คุมน้ำหนักได้ตลอดชีวิตเพียงทำ 5 สิ่งนี้ตอนเย็นทุกวัน | EP277

คุมน้ำหนักได้ตลอดชีวิตเพียงทำ 5 สิ่งนี้ตอนเย็นทุกวัน | EP277
การที่เราจะควบคุมน้ำหนักพร้อมสุขภาพที่ดีไปด้วยไม่ยากอย่างที่คิด เริ่มจากสิ่งง่ายๆที่ทำทุกๆเย็นทุกๆวันแบบง่ายๆ มาดูกันครับว่าสิ่งง่ายๆนี้จะมีอะไรบ้างหาคำตอบไปพร้อมๆกัน กับ คุมน้ำหนักได้ตลอดชีวิตเพียงทำ 5 สิ่งนี้ตอนเย็นทุกวัน
คุมน้ำหนักได้ตลอดชีวิตเพียงทำ5สิ่งนี้ตอนเย็นทุกวัน
อย่าลืมแชร์ให้เพื่อนๆนะครับ😉
ระบบเผาผลาญ,ไขมัน,ลดไขมัน,ลดพุง,ท่าลดพุง,ลดหน้าท้อง,ลดพุง พุงยุบใน 1 อาทิตย์ผู้หญิง,ลดพุง 1 เดือน,ลดพุง 14 วัน,ลดพุง ลดต้นขา,ลดพุง ลดเอว,ลดพุง 7 วัน,วิธีลดพุงเร่งด่วน ผู้หญิง,ลดพุง ลดขา,ลดพุง ยังไง,ลดพุง อาหาร,ลดพุง ง่ายๆ,ลดพุง มือใหม่,ลดพุง นอน,ลดไขมันหน้าท้อง,ลดน้ําหนักเร่งด่วน 2 อาทิตย์,ลดน้ําหนัก 1 อาทิตย์ 10 โล,ลดไขมัน 14 วัน,ลดน้ําหนัก 14 วัน,ลดไขมัน 1 เดือน,ลดน้ําหนัก 7 วัน,ลดไขมัน 30 วัน,ลดความอ้วน 1 เดือน,ลดน้ําหนัก 10 กิโล,ลดไขมัน หน้าท้อง,
#ลดพุง #คีโต #หมอท๊อป

[@ratiporntammaraksa8685]

1.เดินออกกำลังกาย 17.30-18.00 น.
2.ทานอาหารเย็นก่อนสองทุ่ม
3.อาหารเย็นลดคาร์โบไฮเดรต เพิ่มโปรตีน
4.เดินหลังทานอาหาร 15 นาที
5.เข้านอน 22.00 น. ถึง 6 โมงเช้า

[@SunDay-vh3pj]

ขอบคุณค่ะ

[@user-mg4nj9oc1s]

@@SunDay-vh3pj
จล

[@lucky9194]

ขอบคุณค่ะ

[@sangdaomama4527]

ขอบคุณที่สรุปให้ค่ะ

[@user-sy2ke7fq7e]

ข้อสามพิมพ์ผิด

[@user-wq9kc7ey4w]

น้ำหนักเริ่มลดลงแล้วค่ะ เดินทุกวันเดินเช้าเที่ยงเย็น เดินไปทำงาน มีเวลาก้อจะเดิน ตอนเยนไม่ทานอาหาร ถ้าทานก้อจะนิดหน่อย กินน้ำวันละประมาน3ลิตร ดูคริปคุนหมอทำเลย ดีใจมากน้ำหนักค่อยๆลดลง ร่างกายแขงแรงขึ้น ไม่หักโหมตื่นเช้ามาดื่มน้ำเลย ขอบคุณค่ะ คำแนะนำดีๆ

[@worakitpou6852]

ฤจะทำตามคุณหมอแนะนำค่ะ

[@user-jx6rv4bh5c]

0p

[@kevalinehdusail6751]

ขอบคุณมากครับ 👍👍❤️❤️

[@OppoOppo-gv6nq]

ขอบคุณคุณหมอมากๆๆค่ะ🙏♥️

[@user-dp9ok5tq5k]

