ไม่น่าเชื่อ Influencer เข้าใจผิดเรื่องออกกำลังกาย ที่คนไทยทั่วไปเข้าใจถูกแล้ว!
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 15 พ.ย. 2022
- สามารถเข้าร่วม Membership ได้ตามลิงค์นี้ครับ / @drtany
ถ้าสมัครทางมือถือ ต้องทำผ่าน Browser ครับ ทำทาง App มันจะไม่ได้ ถ้าทำในคอมทำได้ปกติครับ
![[Full Episode] Hell's Kitchen Thailand EP.12 | 28 เม.ย. 67](http://i.ytimg.com/vi/xCjbu5t25Pw/mqdefault.jpg)
ไม่น่าเชื่อ Influencer เข้าใจผิดเรื่องออกกำลังกาย ที่คนไทยทั่วไปเข้าใจถูกแล้ว!
ก่อนที่จะออกกำลังกายเราต้องรู้ก่อนว่าเป้าหมายการออกกำลังกายคืออะไร เช่น เป้าหมายเราคือการวิ่งระยะกลาง 10 กิโลเมตร โดยมีการฝึก 3 แบบคือ
1. ออกกำลังกายอยู่ในบ้าน ยกของขึ้นลง ทำงานบ้าน เดินในออฟฟิศ
2. วิ่ง Jogging 2-5 กิโลเมตร เป็นประจำ
3. คนที่ออกกำลังกายหนักๆแบบวิ่งมาราธอน
ถ้าเป้าหมายคือ วิ่ง 10 กิโลเมตร ภายใน 1 เดือน คนที่ออกกำลังกายหนักๆแบบวิ่งมาราธอนย่อมสามารถทำได้ดีกว่า 2 แบบแรก
ถ้าเป้าหมายคือ อยากมีสุขภาพแข็งแรงพอ ไม่เป็นผู้ป่วยติดเตียง ช่วยเหลือตัวเองได้ ท่านก็สามารถออกกำลังกายตามแบบที่ 1 ได้
ตอนที่1
แต่ถ้าเป้าหมายคือ สุขภาพจริงๆของเรามักจะเป็นเรื่องหัวใจและหลอดเลือด และอยากเป็นนักกีฬา จะต้องมีเรื่องกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นเข้ามาเกี่ยวข้อง การออกกำลังกายแบบข้อแรก ไม่ได้ช่วยเรื่องนี้เลย การทำให้หัวใจและหลอดเลือดดีขึ้นมาได้ต้องมีการฝึกให้มีการใช้งาน โดยหัวใจหลอดเลือดพร้อมกับการหายใจ (ไม่ใช่หัวใจเต้นเร็วเพียงอย่างเดียวต้องควบคู่ไปกับหายใจเร็วด้วย หรือดื่มกาแฟ ยกเว้น การ Panic ที่มีการหายใจเร็วร่วมกับหัวใจเต้นเร็ว อันนี้ไม่เกี่ยวกับการออกกำลังกาย)
การออกกำลังกายแบบ Aerobic หมายถึงเซลล์ของร่างกายใช้พลังงานจากออกซิเจน Anaerobic คือ เซลล์ของร่างกายใช้พลังงานจากอย่างอื่นที่ไม่ใช่ออกซิเจน
สิ่งที่ท่านทำด้วยความสม่ำเสมอ ต่อเนื่องเป็นระยะเวลานาน เช่น ปั่นจักรยาน วิ่ง เดินเร็ว เดินขึ้นเขา ว่ายน้ำ เดินขึ้นบันได ที่ทำต่อเนื่องเป็นระยะเวลานานๆ ซึ่งมีความสม่ำเสมอหรือส่วนมากมีความสม่ำเสมอ นั่นคือ Aerobic ทำให้ร่างกายค่อยๆใช้ออกซิเจนได้ดีขึ้น แต่ละคนใช้ปริมาณออกซิเจนไม่เท่ากัน คนที่หลอดเลือดและหัวใจแข็งแรงมากๆจะใช้ออกซิเจนที่มีประสิทธิภาพสูง ดังนั้นในสายนักกีฬาจะมีการวัดค่า VO2max ค่า เป็นต้น เมื่อร่างกายใช้ออกซิเจนเต็มที่แล้ว จะเข้าสู่กระบวนการไม่ใช้ออกซิเจน ถ้าเราสร้างพลังงานต่อหน่วยจากการใช้ออกซิเจน ปริมาณพลังงานต่อหน่วยจะมากกว่าการไม่ใช้ออกซิเจน หรือ Anaerobic นั่นเอง
ตอนที่2
พลังงานที่ว่าคือสาร ATP เป็นสารที่มีปริมาณมากที่สุดของร่างกาย หากเราขาดไม่กี่วินาทีเราก็เสียชีวิต โดยสร้างมาจากไมโตรคอนเดรีย ในอวัยวะนี้มีทั้งการใช้ออกซิเจนและไม่ใช้ออกซิเจน ถ้าใช้ออกซิเจนจะผลิต ATP ออกมาเยอะๆ แต่กระบวนการไม่ใช้ออกซิเจนสามารถสร้างจากที่อื่นๆก็ได้ จะสร้างปริมาณพลังงานได้น้อย สร้างจำนวน ATP ได้น้อยต่อ 1 หน่วนที่จำเป็นต้องใช้ โดยอาศัยน้ำตาลกลูโคส บวกออกซิเจนบวกกระบวนการต่างๆแล้วสร้างออกมาเป็น ATP แต่ถ้าเป็นจากไขมันก็สามารถสร้างขึ้นมาได้เหมือนกัน บางกรณีแค่กลูโคสอย่างเดียวก็มีปฏิกิริยาอย่างอื่นทำให้สร้างพลังงานออกมาได้ เรียกว่า Anaerobic
คนเราจะใช้ Aerobic ก่อนจนหมด ถึงจะใช้ Anaerobic และ Anaerobic จะทำให้เกิด กรดแลคติกแล้วทำให้เราเมื่อยล้า
บางคนจะเห็นว่าถ้าเราวิ่งแบบเร็วเต็มที่จะมีจุดหนึ่งที่เราวิ่งไม่ไหวแล้ว ร่างกายเราจะเริ่มใช้กระบวนการที่ไม่ใช้ออกซิเจนในการสร้างพลังงาน
ตอนที่3
ถ้าต้องการทำแบบ High-Intensity ต้องการเร่งให้พลังงานเผาผลาญพลังงานจากออกซิเจนจนหมดแล้วไปใช้ Anaerobic ก็มีข้อดี หรือที่เราเรียกว่า HIIT หรือ High-internsity Interval Traning คือการปล่อยพลังงานเต็มที่จนหมด แล้วพักสักพักแล้วทำใหม่อีกรอบ จนเราหมดแรง
