รวมเคล็ดลับ กินอย่างไรช่วยยืดอายุ | Top to Toe Medley#1
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 13 พ.ค. 2024
- ประโยคที่ว่า ‘กินดี ชีวิตดี’ เป็นเรื่องจริงและถูกต้องตามหลักวิทยาศาสตร์ เพราะสารอาหารและวิธีการกินส่งผลถึงความเป็นอยู่ที่ดีหลากหลายมิติ วันนี้ Top to Toe รวบรวมเอพิโสดที่ว่าด้วยเรื่อง ‘การกิน’ ที่ส่งผลให้สุขภาพแข็งแรง เพิ่มอายุทางชีวภาพ และช่วยยืดอายุให้ยืนยาวมากยิ่งขึ้น
Time Index
00:00 เจาะลึกไขมันและคอเลสเตอรอลตัวดี-ตัวร้าย กินอย่างไรให้ถูกวิธี
17:40 กินแป้งแก่เร็วจริงไหม กินอย่างไรไม่แก่เร็ว
35:41 กินวิตามินบีอย่างไรให้สมองแจ่มใส ไม่เสี่ยงซึมเศร้า
51:21 ทำไม Fasting ต้อง 16/8 อดอาหารแบบไหนมีประสิทธิภาพที่สุด
01:15:17 เจาะลึกโพรไบโอติก-พรีไบโอติก พร้อมวิธีเลือกกินให้ถูกต้อง
01:40:54 อนุมูลอิสระคืออะไร พร้อมวิธีสร้าง Antioxidants แบบธรรมชาติ
01:56:11 กิน ทา ฉีด วิตามินซีอย่างไรให้มีประสิทธิภาพสูงสุด
02:15:13 ตอบทุกคำถาม กินโปรตีนอย่างไรให้ตอบโจทย์ร่างกายที่สุด
กดติดตาม และ กดกระดิ่ง: bit.ly/45KZn3w
ติดตาม THE STANDARD PODCAST ในช่องทางอื่นๆ
Website: www.thestandard.co/podcast
Twitter: / thestandardpod
Facebook: / thestandardth
TikTok: / thestandard.podcast
Spotify: bit.ly/3NhRWZg
Apple Podcasts: bit.ly/42OGIkI
SoundCloud: / thestandardpodcast
#ToptoToe #กินดีชีวิตดี #สุขภาพ #วิทยาศาสตร์ #TheStandardPodcast #TheStandardTh #TheStandardCo #podcast
![[TH]FFWS SEA Spring 2024 Knockout Stage - Day 18](http://i.ytimg.com/vi/IfsyX-nCiZQ/mqdefault.jpg)
00:00 เจาะลึกไขมันและคอเลสเตอรอลตัวดี-ตัวร้าย กินอย่างไรให้ถูกวิธี
17:40 กินแป้งแก่เร็วจริงไหม กินอย่างไรไม่แก่เร็ว
35:41 กินวิตามินบีอย่างไรให้สมองแจ่มใส ไม่เสี่ยงซึมเศร้า
51:21 ทำไม Fasting ต้อง 16/8 อดอาหารแบบไหนมีประสิทธิภาพที่สุด
01:15:17 เจาะลึกโพรไบโอติก-พรีไบโอติก พร้อมวิธีเลือกกินให้ถูกต้อง
01:40:54 อนุมูลอิสระคืออะไร พร้อมวิธีสร้าง Antioxidants แบบธรรมชาติ
01:56:11 กิน ทา ฉีด วิตามินซีอย่างไรให้มีประสิทธิภาพสูงสุด
02:15:13 ตอบทุกคำถาม กินโปรตีนอย่างไรให้ตอบโจทย์ร่างกายที่สุด
