오늘도 좋은영상 감사합니다!!! 인터벌훈련영상, 존2관련 영상등 지난겨울부터 많은 도움을 받고 있습니다 덕분에 작년보다 발전한 저를 느끼고 있습니다 40대후반에 발전이 되어봐야 얼마나 더 발전되겠냐마는 지금당장은 어제보다 나은 저를 보는것이 무척 재미있습니다 ^^ 앞으로도 좋은영상 부탁드립니다!!!
공부도 운동도 타고난 재능이 주가 되어야 하고 노력이 같이 한다면 프로가 되는거죠, 단지 일반인일수록 전문분야를 체계적으로 공부하면서 자신의 몸에 최적화되는것을 찿아야 한다고 생각합니다, 맹목적으로 프로를 따라하는것은 자신을 위해선 절대 아니라고 생각합니다,. 자신에게 맞게,알맞게 자신이 잘하고 좋아하는 운동을 찿는것 부터가 쉽지 않다고 봐요, 반드시 그분야에 공부와 경험을 많이 쌓은 선생님을 찾는거부터가 쉽지 않죠, 그러다 보면, 독학을 하게 되는데 그모든걸 홀로 깨칠때 쯔음이면 늙어버린다는 사실, 세상에 자신의 의도데로 되는일은 하나도 없다고 생각합니다, 오직 그런점에선 운빨도 상당부분 따라줘야 하겠죠,
VO2MAX의 한계와 가능성에 대한 쉬운 설명 잘 보고 있습니다. 젖산과 피로도에 관해서는 의문이 있어서 글 남겨봅니다. anaerobic 환경에서는 산소부족으로 ATP를 효율적으로 생산하는 TCA cycle은 못돌아가고 glycolysis밖에 돌리지 못하는데 glycolysis에서 TCA cycle로 넘어가는 물질이 pyruvate인데 TCA cycle이 돌아가지 못하는 상황에서 glycolysis만이라도 돌릴려면 NADH가 필요한데 이걸 만들기 위해 pyruvate가 lactate로 바뀌게 됩니다. 따라서 anaerobic 상황이 지속되면 lactate가 쌓이는 것은 피할 수 없고 이것이 근육의 피로를 유발한다고 알고 있는데 아닌걸까요? 젖산이 피로물질 자체는 아니더라도 그 원인일 수는 있을 것 같은데요. 왜냐하면 대사적으로는 너무나 명확하기에 말이죠.
이런 댓글 너무 좋습니다. 항상 응원해 주셔서 감사드립니다 ^^ 제가 알기로는 젖산이 에너지 대사에서 만들어지는것은 맞지만 이것이 근육의 피로도와 직접적 연결이 없다고 해요. '충분조건이지 필수 조건은 아니다'라고 이해하는게 현제 까지의 정설인것 같습니다. 운동을 하면 젖산이 축적되고 근육의 PH가 떨어지게됩니다. 이것을 애시도시스라고 하는데 (산성화쯤이라고 말하면 될것같아여), 근육의 수축을 주로 막습니다. 이 원인을 젖산이라고 생각했던 거구요. 언급해 주신것처럼 파이루베 애시드가 산소가 없으니 젖산이 되서 돌아 다니니까요. 조금 자세히 들어가면…이 애시도시스 상태에서는 나아제 친구들의(Phosphorylase, Phosphofructokinase) 효소들인데 얘네들이 일을 못하게되고 살코플라즈믹 리티쿨럼에서 칼슘이 않나오게되요… 즉 근육이 운동을 못하는 상태다..란 말이에요. 암튼.. 젖산이 애나로빅 상태에서 왕창 나오게되면 어떻게든 수소 이온을 떼서 젖산염으로 바뀌여하는데 이때 소듐과 포타슘이 나와요. 상관없는 이야기지만 근육 마사지할때 이 포타슘을 근섬유에서 빼내는 목적도 아주 크죠. 암튼 이때 젖산 ->젖산염으로 가기위한 과정에서 나온 수소이온이 애시도시스의 원인이고 살코플라즈믹 리티쿨럼에서 칼슘을 제한하고 합니다. 암환자들이 젖산증이 오면 SAC 칼슘을 섭취하는 이유인가 싶기도 해요. PH조절에 좋으니까요. 암튼 젖산은 주위에 있다가 측정이 용이해서 오해를 받는 넘이고, 진짜는 수소이온 외에도 영상에서 언급했던 인산염 칼륨등 다양한 물질이 관여를 한다고 알려져 있어요. 저도 젖산이 수소 이온을 만들어 내니까 어느정도는 맞다고도 생각했었는데, 결국은 Cori cycle에서 일부는 포도당으로 전환되고 대부분은 Skeletal Muscle 과 heart에 에너지를 주기고 심지어 일부는 아미노산으로 전화도 된다고 합니다. 언젠간 또 새로운 결과와 article이 나오면 공부해서 영상으로 올리겠습니다. 여기 링크들 올린다고 하고선 올리지 않았네요 ㅠ.,ㅠ 업뎃 하겠습니다.
