예전의 기억을 생각해보자면 .. 먼저 무릎이 아픈 이유는 대부분 어느정도 연골연화증이라는게 생겼을 가능성이 큰데, 왜 아픈가를 잘 생각해보면 , 앞허벅지가 문제인경우보다 앞,뒤 모두 문제가 많아요. 앞허벅지는 대퇴사두중에 불균형으로 , 보통은 내측광근과 외측광근 불균형일가능성이 커요 그래서 이 운동을 하기전에 먼저 앞허벅지를 쭉 스트레칭을 30~1분정도 해주고 하는게 좋습니다. 뿐만 아니라 뒷허벅지 햄스트링이 짧은 경우에도 무릎을 계속 뒤로 잡아당겨서 아플수도 있고 , 보통은 앞을 못쓰는 이유가 햄스트링 문제도 큽니다.. 길항근이라고 하는데 반대되는 기능을 하는 근육인 짧을수록 앞쪽을 잘 못씁니다. 그렇다고 무릎을 저렇게 핀다고해도 오히려 무릎에 소리만 날 뿐 더 불편할수 있습니다. 꼭 햄스트링도 같이 풀고 진행하세요 이것뿐만 아닙니다. 보통은 여기서 가장 다들 놓치는게 둔근입니다. 이 둔근이 잘 쓰이질 않으면 무릎만 계속 혹사시키고 계신겁니다. 이경우는 본인이 장시간이 아니라 조금만 걸어도 대충10~20분만 걸어도 무릎이 좀 불편하다싶으면 네, 바로 당신입니다. 아무리 앞허벅지가 강해도 둔근이 약하면 무조건 무릎은 아플수밖에 없습니다. 즉 이 둔근도 키워야합니다. 그래서, 종합하면 결국엔 스쿼트 이 하나로 다 해결할 수 있습니다. 스쿼트를 잘 배워놓으면 모든게 해결이 되는데요, 무작정 스쿼트를 하는게 아닙니다. 먼저 하체 전체적으로 스트레칭 해주세요. 앞 뒤 모두요 . 그리고 여기에 나온 운동을 진행해준다음 사이드킥이라고 하나요? 그걸 진행해줍니다. 그러고 힙브릿지(힙쓰러스트)도 해주고 나서 어느정도 괜찮아지셨으면 월스쿼트를 해주고.. 월스쿼트도 이제 잘되고 아프지 않고 그러면 이제 월스쿼트에서 그냥 맨몸스쿼트를 "제대로" 해야합니다. 많은 사람들이 이 맨몸스쿼트를 잘 못해서 앞허벅지만 엄청 쓰거나, 허리만 엄청 혹사시킵니다. 그렇게해서 점점 스쿼트 난이도를 높혀가시면 됩니다. 월스쿼트 -> 맨몸스쿼트 -> 고블릿스쿼트 -> 불가리안 스쿼트 -> 바벨스쿼트 욕심부리지말고 다들 화이팅하세요ㅕ^^
30대 중반에 운동하다 퇴행성관절염을 진단받았고 운동을 안하니 다리에 근력이 떨어져서 맨몸 스쿼트 한 개를 자연스런 동작으로 못 했었습니다. 3년 전부터 걷기와 필라테스로 다리 근육 밸런스를 맞추고 힘을 길렀고 올해부터 10k, 하프 마라톤 대회를 참가할 정도는 되었는데 뛸 때는 통증을 잘 못 느끼는데 뛰고나서 무릎에 불편감이 있습니다. 운동안해서 퇴화되거나 운동을 계속해서 연골이 더 닳거나 참 딜레마입니다.
@@niceguy6317 이완운동방법은 특별할것이 없습니다. 폼롤러 바닥에 깔아놓고 상체는 플랭크자세로 고정,거위발건 부위를 몸무게를 이용해서 눌러줬습니다. 그런데 무릎 안쪽통증관련해서 거위발건말고 전경골근과 비복근도 함께 맛사지 해주셔야 좋아집니다. 전경골근은 땅콩맛사지볼을 이용하면 정확히 타겟팅할수 있고요 비복근은 폼롤러로 이용가능합니다. 그리고 현재 님께서 러닝주기가 어케되는지 모르겠으나 통증이 있으시면 완전히 나으실때까지 걷기로 대체하시고 몸상태와 운동량에 맞게 운동주기를 설정해주셔야합니다. 매일뛰는건 러닝고수아니고서야 무릎에 무리가 오니까 못해도 격일제로 뛰시길 추천드려요.
