Sono un pugile, da ragazzo mi sono allenato per anni senza integratori, adesso sono tornato da 3 mesi, e con l'integrazione di creatina (proteine multivitaminici etc) solo dopo poco più di 3 mesi sono tornato non solo in forma, ma anche più forte, resistente e muscoloso di prima. Sarà anche che mi alleno di più adesso, ma la forza e quel giusto di massa in più che mi ha fatto sviluppare la creatina è miracolosa
Ho 70 anni e con la creatina ho svoltato. I benefici negli sforzi come camminate in salita sono notevoli. Anche mia madre 90 anni ha trovato beneficio nel sollevarsi dalle sedie e nel fare le scale.
Ho provato la creatina per la prima volta 20 anni fa, all'inizio della mia "carriera" in palestra, per un periodo di 3 mesi. A quel tempo notai una riduzione dei tempi di recupero tra una serie e l'altra soprattutto durante gli esercizi per le gambe come la leg press. Oggi a 40 anni suonati ho ricominciato ad assumerla.
Buonasera dottore. Ho iniziato ad assumere la creatina da 1 settimana perché sto facendo attività fisica e volevo fare uno step in più. Premetto che sono vegetariano da 15 anni e nel giro di 4-5 giorni ho già notato dei miglioramenti dal punto di vista della forza ed un piccolo miglioramento della massa muscolare; soprattutto nella zona del pettorale. La saluto cordialmente.
Dopo essere stato in ospedale per un mesetto, a febbraio 2024, ho ripreso la palestra (avevo iniziato nel 2021 con uno stop tra agosto 22 e aprile 23). Ora son sei mesi, e vorrei iniziare a prendere la creatina. Questo video è rassicurante. Parlerò con il mio medico. Grazie mille
Buongiorno Dottore. Grazie per questo video, come sempre chiarissimo. Mi è rimasto un dubbio: ci sono dei casi in cui l'integrazione di creatina è superflua? Es. Chi ha un alimentazione già molto proteica? Grazie ancora e buona Pasqua
se si mangia tanta carne (tipo chi segue la paleo )potrebbe avererne già tanta in circolo in quel caso si parla di soggetti no resp e sono persone a cui non serve integrare con la creatina
Dottore una domanda generale probabilmente molto sciocca: gli integratori che fanno bene ed andrebbero presi ogni giorno sono davvero tantissimi ( creatina , omega 3, vitamina C, vitamina D ecc.ecc.ecc.) . Al di là di problemi economici a sostenere un’integrazione perenne… Occorre alternarli all’occorrenza ? O c’è qualche integratore da prendere praticamente sempre ?
Ciao, ma la creatina si può considerare un vasodilatatore? Se sì, potrebbe andare ad infastidire chi soffre o ha sofferto di emorroidi? Grazie per la sua attenzione
Dottore buonasera grazie del suo video... desideravo un chiarimento, faccio sport aginistico ho 51 anni e viaggio sempre sugli 82-88 di egfr. Devo quindi stare alla larga dalla creatinina?
@nicolatriglione Cosa si intende per controindicazione in caso di insufficienza renale di grado moderato?Quali parametri la definiscono? Ad es,nel mio caso creatininemia tra 1/1.4 e calcoli renali si può assumere o è controindicata?Sarei grato se mi rispondesse.
Grazie per i tuoi consigli e info preziosi! Una domanda: potrebbe esserci una correlazione fra l'assunzione di creatina ed infortuni di tipo muscolo tendinei? Grazie in anticipo per la risposta!!
Ciao, io assumo creatina tutti i giorni da oltre due anni e mi trovo benissimo (ho 56 anni e mi alleno con i pesi tre volte a settimana). Stacco giusto la domenica… Come dicevi bene tu, per evitare di dimenticarmi di assumerla, ogni mattina la metto in una borraccia di mezzo litro che poi bevo in ufficio nel corso della mattinata. L’unico dubbio, perché anche qui ci sono diversi pareri, è sui tempi di assunzione: se è indifferente assumerla nel corso di qualche che ora oppure se andrebbe assunta tutta insieme. Grazie
Io quando avevo circa 22 anni l'avevo presa perché facevo un lavoro pesante e poi giocavo a calcio e facevo pesi.... Ho riscontrato dei benefici enormi. Ora ho il doppio degli anni e penso di ricominciare ad assumerla, grazie del consiglio dottore
@@stefano7214 più resistenza alla fatica, forza e di conseguenza più carico con buon sviluppo della massa muscolare. A calcio quando facevo le discese da terzino sembrava avessi 2 turbo
l'assunzione di creatina è necessariamente contestuale ad assunzione di carboidrati o è sufficiente prenderla in un pasto che sia insulinogenico quindi anche un pasto abbondante a base prevalente di grassi e proteine e con pochi carboidrati? Grazie
Salve, è possibile assumere la creatina direttamente dallo scoop in bocca e subito dopo bere acqua o ciò può alterare l'assorbimento? Grazie e complimenti per il canale!
IO 62 anni l assumo da 2 anni,niente effetti collaterali ma muscolatura tonica ed energia anche senza fare sport.3g.al giorno dopo un pasto di carboidrati o dolce.
Solite dicerie che girano da decenni dovute anche a uno studio fatto molto tempo fa su di un gruppo di giocatori di rugby se non sbaglio ( ma per un tempo limitato e senza conclusioni certe, anzi...). Basta ricercare su internet comunque e si può trovare tutto
Buongiorno Dottore. Sto seguendo con molto interesse il suo canale. È da circa un anno che mi alleno in palestra sia facendo cardio che pesi e volevo integrare con della creatina. Volevo un suo parere sulla possibilità di assumerla nella quantità da lei indicata avendo una creatinina di 1,16 mg/dL e una eGFR di 69 mL/min/1,73m^2. La ringrazio
Buongiorno dottore, mi chiedevo come poter coniugare al meglio l'assunzione di creatina con un pasto altamente glucidico in un tenore dietetico chetogenico con basso regime di carboidrati. Può consigliare qualcosa? Grazie molte.
