항상 좋은 정보 감사합니다. 혹시 웨이트 트레이닝은 어떻게 가져가시는지 궁금합니다? 저는 다이어트 목적으로 자전거 타기를 시작했는데, 10kg 빼고 나니 제대로 알고 타고 싶다는 생각이 들어 최근 고코치님 영상 계속 돌려보고 있습니다. 그 동안은 딱히 훈련법이랄 것도 없이 시간날 때 조금씩 타고 식단 조절하고 했었는데 말이죠. 현재는 월요일 REST DAY, 화 3x20 temp, 수 LSD, 목 4X8 SST, 금 LSD, 토 Endurance(저에겐 야외라이딩), 일(Endurance or acivie recovery)요렇게 하고 있습니다.
고코치님 영상 보면서 열공 하고 있습니다. 스트라바 활용도도 높아지고 있구요. 좋은 정보,영상 감사드립니다. 4*8으로 훈련하고 싶은데.. 한국(한강 자도) 의 경우 평지로 연습해야 하는데 중간중간에 약간의 오르막(1~2%) 내리막 이 있는 겨우 상관이 없나요? 아니면 평지구간 찾아서 반복해서 라이딩 해야 하는지요?
언제나 양질의 영상 감사합니다! 궁금한 점 있어 질문드립니다. 예전 영상에서 운동별로 찍히는 최대심박수가 틀리다고 하셨는데 그렇다면 어디에 맞춰 트레이닝을 해야 할까요? 예를 들어 러닝으로 175의 최대심박수가 찍혔는데, 사이클링으로는 165를 찍어본게 최대라면 사이클 트레이닝시에 Max.HR을 175를 기준으로 해야 할까요 165를 기준으로 해야할까요?? 두번째 질문은 다른 운동을 전혀 하지 않고 사이클만 하는 경우 사이클로 찍을 수 있는 Max.HR을 기준으로 트레이닝을 하는게 맞을까요?
안녕하세요 ㅎㅎ영상 보고 인터벌 열심히 하고 있습니다 30초부터 시작해서 4분을 하고 있어 8분은 조만간 들어간듯합니다 저 같은 경우 운동할때 인터벌도 그렇고 숨이 많이 차지는않지만 근육통 허벅지가 털려서 지속하기가 힘들더라고요 ㅠㅠㅠ심박과 허벅지가 따로노는 느낌?이런경우 어떻게하는게 좋을까요????
8배 성장하셨네요 ^^ 허벅지가 먼저 피로가 오는건 여러가지 이유가 있을수 있어요. 1. 단순히 근력이 부족한 경우도 있고, 페달링할때 허벅지가 과도하게 많이 관여할수도 있어요. 안장의 약간 뒤쪽에 앉아서 엉덩이를 쓰는 느낌으로 페달링 해보시고, 근력이 부족하다고 생각되시면 한 8-12주정도는 근력 운동에 더 집중해 주시는 것도 좋습니다. 자전거는 1-2회정도 존 1-1.5정도만 타시구요.
항상 좋은 정보 감사합니다. 혹시 웨이트 트레이닝은 어떻게 가져가시는지 궁금합니다? 저는 다이어트 목적으로 자전거 타기를 시작했는데, 10kg 빼고 나니 제대로 알고 타고 싶다는 생각이 들어 최근 고코치님 영상 계속 돌려보고 있습니다. 그 동안은 딱히 훈련법이랄 것도 없이 시간날 때 조금씩 타고 식단 조절하고 했었는데 말이죠. 현재는 월요일 REST DAY, 화 3x20 temp, 수 LSD, 목 4X8 SST, 금 LSD, 토 Endurance(저에겐 야외라이딩), 일(Endurance or acivie recovery)요렇게 하고 있습니다.
잘모르겠지만 솔라할 때 해보니 효과가 있는것 같습니다.
알고리즘으로 우연히 보게돼서 오늘 타봤어요 꾸준히 해보겠습니다ㅎ 감사합니다👍
감사합니다. ~
주1회씩 4주하고 파워가 올랐습니다.
