยๆ หุ่นดีๆครับ
ขอแชร์นะคะคุณหมอ
ชอบออกกำลังกาย ออกทุกเช้าค่ะ ออกเสร็จแล้วรู้สึกโล่งดีค่ะ
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ มีข้อมูลผิด 1 จุดค่ะคุณหมอ ที่คุณหมอบอกว่ามันแกวคาร์บสูง จริงๆแล้วมันแกวคาร์บต่ำนะคะ มันแกว 100 กรัม มีคาร์โบไฮเดรตประมาณ 9 กรัมค่ะ และคีโตสามารถทานมันแกวได้ค่ะ แต่ต้องคำนวณคาร์โบไฮเดรตค่ะ รบกวนช่วยแก้ไขข้อมูลให้ถูกต้องด้วยนะคะ ขอบคุณมากค่ะ
ตอนนึ้ ดีเยี่ยม ตอบโจทย์คนที่สงสัยข้อมูลต่างๆครับ
ขอบคุณค่ะคุณหมอ
ขอบคุณค่ะ
รอบแรกกินเป้ะมาก ไม่ปนเปื้อนเลย ทำ If24/1 น้ำหนักลงไว้ แต่เครียดค่ะ และ โทรม ผมร่วง ฮ้ะะะ แต่ตอนนี้กลับมาทานใหม่ ทำ If22/2 , If 20/4 , If 18/6 บ้าง สลับกันไป แล้วเสริมวิตามิน อาการทางกายใจ ดีขึ้นเยอะ เลยค่ะ ใครทาน KD แนะนำให้เสริมวิตามินด้วยนะคะ 💪😁✌️
ชอบหมอทัอปค่ะ
ขอ journal article เรื่องที่กินแคลเท่าเดิมแต่แบ่งมื้อแล้วไขมันสะสมเยอะกว่าเดิมหน่อยครับ
เยี่ยมมากๆคะ
ดูหลายคลิปแล้วค่ะ กินข้าว อาบน้ำก็ฟัง
ขอบคุณมากที่ติดตามและช่วยแชร์ความรู้ทางการแพทย์เพื่อให้คนไทยสุขภาพดีครับ
#หมอท๊อป🥰
หัวข้อและเนื้อหาดีมากๆครับ แต่อยากจะให้แจงลายละเอียดอีกหน่อย แบบยกตัวอย่าง เช่นพวกชื่ออาหารครับ เพราะบางทีถ้าชาวบ้านปกติอาจจะไม่เข้าใจศัพท์ ในทางการ
เพิ่งเปิดเจอจะลองดูครับ
เยี่ยม👍
ออกกำลังกายทำให้ร่างฟิตแอนด์เฟิมด้วยค่ะ
ทุกวันนี้ทาน 8 หยุด 16 ค่ะ มีน้องแล้วแต่น้ำหนักเท่าๆกับตอนอายุ 20-21เลยค่ะ ออกกำลังกายบ้าง เน้นให้สุขภาพดีค่ะ
ขอบคุณมากเลยครับ ที่คุณหมอพูดสิ่งที่เคยได้ยินมาคือผมเชื่อมาตลอดเลย แต่พึ่งมารู้ว่ามันไม่ถูกส้ะทีเดียว เเล้วส่วนตัวผมก็ดูสารอาหารมากกว่าเเคลอยู่เเล้วด้วยครับ
ตามแต่เฟสบุค ตามมาเจอในยูทูปอีก กดติดตามแล้วคร่าา
อยากเรียมถามว่า ถ้าเพิ่มยาลดความอ้วนที่บอกว่าทำจากสมุนไพรธรรมชาติมาทานด้วยจะดีไหมคะ เขาโฆษณาว่าไม่อันตรายเพราะทำการวิจัยมาแล้ววค่ะ ขอบคุณหมอทอปมากค่ะ
ขอบคุณครับ
หล่อออค่ะ 😍😆
อื้อหือออ ลด น้ำหนักผิดมาตลอดชีวิตจริงๆค่ะหมอ ก็ว่าทำไมมันขึ้นๆลงๆไปๆมาๆไม่ลดเลย คลิปนี้คือละเอียดมากเข้าใจง่ายมาก แล้วทำได้ไม่ยากเลยถ้ามีวินัย ขอบคุณมากๆเลยค่าาา❤️
