ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
เคยนั่งดูคลิปคุณแนะนำเรื่องคุมอาหาร แล้วก็ทำตาม มันดีมากเลยค่ะ ดีตรงที่มันไม่ทรมานตัวเอง เราเปลี่ยนความคิดที่ว่าเราต้องอดมื้อเย็นอะไรแบบนี้ เดี๋ยวนี้คือกินครบทุกมื้อ แต่แค่ข้าวอาจจะลดลง เน้นโปรตีน ปลา อกไก่อะไรแบบนี้ น้ำเต้าหู้นี่ชอบมากค่ะ กินตอนดึก 2 ทุ่มอย่างที่คุณบอก หลังออกกำลังกาย อยู่ท้องดี กลางคืนก็ไม่โหยด้วย มันเป็นวิธีคุมน้ำหนัก ลดน้ำหนักที่เป็นมิตรกับร่างกายมากๆเลย อย่างมื้อเช้า ขนมปังเนยถั่ว รู้สึกอยู่ท้องมากเลยค่ะ แล้วก็เลือกอาหารกินแบบรอบคอบหน่อย งดหวาน งดไขมันบางอย่าง แค่นั้นเลย วิธีกินแบบนี้เราทำได้นานด้วย ถ้าอดข้าวป่านนี้ท้อไปแล้ว 😅 ขอบคุณมากนะคะ
ลดแบบไม่ต้องอดมื้อเย็นหรอค่ะดีค่ะ
จ😂 😂ขุภถะ👞ไเตถแแอ
จริงที่สุดค่ะ การลดความอ้วน ไม่ใช่คือการอด อาหาร แค่เราเลือกทาน เราเท่านั้นที่จะรู้ อะไรดีกับตัวเรา อันไหนไม่ดีกับตัวเรา สู้ๆค่ะทุกคน 😊✌
ทานอาหารเเค่2มื้อ เช้ากับเย็นค่ะ ตอนเย็นทานเเซลมอลทอดด้วยเนยกับมะระลวกจิ้มน้ำพริกเเมงดา ชอบทานกรอบๆมันๆค่ะคือชอบที่สุดเเค้ปหมู เเฟนทานไข่ต้มทุกๆวันเช้าเย็น จาก86ตอนนี้70กก.เลิกทานอาหารฟ้าดฟู้ดขนมปังซีส
หนูกินเฉพาะข้าวเที่ยงมื้อเดียว จาก 62 เหลือ 54 ทำยังไม่ถึงเดือนก็ถือว่าโอเค จากนี้ก็จะกลับมาทานเหมือนโค้ชบอกและออกกำลังกายร่วมด้วยค่ะ
ผมหนัก 117 พึ่งเริ่มคุมอาหารแต่เหมือนจะทำผิดเลยครับ เดียวยังไงจะลองปรับแก้ไขดูครับปกติเช้าผมข้าวครึ่งทับพีไข่ต้ม 2 ฟองกลางวัน ก๋วยเตี๋ยว ไม่ก็อกไก่ 7-11เย็นไข่ขาวอย่างเดียวเดียวจะลองปรับแก้ไขตามคลิปพี่ดูครับ
ผมเคยอดเย็นมาครึ่งปี เเย่มากเลยทุกวันนี้เป็นกรดไหลย้อนไปเลย เเต่ขอบคุณคลิปนี้นะครับ ดีมากๆๆๆ ติดตามตลอดครับ
จิงหรอค่ะเรากินข้าววันละ1มื่อมาหลายปีเราจะเป็นกดไหลย้อนไหมเนี้ย
Stary เรื่องจริง มันน่าจะเเล้วเเต่คนนะครับ ผมไม่เอาเเล้วเลือกกินให้ดีดีกว่า มันทรมานมากจริงๆครับ
อย่าอดอาหารแม้แต่หนึ่งมื้อครับ จำเอาไว้ยิ่งอดอาหารระบบเผาผลาญก็ลดลงตามด้วย เสียเวลาเปล่าๆ จะกินของอร่อยก็ไม่ได้กินให้เลือกกินเอาครับ
@@VijaiDa เราทำตามifค่ะ สรุปมันทำไห้ระบบเผาพลานลดลงหรอเนี้ย
Stary เรื่องจริง ขึ้นอยู่กับแคลลอรี่ในวันนั้นๆครับ ผมหมายถึง ปัจจัยจำนวนมื้อไม่ค่อยมีผลเท่าไหร่อย่างถ้ากินifวันละมื้อ แต่ถ้าได้รับแคลลอรี่ที่เหมาะสมกับตัวเราเช่น เราเผาผลาญ 2,000 แคลฯต่อวัน ไม่มว่าเราจะกิน1มื้อ หรือแบ่งกินวันละ4-5มื้อ แต่แคลที่กินเข้าไปขาด บวก ลบ ไม่เกิน 500 คือ ไม่ขาดมาก. ไม่เกินมาก. ระบบเผาผลาญก็ไม่ลดครับ แต่ต้องก็ขึ้นอยู่กับมวลร่างกายเราอีกด้วยว่ามีกล้ามเนื้อเยอะมั๊ย ถ้ามีกล้ามเนื้อเยอะก็ทำให้เผาผลาญได้มากตาม