vo2max 수치만 중요한 건 아니겟죠? 반아트가 80도 안 된다고 해도 세계 최정상급인것 처럼 뭐 근육의 절대적인 힘이나 , 지구력, 미토콘드리아 자체의 효율성, 여러가지가 복합적으로 뛰어나야 좋은 선수가 되는 거겠죠? 포가차르가 스프린트 능력은 빙에고보다 확실히 우세한 것처럼요. 또 체중당으로 따진다면 몸무게가 무거운 경우엔 수치가 낮아지겠네요
그쵸. 다같이 투어에 참가 하지만 오바를 하자만 우사인 볼트와 킵쵸개가 같은 레이스를 하는것니까요. 스프린터와 클라이머를 스팩트럼의 양 끝이라고 하면 그 사이에 수많은 선수가 각자 필요에 맞게 경기를 펼치니까요. 단지 투어에서 열로 져지에게는 Vo2max의 기여도가 더 크다라는 정도.
아마추어들 대상으로 하는 대회를 보면서 느끼는점. 저중에 약물 도핑을 한사람이 정말 아무도 없을까????? 생각보다 손쉽게 구할수 있는데... 포디엄에 지속적으로 올라갈수만 있어도 전국 네이임드가되어.. 천만원이 넘는 자전거 스폰받을 수도 있는덴.... 요런 생각을 해보긴 합니다.. 머 그래도 약물빨고 좋은 결과 내는것보다.. 운동해서 좋은결과 내는 것이 좋긴 하겠지여.
좋은 정보 감사합니다^^ 혹시 온라인 코칭은 계획 없으신가요? 저는 토론토에 거주중인데 제 주변에 같이 사이클 타는 친구들은 온라인 코칭을 많이 받더라구요. 저랑 비슷한 실력들이었는 날이 갈수록 점점 실력이 느는게 눈에 띄게 보이더라구요. 저도 진지하게 코칭 받을 고민 중인데 혹시 고코치님이 온라인 코칭 프로그램을 계획 중이시면 받아보고 싶네요
최대 심박은 정해져 있다고 합니다. 그러나 레스팅 심박은 낮아질수있어요. 한번 펌핑에 많은량을 또는 같은량에 더많은 헤모글로빈이 함량되있다면 말이죠. 훈련을 통해 이부분이 좋아집니다. 적게 뛰어도 더많은 사소공급이 가능해 지는 것입니다. 운동능력중 중요한부분은 최대 심박보다는 리져브 즉, 최대 - 레스팅 = 리져브 or HRR라고 합니다. 이부분이 더 중요합니다. 골드님의 레스팅을 보면 운동을 하시는분인것 같습니다. 가민의 비오투는 파워대비 몸무게로 측정하니까 목격하신 최대 비오투가 자신의 한계와 가장 근접하겠구나 정도로 생각하시면 좋을것 같아요. 꾸준함과 과정을 즐기는것이 가장 빠른 지름길인것 같습니다.
![허리 통증에는 신전운동보다 '이 자세'를 하셔야 됩니다. 협착증 사라지는 '진짜 코어운동' 절대 어렵지 않아요 | 새길병원 이대영 원장 X 줄리안 X 여도은 [백년의 아침 23화]](http://i.ytimg.com/vi/5snyCTd1p3E/mqdefault.jpg)
알고리즘으로 썸네일이 떴고, 잘 설명하는지 궁금해서 왔는데.
1분 보고 무릎을 탁 쳤습니다.
재야의 고수이십니다!
오늘도 좋은영상 감사합니다!!!
인터벌훈련영상, 존2관련 영상등 지난겨울부터 많은 도움을 받고 있습니다 덕분에 작년보다 발전한 저를 느끼고 있습니다 40대후반에 발전이 되어봐야 얼마나 더 발전되겠냐마는 지금당장은 어제보다 나은 저를 보는것이 무척 재미있습니다 ^^
앞으로도 좋은영상 부탁드립니다!!!
