Détox: Affiner sa silhouette grâce au transverse (tous niveaux)
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- เผยแพร่เมื่อ 21 ก.ค. 2024
- Dans cette vidéo je vous présente le muscle transverse et vous explique pourquoi il est si important:
1/ Pour la santé de la colonne vertébrale (et donc pour éviter le mal de dos)
2/ Pour avoir une bonne respiration
2/ Pour avoir un ventre plat
Le transverse est un muscle horizontal de notre abdomen. C'est le muscle le plus profond de notre sangle abdominale. Il agit comme une ceinture pour maintenir nos organes en place et en renforçant notre posture. Son action est légère et pourtant il est essentiel à notre santé.
Dans cette vidéo, j'effectue avec vous des exercices simples pour apprendre à l'engager et à le renforcer.
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Bravo c'est une top séance. Pour l'avoir beaucoup pratiqué avec une kiné, ta vidéo est hyper pro : merci !
Oh merci Nathalie pour ton retour 🙏
Merci infiniment pour cette séance et toutes celles qui l'accompagnent.
Après la naissance de mon 4ème enfant, je sentais que mon périnée était plus faible. Je n'avais pas (encore) de fuites urinaires mais j'étais obligée d'aller aux toilettes toutes les heures. Un vrai cauchemar question organisation, surtout quand je devais me déplacer.
Maintenant, grâce à vos vidéos, mon périnée a bien récupéré. Je tiens facilement 3 ou 4 heures sans avoir besoin d'aller aux toilettes. La liberté retrouvée !
Un très grand merci à vous ! Vous êtes une super prof !
Waouh c'est génial 👍, merci pour ton retour et ... encore merci pour ton soutien !!!
Je suis adepte de la méthode De Gasquet que j'ai apprise à Lyon avec de super coaches. J'ai mis un moment à l'assimiler mais je l'adapte à tous les sports car cette méthode me convient très bien.
Merci pour cette séance et belle nuit Delphine.
Je confirme étant également formée à la méthode du Dr Bernadette De Gasquet !
C'est trop difficile😅😅le mais vraiment efficace👌👌👌👌👌👌!Quelle souffrance pour avoir un ventre plat!😉 mais la séance en vaut vraiment le détour! Je l'💚. MERCI INFINIMENT 🙏🙏🙏🙏😇😇😇😇
Ha ha 🤣, bon courage !
Je refais très régulièrement cette séance si efficace. Merciiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
Parfait 💥
INCROYABLE! EXCELLENTS CES EXERCICES!!! TOP VON TOP👌👌👌👌🤚🤚👌👌 UN GRAND MERCI!
Waouh ... merci à toi 😊
Pour moi qui fait pas mal de sports différents j'essaye vraiment d'avoir une base solide (abdominaux et dos) pour éviter de me blesser. On sent vraiment que ça travaille en profondeur, l'exercice le plus difficile pour ma part était de maintenir la contraction du périnée en position allongé sur le dos et lorsqu'on devait remonter les jambes fléchie vers la poitrine. Merci pour cette vidéo :)
Merci Alexandra pour ton partage, tu as bien raison d'être vigilante !
oulala j'ai 44 ans et je redécouvre mon périnée !! ces exercices demandent bcp de concentration mais je sens que ça chauffe autour de mon nombril et juste en dessous. J'ai fait cette séance après une séance "pour" les ballonnements. Je me sens moins douloureuse ! merci Delphine Marie 💜
Bravo à toi 👏
Merci encore pour cette séance 🙏🙏❤❤
Merci Anne 😘, belle journée à toi ☀️
Merci pour cette sceance et toutes les autres . Pour ma part j'en fait une tout les matins. Et ca me met en forme pour affronter la journée ❤
Génial ! Merci pour ton partage 🙏
Cela change complètement la façon de faire la dernière posture que j'avais toujours trouvé hyper simple jusqu'ici. De cette manière, c'est sensiblement plus compliqué. Merci Delphine.
ha ha un bon challenge !!!
Merci pour ce que vous faites j adore vos vidéos vous êtes un très bon coach
Oh merci beaucoup 😊
Encore merci Delphine vraiment très très bien tes explications , tu donnes envie de continuer et d'être régulière dans la pratique .
Ha ha ce serait génial 👍
Même avec des séances de yoga que je fais régulièrement en groupe, je n'avais jamais ressenti autant mon périnée. Je pense que j'ai bien travaillé ;)
Bravo 👏
Merci pour la clarté de tes explications Namasté
Avec plaisir Élodie 🙏, je suis contente que cette séance t’ait plu !