🙏ขอบคุณมากค่ะสำหรับคำแนะนำ เพราะตอนนี้ยังไม่ค่อยรู้เรื่องการกินเพื่อลดไขมันพอดีเลย💓
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆคะ
ช่วงโควิดไม่ได้ไปทำงานเลยกินเก่งค่ะ ชอบทานหวานๆ
คนส่วนใหญ่เวลามือใหม่ออกกำลังกายมักแนะนำให้กินโปรตีนเยอะๆ แต่เวลาซ้อมยังยกเหล็ก5-10กิโลเล่นย้อกๆแย้กๆ แต่กินโปรตีนคูณ2 ไม่ช่วยอะไรนะครับ ควรกินเท่าน้ำหนักตัวก่อนจะดีกว่าสำหรับมือใหม่
กดติดตามทันที...เพราะละเอียดดี
ชอบช่องนี้ ติดตามและได้ความรู้เสมอ ทำคลิปมาบ่อยๆนะครับ ดูจะครบแล้ว จริงๆ
อยากรู้ว่าผมทานกระเพราอกไก่ผัดน้ำแต่ผมใส่ถั่วหัวหอมใส่ลงไปด้วยผัด3มื้อข้าวกล้อง1ถ้วยไม่ปรุงน้ำตายผงชูใส่แค่น้ำปลากับน้ำมันหอยนิดหน่อยหักดิบของหวานเลยทำมาได้8วันแล้วผมเป็นคนที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายเลยเลิกงานก็4ทุ่มแล้วถ้าไปเดินก่อนมื้อเช้าสัก1ชม.ได้ไกหมครับช่วยตอบหน่อยนะครับ
ได้ประโยชน์เยอะมากๆครับ✌️💪
ผม ลดตังแต่เดือน 2 จาก 99 มา 90 แล้วก็ตัน มา 2 เดือนละ ครับ ไม่ลง ไป89 ซักที ทุกวันนี้ ก็กิน 3 มื้อ อกไก่ย่าง กับข้าว 2 อย่างนี้ ก็ยังไม่ลง อก 2 กิโล กิน 2วัน ถึงจะหมด
ลองเพิ่มการออกกำลังกายให้หนักขึ้นและนานขึ้นดูครับ
@@piraphat7349 ครับ ตอนนี้ ผมเริ่มเปลี่ยน เป็น ปั่นจักรยาน 3 วัน เข้ายิม 2 วัน แต่จาก 99 ลงมา 90 รูปร่างผมก็ เปลี่ยนไป พอสมควร เห็นกล้ามเนื้อ อยู่นะครับ ก็เริ่ม ทำใจละ ว่า สิ้นปี้นี้ 85 ได้ ก็พอใจละ
ทานแยมผลไม้ได้มั้ยคะ ทาแบบบ๊าง บางบนขนมปัง กินเนยถั่วบ่อยๆ มันเบื่อค่ะ
ชอบเวลาพี่พูด😍😍ติดตามค่ะ
กำลังเริ่มค่ะ กินปกติทุกอย่าง ยังติดอาหารแปรรูปอยู่บ้าง แต่ส่วนใหญ่เริ่มทำกินเองแล้วค่ะ ไม่กินขนม เลิกกินชานมไปกินชาดำไม่ใส่น้ำตาลแทน 1 เดือนลดลงมา 2 กิโลค่ะ ยังไม่ได้เริ่มออกกำลังเลย 😅 เดือนนี้จะเพิ่มการออกกำลังเพิ่มด้วย สู้ๆ 5555
ออกกำลังกายเพิ่ม ต้องกินโปรตีนเพิ่มด้วยนะ ลองทำความเข้าใจเรื่อง TDEE แล้วหาแคลที่ต้องการในแต่ละวัน จากนั้นจัดสัดส่วนโปรตีน/ไขมัน/คาร์โบไฮเดรทให้เหมาะสมกับกิจวัตรประจำวัน
ขอบคุณมากนะคะ
ดีมากเลยค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ
ถ้าเป็นเก๊าท์ แนะนำเนื้อสัตว์อะไรดีครับ
ทำอาหารสามมื้อกลางวัน ชอบบูด อากาศร้อน ไม่มีตู้เย็นที่ทำงาน มีเมนูแนะนำบ้างไหมค่ะ
อยากลดหุ่นมากค่ะ. ขอบคุณค่ะสำหรับข้อมูลดีๆค่ะ
จัดไปครับ👍👍👍
ขอบคุณมากครับ
พี่คะทำ IF ดีไหมคะ
พี่เเนะนำอาหารน่อยได้ไหมครับ
มีกำลังใจขึ้นเยอะเลยคะมาฟังคลิปนี้ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ🙏🥰😍
