Você é da área de *Educação Física?* Conheça a *Comunidade TEF Play* www.treinoemfoco.com.br/play/ Domine a *Prescrição de Treino,* Biomecânica, *Fisiologia,* Anatomia e todos conteúdos necessários para você ser uma Autoridade na área de *Musculação e Personal Trainer*
Eu vou treinar agora e ainda bem que vi este vídeo antes para me ajudar. Um dos melhores canais para musculação e acaba virando um curso no total dos videos visto!
Olá, você pode fazer uma matéria falando sobre stiff para portadores de escoliose? Ou até mesmo me falar pelos comentários se é indicado para quem tem esse problema? Agradeço desde já.
Muito boa sua abordagem, acompanho esse canal há um bom tempo, muito boa sua explicação Dr. João Moura, eu vejo muita gente fazendo esse exercício de frente para o espelho e olhando para o espelho, tanto na fase concêntrica quanto na fase excêntrica do exercício.. O que você tem a dizer a respeito disso?
João Moura é fera!!! parabéns!... excelente ver profissionais que seguem aperfeiçoando o que já sabem e melhor ainda ver repassar com toda segurança e embasamento teorico/científico para outros...sigo Treino em Foco porque vi muito embasamento no que é repassado.
Show de bola, melhor canal da web sobre o assunto! Passei a seguir o canal, parei com a ilusão de ficar jogando excesso de peso para cima achando que só assim ia dar resultado, apliquei a biomecânica correta sem ficar olhando para o lado quanto cada um pegava ... de repente em dois anos levando a sério sai dos 82 kg e 22% de gordura e hoje tenho 97 kg com 15% de gordura (com uma dieta sem loucuras e suplementação apenas para o que eu não conseguia obter comendo). Gostaria de ver um treino agonista/antagonista, quais exercícios associar, com a finalidade de hipertrofia. Já malhei: AB, ABC usando os agonistas, ABC usando os antagonistas, ABCDE, por isso gostaria de umas DICAS para montagem de um treino agonista/antagonista Abração pessoal
Perfeito Michael, Só peso não é tudo, além de ser arriscado. Colocar peso é fundamental mas tem que estar na dose certa e em condições corretas do ponto de vista biomecânico. Parabéns pela consciência e pelos resultados. Vamos ajustar tuas sugestões para pautas de 2015, ok? Abraço Prof. Dr. João Moura.
Excelente vídeo professor , o senhor citou no vídeo rapidamente exemplos de cadeia cinética aberta e fechada , essa é uma dúvida que muitos estudantes tem , poderia fazer um vídeo explicando tal diferença ? E parabéns pelo vídeo !!
joelhos flexionados provocam encurtamento da musculatura. quanto mais alongado o musculo estiver mais forÇa ele gera. pra quem estiver maior amplitude com esse movimento e indicado que faça com o joelho estendido
Olá professor, tudo certo? Desde que fiz contigo a disciplina de Adaptações orgânicas ao exercício na Univali, que foi excelente, acompanho seu site. Gostaria de discutir um pouco sobre a amplitude de movimento no exercício Stiff para se enfatizar o movimento do quadril, limitando o movimento de coluna lombar. Eu tenho observado da seguinte forma: o executor do movimento deve fazê-lo até o ponto em que o quadril para de mover-se e observamos que quem começa a se aproximar do solo é a coluna. Acredito que dessa forma possamos focar mais nas musculaturas-alvo de membros inferiores e evitar sobrecargas excessivas na coluna vertebral. Grande abraço e obrigado por todo o conhecimento passado!!
Parabéns professor, eu sou um amante da anatomia e biomecânica por conta do seu jeito de ensinar, obrigado. A análise sobre a musculatura de eretores da espinha foi muito enriquecedora, o que me gerou dúvida foi a flexão de joelhos durante a execução, pois no meu pequeno entendimento durante a flexão de joelhos ocorre uma 'insuficiência ativa' de isquiotibiais não é mesmo? Partindo do pressuposto que o indivíduo tenha um encurtamento na cadeia posterior, não seria ideal fazer a flexão de quadril até onde consegue mas manter os joelhos estendidos melhorando a relação força x comprimento do músculo? Muito obrigado por todas as postagens, me ajuda muito, forte abraço!
