[คลิป 61] รวมเทคนิค ยืดกล้ามเนื้อขาทั้งหมด
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 31 ม.ค. 2017
- รวมเทคนิค ยืดกล้ามเนื้อขาทั้งหมด
จริงๆแล้ววิธีการยืดกล้ามเนื้อขาทุกท่าในคลิปนี้ ผมได้ทำออกมาหมดแล้ว เพียงแต่วิธียืดแต่ล่ะส่วนมันกระจายออกไปอยู่ตามคลิปต่างๆที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มโรค จึงดูเป็นเรื่องยุ่งยากเล็กน้อยสำหรับคนไข้ที่ต้องการมาดูวิธีการยืดกล้ามเนื้อซํ้า
ผมจึงรวบรวมวิธีการยืดกล้ามเนื้อขาทั้งหมดเอามาไว้ในคลิปนี้เพียงคลิปเดียว เพื่อให้ง่ายต่อการกลับมาดูซํ้าคับผม
รายละเอียดในคลิป
ท่าที่ 1 : ยืด iliopsoas (นาทีที่ 1:25)
ท่าที่ 2 : ยืด gluteus maximus (นาทีที่ 3:45)
ท่าที่ 3 : ยืด quadricep (นาทีที่ 6:00)
ท่าที่ 4 : ยืด hamstring (นาทีที่ 8:42)
ท่าที่ 5 : ยืด adductor group (นาทีที่ 11:22)
ท่าที่ 6 : ยืด gluteus medius (นาทีที่ 13:02)
ท่าที่ 7 : ยืด gastrocnemius (นาทีที่ 16:22)
ท่าที่ 8 : ยืด tibialis anterior (นาทีที่ 18:25)
วิธียืดกล้ามเนื้อที่ถูกต้อง
- ยืดแค่ตึง ห้ามเจ็บ (นาทีที่ 21:14)
- ไม่โยกตัวขณะยืด (นาทีที่ 21:48)
- ไม่ยืดเกิน 30 วินาที (นาทีที่ 23:30)
สำหรับในหัวข้อที่ 3 "ไม่ยืดกล้ามเนื้อเกิน 30 วินาที" นั้น บางคนยืดกล้ามเนื้อจนตัวอ่อนมานาน ชนิดที่เรียกว่าสามารถบิดตัวจนเหมือนนักกายกรรมไปแล้วแบบนี้จะทำยังไงดีล่ะ สามารถแก้ไขอะไรได้มั้ย? คำตอบคือได้คับ วิธีการมีอยู่อย่างเดียวคับ นั่นคือ พยายามออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงกล้ามเนื้ออย่างสมํ่าเสมอ โดยรูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะคือ แบบ weight training คับผม
แต่ถ้าถามว่า เราออกกำลังกายแบบนี้ไปเรื่อยๆแล้วจะทำให้กลับมาเป็นเหมือนเดิมได้มั้ย ทำให้ความตัวอ่อนของเราลดลงมั้ย คำตอบคือ ลดลงเพียงเล็กน้อย คนที่ตัวอ่อนยังไงก็อ่อนอยู่อย่างงั้นแหละคับ เนื่องจากโครงสร้างกล้ามเนื้อมันเกิดการเปลี่ยนแปลงไปแล้วคับผม
/ doobodys
doobody.com/
Line ID : doobody
![[คลิป 155] 5 ท่า ยืดตัวก่อนนอน ให้นอนหลับฝันดี](http://i.ytimg.com/vi/oDIezyebYI0/mqdefault.jpg)
![[คลิป 155] 5 ท่า ยืดตัวก่อนนอน ให้นอนหลับฝันดี](/img/tr.png)
![[คลิป 46] ยืดเส้นประสาทขา แก้ขาตึง ลดขาชา และลดปวดขา](http://i.ytimg.com/vi/PhY5qokahls/mqdefault.jpg)
![[คลิป 143] 2 ท่า แก้ปวดคอ สะบัก คนทำงานหน้าคอม](/img/n.gif)
เวลาปวดปวดมากทรมานจริงๆครับไม่คิดว่าจะได้ความรู้จากคลิปวีดีโอนี้แล้วสามารถนำมาใช้ปฏิบัติแล้วลดอาการปวดที่เป็นมานานที่ทรมานมานานขอให้ ปวดได้จริงขอให้ ผู้ที่ให้ความรู้ เป็นวิทยาทาน มีความสุขความเจริญนะครับ
สุดยอดมาก ๆ ไม่เคยคิดว่าตัวเองจะหายทรมานจากขาตึง ขอบคุณสำหรับคำแนะนำที่ชัดเจนจนสามารถนำไปปฎิบัติได้เองอย่างถูกต้องโดยที่ไม่ได้รับบาดเจ็บ ขอให้กุศลผลบุญที่ได้ช่วยให้คนอื่นหายจากทุกข์ทรมานจากการเจ็บป่วย จงตอบแทนคุณหมอให้มีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงไร้โรคภัยใดๆเบียดเบียนนะคะ
ขอบคุณคับผม^^
Pattana Nachaichนาึสุot ง.