เราไม่ชอบกินโปรตีนเลยค่ะ 160 นนจาก 59 -> 48 รู้สึกว่าเราผอมลงแต่กล้ามเนื้อน้อยค่ะ ตอนนี้กินเช้า นมอัลมอนต์หวานน้อย ขนมปังอโวคาโดราดน้ำผึ้ง 1 ช้อน ,กลางวัน ข้าวกับกับข้าวทำเอง(หมูหรือไก่น่าจะ 200 g) มื้อว่าง กาแฟใส่นมอัลมอนต์หวานน้อย ขนมคลีน หรือพวกถั่วต่างๆ มื้อเย็น สลัดต่างๆกับคู่กับโปรตีนนิดเดียว เราไม่เคยอดอาหารนะคะ กินอิ่มตลอดแต่โปรตีนต่ำ ควรต้องปรับใช่ไหมค่ะให้โปรตีนเยอะขึ้น ทำยังไงดีค่ะกลัวว่าร่างกายตอนนี้จะเผาผลาญน้อยเกินไป ปล เราออกกำลังกายวันละ 30 นาที 3 4 ครั้งต่ออาทิตย์ค่ะ
ผักอะไรทานได้บ้างคะ
ได้เวลา แล้ว เริ่มต้น🤗
กำลังเริ่มลด นน ค่ะ ขอบคุณค่ะ
ความรุ้แน่นๆๆๆความคุณคร้าบบบ😘❤️
การออกกำลังกายแบบ Hiit มีข้อดีกับขัอเสียยังไงค่ะแล้วมันดีกว่าออกแบบคาดิโอไหมคะ
ขอบคุณค้าบบเฮียย ☺💕
เป็นคนนึงที่รักสุขภาพ แต่จะติดตรงชอบกินของหวานของมันนี่แหละ คือมันแก้ยากมากๆค่ะ 😁ขอบคุณมากค่ะ
ตามตั้งแต่เฟสบุ๊ค เพิ่งมาเจอในยูทูเกค่ะ
อยากทราบว่าปกติการลดไขมันจะเห็นผลชัดๆใช้เวลากี่เดือนหรอค่ะ นี่ลดไขมัน+ออกกำลังกาย มา1เดือนแล้วเริ่มเห็นผลแต่อยากรู้เวลาที่เห็นกล้ามเนื้อชัดเจน พอจะบอกได้ไหมคะ
3เดือนเป็นต้นไปครับ
อยากลดน้ำหนัก ทานอกไก่ปั่นแทนอาหารเย็นทุกวันได้ไหมคะ
สูง153cm.ควรหนักเท่าไหร่คะ🇱🇦🇱🇦🇱🇦
ชัดเจนมาก
มาแล้วๆ
ขอบคุณค่ะที่มาเเบ่งปันสิ่งดีๆตอนนี้48กก.อยากลดลงเหลือ45
ขอบคุณมากๆนะครับพี่❤️🏋️
ขาใหญ่ ขาอ้วน ออกกำลังกายแบบไหนดีคะ? ช่วยแนะนำหน่อยนะคะ พอดีเป็นคนช่วงบนเล็กช่วงล่างใหญ่ค่ะ.
ชอบ เทรนเนอร์ อยากๆได้
ชอบเวลาพี่พูด
ตามหาตั้งนานเจอคริปแบบนี้สักทีขอบคุณคับ
มื้อเย็นต้องไม่เกินกี่โมงค่ะ
Slide สวยมากครับ
ละลดความกำหนัดนี้่ต้องทำไงครับ
ปรึกษาถ้ำกระบอกคะ 😂😂
สรุปผู้หญิงกินโปรตีนให้ได้ ประมาณ 110 กรัม ต่อ มื้อ หรือ ต่อวัน ? เพราะที่อภิบายเริ่มต้น เหมือนบอกว่า ต่อวัน ! 1000 กรัม เท่า กับ 1 กิโล ถ้าให้กินต่อวัน 110 กรัม ก็แค่ 1 ขีดกว่า ก็เท่าไก่อก 1 ชิ้น น่ะ แค่นิดเดียว งง 😕
110กรัมต่อวันค่ะ ปริมาณโปรตีนเอามาเทียบกับน้ำหนักเนื้อสัตว์ไม่ได้นะคะ อย่างอกไก่100กรัม จะให้โปรตีนแค่ประมาณ20กรัมเท่านั้นค่ะ
อกไก่หนัก 1000 กรัม จะได้โปรตีน 100 กรัม วันนึงก็แบ่งกินสามมื้อ หรือกินโปรตีนไร้มันจากเนื้ออื่นบ้างนอกจากอกไก่
กินลาบก้อยได้มั้ยคะ
งงตรงโปรตีนอะครับ ผมน้ำหนัก90นี่ต้องกินโปรตีนวันละกี่กรัมครับตกลง
สไลด์สวยค่ะ
พี่ๆๆผมหนัก71-สูง166ครับ ต้องทำยังไงบ้างครับ
งดของทอด งดหวาน งดขนม ออกกำลังกาย ผมหนัก74 ตอนนี้เหลือ66
ครับ
มีอาหารสำเร็จรูป มั้ย กินอย่างเดียวสารอาหารครบ ไม่หลอกขาย ไม่แพง
ติดต่อสอบถามพี่ได้ทางไหนดีครับ ผมอยากปรึกษา
ผมกินข้าวกับอกไก่ แต่ผักผมไม่ค่อยได้กินเลยไม่ชอบกินผักจะเป็นไรหรือเปล่าครับ
คุมอาหานไมไดคับกะบะเเตก
ไม่กินข้าวเย้นได้ป่าวครับ
ตอนไหนคนไทยจะเข้าใจสักทีว่าการจะลดไขมันไม่ได้มาจากอดอาหาร 😂👍