Excelente vídeo! Apenas uma observação: ao executar o movimento, o professor olha para baixo, o que pode ocasionar uma involuntária curvatura da coluna; o ideal seria sempre olhar pra frente. Forte abraço e muito obrigado pelo excelente trabalho!
Na verdade a cervical deve acompanhar o movimento do tronco. No momento em que o tronco estiver inclinado (na fase de flexão do quadril), o correto é olhar para o chão sim.
Olá! Tem algum risco fazer o stiff com a barra na posição do agachamento ou seja colocando-a em cima dos trapézios? Tenho feito assim para poupar alguma má postura da coluna escapular e vertebral.
olá pessoal do TEF, quando posso acompanho os videos de vocês, acho super interessante didático e e muito mais adjetivos que possam ser enumerados, mas queria dizer algo, sempre nos videos que eu acompanho, vejo que sempre tem pessoas que reclamam do áudio de vocês, realmente às vezes está mais baixo, mas nada que atrapalhe, e agora e em outros também, vejo vocês sempre se desculpando, entendo claro, que é pelo profissionalismo,ética e educação. Mas acho fantástico a qualidade que vocês liberam, com ótimos intuitos, e sem nenhum custo, para terem que se ficar se preocupando com um áudio um pouco mais baixo, desejo muito sucesso a toda a equipe um abraço
E Willekes, também, particularmente, entendo que o conteúdo é o mais importante. Porém, o pessoal reclama e sempre estamos buscando melhor qualidade possível de áudiovisual, e as vezes o áudio deixa um pouco a desejar. Grande abraço Prof. Dr. João Moura.
Professor, tudo bem? Você falou sobre a carga sobre a coluna lombar e sacral. Por exemplo, uma aluna com problemas de hérnia de disco não seria aconselhável passar este exercício? Obrigado sempre pelos vídeos kleber Augusto Ivaldi
Grande mestre João , boa noite ! Qual a relação da posição da cabeça em relação a execução do execício, pois vejo muitas fazendo o stiff fazendo hiperextensão cervical ? E Também fazendo sobre step , seria mais efetivo devido um maior alongamento dos isquiotibiais e consequentemente maior tempo sobre tensão ? Grato !
Parabéns pela aula professor , excelente , porém surgiu uma dúvida , qual seria o grupo muscular primário do movimento , glúteo ou posterior de coxa ? Obrigado !
boa! parabéns pela explicação, domínio do assunto.... vc explicou algo que nunca ouvi outro explicar, a carga nos discos intervertebrais é muito alta no stiff e então bateu a dúvida, foi me prescrito stiff por eu ter hérnia L4-L5 e ciatalgia leve por compressão do nervo, que seria excelente para fortalecer a lombar, mas com esse novo dado que vc colocou fiquei em dúvida agora.... é ideal ou não???
Depende... há muitos tipos de hérnias. A maioria é causa por flexão da coluna. SE você não pegar na barra como o João fez no vídeo (fletindo a lombar) e manter a coluna neutra, não haverá problema. Mas tem exercícios mais simples e eficazes, como o birdog.
Olá professor. Primeiro eu gostaria de parabenizar pelo vídeo e pelo canal, ambos excelentes. Tenho 1,57 de altura e peso 55 kg, gostaria de saber quanto peso devo "pegar" nesse exercício como iniciante. Obg desde já!
Impressão minha ou o professor está a ganhar corpo. Está mais musculado e definido. As pernas e coxas estão bem trabalhadas e já se nota trabalho de bicipes e peitoral... Está de parabéns, embora não seja determinante, parece-me interessante ver o seu desenvolvimento físico.
na demonstração, os eretores não estao atuando apenas de forma isométrica. é só observar que no final do movimento o quadril ja está "travado" e quem continua o movimento é a coluna, em flexão. abraço
Olá professor, ótimo vídeo. Eu tenho uma diferença no ombro e consequentemente no trapézio também, porém é diferente da explicada no vídeo de assimetria de ombro e trapézio. O meu ombro esquerdo é mais largo que o direito (o pescoço ficar mais longe do esquerdo) e também sinto que esse mesmo lado é mais fraco pois ele fica mais solto.. mais relaxado do que o outro. Eu percebi isso faz um tempo e me incomoda muito. O que posso fazer? Obrigado
Hiago, o mais indicado a fazer em um primeiro momento é verificar se tu não tens um desvios postural pois parece muito estranho essa tua assimetria. Após esse diagnóstico seria possível buscar identificar alguma procedimento de treino para fazer, certo? Abraço. Prof. Dr. João Moura.