Puoi assumerla anche con altri macronutrienti ma rischi di assimilarla meno, comunque puoi cercare di prenderla nel momento in cui c'è la tua quota maggiore di carboidrati prevista durante il giorno (anche durante la chetogenica sono previsti 20-50 g di carboidrati).
io sono letteralmente ignorante sull'argomento. Però mi interessa questo discorso. Di questa CREATINA me ne parlò un mio amico che fa un pò di palestra, senza strafare. Ci va poche volte la settimana. Io ad esempio non vado in palestra ( per vari motivi ) , ma da casa con diversi pesi ( anche kettlebell ) faccio molti esercizi quasi tutti i giorni. Non ci sto molto tempo, lo ammetto. Giusto per definire e irrobustire un pò le spalle, braccia, petto ecc... Secondo voi per una persona come me ( non palestra, ma un pò di esercizio e pesi ogni giorno da casa ) la creatina potrebbe comunque andare bene ? O sarebbe controindicata ? Scusate l'ignoranza. So che il video la consiglia anche per molti altri fattori, benefici. Non solo per chi fa bodybuilding. Però preferisco comunque chiedere.
Ho 63 anni e sono portatore di ICD, prendo sia diuretici che anticoagualnti tra le altre cose ed ho l'arteriopatia obliterante agli arti inferiori quindi poco sangue alle gambe, comunque riesco a fare 10.000 passi... la mia frazione di eiezione è 35 mentre nel novembre 2019 sono stato dimesso con 19 di frazione, nell'ultima visita dell'altra settimana 6/9/23 la frazione è rimasta a 35, quindi si è fermata... io vorrei fare uso della creatina, Lei pensa che potrebbe aiutarmi e dare benefici o potrei peggiorare? Grazie
Gentile dottore vorrei sapere se con un GFR 83% and urina protein/creatinina ratio del 24 mg/m,ol sia sicuro integrare la creatina 3/5 gr al di. vado a correre regolarmente 6/7 km cross, squats, push ups, touch down ect. sono un ex atleta, so allenarmi insomma, ho poca energia, vorrei avere un po' di slancio, vorrei iniziare ad usare la creatina ma avendo un po' di nicturia vorrei non correre rischi. mi faccia sapere Esame eco e ultrasuoni reni Entrambi i reni mostrano spessore parenchimale ed ecogenicità normali con differenziazione CM conservata. Nessun calcolo renale, cisti corticale o idronefrosi su entrambi i lati. Aspetto normale della vescica e della prostata. L'aorta addominale mostra un calibro normale fino a 1,8 cm di diametro. Impressione: Dimensioni normali ed ecogenicità parenchimale di entrambi i reni. Piccole calcificazioni parenchimali dei reni probabilmente non sono significative. Eta 52 170x77.
Ho cominciato oggi con la prima fase di carico, ho preso 20 grammi ( peso 91, quindi dovrei prendere 27,3 ) ho passato il pomeriggio con grandi problemi gastrointestinali.. domani prova a dividere in più volte durante la giornata..
Salve dottore, e grazie era il suo lavoro divulgativo. Ci sono studi che hanno valutato l'impatto ma soprattutto la sicurezza dell'assunzione di creatinina nei pazienti oncologici (durante e dopo trattamenti chemioterapici)?
Buonasera dottore complimenti per il video illustato bene e in modo chiaro e semplice!una sola domanda in fase di mantenimento quale il calcolo da fare per sapere il giusto dosaggio?
Ciao, sono un collega medico di famiglia di lungo corso e vorrei avere un chiarimento sull'uso di creatina: l'amonoacido metionina presente nella sua composizione, se assunto senza essere accompagnato dall' aminoacido cisteina, non aumenta la formazione di omocisteina, con un conseguente incremento del rischio CV? Grazie per i tuoi contenuti e per la risposta, Roberto
Buongiorno, mi permetto umilmente da studente di farle notare che nel processo di sintesi della creatina la metionina è usata solo per la donazione del gruppo metilico (come adoMet) e che quindi nella molecola di creatina la metionina non è presente, dunque non credo ci possano essere problemi su quel frangente.
Molto interessante, come sempre!! Ci sono suggerimenti su come scegliere un buon prodotto, cosí anche per le proteine, vegetali o animali? Io non sono vegane, ma se si ha una allergie o Intoleranza a crostacei, farinacei ecc., come scegliere questi due Integratori? Grazie!!
Dottore ho le cavità calico pieliche del rene sinistro dilatate, l'assunzione di creatina può dar problemi? Parlo di grammature basse di 2/3 gr al giorno dato che faccio attività in palestra
Ci sono studi che relazionano la creatina all'aumento di DHT... non so se sia verità o meno, so però che se uno ha sofferto di prostatiti (abatteriche) con un uso quotidiano di creatina si ha una riattivazione dei sintomi infiammatori che cessano dopo circa 2-3 settimane dall'interruzione dell'assunzione stessa...
Buona sera dottore. Ho 47 anni e mi alleno pesantemente in palestra almeno 4 volte a settimana. Assumo creatina micronizzata 3 grammi al giorno in cronico da 5 mesi sempre in concomitanza di pasti a base di carboidrati e di sicuro è uno degli integratori più validi per performance fisica sia a livello di aumento di massa magra e di forza. Volevo chiederle se sarebbe utile sospendere per qualche tempo per poi ricominciare oppure andare avanti 3 grammi al giorno non ha nessun "effetto negativo" sulla salute? La ringrazio anticipatamente
Buongiorno Dottore, secondo lei, un apporto quotidiano di creatina, arginina e tribulus in merito al lavoro che svolgo, prettamente fisico e sfiancante, quotidianamente sono sfinito. lo ritiene idoneo? Assumo quotidianamente anche un complesso di vitamine del gruppo B.
Buongiorno. Cosa pensa di quello che A. Panzironi afferma nei suoi libri e video, se ne ha letti e/o visti, cioè di fare un consumo moderato di zuccheri, quindi anche di carboidrati, a beneficio di una dieta ricca di carne, verdure, pesce e poca frutta. Saluti
Salve dottore, ho una domanda, Se si prende la creatina in età ancora di sviluppo, nel mio caso ancora sotto i 18 anni, C'è una probabilità che la creatina aumenti l'altezza? Se non sbaglio, avevo letto che effettivamente può farlo
Buongiorno Dottore, video estremamente interessante. Mi sto interessando al biohacking, ho letto il libro tecniche di biohacking di Fabio Piccini, lui consiglia gli amminoacidi essenziali (che contengono creatina), omega3 e le vitamine/minerali di cui si è carenti. Gli aminoacidi essenziali non sarebbero da preferire alla sola creatina? Ci sono studi in cui si evince che aumentino l'aspettativa di vita e l'autofagia ..