คุณหมอน่ารักจังพูดแล้วสนุกจ้า

[@user-iq3lu7vn2c]

ขอบคุณสาระดีๆจากคุณหมอมากค่ะ

[@kairu8085]

โอเคค่ะ คุณหมอ

[@jojoegon9980]

ขอบคุณค่ะ

[@sukanyafloren7246]

ขอบคุณค่ะ สำหรับคำแนะนำที่ดีๆ

[@user-hc3ui8nf5c]

มีประโยชน์มากๆค่ะ

[@laddawankleepkaragate5371]

ยอดเยี่อมเลยรักคุนหมอจ้า

[@user-xp5gl3re8t]

ขอบคุณค่ะคุณหมอ🙏🏻❤️

[@bbalinda8712]

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆนะคะ

[@user-cx1zm9nk4r]

ขอบคุณมากๆค่ะ

[@user-yw1bn7kv8d]

ขอบคุณครับคุณหมอ

[@chuaychuay6521]

ขอบคุณมากครับคุณหมอ

[@user-le4ex9js9s]

ขอบคุณมากครับ...ุณหมอ

[@poonsriaoun8501]

ขอบคุณมากค่ะจะพยายามทำค่ะ

[@user-vd1hi9xu1g]

ขอบคุณนะคะคุณหมอที่ให้ความรู้ดีๆ

[@tdfhyfcdggvvhk3539]

ขอบคุณครับ...

[@user-rs6nw1is8u]

ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ

[@user-fd3jj1bf2t]

ขอบคุณมากๆนะคะคุนหมอ
ที่แนะนำสิ่งดีๆให้ค่ะ

[@pitjittrapanyangam2345]

ขอบคุณคุณหมอมากคะ

[@user-ov1fh8fc5v]

ขอบคุณมากเลยค่ะ

[@suchanyakhamsopha203]

🙏🙏ขอบพระคุณคุณหมอมากๆคะ🙏🙏

[@taveekongram]

มาฟังคุณหมอเข้าใจอะไรๆง่ายขึ้นคะ

[@user-tw3wv8tx2e]

ขอบคุณคะ. กับสิ่งดีๆที่คุณหมอ. มอบให้คะ

[@user-ow8wh7yw3q]

ขอบคุณมากๆนะคะ สั้นๆ ได้ใจความ มีประโยชน์มากๆเลยค่ะ

[@ulfpettersson8832]

สวัสดีค่ะคุณหมอ จะลงเอาไปทำตามค่ะ

[@SamSung-er1ls]

ขอบคุณค่ะคุณหมอ..จะตั้งใจปฏิบัติเพื่อลดห่วงยาง

[@maysaloni4]

เยี่ยมคะคุณหมอ💗

[@mariochen888]

เป็นเทคนิคที่ดีครับ

[@pramjitkumlounlom7906]

ดีมากค่ะคุณหมอ

[@bangonchaichuay6204]

ขอบคุณนะคะสำหรับสาระดี ๆ

[@CPTeamWang1999]

ขอบคุณนะค่ะพี่หมอสำรับคำแนะน่ำค่ะ

[@satita9954]

ขอบคุณมากนะคะคุณหมอ🙏

[@sarunyameechai57]

ชอบมากๆๆคะ

[@mayureesvard1568]

ขอขอบพระคุณมากคะ

[@columa]

ดีเข้าใจง่ายจ้า

[@poipoi9296]

จะทำตามคุณหมอ เราก็จะมีโอกาส สุขภาพที่ดีได้อายุยืนยาวขอบคุณค่ะ

[@chaiyasitsukkasem5921]

ขอบคุณน้องหมอมากๆครับ ที่มาให้ความรู้ ประชาชน

[@Pactha]

ขอบคุณมากๆคะคูณหมอ ชอบมาฟังคุณหมอพูดน่าฟัง ไม่น่าเบื่อเหมือนหมอบางคน🙏🙏

[@thungthambuacha8503]

ขอบคุณค่ะคุณหมอ

[@plajarin1824]

ขอบคุณค่ะ😍😍😍😍😍

[@user-md8nz2xn9i]

ขอบคุณครับหมอ

[@user-jd5uv1pu5r]

