Você é da área de *Educação Física?* Conheça a *Comunidade TEF Play* www.treinoemfoco.com.br/play/ Domine a *Prescrição de Treino,* Biomecânica, *Fisiologia,* Anatomia e todos conteúdos necessários para você ser uma Autoridade na área de *Musculação e Personal Trainer*
Profº. seus vídeos são "TOP's" com muita explicação aquelas no "mínimos detalhes" explicando o passo a passo de tudo,e por isso q seu canal e diferenciado de todos e o mais visualizados...continue assim Dr....palmas pro Sr.
i guess Im asking the wrong place but does anybody know a way to log back into an instagram account..? I stupidly lost my password. I appreciate any help you can give me
Excelente explanação! Eu costumava utilizar essas rotações do fêmur Agora irei parar imediatamente,devido ao risco de lesão Por mais vídeos de variações de exercícios e cuidados para evitar lesões👍
Achei seu canal, depois de um prof. De academia me ferrar no pull over, e vi que realmente. Falta informações dos mesmos, e vejo q cada um fala algo diferente. Mais vc me salvou!! Obrigada, bom trabalho. #2019
Poxa você me deixou feliz com esse vídeo, pois a tempos eu procurava uma explicação detalhada , tenho essa região muito pouco desenvolvida e tinha vergonha de usar bermudas, vou procurar fazer um treino obedecendo bem essas posturas e ajustes da cadeira extensora, fazendo os movimentos excêntricos e concêntricos em suas amplitudes totais e com a posição dos pés normais! Obrigado e parabéns pela iniciativa e clareza e qualidade de vídeo!
mais uma excelente abordagem dr joão, vejo muitas pessoas na academia utilizando esse método de execução e expondo sua articulação do joelho a tensões desnecessárias, a equipe treino em foco como sempre nos agregando conhecimento. obrigado!
Olá Prof João, muito bem, as variações com os pés na verdade nesse exercício cadeira extensora, é tipo " quero uma lesão nos joelhos ". Gostei muito da explicação Prof João, td haver . Parabéns, continue postando seu saber, os supostos instrutores de academia sabe td, uma hora irá assistir seu vídeo. Ou eu mesma os enviarei. 👏
Eu acho que todos os iniciantes de academia deviam assistir seus vídeos, principalmente os personal.sou muito grata por ter conhecido este canal e recomendo a todos!!!
ótima explicação tenho tendinite patelar e lesionei o tendão(rompi ligamento) creio que foi nesse aparelho pois não consigo estender a perna. Adorei o vídeo Obrigada
Prof° obrigado pelas explicações científicas e cada vez mais atualizadas nesse nosso ramo de atuação que ainda é tão limitado de fontes de estudo, principalmente aqui no Brasil. Tenho uma dúvida a respeito da extensão completa do joelho, já que li em alguma literatura, que não me recordo, sobre a ativação maior do quadríceps se realizar o movimento sem alcançar a extensão total. Isso seria contundente?
Mto bom o video, prof João, você poderia fazer essa análise no aparelho LEG 45º, sobre variações de pisadas, posicionamento dos pés na execução, rotação interna, rotação externa, calcanhares posicionados um pouco acima, pernas aduzidas, abduzidas, pois é visto em vários locais a aplicação dessas variações para enfatizar certos músculos, como adutores da coxa, abdutores, posteriores.... Obrigado!
Vou te ajudar! De nada enfatiza virar o pé pra lá ou pra cá. Quem faz o giro nesse caso é a articulação do quadril. Ou seja, todo o conjunto muscular gira junto. Talvez como se consegue uma amplitude maior abduzindo os pés nesse exercício e assim um maior alongamento, as pessoas com menor flexibilidade sentem a parte interna da coxa alongar bastante gerando dor, o que nada tem haver com a ação muscular envolvida e acabam se confundindo achando que "pega" a parte interna de coxa. Quanto a colocar os pés mais acima ou mais abaixo do apoio do leg 45º, ai pode-se notar diferenças significantes. Os pés mais acima permitem que o quadril tenha maior amplitude e joelho menor, assim os músculos do glúteo são mais exigidos, etc. Com os pés mais para baixo, os joelhos ganham mais amplitude e o quadril menos, assim a musculatura de quadríceps é mais exigida. Mas que fique claro, ambas técnicas tem o mesmo recrutamento muscular. Como é uma pequena adaptação, provavelmente uma pequena resposta será dada. E tudo questão de amplitude nesse caso. E como se sabe, uma maior amplitude gera maior microlesões nos músculos!
Gabriel Benevides Vlw, no entanto já tenho esse embasamento que vc citou, só queria a opinião e/ou embasamento do prof João Moura em relação ao assunto, que também como grande canal de divulgação de conhecimento, informação, pode passar essa informação pra muitas pessoas, que caem muitas vezes nesses conceitos dentro das academias.....