คลิปของคุณ..สุดยอดมาก..ขอขอบคุณที่ทำคลิปให้เป็นวิทยาทาน ขอให้คุณประสบแต่ความสุข ความเจริญ รุ่งเรืองในชีวิต..ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณคับผม ^^
ยังทำตามอยู่เรื่อยๆค่ะ ขับรถนานๆช่วยได้เยอะ ขอให้คุณพบเจอแต่สิ่งดีๆ เจริญรุ่งเรืองยิ่งๆขึ้นนะคะ
เป็นคลิปที่ดีมากๆ ผมจะเก็บความรู้ที่ได้จาก คลิปนี้ แชร์ให้เพื่อน และคนที่รู้จัดดู และอันที่ดีที่สุด คือ บทสรุปท้ายคลิปนี้และสุดจริง ดู 30 กันยายน 2564
ขอบคุณมากๆคะ ขอให้คุณหมอสุขภาพแข็งแรงนะคะ
ขอบคุณมากๆๆค่ะ อธิบายได้ชัดเจน เข้าใจง่าย ทำตามได้ค่ะ
ขอบคุณมากเลยค่ะ ช่วยได้เยอะจริงๆ ❤️❤️❤️❤️❤️
ทำคลิปที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากๆ ขอให้น้องดูนเจริญรุ่งเรือง แข็งแรงทั้งกายและใจตลอดไปค่ะ
สุดยอดเลยค่ะ ทำตามที่สอนได้ผลดีมากค่ะ ขอลคุณมากจริงๆค่ะ. 👍👏👏👏
ให้ความรู้ได้ดีมากๆเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ เป็นประโยชน์มากค่ะ
ขอบคุณค่ะ มีประโยชน์มากเลยค่ะ
ขอบคุณมากๆค่ะ ทรมานมานานมาก ตั้งแต่รู้จักคลิปนี้ทำตามก็รู้สึกดีขึ้นเรื่อยๆ
ขอบคุณมากๆนะคะ ขาให้ชาหายตึงดีขึ้นเยอะเลยค่ะ
ขอบคุณ สำหรับวิทยาทานค่ะ ขอให้สุขภาพแข็งแรง หลายคลิป ของคุณดิฉันได้นำความรู้ไปใช้ และส่งต่อให้ผู้มีอาการเจ็บปวดได้ฝึกค่ะ
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆ. อธิบายกระจ่าง ชัดเจนมากค่ะ
ด้วยความยินดีคับผม
ทำตามแล้ว ดีขึ้นเลยค่ะ
ขอบคุณมากๆค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ เป็นคลิปที่มีประโยชน์มากค่ะ
ขอบพระคุณมากค่ะ,ได้ความรุ้ มาก ๆเลยค่ะ คุณ Doon DooBody☺☺☺
เป็นคลิปที่ดีมีประโยชน์มากครับ รายละเอียดชัดเจนดี แถมส่วนที่ต้องระวังการบาดเจ็บ👍👍👍
ขอบพระคุณมากนะคะ ช่วยได้มากจริงๆค่ะ ได้ความรู้เรื่องกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเยอะเลย อนุโมทนาบุญด้วยค่ะ :)
ขอบคุณมากๆ เลยนะคะ คลิปสอนไว้ละเอียดมาก ได้ทั้งความรู้และเห็นผลจากการทดลองทำตามค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ สำหรับทุกคริป ได้ความรู้เยอะมาก และทำได้หายจริงๆ❤️❤️❤️👍👍👍👍👍👍
ด้วยความยินดีคับผม
ขอบคุณสำหรับความรู้ที่แบ่งปันค่ะ ขอให้คุณมีแต่สิ่งที่ดีๆ เจริญรุ่งเรื่อง ยิ่งๆขึ้นไปนะคะ
^^
ขอบคุณมากๆ ค่ะ อาการรองช้ำ ดีขึ้น เลยค่ะ ขอบคุณอีกครั้ง ค่ะ
ขอบคุณที่แนะนำ..ได้ผลจริงค่ะ
อธิบายได้ละเอียดดีค่ะ ขอบคุณมาก
ฟังแล้วมีความรู้เพิ่มขึ้นมากคะ
ขอบคุณมากในทุกๆๆท่ากายบริหาร