Caramba... "Os estudos biomecânicos estimam que, em média, a força axial entre os discos intervertebrais seja de 5x o peso levantado". Me lembrou daquelas pessoas que, no final da etapa concêntrica do stiff, jogam o quadril pra frente... Que perigo! :o
Prof JOAOMOURA, tenho algumas duvidas ?Fiz uma serie de stiff com alteres ontem e hoje senti dores na lombar proximo ao gluteo. Tem influencia se for feito com pernas estendidas ou flexionadas? Tenho hiperlordose (aquele tipo arrebitada) posso continuar a executar Stiff???
Valdemira, Primeiro reveja tua quilagem para verificar se a mesma não esta muito elevada. Como disse no vídeo a tendência é de projetar 5x mais a quilagem levantada para a região lombar da coluna. Um bom aquecimento também é importante que seja feito, com exercícios específico. veja esse link www.treinoemfoco.com.br/treino-em-foco-responde/aquecimento-especifico-trp/ O joelho flexionado ou estendido, a principio, não terá muita influencia para esta tua dor lombar, mas sugiro a execução com semi flexão do joelho como demonstrei no vídeo. Como tens hiperlordose esse exercício é interessante pois tende a rodar a pelve me retroversão, movimento que tu precisas projetar para a pelve. Assim, não intensificando tua dores lombares podes fazer o stiff, mas lembre que ele tensiona bastante os eretores da coluna o que pode estar te trazendo dores. Abraço. Prof. Dr. João Moura.
Mas houve flexão da coluna aí, tanto que sua lombar arredondou, poderia ter citado isso pq dá a entender que executou o exercício de forma correta, mas não, a lombar inverteu toda.
STIFF em inglês quer dizer "rígido". Portanto, originalmente o STIFF é para ser realizado com o joelho estendido e não semi-flexionado. Quando o joelho está flexionado, reduzimos o alongamento da musculatura isquiotibial, reduzindo assim, a produção de força desta musculatura, e enfatizando um pouco mais na região glútea. Sei que o objetivo da flexão de joelho é preservar a região lombar de lesões, contudo, conforme a técnica do indíviduo for se aprimorando, diminui a razão para que o joelho seja flexionado. Também é interessante que a medida que flexionamos a coluna, na fase excêntrica, afastemos um pouco a barra dos membros inferiores, aumentando o braço de alavanca (diferenciado-o do TERRA), provocando uma maior sobrecarca, sem o aumento da quilagem.
Marcelo Nunes Já existem estudos mostrando que não existem diferenças em relação a ativação muscular com os joelhos flexionados ou extendidos, e não pode haver flexão da coluna e sim do quadril. 👍👍
Foi a primeira observação que eu também percebi. Se flexionar os joelhos durante o movimento a contração muscular dos musculos envolvidos, não serão ativadas em sua totalidade.
Essa explicação está muito técnica eu mesma prefiro a explicação que dê pra entender....afinal quero treinar musculação e não estudar educação física e sei lá o que
Opa Professor João, blz? Minha dúvida não é sobre esse vídeo em questão, mas se vc souber e puder me ajudar ficarei mto grato. Na minha dieta atual to tendo que comer 400g de batata doce + 200g de frango/carne, só que não consigo comer as 400g de batata doce, então ingiro sólido 250g + 200 de frango/carne, e as outras 150g de batata doce eu bato com 150/200ml de água e tomo como se fosse um suco , assim eu consigo bater essas calorias almoço e janta. Dizem que ingerir líquidos junto das refeições engorda, e já li em mto site dizendo ser vdd. Eu sou ectomorfo, to tentando crescer limpo, tanto é que sigo minha dieta a risca e tenho conseguido ganhar peso mantendo meu BF "baixo" em torno de 10,5/11% ( pra 171 de altura e atualmente 72,5kg ) , mas ainda quero abaixar esse BF , enfim, a dúvida é, esse lance de comer uma parte sólida e em seguida outra liquida poderia gerar acumulo de gordura? E no caso eu faria isso almoço e janta. Desde já agradeço e tendo sempre tirando bons proveitos dos ótimos videos, excelente canal. ;)
Detalhe: não seria mais interessante agachar (mantendo o tronco ereto ) para pegar a barra? Imagina uma pessoa que faz stiff com uma carga mais elevada, com alguns anos fazendo esse movimento , tenho na minha concepção, que pode vim acarretar problema na lombar. Eu sempre início tirando a barra da mesma forma que os levantador olímpico. Agacha , já posicionando os pés , tronco ereto e olhando para frente.