Boa noite professor João. De início quero parabenizar pelo excelente trabalho produzido e veiculado por este canal aqui no TH-cam, parabéns! Na sequência, gostaria de fazer duas perguntas e ao final uma sugestão: 1 - Seria possível adaptar este exercício para uma pessoa que possui um dos membros inferiores amputados parcialmente abaixo do joelho (Amputação Transtibial) e que faz uso de prótese? 2 - Para os casos de pessoas que possuam artrose do joelho, nível 1, a execução deste exercício poderia acarretar algum tipo de agravamento no quadro? Gostaria ainda de sugerir, caso seja possível, uma abordagem de treinamentos adaptados para PNEs, em especial para pessoas que utilizam próteses em membros inferiores, que é o meu caso e de muitos. O motivo desta sugestão deve-se ao fato de que encontram-se poucas informações dirigidas para esta demanda, que fica, portanto, carente de referências, tornando difícil estabelecer um parâmetro comparativo, até mesmo a criação de uma visão mais crítica quanto ao trabalho de profissionais que, quando contratados, estejam indicando treinamento eficiente e acompanhamento adequado da realização dos movimentos, o que nos daria mais segurança no que concerne à proteção contra lesões. Obrigado!
As vezes podem sentir mais o vasto medial, como num estudo de placebo. Podem um dia tb ter alguma lesão nos ligamentos responsáveis pela estabilização do joelho. Eu disse "podem" pq não se pode generalizar. Mas eu tb tenho em meu conceito a mesma ideia do Dr. 💪🙏
Flavia Castelo a posição correta dos pés é atrás da cabeça, na nuca....Aí coloca um travesseiro embaixo da lombar, pra dar aquele up... Nossa, deu até um arrepau no pio agora
Olá, vocês do Treino em Foco, estão de parabéns. Queria se possível saber se tem como eu obter o artigo que foi discutido referente a cadeira extensora? Desde já agradeço. Abraços a todos .
Tenho condromalacia patelar, meu médico orientou a não fazer a extensão total do joelho em nenhum exercício (praticamente), não tenho sentido dor, mas tenho dúvidas se ainda assim consigo um bom desenvolvimento do quadríceps.
Primeiramente, parabéns pelos vídeos e pela qualidade técnica das apresentações. Nesse vídeo especificamente, acho que seria interessante destacar o risco (ou ausência do mesmo) nos exemplos com as pernas rotacionadas, para fora ou para dentro, de danos à articulação do joelho. Ao rotacionar as pernas e manter a direção vertical da força de resistência estaríamos forçando o giro do joelho desalinhado com seu eixo de rotação. Faz sentido essa minha linha de raciocínio?
Essa máquina de extensão de pernas faz sentido fazer individualmente? Ou seja uma perna de cada vez? Tenho receio que inconscientemente reduza o esforço da perna onde tenho que fortalecer, obrigado e bom trabalho
Olá professor, também gostaria de saber se fazer a rotação dos pés para fora ou para dentro no exercício de panturrilha influencia no trabalho de gastrocnemio medial e lateral.
Não. Quem faz rotação é o quadril. O pouco de giro que seu joelho e tornozelo permitem você fazer só servem para dar uma maior maleabilidade as articulações e impedir que a todo momento uma lesão ocorra. Trabalho mesmo dessa articulação é flexão plantar e dorso flexão! Para estímulos diferentes, você pode tentar variar princípios e algumas técnicas. Mas não tente mudar sua anatomia! Att.
Flávia, ótima pergunta! Eu acredito que não exista exercício onde o vasto medial seja isolado ou ao menos mais exigido. Anatomicamente o vasto lateral é mais forte e sempre vai fazer mais força! Realmente não sei como sobrepor vasto medial sobre o lateral. Talvez o fortalecimento de adutores da coxa pode ajudar! Mas é só achismo. rsrs
+Flávia Santos Tenho condromalácia patelar dois joelhos, ambos com desgaste na porção lateral da patela. O médico me prescreveu o seguinte trabalho muscular: - Alongar: isquiotibial + vasto lateral - Fortalecer: vasto medial, adutores e rotadores externos dos quadris Limitações: Flexão até 80°, Extensão até 10°, Não fazer agachamento. Durante meses segui os ângulos recomendados e continuei com muita dor e sempre saindo do treino com a sensação de que o vasto medial não estava sendo trabalhado. Até que um dia, mudei meus movimentos nos aparelhos que flexionam e extendem os joelhos (extensora, flexora e leg press horizontal). Fiz o seguinte: fiz o movimento completo na cadeira extensora, SEM NENHUMA CARGA, BEM DEVAGAR, e observei em quais ângulos a patela ficou lateralizada pra fora (contato com as lesões), e em quais ângulos a patela move-se rumo ao centro do joelho. O VASTO MEDIAL PUXA A PATELA PRO CENTRO DO JOELHO, FAZENDO ELA DESLIZAR CORRETAMENTE ENTRE OS CÔNDILOS FEMORAIS. A partir desta observação, exclui os ângulos que lateralizam a patela, e tenho treinado com os seguintes ângulos: Flexão até aprox/te 50° e Extensão até 10°, sempre com carga que pegue os músculos sem provocar dor no joelho durante a execução. Quanto a não fazer agachamento, estou conseguindo fazer no HACK com pouca carga sem dor, respeitando os novos ângulos. Depois que fiz tais mudanças, saio dos treinos com o vasto medial mais "doloridinho" do que as outras partes do quadríceps, e a estabilidade dos meus joelhos tem aumentado consideravelmente, quase sem estalos, embora eu ainda tenha bastante dor nos joelhos. Isto foi só meu relato de caso, espero que ajude em algo. Temos sempre que procurar bons profissionais (ortopedista, fisioterapeuta, educador físico) e observar nosso corpo. A fisioterapia ajuda, mas o tratamento passa evoluir bem mais rápido quando intercalamos a academia junto com a fisioterapia, até que fiquemos somente na academia. Abraço
Quero voltar a treinar, porém quebrei o tornozelo, foi coisa leve, já estou fazendo fisioterapia, que tipo de treino eu posso fazer para não prejudicar o tornozelo??