ข้อดีคือดีกว่า หรือ เทียบเท่าการใช้พลังงานแบบ Moderate-Intensity แต่ใช้เวลาน้อยกว่ามาก เช่น ถ้าคุณหมอไม่มีเวลาก็ใช้การออกกำลังแบบ HIIT exercise แค่ 1-2 นาที บางทีใช้ท่าวิดพื้นท่ายากๆ จะใช้แรงเยอะ พักแล้วทำต่อ แต่ต้องพักไม่นาน เช่น ทำเต็มที่ 15-20 วินาที แล้วพัก 30 วินาที แล้วเริ่มใหม่ ดีกว่าทำเต็มที่ 20 วินาทีแล้วพักไป 1 ชั่วโมงแล้วเริ่มใหม่ แบบนี้จะได้น้อยกว่า
ถ้าท่าน Areobic exercise วิ่ง 5 กิโลเมตร แล้วท่านต้องการจะฝึกวิ่งมาราธอน แต่ไม่มีเวลาฝึกวิ่งมาราธอนทุกวัน ท่านสามารถทำ HIIT exercise ได้ เพราะการทำ HIIT exercise ช่วยทำให้ยกระดับความแข็งแกร่งของร่างกายท่านได้เยอะ จะเพิ่มจำนวนไมโตคอนเดรียหรือโรงงานผลิตพลังงานให้ท่านได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นคนที่ฝึกเต็มที่แล้วไม่ก้าวหน้าแล้ว วิธีที่ควรทำคือ HITT exercise
ตอนที่5
การออกกำลังกายนอกจากดูที่เป้าหมายของท่านแล้ว ต้องทำให้ถูกต้องด้วย เช่น การวิ่งก็ต้องวอร์มก่อน หรือ วิ่งผิดท่า ก็อาจทำให้ท่านบาดเจ็บได้ ต่อให้เหนื่อยแต่ก็ไม่ได้ประโยชน์และบาดเจ็บ
หากเป้าหมายของท่านคือการสร้างกล้ามเนื้อ ท่านก็ต้องมีสติกับกล้ามเนื้อที่ใช้อยู่ เพื่อให้ใช้กล้ามเนื้อมัดนั้น
หากท่านแข่งกีฬายกน้ำหนัก ไม่จำเป็นต้องทำแบบคนเล่นกล้าม เช่น ท่านไม่จำเป็นต้องทำให้กล้ามสวย แต่ท่านจะทำอย่างไรก็ได้ ให้ยกน้ำหนักให้มากที่สุด โดยการใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่แล้วค่อยๆไล่มามัดกลางและมัดเล็กไล่กันมา
ส่วนตัวคุณหมอออกกำลังหลากหลายแบบ
1. ออกกำลังกายเพื่อหลอดเลือดและหัวใจ ก็จะออกแบบ HITT exercise และ Jogging
2. ต้องการให้กล้ามเนื้อบางมัดสวยงาม ก็จะออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อมัดนั้นๆ บางครั้งก็ออกกำลังกายกล้ามเนื้อทั้งตัว
สิ่งที่ไม่ทำคือ เดินไปเดินมาในห้องแล้วถือเป็นการอออกกำลังกาย เพราะไม่ได้ช่วยอะไร
ตอนที่6
ส่วนคนที่เป็น Long COVID รู้สึกเหนื่อย เพลีย ไม่สามารถแก้ไขด้วยการออกกำลังกายแบบเบาๆ เดินไปเดินมา แกว่งแขน กวาดบ้านถูบ้าน แบบนี้ต้องใช้เวลานานมากๆ หรืออาจจะไม่หายเลย จะต้องทำให้ระบบร่างกายเราแข็งแรง จะทำอย่างไรก็ได้ทำให้ใช้ออกซิเจนอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด คือการเพิ่มไมโตรคอนเดรีย หรือ ทำให้ไมโตรคอนเดรียเราโตขึ้น ทำงานได้ดีขึ้น และวิธีการคือ การทำ HIIT exercise หรือ Moderate-Intensity ก็ได้ การJogging ว่ายน้ำ เดินเร็ว
ตอนที่7
เรากดเลิกติดตามช่องนั้นไปนานละหลังๆ เพี้ยนหนักมาก ชอบแซะเรื่องการเมือง มีโฆษณาขายอาหารเสริมให้กับ FC ตลอดเขารู้จุดอ่อนคนไทยที่ชอบกินอาหารเสริมแกเลยผลิตขายเองซะเลย😂😂😂
นั่นซิครับ ผมก็ฟัง อ.ท่านนั้นแบบขัดๆหูเหมือนกัน ซึ่งผมก็ออกกำลังกายมาตั้งแต่วัยรุ่น เล่นฟุตบอล พอหลัง 40 เหลือวิ่งอย่างเดียว วิ่งทุกเช้า 7กิโล 3วัน วิ่ง10กิโล 3วัน ใช้เวลา 40-55นาที หยุด1วัน ตอนนี้ 59 สูง 170 หนัก 60กก. ไม่เคยป่วยหาหมอเลยครับ ตรวจสุขภาพปีละครัง หมอก็บอกปกติ
เคยตามฟัง”influencer”ท่านนั้น หลายคลิป แรกเริ่มดูน่าสนใจเหมือนขึ้นต้นเป็นมะลิซ้อน แต่พอฟังไปมากลับแตกใบอ่อนเป็นมะลิลา เลยจำต้องขอลาจากท่าน เพราะในความเห็นส่วนตัว มองว่าท่านพยายามเป็นกูรูในทุกเรื่อง(-Mr.Know All) เรื่องที่เป็นความรู้เฉพาะทางของท่านเราไม่สามารถเถียงได้ แต่ถ้าเป็นบางเรื่องเราสามารถเถียงและบอกได้ว่า ตรรกะท่านป่วย ซึ่งน่าจะมาจากการมีอัตตาที่สูงมาก เลยทำให้ทั้ง”สติ”และ”ปัญญา”ที่สูงของท่านด้อยลง รวมทั้งทำให้ด้อยค่าคนในอาชีพอื่นๆ ตลอดจนคนที่มีความคิดเห็นไม่ตรงกับตัวเอง …..น่าเสียดายจริงๆ!
