하나의 영상으로 제작하다가 탄수화물과 지방대사에 대한 엇갈린 연구가 팽팽히 대립하고 있어서 조금 시간이 더 필요했습니다. 인기 채널도 아닌것이 감히 2편으로 낚시를 한다거나 밀당을 노린것은 아니였습니다. ㅜ.,ㅜ 제가 진행한 연구도 아니고 이미 훌륭한 분들이 피땀 어린 노력으로 만들어낸 실험과 결과물들을 전하는 일에 지나지 않는데 좋게 봐주시고 응원해 주셔서 진심으로 감사드립니다.
맞아요. 학자들은 말이 많은데. 실제 프로 선수들은 디테일을 이렇게 가져가더라구요. 공복을 단점을 최대한 압박하고 장점을 극대화시켜요. 그리고 지속도 충분히 할수있죠. 양자 택일이 아니라 두마리 토끼를 한마리 잡는것 같은 동일한 노력으로 잡는다는 컨셉입니다. 제가 영상에서 설명이 좀 부족했습니다.
@@stevelee4759 그부분도 팔만큼 파봤는데요. 제생각엔 일반인 기준은 비슷하다 또는 공복이 나쁠껀 없다. 자전거나 러너들중 일정레벨에선 절대적으로 지방 메타볼리즘 필요하다. Co2 exhaling 이 모든것을 설명하지만. 카브 vs 지방을 봤을땐 사이클리스에겐 지방쪽을 훈련하는게 훨씬 이득인것 같아요.
공복고강도가 오버트레이닝과는 전혀 관련 없습니다. 오바트레이닝의 정의는 chronic fatigue 에 기반하는데 공복으로 거기까지 가는건 불가능하구요. 부상에 다다를때까지 하는 15초 이하의 스프린트 훈련은 공복이 아니라도 동호인들이 할필요가 있을까요? 부상없이 적당한 훈련을 하시기 바랍니다.
감량하는 습관의 반대로 하면 좋습니다. 최대한공복의 시간을 줄이고 탄수화물 단백질 좋은지방을 골고루 섭취하면서. 고강도+ 저강도를 섞는 80/20을 하시는게 좋을것 같습니다. 소모한 에너지 보다 섭취한 에너지의 양이 같거나 살짝 많게 하는것은 당연하겠지요. 훈련후 최대한 휴식에 집중하는것도 큰 도움이 됩니다.
![존2 러닝 훈련법! 이제 숨이 찰 정도로 뛰지 마세요❌ ㅣ 부상없이 지구력을 늘리는 방법 [헬닥터]](http://i.ytimg.com/vi/UVmE9GZhCBM/mqdefault.jpg)
![존2 러닝 훈련법! 이제 숨이 찰 정도로 뛰지 마세요❌ ㅣ 부상없이 지구력을 늘리는 방법 [헬닥터]](/img/tr.png)
![최대 심박수에 따른 운동 효과 [생로병사의 비밀] | KBS 210210 방송](http://i.ytimg.com/vi/A7YlZ_9iq5M/mqdefault.jpg)
영상 고맙습니다 😊
하나의 영상으로 제작하다가 탄수화물과 지방대사에 대한 엇갈린 연구가 팽팽히 대립하고 있어서 조금 시간이 더 필요했습니다. 인기 채널도 아닌것이 감히 2편으로 낚시를 한다거나 밀당을 노린것은 아니였습니다. ㅜ.,ㅜ 제가 진행한 연구도 아니고 이미 훌륭한 분들이 피땀 어린 노력으로 만들어낸 실험과 결과물들을 전하는 일에 지나지 않는데 좋게 봐주시고 응원해 주셔서 진심으로 감사드립니다.
이렇게 손수 찾아보시고 정리하시고 영상 제작까지 해주셔서 저 같은 많은 분들이 손쉽게 좋은 정보를 얻을 수 있는 것 같습니다. 좋은 영상 감사드려요!