두 가지 정도 생각해볼 수 있겠습니다. 1-달리기 자세 문제 천천히 뛸 때는 괜찮다고 하셨는데, 느린 속도 달리기와 전력질주할 때의 자세는 제법 다릅니다. 특히 전력질주 자세에서 문제가 있을 가능성이 높습니다. 2-발을 제대로 쓰지 못했다 특히 고강도 달리기를 할 때는 발의 역할이 다른 어떤 운동보다도 중요해집니다. 반대로 말하면 발이 제 기능을 못했을 때 몸의 어딘가로든 문제가 생길 수 있죠. 문제를 정확히 체크하고 해결해보고 싶으시다면 따로 연락 한 번 주세요.
왕오달을 연습하시는군요 멈추는 순간에 그러신 걸까요? th-cam.com/video/gq5RtuIAmq4/w-d-xo.htmlsi=_u9SpV5NOeqM4COQ&t=124 이 영상 2:04부터 보시면 멈추는 방법에 대해서 안내되어 있습니다. 발을 아래로 강하게 차면서 감속했기 때문일수도 있습니다
@@fitneeds4511 양상은 2년 전부터 러닝시에 발생하였습니다. 왼쪽 발바닥 아치 쪽에서만 발생되었고 달리고 나서 마사지볼로 풀어주거나하면 좋아졌으나 다시 달리기나 등산(쿠션이 부드러운 등산화를 신고)을 하면 매번 발바닥 아치 쪽의 뻐근함이 올라왔습니다. 또 평소에도 종종 발바닥쪽 뻐근함이 올라오고요 동영상으로 제가 뛰는 걸 찍어봤을때 왼쪽 발목만 내전이 있었고, 발아치 깔창이나 아치쪽에 보형물을 대고 뛰어도 뻐근함이 올라오더라고요 많이 걸어도 (1~2만보) 이러한 통증은 없는데 뛰거나 쿠션이 풍부한 등산화를 신고 등산 할때 발생됩니다ㅠㅠ
![[헬닥터] 무릎통증 러너스니ㅣ✅러닝 전, 후로 꼭 필요한 준비!✅염증을 줄이는 최선의 방법을 알려드립니다!](http://i.ytimg.com/vi/cfFOWl4EULg/mqdefault.jpg)
![[헬닥터] 무릎통증 러너스니ㅣ✅러닝 전, 후로 꼭 필요한 준비!✅염증을 줄이는 최선의 방법을 알려드립니다!](/img/tr.png)
저희 부모님 이야기네요. 조금만 무리하셔도 통증이 ;;; 지금은 운동하시면서~ 관절에 좋은 음식과 활력포션콘드로이친이라는 영양제를 드시고 계세요. 연골에 좋다고 소문이 많이 난 영양제던데~ 도움이 될거라고 믿습니다.
저도 부모님이 관절 때문에 걱정이 많으셨는데, 활력포션콘드로이친 챙겨드리니 여행도 편하게 다니시더라고요. 확실히 연골이나 관절에 도움이 돼요.