ถ้าหากว่ากลัวตัวเราหิวเนี่ยแต่ไม่อยากกินโปรตีนเกินกำหนดร่างกาย เรายัดผักเยอะๆแทนได้ใช่มั้ยคะ
ขอตอบแทนนะครับ ได้ครับ...ส่วนมากผมกินฟักทองเล่นเลย
ได้ครับพวกไฟเบอร์จากผักทำให้เราอิ่มนานกว่าปกติครับ
ขอบคุณค่าาา
ไข่ตอนเช้านี้กี่ฟองครับ
2-3 ฟอง ก็พอดีเเล้วคะ
อย่าง IF เป็นการอดอาหารมั้ยครับ
เป็นการ ลดมื้ออาหารครับ แต่ไม่ได้อดเช่นเรากินปกติ3มืัอ ลดเหลือ1มื้อ แต่กินให้เท่ากับ3มื้อใน1มืัอครับ
IF ช่วงเวลาที่อดก็คือไม่กิน แต่ช่วงเวลาที่กินได้ ปริมาณสารอาหารที่เรากินก็พอๆกับที่เรากิน 3 มื้อปกติ ร่างกายก็จะไม่ขาดสารอาหารครับผม แค่จำกัดเวลากิน
ถ้าเกิดเรากิน โปรตีนวันนี้ 1000กรัมในที่นี้หมายถึงปริมาณ อาหาร แล้ววันต่อไปไม่ได้กินเลยมันทดแทนกันได้ไหมครับ
จากงานวิจัยที่ผมอ่านๆมาเค้าบอกว่าภายใน4ชั่วโมงที่เรากินโปรตีนสามารถรับได้มากสุดเเค่40กรัม เพราะงั้นเราจึงต้องเเบ่งหลายๆมื้อ
ทดแทนไม่ได้ครับถ้ามันเยอะเกินร่างกายก็ต้องขับทิ้งเพราะดูดซึมไม่หมดครับ จะไม่เหมือนคาร์โบไฮเดรตที่สามารถโหลดเอาไว้เป็นพลังงาน 2-3 วันได้
โปรตีนของผู้หญิง ควรกินเท่าไหร่ค่ะ
ขอถามหน่อยครับ แครอทมีน้ำตาลเยาะไหมครับ เพราะต้อนกินรู้สึกว่ามันหวานๆๆ
ตอบแทน เยอะมากค่ะ แครอท 100 กรัม carb 10 กรัม 41 แคล แต่ถ้าทานแบบต้ม แคลก็ลดไปอีกค่ะ
ปลาดุกแทวบ้านผมแพง
ดีคับ
โหกินเนื้อวันละครึ่งโล
ผมก็กินวันละ 1โล 5555
ตอนนี้อ้วนกางเกงเริ่มคับแล้ว
อยากลดแต่มันอดบ่ะได้ ^^
อย่าอดครับตามในคลิปบอกไว้เลย
ข้าวเหนียว1กะตึ้บท้องผมเเตกพอดี😆
ไม่เคยอดอาหารค่ะ หิวก็กิน
ตับมันสร้างไขมันเองนี่สิ
ร่างกายจะเผากล้ามเนื้อมาเป็นพลังงานก่อนไขมันหรอครับ มั่วล่ะอันนี้
@ประยุทธ จันทร์ หยุดอังคารมาอ่านงานวิจัยกับกินปลาเยอะๆ จะได้ฉลาดเนาะ
@ชวาลา ศรีละหว้า โยโย่คืออะไรครับ ตอบดีๆ นะ
@@barkman1244 คือกลับมาอ้วนเหมือนเดิมครับ
ขอบคุณมากๆที่ให้สิ่งดีๆกลับชีวิตครับ
ขอบคุณครับ
ถ้าทานโปรตีนเยอะไปจะมีผลต่อการลดไขมันหรือเปล่าค่ะ
ขอตอบแทนนะครับ ไม่มีผมครับผม เราต้องใช้โปรตีนเป็นหลักเลยครับ ถ้ากินโปรตีนถึงก็ดีครับ
ปลาดุกนี่เราต้องเอาออกส่วนไหนไหมคับหรือทานได้ทั้งตัวเลย
ลอกหนังออกคะ มันมีเครื่องปรุงรส
วันนี้ทานกล้วยน้ำว้า1ส้ม1ขนม2กาเเฟ1ถ้วย
ใครที่จำไม่ได้ผมเเนะนำแคปเอานะครับ
ชอบๆ
พี่คับถ้าเรากินโปรตีนเกินที่พี่ว่าละคับ
เป็นความรู้ดีเลยครับกำลังจะลดน้ำหนักพอดีเลยครับ
มื้อเย็นกินเป็นนมจืดเเทนได้มั้ยครับ
กับมาทำคลิปเรื่อยๆนะคับหายไปนานเลย
ชอบมากค่ะความรู้แน่นมากขอบคุณนะค่ะ
กินกาแฟดำแต่ใส่น้ำตาลอ้อยได้ไหมค่ะ
ไม่ได้ครับ อ้วน หัดกินกาแฟดำเลยครับ ฝึกกินสัก10วัน หลังจากนั้นคุณจะกินได้เองและรับรู้ว่ากาแฟดำมันอร่อยยังไง
สนองรัด ปองประดุก เติมนมจืดไขมัน0% ได้มั้ยคะ