Faccio ciclismo non ho mai preso creatina ed in generale nessun integratore, è consigliabile iniziare con la dose di carico e poi passare alla dose di mantenimento? Inoltre per chi pratica sport aerobici e muscolari è consigliabile una dose maggiore? Grazie
Buongiorno dottore volevo un consiglio sulla creatina perché mi curo da una vita per un disturbo bipolare di tipo1. In passato ho provato la carnitina ma mi dava ipereccitazzione e ho dovuto smettere. L'arginina per esempio la tollero bene. Mi ricordo di averla usata una volta tantissimi anni fa in palestra e non riuscivo a stancarmi mai e facevo sulla panca orizzontale 130kg di sollevamento!!! Però avevo 30 anni oggi ne ho 50😊. Grazie
Ho 54 la da più di un anno da quando ho ascoltato il suo video assumo tutto i giorni 5 grammi di creatina e sono anche un runner ma chiedo x mio padre che ha 83 anni ed ha avuto l'esportazione dello stomaco x cancro se può assumerla sempre avendo una fase digestiva diversa..grazie
Mi è sempre stato detto da persone qualificate che l’uso (e l’abuso) di creatina porta inesorabilmente a perdere i capelli. Che sia vero o falso, non ho abbastanza dati (non vi sono abbastanza studi che lo confermino(?)), ad ogni modo per me è valido il principio di precauzione quindi personalmente, NON uso la creatina. You’re welcome.
È un'enorme cazzata, era un risultato totalmente distorto di un solo esperimento condotto male contro i 40 anni di migliaia di studi che non evidenziano questo effetto collaterale. Puoi andare tranquillo. YOU are welcome
Buongiorno, ho 55 anni e sono diabetico di tipo 2. Faccio sport di endurance (ciclismo), da quando assumo regolarmente creatina sotto controllo di un nutrizionista, ho un maggior controllo della glicemia e un a migliore risposta generale all' affaticamento. Inoltre durante l' attività il bisogno di integrazione è diminuito notevolmente.
Ho 59 anni assumo creatina da 5 anni tutti i giorni e ho notato un incremento della forza di circa il 10%. Effetti collaterali saltuari crampi alle gambe ma niente di preoccupante
Dance dottore vorrei avere un chiarimento se possibile. Mi è stato detto di assumere per evitare la sarcopenia le proteine del siero del latte e la glutammina. La creatina devo assumerla lo stesso anche se mangio regolarmente carne e pesce? Nel qual caso cosa devo preferire la creatina o le proteine del siero del latte. Ho un po’ di confusione in merito a queste tre sostanze se vanno prese tutte e tre o no. Grazie Paolo
chi le ha dato questi consigli ? la glutammina ha senso integrarla solo se si è effettivamente carenti le proteine in polvere possono essere comode da usare ma non sono superiori alle proteine del cibo solido
dottore Nicola😘 io prendo la Creatina.. da 6 mesi Le volevo chiedere 2 cose 1) in un bicchiere d'acqua quasi 150ml metto Creatina, cloruro di magnesio, Vitamina C, bicarbonato di potassio+ 2 pillole omega3 e multicentriun uomini+50 di vitamine e minerali+vitamina D3 con Vitamina K2. ma la prendo dopo bicchiere con integratori Va bene come mescolo o ci vuole + acqua?? 2)medici amici in palestra che bisognerebbe fare una pausa dopo assunzione di 2..3 mesi va fatto 1 mese di riposo.. Le chiedo è vero fare pausa 2/3mesi assi to.. 1 mese pausa??? Mi fa sapere la Ringrazio
Buongiorno, la creatina monoidrata va bene anche in pastiglie o è necessario acquistare la formula in polvere? Scusi la banalità, ma non avendola mai assunta non conosco quelle che potrebbero essere le differenze. Grazie se mi risponderà.
Buonasera, ho 45 anni e mi alleno circa 4-5 volte a settimana in sala attrezzi, adesso sono fermo da circa un mese e a parte le proteine in polvere, da un mese non prendo integratori, nelle ultime analisi fatte un paio di giorni fa il valore della creatinina era 1,22 mentre il valore di riferimento era "inferiore a 1,20". Posso assumere creatinina?
Salve Dottore, è possibile assumere creatina, amminoacidi ramificati e proteine in polvere in regime alimentare sano allenandosi un giorno sì è uno no? Grazie
ammesso ci sia una carenza proteica tale da giustificare un integrazione ,si i ramificati però sono già inclusi nelle proteine in polvere e ,tranne in alcuni casi ,la loro integrazione è inutile
Ho 65 anni. Da qualche anno assumo ca. 1,5 grammi di creatina al giorno, ogni giorno al mattino assieme alla colazione. Sono un forte bevitore di caffé in tutte le forme, espresso, americano,...Qualcuno dice che la creatina non andrebbe bene assieme al caffé, é cosí? Per riscire a sciogliere la creatina usa l'acqua calda. Mi chiedo, questo schock termico ha effetti sulla creatina? Se sí, quali? Molto spesso inserisco nella colazione ca. 15 grammi di proteine del siero del latte. Nella mia vita non ho mai frequentato palestre ma faccio molto traning muscolare a casa, tipo Calisthenics. Ho una discreta massa muscolare ma non riesco a liberarmi del grasso nel girovita. In passato, all'eta di circa 40 anni, ho iniziato a fare bici, sia strada che fuoristrada, in maniera impegnata. Ho smesso ca. 5 anni fa a causa di un incidente al ginocchio in moto. Ció nonostante ogni giorno riesco a percorrere circa 8/10 chilometri in marcia e a volte piccole corsette leggere. Potrei aggiungere molto ma mi fermo quí. L'argomento é per me molto importante e approfondirlo mi interessa molto. Grazie!
la creatina andrebbe integrata tutti i giorni con 3-5gr e non 1.5gr per dimagrire serve la giusta alimentazione ipocalorica e avere un adeguato riposo ,se si fa sport mangiare e integrerare a fadacgio🎉nn la farà dimagrire anzi ,si rischia di ingrassare ,se le calorie in entrata sono maggiori di quelle in uscita
@@nicolatriglione sulla confezione c’è scritto che si può prendere lontano dai pasti. Visto che allenamento lo faccio sempre alla mattina posso assumerla appena sveglio con acqua ? GRAZIE
Dottore mi mette in crisi! Creatina e carnitina sono due cose differenti? È ancora: assumendo la creatina sale il valore della creatinina? Nel caso di problematiche renali anche lievi, è possibile utilizzare uno o più dei composti della creatina per non creare danni? Grazie!
