แนวทางวิธีคุมอาหารลดน้ำหนัก 15 กิโลของผม

สนใจเข้าร่วมคอร์สฟิตหุ่นลดน้ำหนักกับผม
👇 BODY HERO FITNESS MASTERCLASS 👇
bodyherofitnes...
ช่องทางการติดตามหรือพูดคุย
📸 Instagram : bodyherox
🎵 Tik Tok : bodyherofitness
🎬 TH-cam : BODY HERO
📱 Facebook : BODY HERO
📨 ติดต่องาน
📮 Email : [e-mail]

[@luksameelookmee5096]

ช่องนี้แหละทำให้ผมลดน้ำหนักได้จาก120โล ตอนนี้ชั้งปัจจุบันเหลือ95 แล้วจะลดต่อไปเรื่อยๆ ทำแรกๆรู้สึกท้อมากเหนื่อยมาก แต่พอทำไปเรื่อยๆเริ้มชิน จนออกกำลังกายเป็นชีวิตประจำวัน ❤❤❤ ขอบคุณพี่มากๆครับ

[@user-sq2eg7hj8e]

ทำไงบอกหน่อย

[@luksameelookmee5096]

@@user-sq2eg7hj8e 1.เตรียมใจให้พร้อมเพราะคุณจะท้อเเละเหนื่อยแน่นอน คุณต้องอดทนให้ได้
2.คุมอาหาร(งดน้ำตาลใบ้หญ้าหวานแทน งดของทอดของมันหรือถ้ามันอยากกอนจริงๆก็ใช้หม้อทอดไร้น้ำมัน)
3.ฟิตเนส ถ้าคุณน้ำเยอะ100+ผมแนะนำให้ปั่นจักรยานไม่เร็วไม่ช้าจนเกินไปเน้นปั่นให้คงที่(30-40) ทำคาดิโอ อาทิตย์ละ1-2ครั้ง เเละออกกำลังกาย5วันพัก2วัน อย่าหักโหมจนเกินไป
ที่เหลือคุณสามารถศึกษาเพิ่มเติมได้ในช่องนี้เลยครับ
ผมขอเป็นกำลังใจให้ครับ ถ้าตัวผมทำได้ทุกคนก็ทำได้ เพราะผมโคตรจะขี้เกียจออกกำลังกายเลย✌️✌️

[@user-yt8kr1lf7m]

การบันทึกแคลในแอพ ตั้งแต่เเรกช่วยได้เยอะ ทำให้เรารู้ว่าปกติที่กินมันดีรึยัง บางทีอาจจะเยอะเกินแต่ไม่รู้ตัว พอจดแล้วก็รู้สึกดีกว่า เหลือโควต้าไปกินของที่ชอบได้555555

[@panuponganu6536]

อาหารที่โค้ชกิน ผมกินได้ทุกวัน ดูแล้วไม่เครียด ต้องไปกิน อกไก่ อันแสนทรมาน( นึกไรไม่ออก ตอนเที่ยง ตำลาว+ สะโพกไก่ย่าง

[@phonchaiktpd7272]

อธิบายดีเข้าใจง่ายครับผม..👍👍👍👍👍

[@boommoc2376]

อยากให้โค้ชรีวิวน้ำสลัดที่ sizzler ครับ มีหลายอย่างมากเลย แบบที่เป็นครีมเราไม่ควรทานใช่ไหมครับ

[@EndlessRain1980th]

เราทำขนมคลีนกินเอง แต่… ทำมีไรกินแบบเบรคไม่อยู่ทุกที 😢 แม้จะเป็นของดีมีประโยชน์ แต่กินเยอะก็ลดยากนะคะ ปล. เราเป็นโรคกินไม่หยุดค่ะ ส่วนมากมักจะเป็นหลังมื้อเที่ยง เรากินวันละ 2 มื้อค่ะ

[@wahaha9019]

เพิ่มการออกกำลังกาย

[@wannareerueangroong502]

