신체의 생김새와 상태가 달라서 미드풋을 참고만 하되 맹신하면 안됨. 안아프게 뛰는게 정답이고 차라리 무릎이나 발목은 뛰고 나서 에어펌프 찜질팩 같은걸로 아이싱 꼭해주고 이나 마무리 스트레칭 해주면 거의 아플 일이 없음. 의외로 사람들이 간과하는게 뛰고나서 관리임 꼭 해주길!
운동을 전문적으로 해본 사람은 앎. 안 좋은 자세는 있으나 정확한 자세는 없음 왜? 사람마다 신체적 특성인 관절, 근육, 습관, 각자 만의 편한 자세가 다르기 때문. 러닝은 자세보단 심폐지구력이 가장 중요하기 때문에 본인이 편한 자세로 연습하다보면 나중에 알아서 올바른 협응 구조가 형성됨
진짜 케이던스 중요한 것 같아요. 제가 맨날 코로 숨 쉴 수 있을 정도로 달리면서 5~10km 달렸는데 한 4km부터 무릎이 무겁고 아프고 뛰고 나면 무릎이 굽히기가 힘든 통증이 있었어요. 저는 제가 미드풋이 안돼서 그런 건 줄 알고 미드풋 영상들 보면서 발에 엄청 신경 쓰면서 달렸는데 케이던스가 중요하다는 이 영상보고 오로지 메트로놈 180만 켜놓고서 케이던스에만 집중했더니 오래 뛰어도 무릎이 안 아프더라고요!!
포어풋이고 미드풋이고 딛을때 대퇴사두근에 힘들어간다는 느낌을 가지고 하시면 됩니다 힐로 찍으면 딛을때 뒤쪽근육이 많이쓰이는데 그게 아니라 딛을때 앞벅지 대퇴사두근에 힘들어가는 느낌이 미드풋 포어풋입니다 근데 미드든 포어든 힐이든 중요한건 딛을때 완충을 잘하는겁니다 완충을 잘하려면 자기 하체근력을 잘알아야 합니다 자기 하체근력이 허용하는 것만큼 지면을 밀어냈다가 무릎이 완전펴지지않고 적당히 구부린 상태에서 허벅지근육 완충하며 딛을수 있는게 자신한테 맞는 보폭인건데 선수들 경쾌하게 달리는거 보기좋아보여서 따라한다고 자기 하체근력이상의 보폭으로 무릎 번쩍번쩍치켜들고 달리다보면 자기 보폭이상을 내딛게되고 그럼 완충할수있는 범위를 넘어서 턱턱 발을 내려놓게 되면 하체근육이 아니라 무릎뼈로 달리고 있는거랑 다를바 없게 되기 때문에 지속적으로 대미지가 쌓입니다 미드고 포어고 힐이고 자기 하체근력에 맞는 보폭만큼 자기몸에 맞춰서 잘뛰는게 중요
몸에 힘을 빼고 특히 발목에 힘을 빼면 힐풋착지하기는 어렵다는게 제가 스스로 제몸에 실험한 결과네요~자동으로 우리몸이 안전한 자세를 찾아간다는 코치님말씀에 전적을 공감합니다. 하지만 초보러너분들이 간과하는게 몸에 힘을 빼는 달리기인것같습니다. 사실 이걸 실천하기가 상당히 어렵고 원인으로 보면 현재 러닝문화가 속도나 수치계산에 의존해 있는경우가 많아서 인것 같다는 생각이듭니다. 몸에 힘을 빼는 달리기를 하려면 아주 천천히 뛰는 연습을 꾸준히 하는게 제일 좋고 그렇게해야 또 부상없이 오래달릴수 있다고 저는 생각합니다.^^
@@taabom 일본 중장거리 달리기의 최고 권위자의 발언입니다. 그래서 한국 남자선수들은 엉뚱한 자세로 달리기를 강요 당하니 일본 여자선수들 수준으로 기록이 하락하고, 반대로 일본 선수들은 달리고 싶은 자세로 달리도록 하니 기록이 대폭 상승했지요. 일본 달리기선수들 자세를 보면 아마추어보다 이상한 경우가 많지만, 그게 잘못된 게 아닙니다 또한 달리기는 체중과 직접 상관이 있는 운동입니다. 자세는 전혀 중요한 게 아니라는 게 전문가들이 입을 모으는 사실입니다. 사짜들이 판을치는 한국이 위험한 겁니다.