เราอายุ 69 ปี ผ่าตัดเปลี่ยนลิ้นหัวใจเป็นแบบโลหะมาตั้งแต่ปี 58 ปัจจุบันเสียงลิ้นหัวใจเสียงดังทำให้นอนไม่ค่อยหลับ ต้องเปิดเสียงนิทานหรือคลิปต่างๆมากลบ ทำให้นอนแบบหลับไม่สนิท ทำให้ร่างกายอ่อนล้าไม่ค่อยมีแรง จะมีการแนะนำอะไรบ้างไหมคะ ปี 50 ผ่าตัดมะเร็งลำไส้ใหญ่มาแล้ว ล่าสุดประมาณ 2 เดือนไปตรวจค่า ซีอีเอ 1.7 ค่ะ แจ้งให้ทราบเพื่อนำมาประกอบกันค่ะ การกินอาหารแค่มือเดียวเวลา ระหว่าง 14-15 น. แล้วข้ามวันมาเลยค่อยเป็นมื้อต่อไปค่ะ
😅จจ@@benjasupborvornsachote569
@benjasupborvornsachote569 แนะนำครับในตำราแพทย์แผนจีนบอกว่าเวลา7ถึง9โมงเช้าเป็นเวลาทำงานของกระเพาะอาหารควรกินอาหารในช่วงนี้ เวลาบ่ายโมงถึงบ่าย3โมงเป็นเวลาทำของลำใส้เล็กควรงดการกินอาหารในช่วงนี้ เพื่อให้ลำใส้เล็กทำงานได้เต็มที่ครับ
ถ้าไม่สะดวกในการกินตอนเช้าให้เปลี่ยนจาก14ถึง15เป็นเวลาอื่นครับ
เครือ งฝลบ 3:42
❤
ได้ความรู้และเกร็ดเคล็ดลับช่วยให้ดูแลสุขภาพร่างกายได้ดีขึ้นมากๆ ผมก็เป็นอีกคนนึงที่เอาๆความรู้จากหลายๆคลิปหลายช่องและคลิปความรู้จากช่องนี้ จนดูแลสุขภาพและลดน้ำหนักลดไขมันได้ จาก105กิโล จนตอนนี้68กิโล สูง180เซน ใช้เวลาร่วม8เดือน😊😊😊😊ตอนนี้สุขภาพดีมากๆ
ข้อมูลดีมากครับ ฟังยาวๆ อยากแนะนำทีมงานให้มีกราฟฟิกเพิ่มเติมตามที่เล่าเรื่อง คนดูจะไม่งง และรู้สึกว่าเข้าใจข้อมูลที่สื่อสารออกมาเป็นรูป และทำให้ช่วยจำได้ง่ายขึ้นด้วยครับ 🙏🏼🫶🏽
เห็นด้วยค่ะ จะสามารถนำมาสอนเด็กต่อได้ด้วย ทำรูปภาพด้วยก็ดีขึ้นเลย 😊😊😊😊
ขอบคุณมากๆค่ะ 🙏😻ปกติจะไม่ค่อยดูอะไรยาวๆ จะกดเลื่อนผ่าน แต่ฟังรายการนี้ เพลินเลยค่ะ ได้ความรู้ ที่สามารถนำมาใช้ในชีวิตจริงได้ ติดตามๆค่ะ❤❤❤❤❤
🙏
อายุ 63 ไม่เคยเจ็บป่วยเลย สูง 160 น้ำหนัก 65 มีไขมันแค่หน้าท้องเยอะมาก ส่วนอื่นของร่างกายปรกติ ชอบออกกำลังโดยการเดิน และทำ if
ด้วยความเคารพครับ ผมอยากพี่เริ่มเดิน สลับวิ่งเบาๆ แล้วก็เดินครับ ค่อยๆ ลดหน้าท้องทีละนิด ครับ เพื่อสุขภาพที่ดีกว่าครับ ❤
ไม่ทราบว่ามีความเครียดมากมั้ยครับ เพราะคนที่มีความเครียดสูง ร่างกายจะมีการสะสมไขมันในช่องท้องมากกว่าปกตินะครับ
อดได้กี่ชม.คะ
ลองเพิ่มช่วงอดอาหารขี้นเรื่อยๆจาก 24 -48-72 ชม.