แค่คนอยากหลอกขายของครับ ตรงๆเลย
คุณได้พิสูจน์แล้วหรือว่าอะไรถูกอะไรผิด เราไม่มีความรู้อะไรก็ฟังพวกเขาไปเหอะ นอกจากว่ามันมีการพิสูจน์จนเป็นที่ประจักษ์แล้ว
เห็นด้วยมากๆ ผู้มีปัญญา ไม่ควรอวดรู้ข้ามวิชาชีพ
หลอกขายของ น่าแปลกใจที่คอมเมนท์ต่าง ๆ ยกยอปอปั้นต่าง ๆ นานา ทั้งที่ข้อมูลอ้างอิงตามหลักวิชาการทางการแพทย์ก็มีบอกไว้ เสียดายที่เคยติดตามทางด้านคณิตศาสตร์ เสียดายความรู้ที่แกมี
สวัสดีครับ influ คนนั้นใครหรอครับ
เป้าหมายของการออกกำลังกายของแต่ละคนต่างกัน ส่วนตัวคือต้องการลดความอ้วนลดน้ำหนัก เพราะสูงแค่ 1.55 แต่หนัก 62 กิโล😮 เริ่มออกกำลังกายครั้งแรกคือคาร์ดิโอ+โยคะ จนรูปร่างเริ่มดีขึ้นก็หันมาเล่นเวทเทรนนิ่งอุปกรณ์ทยอยซื้อเพิ่มเอา (ออกกำลังกายที่บ้าน)เพื่อกระชับสัดส่วนเพราะคาร์ดิโอไปนานๆผอมจริงแต่กล้ามเนื้อไม่ค่อยมี ทำไปเรื่อยๆเผลอแป๊บเดียวอ้าวรูปร่างดีแล้วนิ ตอนนี้ออกกำลังกายมาแปดปีกว่าแล้ว.ออกกำลังกายจนเป็นความเคยชินไปแล้ว แต่ปัจจุบันลดวันออกกำลังกายลงจากที่เคยออก 6 วันต่ออาทิตย์ก็เหลือ 4 วันต่ออาทิตย์ ปัจจุบันสุขภาพแข็งแรงขึ้นหน้าตาสดใสผิวพรรณดีขึ้น แก่แล้วแต่กลับดูดีกว่าตอนเป็นสาวเสียอีก รู้แบบนี้คงลุกขึ้นมาออกกำลังกายนานแล้ว❤
ใช่ครับ iNFLUENCER ที่ออกมาอวดรู้ในสิ่งที่ตัวเองไม่รู้จริง เรื่อง ออกกำลังกาย แถมมีคลิป โชว์ก้าง ออกมาให้ดู แล้วบอกว่า ชั้นนี้แหละ สุขภาพดี ทั้งๆที่ กล้ามเนื้อผอมรีบ ดูไม่ Healthy ใดๆเลย..ทำเอาเพลีย...
นึกว่าผมจะเป็นคนเดียว เบื่อหน้าคนนั้นมาก คำพูดจาอีโก้สุด ขายอาหารเม็ด กะปุกละ11000บาท
คนอะไรเก่งอวดรู้ทุกเรื่อง คงเป็นชาร์ล ดาวินกลับชาติมาเกิด
ผม62แล้วชอบฟังคุณหมอมากพออ่านเม้นท์แล้ว5555ผมมีที่มาที่ไปกว่าจะมาเจอคุณหมอเหมือนคนอี่นอีกหลายคนเลย คนเราไม่ได้เก่งทุกอย่าง เลือกเชื่อในสิ่งที่ตัวเราพิจารณาแล้ว
ยินดีด้วยค่ะ3.44แสน คนFC เย็นนี้ฟังต่อเนื่องกับเรื่องที่คุณหมอพูดวันนี้ ซึ่งน่าสนใจมากเลย 🌻🌻🌻จุด💝💝💝💝⚘️⚘️⚘️⚘️
ระยะหลังๆ influ เริ่มด้อยค่าหมอแล้ว ยอมรับนะว่าอาจารย์ท่านนั้นเก่ง แต่จะมาสู้คนที่รักษาโรคมาทั้งชีวิตได้ยังไง
จริง แกพูดไปเรื่อย ไปเปื่อย
หลายเรื่องแกก็พูดตามงานวิจัยจริงๆน่ะแหละ แต่บางเรื่องฟังแล้วก็ขัดใจอยู่
วิจัยทิพย์ บอกว่ามีแต่ไม่เคยเอามาแสดงให้ดู
ต้องเลือกเชื่อเฉพาะบางเรื่อง บางคลิปเห็นแล้วก็ไม่เปิดดูเลย
😅😅 ตัองฟัง แบบ มี วิจารณญาณ เด้ว นี้ก็มี หลาย ช่อง ส่วนตัว ฟังแล้วก็เลือก ข้อมูล ไหน ฟังแล้ว มัน เมคเซนส์ กว่ากัน
ข้อมูลใดๆที่ Influencer ท่านนั้นให้แล้วขัดกับหมอแทน
ผมจะเชื่อหมอแทนเสมอครับ
เป็นคนที่สังเกตุตัวเองค่ะและพบว่าตัวเองไม่มีอารมณ์ตื่นเต้นจนใจเต้นแรงมานานมากแล้ว แม้ว่าจะได้ลองทำในสิ่งที่ไม่เคยทำ ทำครั้งแรก แต่ไม่มีความรู้สึกใจเต้นแรงเลย อันนี้เป็นความบกพร่องของร่างกายหรือสภาพจิตหรือเปล่าคะ
แรกๆ ผมเคยติดตาม Influencer ท่านนั้น แต่บ่อยครั้งท่านมักจะอวดอ้างบอกว่าคนอื่นเข้าใจผิดแม้แต่หมอก็เข้าใจผิด จนผมสงสัยว่าท่านจะเก่งทุกเรื่องขนาดนั้นเลยหรือเนี่ย มีเรื่องน้ำท่วมที่ท่านไปต่อว่าวิศวกรคนอื่นที่เสนอแนวทางแก้ไขน้ำฝนท่วมฉับพลัน แต่ influencer ท่านนึ้ไปต่อว่าว่าวิศวกรว่าเขาคิดแบยนั้นเป็นเรื่องโง่ที่สุด ผมได้เขียนและอธิบายไปโดยใช้เหตุผลแต่แทนที่ท่านจะแก้ไขหรือลบทิ้งคลิปนั้น กลับออกคลิปใหม่และมาอธิบายข้างๆคูๆ แถมมีพวกเพื่อนฝูงท่านตามมาราวี ผมเลยเลิกติดตามและบล็อกไปครับ