ขออนุญาติแนะนำตามที่หนูศึกษามาและเข้าใจนะค่ะ...พี่ต้องเพิ่มโปรตีนในมื้ออาหารค่ะเพราะโปรตีนจากเนื้อสัตว์เป็นแหล่งอาหารธรรมชาติอยู่แล้วถ้าร่างกายได้รับเพียงพอจะทำให้อิ่มนานค่ะ...ต้องสังเกตดูด้วยว่าที่ตัวเราเบรกแตกนั้นเพราะหิวหรือเพราะอยากกิน...ถ้าหิวให้เพิ่มโปรตีนค่ะ...ถ้าเป็นแค่ความอยากกินพี่ต้องสู้ๆกับมันให้ได้ค่ะ...สู้ๆนะค่ะพี่ทำได้พี่น่ารักอยู่แล้วลดนิดเดียวก็น่ารักคูณสองเลยค่ะ👍😊

[@EndlessRain1980th]

@@wannareerueangroong502 ขอบคุณที่ตอบแทนนะคะ เรากินเยอะมากนะคะโปรตีน บางทีมื้อหนึ่งกินทั้งไข่ทั้งไก่เกือบครึ่งกิโลเยค่ะ สำหรับเราไม่เคยมีคำว่ากินโปรตีนไม่ถึง มีแต่กินเกิน แต่มันก็ยังอยากแป้งอยากของหวานนะคะ นอกจากโปรตีนแล้วไขมันดีเราก็กิน ผักสดผักสุกก็กินเยอะ…. ไม่รู้เป็นเพราะอะไร

[@wannareerueangroong502]

@@EndlessRain1980th แนะนำว่าอย่าพึ่งทำIF ก็ได้ค่ะพี่ถ้ามาแนวหักดิบเลยร่างกายอาจจะยังไม่เคยพี่ลองกินให้ครบสามมื้อดูก่อนก็ได้ค่ะ...ข้าวสองพับพีแบบไม่ต้องพูนนะคะ...ส่วนอกไก่หรือเนื้อหมูต่อ1มื้อให้อยู่ที่สองร้อยกรัมค่ะ...พวกเครื่องปรุงหนูใช้แค่น้ำมันหอยกับเกลือชมพู...ลองสังเกตุการเล่นเวทว่าพักแต่ละเซ็ตพักนานไปมั้ยเพราะร่างกายถ้าพักระหว่างออกนานจะไม่เกิดความเข้มข้นในการฝึกโปรแกรมค่ะ...การแฟดำก็ช่วยระงับควายากได้นะค่ะ...ลองสังเกตุดูดีค่ะพี่ว่าจุดบอดอยู่ในเรื่องไหน...ส่วนการกินสามมื้อดีมากๆนะค่ะถ้าช่วงไหนน้ำหนักนิ่งจริงๆค่อยเอาโปรแกรมIFเข้าช่วยในการกดน้ำหนักดีกว่าค่ะ...สู้ๆไปด้วยกันนะค่ะ😊
ปล.ขนมคลีนถ้ากินเยอะไปปริมาณข้าวโอ๊ตหรือขนมที่ทำอาจส่วนผสมธรรมชาติก็จริงแต่ทุกอย่ามีแคลแคลเลยอาจจะเกินโดยที่ตัวเราอาจลืมสังเกตุไปนะค่ะ

[@adisornunsuk4410]

แล้วไขมันกินเยอะแค่ไหนครับ

[@thankyoupartyfamilykid8199]

ให้ความรู้ดีมากเลยค่ะ ที่ทำอยู่แบบนี้เลยค่ะ 😁

[@ss-dj9xe]

ขอตารางการออกกำลังกาย จำนวนเซท น้ำหนัก ของแต่ละ สัปดาห์ได้ไหมนะครับ ว่าเล่นประมาณไหน
ไม่ได้เน้นตัวเลขน้ำหนักที่ลดไปครับแต่อยากเหนซิกแพคแบบ ชัดๆคับ
หรือพอมี คลิปไหมคับ

[@tonydebua]