Tranquilo Douglas, é o mais adequado sim, até porque é o mais seguro para a coluna. Em alguns momentos não fiz pois estava concentrado na gravação e a quilagem estava bem baixa, acabei não concentrando neste detalhe. Muito bem observado e ótima colocação. Abraço prof. Dr. João Moura.
Com relação ao ÁUDIO, sugiro que a pessoa que está filmando acesse o youtube e assista uma aula sobre equalizar áudio de câmera. Não sei se vai aprende direito, porque essas coisas só se aprende na escola, jamais pele net. kkk
Boa noite Marco, tudo bem? Na época em que gravamos este vídeo não tínhamos condições de ter um áudio de qualidade pois não tínhamos verba para este investimento. No final de 2015 conseguimos investir em um microfone de lapela de melhor qualidade e dar maior qualidade ao áudio. Com certeza não temos uma qualidade 100% do áudio pois não somos uma equipe especializada em produção audiovisual. Mas a qualidade ofertada atualmente permite a todos assistirem e ouvirem as aulas de forma agradável e com grande compreensão. Assim como o áudio, a configuração das câmeras, edição de vídeos, imagens, programação do nosso website e todo gerenciamento dos arquivos da produção até a publicação no youtube foram aprendidos por nós através de tutoriais na internet. Existem diversos materiais de qualidade muito superior aos encontrados na maioria dos cursos, sejam em universidades ou cursos particulares. Forte abraço
Você é da área de *Educação Física?* Conheça a *Comunidade TEF Play* www.treinoemfoco.com.br/play/
Domine a *Prescrição de Treino,* Biomecânica, *Fisiologia,* Anatomia e todos conteúdos necessários para você ser uma Autoridade na área de *Musculação e Personal Trainer*
Eu vou treinar agora e ainda bem que vi este vídeo antes para me ajudar.
Um dos melhores canais para musculação e acaba virando um curso no total dos videos visto!
Olá, você pode fazer uma matéria falando sobre stiff para portadores de escoliose? Ou até mesmo me falar pelos comentários se é indicado para quem tem esse problema? Agradeço desde já.
Muito boa sua abordagem, acompanho esse canal há um bom tempo, muito boa sua explicação Dr. João Moura, eu vejo muita gente fazendo esse exercício de frente para o espelho e olhando para o espelho, tanto na fase concêntrica quanto na fase excêntrica do exercício.. O que você tem a dizer a respeito disso?
Realmente, muito bom professor! nota 1000!!!
Passando pra registrar mais uma aula assistida com pausas e anotações. Parabéns professor! Parabéns equipe tef!
Ótima aulas vejo todos
Parabéns pela explicação...gostei..
João Moura é fera!!! parabéns!... excelente ver profissionais que seguem aperfeiçoando o que já sabem e melhor ainda ver repassar com toda segurança e embasamento teorico/científico para outros...sigo Treino em Foco porque vi muito embasamento no que é repassado.
Muito boa essa análise! Tenho ainda muitas dúvidas sobre a execução do stiff e esse vídeo foi bastante esclarecedor!
Esse treino é muito bom para músculos posteiores e glúteos. Tenho feito frequentemente visto que apenas o leg press não trabalha essa área tão bem.
Show de bola, melhor canal da web sobre o assunto! Passei a seguir o canal, parei com a ilusão de ficar jogando excesso de peso para cima achando que só assim ia dar resultado, apliquei a biomecânica correta sem ficar olhando para o lado quanto cada um pegava ... de repente em dois anos levando a sério sai dos 82 kg e 22% de gordura e hoje tenho 97 kg com 15% de gordura (com uma dieta sem loucuras e suplementação apenas para o que eu não conseguia obter comendo). Gostaria de ver um treino agonista/antagonista, quais exercícios associar, com a finalidade de hipertrofia. Já malhei: AB, ABC usando os agonistas, ABC usando os antagonistas, ABCDE, por isso gostaria de umas DICAS para montagem de um treino agonista/antagonista Abração pessoal
Perfeito Michael,
Só peso não é tudo, além de ser arriscado. Colocar peso é fundamental mas tem que estar na dose certa e em condições corretas do ponto de vista biomecânico.