힐풋이 안좋다고 해서...무릎이 아프기도 해서 미드풋 포어풋으로 교정받고나니...처음엔 종아리가 아팠고...한달쯤 지나니 발바닥이 아팠습니다. 결국 포어풋은 저에게 맞지 않는다는 결론을 얻었습니다. 그런데 놀랍게 힐착지로 돌아가고 다만 몸 중심보다 살짝 앞에 힐을 접지하고 발을 구른다는 느낌으로 착지법을 바꾸니 10k를 뛰고도 발바닥이 아프지 않았고 마치 가벼운 조깅을 한 느낌으로 몸에 피로도 덜쌓였습니다. 힐이 먼저 닿아도 몸중심이 앞으로 이동하면서 자연스럽게 체중이 실리는 타이밍에서는 중족부에 무게가 실린다는 느낌을 받았습니다. 마카우 선수 자세 분석하고 따라하다가 족저부상만 얻었습니다. 나만의 자세를 찾아야한다...
영상 말씀에 엄청 공감을 합니다. (그래서 마라니TV와도 콜라보 하신 듯 하고요.) 만 56세 완전 초보자인데요.(생애 처음으로 러닝이라는 것을 운동으로 받아들이고 있습니다. -_-;) 저도 어려서부터 스타일이 약간 포어풋으로 뛰는 스타일이었어요. 그렇게 스타일이 굳어졌구요. 지금도 러닝머신에서 뛰어보면 약간 포어풋 느낌이 있습니다. 부상 위험을 알려주시는 동영상을 보면서 무릎을 굽히고 미드풋을 하려고 노력하고 있습니다. 오로지 무릎에 부상을 만들지 않으려는 이유 뿐입니다.(나이 때문에 OTL..) 그래서 억지로 만들지는 않으려고 합니다. 왜냐하면 오랫동안 굳어진 저의 신체구조가 그러할 수 밖에는 없는 것 같아요. 늦게 러닝을 시작한 제 나이에는 빠른 속도로의 객기도 잠깐 한번 쯤은 해 볼만합니다만, (컨디션 좋은날) 평상시에는 조깅하는 수준 이상은 잘 안하려고 합니다. 자세도 좋지 않고 체질화 되지도 않았는데 자세만 무너지더라구요. 그래서 천천히 걷는 속도부터 시작해서 속도를 조금씩 높혀 가면서 걷고 뛰기를 반복하면서 자세를 교정하고, 제가 안정적으로 최대한 자세가 무너지지 않을 속도로 10~20분 정도 달려줍니다. 그 다음에는 조금씩 속도를 낮춰주면서 Cool Down 합니다. 아참! 참고로 무릎에 무리를 주지 않으려고 러닝머신에 아주 약간의 경사도를 만들어 주고 뛰고 있습니다.
와.... 예전 20대때 아무것도 모를때 달렷을땐 부상없이 잘달리다 10년지나서 살이 많이쪄서 런닝 유투버들 영상보며 자세를 교정하고 달려야한다는 인식에 쌓여서 저도모르게 미드풋자세를 만들고 달렷는데 왼쪽 아킬레스쪽이 부상을당해서 살이쪄서그런가 해서 지금 쉬면서 성우님 영상보니 굳이 자세를 만들면서까지 뛸필요가 없을듯하네요
첨언하자면, 우리나라가 첨차 베이비부머세대가 퇴직을 해 나아가는 과정이라서, 앞으로 실버사업이 점차 대세가 되어 가고 있습니다. 노년이 되어가는 실버세대(50,60대)를 대상으로 하는 러닝 가이드도 매우 수요가 있다고 생각합니다. 뿐만아니라 우리나라 실정 상 60대 중반~후반까지 사회생활을 하여야 하는 실정이니, 노년층의 건강에 대한 관심이 엄청날 것으로 기대합니다. 참고로 조만간(68년생 이후부터) 우리나라 정년퇴직이 65세가 된다고 합니다.