Merci Delphine, ma routine abdominale du samedi pour améliorer ma sangle abdominale. Bonne journée.
Top ! belle journée à toi Marie Laure
Très clair et pédagogique.
Merci bien 🙏
Merci cette séance, le rythme est bon on peut bien suivre très bonne pédagogie, Exelent enseignante bravo merciiiii julien
Avec plaisir Julien et merci pour ton retour 🙏
Merci bcp Delphine pour cette séance, cela ressemble un peu à ce que je faisais avec ma kiné, mais avec elle je devais retenir ma respiration comme pour les stomach vaccum. C'est vrai que cela aide aide à maintenir l'équilibre sur la dernière position même si plus difficile effectivement de sentir son périnée, j'arrivais à bien tenir la position sans chanceler. Bon lundi.
Belle semaine à toi Marie Laure !
Merci beaucoup Delphine, j'aime vraiment cette séance qui fait travailler en douceur, mais on sent bien que le travail se fait. Dommage que mes cervicales me fassent mal sur les postures ou on doit décoller les épaules du sol, mais cela ne m'empêche pas t'aimer cette séance😉.Bon samedi Delphine🙏🏼💙🙏🏼
Bon week-end Marie Laure !
Tip Top, Merci Delphine
Cool, merci à toi Stéphanie !
Bravo ! Très belle séance originale et complète. Merci pour votre compétence et votre générosité ! 💜
Avec plaisir Sandra 😊, merci à toi pour ton commentaire !
Re, merci, merci, merci
Bravo !
Merci beaucoup pour cette belle pratique!! 😀
Avec plaisir ! Merci d'avoir pratiqué avec moi 😊
Bonsoir Delphine.
J ai des problèmes de lombalgie. Un bassin en anteversion. Merci pour cette séance c est tout ce qu il me faut pour me forger une bonne sangle abdominale.. Je vais essayer d être régulière. 🙏
Merci Sandrine, oui tu as raison, rien de mieux que de la régularité dans sa pratique 👌
Merci Delphine pour cette séance qui fait un bien fou ! le Pilates me manquait, super idée!
Super Célia que cette séance t’ait plu !
Super ! Grâce au yoga je peux enfin travailler mes abdos sans avoir mal au dos 🙏
C’est le miracle du transverse ! Il protège le dos, amélioré la respiration et cerise sur le gâteau il permet d’avoir un ventre plat. Tout bénéfice 😘
Merci 🙏 .
Avec plaisir 🙂
Merci Delphine pour cette séance 🙏 personnellement j'ai de gros problèmes de dos récurrents depuis que j'ai 18 ans et depuis que je pratique le yoga (environ 10 ans) ça s'est nettement amélioré. Aujourd'hui je pratique chaque jour entre 15mn et une heure selon le temps disponible et c'est top sur tous les plans y compris celui là. Je mets ce témoignage ici car il me semble qu'il peut donner de l'espoir à ceux qui sont de façon régulière dans la douleur. Et merci beaucoup pour cette séance : j'ai le livre de Bernadette de Gasquet mais je comprenais pas bien. Faire les exercices avec toi c'est beaucoup plus simple 😏🙏🌟
Merci Agathe pour ton témoignage qui me parle tellement 🙏
Merci pour cette séance. J'ai eu un peu de mal à suivre au début. Mais je vais la refaire c'est certain.
Parfait !
Merci pour ces exercices ! C'est également comme ça que ma prof nous fait travailler en studio mais cela fait du bien d'avoir quelques exercices dédiés 😊
Super Angélique, comme cela tu peux continuer à pratiquer malgré la fermeture du studio :)
Mon transverse te dit merci Delphine !🙏😻😉belle journée 💖
Remercie le de ma part Véronique 😂, belle journée à toi également !
Sur tes conseils j’ai fait brûler mon transverse pour mes problèmes de vessies trop basse , merci pour cette séance si bien détaillée ! J’ai aussi fait 3 fausses inspirations .... c’est bien assez pour un début 😉j’espère voir une amélioration d’ici peu 🙏
Bravo Véronique ✌️
super!!!
Merci 🙏
bonjour Delphine,
Une chouette séance, je m'attendais a avoir plus de difficultés! Je suis donc contente de voir que je pratique le yoga avec toi depuis quelques semaines a raison de "3-4 séances par semaine et que j'exécute les postures pas trop mal.