Creatina e carnitina sono due cose differenti. La creatina non aumenta la creatinina. Per rispondere all'ultimo quesito è opportuno vedere gli esami del sangue.
Grazie per le informazioni Sono una farmacista e mi capita spesso di dover consigliare un integratore alle persone anziane.Con la creatina si va sul sicuro a parte i casi di insufficienza renale?Grazie
Sì, negli anni '90 c'era una sorta di stigma ma nel corso del tempo la letteratura ha dimostrato le qualità di queste sostanze e da allora è sempre più presente nei comuni integratori (anche se sottodosata).
Salve dottore volevo chiedere se c'era correlazione tra creatina e valori della creatinina, faccio allenamento in palestra e assumo creatina 3 grammi al giorno, ho fatto l'esame delle urine a il valore della creatinina che doveva essere tra 0.60/1.60 il risultato è stato 1.60. è normale o c'è qualcosa che non va.....dovrei smettere di assumerla.....
Succede spesso in chi assume la creatina ma in realtà questo valore di creatinina non vuol dire che la funzionalità renale peggiora. Chi assume questo integratore dovrebbe fare la cistatina c al posto della creatinina quando fa gli esami del sangue.
Sto prendendo creatina pari circa 3-4 g al giorno. Sono partito con la dose di mantenimento saltando quella di carico Faccio palestra da 1 anno e dopo 5 mesi ho iniziato a prenderla. Dopo un mese oltre all'aumento lieve della massa muscolare, ho notato un miglioramento del contrasto alla fatica, ma anche un ottimo miglioramento cognitivo. La assumo vicino a piatti di pasta e con molta acqua. Sono vegetariano da oltre 20 anni Complimenti per la chiarezza e le informazioni divulgate. Grazie
Sono un pugile, da ragazzo mi sono allenato per anni senza integratori, adesso sono tornato da 3 mesi, e con l'integrazione di creatina (proteine multivitaminici etc) solo dopo poco più di 3 mesi sono tornato non solo in forma, ma anche più forte, resistente e muscoloso di prima. Sarà anche che mi alleno di più adesso, ma la forza e quel giusto di massa in più che mi ha fatto sviluppare la creatina è miracolosa
è normale😊
Ho 70 anni e con la creatina ho svoltato. I benefici negli sforzi come camminate in salita sono notevoli. Anche mia madre 90 anni ha trovato beneficio nel sollevarsi dalle sedie e nel fare le scale.
@GianpieroZiranu quale hai comprato thanks
Lei è sua madre siete sicuri di avere preso la creatina e non la COCAINA?
Che simpatico che sei. Evidentemente i tuoi genitori non ti hanno insegnato a rispettare le persone anziane.
Vergognati, l’educazione prima di tutto..
L'espressione dei concetti, è davvero semplice e immediata. Grazie mille.
Grazie per il commento
Grazie mille per i consigli e la tua professionalità
A mio avviso unico integratore che da forza nel sollevamento pesi !
Ho provato la creatina per la prima volta 20 anni fa, all'inizio della mia "carriera" in palestra, per un periodo di 3 mesi.
A quel tempo notai una riduzione dei tempi di recupero tra una serie e l'altra soprattutto durante gli esercizi per le gambe come la leg press.
Oggi a 40 anni suonati ho ricominciato ad assumerla.
💪
Buonasera dottore. Ho iniziato ad assumere la creatina da 1 settimana perché sto facendo attività fisica e volevo fare uno step in più. Premetto che sono vegetariano da 15 anni e nel giro di 4-5 giorni ho già notato dei miglioramenti dal punto di vista della forza ed un piccolo miglioramento della massa muscolare; soprattutto nella zona del pettorale. La saluto cordialmente.
Grazie per questa testimonianza.
@@nicolatriglione si figuri dottore; grazie a lei
@@MrKiav dopo 4 /5 giorni è impossibile,la creatina agisce in cronico,almeno dopo un mese
Lei suggerisce qualche integratore in particolare? Immagino che la qualità dei prodotti sia molto variabile.
Grazie mille
Grazie, ho spesso preso creatina facendo palestra ma sono sempre rimasto con assunzioni molto basse tipo 2 grammi al giorno, proverò questi dosaggi 👍
il dosaggio ideale è 3-5gr al giorno ,tutti i giorni
Non sei perciò stato tanto lontano ,finora
Dopo essere stato in ospedale per un mesetto, a febbraio 2024, ho ripreso la palestra (avevo iniziato nel 2021 con uno stop tra agosto 22 e aprile 23). Ora son sei mesi, e vorrei iniziare a prendere la creatina. Questo video è rassicurante. Parlerò con il mio medico. Grazie mille
Salve dottore
Grazie della dritta.
Creatiniamo allora.
Esatto :)
Buongiorno Dottore. Grazie per questo video, come sempre chiarissimo. Mi è rimasto un dubbio: ci sono dei casi in cui l'integrazione di creatina è superflua? Es. Chi ha un alimentazione già molto proteica? Grazie ancora e buona Pasqua
È sempre superflua...
se si mangia tanta carne (tipo chi segue la paleo )potrebbe avererne già tanta in circolo
in quel caso si parla di soggetti no resp e sono persone a cui non serve integrare con la creatina
Dottore una domanda generale probabilmente molto sciocca: gli integratori che fanno bene ed andrebbero presi ogni giorno sono davvero tantissimi ( creatina , omega 3, vitamina C, vitamina D ecc.ecc.ecc.) . Al di là di problemi economici a sostenere un’integrazione perenne… Occorre alternarli all’occorrenza ? O c’è qualche integratore da prendere praticamente sempre ?
Tutto può essere assunto a cicli, soprattutto se alla base c'è uno stile di vita sano a sostenere il benessere.