Parabéns pela consciência e pelos resultados. Vamos ajustar tuas sugestões para pautas de 2015, ok?
Abraço
Prof. Dr. João Moura.
Usa o microfone nos videos por favor!!
Parabéns pelo excelente trabalho!
Muito bom.. agradecido 👏 stiff não é fácil
Otimo post.
Sempre detalhando e tirando as dúvidas Parabéns .
como sempre dando um show de aula...mto seu fã professor...vc é o cara!!!!!
Excelente vídeo professor , o senhor citou no vídeo rapidamente exemplos de cadeia cinética aberta e fechada , essa é uma dúvida que muitos estudantes tem , poderia fazer um vídeo explicando tal diferença ? E parabéns pelo vídeo !!
joelhos flexionados provocam encurtamento da musculatura. quanto mais alongado o musculo estiver mais forÇa ele gera.
pra quem estiver maior amplitude com esse movimento e indicado que faça com o joelho estendido
Excepcional
Perfeita explicação. Obrigado. O vídeo sobre levantamento terra é complementar.
sempre fantástico!
Olá professor, tudo certo? Desde que fiz contigo a disciplina de Adaptações orgânicas ao exercício na Univali, que foi excelente, acompanho seu site. Gostaria de discutir um pouco sobre a amplitude de movimento no exercício Stiff para se enfatizar o movimento do quadril, limitando o movimento de coluna lombar. Eu tenho observado da seguinte forma: o executor do movimento deve fazê-lo até o ponto em que o quadril para de mover-se e observamos que quem começa a se aproximar do solo é a coluna. Acredito que dessa forma possamos focar mais nas musculaturas-alvo de membros inferiores e evitar sobrecargas excessivas na coluna vertebral. Grande abraço e obrigado por todo o conhecimento passado!!
Nesse seus vídeos só dá para falar uma coisa! Parabéns...
Parabéns professor, eu sou um amante da anatomia e biomecânica por conta do seu jeito de ensinar, obrigado.
A análise sobre a musculatura de eretores da espinha foi muito enriquecedora, o que me gerou dúvida foi a flexão de joelhos durante a execução, pois no meu pequeno entendimento durante a flexão de joelhos ocorre uma 'insuficiência ativa' de isquiotibiais não é mesmo?
Partindo do pressuposto que o indivíduo tenha um encurtamento na cadeia posterior, não seria ideal fazer a flexão de quadril até onde consegue mas manter os joelhos estendidos melhorando a relação força x comprimento do músculo?
Muito obrigado por todas as postagens, me ajuda muito, forte abraço!
Excelente vídeo! Apenas uma observação: ao executar o movimento, o professor olha para baixo, o que pode ocasionar uma involuntária curvatura da coluna; o ideal seria sempre olhar pra frente. Forte abraço e muito obrigado pelo excelente trabalho!
Na verdade a cervical deve acompanhar o movimento do tronco. No momento em que o tronco estiver inclinado (na fase de flexão do quadril), o correto é olhar para o chão sim.
Parabéns pelo trabalho!...me ajudou muito!! obrigado...
VC são muito bons , parabéns .
Muito bem detalhado. É isso aí, professor! :)
Muito bom professor!!! Parabéns.
Muito obrigado, professor!! Ajudou muito!!
Show!!! bem explicativo ☺👍👏👏
Olá! Tem algum risco fazer o stiff com a barra na posição do agachamento ou seja colocando-a em cima dos trapézios? Tenho feito assim para poupar alguma má postura da coluna escapular e vertebral.
Ola professor Dr joao Moura , poderia explicar mais sobre os treinos metabolicos e tensionais ?? abraços e parabéns pelo canal
show de bola, essa explicação
Adorei a aula
olá pessoal do TEF, quando posso acompanho os videos de vocês, acho super interessante didático e e muito mais adjetivos que possam ser enumerados, mas queria dizer algo, sempre nos videos que eu acompanho, vejo que sempre tem pessoas que reclamam do áudio de vocês, realmente às vezes está mais baixo, mas nada que atrapalhe, e agora e em outros também, vejo vocês sempre se desculpando, entendo claro, que é pelo profissionalismo,ética e educação. Mas acho fantástico a qualidade que vocês liberam, com ótimos intuitos, e sem nenhum custo, para terem que se ficar se preocupando com um áudio um pouco mais baixo, desejo muito sucesso a toda a equipe um abraço
E Willekes, também, particularmente, entendo que o conteúdo é o mais importante. Porém, o pessoal reclama e sempre estamos buscando melhor qualidade possível de áudiovisual, e as vezes o áudio deixa um pouco a desejar.