คลิปนี้ตัวลีนขึ้นจริงครับ ปกติจะเห็นตัวใหญ่ๆตลอด นานๆจะเห็นยูทูปเบอร์สายนี้กินข้าวขาว

[@plzpeaxx6832]

เล่นเวทนี่ต้องให้เจ็บไหมครับถึงจะเห็นผล ผมเล่นแรกๆมันเจ็บแต่ตอนนี้ไม่เจ็บแล้วหรือปริมาณมันน้อยไป แต่บางทีรู้สึกหมดแรงแล้วแต่เช้ามามันไม่เจ็บอ่พครับหรือผมทำน้อยไผ

[@ttk7308]

ที่เจ็บเนี่ย เกิดจากกล้ามเนื้อมันไม่เคยทำอะไรแบบนี้ครับ เลยปวดเนื้อปวดตัวเจ็บเป็นจุดๆถ้าเล่นไปนานๆมันจะไม่เจ็บครับเพราะกลัามเนื้อมันชินแต่จะเป็นอาการล้าแทน รู้สึกแขนไม่มีแรงแต่ไม่เจ็บนี่ปกติครับ เล่นน้อยๆที่เรารับไหวแต่โฟกัสถูกจุดกล้ามก็สามารถขึ้นได้นะครับ

[@OngChy]

ไม่เจ็บคือร่างกายมันเริ่มชินแล้ว ให้เพิ่มน้ำหนัก

[@user-bp8yn7xp5l]

เยี่ยมมากจ้า

[@Sky_Sky-ht5uc]

อร๊ายควบคุมอาหารมันยากจัง

[@user-iy7kb1kk4y]

ขอบคุณความรู้ดีๆแบบนี้ค่ะ🙏🙏🙏🙏👍👍👍ทำคลิปดีๆแบบนี้ต่อไปนะคะ🥰🥰🥰

[@nazun_aaaa]

หอผักกาดข้าว กับหมูต้ม ได้ไหมครับ ตอนเช้า ตอนเที่ยง เป็นไข่4 ฟอง ตอนเย็นนี้ ผมก็ยังคิดไม่ออก ก็น่าจะ เป็นหมูต้มเหมือนเดิมแหละครับ ใครรู้ตอบแทนได้ครับ ขอบคุณครับ (สรุปง่ายตามทีผมเข้าใจนะ คือต้องคุมไขมันใช่ ถูกมั้ยครับ ต้องกินโปรตีนให้มาก สารอาหารเข้าร่างกาย และ วิตามิน )

[@user-qz3zb9qi8c]

ขออนุญาตสอบถามครับ ผมทำงานบริษัท ทำงานแต่เช้าเลิกมืดทุกวัน ควรทำยังไงครับ..ขอบคุณครับ

[@miguelemzio3483]

ค่าอาหาร 1 เดือนตกเท่าไหร่ครับ อยากคุมอาหารและก็อยากคุมค่าใช้จ่ายด้วยครับ 😅

[@noshit_isreal]

ผมกินข้าวมื้่อเที่ยง ส่วนมือเย็นจะเน้นเนื้อ ลดแป้ง ไม่ก็งดแป้งเลย แล้วก็มีออกกำลังกาย แต่ผมคิดว่าผมกินโปรตีนยังไม่พอ แบบนี้ผมควรกินพวกโปรตีนชงเพิ่มไหมครับ รู้สึกมันลงช้ามาก แต่มันก็ลงอยู่นะ กระชับขึ้น

[@AtanontPhetcharat]

ที่ผมรู้ๆคือคนเราจะมีแรงทำงานจากการกินแป้งเยอะๆ

[@user-ii1mg6ot9p]

ติดตามครับ

[@phittayaroikaew236]

เป็น 5 นาที 37 วินาที ที่มีประโยชน์มากครับ

[@tidtawan8518]

ช่วยแนะนำหน่อยได้มั้ยครับว่าใน 1 วันเราควรจะออกกำลังกายยังไงบ้าง ควรออกกี่นาที เวลาไหนบ้าง อยากเริ่มเปลี่ยนแปลงตัวเองครับ