9 ปีที่แล้ว
Tenho uma duvida, nao ha diferença na ativação do vasto medial no banco extensor com o quadril rotacionado lateralmente, porem no exercício rosca direta muitos afirmam que e possivel potencializar o trabalho das porções mediais ou laterais adotando uma pegada mais aberta ou fechada... Isso se da pelo fato do vasto medial ser mono articular?
Prof: João Moura admiro muito o seu trabalho, Parabéns! Tenho uma dúvida, fiz uma Cirurgia de menisco do joelho esquerdo, alguns Personal trainer falaram que eu não podia mais de forma alguma executar o exercício da cadeira extensora, qual a sua opinião a respeito? Sucessos pra vc... 👏👏👏👏👏
Boa noite Paulo, tudo bem? Depende muito do caso para taxar se pode ou não executar a cadeira extensora após cirurgia no joelho, seja de menisco, LCA ou LCP. O ideal é verificar com um médico a liberação para os exercícios, e conforme a indicação até passar por um fisioterapeuta ara um retorno à exercitação da região operada para então retornar aos treinamentos na Musculação ou outros exercícios físicos. Caso já tenha passado por este processo, estes profissionais devem, ou deveriam ter lhe orientado quais exercícios evitar mediante o seu quadro.
Sim! Passei por todo esse procedimento que vc falou, e o Fisioterapeuta me falou pra não executa mais o exercício da Cadeira extensora, estou seguindo os conselhos dele! Obg pelas dicas e Sucessos pra vc. 👏👏👏👏👏👏
Mas, depois que comecei a virar os pes como foi dito no video, estou sentindo que desenvolveu mais o vasto medial e lateral, antes so fazia um movimento com as pontas dos pes voltada pra cima
9 ปีที่แล้ว +1
Seria uma questão de vetores e eixo de movimento?
8 ปีที่แล้ว
+20202020ish kkk acho q se perdeu nos termos técnicos... não ficou clara sua "explicação"
boa noite, você só tem o estudo com eletromiografia, desculpe mas ela não seria muito superficial,já que os eletrodos estão na pele e não dentro do músculo, obrigado....muito bons os seus videos
Bom dia. Tenho condropatia e meu médico indicou fazer cadeira extensora com os pés abduzidos para fortalecer a musculatura interna, pois minha patela está mais lateralizada. Você confirma que este tipo de treino há benefícios?
Com certeza não ! vc aduzindo ou abduzindo na cadeira extensora vai girar o fêmur la no quadril e consequentemente seus joelhos e tornozelos vão acompanhar ! Ou seja , não existe diferença na ação muscular pq não mudou nada ! Mas aposto muito em qualidade e vc respeitar seu corpo, abduzir e aduzir pode te gerar desconforto e até ser lesivo !
Bom video, porém, vc mesmo disse que fazendo a rotaçao do femur para fora, vc tensiona mais o ligamento do joelho interno, e esse ligamento for mais ativado, consequentemente esse lado tbm será mais ativado e a tensão será maior no vasto medial, seria o mesmo que agachamento sumô, pela sua lógica o agachamento sumô tbm é mais propenso a lesionar o ligamento interno patelar. Eu uso esse metódo na cadeira extensora, e sinto absurdamente maior trabalho no vasto medial, porém isso deve a minha alta consciencia corporal, nós fisiculturistas temos essa capacidade, e ja foi provado em estudos com fisiculturistas.. Para atletas de alto nivel eu recomendo essa variação, para pessoas iniciantes eu nao recomendo.!
Parece loucura, mas façam o teste: deite numa cama e extire suas pernas, rotacione pé pra dentro (ou quadril como ele diz) e faça uma isometria de 10 segundos, com certeza você vai sentir seu vasto medial queimar um pouco
Hahahahah faz o contrário ! Vai acontecer o mesmo ! Existe a ação de todo o quadríceps e normalmente o vasto medial fadiga antes de seus irmãos por ser menor
João, os vídeos são ótimos! Mas para um maior dinamismo e otimização de tempo, tente não ser tão repetitivo, ta batendo diversas vezes na mesma tecla já explicada. Só uma sugestão! Abração e parabéns pelo trabalho!
Gabriel Benevides, essa repetição é uma forma didática que o professor João usa para que o conteúdo seja bem fixado para os alunos, eu como professor de EF entendo como uma boa estratégia para o aprendizado, mas respeito sua opinião, talvez você é uma pessoa que pega rápido as informações, porém tem pessoas que precisam de uma pouco mais repetição para assimilar o que está sendo dito!