ช่องไหนครับ อยากรู้เลย
รอย เป็นพวกมิจฉาทิตฐิครับ เห็นผิดเป็นชอบ บิดเบือนพุทธศาสนา
@@chotrawe น่าจะลอย
เอาจริงๆ influencer ท่านนั้นเนี่ยผมฟังหูไว้หูเลยครับ ออกแนวลัทธิอะไรสักอย่าง ผมเล่นเวทเพื่อสร้างกล้ามทำตามเขาตายแน่นอน
ชาวเน็ตหายโง่เพราะคลิปนี้
ขอบคุณผู้เชี่ยวชาญตัวจริง
ขอบคุณคุณหมอด้วยครับ ที่ออกมาให้ความชัดเจนในเรื่องนี้ ไม่ปล่อยให้คนที่รู้มั่วซั่วมาพูดให้ความรู้ผิดๆ
แต่ละเรื่องที่ได้ฟังอาจารย์หมอช่วยเปิดกะโหลกกะลาหูตาที่มืดบอดจริงๆ
ชอบฟังแต่ละเรื่องแต่ละตอนซ้ำๆซาก ประหยัดตังค์ค่า ยา ค่าหมอ ประหยัดเงินค่าเดินทางไปหาหมอ🙏🌺🌹
ขอบคุณคุฌหมอมากคับ ผมเพิ่งดีดตัวออกมาจาก ท่านนั้น ผมทำ IF 20/4 ทานครบทุกหมู่ แต่เอาไปแชร์ในกลุ่ม สมาชิกแต่ละคนถึงกับคลั่งที่ผมทาน 1 มื้อแต่ทานข้าวด้วย ทัวร์ลงผมยกใหญ่ ผมก็คิด ข้าว ผลไม้ สำคัญต่อร่างกาย แต่ ท่านนั้นเขาห้ามเด็ดขาด ผมดูไปสักพัก ออกทะเล พอเจอคลิปคุณหมอ ผมออกจากกลุ่มทันทีคับ ขอบคุณหมอที่ให้ความถูกต้องแบบมนุษย์ปกติทำกัน
ใครอะคะบอกได้มั๊ยคะ
@@pinkarmyk6461 อาจารย์ L
เป๊ะเลย แกบอกว่ากินผลไม้ก็เป็นน้ำตาลเลว คือแกเป็นสายโดดเดี่ยว เชื่อตามความคิดแกเท่านั้น
ฟังช่องนึงแล้วรู้สึกแปลกๆ ดีนะที่ได้มาฟังอาจารย์
ใครเหรอคะ
ผมเห็นด้วยกับอาจารย์จากประสบการณ์ส่วนตัวในการเรียนและซ้อมมวยโบราณ มวยไทยมาตรฐาน และมวยสากล
ขี้เกียจมากคะ เลี้ยงลูก ทำงานบ้าน ก็ว่ายุ่งแล้ว เลยพาลไม่เคยออกกำลังกายเลยคะ นี่ฟังไป ขำไป ฉันเลยเนี่ย ขัดๆ ถูๆ ไม่นับนะเธอ ขอบคุณคุณหมอมากคะ จะได้เริ่มวันไหนละเนี่ย
ผมแต่ก่อนไม่ออกกำลัง เวลาทำงานบ้าน เช่น ล้างห้องน้ำ หรือล้างรถ ทำเสร็จรู้สึกเหนื่อยพอควรก็รู้สึกเหมือนออกกำลังแล้ว แต่พอมาออกกำลังจริงจังวิ่งบ้างปั่นจักรยานบ้างแบบไม่หนักมากวันละขั่วโมงร่างกายดีขึ้นอีกเยอะเลย ล้างห้องน้ำล้างรถก้มๆเงยสบายมากไม่เหนื่อยเลย ส่วนตัวผมทำงานบ้านอย่างเดียวคงไม่พอต้องออกเพิ่มด้วยให้ร่างกายแข็งแรงกว่าการใช้ชีวิตประจำวันถึงจะเพียงพอ
คำเตือน ผมว่า ดูช่องไหน ก็ต้องใช้ กาลามสูตรเข้าช่วยกรอง นะครับ ถ้าเรามัวแต่หวังพึ่งคนอื่น ถ้ายังไม่ชัวร์ก็ อย่าเพิ่งเชื่อสุดใจ เผื่อใจไว้บ้างแค่นั้น มองที่ผลเสียก่อนที่จะเอาตัวเองไปทดลอง ถ้ามันเสี่ยงเกินไป ก็รอก่อนดีไหม อย่าเพิ่งไปศรัทธาหมดใจ(อันนี้สำคัญ) พลาดไปตัวเราเองจะแย่ ผมพูดแบบกลางๆนะครับ
❤
ถ้าinfluencerไม่รู้จริงแล้วมาแนะนำคนอื่น เป็นเรื่องอันตรายมาก ไม่น่าเชื่อว่าจะมีคนติดตาม เรื่องสุขภาพเชื่อหมอครับ
สุดยอดค่ะคุณหมอ ทันการณ์จริงๆ เกือบออกทะเลแล้วเรา
เมื่อวาน เผลอเข้าไปฟัง influencer ที่หมออ้างถึง รับไม่ได้กับความคิดแบบ self-centered เช่นเดียวกัน
ขอบคุณที่หมอออกมาแสดงความเห็นย้อนแย้ง
ขอบคุณมากครับ สำหรับความรู้ 👍 🙏
ขอบคุณข้อมูลค่ะ 👍👍❤️❤️🙏🙏
เสียดายคุณหมอไม่ได้พูดถึงการออกกำลังกายของ FC วัย60up และมีโรคประจำตัว เป็นความดันสูง ได้แต่ออกกำลังกายเบาๆ แกว่งแขนทำงานบ้านเดินจ๊อกกิ้งเบาเบา ยืดเส้นยืดสาย