Ti sei risposto da solo. Un'integrazione economica da sostenere perennemente...
Ciao, ma la creatina si può considerare un vasodilatatore? Se sì, potrebbe andare ad infastidire chi soffre o ha sofferto di emorroidi?
Grazie per la sua attenzione
L' emorroidi potrebbero essere conseguenza di intolleranze e/o allergie dovute a qualche alimento.....
Ciao video molto interessante come sempre ho iniziato da poco a prendere la creatina😊😊😊
💪
Dottore buonasera grazie del suo video... desideravo un chiarimento, faccio sport aginistico ho 51 anni e viaggio sempre sugli 82-88 di egfr. Devo quindi stare alla larga dalla creatinina?
@nicolatriglione Cosa si intende per controindicazione in caso di insufficienza renale di grado moderato?Quali parametri la definiscono?
Ad es,nel mio caso creatininemia tra 1/1.4 e calcoli renali si può assumere o è controindicata?Sarei grato se mi rispondesse.
Io vado in 🚴 e corro e la uso a cicli tutto fa bene e tutto può fare male dipende sempre dalle quantità e dall'uso prolungato,👋🏼 a tutti
Grazie per i tuoi consigli e info preziosi!
Una domanda: potrebbe esserci una correlazione fra l'assunzione di creatina ed infortuni di tipo muscolo tendinei?
Grazie in anticipo per la risposta!!
Che dosi usare 70 anni ,camminata sportiva 8/10km pesi, e flessioni
Buongiorno e complimenti per il lavoro di divulgazione.
La domanda sorge spontanea: lei la assume?
Esposizioni interessanti e complete.
Grazie
Ciao, io assumo creatina tutti i giorni da oltre due anni e mi trovo benissimo (ho 56 anni e mi alleno con i pesi tre volte a settimana). Stacco giusto la domenica…
Come dicevi bene tu, per evitare di dimenticarmi di assumerla, ogni mattina la metto in una borraccia di mezzo litro che poi bevo in ufficio nel corso della mattinata. L’unico dubbio, perché anche qui ci sono diversi pareri, è sui tempi di assunzione: se è indifferente assumerla nel corso di qualche che ora oppure se andrebbe assunta tutta insieme. Grazie
Se non crea problemi gastrointestinali (molto molto raro) si può assumere in un'unica soluzione
Io quando avevo circa 22 anni l'avevo presa perché facevo un lavoro pesante e poi giocavo a calcio e facevo pesi.... Ho riscontrato dei benefici enormi. Ora ho il doppio degli anni e penso di ricominciare ad assumerla, grazie del consiglio dottore
Buongiorno, sapresti dirmi i benefici più importanti ?
@@stefano7214 più resistenza alla fatica, forza e di conseguenza più carico con buon sviluppo della massa muscolare. A calcio quando facevo le discese da terzino sembrava avessi 2 turbo
l'assunzione di creatina è necessariamente contestuale ad assunzione di carboidrati o è sufficiente prenderla in un pasto che sia insulinogenico quindi anche un pasto abbondante a base prevalente di grassi e proteine e con pochi carboidrati? Grazie
meglio assumerla con un pasto glucidico
Buonasera dottore. In cosa si differenziano coenzima q10 e creatinina? Possono anche essere assunti insieme? Grazie
Sì, coenzima Q10 e creatina sono due principi attivi diversi.
Salve dottore! Grazie mille per i preziosi consigli . Gentilmente, vorrei sapere il suo parere riguardo le proteine del siero del latte. Grazie mille
Salve, è possibile assumere la creatina direttamente dallo scoop in bocca e subito dopo bere acqua o ciò può alterare l'assorbimento? Grazie e complimenti per il canale!
Sì
IO 62 anni l assumo da 2 anni,niente effetti collaterali ma muscolatura tonica ed energia anche senza fare sport.3g.al giorno dopo un pasto di carboidrati o dolce.
Ottimo, grazie per la sua testimonianza.
Che marca???
@@stefanialazzarin108 va bene qualsiasi
Buongiorno dottore ho.iniziato a prenderla , una mia amica mi ha detto che causa la perdita di capelli. Grazie per la sua risposta
Solite dicerie che girano da decenni dovute anche a uno studio fatto molto tempo fa su di un gruppo di giocatori di rugby se non sbaglio ( ma per un tempo limitato e senza conclusioni certe, anzi...). Basta ricercare su internet comunque e si può trovare tutto
Ha.benefici.sul.cuore.
Buongiorno Dottore. Sto seguendo con molto interesse il suo canale. È da circa un anno che mi alleno in palestra sia facendo cardio che pesi e volevo integrare con della creatina. Volevo un suo parere sulla possibilità di assumerla nella quantità da lei indicata avendo una creatinina di 1,16 mg/dL e una eGFR di 69 mL/min/1,73m^2. La ringrazio
Salve sono un runner prima di una gara può essere utile assumere creatina
Crea problemi di coliche intestinali un dato personale
Io pensavo fosse doping x i palestrati
Buongiorno dottore,
mi chiedevo come poter coniugare al meglio l'assunzione di creatina con un pasto altamente glucidico in un tenore dietetico chetogenico con basso regime di carboidrati. Può consigliare qualcosa? Grazie molte.
Puoi assumerla anche con altri macronutrienti ma rischi di assimilarla meno, comunque puoi cercare di prenderla nel momento in cui c'è la tua quota maggiore di carboidrati prevista durante il giorno (anche durante la chetogenica sono previsti 20-50 g di carboidrati).
io sono letteralmente ignorante sull'argomento. Però mi interessa questo discorso. Di questa CREATINA me ne parlò un mio amico che fa un pò di palestra, senza strafare. Ci va poche volte la settimana. Io ad esempio non vado in palestra ( per vari motivi ) , ma da casa con diversi pesi ( anche kettlebell ) faccio molti esercizi quasi tutti i giorni. Non ci sto molto tempo, lo ammetto. Giusto per definire e irrobustire un pò le spalle, braccia, petto ecc... Secondo voi per una persona come me ( non palestra, ma un pò di esercizio e pesi ogni giorno da casa ) la creatina potrebbe comunque andare bene ? O sarebbe controindicata ? Scusate l'ignoranza. So che il video la consiglia anche per molti altri fattori, benefici. Non solo per chi fa bodybuilding. Però preferisco comunque chiedere.