Jonas Gomes Também sou professor. E realmente é só minha opinião. E vou acrescentar a fim de um maior esclarecimento. Não acho que a repetição é uma estratégia para o aprendizado e sim para a memorização, são coisas diferentes. Porém algumas coisas sendo memorizadas são bacanas, vão somar sim! Minha ideia central ao dar essa sugestão ao João Moura, foi pensando em quem assiste a esses vídeos! Acredito que em sua maioria, são iniciantes e interessados em encontrar um padrão corporal "exigido" pela sociedade hoje que acabam colocando os pés pelas mãos pela falta de informação e pressa com os resultados. Essas pessoas, não ficam 15 minutos assistindo um vídeo repetitivo, pode ter certeza. E como o Dr. tem muita informação boa pra passar, sugeri ser mais rápido, único e somente pelo fato de ajudar essa massa ignorante (que continuará ignorante a meu ver com vídeos longos e repetitivos) e assim ser uma pequena fagulha de luz nesse campo mitológico da musculação. Agora, sem dúvida se existisse os dois espaços, um para destrinchar as informações e aprofundar o conhecimento e o outro para massa, seria melhor e mais completo. Mas nesse cenário, somente com esse espaço, acho muito mais importante tirar essa massa da ignorância do que acrescentar algo a professores da área com preguiça de abrir um livro, ler um artigo e estudarem de modo geral.
Gabriel Benevides Entendo, mais uma vez respeito sua opinião e fundamentação, no entanto eu vejo de outra forma essa vamos dizer didática, sem entrar em discussão sobre sua definição, o próprio João pode até responder para você em relação a isso.... Sobre essas pessoas, muitas vezes quem tem que realizar essa conscientização somos nós professores, se preocupando em passar e ou transmitir as coisas corretas baseados na ciência.... Ignorante vão ficar todos que não tiverem paciência e nem dedicação para o aprendizado... Em relação ao aprofundamento de conhecimentos o treino em foco realiza cursos periodicamente, cobrados a parte, valor pequeno, para discussões mais aprofundadas, não sei se já conhece... Outro fator é que o professor João realiza esse trabalho sem fins lucrativos, passa informações e conhecimento abertamente, seu comentário pode vir a somar de alguma forma, porém não é o único ponto de vista nem o único lado da moeda a ser visto, espero que tenha me entendido, não estou dizendo que você está errado, mas sim que existe outras possibilidades.
![ILLSLICK X YOUNGOHM - We're The same [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/yUJNkobYR0E/mqdefault.jpg)
Você é da área de *Educação Física?* Conheça a *Comunidade TEF Play* www.treinoemfoco.com.br/play/
Domine a *Prescrição de Treino,* Biomecânica, *Fisiologia,* Anatomia e todos conteúdos necessários para você ser uma Autoridade na área de *Musculação e Personal Trainer*
Por mais vídeos e pessoas extremamente experientes, como vcs!! Parabéns Professor. 💓💖🙋♀️
Profº. seus vídeos são "TOP's" com muita explicação aquelas no "mínimos detalhes" explicando o passo a passo de tudo,e por isso q seu canal e diferenciado de todos e o mais visualizados...continue assim Dr....palmas pro Sr.
Video antigo mas ainda muito atual e detalhado
Muito obrigado.
profissional falando é outra coisa. nao aguentava mais tanto amadorismo. muito bom colocar o treino em termos técnicos. parabens Dr.
Pietro B sempre tem o bonzão
i guess Im asking the wrong place but does anybody know a way to log back into an instagram account..?
I stupidly lost my password. I appreciate any help you can give me
@Ameer Dylan Instablaster :)
Excelente vídeo! Obrigado por compartilhar o conhecimento com riqueza de detalhes!
Nossa... você é perfeito. Muito respeito pelo seu profissionalismo.
Ele é sensacional. Sem comentários.
Excelente profissional.
Perfeita explicação, entendi tudoooo!!!!!
Excelente explanação!
Eu costumava utilizar essas rotações do fêmur
Agora irei parar imediatamente,devido ao risco de lesão
Por mais vídeos de variações de exercícios e cuidados para evitar lesões👍
Achei seu canal, depois de um prof. De academia me ferrar no pull over, e vi que realmente. Falta informações dos mesmos, e vejo q cada um fala algo diferente. Mais vc me salvou!! Obrigada, bom trabalho.
#2019
Perfeito. Estou apaixonada pelas explicações!
Poxa você me deixou feliz com esse vídeo, pois a tempos eu procurava uma explicação detalhada , tenho essa região muito pouco desenvolvida e tinha vergonha de usar bermudas, vou procurar fazer um treino obedecendo bem essas posturas e ajustes da cadeira extensora, fazendo os movimentos excêntricos e concêntricos em suas amplitudes totais e com a posição dos pés normais! Obrigado e parabéns pela iniciativa e clareza e qualidade de vídeo!
Finalmente alguém me deu uma explicação razoável e técnica sobre o método de virar os pés para ampliar a força do medial ou lateral!! Grato!!
muito bom treinador excellente respostas boa explicacao parabens bjaooo
Finalmente um cara com bom senso
valeu André.
Ótima explicação, esse cara e mestre!
Obrigado professor eu adorei esse treino vai ce bem utiu para mim futuramente.
mais uma excelente abordagem dr joão, vejo muitas pessoas na academia utilizando esse método de execução e expondo sua articulação do joelho a tensões desnecessárias, a equipe treino em foco como sempre nos agregando conhecimento. obrigado!