สวัสดีค่ะ อาจารย์หมอ ขอบพระคุณนะคะ
ขอบคุณค่ะ อาจารย์ ได้ประโยชน์มากเลยค่ะ
ช่องนี้คุณภาพมากค่ะ อจ.หมอเป็นผู้ให้โดยแท้จริง ขอยกตัวอย่างตอนที่กลุ้มใจเรื่องวัคซีนโควิด สำหรับเด็กเล็ก ไม่รู้จะพึ่งใครปรึกษาอจ.หมอแทน ไปถามช่องอื่นไม่มีใครกล้าแนะนำเลย มีแต่อจ.หมอแทนที่คอยให้คำแนะนำ ทำให้ครอบครัวเราผ่านพ้นช่วงที่กังวลใจ ทุกข์ใจมาได้ ขอบคุณอจ.หมอมากๆนะค่ะที่สละเวลาส่วนตัวมาทำคลิปที่เป็นประโยชน์ต่อสังคม❤
คลิปใหม่มาแล้วค่ะ...
วันนี้เรื่อง... ไม่น่าเชื่อ Influencer เข้าใจผิดเรื่องออกกำลังกาย ที่คนไทยทั่วไปเข้าใจถูกแล้ว!
ขอสรุปเนื้อหาหลักๆ คร่าวๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ถูกต้อง ดังนี้นะคะ
◾การออกกำลังกาย ต้องดูที่ "เป้าหมาย" ว่า ต้องการออกกำลังกายไปเพื่ออะไร
◾ถ้าไม่เน้นอะไรมาก เนื่องจากอายุเยอะแล้ว แค่อยากให้สุขภาพแข็งแรงพอประมาณ ออกกำลังกายธรรมดาๆ เบาๆได้ ทำเท่าที่ทำไหว
◾แต่ถ้าอายุยังไม่มาก และต้องการเน้นเรื่องความแข็งแรงของหัวใจ และหลอดเลือด ต้องออกกำลังแบบออกแรงกันหน่อย ควรเป็นการออกแบบแอโรบิค คือ ออกกำลังกายต่อเนื่อง ให้หัวใจให้สูบฉีดเลือด เช่น วิ่ง เดินเร็ว ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน
◾หรือถ้าต้องการออกกำลังกายแบบ High-Intensity Interval Training หรือ HIIT คือ การออกกำลังกายอย่างหนักในช่วงเวลาสั้น ๆ สลับกับการออกกำลังกายเบา ๆ ก็ถือว่า เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูง
◾คนที่ไม่มีเวลาในการซ้อมวิ่งฟูลมาราธอน แนะนำให้ออกกำลังกายแบบ HIIT เพราะจะช่วยยกระดับความแข็งแรง ความทนทาน เพิ่มการผลิตพลังงานให้ร่างกายอย่างรวดเร็ว และประหยัดเวลา
◾ทุกประเภทของการออกกำลังกาย ต้องมีการวอร์มร่างกายก่อนเสมอ และต้องทำให้ถูกท่าทาง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
◾คนที่หายจากโควิดแล้วยังเหนื่อย ยังเพลียเช่นกัน แนะนำว่า ท่านต้องออกกำลังกายแบบออกแรง เพื่อการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ดังนั้น ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิค ต้องเดินเร็ว วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน จึงจะช่วยได้
🙎♂อาจารย์หมอออกกำลังกายอย่างไร ส่วนตัวอาจารย์ออกกำลังกายหลากหลายแบบ เช่น
1. ออกกำลังกายแบบ HIIT และการวิ่งจ๊อกกิ้ง เพื่อความแข็งแรงของหลอดเลือดและหัวใจ
2. เพื่อสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ให้กล้ามสวยขึ้น เน้นออกกำลังกายกล้ามเนื้อมัดนั้นๆ
3. ออกกำลังกายกล้ามเนื้อทั้งตัว ❌แต่ที่ไม่ทำ คือ การเดินไปเดินมา
🙎♂อาจารย์กล่าวถึง การดูเด็ก การดูอ่อนเยาว์ภายนอก และการอ่อนเยาว์ภายในว่า มีวิธีการตรวจได้ เป็นการวัดอายุของเซลล์ที่เรียกว่า "Horvath Clock" ซึ่งเรียกตามผู้คิดค้นเรื่องนี้คนแรกคือ Dr. Steve Horvath แห่ง University of California ที่ San Francisco
แนวคิดเกี่ยวกับ epigenetic clock นี้ยังเป็นเรื่องที่ใหม่มาก Dr. Horvath นำเสนอผลงานวิจัยเรื่องนี้ได้ตีพิมพ์ผลงานวิจัยดังกล่าวในปี 2013 ที่สามารถคำนวณอายุของเซลล์ เนื้อเยื่อ และอวัยวะต่างๆในร่างกายมนุษย์ได้จากการวัดระดับและการเปลี่ยนแปลงของ DNA Methylation