![[3 Level] วิธีลดหน้าท้องด้วยการปรับอาหาร เริ่มจากอ้วนมีพุงจนมี six pack](http://i.ytimg.com/vi/Tg2sTx4qFf0/mqdefault.jpg)
เคยนั่งดูคลิปคุณแนะนำเรื่องคุมอาหาร แล้วก็ทำตาม มันดีมากเลยค่ะ ดีตรงที่มันไม่ทรมานตัวเอง เราเปลี่ยนความคิดที่ว่าเราต้องอดมื้อเย็นอะไรแบบนี้ เดี๋ยวนี้คือกินครบทุกมื้อ แต่แค่ข้าวอาจจะลดลง เน้นโปรตีน ปลา อกไก่อะไรแบบนี้ น้ำเต้าหู้นี่ชอบมากค่ะ กินตอนดึก 2 ทุ่มอย่างที่คุณบอก หลังออกกำลังกาย อยู่ท้องดี กลางคืนก็ไม่โหยด้วย มันเป็นวิธีคุมน้ำหนัก ลดน้ำหนักที่เป็นมิตรกับร่างกายมากๆเลย อย่างมื้อเช้า ขนมปังเนยถั่ว รู้สึกอยู่ท้องมากเลยค่ะ แล้วก็เลือกอาหารกินแบบรอบคอบหน่อย งดหวาน งดไขมันบางอย่าง แค่นั้นเลย วิธีกินแบบนี้เราทำได้นานด้วย ถ้าอดข้าวป่านนี้ท้อไปแล้ว 😅 ขอบคุณมากนะคะ
ลดแบบไม่ต้องอดมื้อเย็นหรอค่ะดีค่ะ
จ😂 😂ขุภถะ👞ไเตถแแอ
จริงที่สุดค่ะ การลดความอ้วน ไม่ใช่คือการอด อาหาร แค่เราเลือกทาน เราเท่านั้นที่จะรู้ อะไรดีกับตัวเรา อันไหนไม่ดีกับตัวเรา สู้ๆค่ะทุกคน 😊✌
ทานอาหารเเค่2มื้อ เช้ากับเย็นค่ะ ตอนเย็นทานเเซลมอลทอดด้วยเนยกับมะระลวกจิ้มน้ำพริกเเมงดา ชอบทานกรอบๆมันๆค่ะคือชอบที่สุดเเค้ปหมู เเฟนทานไข่ต้มทุกๆวันเช้าเย็น จาก86ตอนนี้70กก.
เลิกทานอาหารฟ้าดฟู้ดขนมปังซีส
หนูกินเฉพาะข้าวเที่ยงมื้อเดียว จาก 62 เหลือ 54 ทำยังไม่ถึงเดือนก็ถือว่าโอเค จากนี้ก็จะกลับมาทานเหมือนโค้ชบอกและออกกำลังกายร่วมด้วยค่ะ
ผมหนัก 117 พึ่งเริ่มคุมอาหารแต่เหมือนจะทำผิดเลยครับ เดียวยังไงจะลองปรับแก้ไขดูครับ
ปกติเช้าผมข้าวครึ่งทับพีไข่ต้ม 2 ฟอง
กลางวัน ก๋วยเตี๋ยว ไม่ก็อกไก่ 7-11
เย็นไข่ขาวอย่างเดียว
เดียวจะลองปรับแก้ไขตามคลิปพี่ดูครับ
ผมเคยอดเย็นมาครึ่งปี เเย่มากเลยทุกวันนี้เป็นกรดไหลย้อนไปเลย เเต่ขอบคุณคลิปนี้นะครับ ดีมากๆๆๆ ติดตามตลอดครับ
จิงหรอค่ะเรากินข้าววันละ1มื่อมาหลายปีเราจะเป็นกดไหลย้อนไหมเนี้ย
Stary เรื่องจริง มันน่าจะเเล้วเเต่คนนะครับ ผมไม่เอาเเล้วเลือกกินให้ดีดีกว่า มันทรมานมากจริงๆครับ
อย่าอดอาหารแม้แต่หนึ่งมื้อครับ จำเอาไว้
ยิ่งอดอาหารระบบเผาผลาญก็ลดลงตามด้วย เสียเวลาเปล่าๆ จะกินของอร่อยก็ไม่ได้กิน
ให้เลือกกินเอาครับ
@@VijaiDa เราทำตามifค่ะ สรุปมันทำไห้ระบบเผาพลานลดลงหรอเนี้ย
Stary เรื่องจริง ขึ้นอยู่กับแคลลอรี่ในวันนั้นๆครับ
ผมหมายถึง ปัจจัยจำนวนมื้อไม่ค่อยมีผลเท่าไหร่
อย่างถ้ากินifวันละมื้อ แต่ถ้าได้รับแคลลอรี่ที่เหมาะสมกับตัวเราเช่น เราเผาผลาญ 2,000 แคลฯต่อวัน ไม่มว่าเราจะกิน1มื้อ หรือแบ่งกินวันละ4-5มื้อ แต่แคลที่กินเข้าไปขาด บวก ลบ ไม่เกิน 500 คือ ไม่ขาดมาก. ไม่เกินมาก. ระบบเผาผลาญก็ไม่ลดครับ แต่ต้องก็ขึ้นอยู่กับมวลร่างกายเราอีกด้วยว่ามีกล้ามเนื้อเยอะมั๊ย ถ้ามีกล้ามเนื้อเยอะก็ทำให้เผาผลาญได้มากตาม