커뮤니티에 로그 남기고 갑니다. 감사합니다
감사합니다 ^^ 같이 올해 재밋게 운동해요~
안녕하세요
1년전의 8m x4회와
본 영상 인터벌의 어떤차이가 있을까요
이전 영상껄로 105퍼로 훈련중 입니다
좋은 정보 감사합니다~
저번에 알려주신 VO2MAX 8분 4회도 열심히 연습해서 8분 6회 짜리도 돌리고 있습니다^^
요번것도 꼭 해보고 싶습니다^^
화이팅 입니다 ^^
고코치님 영상 보면서 열공 하고 있습니다.
스트라바 활용도도 높아지고 있구요.
좋은 정보,영상 감사드립니다.
4*8으로 훈련하고 싶은데.. 한국(한강 자도) 의 경우 평지로 연습해야 하는데
중간중간에 약간의 오르막(1~2%) 내리막 이 있는 겨우 상관이 없나요?
아니면 평지구간 찾아서 반복해서 라이딩 해야 하는지요?
난이도가 있지만 오히려 여러상황에서 파워유지하는것을 경험할수 있으니 더 좋습니다. 모두 장단점이 있지만 장점이 더 많아요~. 감사합니다.
안녕하세요! 좋은 정보 항상 감사합니다.
1년전에 올려주신 워크아웃 4 X 8MIN 파일는 휴식시간이 8분이었는데, 이번에 올려주신 파일에는 휴식시간이 2분이더라구요. 2분짜리로 진행하는게 더 나는 방법 일까요?
휴식 시간을 줄이면 운동 강도가 올라 가요. 새로운 파일로 진행하시면 4분휴식으로 진행 하시면 무난하실것 같아요. 이전 파일은 VO2에 더 가까운 운동이였고 이번엔 조금 낮은 존입니다. 화이팅 하세요~
스티븐 세일러 박사의 8분×4회 정독했습니다 감사합니다
목소리가 좋으셔서 귀에 쏙 들어와요
좋은정보 감사합니다^^
좋은 영상 감사합니다~~
코치님이 올려주신 파일은 어떻게 사용하는건가요??
이번에 스마트로라를 구입해서 장마기간동안 돌려보려고 하는데 파일을 어떻게 쓰는지를 모르겠네요 ㅠㅠㅠ
특정 프로그램을 써야하는건지....
즈위프트에선 동일하게 워크아웃을 돌릴수 없을까요?
스마트트레이너를 연동하는 프로그램중에 워크아웃을 임포트하는 기능이 있는것들이 있어요. 물론 즈위프트도 있으니 자세한건 글로 설명보다는 검색해 보시면 쉬우실꺼에요
언제나 양질의 영상 감사합니다! 궁금한 점 있어 질문드립니다. 예전 영상에서 운동별로 찍히는 최대심박수가 틀리다고 하셨는데 그렇다면 어디에 맞춰 트레이닝을 해야 할까요? 예를 들어 러닝으로 175의 최대심박수가 찍혔는데, 사이클링으로는 165를 찍어본게 최대라면 사이클 트레이닝시에 Max.HR을 175를 기준으로 해야 할까요 165를 기준으로 해야할까요?? 두번째 질문은 다른 운동을 전혀 하지 않고 사이클만 하는 경우 사이클로 찍을 수 있는 Max.HR을 기준으로 트레이닝을 하는게 맞을까요?
1. 우선 165-170사이로
잡으시고 추후 목격되는 최대심박으로 업뎃시켜 가보세요.
2. 네 맞습니다. 사이클 최대심박으로 잡고 하셔야해요.
싸이클보다 달리기가 중력의 영향을 더 많이 받기도 하고 신체 부위를 더 사용을 많이하기때문에 심박이 더 높아요. 싸이클 훈련이라면 당연히 싸이클 최대심박에 맞춰서 하시면 되겠죠. 그리고 싯팅에서의 심박, 댄싱에서의 심박도 다릅니다.