Ho 63 anni e sono portatore di ICD, prendo sia diuretici che anticoagualnti tra le altre cose ed ho l'arteriopatia obliterante agli arti inferiori quindi poco sangue alle gambe, comunque riesco a fare 10.000 passi... la mia frazione di eiezione è 35 mentre nel novembre 2019 sono stato dimesso con 19 di frazione, nell'ultima visita dell'altra settimana 6/9/23 la frazione è rimasta a 35, quindi si è fermata... io vorrei fare uso della creatina, Lei pensa che potrebbe aiutarmi e dare benefici o potrei peggiorare? Grazie
Gentile dottore vorrei sapere se con un GFR 83% and urina protein/creatinina ratio del 24 mg/m,ol sia sicuro integrare la creatina 3/5 gr al di.
vado a correre regolarmente 6/7 km cross, squats, push ups, touch down ect. sono un ex atleta, so allenarmi insomma, ho poca energia, vorrei avere un po' di slancio, vorrei iniziare ad usare la creatina ma avendo un po' di nicturia vorrei non correre rischi. mi faccia sapere
Esame eco e ultrasuoni reni
Entrambi i reni mostrano spessore parenchimale ed ecogenicità normali con differenziazione CM conservata.
Nessun calcolo renale, cisti corticale o idronefrosi su entrambi i lati. Aspetto normale della vescica e della prostata. L'aorta addominale mostra un calibro normale fino a 1,8 cm di diametro.
Impressione:
Dimensioni normali ed ecogenicità parenchimale di entrambi i reni.
Piccole calcificazioni parenchimali dei reni probabilmente non sono significative.
Eta 52 170x77.
Ho cominciato oggi con la prima fase di carico, ho preso 20 grammi ( peso 91, quindi dovrei prendere 27,3 ) ho passato il pomeriggio con grandi problemi gastrointestinali.. domani prova a dividere in più volte durante la giornata..
Salve dottore, e grazie era il suo lavoro divulgativo.
Ci sono studi che hanno valutato l'impatto ma soprattutto la sicurezza dell'assunzione di creatinina nei pazienti oncologici (durante e dopo trattamenti chemioterapici)?
No, non ci sono dati per questa popolazione.
Cerca su pubmed. O semplicemente su google (in inglese). Troverai dei contenuti.
Buonasera dottore complimenti per il video illustato bene e in modo chiaro e semplice!una sola domanda in fase di mantenimento quale il calcolo da fare per sapere il giusto dosaggio?
Sempre 3-5 grammi
Ciao, sono un collega medico di famiglia di lungo corso e vorrei avere un chiarimento sull'uso di creatina: l'amonoacido metionina presente nella sua composizione, se assunto senza essere accompagnato dall' aminoacido cisteina, non aumenta la formazione di omocisteina, con un conseguente incremento del rischio CV? Grazie per i tuoi contenuti e per la risposta,
Roberto
Buongiorno, mi permetto umilmente da studente di farle notare che nel processo di sintesi della creatina la metionina è usata solo per la donazione del gruppo metilico (come adoMet) e che quindi nella molecola di creatina la metionina non è presente, dunque non credo ci possano essere problemi su quel frangente.
Salve il peso
105 kg quanta creatina dovrei prendere per fare la prima settimana di attacco e quanta nel mantenimento ?
non è necessario fare carico /scarico
il prof lo spiega bene nel video .
Se però vuoi farla per forza sono 15/20 gr massimo
Molto interessante, come sempre!!
Ci sono suggerimenti su come scegliere un buon prodotto, cosí anche per le proteine, vegetali o animali?
Io non sono vegane, ma se si ha una allergie o Intoleranza a crostacei, farinacei ecc., come scegliere questi due Integratori? Grazie!!
Io l'assumo appena sveglio: 5gr. Con 1/2 lt. Di acqua e poi faccio colazione.
Ho visto il suo video e volevo chiederLe che tipo di creatina (monoidrato o creapure) consiglia di acquistare?
Monoidrato va bene
la creapure è creatina monoidrato
Dottore ho le cavità calico pieliche del rene sinistro dilatate, l'assunzione di creatina può dar problemi? Parlo di grammature basse di 2/3 gr al giorno dato che faccio attività in palestra
Ci sono studi che relazionano la creatina all'aumento di DHT... non so se sia verità o meno, so però che se uno ha sofferto di prostatiti (abatteriche) con un uso quotidiano di creatina si ha una riattivazione dei sintomi infiammatori che cessano dopo circa 2-3 settimane dall'interruzione dell'assunzione stessa...
Certo è vero grazie
Buona sera dottore. Ho 47 anni e mi alleno pesantemente in palestra almeno 4 volte a settimana. Assumo creatina micronizzata 3 grammi al giorno in cronico da 5 mesi sempre in concomitanza di pasti a base di carboidrati e di sicuro è uno degli integratori più validi per performance fisica sia a livello di aumento di massa magra e di forza. Volevo chiederle se sarebbe utile sospendere per qualche tempo per poi ricominciare oppure andare avanti 3 grammi al giorno non ha nessun "effetto negativo" sulla salute? La ringrazio anticipatamente
Buongiorno Dottore, secondo lei, un apporto quotidiano di creatina, arginina e tribulus in merito al lavoro che svolgo, prettamente fisico e sfiancante, quotidianamente sono sfinito.
lo ritiene idoneo?
Assumo quotidianamente anche un complesso di vitamine del gruppo B.
Buongiorno. Cosa pensa di quello che A. Panzironi afferma nei suoi libri e video, se ne ha letti e/o visti, cioè di fare un consumo moderato di zuccheri, quindi anche di carboidrati, a beneficio di una dieta ricca di carne, verdure, pesce e poca frutta. Saluti
Mi puo ricettare il deca durabolin vado in palestra
Salve dottore, ho una domanda, Se si prende la creatina in età ancora di sviluppo, nel mio caso ancora sotto i 18 anni, C'è una probabilità che la creatina aumenti l'altezza?