ฝันดีครับคุณหมอ🙏👍😴😴❤❤❤❤สิงห์โตกับลูกน้อยยังไม่หลับครับ😁😁😁

[@user-vy6fd7jj3r]

ขอบคุนความรู้ดีๆๆคะคุนหมอ รักช่องนี้คะ มีแต่สิ่งดีๆๆที่แนะนำคะ

[@satakamolmanochai8033]

สวัสดีค่ะคุณหมออารมณ์ดี ขอให้คุณหมอ ครอบครัวและแฟนๆรายการจงมีสุขภาพแข็งแรงค่ะ

[@aon_kb713]

ขอบคุณค่าคุณหมอ ได้รับความรู้มากๆ เลยค่ะ เดี๋ยวจะนำไปปฏิบัตินะคะ

[@neenartj3663]

ขอบคุณค่า

[@user-st3uy9bw4e]

คุณหมอพูดฟังง่ายไม่ขายของ มีสาระประโยชน์มากมาย ติดตามคุณหมอตลอด ชอบมากค่ะ

[@user-sh8eu9wf2o]

ขอบคุณคุณหมอที่แนะนำสาระดี ๆ แต่ทำได้มั้งไม่ได้มั้งทั้งที่ดูเหมือนง่ายจะพยามทำตามคุณหมอแนะนำ

[@suparat9574]

ขอบคุณค่ะคุณหมอที่แนะนำสิ่งดีๆมีประโยชน์...ขอให้คุณหมอมีความสุขกายสุขใจ นะค่ะ💟

[@kamonkornmaneerat5027]

ขอบคุณ คุณหมอคะ อยากให้มีซับeng

[@prayadjongjorhor9071]

Thank you

[@payongrotkaew7560]

คนที่ทำงานตอนกลางคืน หลับตอนกลางวัน จะต้องดูแลตัวเองอย่างไรถึงจะดีครับ
(ต้องดูแลระบบร่างกาย และการซ่อมแซมร่างกาย ฮอร์โมน ต่างๆ อย่างไรครับ

[@wadeechoojan9539]

ขอบคุณสำหรับข้อมูลที่ดีค่ะ

[@NewNew-wz1hh]

ขอบคุณคะคถณหมอ

[@tactac8288]

ขอบคุณจ้าคุณหมอ ง่ายๆๆมากจ้าแต่ๆๆทำไม่ได้ เพราะควบคุมตัวเองไม่ได้อะ จะพยายามทำคำแนะนำของคุณหมอจ้า

[@user-zc5kz3ci9z]

ติดตามตลอดคะ

[@happy_like9939]

ขอบคุณมากค่ะหมอที่ให้ความรู้ใหม่ หนูนอนห้าทุ่มเที่ยงคืนเกือบทุกวันค่ะ เพราะทำขนมขายค่ะ หนูจะพยายามปรับเปลี่ยนการนอนตามคุณหมอแนะนำแล้วล่ะค่ะ หนูดูคลิปคุณหมอทุกเรื่องเลยค่ะ ดีเยี่ยมเลยค่ะ

[@user-wf1jh9rj5b]

คุณหมอค่ะตอนนี้อายุ40เวลานอนมักจะตื่นกลางดึกพอตอนเช้าก็รู้สึกเพลียควรจะทำอย่างไรดีคะ

[@MT-og9pl]

ขอบคุณ​คุณ​หมอสำหรับข้อแน่ะน่ำที่ดีๆ แต่อยู่เมืองนอกแดดและเวลา​ไม่ค่อยสม่ำเสมอเลยค่ะ,เป็นคนนอนดึก​ปรับยากมากเลยค่ะ​ เพราะหน้าร้อน​ที่ยุโรป​4-5ทุ่มยังไม่มืดเลย​ ปกติจะตื่น7โมงเช้าค่ะ​ แต่นอน4ทุ่มนี่คงยากค่ะ​ ถึงยังำงจะพยายามค่ะ,

[@terkd2385]

เห็นด้วยค่ะ คุณหมอพูดน่าฟังเข้าใจง่ายไม่เยิ้นเย้อมากค่ะ

[@minecaftpe5194]