예전의 기억을 생각해보자면 .. 먼저 무릎이 아픈 이유는 대부분 어느정도 연골연화증이라는게 생겼을 가능성이 큰데, 왜 아픈가를 잘 생각해보면 , 앞허벅지가 문제인경우보다 앞,뒤 모두 문제가 많아요. 앞허벅지는 대퇴사두중에 불균형으로 , 보통은 내측광근과 외측광근 불균형일가능성이 커요 그래서 이 운동을 하기전에 먼저 앞허벅지를 쭉 스트레칭을 30~1분정도 해주고 하는게 좋습니다. 뿐만 아니라 뒷허벅지 햄스트링이 짧은 경우에도 무릎을 계속 뒤로 잡아당겨서 아플수도 있고 , 보통은 앞을 못쓰는 이유가 햄스트링 문제도 큽니다.. 길항근이라고 하는데 반대되는 기능을 하는 근육인 짧을수록 앞쪽을 잘 못씁니다. 그렇다고 무릎을 저렇게 핀다고해도 오히려 무릎에 소리만 날 뿐 더 불편할수 있습니다. 꼭 햄스트링도 같이 풀고 진행하세요 이것뿐만 아닙니다. 보통은 여기서 가장 다들 놓치는게 둔근입니다. 이 둔근이 잘 쓰이질 않으면 무릎만 계속 혹사시키고 계신겁니다. 이경우는 본인이 장시간이 아니라 조금만 걸어도 대충10~20분만 걸어도 무릎이 좀 불편하다싶으면 네, 바로 당신입니다. 아무리 앞허벅지가 강해도 둔근이 약하면 무조건 무릎은 아플수밖에 없습니다. 즉 이 둔근도 키워야합니다. 그래서, 종합하면 결국엔 스쿼트 이 하나로 다 해결할 수 있습니다. 스쿼트를 잘 배워놓으면 모든게 해결이 되는데요, 무작정 스쿼트를 하는게 아닙니다. 먼저 하체 전체적으로 스트레칭 해주세요. 앞 뒤 모두요 . 그리고 여기에 나온 운동을 진행해준다음 사이드킥이라고 하나요? 그걸 진행해줍니다. 그러고 힙브릿지(힙쓰러스트)도 해주고 나서 어느정도 괜찮아지셨으면 월스쿼트를 해주고.. 월스쿼트도 이제 잘되고 아프지 않고 그러면 이제 월스쿼트에서 그냥 맨몸스쿼트를 "제대로" 해야합니다. 많은 사람들이 이 맨몸스쿼트를 잘 못해서 앞허벅지만 엄청 쓰거나, 허리만 엄청 혹사시킵니다. 그렇게해서 점점 스쿼트 난이도를 높혀가시면 됩니다. 월스쿼트 -> 맨몸스쿼트 -> 고블릿스쿼트 -> 불가리안 스쿼트 -> 바벨스쿼트 욕심부리지말고 다들 화이팅하세요ㅕ^^
전문적인 지식 넘나 감사한것
참 쉬운것을
참 어렵게 설명하네요.
그리고 맞는것 처럼 이야기 하네요.
무릎통증에
도움이 많이 되었습니다 감사합니다
맨몸스쿼트로 무릎 단련한 부터 무릎 안프던거 1도 없습니다
스쿼트 강추
30대 중반에 운동하다 퇴행성관절염을 진단받았고 운동을 안하니 다리에 근력이 떨어져서 맨몸 스쿼트 한 개를 자연스런 동작으로 못 했었습니다. 3년 전부터 걷기와 필라테스로 다리 근육 밸런스를 맞추고 힘을 길렀고 올해부터 10k, 하프 마라톤 대회를 참가할 정도는 되었는데 뛸 때는 통증을 잘 못 느끼는데 뛰고나서 무릎에 불편감이 있습니다. 운동안해서 퇴화되거나 운동을 계속해서 연골이 더 닳거나 참 딜레마입니다.
저의 경험담을 풀어드리자면 무릎안쪽이 많이 불편하신분들이요.
운동전후 폼롤러를 이용해서 거위발건과 관련있는 근육부위 근막이완운동을 해줘보세요.
10년이상 잡지 못했던 무릎통증을 해결했습니다.
제가 지금 거위발견염 그쪽만 계속통증이 있어서여기저기찾아보고있는대 혹시 어떻게 이완운동하셧는지 자세히 부탁드려도 될까요? ㅜㅜ 10k까진 어찌저찌 참을만한대 넘어가면서부턴 통증강도가 점점 새지네요 😢😢
@@niceguy6317 이완운동방법은 특별할것이 없습니다. 폼롤러 바닥에 깔아놓고 상체는 플랭크자세로 고정,거위발건 부위를 몸무게를 이용해서 눌러줬습니다.
그런데 무릎 안쪽통증관련해서 거위발건말고 전경골근과 비복근도 함께 맛사지 해주셔야 좋아집니다.