달리기위한 준비가 안되어 있어서 그럼 사람들은 걷는것처럼 달린다 라는 행위를 못한다고 생각하지 않음 그래서 무작정 달리다보면 체력이 늘어나고 살이 빠지면서 달리기 쉬워지겠지 하고 달렸는데 무릎,발목,허리,어깨 여기저기 아프기 시작하고 처음엔 내가 너무 안뛰었나보다 참으면서 더 뛰다 보면 괜찮아 지겠지 하고 더 뛰었더니 일상이 힘들정도로 아파오기 시작하는거임 평소에 운동을 꾸준히 안하던 사람들은 기초적인 근력과 인대의 힘이 부족함 거기다 자세가 무너져 있는 사람이 많음 무조건 편한 자세로 뛴다 라는게 안좋은게 무너진 자세로 뛰는거임 무너진 자세가 편하거든 팔자로 뛰고 골반이 빠져서 뛰고 앞으로 내밀고 뛰고주저앉아서 뛰고 다양함 그게 편하다고 생각하고 뛰는거임 그리고 본인은 그렇게 뛴다고 인지도 못함 그래서 안아프려면 스트레칭 러닝드릴 이 우선적으로 되고 기초적인 근력이 형성되면서 천천히 거리와 강도를 늘려야함 예를들어 팔자로 걷는사람은 뛰는게 아니라 똑바로 걷는것 부터 한달 두달 해야 되는거임 자세교정이 필요없다는 사람들 뛰다보면 알아서 내몸에 맞는 자세로 뛴다는 사람들은 잘못된 생각임
달리기로 무리하게 데미지가 쌓였기때문일 가능성을 배제하지마시기를.. 모든것은 일어난 그순간이 다가 아닐 가능성이 큽니다. 오히려 이전에 그럴만한 상황적 배경이나 일들이 쌓여있을 가능성이 적지않습니다. 물론 크로스백 매셔서 불균형한 상태인 동시에 무게가 비대칭적으로 부담을 준것이 결국 증생으로 터져나오게 했을수도 있고 그 상황의 부담이 생각보다 컸었을수는 있겠지만요..
뛸때 왼쪽 무릎 왼바깥쪽이 약간 근육통처럼 통증이 옵니다, 근데 또 걸을때는 안아프다가 뛸때 또 아프구요, 맨 처음 통증을 느꼇을땐 뭣도모르고 계속 뛰었더니 다음날 계단을 오를땐 괜찮은데 내려갈때 엄청 아프더라구요ㅜㅜ 그래서 하루 푹 쉬고나니까 멀쩡하길래 다시 런닝을 했더니 또 아프네요, 무릎 보호대를 하면 조금 낫긴 하지만 통증이 아에 없는건 아닙니다. 처음엔 미드풋으로 뛰고 엄지와 검지발가락으로 착지하려고 의식하고 뛰었다가 성우님이 말씀하신데로 포어풋,미들풋을 의식하지않고 무념무상으로 코로 호흡하면서 천천히 뛰고있는데 없던 통증이 갑자기 생기기 시작해서 여쭤봅니다 ㅜㅜ 오래 길게 뛰고싶은데 그러질 못해서 너무 답답해요..
전문 선수 아마추어 선수될거 아니고 그냥 건강하게 하려거든 오버해서 트레이닝 러닝하지마세요, 특히 몸쓰는 운동은 더더욱입니다. 헬스 런닝등 미드풋이니 힐풋이니.. 그건 그쪽세계사람들이나 해당되는거고 조깅하든 러닝하시면서 취미로 건강으로 자신시 편안한 자세로 그냥 뛰면 됩니다
자세교정 필요없다고는 하지만 이왕이면 좋은자세로 뛰고싶은 런린이입니다 저는 케이던스가 많이 높고 보폭이 많이 작아서 케이던스를 낮추면서 보폭을 늘리고싶은데 오버스트라이드로 부상위험있을까요? 그냥 자연스럽게 흐름에 맡기면 되는건지 그래도 의식적으로 신경써야하는 궁금합니다 시도해봤는데 맘처럼 안되더라구여. 보폭신경쓰면 속도가 올라가고., 그러다가 그것때문인지 다른이유때문인지는 잘모르겠는데 속도가 올라서 기뻐하다가 , 남들 많이 오는 부상은 안당하고 흔치않은 부상이 온적이 있어서 조심스럽습니다 참고로 평균 케이던스 200 보폭은 75-80 인 키가 많이 작은여성입니다.