생각이 너무 좋으셔서 무슨일을 하시던 다 잘하실것 같습니다. 저도 40대후반을 막 들어섰는데 같은 즐거움으로 살아갑니다. 물론 아이들이 더 큰 즐거움이지만요 ㅎㅎ
고코치님 최고~!!!! 정보 감사합니당 😊
목소리 죽입니다
넘 편하게 말씀 하시네요
공부 열심히 하겠습니다
감사합니다^^
역시나 고코치 채널에서 얻을 수 있는 고오급 정보를 누구나 알기 쉽게 설명해 주셔서 감사합니다 ;)
항상 칭찬과 격려 감사합니다.
엄청기다렷네요 감사합니다!!!!! 좋아요❤
그래서 저도 고코치님 영상을 한번씩 되돌려보는데
아주 좋은 정보 같습니다
훈련테이블을 만드는데 이론이 중요한데
그걸 가르쳐주는 영상들이라 아주 좋아요
그러니 영상 많이, 자주 만들어주세요 ㅋㅋㅋ
항상 안라하시고 파이팅입니다!!
감사합니다 ^^ 훈련 테이블 만드는데 도움이 필요하시면 알려주세요 ^^
고코치님 항상 감사해요
공부도 운동도 타고난 재능이 주가 되어야 하고 노력이 같이 한다면 프로가 되는거죠,
단지 일반인일수록 전문분야를 체계적으로 공부하면서 자신의 몸에 최적화되는것을 찿아야 한다고 생각합니다,
맹목적으로 프로를 따라하는것은 자신을 위해선 절대 아니라고 생각합니다,.
자신에게 맞게,알맞게 자신이 잘하고 좋아하는 운동을 찿는것 부터가 쉽지 않다고 봐요,
반드시 그분야에 공부와 경험을 많이 쌓은 선생님을 찾는거부터가 쉽지 않죠,
그러다 보면, 독학을 하게 되는데 그모든걸 홀로 깨칠때 쯔음이면 늙어버린다는 사실,
세상에 자신의 의도데로 되는일은 하나도 없다고 생각합니다,
오직 그런점에선 운빨도 상당부분 따라줘야 하겠죠,
생각을 많이하시는군욥
언재나 좋은 정보 알려주세서 감사합니다.
좋은 내용 잘 보고있어요! 감사합니다! 쉽게 쉽게 이야기하지만 제대로 이해하려면 배경 지식이 더 있어야겠어요! 몇번이나 다시 보면서 잡히는 키워드로 공부하는 중입니다!
바로바로 질문 답변 운동 피드백등을 주고받을수있는 방법을 고민중입니다.
💤학창시절 수업 시간인줄알고 잠들었...😅 뇌섹남 멋져요
엉섹남이 되고싶은데 말입니다 ㅎㅎ 🤣 담음엔 재밋는 내용으로 준비해 봐야겠습니다
코치맞제?코치면서 아닌척? ㅋㅋ
내용 너무 더움 됐습니다. 감사합니다
2개월 무리하지 않으면서 운동하고 있었는데, 오늘 가민워치 vo2 max가 1 올라가 있네요. 저는 60대 초반입니다.
VO2MAX의 한계와 가능성에 대한 쉬운 설명 잘 보고 있습니다.
젖산과 피로도에 관해서는 의문이 있어서 글 남겨봅니다. anaerobic 환경에서는 산소부족으로 ATP를 효율적으로 생산하는 TCA cycle은 못돌아가고 glycolysis밖에 돌리지 못하는데 glycolysis에서 TCA cycle로 넘어가는 물질이 pyruvate인데 TCA cycle이 돌아가지 못하는 상황에서 glycolysis만이라도 돌릴려면 NADH가 필요한데 이걸 만들기 위해 pyruvate가 lactate로 바뀌게 됩니다. 따라서 anaerobic 상황이 지속되면 lactate가 쌓이는 것은 피할 수 없고 이것이 근육의 피로를 유발한다고 알고 있는데 아닌걸까요? 젖산이 피로물질 자체는 아니더라도 그 원인일 수는 있을 것 같은데요. 왜냐하면 대사적으로는 너무나 명확하기에 말이죠.