@@Run_on อยู่สวิสค่ะ เดินเป็นประจำ เดินขึ้นเขาด้วย สาเหตุที่พุงใหญ่อาจจะเป็นกรรมพันธุ์ เหมือนคุณพ่อ
เป็นคลิปชุดซีรีส์ยาวถูกใจมากค่ะ ฟังรวดเดียวเลย ยาวๆ ฟังเพลินๆ ขอบคุณดร.ข้าว มากค่ะ
ขอบพระคุณ ดร ข้าว มากๆนะคะ สำหรับข้อมูลดีๆค่ะ ฟังแล้วเข้าใจร่างกายของเราเยอะมาก ฟังจนจบเลยค่ะ ขอบคุณนะค้าา🙏🏼🙏🏼❤️❤️😊😊
57ไม่มีโรคประจำตัวไม่กินยากินน้ำเปล่าเยอะๆสุขภาพกายแข้งแรง แต่สุขภาพใจ ไม่ค่อยแข้งแรง
สวัสดีค่ะขอบพระคุณคุณหมอมากนะคะ คุณหมออธิบายดีมากค่ะแต่อยากให้มีภาพประกอบข้อมูลที่พูดเพื่อให้เข้าใจเห็นภาพยิ่งขึ้นนะคะ
มีประโยชน์มากค่ะ😍
ขอบคุณมากนะคะ🙏
ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ คอยดูแลสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ หลายครั้งหลุด โดยเฉพาะ IF
ขอขอบคุณจริงๆค่ะ มีประโยชน์มากเลยค่ะ 🙏🙏🙏❤️❤️❤️
ถูกต้องเลยค่ะเคยไปซื้อวิตามินบี 12คุณหมอบอกไม่จำเป็นต้องกินค่ะคุณต้องกินจากอาหารและผักผลไม้ค่ะ🥰🇩🇪
ตัดคลิปยาวมากค่ะ ควรพูดเฉพาะเนื้อๆ30-45นาทีพอ ถ้าเนื้อหาเยอะก็แบ่งหลายคลิป(เครื่อ บริษัทนี้ยาวทุกรายการ บางรายการ4ช.ม.กว่า ไม่ไหว ไม่มีเวลาว่างขนาดนั้น)
ชอบรายการนี้มากเลยคะ แนวทางเดียวกัน :)
สวัสดีค่ะคุณหมอรูปหล่อ ไม่อยากเรียกตัวเองว่าแม่😬ขอแทนตัวเองว่าพี่นะคะ😊 ปัจจุบันออกกำลังกายมา10 ปีพอดีเป๊ะ ที่เริ่มออกกำลังกายเพราะเข้าวัยทองบวกอายุที่เพิ่มขึ้น น้ำหนักก่อนออกกำลังกาย 62-63 กิโลค่ะ เริ่มออกกำลังกายด้วย โยคะ สลับเดินเร็ว เช้าออกออกเดินเร็ววันละชั่วโมงกับมาต่อโยคะอีกหนึ่งชั่วโมง ทำอยู่แบบนั้นประมาณ 3 ปี สุขภาพดีขึ้นแข็งแรงขึ้นแถมรูปร่างก็ดีขึ้นตามลำดับ แต่ยังไม่ได้ตามที่ตั้งเป้าหมายไว้😅หลังจากนั้นก็เริ่มเปลี่ยนการออกกำลังกายใหม่หมด.วันจันทร์ออกวิ่งแบบจริงๆจัง 1ชั่วโมงกับมาเล่น Hit ต่อที่บ้านอีก 25 นาที แล้วโยคะยืดเส้น10-15 นาที.วันอังคาร Dumbbell Full Body 1ชั่วโมงแล้วโยคะ ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ10-15 นาที (วันพุธ หยุดพักร่าง). พฤหัส-ศุกร์ กับไปทำแบบเดิม (เสาร์-อาทิตย์หยุด)ทุกวันนี้หุ่นเฟิร์มมาก หน้าท้องแบนมีซิกแพ๊คบางๆแขน ขา มีกล้ามเนื้อชัดเจนสมส่วนหน้าตาสดใสสุขภาพดีรูปร่างดีกว่าตอนเป็นสาวเสียอีก คนที่ไม่รู้จักกันจะคิดว่าอายุน่าจะประมาณสามสิบต้นๆ ทั้งๆที่อายุจริง 53แล้ว🤭 ออกกำลังกายไม่มีคำว่าสายไม่มีคำว่าแก่ค่ะ ปัจจุบันตัวเล็กมาก เอวเหลือแค่ 23 ค่ะ😊 อีกอย่างคือไม่ให้ความสนใจน้ำหนักบนตาชั่งเลยค่ะเอากระจกกับสายวัดเป็นตาชั่งแทน😊