สุดยอดมากคะ เข้าใจง่าย ขอบคุณนะคะที่แบ่งปัน
ยินดีคับผม
ขอบคุณที่ทำคลิปนี้ขึ้นมานะคะ หายปวดจากการทรมานจากอาการขาชาเลยค่ะ
ขอบคุณมากมายนะคะ ได้ความรู้ช่วยได้เยอะ ประโยชน์มากๆ ด้วยอานิสสงนี้ ขอให้ท่านมีสุขภายแข็งแรง อายุยืนยาว ปลอดภัยและรุ่งเรืองนะคะ
ขอบคุณคับผม
ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆแบบนี้มาให้ค่ะ สุดยอดมากๆ
ด้วยความยินดีคับผม
ชัดเจนและมีประโยชน์มาก ยังบอกเป็นภาษาอังกฤษสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมต่อเองได้ ขอบคุณมากๆคะ
ด้วยความยินดีคับผม
ดีมากเลย คลิปนี้ มาครบทุกอาการ ขอบคุณมากค่ะ
^^
คริปเข้าใจได้ดีมากค่ะ ขอบพระคุณมากนะค่ะขอถามอีกนิดหนึ่งผ่าตัดมาทำได้ไหมค่ะ
ขอบคุณนะคะ สำหรับสิ่งที่ดี มีประโยชน์ในชีวิตประจำวัน
ยินดีคับ
ขอบคุณข้อมูลดีๆที่แบ่งปันนะค
ขอบคุณมากเลยค่ะ. จะพยายามทำให้สม่ำเสมอ
^^
คลิปนี้ดีมาก ต้องเก็บไว้ทำตาม ขอบคุณมากนะคะ ^^
ดีมากๆเลยค่ะคุณขา รักเลยค่ะ
ขอบคุณมากๆค่ะ ได้ความรู้มีประโยชน์มากๆเลยค่ะ
ยินดีคับผม
เป็นคลิปที่มีประโยชน์มากครับ ขอบคุณครับ
ยินดีคับผม
ขอบคุณมากๆค่ะ ขอ อนุโมทนา บุญ ที่ได้เอื้อเฟ้อ ให้คลายความเจ็บปวดลงค่ะ
ขอบคุณมากคะ สำหรับคลิปนี้ ทำแล้วหายปวดขาทุกส่วน ทำตามได้ไม่ยากอธิบายได้ดีมากคะ
สุดยอดคะพี่ดูน ขอบคุณมากๆคะ
ขอบคุณมากค่ะ อธิบายเข้าใจง่าย
ยินดีคับผม
ขอบคุณนะครับ
ดีมากเลยครับ
ขอบคุณครับ จะนำไปปฎิบัติครับ
ขอบคุณมากๆมีประโยชน์มากๆคะ หมอDoon
^^
ชอบมากเลยค่ะตามหาคลิปแบบนี้มาก คลิปละเอียดดดมากกก
ขอบคุณอาจารย์มากๆค่ะ
ดีมากๆ เลยค่ะ ออกกำลังกายเน้นส่วนขาแล้วยังรู้สึกตึงๆ ทั้งขา ทั้งที่คลายกล้ามเนื้อน่องไปแล้ว มาดูคลิปนี้คือดีมากกกก ทำตามแล้วขาเบาเลยค่ะ ขอบคุณสำหรับคลิปให้ความร้ดี ดี แบบนี้นะคะ
ขอบคุณมากๆค่ะได้ผลทันตาทันใจ
ยินดีคับผม^^
เป็นคำแนะนำที่ดีมาก❤
ทําตามแค่สามวันหายเลย ขอบคุณมากๆ
ขอบคุณคะที่นำเรื่องดีมาไห้
ด้วยความยินดีคับผม
ขอบคุณนะค่ะที่ทำคลิปอาการปวดต่าง ๆมาใหดู มีประโยชน์มากค่ะ อธิบายได้ชัดเจน เข้าใจง่ายค่ะ
ยินดีคับ ^^
ขอบคุณมากค่ะ สำหรับวิธีการบริหารกล้ามเนื้อ กำลังปวดอยู่เลยจะลองทำดูค่ะ
เลิศค่ะ.🙏🏻👍👍👍👍👍
ขอบคุณนะคะ ได้ความรู้ครบถ้วนในวิดีโอเดียวเลย
ชอบมากค่ะ ขอบคุณค่ะ
เยี่ยมมากเลยครับหามานาน อยากได้ท่าที่ช่วยให้หายปวดหลังด้วยจังครับ
ท่าลดปวดหลังทำตามคลิปนี้เลยคับ th-cam.com/video/G4YylMovvio/w-d-xo.html
ขอบคุณมากๆเลยนะคะ
ดีงามมากค่า หายปวดขาเลยย
สุดยอดมากค่ะ..