10km 30분대도 못달려본 런린이분들이... 미드풋 교주님한테 교육받고 미드풋 신봉하는거 보면... 진짜 짠합니다..... 최소한 40분대 초반 달리면 모를까... 근처도 못오시는 분들이 미드풋을 한다고 뇌피셜 시젼하시는거 보면... 미드풋은 스피드 주법인데, 런린이분들이 스피드도 안나는데 미드풋 자세를 제대로 할 수 있다 생각하는거 보면....
좋은 영상 감사합니다 러닝이나 계단 타실분들은 니슬리브 껴서 관절 관리 하십시오 저는 투어게인 니슬리브 사용합니다 차이 많이 느낍니다
발바닥 중앙으로 딛으려고 신경쓰는게 아니라, 보폭을 줄이고 케이던스를 높으면 자연스럽게 미드풋 주법이 된다는게 맞는 것 같습니다.
미드풋 관련 영상중 이런 설명 해주는건 본적이 없는 것 같네요.
미드풋의 기본인데 그걸 못보셨다니
맞습니다. 미그풋은 그런것들의 결과죠. 목적이 아니죠. 오버스트라이드하면서 억지로 미드풋하니 부상이 오죠
예전에 석촌호수에서 맨발로 함께 뛰었던 사람입니다. 당시 주셨던 코코넛 워터도 잘 마셨네요. 좋은 말씀 감사합니다. 저도 달리기 명상이 정말 좋은 것 같아서, 해보려고 노력 중입니다. 저는 특히 운동 후에 명상이 좋더라구요. 오랜만에 영상으로 뵈서 반가웠습니다.
오랫만에 반갑습니다. 제 기억속에 계신 분이 맞는지 궁금하기도 하고.. ㅎㅎ 달린후 명상도 참 좋죠. 계속 달리기가 일상에 있는 것 같아서 반갑습니다. 건강히 지내다가 또 뵈어요!
이분 기록이 어떻게 되시나요?
신체의 생김새와 상태가 달라서 미드풋을 참고만 하되 맹신하면 안됨. 안아프게 뛰는게 정답이고 차라리 무릎이나 발목은 뛰고 나서 에어펌프 찜질팩 같은걸로 아이싱 꼭해주고 이나 마무리 스트레칭 해주면 거의 아플 일이 없음. 의외로 사람들이 간과하는게 뛰고나서 관리임 꼭 해주길!
감사합니다.
오래달릴려면 자기 몸에 맞는 자세와 속도등을 점진적으로 향상시켜야 하는것 같아요.처음부터 젋다고 정신력으로 버틸수 있다고 하다가 부상을 당하는거 같아요..우리는 죽을때까지 달릴려면 자기 자세와 페이스를 아주 천천히 향상시키는게 중요한거 같아요
100% 공감합니다!
이분 말씀이 정말 맞습니다. 그 동안 억지로 미드풋 하려고 하다 슬개건염 오고 고생했는데 오늘 말씀하신대로 의식 안하고 몸에 힘빼고 뛰니깐 무릎 통증이 사라졌습니다!! 정말 일부러 포어풋 미드풋 하려고 하지마시고 자기 몸이 편한 자세로 러닝하세요!!!❤❤❤❤
바로 적용해보시고 공유해주셔서 감사합니다! 앞으로도 건강하고 즐겁게 달리는 일상 이어가시길 바래요 :)
아니죠. 전문가에게 교정받지않지 제멋대로 하니 부상오죠… 심지어 이분읕 전문코치도 아닙니다. 전문코치에게 교정받고 올바르게 배우세요.
@@jasonjung6017 이 관점도 존중합니다~! :) 즐겁게 달리시고 계시길 🔥
@@jasonjung6017 그렇다고 스트로베리가 전문코치는 아닌듯..