Era isso q estava fzd e não entendia o motivo de tanta dor nos joelhos
Parabéns. 👏👏👏👏
Professor João fale sobre os estimulos tensionais e metabolicos .. abraços !!! parabéns pelo canal
Olá Prof João, muito bem, as variações com os pés na verdade nesse exercício cadeira extensora, é tipo " quero uma lesão nos joelhos ".
Gostei muito da explicação Prof João, td haver .
Parabéns, continue postando seu saber, os supostos instrutores de academia sabe td, uma hora irá assistir seu vídeo. Ou eu mesma os enviarei. 👏
Uma só palavra, obrigada
Adorei, vídeo bem explicativo 👏👏👏👏
Parabéns. Aprendi muito.
excellente explicação
Ótimo vídeo,vc tirou minhas dúvidas.
Muito bom, realmente esclarecedor.
Obrigada!!❤❤❤❤
parabéns!!! muito bom seus vídeos!
Parabéns pelo vídeo
Manja muito! Parabéns! Assino embaixo
Eu acho que todos os iniciantes de academia deviam assistir seus vídeos, principalmente os personal.sou muito grata por ter conhecido este canal e recomendo a todos!!!
Parabéns! excelente explicação!
ótima explicação tenho tendinite patelar e lesionei o tendão(rompi ligamento) creio que foi nesse aparelho pois não consigo estender a perna. Adorei o vídeo Obrigada
Parabéns pelo vídeo! Excelente!
parabéns muito bom o vídeo e as explicações qual exercícios vc indica para centralizar a patela q esta lateralmente ?
top de mais... tinha dúvidas e agora foram respondidas valeu! (Y)
parabéns excelente
Prof° obrigado pelas explicações científicas e cada vez mais atualizadas nesse nosso ramo de atuação que ainda é tão limitado de fontes de estudo, principalmente aqui no Brasil. Tenho uma dúvida a respeito da extensão completa do joelho, já que li em alguma literatura, que não me recordo, sobre a ativação maior do quadríceps se realizar o movimento sem alcançar a extensão total. Isso seria contundente?
Muito bom!
Mto bom o video, prof João, você poderia fazer essa análise no aparelho LEG 45º, sobre variações de pisadas, posicionamento dos pés na execução, rotação interna, rotação externa, calcanhares posicionados um pouco acima, pernas aduzidas, abduzidas, pois é visto em vários locais a aplicação dessas variações para enfatizar certos músculos, como adutores da coxa, abdutores, posteriores....
Obrigado!
Vou te ajudar! De nada enfatiza virar o pé pra lá ou pra cá. Quem faz o giro nesse caso é a articulação do quadril. Ou seja, todo o conjunto muscular gira junto. Talvez como se consegue uma amplitude maior abduzindo os pés nesse exercício e assim um maior alongamento, as pessoas com menor flexibilidade sentem a parte interna da coxa alongar bastante gerando dor, o que nada tem haver com a ação muscular envolvida e acabam se confundindo achando que "pega" a parte interna de coxa.
Quanto a colocar os pés mais acima ou mais abaixo do apoio do leg 45º, ai pode-se notar diferenças significantes. Os pés mais acima permitem que o quadril tenha maior amplitude e joelho menor, assim os músculos do glúteo são mais exigidos, etc. Com os pés mais para baixo, os joelhos ganham mais amplitude e o quadril menos, assim a musculatura de quadríceps é mais exigida. Mas que fique claro, ambas técnicas tem o mesmo recrutamento muscular. Como é uma pequena adaptação, provavelmente uma pequena resposta será dada.
E tudo questão de amplitude nesse caso. E como se sabe, uma maior amplitude gera maior microlesões nos músculos!
Gabriel Benevides Vlw, no entanto já tenho esse embasamento que vc citou, só queria a opinião e/ou embasamento do prof João Moura em relação ao assunto, que também como grande canal de divulgação de conhecimento, informação, pode passar essa informação pra muitas pessoas, que caem muitas vezes nesses conceitos dentro das academias.....
Esclarece tudo perfeito parabéns.
Boa noite professor João. De início quero parabenizar pelo excelente trabalho produzido e veiculado por este canal aqui no TH-cam, parabéns! Na sequência, gostaria de fazer duas perguntas e ao final uma sugestão: 1 - Seria possível adaptar este exercício para uma pessoa que possui um dos membros inferiores amputados parcialmente abaixo do joelho (Amputação Transtibial) e que faz uso de prótese? 2 - Para os casos de pessoas que possuam artrose do joelho, nível 1, a execução deste exercício poderia acarretar algum tipo de agravamento no quadro? Gostaria ainda de sugerir, caso seja possível, uma abordagem de treinamentos adaptados para PNEs, em especial para pessoas que utilizam próteses em membros inferiores, que é o meu caso e de muitos. O motivo desta sugestão deve-se ao fato de que encontram-se poucas informações dirigidas para esta demanda, que fica, portanto, carente de referências, tornando difícil estabelecer um parâmetro comparativo, até mesmo a criação de uma visão mais crítica quanto ao trabalho de profissionais que, quando contratados, estejam indicando treinamento eficiente e acompanhamento adequado da realização dos movimentos, o que nos daria mais segurança no que concerne à proteção contra lesões. Obrigado!