Se non sbaglio, avevo letto che effettivamente può farlo
È vero che aumenta la perdita di capelli? Se si, perchè? Grazie
Buongiorno Dottore, video estremamente interessante. Mi sto interessando al biohacking, ho letto il libro tecniche di biohacking di Fabio Piccini, lui consiglia gli amminoacidi essenziali (che contengono creatina), omega3 e le vitamine/minerali di cui si è carenti. Gli aminoacidi essenziali non sarebbero da preferire alla sola creatina? Ci sono studi in cui si evince che aumentino l'aspettativa di vita e l'autofagia ..
Preferisco la creatina (che non è contenuta negli aminoacidi essenziali).
la creatina non è contenuta negli amminoacidi essenziali (eaa) e sono due cose molto diverse
Grazie per l’interessante contenuto!
Se fossi interessato ad approfondire gli studi sulla creatina, da quale fonte mi consiglia di iniziare?
Da qui jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0173-z
Faccio ciclismo non ho mai preso creatina ed in generale nessun integratore, è consigliabile iniziare con la dose di carico e poi passare alla dose di mantenimento?
Inoltre per chi pratica sport aerobici e muscolari è consigliabile una dose maggiore? Grazie
dot la creatina può dare agitazione?
Io inizio oggi la creatina ma sono 94 kili vuol dire che dovrei prenderne 27 grammi al giorno per una settimana (dose di carico) minkia è un botto
Buongiorno dottore volevo un consiglio sulla creatina perché mi curo da una vita per un disturbo bipolare di tipo1.
In passato ho provato la carnitina ma mi dava ipereccitazzione e ho dovuto smettere. L'arginina per esempio la tollero bene.
Mi ricordo di averla usata una volta tantissimi anni fa in palestra e non riuscivo a stancarmi mai e facevo sulla panca orizzontale 130kg di sollevamento!!!
Però avevo 30 anni oggi ne ho 50😊.
Grazie
Salve Dottore. Consiglia un consumo costante o a cicli con delle interruzioni pianificate?
Ho 54 la da più di un anno da quando ho ascoltato il suo video assumo tutto i giorni 5 grammi di creatina e sono anche un runner ma chiedo x mio padre che ha 83 anni ed ha avuto l'esportazione dello stomaco x cancro se può assumerla sempre avendo una fase digestiva diversa..grazie
Salve Dottore, una domanda! la creatina fá cadere i capelli?
No, ho risposto in maniera approfondita a questa domanda nell'altro video sul tema
Mi è sempre stato detto da persone qualificate che l’uso (e l’abuso) di creatina porta inesorabilmente a perdere i capelli. Che sia vero o falso, non ho abbastanza dati (non vi sono abbastanza studi che lo confermino(?)), ad ogni modo per me è valido il principio di precauzione quindi personalmente, NON uso la creatina. You’re welcome.
È un'enorme cazzata, era un risultato totalmente distorto di un solo esperimento condotto male contro i 40 anni di migliaia di studi che non evidenziano questo effetto collaterale. Puoi andare tranquillo. YOU are welcome
Quando assumo la creatina faccio più pipì, è normale o devo smettere di assumerla
Può succedere ma non è un motivo per sospendere
Salve dottore per pilates avanzato tre volte a settimana e sono fibromialgico può andare bene? E quanto assumerne?
Buongiorno, ho 55 anni e sono diabetico di tipo 2. Faccio sport di endurance (ciclismo), da quando assumo regolarmente creatina sotto controllo di un nutrizionista, ho un maggior controllo della glicemia e un a migliore risposta generale all' affaticamento. Inoltre durante l' attività il bisogno di integrazione è diminuito notevolmente.
Peso 105 kg cosa devo fare?
Ho 59 anni assumo creatina da 5 anni tutti i giorni e ho notato un incremento della forza di circa il 10%. Effetti collaterali saltuari crampi alle gambe ma niente di preoccupante
💪
Posso chiederti quanta ne assumi al giorno?
Grazie 🙏🏽
Ma per fare cardio e buttare giù gli ultimi 5 kg per la definizione...va bene o mi fa l'effetto contrario gonfiandomi??
Buonasera dottore vorrei saoere a quale eta iniziare, se anche ragazxi adolescenti che oraticano attivita agonistica posdono assunere creatina grazie
Dance dottore vorrei avere un chiarimento se possibile. Mi è stato detto di assumere per evitare la sarcopenia le proteine del siero del latte e la glutammina. La creatina devo assumerla lo stesso anche se mangio regolarmente carne e pesce? Nel qual caso cosa devo preferire la creatina o le proteine del siero del latte.
Ho un po’ di confusione in merito a queste tre sostanze se vanno prese tutte e tre o no. Grazie
Paolo
Può prenderle tutte e tre assieme.
chi le ha dato questi consigli ?
la glutammina ha senso integrarla solo se si è effettivamente carenti
le proteine in polvere possono essere comode da usare ma non sono superiori alle proteine del cibo solido
Come si può evitare il problema ( non da poco secondo me) dell'insufficienza renale?
Creatina nelsangue cosa fa
Ci spieghi con un video come la producono in laboratorio?
dottore Nicola😘 io prendo la Creatina.. da 6 mesi
Le volevo chiedere 2 cose
1) in un bicchiere d'acqua quasi 150ml metto Creatina, cloruro di magnesio, Vitamina C, bicarbonato di potassio+
2 pillole omega3 e multicentriun uomini+50 di vitamine e minerali+vitamina D3 con Vitamina K2. ma la prendo dopo bicchiere con integratori
Va bene come mescolo o ci vuole + acqua??
2)medici amici in palestra
che bisognerebbe fare una pausa dopo assunzione di 2..3 mesi va fatto 1 mese di riposo..
Le chiedo è vero fare pausa 2/3mesi assi to.. 1 mese pausa???
Mi fa sapere
la Ringrazio
Serve un po' più di acqua. Non è necessario fare pause.
Salve dottore, si puo' assumere creatina se si e' sofferto di casi sporadici di fibrillazione atriale e di extrasistoli? Grazie.
Salve dottore!
esiste una formula per calcolare la dose di mantenimento?
Io peso 77 kg . Quanta creatina dovrei assumere al di?
Grazie in anticipo!
L'integrazione di creatina fa aumentare i livelli di creatinina nel sangue? Grazie
non sempre
Buongiorno Dott, sto assumendo MAP , posso integrare anche con creatinina? Grazie per l’importante lavoro di divulgazione
Sì, non ci sono controindicazioni.