영상 고맙습니다 형님~
잘보고 있습니다. 이 프로그램을 주 1회 수행하고 야외에서 sst강도로1회정도, 나머지는 존2로 볼륨을 높여주면 괜찮을까요?
저도 그렇게 하고있습니다. 인터벌보다는 존2 위주로 시즌초반을 구성하면 좋습니다.
방금 FTP 대비 95%로 설정해서 운동했습니다.
유익했고 꾸준히 해볼 생각입니다.
감사합니다👍
최소 4주간은 파워 변화 없이 가능하면 같은 조건에서 하세요.
탱큐 형!!🙏
즈위프트 워크아웃중 cucumber?? 이게 지금 영상올리신거랑 비슷한거 같은데 그거 돌려도 될까요??
네 괜찮아요. 단 중간에 휴식이 cucumber는 좀 쎄네요. 이것만 조절하시면 될것 같아요,
개미 파워지만 심박과 연계해서 내일부터 다시 시작해야겠네요.
예전에 주신 110프로 8분프로그램으로
8분 인터벌/8분 휴식 * 4회 진행하고 있는데 95프로 8분 인터벌/2분 휴식 * 4회 진행과 비교시 어떤게 더 효율적인가요?
주4회 존2 / 주1회 인터벌 하고 있습니다.
애플투 오랜지비교라서 어떤것이 좋다보다는 장단점이 서로 존재해서 상황에 맞는운동이 더 도움이 됩니다. 베이스 기간이고 시즌 초반이니 8분 2분 휴식으로 진행하고 존2의 시간 쌓기에 좀더 비중을 두시는게 좋을것같아요
늘 영상 잘 보고 있습니다!😊 8분을 본인 ftp의 몇정도로 세팅하고 해야되나요?
93-99퍼인데. 대략 95퍼정도 잡고 해보세요~
넵! 감사합니다^^@@MaverickCycle
99퍼면 살벌하네여...ㅋㅋ
감사합니다. 😊
8분동안 인터벌이면;;; ftp가 많이 낮춰야 도달할것 같은데요 ㄷㄷ
안녕하세요
평로라로 심박계만으로 할수있는 훈련도 좀 알려주세요
저렇게 똑같이해두 괜찮을까요?
어제 올린영상에 심박을 보면서 할수있게도 설명해드렸는데 한번 봐주세요. 최대 심박 기준으로 90%정도에 마추시면 되는데 심박은 반응이 느려서 초반에 보수적으로 접근하시고 상승추이를 보면서 느낌으로 마추셔야겠죠.
안녕하세요 ㅎㅎ영상 보고 인터벌 열심히 하고 있습니다 30초부터 시작해서 4분을 하고 있어 8분은 조만간 들어간듯합니다 저 같은 경우 운동할때 인터벌도 그렇고 숨이 많이 차지는않지만 근육통 허벅지가 털려서 지속하기가 힘들더라고요 ㅠㅠㅠ심박과 허벅지가 따로노는 느낌?이런경우 어떻게하는게 좋을까요????
8배 성장하셨네요 ^^ 허벅지가 먼저 피로가 오는건 여러가지 이유가 있을수 있어요. 1. 단순히 근력이 부족한 경우도 있고, 페달링할때 허벅지가 과도하게 많이 관여할수도 있어요. 안장의 약간 뒤쪽에 앉아서 엉덩이를 쓰는 느낌으로 페달링 해보시고, 근력이 부족하다고 생각되시면 한 8-12주정도는 근력 운동에 더 집중해 주시는 것도 좋습니다. 자전거는 1-2회정도 존 1-1.5정도만 타시구요.
@@MaverickCycle 넵 실천해보겠습니다 ㅎㅎ감사합니다 😊
이런 분석영상 너무 재미있어요^^b
근데 W프라임?? 가 뭔지 잘 모르겠어요.