@@Kannon5522 응 맨발로 달리다보면 알아서 미드풋 됨 ^^
100% 공감 사람들 얼굴이랑 지문 처럼 체형이나 다리길이가 다 다른데 꼭 한가지 자세가 맞다는거 자체가 말이 안되죠 다만 기본적인 자세는 유지하고 자신이 편한대로 달리면됨
말씀하신 부분들 저도 100% 공감합니다!
감사합니다
기본적인 틀에서 벗어나지만 않는다면 그냥 자기가 편하고 가벼운 마음으로
행복 달리기가 제일 좋은것같아요~
공감합니다!
제대로된 전문가에게 배우는 건 전 유익했어요. ㅎ
코호흡 하면서 심적으로 편하고 즐겁게 러닝 하고 있습니다 ㅎㅎ
그전에는 기록에 신경쓰고 매번 힘들고 괴롭게 뛰었는데 요즘은 달리기 자체가 즐겁네요. 정말 감사합니다!
운동을 전문적으로 해본 사람은 앎. 안 좋은 자세는 있으나 정확한 자세는 없음 왜? 사람마다 신체적 특성인 관절, 근육, 습관, 각자 만의 편한 자세가 다르기 때문. 러닝은 자세보단 심폐지구력이 가장 중요하기 때문에 본인이 편한 자세로 연습하다보면 나중에 알아서 올바른 협응 구조가 형성됨
그렇게 달리니 러닝이 힘들지
협은 되지만 올바르지 않을 경우도 상당히 많더라고요...
몸에 힘빼고 > 케이던스(보폭을 줄이고)에 신경쓰고 > 미즈풋으로 하면 안아퍼요
진짜 케이던스 중요한 것 같아요. 제가 맨날 코로 숨 쉴 수 있을 정도로 달리면서 5~10km 달렸는데 한 4km부터 무릎이 무겁고 아프고 뛰고 나면 무릎이 굽히기가 힘든 통증이 있었어요. 저는 제가 미드풋이 안돼서 그런 건 줄 알고 미드풋 영상들 보면서 발에 엄청 신경 쓰면서 달렸는데 케이던스가 중요하다는 이 영상보고 오로지 메트로놈 180만 켜놓고서 케이던스에만 집중했더니 오래 뛰어도 무릎이 안 아프더라고요!!
맞네요... 제가 달리면서 보폭을 크게, 미드풋 의식해서 달리려고 했을때 오히려 무릎이 아팠는데
잔발 많이치면서 케이던스 주법으로 할때는 확실히 무릎이 안 아팠어요. 좋은 관점 새로 상기시켜줘서 정말 감사합니다 선생님
스트로베리가 떠오르네요
본인조차 완벽한 자세가 안나오는 스트로베리
ㅂㄱㅂㄹ
ㅎㅎㅎ스트로베리
ㄹㅇ.. 존나 짜증남.. 그저 폼 장사꾼들 개극혐
진찌 그렇게들 생각하시는구낰ㅋㅋㅋ
이거 진짜 맞는 말 같다 지금 벌써 한달 넘게 달리는데 뭔가 예전보다도 더 못달리고 종아리에 통증이 쉽게 오는 느낌,, 그냥 아주 편하게 달려야 될거 같다..
러닝 자세가 중요하다고 종아리 근육을 써서 달려야한다고 계속 설명하시는 운동학 박사(?)분 계시던데 그 분 말씀들으면 그게 맞고 이 영상보면 이게 맞는 것 같고 두분이 같이 얘기 나눠보셨으면 좋겠어요 ㅠㅠ
이 분도 결국 자세 중요하다고 말하고 있는 거예요. 미드풋 은 자세가 좋으면 결과적으로 나오는 현상이에요.
그런데 미드풋을 목적으로 달리다 보면 자세가 어색해진다는 거죠. 그게 이분의 요약입니다. 영상 제목은 어그로성이고요
뛸때 무게 중심을 올려야 한다고 하는데 그러다 보면 종아리 근육이 많이 개입되는거 같습니다.