Grande abraço
Prof. Dr. João Moura.
Em relação , os músculos agonista antagonista ?? Neutralizadores quais são prof
Excelente explicação
Treino em FOCO faz uma analisa da flexora pf
EXCELENTE.
excelente vídeo, muito informativo
muito bom o trabalho do treino em foco!!! unica coisa ruim foi que o microfone estava desligado!!!
Professor, tudo bem? Você falou sobre a carga sobre a coluna lombar e sacral. Por exemplo, uma aluna com problemas de hérnia de disco não seria aconselhável passar este exercício? Obrigado sempre pelos vídeos kleber Augusto Ivaldi
boa !!
Referente a posição escapular, qual a melhor opção?
Mas se o movimento é de flexão e extensão de quadril, por que você flexiona e extende a coluna na região da lombar também?
Em relação ao Stiff unilateral, qual a forma correta de se executar?
Grande mestre João , boa noite ! Qual a relação da posição da cabeça em relação a execução do execício, pois vejo muitas fazendo o stiff fazendo hiperextensão cervical ? E Também fazendo sobre step , seria mais efetivo devido um maior alongamento dos isquiotibiais e consequentemente maior tempo sobre tensão ?
Grato !
Treino em FOCO, eu gostaria de saber se esse exercício ajudaria a diminuir a hiperlordose, ou se é prejudicial para quem tem a mesma.
A parte de eretores da espinha, "piora". O trabalho de gluteos, melhora.
Parabéns pela aula professor , excelente , porém surgiu uma dúvida , qual seria o grupo muscular primário do movimento , glúteo ou posterior de coxa ? Obrigado !
tem como fazer sobre a cadeira flexora?
Suas aulas são ótimas,precisa melhorar a qualidade do áudio.
cara vc é foda porém seus vídeos são mnt longos parecem filmes
Bom dia, Quais seriam os músculos, agonista, antagonista e sinergista no exercício stiff? obrigado
boa! parabéns pela explicação, domínio do assunto.... vc explicou algo que nunca ouvi outro explicar, a carga nos discos intervertebrais é muito alta no stiff e então bateu a dúvida, foi me prescrito stiff por eu ter hérnia L4-L5 e ciatalgia leve por compressão do nervo, que seria excelente para fortalecer a lombar, mas com esse novo dado que vc colocou fiquei em dúvida agora.... é ideal ou não???
Depende... há muitos tipos de hérnias. A maioria é causa por flexão da coluna. SE você não pegar na barra como o João fez no vídeo (fletindo a lombar) e manter a coluna neutra, não haverá problema. Mas tem exercícios mais simples e eficazes, como o birdog.
Muito boa a análise, a posição da antebraço/mão em pronação e supinação pra o alinhamento da coluna?
Heline Oliveira ele explicou que gica a critério do conforto de quem faz...supino ou pronado nao interfere no exercício...🤗🤗
Olá professor. Primeiro eu gostaria de parabenizar pelo vídeo e pelo canal, ambos excelentes. Tenho 1,57 de altura e peso 55 kg, gostaria de saber quanto peso devo "pegar" nesse exercício como iniciante. Obg desde já!
+Isabela Maria Um peso que seja leve, não pode forçar nesse exercício, pois é perigoso, e não é um exercício para iniciante
professor João há contra indicação desse exercício para desvios posturais?
Impressão minha ou o professor está a ganhar corpo. Está mais musculado e definido. As pernas e coxas estão bem trabalhadas e já se nota trabalho de bicipes e peitoral... Está de parabéns, embora não seja determinante, parece-me interessante ver o seu desenvolvimento físico.
Eu acho que é só impressão... :-)
Ces tão de parabéns. .
SucEsso...
Obrigado.
na demonstração, os eretores não estao atuando apenas de forma isométrica. é só observar que no final do movimento o quadril ja está "travado" e quem continua o movimento é a coluna, em flexão. abraço
top
Professor posso fazer o exercício com os joelhos totalmente esticados?