🙏ขอบคุณมากค่ะสำหรับคำแนะนำ เพราะตอนนี้ยังไม่ค่อยรู้เรื่องการกินเพื่อลดไขมันพอดีเลย💓
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆคะ
ช่วงโควิดไม่ได้ไปทำงานเลยกินเก่งค่ะ ชอบทานหวานๆ
คนส่วนใหญ่เวลามือใหม่ออกกำลังกายมักแนะนำให้กินโปรตีนเยอะๆ แต่เวลาซ้อมยังยกเหล็ก5-10กิโลเล่นย้อกๆแย้กๆ แต่กินโปรตีนคูณ2 ไม่ช่วยอะไรนะครับ ควรกินเท่าน้ำหนักตัวก่อนจะดีกว่าสำหรับมือใหม่
กดติดตามทันที...เพราะละเอียดดี
ชอบช่องนี้ ติดตามและได้ความรู้เสมอ ทำคลิปมาบ่อยๆนะครับ ดูจะครบแล้ว จริงๆ
อยากรู้ว่าผมทานกระเพราอกไก่ผัดน้ำแต่ผมใส่ถั่วหัวหอมใส่ลงไปด้วยผัด3มื้อข้าวกล้อง1ถ้วยไม่ปรุงน้ำตายผงชูใส่แค่น้ำปลากับน้ำมันหอยนิดหน่อยหักดิบของหวานเลยทำมาได้8วันแล้วผมเป็นคนที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายเลยเลิกงานก็4ทุ่มแล้วถ้าไปเดินก่อนมื้อเช้าสัก1ชม.ได้ไก
หมครับช่วยตอบหน่อยนะครับ
ได้ประโยชน์เยอะมากๆครับ✌️💪
ผม ลดตังแต่เดือน 2 จาก 99 มา 90 แล้วก็ตัน มา 2 เดือนละ ครับ ไม่ลง ไป89 ซักที ทุกวันนี้ ก็กิน 3 มื้อ อกไก่ย่าง กับข้าว 2 อย่างนี้ ก็ยังไม่ลง อก 2 กิโล กิน 2วัน ถึงจะหมด
ลองเพิ่มการออกกำลังกายให้หนักขึ้นและนานขึ้นดูครับ
@@piraphat7349 ครับ ตอนนี้ ผมเริ่มเปลี่ยน เป็น ปั่นจักรยาน 3 วัน เข้ายิม 2 วัน แต่จาก 99 ลงมา 90 รูปร่างผมก็ เปลี่ยนไป พอสมควร เห็นกล้ามเนื้อ อยู่นะครับ ก็เริ่ม ทำใจละ ว่า สิ้นปี้นี้ 85 ได้ ก็พอใจละ
ทานแยมผลไม้ได้มั้ยคะ ทาแบบบ๊าง บางบนขนมปัง กินเนยถั่วบ่อยๆ มันเบื่อค่ะ
ชอบเวลาพี่พูด😍😍ติดตามค่ะ
กำลังเริ่มค่ะ กินปกติทุกอย่าง ยังติดอาหารแปรรูปอยู่บ้าง แต่ส่วนใหญ่เริ่มทำกินเองแล้วค่ะ ไม่กินขนม เลิกกินชานมไปกินชาดำไม่ใส่น้ำตาลแทน 1 เดือนลดลงมา 2 กิโลค่ะ ยังไม่ได้เริ่มออกกำลังเลย 😅 เดือนนี้จะเพิ่มการออกกำลังเพิ่มด้วย สู้ๆ 5555
ออกกำลังกายเพิ่ม ต้องกินโปรตีนเพิ่มด้วยนะ ลองทำความเข้าใจเรื่อง TDEE แล้วหาแคลที่ต้องการในแต่ละวัน จากนั้นจัดสัดส่วนโปรตีน/ไขมัน/คาร์โบไฮเดรทให้เหมาะสมกับกิจวัตรประจำวัน
ขอบคุณมากนะคะ
ดีมากเลยค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ
ถ้าเป็นเก๊าท์ แนะนำเนื้อสัตว์อะไรดีครับ
ทำอาหารสามมื้อกลางวัน ชอบบูด อากาศร้อน ไม่มีตู้เย็นที่ทำงาน มีเมนูแนะนำบ้างไหมค่ะ
อยากลดหุ่นมากค่ะ. ขอบคุณค่ะสำหรับข้อมูลดีๆค่ะ
จัดไปครับ👍👍👍
ขอบคุณมากครับ
พี่คะทำ IF ดีไหมคะ
พี่เเนะนำอาหารน่อยได้ไหมครับ
มีกำลังใจขึ้นเยอะเลยคะมาฟังคลิปนี้ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ🙏🥰😍