Je suis cavalière de dressage professionnelle. Les abdos sont quand même beaucoup sollicités ( tout le corps évidemment aussi) pour bien s'assoir sur le cheval mais, c'est mon gros point faible. Les raideurs et les courbatures sont quasi quotidiennes, c'est pour cela que je me suis investie dans la pratique du yoga.
Belle journée!
Bravo Sara ✌️, je suis vraiment contente que tu ressentes les bienfaits de ta pratique régulière ! C’est tout simplement génial ☀️
J'ai eu du mal à maintenir le périnée contracté au début puis petite à petit j'ai réussi 😄 j'ai vraiment senti un plaquage au niveau de mon ventre c'était vraiment bien. Gros bisous Delphine et namasté 🙏
Super 👍, bravo Katia !
Je connais ces exercices mais je préfère travailler avec toi, comme quand j'ai mal au dos, que je recherche des séances spécifiques, tu m'aides toujours :) Je sais qu'avec toi, on ne se blesse pas, c'est efficace et on travaille en sécurité, le plus important pour moi. Merci infiniment Delphine ...
Un grand merci Jade pour ta confiance 👌
Bonjour Delphine, coucou
Merci pour cette séance très efficace :-) Mon ventre a bien chauffé et te remercie
Super Géraldine, tu as bien raison de faire travailler ton transverse !!!
Waouh, il a bien travaillé le transverse... je pratique le stomach également. Gros point faible le périnée chez moi (opérée en mars d’un prolapsus : descente d’organes) je pensais que ça résoudrait le pb... et bien pas du tout... alors reprise séances kine et je le travaille aussi toute seule et avec toi. Merci 🙏🏻
Bravo pour ta volonté !
Re coucou,
je confirme, ça brûle ;-) je vais finir par un yoga nidra et une méditation sonore
Bravo pour cette reprise variée ; j’espère que tu vas pouvoir respirer tranquillement après ces quelques jours 🤞
@@delphinemarieyoga 🙏💙💜
Merci Delphine !
Merci Marie Cat pour ta gentillesse !
@@delphinemarieyoga j’imagine que c’est un peu normal d’avoir mal après ? C’est que ça a travaillé 😂
Oui c’est normal de sentir le bas du ventre qui a chauffé! C’est en effet que cela a travaillé 😊😊
Merci Delphine, j'ai refait cette séance pour travailler mon transverse et améliorer ma sangle abdominale. Toujours plus difficile sur le pointeur de sentir si le périnée est bien contracté. AS tu des vidéos de 10 min pour travailler la sangle abdominale, cela me permettrait de le faire en semaine. Bonne journée.
Bonjour Marie-Laure, tu as cette routine de 18 mn th-cam.com/video/3Zp6WuxffOA/w-d-xo.html avec des exercices simples pour travailler sa sangle abdominale et tout particulièrement le muscle transverse et le périnée. Tu as également cette routine d'un niveau avancé de 16 mn th-cam.com/video/WXHpUQH4QLU/w-d-xo.html pour travailler sur la sangle abdominale
@@delphinemarieyoga Merci Delphine pour ta réponse, j'irai voir, peut-être que j'ai déjà fait la première ?
Merci Delphine ! Je trouve que cet exercice est vraiment difficile. J'ai toujours entendu dire qu'il faut muscler son périnée, mais je n'ai jamais su comment faire. C'est très abstrait pour moi, je serre tout mais je ne sais pas du tout si c'est la bonne action. Vraiment difficile mais merci de me donner envie de réessayer ! :)
Le plus simple Sabrina serait de poster le jeudi une vidéo de toi faisant l’exercice sur la Yoga Tribe pour que je puisse voir et te conseiller éventuellement.
A quand une autre séance pour ce transverse 😁 en tout cas je commence seulement mais j essaye de la faire au moins 2 fois par semaine merci
Il y en a plusieurs sur la chaîne! Je te conseille de taper ventre plat abdominaux et tu en trouveras déjà 2 ou 3 qui ciblent le même muscle!
Hello Delphine, merci pour cette séance ! On est d'accord c'est normal que les fesses travaillent aussi ?
Oui complément normal! Avec le temps on arrive à dissocier l’action du périnée et les fesses mais au début au sert tout 😊😊
merci pour cette prise de conscience de mon ventre et du transverse Delphine. Par contre quand on est sur le dos, bassin levé et qu'on tend une jambe cela me fait une crampe dans l'arrière de la cuisse ( que ce soit à gauche ou à droite ) à quoi est-ce dû ?