Prof. no caso pode o exercício se executado com as pernas esticadas na fase excêntrica
Olá professor, ótimo vídeo.
Eu tenho uma diferença no ombro e consequentemente no trapézio também, porém é diferente da explicada no vídeo de assimetria de ombro e trapézio. O meu ombro esquerdo é mais largo que o direito (o pescoço ficar mais longe do esquerdo) e também sinto que esse mesmo lado é mais fraco pois ele fica mais solto.. mais relaxado do que o outro. Eu percebi isso faz um tempo e me incomoda muito. O que posso fazer? Obrigado
Hiago, o mais indicado a fazer em um primeiro momento é verificar se tu não tens um desvios postural pois parece muito estranho essa tua assimetria. Após esse diagnóstico seria possível buscar identificar alguma procedimento de treino para fazer, certo?
Abraço. Prof. Dr. João Moura.
Passa um treino de tibial
Caramba... "Os estudos biomecânicos estimam que, em média, a força axial entre os discos intervertebrais seja de 5x o peso levantado". Me lembrou daquelas pessoas que, no final da etapa concêntrica do stiff, jogam o quadril pra frente... Que perigo! :o
joao stiff seria aconselhado para individuos escolioticos?ou deveria ser substituido por outro execicio?
Prof JOAOMOURA, tenho algumas duvidas ?Fiz uma serie de stiff com alteres ontem e hoje senti dores na lombar proximo ao gluteo. Tem influencia se for feito com pernas estendidas ou flexionadas?
Tenho hiperlordose (aquele tipo arrebitada) posso continuar a executar Stiff???
Valdemira,
Primeiro reveja tua quilagem para verificar se a mesma não esta muito elevada. Como disse no vídeo a tendência é de projetar 5x mais a quilagem levantada para a região lombar da coluna.
Um bom aquecimento também é importante que seja feito, com exercícios específico. veja esse link www.treinoemfoco.com.br/treino-em-foco-responde/aquecimento-especifico-trp/
O joelho flexionado ou estendido, a principio, não terá muita influencia para esta tua dor lombar, mas sugiro a execução com semi flexão do joelho como demonstrei no vídeo.
Como tens hiperlordose esse exercício é interessante pois tende a rodar a pelve me retroversão, movimento que tu precisas projetar para a pelve. Assim, não intensificando tua dores lombares podes fazer o stiff, mas lembre que ele tensiona bastante os eretores da coluna o que pode estar te trazendo dores.
Abraço.
Prof. Dr. João Moura.
Treino em FOCO muito obrigada Prof. João. Sempre esclarecedor e de facil entendimento. Farei com certeza o aquecimento especifico antes do stiff .
Tenho uma duvida prof. No exercício de stif unilateral a carga tensional fica em em qual lado do corpo? No lado que flex a perna ou no lado contrário?
No lado de apoio sobre o solo e intensifica o trabalho de glúteo médio e tensor da fácia látea também. Abraço Thiago.
Prof. Dr. João Moura.
Mas houve flexão da coluna aí, tanto que sua lombar arredondou, poderia ter citado isso pq dá a entender que executou o exercício de forma correta, mas não, a lombar inverteu toda.
EXCELENTES EXPLICAÇÕES!.PARABENS! PENA QUE ESSE ÁUDIO FICOU RUIM DEMAIS.
STIFF em inglês quer dizer "rígido". Portanto, originalmente o STIFF é para ser realizado com o joelho estendido e não semi-flexionado. Quando o joelho está flexionado, reduzimos o alongamento da musculatura isquiotibial, reduzindo assim, a produção de força desta musculatura, e enfatizando um pouco mais na região glútea. Sei que o objetivo da flexão de joelho é preservar a região lombar de lesões, contudo, conforme a técnica do indíviduo for se aprimorando, diminui a razão para que o joelho seja flexionado. Também é interessante que a medida que flexionamos a coluna, na fase excêntrica, afastemos um pouco a barra dos membros inferiores, aumentando o braço de alavanca (diferenciado-o do TERRA), provocando uma maior sobrecarca, sem o aumento da quilagem.
Marcelo Nunes Já existem estudos mostrando que não existem diferenças em relação a ativação muscular com os joelhos flexionados ou extendidos, e não pode haver flexão da coluna e sim do quadril. 👍👍
Foi a primeira observação que eu também percebi. Se flexionar os joelhos durante o movimento a contração muscular dos musculos envolvidos, não serão ativadas em sua totalidade.