As vezes podem sentir mais o vasto medial, como num estudo de placebo. Podem um dia tb ter alguma lesão nos ligamentos responsáveis pela estabilização do joelho. Eu disse "podem" pq não se pode generalizar. Mas eu tb tenho em meu conceito a mesma ideia do Dr. 💪🙏
Excelente video joão muito boa sua colocação parabéns equipe treino em foco....
análise perfeita
professor! vc é demais! sempre tive duvidas na posição dos pes
Flavia Castelo a posição correta dos pés é atrás da cabeça, na nuca....Aí coloca um travesseiro embaixo da lombar, pra dar aquele up...
Nossa, deu até um arrepau no pio agora
quanto maior a alavanca, maior a força sobre "a resistência", o esforço diminui ao aumentar a alavanca. abçs!
adoreiiiii parabens
Olá, vocês do Treino em Foco, estão de parabéns. Queria se possível saber se tem como eu obter o artigo que foi discutido referente a cadeira extensora? Desde já agradeço. Abraços a todos .
Tenho condromalacia patelar, meu médico orientou a não fazer a extensão total do joelho em nenhum exercício (praticamente), não tenho sentido dor, mas tenho dúvidas se ainda assim consigo um bom desenvolvimento do quadríceps.
Camila Costa mexa bem o quadricipes qdo tiver por cima...
Não sei se vai sarar seu joelho mas o cara que tiver embaixo de vc vai adorar. ..
Primeiramente, parabéns pelos vídeos e pela qualidade técnica das apresentações. Nesse vídeo especificamente, acho que seria interessante destacar o risco (ou ausência do mesmo) nos exemplos com as pernas rotacionadas, para fora ou para dentro, de danos à articulação do joelho. Ao rotacionar as pernas e manter a direção vertical da força de resistência estaríamos forçando o giro do joelho desalinhado com seu eixo de rotação. Faz sentido essa minha linha de raciocínio?
Muito bom o vídeo. Sugestão: ficaria perfeito se o senhor utilizar um microfone, o áudio ficou um pouco baixo e são informações importantes.
Essa máquina de extensão de pernas faz sentido fazer individualmente? Ou seja uma perna de cada vez? Tenho receio que inconscientemente reduza o esforço da perna onde tenho que fortalecer, obrigado e bom trabalho
Olá professor, também gostaria de saber se fazer a rotação dos pés para fora ou para dentro no exercício de panturrilha influencia no trabalho de gastrocnemio medial e lateral.
Não. Quem faz rotação é o quadril. O pouco de giro que seu joelho e tornozelo permitem você fazer só servem para dar uma maior maleabilidade as articulações e impedir que a todo momento uma lesão ocorra. Trabalho mesmo dessa articulação é flexão plantar e dorso flexão! Para estímulos diferentes, você pode tentar variar princípios e algumas técnicas. Mas não tente mudar sua anatomia!
Att.
Para quem tem condromalácia patelar é indicado um fortalecimento do vasto medial. Como fazê-lo, então?
Flávia, ótima pergunta!
Eu acredito que não exista exercício onde o vasto medial seja isolado ou ao menos mais exigido. Anatomicamente o vasto lateral é mais forte e sempre vai fazer mais força!
Realmente não sei como sobrepor vasto medial sobre o lateral. Talvez o fortalecimento de adutores da coxa pode ajudar!
Mas é só achismo. rsrs
+Flávia Santos Tenho condromalácia patelar dois joelhos, ambos com desgaste na porção lateral da patela. O médico me prescreveu o seguinte trabalho muscular:
- Alongar: isquiotibial + vasto lateral
- Fortalecer: vasto medial, adutores e rotadores externos dos quadris
Limitações: Flexão até 80°, Extensão até 10°, Não fazer agachamento.
Durante meses segui os ângulos recomendados e continuei com muita dor e sempre saindo do treino com a sensação de que o vasto medial não estava sendo trabalhado.
Até que um dia, mudei meus movimentos nos aparelhos que flexionam e extendem os joelhos (extensora, flexora e leg press horizontal).
Fiz o seguinte: fiz o movimento completo na cadeira extensora, SEM NENHUMA CARGA, BEM DEVAGAR, e observei em quais ângulos a patela ficou lateralizada pra fora (contato com as lesões), e em quais ângulos a patela move-se rumo ao centro do joelho. O VASTO MEDIAL PUXA A PATELA PRO CENTRO DO JOELHO, FAZENDO ELA DESLIZAR CORRETAMENTE ENTRE OS CÔNDILOS FEMORAIS. A partir desta observação, exclui os ângulos que lateralizam a patela, e tenho treinado com os seguintes ângulos: Flexão até aprox/te 50° e Extensão até 10°, sempre com carga que pegue os músculos sem provocar dor no joelho durante a execução.
Quanto a não fazer agachamento, estou conseguindo fazer no HACK com pouca carga sem dor, respeitando os novos ângulos.
Depois que fiz tais mudanças, saio dos treinos com o vasto medial mais "doloridinho" do que as outras partes do quadríceps, e a estabilidade dos meus joelhos tem aumentado consideravelmente, quase sem estalos, embora eu ainda tenha bastante dor nos joelhos.
Isto foi só meu relato de caso, espero que ajude em algo.