달리기 3년차 56세 여자입니다
정말 도움되는 내용들입니다
감사드립니다❤❤❤❤
선생님 저는 일반 저가형 러닝화로 21km 출전해서 아무이상이 없었는데 돈좀 비싸게 주고 산 카본화가 5키로만 뛰어도 부상이오네요 이건 신발문제겠죠? ㅠ
발11자 하고 미드풋 신경쓰다가 부상왓어요 힘빼고 편히뛰어야겠습니다 감사합니다
포어풋이고 미드풋이고 딛을때 대퇴사두근에 힘들어간다는 느낌을 가지고 하시면 됩니다
힐로 찍으면 딛을때 뒤쪽근육이 많이쓰이는데
그게 아니라 딛을때 앞벅지 대퇴사두근에 힘들어가는 느낌이 미드풋 포어풋입니다
근데 미드든 포어든 힐이든 중요한건 딛을때 완충을 잘하는겁니다
완충을 잘하려면 자기 하체근력을 잘알아야 합니다
자기 하체근력이 허용하는 것만큼 지면을 밀어냈다가 무릎이 완전펴지지않고 적당히 구부린 상태에서 허벅지근육 완충하며 딛을수 있는게 자신한테 맞는 보폭인건데
선수들 경쾌하게 달리는거 보기좋아보여서 따라한다고 자기 하체근력이상의 보폭으로 무릎 번쩍번쩍치켜들고 달리다보면
자기 보폭이상을 내딛게되고 그럼 완충할수있는 범위를 넘어서 턱턱 발을 내려놓게 되면 하체근육이 아니라 무릎뼈로 달리고 있는거랑 다를바 없게 되기 때문에 지속적으로 대미지가 쌓입니다
미드고 포어고 힐이고 자기 하체근력에 맞는 보폭만큼 자기몸에 맞춰서 잘뛰는게 중요
아... 앞벅지 대퇴사두근... 정말 중요한 포인트네요. 감사합니다~
좋은 영상 감사합니다.
난 20년 동안 편한자세로 뛰었는데 항상 부상이 나서 한달이상 계속해서 달릴수가 없었어요. 근데 6개월전에 자세 교정받고 미드풋으로 바꿨고 부상이 없어져서 요증 너무 행복하게 뛰고 있습니다. 물론 아직까지는 의식하면서 뛰어야 하지만 언젠가 더 좋아지겠죠.
요즘 달리고 있는데 이 분 말이 맞아요 케이던스를 높이면 알아서 자세 나옵니다 핵심은 케이던스에요 몸이 알아서 자세 찾아가요
너무 유익한 영상이네요.자세교정 필요없다니 편해지네요.
걍 과하니까 아픈겁니다~머리끝부터 발끝까지 어디가 과했던건지 찾는것이 먼저겠죠
6:05 그 뭐시냐. 드래곤볼슈퍼인가에 보면 뭐 '무념무상의 극의' 라고 하던 그런건가 봅니다! 슈퍼사이아인 블루?
미드풋으로 교정하다 보름간 목발짚고 다녔습니다. 내 자세로 편하게 뛰자 결심하고 지금은 10키로를 뛰어도 무릎이 괜찮습니다.
몸에 힘을 빼고 특히 발목에 힘을 빼면 힐풋착지하기는 어렵다는게 제가 스스로 제몸에 실험한 결과네요~자동으로 우리몸이 안전한 자세를 찾아간다는 코치님말씀에 전적을 공감합니다. 하지만 초보러너분들이 간과하는게 몸에 힘을 빼는 달리기인것같습니다. 사실 이걸 실천하기가 상당히 어렵고 원인으로 보면 현재 러닝문화가 속도나 수치계산에 의존해 있는경우가 많아서 인것 같다는 생각이듭니다.
몸에 힘을 빼는 달리기를 하려면 아주 천천히 뛰는 연습을 꾸준히 하는게 제일 좋고 그렇게해야 또 부상없이 오래달릴수 있다고 저는 생각합니다.^^
이게 맞지.
잘 보고 갑니다.
1년만에 우연히 다시 와서 봤는데도
역시 이게 맞지.
구구절절 틀린말이 하나도 없네요.