Só tô achando q essa galera curti um heavy metal hehe só introdução foda kkk
Isso mesmo. Da ultima estava tocando um Death Metal absurdo. Levei um susto.... voltei varias vezes pra saber qual era a banda. 😂🤣🤣🤘🤘🤘💪
👏👏👏👏👏👏
Se tenho escoliose, posso fazer o stiff?
Essa explicação está muito técnica eu mesma prefiro a explicação que dê pra entender....afinal quero treinar musculação e não estudar educação física e sei lá o que
Opa Professor João, blz? Minha dúvida não é sobre esse vídeo em questão, mas se vc souber e puder me ajudar ficarei mto grato. Na minha dieta atual to tendo que comer 400g de batata doce + 200g de frango/carne, só que não consigo comer as 400g de batata doce, então ingiro sólido 250g + 200 de frango/carne, e as outras 150g de batata doce eu bato com 150/200ml de água e tomo como se fosse um suco , assim eu consigo bater essas calorias almoço e janta. Dizem que ingerir líquidos junto das refeições engorda, e já li em mto site dizendo ser vdd. Eu sou ectomorfo, to tentando crescer limpo, tanto é que sigo minha dieta a risca e tenho conseguido ganhar peso mantendo meu BF "baixo" em torno de 10,5/11% ( pra 171 de altura e atualmente 72,5kg ) , mas ainda quero abaixar esse BF , enfim, a dúvida é, esse lance de comer uma parte sólida e em seguida outra liquida poderia gerar acumulo de gordura? E no caso eu faria isso almoço e janta. Desde já agradeço e tendo sempre tirando bons proveitos dos ótimos videos, excelente canal. ;)
Detalhe: não seria mais interessante agachar (mantendo o tronco ereto ) para pegar a barra? Imagina uma pessoa que faz stiff com uma carga mais elevada, com alguns anos fazendo esse movimento , tenho na minha concepção, que pode vim acarretar problema na lombar. Eu sempre início tirando a barra da mesma forma que os levantador olímpico. Agacha , já posicionando os pés , tronco ereto e olhando para frente.
Tranquilo Douglas, é o mais adequado sim, até porque é o mais seguro para a coluna. Em alguns momentos não fiz pois estava concentrado na gravação e a quilagem estava bem baixa, acabei não concentrando neste detalhe.
Muito bem observado e ótima colocação.
Abraço
prof. Dr. João Moura.
👏🤘
Concordo.
Posso fazer o stiff sem usar a barra, usando os pezinhos que estão aparecendo lá atrás no vídeo?
pode sim ,se faz com eles e com a barra rss
Professor,/poderíamos trabalhar os eretores de forma dinâmica com uma carga mais leve ??? Obrigado
Com relação ao ÁUDIO, sugiro que a pessoa que está filmando acesse o youtube e assista uma aula sobre equalizar áudio de câmera. Não sei se vai aprende direito, porque essas coisas só se aprende na escola, jamais pele net. kkk
Boa noite Marco, tudo bem?
Na época em que gravamos este vídeo não tínhamos condições de ter um áudio de qualidade pois não tínhamos verba para este investimento. No final de 2015 conseguimos investir em um microfone de lapela de melhor qualidade e dar maior qualidade ao áudio.
Com certeza não temos uma qualidade 100% do áudio pois não somos uma equipe especializada em produção audiovisual. Mas a qualidade ofertada atualmente permite a todos assistirem e ouvirem as aulas de forma agradável e com grande compreensão.
Assim como o áudio, a configuração das câmeras, edição de vídeos, imagens, programação do nosso website e todo gerenciamento dos arquivos da produção até a publicação no youtube foram aprendidos por nós através de tutoriais na internet.
Existem diversos materiais de qualidade muito superior aos encontrados na maioria dos cursos, sejam em universidades ou cursos particulares.
Forte abraço
Quem é o agonista nesse exercício?
Faça a análise do Stiff Reverso inventado pelo mito Fernando Sardinha.
semi flexionado ??? mas não é STIFF???
Só sei dizer que precisamos sim de esclarecimentos mas...... aff muito longo o vídeo é bom pra estudantes de educação física
Me ajudou muito professor!
Se tenho escoliose, posso fazer o stiff?