Temos sempre que procurar bons profissionais (ortopedista, fisioterapeuta, educador físico) e observar nosso corpo. A fisioterapia ajuda, mas o tratamento passa evoluir bem mais rápido quando intercalamos a academia junto com a fisioterapia, até que fiquemos somente na academia.
Abraço
Consulte um fisioterapeuta, ele te indicará um treinamento adequado.
Flávia Santos faz todo o kamasutra. ...
Certeza que vc nem vai lembrar desse condromáseiláoque. ....
Flávia Santos movimento de extensão mais curto no final da extensão do joelho
Tem algum exercício para fortalecimento do joelho, estou com o ligamento LCA estirado. Gostaria de uma serie de exercícios . valeu !
A teoria de posiçao dos pes tb se aplica qndo se faz panturrilha(pe pra fora/dentro)?
Tem algum vídeo sobre o terra?
E a rotação de tornozelo na cadeira extensora ? Bom trabalho professor! Obrigado!
Qual exercício prejudica o tornozelo?
Gostaria de saber se o posicionamento do encosto do bco extensor tem alguma na execução perfeita do exercício
ótimos vídeos porem poderia dividir a playlist de análise de exercícios por grupos musculares, devida a grande quantidade de vídeos .
Oi.adoro.se.us vidios Mim responder anormal ter uma perna mais grossa emalhada
Quero voltar a treinar, porém quebrei o tornozelo, foi coisa leve, já estou fazendo fisioterapia, que tipo de treino eu posso fazer para não prejudicar o tornozelo??
Tenho uma duvida, nao ha diferença na ativação do vasto medial no banco extensor com o quadril rotacionado lateralmente, porem no exercício rosca direta muitos afirmam que e possivel potencializar o trabalho das porções mediais ou laterais adotando uma pegada mais aberta ou fechada... Isso se da pelo fato do vasto medial ser mono articular?
Prof: João Moura admiro muito o seu trabalho, Parabéns! Tenho uma dúvida, fiz uma Cirurgia de menisco do joelho esquerdo, alguns Personal trainer falaram que eu não podia mais de forma alguma executar o exercício da cadeira extensora, qual a sua opinião a respeito? Sucessos pra vc... 👏👏👏👏👏
Boa noite Paulo, tudo bem?
Depende muito do caso para taxar se pode ou não executar a cadeira extensora após cirurgia no joelho, seja de menisco, LCA ou LCP.
O ideal é verificar com um médico a liberação para os exercícios, e conforme a indicação até passar por um fisioterapeuta ara um retorno à exercitação da região operada para então retornar aos treinamentos na Musculação ou outros exercícios físicos.
Caso já tenha passado por este processo, estes profissionais devem, ou deveriam ter lhe orientado quais exercícios evitar mediante o seu quadro.
Sim! Passei por todo esse procedimento que vc falou, e o Fisioterapeuta me falou pra não executa mais o exercício da Cadeira extensora, estou seguindo os conselhos dele! Obg pelas dicas e Sucessos pra vc. 👏👏👏👏👏👏
Ola
Temho ligamento rompido LCA .devo fazer?a extensora?eu tento mais nao comsigo fazer a levantaçao completa da perna😥
Pra quem tem tendinite quadricipital pode fazer normalmente cadeira extensora ?
Professor, sanada uma dúvida surge então outra: como trabalhar o vasto medial de forma isolada?
Não têm como. Inserção e origem do quadríceps é no mesmo lugar.
Professor então teoricamente não tem como fazer um trabalho isolado de determinada área do quadricípedes?
Os fisioterapeutas agradecem👀👀
Mas, depois que comecei a virar os pes como foi dito no video, estou sentindo que desenvolveu mais o vasto medial e lateral, antes so fazia um movimento com as pontas dos pes voltada pra cima
Seria uma questão de vetores e eixo de movimento?
+20202020ish kkk acho q se perdeu nos termos técnicos... não ficou clara sua "explicação"
top!
boa noite, você só tem o estudo com eletromiografia, desculpe mas ela não seria muito superficial,já que os eletrodos estão na pele e não dentro do músculo, obrigado....muito bons os seus videos
Mas como evitar prejudicar a articulação dos joelhos na cadeira extensora?
Estou cansado. Posso subir a almofada para perto do joelho?
Como dar ênfase no vasto lateral?
Vania Tavarez vasto lateral significa de ladinho????
Óia que é bom tbm
Bom dia. Tenho condropatia e meu médico indicou fazer cadeira extensora com os pés abduzidos para fortalecer a musculatura interna, pois minha patela está mais lateralizada. Você confirma que este tipo de treino há benefícios?
É vdd sim
Com certeza não ! vc aduzindo ou abduzindo na cadeira extensora vai girar o fêmur la no quadril e consequentemente seus joelhos e tornozelos vão acompanhar ! Ou seja , não existe diferença na ação muscular pq não mudou nada ! Mas aposto muito em qualidade e vc respeitar seu corpo, abduzir e aduzir pode te gerar desconforto e até ser lesivo !
top
👏👏👏
Bom video, porém, vc mesmo disse que fazendo a rotaçao do femur para fora, vc tensiona mais o ligamento do joelho interno, e esse ligamento for mais ativado, consequentemente esse lado tbm será mais ativado e a tensão será maior no vasto medial, seria o mesmo que agachamento sumô, pela sua lógica o agachamento sumô tbm é mais propenso a lesionar o ligamento interno patelar.
