健身房練背菜單│手把手教學，我的闊背肌增大術 ft. Hick教練 💪 BACK WORKOUT TUTORIAL AT GYM【Patrick Fit】
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- เผยแพร่เมื่อ 7 ก.ย. 2024
- 嗨～各位！
說到一開始踏入健身房，在沒有教練帶領之前，我也曾自己摸索過一段時間。那時真的很徬徨🤔 既不確定動作是不是正確，也不太會用器材。
因此這部訓練影片，希望能給在健身房的你，一些關於練背的概念和動作推薦💪 影片內總共5個背部動作，是我個人常練且推薦的課表。主要以闊背肌為訓練目標，加強感受度和姿勢準確度。
這次也邀請到我的教練Hick，和我共同完成這次的影片教學。
如果對訓練有任何疑問，也歡迎私訊他的IG詢問他喔！
🔸Hick IG：hick_221
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Hey guys!
Have you ever felt disoriented at the beginner of working out at the gym. I still remember my very first time stopped into the gym and have no idea of how those machines are going to work for me and my body.
Therefore, this video is for those who is still struggling at training a bit of BACK training instructions. In the video, there are FIVE motions that I think are safe, useful, and easy to follow. Hope it could give you some help or idea in making our BACK muscle bigger.
Specially appreciate my PT Hick who accomplish this video with me. You could follow his Instagram and ask him any workout questions if you need.
Last but not lease, wish you enjoy this video and feel free to leave your comments, let , me know what do you think. Thank you
🔸Hick IG：hick_221
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🎵 Music from Epidemic Sound
#workout #gym #back #tutorial #training
0:36 槓鈴划船 (Barbell Row)
2:14 雙頭繩滑輪划船 (Triceps Rope Row)
4:00 坐姿划船 (Seated Row)
5:48 滑輪闊背下拉 (Pull Down)
7:55 坐姿下拉划船
11:38 雙槓的二頭彎舉
好喜歡這種主題的教學。因為我也是在健身工廠運動。剛好器材一樣。也可以更瞭解。希望有更多的器材教學 胸背腿肩手。感恩
讚讚….最愛的背部訓練….對於小白新手來說….還是拿起魔法小卡出來比較快！！不然受傷了就得不償失了……
這部影片很受用，感謝Patrick，希望之後有不同部位的教學!!
謝謝分享這些知識點，但Hick教練的語調有點像孫生😀
教得比大多頻道還詳細耶沒有特別藏的👍
感覺是真的拿出教學生的模式了🤣
不過聲道還是要調一下
Patrick 右聲道大左邊小 Hick左大右小
最後展背的地方有些鏡頭背光不明顯了
教練好專業😆😆😆
講解的很詳細耶，優質影片，推推
謝謝分享專業的知識和示範。真的獲益不淺。我的對背部和胸部都很難感覺得到。每次訓練時都感覺不到在練那組肌肉。還好我有教練幫助。覺得有像Patrick和Hick的專業教練幫助練起來一定事半功倍。
還是覺得這個髮型很扣分 帶不出Patrick的帥度...
很久沒做槓鈴划船了 下次練背再來試...
剛好最近很困擾練背!
以收藏~
😁
很喜歡這個影片系列 可以多拍類似這種影片 好棒~^^
敲碗其他部位~ 這影片很詳細
Really awesome video Patrick! Thanks for posting buddy!
Finally some gym exercises! Thank you! More please
期待更多訓練的影片
这个教练感觉很专业
06:27 肩膀內旋？這個不是外旋的動作
手肘前推嗎？
很讚耶~ 好久沒健身了
非常棒
想請問Patrick教練
這支影片的背部動作都是針對闊背肌
這些都放在同一天練背日嗎？
還是只會挑幾個動作搭配其他背部肌肉？
3:00 動作 我超愛 做完整個背變得很寬許多 哈哈 但我不是拿2頭繩子 我拿比較固定的鐵桿做,比較穩 一點
建議可以參考別人的影片
比如中國的短腿小蘿蔔
或者國外的一些健體運動員
運鏡跟解說真的都可以再更好
整部影片看起來略顯生硬 加油!!
背心大肌肌😍😍😍
教練很會教
今天在新埔廠剛好學到滑輪下拉耶~
穩定肩膀真的好難……
滑輪下拉這段有點疑問，背部太直不是對擴背刺激較少嗎？看其他講解是說應該往後10度左右，再開始下拉的動作
脱掉衣服 需要看阔背肌的运动 状态
讚讚
你在東京就好了，肯定找你當教練
教練聲音有點像孫生（歪😂
06:27不是肩外旋嗎？
😮
內外漩不知道喔
可以出女生版本嗎？❤️
音樂稍微有點色⋯⋯
之前髮型比較好看！
不會呀 這髮型蠻有歐爸男人味的感覺 ～有變成熟
有人也覺得Hick講話聲音跟孫生很像嗎
patrick胸练好好看
很北七 根本不會有人這樣拉好嗎
指的是哪一個動作呢
0:36 槓鈴划船 (Barbell Row)
2:14 雙頭繩滑輪划船 (Triceps Rope Row)
4:00 坐姿划船 (Seated Row)
5:48 滑輪闊背下拉 (Pull Down)
9:26 坐姿下拉划船
11:38 雙槓的二頭彎舉