[@OngChy]

คลิปมีสอนเยอะแยะครับ ให้บอกตรงนี้ยาว

[@surawutsupradithnaayutthay2488]

พี่บอสยังปลูกหนวดของ minoxยุ่ไหมครับ ของผม ใช้ขึ้นจริงแต่บาง

[@GB.69]

ขอบคุณครับ

[@user-ib6zm5ho8q]

พี่ครับข้าวขาวกินได้ปกติเลยมั้ยครับแต่เพิ่มเนื้อผัก

[@Nongmai34]

อยากลดพุ่งแต่เพิ่มน้ำหนักงะ

[@Happy-rw4em]

ทานวันละมื้อสร้างกล้ามได้ไหมครับ ไม่ได้เม้นกวนนะครับ สาระจริงๆครับ

[@supasutaraksawong2907]

สอนทำเมนูที่กินหน่อยค่ะ

[@thiradathunyakornaungkul3065]

ขอวิธีติดขนมหน่อยค่ะ😅

[@casterg.3824]

กินขนมที่มีประโยชน์เเทนคับ พวกถั่ว พวกอัลมอล มันให้โปรตีนครับ

[@BODYHERO]

วิธีของผมไม่รู้ว่าจะเวิร์คสำหรับคนอื่นมั้ย
- เน้นกินข้าวอาหารหลักให้เยอะขึ้น (อิ่มนาน)
- กินขนมคลีน อย่างน้อยก็ผ่อนหนักให้เบาลงมา
- ก็หาขนมแคลอรี่น้อยๆกิน
- สุดท้ายถ้ามันไม่ไหวก็กินเลยครับแต่ออกกำลังกายด้วย
อย่างน้อยก็ให้เกิดความรู้สึกว่า "กูเหนื่อยแทบตาย...เพื่ออะไรวะเนี่ย?"

[@Tk-nx5pg]

เทคนิคผมถ้าอยู่บ้าน ออกไปแปรงฟันครับ 555 หยุดทันที

[@Faj1nx666]

ผมชอบเอาเเตงกวาหั่นเป็นชิ้นเเช่เย็นใว้ครับ ละก็กินเป็นของว่างเพราะเเคลมันต่ำมาก กินเปล่าก็ได้ จิ้มน้ำพริกหน่อยๆ ก็ดีไม่เกิน 100 cal

[@ekkacham]

ขอโทษที่ถามครับ โกนผมหรือป่าว หรือว่าปลูกผมมาใหม่ ขอบคุณครับ

[@motosmith1997]

พี่ใช้เวลานานแค่ไหนครับตั้งแต่เริ่ม diet

[@Aof_krirkplon1997]

หนัก85มีเนื้อพอสมควรเป็นคนตันๆอยากไปฟิตหุ่นกับพี่มากแบบอยากมีคนมาคุมไรงั้

[@pluemnakub6476]

ช่วงนี้ไม่มีไฟเลย ออกแบบไม่เต็มที่เลยย

[@thawatchaihimpalad7136]

พี่กินโลว์คาร์โบไฮเดรต หรือไฮคาร์บครับ

[@skkss8561]

แนะนำดีค่ะติดตามช่องนี่ตลอดสามารถใช้ระยะยาวได้จริงค่ะ

[@OngChy]

ถ้านอนดึก แต่นอนพอ สามารถลดได้ไหมครับ

[@haruka6790]

ขอวิธีคุมอาหารสำหรับคนทานผักได้ยากไหมครับ

[@NewNew-wz1hh]

ชอยคะที่อาหารเป็นกลางๆ ไม่คลีนเกินไปคะ

[@thebest_x]

ที่บ้านผมมีอะไรก้กินอันนั้นะครับ😔

[@suchakreechannel1064]