Eu uso esse metódo na cadeira extensora, e sinto absurdamente maior trabalho no vasto medial, porém isso deve a minha alta consciencia corporal, nós fisiculturistas temos essa capacidade, e ja foi provado em estudos com fisiculturistas..
Para atletas de alto nivel eu recomendo essa variação, para pessoas iniciantes eu nao recomendo.!
Olá Raphael,tudo bem? O estilo é este mesmo,é um canal voltados para todos ,mas principalmente para acadêmicos e profissionais de ED...
Claudinho Lima sou personal trainer e atleta de fisiculturismo...
Raphael Miranda concordo 100% e a partir do momento que passei a utilizar essas variações, houve melhora visual significativa do meu vasto medial.
o vídeo, pra quem quer (como eu) apenas ver o posicionamento correto dos joelhos no aparelho, termina em 1 minuto rsrs
Excelente espricação.
Na academia tem gente que só falta virar o curupira na cadeira extensora pra "pegar o detalhe", eu só pensando coitado desse joelho
Parece loucura, mas façam o teste: deite numa cama e extire suas pernas, rotacione pé pra dentro (ou quadril como ele diz) e faça uma isometria de 10 segundos, com certeza você vai sentir seu vasto medial queimar um pouco
rotacione seu pé e faça seus "dedões" tocarem um no outro
Hahahahah faz o contrário ! Vai acontecer o mesmo ! Existe a ação de todo o quadríceps e normalmente o vasto medial fadiga antes de seus irmãos por ser menor
João, os vídeos são ótimos!
Mas para um maior dinamismo e otimização de tempo, tente não ser tão repetitivo, ta batendo diversas vezes na mesma tecla já explicada.
Só uma sugestão!
Abração e parabéns pelo trabalho!
Gabriel Benevides, essa repetição é uma forma didática que o professor João usa para que o conteúdo seja bem fixado para os alunos, eu como professor de EF entendo como uma boa estratégia para o aprendizado, mas respeito sua opinião, talvez você é uma pessoa que pega rápido as informações, porém tem pessoas que precisam de uma pouco mais repetição para assimilar o que está sendo dito!
Jonas Gomes Também sou professor. E realmente é só minha opinião. E vou acrescentar a fim de um maior esclarecimento. Não acho que a repetição é uma estratégia para o aprendizado e sim para a memorização, são coisas diferentes. Porém algumas coisas sendo memorizadas são bacanas, vão somar sim!
Minha ideia central ao dar essa sugestão ao João Moura, foi pensando em quem assiste a esses vídeos! Acredito que em sua maioria, são iniciantes e interessados em encontrar um padrão corporal "exigido" pela sociedade hoje que acabam colocando os pés pelas mãos pela falta de informação e pressa com os resultados.
Essas pessoas, não ficam 15 minutos assistindo um vídeo repetitivo, pode ter certeza. E como o Dr. tem muita informação boa pra passar, sugeri ser mais rápido, único e somente pelo fato de ajudar essa massa ignorante (que continuará ignorante a meu ver com vídeos longos e repetitivos) e assim ser uma pequena fagulha de luz nesse campo mitológico da musculação. Agora, sem dúvida se existisse os dois espaços, um para destrinchar as informações e aprofundar o conhecimento e o outro para massa, seria melhor e mais completo. Mas nesse cenário, somente com esse espaço, acho muito mais importante tirar essa massa da ignorância do que acrescentar algo a professores da área com preguiça de abrir um livro, ler um artigo e estudarem de modo geral.
Gabriel Benevides Entendo, mais uma vez respeito sua opinião e fundamentação, no entanto eu vejo de outra forma essa vamos dizer didática, sem entrar em discussão sobre sua definição, o próprio João pode até responder para você em relação a isso....
Sobre essas pessoas, muitas vezes quem tem que realizar essa conscientização somos nós professores, se preocupando em passar e ou transmitir as coisas corretas baseados na ciência.... Ignorante vão ficar todos que não tiverem paciência e nem dedicação para o aprendizado...
Em relação ao aprofundamento de conhecimentos o treino em foco realiza cursos periodicamente, cobrados a parte, valor pequeno, para discussões mais aprofundadas, não sei se já conhece...
Outro fator é que o professor João realiza esse trabalho sem fins lucrativos, passa informações e conhecimento abertamente, seu comentário pode vir a somar de alguma forma, porém não é o único ponto de vista nem o único lado da moeda a ser visto, espero que tenha me entendido, não estou dizendo que você está errado, mas sim que existe outras possibilidades.
N entendo pq as pessoas querem mudar o posicionamento no aparelho.
Não itendi porra nenhuma
😂😂😂😂😂😂😂
Também nu intendi nada
só carol vaz que acha isso kk
Cara vc está ensinando provavelmente iniciantes, e não dando aula em uma faculdade. Cuidado com os termos técnicos, nem todos vão entender.
Nossa, mto bem explicado! Gostei mto!
Shirley Daniel eita kkkk
Li mto rápido seu comentário.
Achei que tinha lido "gozei muito "....
parabéns, otima explicação !
Parabéns amei sua explicação 👍