또 잘 보고 갑니다.
이런 본질적인 얘기 정말 유익하네요ㅎㅎ
런닝 정보도 모르고 편하게 런닝을 시작했을때 10km 48분이였는데, 꾸준히하고 여러 정보들로 다양한 주법을 했는데 무릎 통증이 엄청 심하기만 하고 기록은 더 안좋아지네요. 편하게 달리기 중요한거 같습니다
사람마다 다르지만 전 미드풋이 가장 잘맞더라구요.무릎통증이 없어졌어요.
올바른 정보입니다 정말
감사합니다. 새로운 눈을 뜨게되내요.
진짜가 나타났다!
20년간 마라톤을 꾸준히 하고 있는데 간혹 힘들때 근육통증 빼고는 크게 아픈적이 없었거든요 자꾸 포어풋으로 뛰라고 해서 연습하다가 몸과 마음이 완전히 망가져 버렸습니다 자세생각하다보니 뛰는 기쁨도 사라지고요 안아프던 종아리도 아프고 무릎도 아퍼요
많은 분들이 보실 수 있게 공유 되면 좋을 영상이네요 👍
일반인이 달리기를 하면 아픈 이유는 과체중이라서 그런 거임. 달리기하지 마시고 빨리걷기하세요. 달리기는 저체중의 영역입니다.
ㅋㅋ
충고는 전문가의 영역입니다. 영상이나 보네요.ㅋㅋ
@@taabom 일본 중장거리 달리기의 최고 권위자의 발언입니다. 그래서 한국 남자선수들은 엉뚱한 자세로 달리기를 강요 당하니 일본 여자선수들 수준으로 기록이 하락하고, 반대로 일본 선수들은 달리고 싶은 자세로 달리도록 하니 기록이 대폭 상승했지요. 일본 달리기선수들 자세를 보면 아마추어보다 이상한 경우가 많지만, 그게 잘못된 게 아닙니다 또한 달리기는 체중과 직접 상관이 있는 운동입니다. 자세는 전혀 중요한 게 아니라는 게 전문가들이 입을 모으는 사실입니다. 사짜들이 판을치는 한국이 위험한 겁니다.
정말 공감하는 내용입니다~좋은 내용의 영상 감사드립니다~!!!^^
조금 작은 모션으로 천천히 달리면 자신의 체형이나 몸에 맞는 자세가 천천히 형성되는 것 같습니다. 동영상을 보고 너무 상급자를 따라하려다 보니 무리가 가고 부상이 생기는 것 같아요.
음.........완전 공감입니다. 50대 1개월 되었는데 케이던스 180이상 맞추면서 자연스럽게 미드풋 되었어요. 억지로하니까 발꿈치, 아킬레스건, 통증 있었구요. 3키로도 어려웠는데 5분 페이스로 5키로 뛰고 있습니다.
감사합니다. 여기서 뵙네요
미드풋 신경쓰면서 달리다가 족저근막염와서 한달넘게 고생... 걷지도 못했음
진짜 고수나 선수들이나 빠르니까 자연스럽게 미드풋이 만들어지는거지
빠르지도 않은 초보인데 억지로 미드풋 하려고 하면 다침..
내가 제대로 뛰는가 궁금한 생각이 들면서 뛰고 있었는데, 올바른 가이드 주셔서 감사합니다
내 몸이 깃털처럼 가볍다고 생각하면 몸에 힘이 빠지고 좋더라고요 ~ 무릎 아픈 것도 사라지고요
달릴때 팔자로 뛰는것도 상관이 없는건가요??
정말 좋은 영상 감사합니다 자세 잡는데 정말 많은 도움이 된것 같아요 천천히 저만의 자세를 찾아 가보겠습니다
힐풋이 안좋다고 해서...무릎이 아프기도 해서 미드풋 포어풋으로 교정받고나니...처음엔 종아리가 아팠고...한달쯤 지나니 발바닥이 아팠습니다. 결국 포어풋은 저에게 맞지 않는다는 결론을 얻었습니다. 그런데 놀랍게 힐착지로 돌아가고 다만 몸 중심보다 살짝 앞에 힐을 접지하고 발을 구른다는 느낌으로 착지법을 바꾸니 10k를 뛰고도 발바닥이 아프지 않았고 마치 가벼운 조깅을 한 느낌으로 몸에 피로도 덜쌓였습니다. 힐이 먼저 닿아도 몸중심이 앞으로 이동하면서 자연스럽게 체중이 실리는 타이밍에서는 중족부에 무게가 실린다는 느낌을 받았습니다. 마카우 선수 자세 분석하고 따라하다가 족저부상만 얻었습니다. 나만의 자세를 찾아야한다...