저는 도움이 많이 되고 있습니다.^^ ❤❤
고코치님 감사합니다.제가 알고 싶었던 정보들을 콕 찝어서 전달해 주시네요 덕분에 트레이닝 플랜을 짤수있었고 과학적으로 알고 타게되니 더욱더 실력이 올라갈수 있었습니다. 5점대 넘어서는 날까지 고코치님 구독 좋아요 👍 👍 👍
이런거 처음 받아봅니다. 감사해서 몸 둘 바를 모르겠습니다. 채널에 도움이 되고 유익한 정보를 전해 드리는데 사용하도록 하겠습니다. ^^
@@MaverickCycle 후원 받으셨으니 리액션 춤 영상 올려주셔야합니다 ㅋㅋ
아 2편이 있었네요 잘 보겠습니다!! 감사합니다!!
이거 정말 좋은 내용이네요 정말 감사합니다 고퀄리티 유튭방송 고코치 !!
공복인상태로. Lsd타는것도 도움이 된다는 말씀이시죠
1시간 30분도 도움이 될까요
공복 LSD가 도움이 된다 아니다, 이쪽 업계에서는 말이 많은데 서로간의 근거로 제시하는 연구들 찾아보면 제 생각엔 100% 도움됩니다.
캬아 언제나 고코치님의 코칭은 명품입니다🎉
엄마가 공부하랄때도 이렇게까지 안했는데ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ 저도 진작에 공부 좀 할껄그랬지 말입니다.
공복운동의 효율성은 학자들간에도 이견이 많죠
일반인들은 저런 효율성을 따지는거보단 운동을 얼마나 오래 습관처럼 지속할수 있느냐가 더 중요합니다
맞아요. 학자들은 말이 많은데. 실제 프로 선수들은 디테일을 이렇게 가져가더라구요. 공복을 단점을 최대한 압박하고 장점을 극대화시켜요. 그리고 지속도 충분히 할수있죠. 양자 택일이 아니라 두마리 토끼를 한마리 잡는것 같은 동일한 노력으로 잡는다는 컨셉입니다. 제가 영상에서 설명이 좀 부족했습니다.
부위별 살빼는 법 만큼 상승다이어트도 어려움 그냥 논문임
너무 좋다. 내 몸을 속이면서 하는 훈련방법이라니! 컨셉이 너무 재미있어여
뻥카 인생 아니것슴까 ㅋㅋ
잘보았습니다
감사합니다
Hiit 30-1시간 한 다음에 lsd하러 나가는게 좋겠군요.
공복에 hiit를 할 수 있을 지가 문제긴하네요.
딱 필요했는데 ^^ 항상 감사드립니다 ^^
감사합니다 ^^
공복에 저강도 물2통 체크!!! 오늘도 저의 지식이 하나 늘었습니다 감사합니다 ^^
탄수화물 저장량, 수분, 온도등은 꼭 챙기셔요~
역시 속고속이다가 자신까지속여버리는…🫠
봉크가 무서워서 항상 배 가득채우고 탔었는데, 적어도 존2 탈때는 공복으로 해봐야겠네요. 고강도를 공복으로 탈 자신은 없네요. 감사합니다.
반대의 연구도 있지만 몸도 마음도 상쾌해질꺼에요.
공복 존2 운동 후 탄수화물 섭취해도 되는건가요 ?
탄수화물 섭취해도 물론 되구요. 욕심부려서 간헐적 단식으로 연결해도 좋아요. 건강에 무리 없을만큼만요~
@@MaverickCycle 감사합니다 .
저강도 90분이 말이쉽지 정말 안되더라구요 ㅋㅋㅋㅋ 한번 올라간 심박은 왜이리 떨어지지않는지 ㅋㅋㅋ 일단 로드 나가보면 속도 안내는것도 보급안하는것도 너무 힘들어요 ㅋㅋㅋ머릿속에는 다있는데 나가면 마음만이 포가차가되니 지방연소하러 나갔다가 허벅지 엉덩이만 펌핑돼서 들오는 반복입니다... 그러나 오늘 컨텐츠는 너무도 잘봤어요 쏙쏙 정리가 됩니다.