ทำไมการวัดอายุทางชีวภาพจึงมีความสำคัญ? ปัจจุบันเป็นที่ยอมรับกันอย่างกว้างขวางว่า การเปรียบเทียบอายุโดยนับจากวันเดือนปีที่เกิดนั้น อาจจะไม่ใช่สิ่งที่ถูกต้องในทางชีวภาพ เนื่องจากเรามักจะพบบางคนมีร่างกายที่แก่หรืออ่อนกว่าวัยอย่างเห็นได้ชัด ดังนั้น หากเราสามารถมีวิธีที่วัดอายุชีวภาพที่แท้จริงของเราได้ จะทำให้เราสามารถวัดผลว่าอาหารการกิน, ยา, การใช้ชีวิตของเรา มีผลทำให้เราแก่ช้าหรือเร็วอย่างไร... รอฟังรายละเอียดต่างๆจากอาจารย์หมอในคลิปต่อไปนะคะ
ผมเห็นแต่ I-cer ครับ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณค่ะคุณทริป🙏🥰
ขอบคุณต่อการสรุปค่ะ
@@meodpt1780 ยินดีค่ะ ส่วนเนื้อหาคลิปทั้งหมดสามารถอ่านได้จากคอมเม้นท์ที่อาจารย์หมอปักหมุดไว้ด้านบนสุดนะคะ
ขอบคุณค่ะสำหรับข้อมูลดีๆ.🙏😊
ขอขอบคุณ คุณหมอนะครับ 👏👏🙏🙏🙏🙏😁😁😁
ขอบคุณมากๆ ครับคุณหมอ ชัดเจนมากเลยครับ
คุณหมอ อธิบายได้ชัดเจนมากๆ ขอบคุณครับ
ขอบคุณสำหรับความรู้ครับอาจารย์
ขอบคุณครับอาจารย์ เข้าใจชัดเจนกระจ่างเลยครับ
ขอบคุณมากค่ะหมอ คำอธิบายมีประโยชน์มากๆๆเลยค่า❤
ขอบพระคุณมากค่ะ คุณหมอ
ขอบคุณคะ
Influencer ตั้งแต่เริ่มขาย member เริ่มขายของ ขาย code ส่วนลด เริ่มตรรกะเพี้ยนเสียเอง
บอกให้ดูเสือ อยากแข็งแรงเหมือนเสือ ให้กินเหมือนเสือ
เสือไม่ใช่คน คนไม่ใช่เสือ จะกินเหมือนกันได้ไง จะมาเปรียบเทียบเอาอย่างกันได้ยังไง
ยังดีไม่ให้ให้กินเหมือนวาฬเพชรฆาต หรือฉลาม ด้วย
ดีไม่ให้ไปเข้าป่า วิ่งล่ากวางด้วยมือเปล่าเหมือนเสือนะครับ
@@DrTany
ช่องนี้ หมอรวยพอแล้ว อย่าขายอะไรเลยนะครับ ให้ความรู้ ช่วยคน ให้ความเห็นด้วยความบริสุทธิ์ใจเพียวๆ อย่างเดียวพอครับ
ขอบคุณน่ะครับนี่แปลว่าผมก็ไม่ได้นึกคิดไปคนเดียวน่ะครับ 555 ช่วงแรกๆผมชื่นชอบและติดตามแต่หลังๆ ผมว่าเขาจะเก่งทุกๆเรื่องเกินครับ
บางครั้งเขาพูดว่าคนอื่นที่ไม่รู้ เขาว่า โง่ ไม่อยากฟังอีกเลย
เมื่อ6ปีก่อนผมตรวจพบว่าเป็นเบาหวานและไขมันในเลือดสูงรักษาโดยการกินยาอยู่2ปีทั้งเบาหวานและไขมันลดลงไม่มาก จึงเริ่มวิ่งออกกำลังกายแลัวก็กินยาด้วยตอนนี้วิ่งมาได้4ปีเบาหวานและไขมันลดลงมากจนเกือบปกติผมจึงรู้ว่าการออกกำลังกายช่วยได้จริงๆครับ
ขอบคุณครับ ต้องมีคนระดับหมอนี้แหละครับ เหมาะสมด้วยประการทั้งปวงครับ ที่ผู้คนจะเชื่อถือ ช่องนั้นออกทะเลไปแล้ว
ขอบคุณคุณหมอค่ะ ได้ความรู้เยอะเลยค่ะ
ขอบคุณค่ะคุณหมอ
ขี้เกียจออกกำลังกาย เลยเข้าข้างตัวเอง เคลื่อไหวเล็กๆ น้อยๆ พอ😁😁😁
ขอบพระคุณนะคะที่ให้ความกระจ่าง
สวัสดีค่ะคุณหมอยามเย็นๆนะคะ
ชอบค่ะ ได้ความรู้ เข้าใจดี
มีอยู่จริงค่ะ คนที่ชอบบอกว่าออกกำลังมากๆไม่ได้ทำให้อายุยืนขึ้นหรอก แค่เดิน ทำงานในบ้านก็พอแล้ว เราสายออกกำลังกาย ทั้งวิ่ง ทั้งเวท...เหนื่อยจะอธิบายค่ะ 🤣
ขอบคุณค่ะอาจาร์จหมอ ...ส่วนตัวอายุ 63 ออกกำลังกายคือการเดินเร็วในสวนสาธารณะแถวบ้าน
ตอนเช้า จันทร์-เสาร์ เป้าหมายคือวัน10000 ก้าวอย่างต่ำทุกวัน ใช้เวลา 1 ชม กว่าๆ ..ที่ไปออกไม่รู้เรื่องอ๊อกซิเจนอะไรหรอกค่ะ ..แค่ออกกำลังกายแล้วรู้สึกมีความสุขนะคะ ... ขอบคุณรายละเอียดนะคะจะได้สังเกตุตัวเอง ^^