อาหารล่ะคะ กินอะไรบ้าง
เยี่ยมค่ะ 😍😍😍
❤
ขอบคุณความรู้ดีๆค่ะ
ป้าอายุ76ปี สุขภาพดี ไม่เคยกินยาต่างๆทีผู้สูงอายุกิน เช่นเบาหวาน ความดันสูงและเกียวกับไขมันชอบดื่มชาประจำ เช่นชากระเจียบแดง(ลดความดันสูง) ชาใบหม่อน(ลดนำ้ตาล)ชาดอกอันชัน(ช่วยประสาทตาบำรุงสายตา)กินเนื้อสัตว์น้อยลง เน้นกินพืชและผลไม้ และดื่มนมเปรี้ยวคือ เคเฟีย( kefir)ออกกำลังบ้างด้วยการเดิน อาศัยในเยอรมันนีสามารถหาชื้อเคเฟียได้ง่าย ชุปเปอร์ในบ้านเราหาซื้อเคเฟียยากมาก
ขอบคุณมากค่ะ มีประโยชน์มากๆ ดีใจที่ได้ฟังค่ะ
ขอบคุณครับ
👍👍👍 Thanks… Stay well and happy forever 🥰🥰🥰
Great content
ฟังยาวๆจุใจครับ
รอเติมตาดารุมะได้เลยค่ะ เลือกตั้งครั้งหน้า
น่าจะพูดเรื่องอัตราส่วน Omega 6 ต่อ Omega 3 และการทาน Omega 6 มากเกินไป ก่อให้เกิดการอักเสบและอันตรายมากครับ
ส่วนตัวทำ if กับ ออกกำลังกาย เทียบแล้วผิวพรรณดูผ่องขึ้น
ยาวไป
ส่วนตัวชอบรายการนี้มากได้ความรู้เรื่องดูแลสุขภาพร่างกายให้ดีขึ้นพัฒนาจากเดิม
กินตามความต้องการของร่างกาย
ต้องตรวจร่างกาย สำรวจร่างกาย สังเกตุร่างกาย บางคนคิดมาก ก็ใช้พลังงานมาก ทั้งๆที่นั่งเฉยๆ บางคนนิสัยอยู่ไม่สุก มีกิจกรรมในหัว มีดนตรีในหัว ล๊กๆ รนๆ ก็อ้วนยาก
หมอหล่อ
❤😂🎉🎉แม่49 หนัก70 (อ้วนตรงหน้าท้อง)เดินวันล่ะะ18กม อยากมีกล้ามอ่ะค่ะ กะลังจะกินโปรตีน ถามว่า แม่จะต้องใช้สูตรไหนกินมากน้อยเท่า กินร่วมกะอไรบ้าง เน้นผิวสวยไม่แก่ค่ะ
วิธีนี้ได้ผลมากค่ะตรวจสุขภาพไขมันหน้าท้องลดลงมากค่ะตอนเช้าตื่นขึ้นมากินน้ำพร้อมโปรไบโอติกก่อนกินอาหารทุกมื้อจะกินน้ำผักปั่น 1 แก้วกับข้าวเราจะไม่เนื้อหมูเลยค่ะเพราะเนื้อสัตว์เป็นไขมันอิ่มตัวค่ะ
การเดินคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ้ค่ะ คือการเผาผลาญไขมัน แต่การจะสร้างกล้ามเนื้อต้องใช้การเวทเทรนนิ่งค่ะ
เริ่มจากการจัดระเบียบวินัยเรื่องอาหารก่อนค่ะ
ทานให้พอดีกับการใช้ออกค่ะ
วันไหนที่เดินเยอะ กิจกรรมต่อวันเยอะ ก็อาจจะทานเยอะขึ้น
เลี่ยงการใช้น้ำมันในการทำอาหาร และงดการกินน้ำมันที่ไม่มีประโยชน์ค่ะ