Ah oui cela peut arriver! C'est le quadriceps qui se raidit d'un coup!
Coucou merci pour cette séance. J'ai 56 ans j'aimerais massouplir grâce au yoga pour bien vieillir merci bisous
Bonjour Odette, la pratique régulière du Yoga te fera certainement beaucoup de bien et t’aidera à t’entretenir 👌
@@delphinemarieyoga bonsoir je viens d'effectuer la séance ; super ! J'ai le même âge qu'Odette, une petite question ; avec l'âge, une petite bouée s'est formé autour de mon ventre, cette séance peut elle permettre de l'effacer ? Merci du fond du Cœur !
@@marie-helenecourtiol8705 bonsoir, tout dépendra de ta régularité... si tu arrives à pratiquer, ne serait-ce que 20 minutes tous les jours, tu verras une évolution ; donne toi 3 semaines avant de tirer un premier bilan!
@@delphinemarieyoga merci beaucoup pour ta réponse Namasté :-)
Delphine, est ce que ça veut dire qu'il faut essayer de contracter son périnée lors de chaque pratique de yoga? Idem pour le transverse?
Alors tu peux regarder une vidéo sur ma chaîne qui s'appelle "les bandhas" ou je fais une pratique en utilisant justement les bandhas. On serre le périnée et le transverse pour les postures debout oui!
Bonjour Delphine,
Peut on faire cette séance quand on est enceinte de 2 mois ?
Oui! Tous les exercices que je fais ne sont pas hypo pressif et travaillent le périnée et le transverse ce qu’on peut pratiquer sans aucun problème pendant les 2 premiers trimestres de la grossesse! Renforcer ton périnée va même t’aider à avoir moins mal au dos pendant toute la grossesse!
Félicitations pour cette jolie aventure!
Merci Delphine pour cette réponse très précise !
Prenez soins de vous merciii
Séance détaillée, précise comme toujours . Merci Delphine! Simple mais pas tant!! Périné engagé facilement. Mais je n'ai rien senti chauffer, peut être ai je tes abdos? :))) Ou alors la position n'est pas correcte? En tendant les bras vers les genoux tension cervicales :( je dois trouver une meilleure position
Je te propose Dominique de te filmer et de poster sur la Yoga Tribe le jeudi pour je puisse voir et te faire part de mes commentaires !
@@delphinemarieyoga oula c'est pas gagné§ mais j'essaierai de faire une vidéo...
Il est préférable de le faire à quel moment de la journée ? Merci
Tu peux faire cette séance quand tu veux ! Par contre tes abdominaux risquent de chauffer un petit peu Danielle donc peut être préféreras tu un autre moment de la journée que juste avant d’aller te coucher 👌
@@delphinemarieyoga merci. J'ai fait la séance de yoga de la semaine dernière avec Justine et je ferai celle d'hier dans la semaine. 🧘♀️🧘♀️🧘♀️
Le mien aussi 😁 ! Par contre je dois certainement commettre une erreur mais j ai vraiment mal à la nuque quand on tend les mains et qu on oscille de droite à gauche. Tu peux m éclairer stp ?
Merci Delphine 🙏
Merci Géraldine ! Peut-être oui. Je serai plus attentive la prochaine fois 😉. Bon week-end ensoleillé
Merci Géraldine pour ta réponse! Alors en effet la nuque travaille. Il faut vraiment pousser le crâne vers l’arrière pour allonger la nuque tout en gardant le menton vers le cou (mais pas trop). Un truc qui aide c’est de serrer très fort les dents en faisant l’exercice, ça aide à engager les muscles de la nuque justement et à ne pas avoir mal! Je sais pas si c’est assez clair!
@@delphinemarieyoga Je suis tellement tendue pour l instant que je serre déjà les dents en permanence ...mais sans doute pas assez 🤪. Merci pour ta réponse et pour tes vidéos. Je viens de découvrir mais j adore ! Tes explications et ton rythme nous laissent bien le temps d aller au bout du mouvement 🥰 ! 🙏🙏🙏
Bonjour
Les explications sont trop rapides et donc difficiles à suivre
Bonsoir, j'ai justement expliqué il y a quelques jours à la communauté comment modifier la vitesse de lecture d'une vidéo ! La marche à suivre est la suivante:
1. Accédez à la vidéo;
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