แรงจูงใจของการออกกำลังกายของเราคือเราอยากให้หัวใจแข็งแรง❤ต้องพยายามลดอัตราการเต้นของหัวใจลงให้ได้จะได้ถนอมหัวใจให้อยู่ไปนานๆค่ะ
เราไม่ได้มีเวลาเยอะในการจะไปออกกำลังกายแบบแอโรบิกเราเลยใช้การขึ้นบันไดแทนลิฟต์ค่ะ
เหนื่อยมาก ขึ้นทีละ 10 กว่าชั้น
ยิ่งใส่หน้ากากยิ่งเหนื่อยค่ะ หัวใจพุ่ง ไป 140-150 เลยค่ะ คุณหมอ
😊พอทำบ่อยๆ เริ่มชิน
และตอนพัก หัวใจ เราลงมา แถวๆ 60 กว่า จาก 70-80 กว่า ดีใจ ที่หัวใจแข็งแรงขึ้นค่ะ
ตอนนอนเหลือ 50 กว่าเลยค่ะ เย้ 🎉😊🎉
ชอบชื่อคลิปจังเลยค่ะอาจารย์หมอแทน 😊😊 ขอบคุณมากๆค่ะ
สวัสดีค่ะอาจารย์หมอ
คุณหมอมีการแยกแยะประเด็น ชี้แจง เหตุผล ได้ชัดเจนดีครับ ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ
ขอบคุณอาจารย์มากเลยค่ะ
ที่ทำให้รู้ว่าตัวเองมาถูกทางแล้ว เพราะตอนหายจากโควิทก็มีอาการไออย่างหนักหน่วง หายใจเหนื่อยหอบ คุณหมอที่ดูแลก็บอกว่าน่าจะใชเ้วลาประมาณครึ่งปีถึงจะค่อยๆกลับมาเหมือนเดิม แต่ชีวิตประจำวันรอหายดีนานขนาดนั้นไม่ได้ค่ะ เพราะมีลูกเล็กต้องดูแล เลยตัดสินใจกลับไปวิ่งเบาๆ ช่วงแรกก็วิ่งได้นิดๆหน่อยๆค่ะ เพราะวิ่งไปไอไป แต่พอวิ่งต่อเนื่องไปได้ 1เดือน การหายใจก็กลับมาเป็นปกติ อาการไอก็หายไปตอนไหนไม่รู้ตัวเลยค่ะ
ออกกำลังทำไม ออกไปเพื่ออะไร ออกขนาดไหน ออกยังไงมันอยู่ที่เป้าหมายและพลังใจของการออกำลังกายจริงๆค่ะ😊😊
ข้อยมาเจอผู้ทรงความรูที่แท้ทรู โเยเฉพาะเรื่องจ้อกกิ้ง ซึ่งประสบการณ์ตรงเกิดขึ้นกับตัวเอง เข้าใจในคลิบนี้กระจ่างเลยค่ะคุณหมอ ขอขอบคุณพระคุณมากๆๆค่ะ🙏🙏🙏
ขอบพระคุณคุณหมอมากค่ะ
ฟังอาจารย์หมอแล้วคิดตามเลยค่ะ ว่าที่บอกว่าตัวเองออกกำลังกายนั้น อยู่ขั้นไหน😄ขอบคุณอาจารย์หมอมากค่ะ😍
ติดตามคุณหมอมานานแล้วนะคะ อยู่อเมริกาเหมือนกัน นี่เป็นครั้งแรกที่เข้ามาเม้นในเพสคุณหมอ.....เห็นเพส influ ท่านนั้นเด้งขึ้นมาอยู่ แต่ยังไม่ได้เข้าไปดู.....โดยส่วนตัวเป็นคนออกกำลังกายมาตลอดชีวิตและเป็นนักวิทยาศาสตร์การกีฬา ใครเอ่ยยิ่งแก่ยิ่งแข็งแรง.?....ก็ดิฉันนะสิ.....คือตั้งแต่ early retired งานจากไทยมาใช้ชีวิตที่อเมริกาเมื่อก่อนดูแลส่งเสริมสมรรถภาพร่างกายให้คนอื่นมาตลอด.....ตอนนี้ใช้ชีวิตในอเมริกามา6ปีแล้วเพื่อดูแลสมรรถภาพร่างกายตัวเองล้วนๆ ผลที่ได้คือรู้สึกแข็งแรงมากๆทั้งที่อายุเพิ่มขึ้น เช่นเมื่อก่อนวิดพื้นไม่ได้ตอนนี้เหรอคะสบายๆนี่ขนาดแก่แล้วนะ....อัตราการเต้นชีพจรขณะนอน50-52....ขณะพักอยู่ในช่วง60-65....(อันนี้คุณสามีบอกว่าคุณอยู่ถึง100ปีแน่นอน...คุณสามีเป็นหมอในอเมริกาเช่นกันคะ).....เวลาไปออกกำลังกาย ชอบมากคือbodycombat เพราะมันได้ทั้งระบบหายใจหลอดเลือด ความคล่องแคล่วและความแข็งแรง...อัตราชีพจรจะอยูที่แค่120....แต่ในขณะที่คนอื่นๆในคลาสเขาจะขึ้นไปถึง140-160..คนอื่นหายใจหอบแต่ดิฉันเฉยๆคะ...แสดงว่าระบบหายใจระบบหัวใจหลอดเลือดดิฉันมีประสิทธิภาพมากๆ....เล่นเวทแค่อาทิตย์ละ2ช,.ม.เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ....คาร์ดิโอ(bodycombat)อาทิตย์ละ5-6ช.ม. โยคะอาทิตย์ละ2ช.ม.เช่นกัน...เต้นอาทิตย์ละ3ช.ม,ไม่ชอบเล่นเครื่องคะ...ขอบเคลื่นไหวอิสระไปกับเสียงเพลงปล่อยกายกับใจให้relax ไปกับดนตรีคะ......