이런 댓글 너무 좋습니다. 항상 응원해 주셔서 감사드립니다 ^^ 제가 알기로는 젖산이 에너지 대사에서 만들어지는것은 맞지만 이것이 근육의 피로도와 직접적 연결이 없다고 해요. '충분조건이지 필수 조건은 아니다'라고 이해하는게 현제 까지의 정설인것 같습니다. 운동을 하면 젖산이 축적되고 근육의 PH가 떨어지게됩니다. 이것을 애시도시스라고 하는데 (산성화쯤이라고 말하면 될것같아여), 근육의 수축을 주로 막습니다. 이 원인을 젖산이라고 생각했던 거구요. 언급해 주신것처럼 파이루베 애시드가 산소가 없으니 젖산이 되서 돌아 다니니까요. 조금 자세히 들어가면…이 애시도시스 상태에서는 나아제 친구들의(Phosphorylase, Phosphofructokinase) 효소들인데 얘네들이 일을 못하게되고 살코플라즈믹 리티쿨럼에서 칼슘이 않나오게되요… 즉 근육이 운동을 못하는 상태다..란 말이에요. 암튼.. 젖산이 애나로빅 상태에서 왕창 나오게되면 어떻게든 수소 이온을 떼서 젖산염으로 바뀌여하는데 이때 소듐과 포타슘이 나와요. 상관없는 이야기지만 근육 마사지할때 이 포타슘을 근섬유에서 빼내는 목적도 아주 크죠. 암튼 이때 젖산 ->젖산염으로 가기위한 과정에서 나온 수소이온이 애시도시스의 원인이고 살코플라즈믹 리티쿨럼에서 칼슘을 제한하고 합니다. 암환자들이 젖산증이 오면 SAC 칼슘을 섭취하는 이유인가 싶기도 해요. PH조절에 좋으니까요. 암튼 젖산은 주위에 있다가 측정이 용이해서 오해를 받는 넘이고, 진짜는 수소이온 외에도 영상에서 언급했던 인산염 칼륨등 다양한 물질이 관여를 한다고 알려져 있어요. 저도 젖산이 수소 이온을 만들어 내니까 어느정도는 맞다고도 생각했었는데, 결국은 Cori cycle에서 일부는 포도당으로 전환되고 대부분은 Skeletal Muscle 과 heart에 에너지를 주기고 심지어 일부는 아미노산으로 전화도 된다고 합니다. 언젠간 또 새로운 결과와 article이 나오면 공부해서 영상으로 올리겠습니다. 여기 링크들 올린다고 하고선 올리지 않았네요 ㅠ.,ㅠ 업뎃 하겠습니다.
@@MaverickCycle 그렇군요. 젖산이 그 자체로 피로를 주는 것은 아니군요. 여러 다른 인자들이 관여되나보네요. 자세한 설명 감사합니다~ 저도 기회가 되면 좀 더 찾아봐야겠네요.ㅎㅎ
vo2max 수치만 중요한 건 아니겟죠? 반아트가 80도 안 된다고 해도 세계 최정상급인것 처럼 뭐 근육의 절대적인 힘이나 , 지구력, 미토콘드리아 자체의 효율성, 여러가지가 복합적으로 뛰어나야 좋은 선수가 되는 거겠죠? 포가차르가 스프린트 능력은 빙에고보다 확실히 우세한 것처럼요. 또 체중당으로 따진다면 몸무게가 무거운 경우엔 수치가 낮아지겠네요
그쵸. 다같이 투어에 참가 하지만 오바를 하자만 우사인 볼트와 킵쵸개가 같은 레이스를 하는것니까요. 스프린터와 클라이머를 스팩트럼의 양 끝이라고 하면 그 사이에 수많은 선수가 각자 필요에 맞게 경기를 펼치니까요. 단지 투어에서 열로 져지에게는 Vo2max의 기여도가 더 크다라는 정도.
Excellent!
일단 금연을...
좋은 내용과 영상 감사합니다.
입문때에 비해 심박 170 이상에서 체감되는 고통이 현저하게 떨어져 있어
즐겁게 운동중입니다. ~
신기하죠? ㅎㅎㅎ 화이팅입니다!!
아주 유용한 내용입니다^^
도움이 되셨다니 감사합니다
좋은영상 감사합니다. 항상 잘보고있습니다!
몸이 쉽게 오르진않네요.ㅠㅠ
하루하루 꾸준히 하다보면 반드시 오릅니다. 화이팅
아마추어들 대상으로 하는 대회를 보면서 느끼는점. 저중에 약물 도핑을 한사람이 정말 아무도 없을까????? 생각보다 손쉽게 구할수 있는데... 포디엄에 지속적으로 올라갈수만 있어도 전국 네이임드가되어.. 천만원이 넘는 자전거 스폰받을 수도 있는덴.... 요런 생각을 해보긴 합니다.. 머 그래도 약물빨고 좋은 결과 내는것보다.. 운동해서 좋은결과 내는 것이 좋긴 하겠지여.
