해당 마라토너가 결승점 임박해서 쓰러진 것은 탄수화물 부족이 아니라 젖산 과다 또는 케톤산 과다로 인체가 급격히 산화 되었기 때문이다. 탄수화물은 중성지방의 형태로 체내에 저장된다. 소가 풀만 먹어도 지방이 쌓이는 이유이다. 체내에는 다양한 종류의 지방이 있다. 그 중 탄수화물 과다에 의한 과도한 중성지방은 만병의 원인이 된다. 탄수화물 섭취를 주의해야 한다. 탄수화물은 중독될 수 있다. 뇌에서 마약과 동일한 중독회로가 생긴다. 과당은 독이다. 미토콘드라 기능을 상실케 해서 체세포를 죽인다. 과당은 취하지 않는 술이다. 탄수화물과 더블어 빠른 에너지원이 될수 있지만 간을 망가뜨린다. 케톤산은 지방분해 산물로 포도당 대용으로 체내 에너지원이 되지만 과도하고 급격한 지방분해로 인한 케톤산 혈증은 피로에 의한 젓산혈증과 같이 죽음에 이르게 할 수 있다. 인체는 복잡계 이다. 탄수화물 관점으로만 인체를 바라보는 것은 위험하다. 운동선수들이 피로 문제를 당부족으로만 생각해서 초코렛, 과당 같은 위험한 탄수화물에 중독되어 몸이 망가지고 만성질환에 시달리는 사례가 너무 많아서 한마디 하게되었다. 운동선수의 피로회복은 탄수화물에 의한 당 보충이 아니라 아이싱, 냉수욕에 의한 젖산 해소 이어야 한다... 성장기 이후 탄수화물 식습관은 마약을 대하듯 주의 필요하다.
장거리에서 잘먹지 않으면 남는건 봉크뿐이죠 ㅎㅎ 순간 방심하면 금방 찾아오고 찾아오면 늦은거죠
입문자들이 잘 모르는 내용이고 오랜 경험을 가지신 분들도 크게 신경쓰시지 않는 내용이지만 정말 중요한 컨텐츠네요. 라이딩 잘 다녀오시고 많이 참조할께요! 화이팅
항상 좋은 정보 감사합니다👍
영양 섭취의 중요성 한번도 신경 쓰지않았는데 중요한 이벤트 앞두고 많은 도움이 될것 같네요 감사합니다~
그렇다면 glucose/fructose 조합은 뭘로 섭취해야할까요?? 저는 철인3종 취미로 하고있는데 그냥 아무 파워젤만 주구장창 먹고있어요
고코치님~멋있어요❤ㅎㅎㅎ
다음날 z2로 4시간 타더라도 8-12g /kg 먹어야됩니까? 대신 라이딩 중엔 영양섭취는 필요치 않갰죠? 어니면 그래도 영양섭취를 하는 것이 라이딩 후 회복에 도움이 될까요?
4시간이면 많이챙겨 드세요. 그렇지 않은 날과 큰 차이를 느끼실꺼에요. 그리고 평소에 탄수화물 위주의 식단이시면 12g까지는 필요 없으실것 같아요.
오래 라이딩할거같을때는 전날 밥두그릇정도 더먹어주면 되겠네용
카보로딩은 라이딩 직전 날부터하는 건가요 아니면 2~3일 여유두고하는건가요
이벤트의 성격과 평소때의 카브 섭취 정도에따라 달라져요. 라이딩타임 기준 3-4시간정도면 바로 전날 아침부터 해줘도 충분합니다.
저는 당일 일찍 많이 먹는게 편하더라구요..전날 많이먹으면 화장실… 아침일찍 든든하고 살짝 소화시키고 타면 속 부담 없고 라이딩하면서 에너지 고갈없이 힘 잘 나더라구여 ㅎㄹ
몸에 지방은 시베리아를 횡단할 만큼 많은데, 왜 안먹으면 쉽게 봉크가 올까요 ㅠ
운동목적으로 라이딩 하다가
과다 보급으로 체중은 철저히 유지중..
고코치 잘생김😮
요즘도 마크원 운용하시나요
요즘은 벤지와 캐년의 스피드멕스 주로 탑니다. 마크원은 벤지와 번갈아가면서 타요
@@MaverickCycle 마크원이나 치넬리프레셔 리파인드가 오픈몰드라 가격이 도장값이라고 너무비싸다하는데 어찌보나요?
해당 마라토너가 결승점 임박해서 쓰러진 것은 탄수화물 부족이 아니라 젖산 과다 또는 케톤산 과다로 인체가 급격히 산화 되었기 때문이다.
탄수화물은 중성지방의 형태로 체내에 저장된다.
소가 풀만 먹어도 지방이 쌓이는 이유이다.
체내에는 다양한 종류의 지방이 있다.
그 중 탄수화물 과다에 의한 과도한 중성지방은 만병의 원인이 된다. 탄수화물 섭취를 주의해야 한다.
탄수화물은 중독될 수 있다.
뇌에서 마약과 동일한 중독회로가 생긴다.
과당은 독이다.
미토콘드라 기능을 상실케 해서 체세포를 죽인다.
과당은 취하지 않는 술이다.
탄수화물과 더블어
빠른 에너지원이 될수 있지만
간을 망가뜨린다.
케톤산은 지방분해 산물로 포도당 대용으로 체내 에너지원이 되지만 과도하고 급격한 지방분해로 인한 케톤산 혈증은 피로에 의한 젓산혈증과 같이 죽음에 이르게 할 수 있다.
인체는 복잡계 이다.
탄수화물 관점으로만 인체를 바라보는 것은 위험하다.
운동선수들이 피로 문제를 당부족으로만 생각해서 초코렛, 과당 같은 위험한 탄수화물에 중독되어 몸이 망가지고 만성질환에 시달리는 사례가 너무 많아서 한마디 하게되었다.
운동선수의 피로회복은 탄수화물에 의한 당 보충이 아니라 아이싱, 냉수욕에 의한 젖산 해소 이어야 한다...
성장기 이후 탄수화물 식습관은 마약을 대하듯 주의 필요하다.
네 감사합니다.
저탄고지 하는 사람들은 어쩌죠
건강상 이유로 키토시스를 유지해야 하는것이 아니시면 탄수화물이 필요한 세션에서는 필요한 만큼은 섭취해 주시는게 좋아요
저탄고지 하면서 아마추어 자전거 대회 출전이 취미인 사람인데 확실히 힘?이 없습니다. 평소에는 감량을 위해서 저탄고지 식단 하고 대회가 있을때는 대회 이틀전부터는 탄수화물을 충분히 섭취해서 글리코겐 충전하고 컨디션을 올리면 대회 당일날 힘이 넘치고 컨디션이 좋습니다.