ขอบคุณครับ

[@DoctorTop]

ขอบคุณมากที่ติดตามและช่วยแชร์ความรู้ทางการแพทย์เพื่อให้คนไทยสุขภาพดีครับ
#หมอท๊อป🥰

[@pinkaewpichaisak7273]

Good

[@osakanumba2020]

หลังอาหารใช้การเดินจงกรมก็จะดียิ่งขึ้นค่ะฝึกเจริญสติไปด้วยเลย ขอบคุณคุณหมอมากค่ะที่แชร์ความรู้ที่เป็นประโยชน์เพื่อสุขภาพ

[@sutapornthion5682]

คุณหมอน่ารัก พูดน่าฟัง ไม่มีการอรัมภบท นานๆ สั้นเนื้อหาสาระล้วนๆ สุดยอดคะ

[@prapawongla8260]

จะลิงทำตามคุณหมอชีแนะค่ะ

[@kanoky7076]

ถ้าทำได้ตามที่คุณหมอแนะนำและนำหลักการและคำแนะนำมาปรับใช้ตามรูปแบบของวิถีชีวิตของแต่ละคนเอาที่สะดวกเลือกเอาข้อที่คิดว่าเราทำได้จะได้ไม่เครียด กดดันตัวเอง ทางสายกลางดีสุดคะ ผลที่ได้แบบยั่งยืนคือนน ลด รูปร่างดี สุขภาพดี อายุยืน ชีวิตดีๆก้เป็นของเรา เยี่ยมมากๆคะ ขอแค่มีความตั้งใจจริงในการทำ ขอบคุณคะ

[@user-hs3qz5cw3q]

คุณหมอค่ะข้อแรกทำได้ แต่การทานอาหารหกโมงเย็นนี้ยากมากเพราะทำงานเลิกทุ่มหนึ่งแล้ว

[@user-rd9op3sk5g]

ขอบคุณค่ะชอบดูคลิปคุณหมอทุกคลิปเลยค่ะไม่ค่อยห้ามเรื่องกินเท่าไหร่

[@user-qj6ti1vr2m]

🙏🙏🙏

[@what_up112]

ช่ายยยเลยคะ ทำปกติอยู่แล้ว ทานช่วงหกโมงเย็น นอนสี่ทุ่ม เวลาเลิกงานจะเดินกลับที่พัก มาฟังคุณหมอ ก็จะเริ่มวันนี้ดูนะคะ เดินอ้อมไกลๆกลับที่พักจะได้ออกกำลังกายไปในตัว แต่เวลาหลังอาหารเดินอีกนี่ คงต้องเดินในห้องพักได้ไหมคะ?

[@lailawadee]

นอนดึกค่ะ

[@vipannie1]

ชอบหมอท้อปพูดจรงประเด็นไม่เยิ่นเย้อเหมือนคนอื่น มีสรุปด้วย

[@oppooppi9804]

สวัสดีครับหมอท๊อป กินยาขยายเส้นเลือด มีผลดีผลเสียอย่างไรบ้างครับ

[@wichian1820]

ทำงานเลิกสองทุ่ม​ จันทร์ถึงเสาร์ทุกวันเลยค่ะ​ ลดมานาน​ แต่ทำผิดหมดเลยค่ะ

[@user-br5tc9qt5l]

ขอบคุณค่ะคุณหมอจะทำตามนะคะเพื่อสุขภาพค่ะ😊😊

[@user-nn9ty7nh3s]

เย็นก็ชาบู หมูกะทะ ฮิ้ววววว

[@user-pb7jb4zm9q]

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอมีประโยชน์มากๆไปหาที่ร.พครึ่งชั่วโมงอธิบาย2.3วินาทีค่ะ

[@user-gv3mt8bq2y]

ทำช่องดีมากครับ

[@DoctorTop]

ขอบคุณมากที่ติดตามและช่วยแชร์ความรู้ทางการแพทย์เพื่อให้คนไทยสุขภาพดีครับ
#หมอท๊อป🥰

[@gimmipatthama7739]

สวัสดีจาก สวิสเซอร์แลนด์ค่ะ

[@DoctorTop]