전경골근은 땅콩맛사지볼을 이용하면 정확히 타겟팅할수 있고요 비복근은 폼롤러로 이용가능합니다.
그리고 현재 님께서 러닝주기가 어케되는지 모르겠으나 통증이 있으시면 완전히 나으실때까지 걷기로 대체하시고 몸상태와 운동량에 맞게 운동주기를 설정해주셔야합니다.
매일뛰는건 러닝고수아니고서야 무릎에 무리가 오니까 못해도 격일제로 뛰시길 추천드려요.
분위기도 안 맞고 쓸데없이 큰 배경음 때문에 잘 못 듣겠네요
병원가서사진찍으면
이상이없다고하고
헬스운동계쇠해도
걷거나살살뛰는건문제가없는데전력질주하면
무릎앞쪽에극심핝동증이오는이유는무엇인가요?
두 가지 정도 생각해볼 수 있겠습니다.
1-달리기 자세 문제
천천히 뛸 때는 괜찮다고 하셨는데, 느린 속도 달리기와 전력질주할 때의 자세는 제법 다릅니다. 특히 전력질주 자세에서 문제가 있을 가능성이 높습니다.
2-발을 제대로 쓰지 못했다
특히 고강도 달리기를 할 때는 발의 역할이 다른 어떤 운동보다도 중요해집니다. 반대로 말하면 발이 제 기능을 못했을 때 몸의 어딘가로든 문제가 생길 수 있죠.
문제를 정확히 체크하고 해결해보고 싶으시다면 따로 연락 한 번 주세요.
그냥 런닝 할때는 무릎이 안아팠는데 왕오달 연습하니 무릎이 아프던데 왜 그럴까요
왕오달을 연습하시는군요
멈추는 순간에 그러신 걸까요?
th-cam.com/video/gq5RtuIAmq4/w-d-xo.htmlsi=_u9SpV5NOeqM4COQ&t=124
이 영상 2:04부터 보시면 멈추는 방법에 대해서 안내되어 있습니다.
발을 아래로 강하게 차면서 감속했기 때문일수도 있습니다
혹시 달리기만 하면 발아치쪽 발바닥 아픈 이유도 알 수있을까요
빨리뛰거나 그러지않는데
달리기 10분뒤면 아치쪽이 항상 뻐근하게 달리는 도중에 올라오고 달리고 나서도 뻐근하네요ㅜㅜ
다른 곳이 그렇듯 근육통인 건 아닐까요?
근육통이 아닌 다른 통증이신가요?
@@fitneeds4511 근육통이라기엔 달린지 몇분 안됫는데 생기는게 이상하고 다른느낌의 뻐근함이더라고요
언제부터 그러셨어요?
정확한 양상을 좀 더 자세하게 말씀해주시면 감사하겠습니다
@@fitneeds4511 양상은 2년 전부터 러닝시에 발생하였습니다.
왼쪽 발바닥 아치 쪽에서만 발생되었고
달리고 나서 마사지볼로 풀어주거나하면 좋아졌으나 다시 달리기나 등산(쿠션이 부드러운 등산화를 신고)을 하면 매번 발바닥 아치 쪽의 뻐근함이 올라왔습니다. 또 평소에도 종종 발바닥쪽 뻐근함이 올라오고요
동영상으로 제가 뛰는 걸 찍어봤을때 왼쪽 발목만 내전이 있었고,
발아치 깔창이나 아치쪽에 보형물을 대고 뛰어도 뻐근함이 올라오더라고요
많이 걸어도 (1~2만보) 이러한 통증은 없는데 뛰거나 쿠션이 풍부한 등산화를 신고 등산 할때 발생됩니다ㅠㅠ
th-cam.com/video/_tuyjg1gRts/w-d-xo.htmlsi=ZZv2FJTKqulOebRC
이 영상 혹시 보셨나요?
여기 나오는 내용에 해당되는 방식으로 달리기를 하진 않으셨을까 생각해봅니다
배경 음악이 왜 밀덕 느낌인거임..
내용은 좋으나 부적절한 배경음악이 너무 거슬리네요^^
하 괜히 봤네