공복운동이 크게 관련이 없다는 얘기도 있던거 같은데 어떤 연구가 최신인지 모르겠네요
공복 운동시 지방이 잘 빠지지만, 운동 후 다시 지방을 잘 쌓는다는 얘기를 들었던거 같아요
다시 찾아보니까 지방을 다시 잘 쌓는건 아닌가보네요. 공복 vs 식사 후 운동이 그렇게 유의미한 차이를 가지고 있는지가 궁금하네요.
@@stevelee4759 그부분도 팔만큼 파봤는데요. 제생각엔 일반인 기준은 비슷하다 또는 공복이 나쁠껀 없다. 자전거나 러너들중 일정레벨에선 절대적으로 지방 메타볼리즘 필요하다. Co2 exhaling 이 모든것을 설명하지만. 카브 vs 지방을 봤을땐 사이클리스에겐 지방쪽을 훈련하는게 훨씬 이득인것 같아요.
@@MaverickCycle 좋은 정보 감사합니다~! 전편에서 말씀하신대로 어떤 코스든 업힐이 없을 순 없으니까 지방을 빼는게 좋을거 같네요
코치님 싸이클을 타고 나서 뜨거운 물에 몸을 담그는게 좋나요 아니면 찬물에 담그는게 좋나요? 그것도 아니면 찬물 뜨거운 물 번갈아 가면서 담그는게 다리의 피로감소와 회복에 좋나요?
라이딩 직후엔 차가운물이요. 염증을 줄여준다고 해요.
공복으로 고강도 훈련하면 오버트레이닝 및 부상위험이 증가합니다 ㅎㅎ
공복고강도가 오버트레이닝과는 전혀 관련 없습니다. 오바트레이닝의 정의는 chronic fatigue 에 기반하는데 공복으로 거기까지 가는건 불가능하구요. 부상에 다다를때까지 하는 15초 이하의 스프린트 훈련은 공복이 아니라도 동호인들이 할필요가 있을까요? 부상없이 적당한 훈련을 하시기 바랍니다.
@@MaverickCycle 넵 ㅠㅠ 아는척해서 죄송합니다
@@bmw_5442 증가합니까?라고 느껴졌어요 ^^ 중고 자동차 채널 영상들 재밋고 유쾌하네요. 나중에 차살때 꼭 잘해주세용~
질문이요. 고강도와 저강고를 믹스해서 진행할 경우는 어떻게 되나료?
제가 아는선에서 말씀드리면 탄수화물은 지방을 태우기위한 장작과 같아서 더 활활태우기 위해선 장작을 원하는 불길만큼 공급을 해줘야 한다고 말씀드려요~
실내에서 해야할듯 공복에 나갔다가 쓰러지면
코치님 항상 잘보고있습니다!😊
질문이있어서 글 남겨봅니다.
개인적으로 체중이빠지는게 스트레스라서 인도어훈련을 멈추고 웨이트를 통해 증량을 한 상태인데..
혹시 체중감량없이 순수ftp를 올리는 훈련방법이 있을까요?
감량하는 습관의 반대로 하면 좋습니다. 최대한공복의 시간을 줄이고 탄수화물 단백질 좋은지방을 골고루 섭취하면서. 고강도+ 저강도를 섞는 80/20을 하시는게 좋을것 같습니다. 소모한 에너지 보다 섭취한 에너지의 양이 같거나 살짝 많게 하는것은 당연하겠지요. 훈련후 최대한 휴식에
집중하는것도 큰 도움이 됩니다.
전부터 고강도후 30분가량 저강도 훈련이 좋으것 같다고 생각했는데 과학적 근거가 있네요
관계없단 연구도 있는데 일반인 기준이라. 저희는 일정 수준만되도 3-4시간 라이딩이 그리 어렵지 않은 비일반인이 아닌가란 접근을 해봤어요.
공복으로 운동 하는것까지는 가능한데 그 다음에 폭식이 문제입니다 😅
그럼 차라리 공복하지 않는게 좋습니다 ㅎㅎ
좋은 영상 감사합니다~ 개념을 많이 이해하게 되었습니다👍
감사합니다 ^^ 저도 이렇게 시청해주시는분들 덕분에 많이 배우게 되네요. 윈윈!