ขอบคุณมากที่ติดตามและช่วยแชร์ความรู้ทางการแพทย์เพื่อให้คนไทยสุขภาพดีครับ
#หมอท๊อป🥰

[@user-gg4wl8sw3m]

คือเคยเกิดอุบัติเหตุมาแล้วขาหักค่ะ ใส่เหล็กไว้ตรงตาตุ่มข้างซ้ายเวลาเดินเยอะจะปวดค่ะ มีปัญหาตรงนี้แหละค่ะ มันเป็นปัญหากับชีวิตมากเลยค่ะ แล้วเวลานอนก็ไม่พอเพราะต้องตื่นตี4ทุกวัน ไม่งั้นไม่ทันไปทำงานค่ะ เวลานอนเลยไม่เคยพอกว่าจะได้นอนก็ดึกมากค่ะ

[@jindacharoenporn3334]

คุณหมอพี่เดินรอบโต็ะตัดผ้าทั้งวันปวดหลังมาก

[@user-ff6ks7vd5k]

ขอบคุณค่ะหมอที่แนะนำสิ่งดีให้ชีวิตเปลื่ยนดีขึ้นค่ะ

[@user-tt2pe3ct8x]

ขอบคุณคุณหมอที่ให้คำแนะนำที่มีประโยชน์อย่างยิ่งค่ะ

[@mwch553]

ขอบคุณค่ะคุณหมอกับคลิปที่มีประโยชน์ค่ะ

[@user-eg8em6ym2v]

คุณหมอค่ะมีข้อแนะนำสำหรับคนทำงานเข้ากะหรือเปล่าค่ะ

[@Pompom-qn9rd]

ขอบคุณค่ะสำหรับความรู้ดีดีชอบค่ะติดตามตลอด

[@Suyu_yok23]

ถ้ามีเวลาเดินได้แค่ช่วงเช้าได้มั้ยคะ

[@thongkomphisawat6667]

สวัสดีค่ะหมอขอบคุณค่ะเรื่องดีๆๆมีมาบอก

[@suteerachudomwisassan6378]

คุณหมอคะ อายุ55แล้วทานอาหารได้แค่1จานไม่พูนอยุ่ได้ทั้งวันไม่หิวอีกผิดปกติมั้ยคะ

[@user-br3sb4uk2x]

ทำได้ทุกข้อยกเว้นข้อสุดท้าย ต้องทำใจ เพราะผมเป็นนักศึกษา ไม่มีคำว่าหลัง4ทุ่มสำหรับผม ถึงแม้จะพยายามแล้วก็ตาม ตอนนี้ 66 อีก 6โลต้องทำให้ได้

[@babyKhun]

สามีติดน้ำอัดลมมากๆ ตอนนี้กำลังพาลดน้ำหวานให้ได้ 1 เดือน(งดมาได้ 6 วันแล้วค่ะ ช่วงลงแดงก็ต้องอาศัยน้ำชาจืดๆมาช่วยค่ะ ) งดมัน งดทอด ตอนเย็นจะให้เค้างดคาร์บด้วย หวังว่าจะทำสำเร็จค่ะ ✌🏻🥺

[@tony2996]

คุณสุดยอดมากที่นำสิ่งดีๆและปรารถนาดีกับสามีครับ ส่วนผมต้องทำด้วยตัวเอง กำลังใจจากตัวเอง อิอิ

[@Grey-rf1ye]

คุณหมอค่ะ ขอวีที่ลดนําหนัก คนที่ทํางาน มีิ3กะอค่ะ

[@teenzaa24]

หล่อมากครับ ชอบครับเป็นแฟนในมโนแบนกัน อิอิ

[@somruthaipinthong6824]

ต้องเดินแล้วละหมอ

[@PeYoNG77]

หลังอาหารนี่เปลี่ยนจากเดินเป็นปั่นจักยานได้มั๊ยคะ

[@thxziirt6523]

คุณหมอให้ความรู้เกี่ยวกับเกร็ดเลือดสูงและอาหารขอบคุณค่ะ

[@itcity8865]

ได้ความรู้ที่เป็นประโยชน์เพื่อการดูแลสุขภาพให้ดียิ่งขึ้นต่อไปคะ