เราไม่ชอบกินโปรตีนเลยค่ะ 160 นนจาก 59 -> 48 รู้สึกว่าเราผอมลงแต่กล้ามเนื้อน้อยค่ะ ตอนนี้กินเช้า นมอัลมอนต์หวานน้อย ขนมปังอโวคาโดราดน้ำผึ้ง 1 ช้อน ,กลางวัน ข้าวกับกับข้าวทำเอง(หมูหรือไก่น่าจะ 200 g) มื้อว่าง กาแฟใส่นมอัลมอนต์หวานน้อย ขนมคลีน หรือพวกถั่วต่างๆ มื้อเย็น สลัดต่างๆกับคู่กับโปรตีนนิดเดียว เราไม่เคยอดอาหารนะคะ กินอิ่มตลอดแต่โปรตีนต่ำ ควรต้องปรับใช่ไหมค่ะให้โปรตีนเยอะขึ้น ทำยังไงดีค่ะกลัวว่าร่างกายตอนนี้จะเผาผลาญน้อยเกินไป ปล เราออกกำลังกายวันละ 30 นาที 3 4 ครั้งต่ออาทิตย์ค่ะ
ผักอะไรทานได้บ้างคะ
ได้เวลา แล้ว เริ่มต้น🤗
กำลังเริ่มลด นน ค่ะ ขอบคุณค่ะ
ความรุ้แน่นๆๆๆความคุณคร้าบบบ😘❤️
การออกกำลังกายแบบ Hiit มีข้อดีกับขัอเสียยังไงค่ะแล้วมันดีกว่าออกแบบคาดิโอไหมคะ
ขอบคุณค้าบบเฮียย ☺💕
เป็นคนนึงที่รักสุขภาพ แต่จะติดตรงชอบกินของหวานของมันนี่แหละ คือมันแก้ยากมากๆค่ะ 😁
ขอบคุณมากค่ะ
ตามตั้งแต่เฟสบุ๊ค เพิ่งมาเจอในยูทูเกค่ะ
อยากทราบว่าปกติการลดไขมันจะเห็นผลชัดๆใช้เวลากี่เดือนหรอค่ะ นี่ลดไขมัน+ออกกำลังกาย มา1เดือนแล้วเริ่มเห็นผลแต่อยากรู้เวลาที่เห็นกล้ามเนื้อชัดเจน พอจะบอกได้ไหมคะ
3เดือนเป็นต้นไปครับ
อยากลดน้ำหนัก ทานอกไก่ปั่นแทนอาหารเย็นทุกวันได้ไหมคะ
สูง153cm.ควรหนักเท่าไหร่คะ🇱🇦🇱🇦🇱🇦
ชัดเจนมาก
มาแล้วๆ
ขอบคุณค่ะที่มาเเบ่งปันสิ่งดีๆตอนนี้48กก.อยากลดลงเหลือ45
ขอบคุณมากๆนะครับพี่❤️🏋️
ขาใหญ่ ขาอ้วน ออกกำลังกายแบบไหนดีคะ? ช่วยแนะนำหน่อยนะคะ พอดีเป็นคนช่วงบนเล็กช่วงล่างใหญ่ค่ะ.
ชอบ เทรนเนอร์ อยากๆได้
ชอบเวลาพี่พูด
ตามหาตั้งนานเจอคริปแบบนี้สักทีขอบคุณคับ
มื้อเย็นต้องไม่เกินกี่โมงค่ะ
Slide สวยมากครับ
ละลดความกำหนัดนี้่ต้องทำไงครับ
ปรึกษาถ้ำกระบอกคะ 😂😂
สรุปผู้หญิงกินโปรตีนให้ได้ ประมาณ 110 กรัม ต่อ มื้อ หรือ ต่อวัน ? เพราะที่อภิบายเริ่มต้น เหมือนบอกว่า ต่อวัน ! 1000 กรัม เท่า กับ 1 กิโล ถ้าให้กินต่อวัน 110 กรัม ก็แค่ 1 ขีดกว่า ก็เท่าไก่อก 1 ชิ้น น่ะ แค่นิดเดียว งง 😕
110กรัมต่อวันค่ะ ปริมาณโปรตีนเอามาเทียบกับน้ำหนักเนื้อสัตว์ไม่ได้นะคะ อย่างอกไก่100กรัม จะให้โปรตีนแค่ประมาณ20กรัมเท่านั้นค่ะ
อกไก่หนัก 1000 กรัม จะได้โปรตีน 100 กรัม วันนึงก็แบ่งกินสามมื้อ หรือกินโปรตีนไร้มันจากเนื้ออื่นบ้างนอกจากอกไก่
กินลาบก้อยได้มั้ยคะ
งงตรงโปรตีนอะครับ ผมน้ำหนัก90นี่ต้องกินโปรตีนวันละกี่กรัมครับตกลง
สไลด์สวยค่ะ
พี่ๆๆผมหนัก71-สูง166ครับ ต้องทำยังไงบ้างครับ
งดของทอด งดหวาน งดขนม ออกกำลังกาย ผมหนัก74 ตอนนี้เหลือ66
ครับ
มีอาหารสำเร็จรูป มั้ย กินอย่างเดียวสารอาหารครบ ไม่หลอกขาย ไม่แพง
ติดต่อสอบถามพี่ได้ทางไหนดีครับ ผมอยากปรึกษา
ผมกินข้าวกับอกไก่ แต่ผักผมไม่ค่อยได้กินเลยไม่ชอบกินผักจะเป็นไรหรือเปล่าครับ
คุมอาหานไมไดคับกะบะเเตก
ไม่กินข้าวเย้นได้ป่าวครับ
ตอนไหนคนไทยจะเข้าใจสักทีว่าการจะลดไขมันไม่ได้มาจากอดอาหาร 😂👍