เพิ่มการทานโปรตีนจากธรรมชาติ โปรตีนจากพืช โปรตีนจากสัตว์ กินไขมันดีเพิ่มขึ้นค่ะ
ข้อมูล IF ที่คุณพูดในวิดีโอชุดนี้มีข้อผิดพลาดหลายที่ คุณควรศึกษาให้เข้าใจมากกว่านี้ ก่อนที่จะมาแนะนำผิดๆ เช่น การทำ IF 12 ชม จริงๆ แล้วมันแทบจะไม่ได้ประโยชน์อะไรเลย การที่ร่ายกายเราจะ switch แหล่งพลังงานจากน้ำตาลไปไขมัน มันต้องมีการเทรนร่างกายก่อน และกว่าที่ร่างกายจะยอม switch ได้ในครั้งแรก แต่ละคนใช้เวลาไม่เท่ากันและไม่ใช่ 12 ชม แน่ๆ และการที่แนะนำให้กินวิตามินและเกลือแร่ระหว่างทำ fasting มันเป็นการ break the fast ไปโดยปริยาย
ระหว่างทำ IF ดื่มน้ำได้มั้ยค่ะ
❤❤❤❤❤
แค่คิดก็ท้อล่ะ จะต้องกินอาหารเยอะแค่ไหนกว่าจะได้โปรตีนครบ เคี้ยวเหนื่อยเลย
Omega 3 และ Omega 6 เป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน และ Omega 9 เป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ไม่ใช่เหรอครับ นาทีที่ 7 กว่าๆ น่าจะพูดสลับกันนะครับ
❤
มีแนะนำแพ็กเกจตรวจสุขภาพแบบคุ้มๆไหมคะ
เอา3อารมณ์ด้วยนอกจาก1อาหาร2ออกกำลังจะได้เกินคาดแค่เจริญสัมมาสติในชีวิตประจำวัน❤😂❤😂❤ ฝรั่งยังไม่ตระหนักดีๆ
ช่วยชี้แนะด้วย….ต้องการนอนให้ได้ 8 ชม และทำไงให้นอนได้มีคุณภาพ …เข้านอน 9pm แต่ต้องตื่น 6.15an ไปออกกำลังกาย รู้สึกนอนไม่เต็มอิ่ม แค่ 7 ชมครึ่ง
คุณแม่หนัก 48 สูง158 อยากเพีมมวลกล้ามเนื้อต้องทำไงค่ะ
ชอบๆค่ะได้ความรู้มากๆค่ะฟังสนุกสาระดีมากค่ะขอบคุณนะคะ
ฟังมาพอสมควรยังไม่ทราบว่าโปรไบโอติกคือ อะไร เราจะกินอะไร
กินข้าวกับน้ำพริกปลา พืชผักสวนครัว กินข้าวกับผลไม้ ข้าวครึ่งผลไม้ครึ่ง เสริมโปรตีนจากถั่ว อาหารประเภทหัวมัน เผือก กินพออิ่มพอดี งดไขมันสัตว์ งดนมวัว ไม่กินของทอดตามตลาดนัด อยากกินก็ทำเองโดยใช้น้ำมันพืช ถั่วเหลือง รำข้าว น้ำมันมะกอก อาหารเสริมอย่าซื้อกิน งดเหล้า บุหรี่ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ แค่นี้อายุขัยไม่ต่ำกว่า80ปีครับ
555 ชอบๆๆๆ อะตอมผีบ้า
LDLไม่น่าจะใช่นะคะ
แล้วกินอาหารน้อยมันจะทำให้ขาดสารอาหารไหมคะ
กินน้อยมื้อแต่กินให้ครบ 5 หมู่ยังไงก็ไม่ขาด
กินให้ครบค่ะ เน้นโปรตีนด้วยค่ะ สร้างกล้ามเนื้อทำให้ไม่แก่ค่ะ
ทำไมคนที่ไม่ใช่หมอมักทำตัวเป็นหมอ
โดยธรรมชาติแล้ว ทุกคนคือ หมอของร่างกายตนเอง ไม่มีใครรู้อาการเจ็บป่วย สุขภาพ ได้ดีกว่าตัวเราเอง