@@nicolatriglione grazie mille della risposta!
perché stai integrando con un prodotto tecnico come i Map ??
Buongiorno, la creatina monoidrata va bene anche in pastiglie o è necessario acquistare la formula in polvere? Scusi la banalità, ma non avendola mai assunta non conosco quelle che potrebbero essere le differenze.
Grazie se mi risponderà.
Sì
Buonasera, ho 45 anni e mi alleno circa 4-5 volte a settimana in sala attrezzi, adesso sono fermo da circa un mese e a parte le proteine in polvere, da un mese non prendo integratori, nelle ultime analisi fatte un paio di giorni fa il valore della creatinina era 1,22 mentre il valore di riferimento era "inferiore a 1,20". Posso assumere creatinina?
quindi posso assumerla tutti i giorni per tutta la vita ? o dopo un po è meglio staccarla?
Salve Dottore, è possibile assumere creatina, amminoacidi ramificati e proteine in polvere in regime alimentare sano allenandosi un giorno sì è uno no? Grazie
ammesso ci sia una carenza proteica tale da giustificare un integrazione ,si
i ramificati però sono già inclusi nelle proteine in polvere e ,tranne in alcuni casi ,la loro integrazione è inutile
Ho 65 anni. Da qualche anno assumo ca. 1,5 grammi di creatina al giorno, ogni giorno al mattino assieme alla colazione. Sono un forte bevitore di caffé in tutte le forme, espresso, americano,...Qualcuno dice che la creatina non andrebbe bene assieme al caffé, é cosí? Per riscire a sciogliere la creatina usa l'acqua calda. Mi chiedo, questo schock termico ha effetti sulla creatina? Se sí, quali? Molto spesso inserisco nella colazione ca. 15 grammi di proteine del siero del latte. Nella mia vita non ho mai frequentato palestre ma faccio molto traning muscolare a casa, tipo Calisthenics. Ho una discreta massa muscolare ma non riesco a liberarmi del grasso nel girovita. In passato, all'eta di circa 40 anni, ho iniziato a fare bici, sia strada che fuoristrada, in maniera impegnata. Ho smesso ca. 5 anni fa a causa di un incidente al ginocchio in moto.
Ció nonostante ogni giorno riesco a percorrere circa 8/10 chilometri in marcia e a volte piccole corsette leggere. Potrei aggiungere molto ma mi fermo quí. L'argomento é per me molto importante e approfondirlo mi interessa molto. Grazie!
la creatina andrebbe integrata tutti i giorni con 3-5gr e non 1.5gr
per dimagrire serve la giusta alimentazione ipocalorica e avere un adeguato riposo ,se si fa sport
mangiare e integrerare a fadacgio🎉nn la farà dimagrire anzi ,si rischia di ingrassare ,se le calorie in entrata sono maggiori di quelle in uscita
grazie dottor Nicola. mi potrebbe consigliare un buon integratore di creatina???grazie video molto interessante.
concordo con la domanda!
@@vittorio1233 ho riportato in un altro commento il consiglio scritto in descrizione.
@@nicolatriglione grazie mille.
Non si apre il link. Potete dirmi nome integratori di creatina consigliati ?
@@nicolatriglione sulla confezione c’è scritto che si può prendere lontano dai pasti. Visto che allenamento lo faccio sempre alla mattina posso assumerla appena sveglio con acqua ? GRAZIE
Dottore mi mette in crisi!
Creatina e carnitina sono due cose differenti?
È ancora: assumendo la creatina sale il valore della creatinina?
Nel caso di problematiche renali anche lievi, è possibile utilizzare uno o più dei composti della creatina per non creare danni? Grazie!
Creatina e carnitina sono due cose differenti. La creatina non aumenta la creatinina. Per rispondere all'ultimo quesito è opportuno vedere gli esami del sangue.
Con una lieve ectasia pielica in assenza di litiasi al rene destro, si può assumere creatina?
Dottore abbia pazienza ma dove ha risposto che tipo io preferirei in comprese in quanto viaggio grazie ancora
Grazie per i consigli dottore! Potrebbe andare bene anche per l’endurance o solamente per sforzi intensi entro un certo periodo di tempo(breve)?
Si puo prendere in caso di cardiomiopatia ipertrofica? e quanta al gg?
Grazie per le informazioni Sono una farmacista e mi capita spesso di dover consigliare un integratore alle persone anziane.Con la creatina si va sul sicuro a parte i casi di insufficienza renale?Grazie
Sì, negli anni '90 c'era una sorta di stigma ma nel corso del tempo la letteratura ha dimostrato le qualità di queste sostanze e da allora è sempre più presente nei comuni integratori (anche se sottodosata).
Salve dottore volevo chiedere se c'era correlazione tra creatina e valori della creatinina, faccio allenamento in palestra e assumo creatina 3 grammi al giorno, ho fatto l'esame delle urine a il valore della creatinina che doveva essere tra 0.60/1.60 il risultato è stato 1.60. è normale o c'è qualcosa che non va.....dovrei smettere di assumerla.....
Succede spesso in chi assume la creatina ma in realtà questo valore di creatinina non vuol dire che la funzionalità renale peggiora. Chi assume questo integratore dovrebbe fare la cistatina c al posto della creatinina quando fa gli esami del sangue.
Buongiorno, ho scaricato la sua guida sugli integratori per visionare quello per la creatina ma il link non funziona
Si può assumere insieme ai Map ( aminoacidi )e al collagene?
Sto prendendo creatina pari circa 3-4 g al giorno. Sono partito con la dose di mantenimento saltando quella di carico
Faccio palestra da 1 anno e dopo 5 mesi ho iniziato a prenderla. Dopo un mese oltre all'aumento lieve della massa muscolare, ho notato un miglioramento del contrasto alla fatica, ma anche un ottimo miglioramento cognitivo. La assumo vicino a piatti di pasta e con molta acqua. Sono vegetariano da oltre 20 anni
Complimenti per la chiarezza e le informazioni divulgate. Grazie
Nessun problema a livello di insufficienza renale? Grazie
@@biancastellina6399 al momento no. Nessun effetto collaterale. Ho seguito diversi pareri medici e tutti escludono effetti collaterali di qualche tipo
Dottore ma la creatina in polvere può rovinare i reni oppure è un mito??