쉽게 설명하면 배터리 용량 잔량 정도로 생각하시면 좋아요. 크리티컬 파워 위쪽에서 사용할수있는 에너지량 입니다.
잘봤어요~
형님 역시 전문가...크.....
안녕하세요. 논문 pdf 파일 어디에 있을까요? 궁금해서 논문 읽어보고 싶은데 못찾겠어요;;;;
고코치님 영상 잘 보고 있습니다. 혹시 워크아웃 파일 올려 주실수 있니요??
파일 올려놨어요. 설명란에 사이트 가시면 해당글에 첨부되어있어요
@@MaverickCycle 정말 감시합니당 수고하세용
105% 8분에 5분하는데 2분으로 줄여야 할까요? 2분이면 회복이 힘들거 같은데
8분에 5분을 쉬어야 하면 인터벌 파워가 너무 센것일 수 있어요. 2-3%정도 씩 줄여서 해보시고 휴식은 2분으로 일정하게요.
자린이라 용어를 잘 이해못합니다 제가 아는건 라이덕에 표시되는게 ftp212 심박 184 로 표현되네요 그러면 ftp 95~99%로 8분 4번 타보면서 심박의 변화가 점차 떨어지는걸 훈련의 목표로 하면 되는건가요? 제가 잘못 이해한건지.....
라이덕이 어떤 알고리즘으로 ftp와 심박을 표시해 주는지는 모르겠지만 가민이나 트레이닝픽스에서 쓰는것을 그대로 가져온것 이라면 말씀하신것이 맞습니다.
질문이 있습니다^^;; 베이스훈련으로 한다고 했는데... 그럼 LSD 2시간 훈련 못 하는 직장인들은 요걸로 대체 해도 될까요?
고코치님은 아니지만......lsd와 병행으로 하시는게 맞다고 생각합니다 예를 들어 주 6일 훈련한다면 4일정도 lsd하시고1~ 2일 이 훈련을 하시면 좋을 거 같아요
답변주신분 말씀대로 LSD꼭 해주셔야 되요. 못해도 하루는 길게, 하루는 이런 인터벌 나머지는 회복과 유지 정도로 채워주세요
@@MaverickCycle 답변감사합니다^^
@@user-iw3xz4gz2c 답변감사합니다^^
8주잡고 주 몇번하는게 좋을까요?
4주간은 파워, 인터벌시간, 휴식시간 일정하게 하시구. 사이트에 스트라바 올려주세여. 4주후에 뵙겠습니다 ㅋㅋ
@@MaverickCycle 일주일에 2번정도 하면.될까요? 평로라밖에없어서 파미도없고 심박보고 해야겟네요ㅜ
좋은영상 항상 감사합니다^^
고코치님이 주신 워크아웃으로 하고있는데
110프로로 설정되어있어 고르비보다 훨씬 힘들어요..😂
회차마다 3분 남기고부터 죽을맛..
그래도 해내면 이후 존2 심박이 훅 떨어지더라고요
(파워가 늘었다는거겠죠)
8분 110퍼로 수행하긴 엄청 힘들어요. 점점 수월해지면 행복해 지지만요 ㅎㅎ
너무 힘든.....인터버어얼......
도전 하기가 무섭네요😅
xert, 트레이닝로드 중 훈련목적이면 어떤게 나을까요???
트로의 인터페이스가 보기 쉽고 깔끔해요. 대신 가격은 2배라는게 좀 ㅎㅎ. Xert는 가성비는 물론 기능도 더 많지만 쓰기가 다소 불편할수 있습니다. 저는 Xert 와이프는 TR씁니다 ㅋㅋ
@@MaverickCycle 서윗하십니다 형님
아 보는동안 1등 뺐겼 ㅋㅋㅋ
방금 딱 publish했는데...역시 알림 설정을 해준분이시군욬ㅋㅋ
@@MaverickCycle 유튜브 보고있는데 뜨길래요 ㅋㅋㅋ
1등😂