ทำตามที่คุณหมอแนะนำ ลดอย่างมีความสุข และทำงานกางคืนดว้ย ทำIF 4/20 ในวันทำงาน 5/19ในวันหยุด 2 เดือนลดมาได้ 7กิโลแล้วค่ะ
ทำมาได้2อาทิต ลดไปประมาณ 2 ขีด
สัดส่วนลดลงเยอะไหมคะ
@@jinhwanikon3994เยอะค่ะ จากไซร์M L ลงมาเป็นไซร์ S ค่ะ
ระบบขับถ่ายไม่มีปัญหาเหรอคะ
@@user-gb5vk3jd8l ก่อนทำ if มี ปันหาเรี่องขับถ่ายมากเลยค่ะ เพราะเมื่อก่อนเป็นคนกินยาระบายกับยาลดความอ้วนตลอด พอมาเลือกกินอาหาร ดื่มกาแฟดำ และดื่มนำ้บ่อยๆ ตอนนี้กับมาเป็นปรกติแล้วค่ะ
คลิปนี้เป็นเพียงคำเเนะนำดีๆทางสุขภาพ ออกกำลังกายยังไงก็ดีต่อสุขภาพอยู่เเล้ว อย่าเอาสิ่งที่มีในคลิปนี้เป็นข้ออ้างเพื่อจะได้ไม่ต้องออกกำลังกาย ธรรมชาติสร้างกล้ามเนื้อมาใช้มันออกเเรงให้เหงื่อออกซะบ้าง ทำควบคู่กันไปดีที่สุด
เข้าใจค่ะ แต่ enjoy eating ค่ะ กินก่อนลดทีหลัง คตินี้คงต้องเปลี่ยนแล้ว
ขอบคุณครับ สำหรับความรู้
ผมทาน6 หยุด18 😅😅
ขอบคุณมากๆๆนะคะ ที่สละเวลามาทําคลิปที่ดีมีสาระทาง youtube นะคะ ได้ความรู้ และคลายเครียดด้วยค่ะ 😜😀🙏🙏👍✌
ผมทำ IF 4/20 One Meal A Day ออกกำลังกายร่วมด้วยทุกวัน
25 วัน ลดไป 10 กิโลกรัม ครับ
มใจทาอดม
สวัสดีคะ
ชอบฟังคุณหมอท็อปมากค่ะ
เพราะว่าฟังแล้วสนุกไม่เครียดเพราะว่า
ดิฉันชอบดูแลสุขภาพมาตั้งแต่เด็กแล้วก็เรื่องอาหารด้วยชอบศึกษาชอบเรียนรู้ทุกอย่างที่หมอท็อปพูดเป็นความจริงค่ะ
แต่มันไม่ง่าย
ถึงเราเรียนรู้
ต้องไม่ซื้อเข้าบ้านดิฉันชอบฟักทองมากชอบอาหารธรรมชาติมาก แต่ทานแล้วจะอ้วน ขึ้น 😊
ขอบคุณมากค่ะที่ช่วยสรุปให้เข้าใจได้ง่าย จะลองเอาไปทำดู พื้นฐานเป็นคนน้ำย่อยกระเพาะอาหารเยอะ คงเน้นไปทาง low-carb แทน
ไม่รู้คุณหมอเคยพูดถึงสภาวะ autophagy มั้ย ถ้าเป็นไปได้อยากให้คุณหมอทำคลิปอธิบายวิธี และข้อดี ของการเข้าสู่สภาวะนี้ค่ะ น่าจะเป็นประโยชน์
เคยทำ If จนผอมลงและไม่ออกกำลังกายเลย ตัวเล็กลงอย่างเหลือเชื่อจากคนอ้วนกลายเป็นคนหุ่นดีแต่เรากลับไม่ชอบตัวเองตอนเราผอมแบบนี้ เลยกลับมากินให้ครบ 3 มื้อ กินเยอะขึ้น จนน้ำหนักขึ้นมา 7 กิโลแล้วไปเดินออกกำลังกาย เลือกทานอาหาร ดูแลสุขภาพจิตถึงไม่ได้ผอมแต่รู้สึกดีกับตัวเอง เราว่าทุกคนต้องหาความสมดุลให้กับตัวเองนะ