그렇죠. 알수가 없지만, 헬스 하시는분들을 보면 자전거도 그정도는 합리적 의심이라고 생각해요 ㅎㅎ
좋은 정보 감사합니다^^ 혹시 온라인 코칭은 계획 없으신가요? 저는 토론토에 거주중인데 제 주변에 같이 사이클 타는 친구들은 온라인 코칭을 많이 받더라구요. 저랑 비슷한 실력들이었는 날이 갈수록 점점 실력이 느는게 눈에 띄게 보이더라구요. 저도 진지하게 코칭 받을 고민 중인데 혹시 고코치님이 온라인 코칭 프로그램을 계획 중이시면 받아보고 싶네요
주위에 온라인 코칭을 받는 친구들이 있는데 프로그램주고 검사받는 느낌이에요. 커뮤니티 사이트를 만들고 있어요 곧 소개하고 그곳에서 공유 소통 코칭도 할수있습니다. 곧 소개하겠습니다. 감사드립니다 ^^
기대되네요. 토론토는 시즌이 얼마 안남아서 그전에 오픈 됬으면 좋겠네요!!
가민수치가 60을 딱 찍고 조금만 운동량이
줄거나 강도가 약해지면 55까지 떨어지고 들쭉날쭉하네요 제가 운동시 찍은 최대심박이 189입니다 안정시 평균심박은 45-50사이고 일주일평균은 47이네요 심박은 타고나는거라 하셨는데
정확히 어떤점이 타고 나는건가요?
정말 죽을것 같이 패달질을해도 190이상이 안넘어가더라구요ㅠㅠ
최대 심박은 정해져 있다고 합니다. 그러나 레스팅 심박은 낮아질수있어요. 한번 펌핑에 많은량을 또는 같은량에 더많은 헤모글로빈이 함량되있다면 말이죠. 훈련을 통해 이부분이 좋아집니다. 적게 뛰어도 더많은 사소공급이 가능해 지는 것입니다. 운동능력중 중요한부분은 최대 심박보다는 리져브 즉, 최대 - 레스팅 = 리져브 or HRR라고 합니다. 이부분이 더 중요합니다. 골드님의 레스팅을 보면 운동을 하시는분인것 같습니다. 가민의 비오투는 파워대비 몸무게로 측정하니까 목격하신 최대 비오투가 자신의 한계와 가장 근접하겠구나 정도로 생각하시면 좋을것 같아요. 꾸준함과 과정을 즐기는것이 가장 빠른 지름길인것 같습니다.
@@MaverickCycle 답변 감사합니다
항상노력해서 건강하도록 하겠습니다
최대 심박수치까지 자꾸 달려줘야지 가민에 vo2max가 정확하게 나오나요?
가민이 레코드한 목격된 수치이긴합니다. 계속 업데이트
될테니 그때마다 바꿔주시고 현제 목격된것에서 2-5정도 높게 잡아도 될듯합니다
👍
이게 선천적인게
모든 운동이 시작하고 3개월 내에 쇼부난다고 봅니다
프로자질이 있는지 아마레벨인지 동네수준인지
그냥 재능없는지요
앗 저도 비슷한 생각해요. 3개월이면 눈치빠른분은 알아채고 1년이면 본인도 한계를 느낍니다. 그러나 작은 성장은 매년 꾸준히 되서 3-4년 정도 맘먹고 할수만 있다면 늘긴늘더라구요. 이것이 한계에 다가는 시작인것 같구요
금연을 하면 VO2MAX가 개선이 될까요?
그쵸 페활량이 좋아지고 여타 다른부분에서도 이점이 분명히 있습니다.
43살에 46.5인데 어떤가요 50되고싶은뎅
박지성 차두리가 100넘긴다던데
난 가민 VO2맥스 43뿐이 안나와 ㅠㅠ
지극히 평범한거됴
재능없다는거
@@zoopern2kho160나대지말고 꺼져라
결론 빡세게 타라
젖산과 젖산염의 차이
아닌가요?
젖산이 젖산염으로 바꿔서 댕겨요
활성산소 증가로 수명 줄어드는 소리 ㅋ
어떤 소리가 날까요?
@@MaverickCycle 저렇게 극도로 운동하면 활성산소가 많이 늘어난다는겁니다.
@@GeneGuile 과일 비타민만 먹어주면 되는걸 운동 안해서 병드는게 훨씬 많을텐데...이거 보는 사람들이 대부분 아마추워 일텐데 쓸때없는 걱정임
@@GeneGuile풉ㅋ 븅신
@@GeneGuile 운동개못하는 체력저질들이 항상 하는 그말 '활성산소'ㅋㅋ