ขอบคุณคุณหมอมากครับ เพิ่งงงกับตรรกะช่องนั้น ขอบคุณอีกครั้งที่คุณหมอแม้จะไม่อาวุโสเท่า แต่ก็กล้าที่จะค้านในสิ่งที่ถูกต้อง
ดีจัง..ขอบคุณนะคับ😊👍
ขอบคุณครับอาจารย์
ขอบคุณมากๆๆๆค่ะ วันนี้ได้เปิดจอดูผมด้านหน้าคุณหมอตกลงมาทรงนี้พระเอกเกาหลีทำเยอะ😊
ขอบคุณคุณหมอ ที่ให้ความรู้ เพิ่มความชัดเจนเกี่ยวกับการออกกำลังกายตามเป้าหมาย
ขอสนับสนุน คุณหมอให้ความรู้แก่คนไทยต่อไป ตามมาตรฐานวิชาชีพ บนความรู้ที่มีงานวิจัย รองรับ
ส่วนช่องอื่นเขาจะเป็นอย่างไร เป็นใคร นั้นไม่ต้องไปสนใจ ต่างคนต่างมีความรู้ ประสบการณ์ ความสนใจและผลประโยชน์ต่างกันไป
ผุ้ติดตามจะเลือกฟังและเชื่อ ด้วยวิจารณญาณของแต่ละคนเอง
ไปเห็นปกคลิปของอินฟลูท่านนั้นไอเราก็กดเข้าไปฟัง เพราะเราวิ่งระดับกลางตลอด กลายเป็นว่าเราออกกำลังกายผิดวิธีซะงั้น งงเลย
หลังๆเนียนขายของด้วย ยิ่งฟังยิ่งขัด พูดเหมือนรู้แต่เข้าใจผิดถนัด
ขอบคุณคุณหมอมากเลยค่ะ คสต.คุณหมอพูดเพื่อเป็นวิทยาทานกับคนไทยจริงๆ ส่วน อ.อีกท่าน ก็ติดตามนะคะ แต่พยายามฟังเป็นกลางๆ และเลือกสิ่งที่เป็นประโยชน์ และหาข้อมูลอื่นประกอบด้วย ไม่ได้เชื่อทุกอย่าง มีบางทีก็สับสนบ้าง 555 ก็ต้องค้นคว้าข้อมูลเพิ่มเติมต่อไป 😂
ขอบคุณคุณหมอทำให้เข้าใจได้ถูกต้อง จะได้ไม่ต้องสงสัยและสับสนกับข้อมูลที่มากมายในโซเชียลที่ทำให้ไม่แน่ใจว่าสิ่งใดถูกสิ่งใดผิด
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณคุณหมอมากเลยครับ
ตอนแรกนึกว่าเรารู้สึกกับ influ ท่านนั้นอยู่คนเดียว พอมาอ่านเม้นแล้วก็รู้สึกว่าคนจองกฐินแกเยอะเหมือนกันแหะ
สวัสดีคะ ขอบคุณมากๆคะคุณหมอ สำหรับความรู้ดีดีมีประโยชน์มากคะ 👍 ตาขอให้คุณหมอมีความสุข สุขภาพแข็งแรงและปลอดภัยนะคะ.🙏🇹🇭😷🌹❤️
ขอบคุณมากค่ะ คุณหมอ
ขอบพระคุณค่ะ🙏❤️
อาจารย์หมอพูดดีและพูดไทยชัดมาก👍
agree with you krub ดูคลิปนั้นดูแล้วแปลกๆ ครับ ดีที่มีคุณหมอช่วยมาอธิบายให้ ขอบคุณครับ😊😊😊
ขอบคุณมากค่ะ❤️🙏
ชอบๆๆ คุณหมอ น่ารัก อธิบายเข้าใจง่าย FC . Oslo Norway ครับ
ส่วนตัวเอาที่สบายกายใจ
(วิ่งมั่งเดินมั่งขอแค่เหงื่อไหล รักษาระดับได้พอ)
เด๋วนี้สุขภาพดีขึ่น หน้ามือเป็นหลังมือ
สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณนะคะ ขอให้คุณหมอมีสุขภาพแข็งแรงตลอดไปคร๊😊😍😍
ผมวิ่ง วันละ 4 กม เป้าหมายคือ หลอดเลือด หัวใจ และ ระวังการบาดเจ็บ ตามอายุ
ขอบคุณครับ อาจารย์หมอ
ขอบคุณ คุณหมอมากๆครับ
ขอบคุณมากครับ นอกจากทฤษฎีและความรุ้แล้ว ดูจากร่างกายของคุณหมอแล้ว คงฝึกร่างกายมานานมากเหมือนกัน
ขอขอบคุณ
ข้อมูลนี้อยากทราบเช่นกันค่ะ คุณหมอ
อยากฟังต่อค่ะคุณหมอ ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณสำหรับความรู้ที่ถูกต้องค่ะคุณหมอแทน
เป็นกำลังใจให้ค่ะคุณหมอ🌞
ติดตามคุณหมอจากเมลเบิร์น
มานานแล้วค่ะ
ช่วงหลังๆคุณหมอดูผ่อนคลาย
ยิ้มแย้มแจ่มใส ดีมากๆค่ะ
ขอบคุณมากค่ะสำหรับสาระ
ความรู้และความรื่นรมย์ค่ะ
ไปเดินเบาๆ สามสิบนาที เดวมาฟังนะคะ คูณหมอ คนเก่ง
สุดยอดค่ะคุณหมอ
ขอบคุณอย่างยิ่งค่ะคุณหมอ
รอฟัง Horvath Clock ในโอกาสต่อไป ค่ะ
ชื่นชมคุณหมอครับ ฟังเข้าใจมากๆ ได้ประโยชน์และใช้ได้จริง ผมเองวิ่งมา4ปี แต่ก่อนวิ่ง3km.เหนื่อยมาก ตอนนี้10km. สบายๆ เพิ่งเข้าใจว่าร่างกายสามารถใช้O2 ได้ดีขึ้น ... อาจารย์หมอเยี่ยมจริงๆครับ
ดีมากๆ ผมเริ่มจากการขึ้นบันไดไม่ไหว และเริ่มทำลุกนั่ง
เข้าใจดีมากครับ อาจารย์พูดเรื่องวิชาการได้สนุกมาก ฟังเพลินได้ประโยชน์มาก ผมเห็นด้วยว่าออกกำลังกายแล้วดี ผมพิสูจน์ด้วยตัวเอง
เคยสงสัยเหมือนกันค่ะ เพราะ influencer บางท่านบอกตรงข้ามกันเลย สุดท้ายเลยต้องมาถามคุณหมอ
จนได้คำตอบที่มั่นใจว่าถูกต้อง
ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ ที่ออกมาให้คำตอบมีประโยชน์มากๆเลยค่ะ😊
ขอบคุณมากครับสำหรับข้อมูล
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