ขอบคุณคุณหมอมากนะคะอธิบายความรู้สาระสำคัญได้ดีมากมีตัวหนังสือให้อ่านด้วย 👍🤟
เยี่ยมเลยค่าคุณหมอ ขอบคุณนะค่า❤️👍🏻💐
เดิมเคยกินคีโตค่ะ แต่ตับมีปัญหาทำให้ตอนนี้คุณหมอห้ามไม่ให้กินคีโต แล้วน้ำหนักขึ้น มีวิธีแนะนำอะไรบ้างคะที่จะไม่ไปกระทบตับมาก
ขอบคุณมากครับ ผมนำวิธีของคุณหมอจากการดูหลายๆคลิป และมาปรับใช้ในชีวิตประจำวัน จากเดือนกันยายน 2565 ผมหนัก 86 ตอนนี้เดือนเมษายน 2566 ผมหนัก 64 กิโลกรัม ขอบคุณครับ
โดยส่วนตัว ชอบออกกำลังกายบอดี้เวท เวทเทรนนิ่ง สลับคาดิโอควบคู่ไปด้วย
แข็งแรงและหุ่นเฟิร์มมากกว่าด้วยค่ะ ตอนนี้อายุ60 เดินไปไหนกับหลานคนจะทักว่า ย่าหลานดูข้างหลังไม่รู้ใครเป็นใคร เพาะใส่เสื้อผ้าไซส์ s ร่วมกันเลยค่ะ
ใช่ค่ะ ผอมโดยไม่ออกกำลังกาย จะผอมแบบแห้งๆ ไม่มีสัดส่วน แต่ถ้าเพิ่มบอดี้เวทเข้าไปด้วย หุ่นจะเฟริมมีส่วนเว้าส่วนโค้งสวยกว่าค่ะ
เหมือนกันค่ะ มีร่อง11 สบายใจ รู้สึกกระชับกระเฉงดี
ก็ชอบค่ะ ที่ชอบที่สุดคือการงานที่ดีค่ะ
@@user-ql9bu8ok3w มีงานถึงจะมีเงินนะคะ
@@daraponejaidee5656 เราก็อยากมีงานทำเหมือกันค่ะ
ไม่ทราบว่าการแบ่งเวลาแบบนี้ถูกไหมครับ มื้อเช้าทาน 7 โมง มื้อเที่ยงท่าน11 โมง มื้อเย็นทานผซักบ่ายสาม ทานอาหารปริมาณตามปกติครับ
ทำตามคุณหมอค่ะ it16/8 ลดไป3โล จาก68.เหลือ65.
จริงค่ะ เคยทำมาแล้ว ลดไปสิบกว่าโล (จาก 58 เหลือ 45) สมัยนั้นเรียนปอโท ทานคาร์บน้อยมาก (low carb diet) + ไม่ทานมื้อเช้า แต่ทาน brunch + ไม่ทานหลัง 18.00 ( intermittent fasting ตั้งแต่ยังไม่มี IF) + ออกกำลังกายวันละ 30 นาที แต่ไม่ได้ออกทุกวัน เน้นจ้อกกิ้งตอนเช้า
พอดีเราเลียนแบบ low carb diet มาจากอาจารย์ที่เป็นเบาหวานด้วยค่ะ เขาผอมลงเยอะมากจนต้องเปลี่ยนเสื้อผ้ายกตู้เลย ดูสดใสขึ้นด้วย
รบกวนถามหน่อยคะถ้าทานคาร์น้อยแล้วต้องทานอะไรเพิ่มคะ ไม่รุจิงๆคะ ขอบคุนคะ
@@patcharadanaiamonrotchanas165 ทานโปรตีนกับผักใบเขียวครับ
บางวัน โลว์คาร์บ บางวันคีโตได้ไหมคะคุณหมอ
ผมก็ทำตามคับลดลงจาก65โล ตอนนี้95โลละคับกินข้าวก่อนนอนวันละมื้อตอนนี้แค่ลุกจากเตียงยังเหนื่อยเลยคับ😅
ผมจะสู้ครับหมอตอนนี้ นน 139-140 ครับ