ถ้าหากว่ากลัวตัวเราหิวเนี่ยแต่ไม่อยากกินโปรตีนเกินกำหนดร่างกาย เรายัดผักเยอะๆแทนได้ใช่มั้ยคะ
ขอตอบแทนนะครับ ได้ครับ...ส่วนมากผมกินฟักทองเล่นเลย
ได้ครับพวกไฟเบอร์จากผักทำให้เราอิ่มนานกว่าปกติครับ
ขอบคุณค่าาา
ไข่ตอนเช้านี้กี่ฟองครับ
2-3 ฟอง ก็พอดีเเล้วคะ
อย่าง IF เป็นการอดอาหารมั้ยครับ
เป็นการ ลดมื้ออาหารครับ แต่ไม่ได้อด
เช่นเรากินปกติ3มืัอ ลดเหลือ1มื้อ แต่กินให้เท่ากับ3มื้อใน1มืัอครับ
IF ช่วงเวลาที่อดก็คือไม่กิน แต่ช่วงเวลาที่กินได้ ปริมาณสารอาหารที่เรากินก็พอๆกับที่เรากิน 3 มื้อปกติ ร่างกายก็จะไม่ขาดสารอาหารครับผม แค่จำกัดเวลากิน
ถ้าเกิดเรากิน โปรตีนวันนี้ 1000กรัมในที่นี้หมายถึงปริมาณ อาหาร แล้ววันต่อไปไม่ได้กินเลยมันทดแทนกันได้ไหมครับ
จากงานวิจัยที่ผมอ่านๆมาเค้าบอกว่าภายใน4ชั่วโมงที่เรากินโปรตีนสามารถรับได้มากสุดเเค่40กรัม เพราะงั้นเราจึงต้องเเบ่งหลายๆมื้อ
ทดแทนไม่ได้ครับถ้ามันเยอะเกินร่างกายก็ต้องขับทิ้งเพราะดูดซึมไม่หมดครับ จะไม่เหมือนคาร์โบไฮเดรตที่สามารถโหลดเอาไว้เป็นพลังงาน 2-3 วันได้
โปรตีนของผู้หญิง ควรกินเท่าไหร่ค่ะ
ขอถามหน่อยครับ แครอทมีน้ำตาลเยาะไหมครับ เพราะต้อนกินรู้สึกว่ามันหวานๆๆ
ตอบแทน เยอะมากค่ะ แครอท 100 กรัม carb 10 กรัม 41 แคล แต่ถ้าทานแบบต้ม แคลก็ลดไปอีกค่ะ
ปลาดุกแทวบ้านผมแพง
ดีคับ
โหกินเนื้อวันละครึ่งโล
ผมก็กินวันละ 1โล 5555
ตอนนี้อ้วนกางเกงเริ่มคับแล้ว
อยากลดแต่มันอดบ่ะได้ ^^
อย่าอดครับตามในคลิปบอกไว้เลย
ข้าวเหนียว1กะตึ้บท้องผมเเตกพอดี😆
ไม่เคยอดอาหารค่ะ หิวก็กิน
ตับมันสร้างไขมันเองนี่สิ
ร่างกายจะเผากล้ามเนื้อมาเป็นพลังงานก่อนไขมันหรอครับ มั่วล่ะอันนี้
@ประยุทธ จันทร์ หยุดอังคารมาอ่านงานวิจัยกับกินปลาเยอะๆ จะได้ฉลาดเนาะ
@ชวาลา ศรีละหว้า โยโย่คืออะไรครับ ตอบดีๆ นะ
@@barkman1244 คือกลับมาอ้วนเหมือนเดิมครับ
ขอบคุณมากๆที่ให้สิ่งดีๆกลับชีวิตครับ
ขอบคุณครับ
ถ้าทานโปรตีนเยอะไปจะมีผลต่อการลดไขมันหรือเปล่าค่ะ
ขอตอบแทนนะครับ ไม่มีผมครับผม เราต้องใช้โปรตีนเป็นหลักเลยครับ ถ้ากินโปรตีนถึงก็ดีครับ
ปลาดุกนี่เราต้องเอาออกส่วนไหนไหมคับหรือทานได้ทั้งตัวเลย
ลอกหนังออกคะ มันมีเครื่องปรุงรส
วันนี้ทานกล้วยน้ำว้า1ส้ม1ขนม2กาเเฟ1ถ้วย
ใครที่จำไม่ได้ผมเเนะนำแคปเอานะครับ
ชอบๆ
พี่คับถ้าเรากินโปรตีนเกินที่พี่ว่าละคับ
เป็นความรู้ดีเลยครับกำลังจะลดน้ำหนักพอดีเลยครับ
มื้อเย็นกินเป็นนมจืดเเทนได้มั้ยครับ
กับมาทำคลิปเรื่อยๆนะคับหายไปนานเลย
ชอบมากค่ะความรู้แน่นมากขอบคุณนะค่ะ
กินกาแฟดำแต่ใส่น้ำตาลอ้อยได้ไหมค่ะ
ไม่ได้ครับ อ้วน หัดกินกาแฟดำเลยครับ ฝึกกินสัก10วัน หลังจากนั้นคุณจะกินได้เองและรับรู้ว่ากาแฟดำมันอร่อยยังไง
สนองรัด ปองประดุก เติมนมจืดไขมัน0% ได้มั้ยคะ