ขอถามหน่อยคับ...สำหรับคนที่ทำงาน เปนคนใช้แรงงานทั้งวัน เช่น ก่อสร้าง แต่มีน้ำหนักตัวเยอะ....อยากจะลดน้ำหนัก แต่ทำงานกลับมา ก้ปวดเมื่อยตามตัว ถ้าเราคุมอาหารอย่างเดียวน้ำหนักจะลงมั้ยคับ หรือต้องออกกำลังกายเพิ่มไปอีกคับ แต่ร่างกายมันถุกใช้จนไม่มีแรงไปแล้ว

[@OngChy]

ใช้พลังงานมากกว่าที่กินเข้าไปยังไงก็ลดครับ แต่อย่าไปอด เราทำก่อสร้าง ต้องใช้พลังงานเยอะ กินมากกว่าคนปกติได้ ไม่อ้วนหรอกครับ

[@suchakreechannel1064]

ขอบคุนมากคับ

[@bxllxivz]

ควรกินโปรตีนมื้อละกี่กรัมครับ🙏🏻

[@user-oi1uo8cr9o]

ผมทำงานเลิกดึกตื่นสายวสามารถออกกำลังกายช่วงดึกๆ ได้ไหมครับมีผลอะไรไหมครับ

[@BODYHERO]

ได้เลยครับเวลาไหนก็ได้ขอให้ได้ฝึก ขอแค่ไม่อดนอนพอครับ

[@rungsaengphakdeekeak2750]

ผมอยากลด15โลครับ

[@ittimanchandaeng5976]

ขอสอบถามหน่อยคับ พอดีผมมีกล้ามหน้าอก(ไม่ใช่ไจมันเด้อ) มีวิธีลดให้เล็กลงไหมคับ?

[@BODYHERO]

เทรนกล้ามเนื้อกลุ่มนั้นให้น้อยลงครับและวันที่ใช้กล้ามเนื้ออกก็ลดสารอาหารลงให้ต่ำกว่าปกติพอช่วยได้ แต่สุดท้ายอาจจะต้องคาร์ดิโอเผื่อลดลงบ้างครับทั้งกล้ามและไขมัน แล้วค่อยมาเก็บเนื้อส่วนอื่นๆนอกจากหน้าอกใหม่

[@chanakanniyomboon5154]

ทำไมหัวกลับมาล้านครับ รีวิวหน่อย

[@minos3277]

ปักยารึป่าว ผมเลยร่วง

[@user-in1lk2wp2r]

@@minos3277 ไม่น่าใช่นะคับ ไหล่ก็ปกติผมว่าพี่แกน่าจะธรรมชาตินะ

[@aum2gd243]

ขอวิธีติดน้ำอัดลม

[@OngChy]

กินแค่หายอยาก ไม่ก็หักดิบเลยครับ แรกๆมันก็ทรมาน แต่ต้องตั้งใจ

[@user-wf3ly6st4m]

15 กี่เดือนครับ

[@king-5688]

กินข้าวประมานกี่กรัมดีครับ ต่อมื้อ

[@BODYHERO]

หาก่อนว่ากินวันละกี่กรัมแล้วค่อยมาแบ่งเป็นมื้อเอาครับ จะกี่มื้อก็เอาสะดวกเราเป็นหลัก

[@king-5688]

ขอวิธีหาหน่อยครับน้ำหนัก 120 กิโลครับ ทุกวันนี้กินมื้อล่ะ 300 กรัม 2 มื้อครับ

[@banditchannel7401]

เนื้อวัว กินได้มั้ยครับ

[@OngChy]

ได้ครับ

[@arwutfrongrungrueang6084]

กินโปรตีนเยอะ ถ่ายยากมั้ยครับ

[@OngChy]

กินผักควบคู่ด้วยครับ

[@sukanyabooncharean930]

อยากลดมากค่ะเป็นคนกินจุกจิกมากกินของหวานมากๆๆๆยิ่งขนมชอบมากค่ะแต่มันลงพุงไขมันตรงพุงเยอะมากอยากลดพุงให้หน้าท้องแบนค่ะแนะนำทีค่ะ

[@OngChy]

ก็งดของหวานก่อนเลยครับ ทำได้เปล่า