ชอบมากค่ะ
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆที่พี่ทำออกมานะคะ มีประโยชน์มากๆเลยค่ะ..ขอบคุณนะคะ😊
ขอบคุณที่แนะนำค่ะ
ด้วยความยินดีคับผม
กำลังทำตามครั้งแรกครับ เส้นตึง ขา ข้อมากเลย ทำครั้งแรกรู้สึกดีขึ้น
ขอบคุณมากๆค่ะ
ขอบคุณมากเลยครับ
ดีๆๆค่ะ ขาหายตึง ไม่ต้องไปนวดแล้ว
สุดยอดมากครับ
ขอบคุณคับผม
ดีมากๆเลยค่า
แค่ท่าแรกก็สบายขึ้นเยอะเลยครับ
ดีงามมากค่ะ
ขอบคุณคับผม
ดูช่องนี้ทุกครั้ง แล้วทำตามช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยที่ทรมานลงไปได้เยอะทุกครั้ง ขอบคุณมากกกๆๆๆๆค่ะที่ทำวิดิโอดีๆแบบนี้ออกมา🙏🙏
ขอบพระคุณมากๆครับ
กราบงามๆค่ะ
ขอบคุณค่ะเป็นวิทยาทานที่ดีมาก. ดิฉันมีปัญหากล้ามเน้ือขาเวลาขับรถนานๆ. รู้สึกขาหนักได้มาใช้วิธีของอาจารย์ดีข้ึนมากคงต้องใช้ทุกวัน
^^
หมอคะป้าอายุจะ60แล้ว.เป็นกระดูกสันหลังเคลื่อนทับเส้นประสาทแต่ไม่ผ่า.กินยามากนวดเยอะก็เป็นกระดูกพรุนโรคตามมาเยอะแยะมากมายทุกคลิปป้าก็ทำตามกำลังตัวเองเพราะเหนื่อยง่าย..แต่ที่ป้าอยากได้ที่สุดคือท่ารักษาผังผืดตั้งแต่หัวเข่าสองข้างเลยมันเป็นตะคริวอยู่ตลอดเวลาขาเย็นมากปวดมากเดินไม่ไหวขาไม่มีแรงค่ะ.ป้าขอความเมตตาจากหมอด้วยนะคะ.นวดรักษากินยาทุกชนิดไม่ดีขึ้นเลยคะป้าเป็นมายี่สิบกว่าปีแล้ว.ช่วยป้าด้วยนึกว่าทำบุญนะ.หมออธิบายกระชับแต่ละเอียดดีมาก.ป้าขอบพระคุณค่ะหมอ
ลองท่า ยางยืดรัดข้อเท้า ดีมากเลย แม้จะยากๆหน่อยไม่รู้เอายึดอะไร เราเอาผ้ายืดออกกำลังแทนยางรัดข้าวแกงที่ในคลิปใช้ ท่านี้ยืดขาดีค่ะ เพราะเราเข่าอักเสบ
ขอบคุณจ้า
ขอบพระคุณค่ะ
ขอบคุณครับ สุขภาพดีคือลาภอันประเสริฐ ที่ทุกคนต้องทำเอง สมหวังในสิ่งประเสริฐ
ดีจังค่ะ !
จากที่วิ่งเทรลมาแล้วปวดขามาก แล้วเมื่อวานทำตามตื่นเช้ามา ขาตึงปวด หายเลย👍👍🙏🙏 ขอบคุณมากนะคะ
สุดยอดครับ
เยี่ยมมาก❤
ขอบพระคุณครับ
ขอบคุณมากค่ะ
Thanks!
ขอบคุณค่ะ
ชอบค่ะ ทำตามได้ค่ะ กำลังปวดขา
ขอขอบคุณ
ขอบคุณนะครับที่ร่วมสนับสนุนรายการนี้^^
ดีงาม
^^
สาธุครับ
^^
ขอนำวิธีการสอนของหมอดุล มาสอนในการออกกำลังกายต่อนะคะ จะเผยแผ่สอ่วที่หมอดุลอธิบายอย่างบะเอียดมาบูรณาการ ใช้นะคะ ขอให้หมอดุลมีสุขภาพดีแข็งแรง มีความเจริญยิ่งๆขึ้นไปค่ะ
ขอบคุณครับ
ยินดีคับ