저는 코호흡 칙칙폭폭 호흡으로 달립니다. 코로 칙칙(두번들이마시고)폭폭(두번뱉고). 입으로 숨쉬면2킬로로 못뛰겠더군요. 그동안 자세 미드풋 어쩌구 영상 수백개를 찾아봤지만, 여기 설명이 가장 명확하고 확실히 이해할 수 있는 영상이네요. 잘보고갑니다.
^-^잘 보고 갑니다 이해가 잘 가도록 설명해 주셔서 감사합니다.
책 잘읽어보겠습니다
감사합니다
영상 말씀에 엄청 공감을 합니다. (그래서 마라니TV와도 콜라보 하신 듯 하고요.)
만 56세 완전 초보자인데요.(생애 처음으로 러닝이라는 것을 운동으로 받아들이고 있습니다. -_-;)
저도 어려서부터 스타일이 약간 포어풋으로 뛰는 스타일이었어요.
그렇게 스타일이 굳어졌구요.
지금도 러닝머신에서 뛰어보면 약간 포어풋 느낌이 있습니다.
부상 위험을 알려주시는 동영상을 보면서 무릎을 굽히고 미드풋을 하려고 노력하고 있습니다.
오로지 무릎에 부상을 만들지 않으려는 이유 뿐입니다.(나이 때문에 OTL..)
그래서 억지로 만들지는 않으려고 합니다. 왜냐하면 오랫동안 굳어진 저의 신체구조가 그러할 수 밖에는 없는 것 같아요.
늦게 러닝을 시작한 제 나이에는 빠른 속도로의 객기도 잠깐 한번 쯤은 해 볼만합니다만, (컨디션 좋은날)
평상시에는 조깅하는 수준 이상은 잘 안하려고 합니다.
자세도 좋지 않고 체질화 되지도 않았는데 자세만 무너지더라구요.
그래서 천천히 걷는 속도부터 시작해서 속도를 조금씩 높혀 가면서 걷고 뛰기를 반복하면서 자세를 교정하고,
제가 안정적으로 최대한 자세가 무너지지 않을 속도로 10~20분 정도 달려줍니다.
그 다음에는 조금씩 속도를 낮춰주면서 Cool Down 합니다.
아참! 참고로 무릎에 무리를 주지 않으려고 러닝머신에 아주 약간의 경사도를 만들어 주고 뛰고 있습니다.
이 얘기는 웨이트시에도 어느 정도 적용됨. 사람마다 뼈 근육 모양이 다 다른데 뭐든지 어깨너비라 가르치고 다리 각도 가르치는 거 전부 그게 진리라 믿으면 안됨.. 내 몸에 맞게 안아프게 자기가 느껴가며 자연스럽게 해야함. 하다못해 푸쉬업도 마찬가지..
의도적 미드풋 오히려 발통증이 발생했더래요.. 무릎 구부리고 보폭줄이면 저절로 미드풋되고 특히 말단이 긴장되면 다치더라구여..힘빼고 코어만 잡으면 자연스레 나오는듯해요
코로 호흡하는건 진짜 안되네요......천천히.달린다고 해결될문제는 아닌듯
이 말이 정답이네
호흡명상 어떻게 하는지
궁금하네요
어 인스타로 봤던 분이다..
와.... 예전 20대때 아무것도 모를때 달렷을땐 부상없이 잘달리다 10년지나서 살이 많이쪄서 런닝 유투버들 영상보며 자세를 교정하고 달려야한다는 인식에 쌓여서 저도모르게 미드풋자세를 만들고 달렷는데 왼쪽 아킬레스쪽이 부상을당해서 살이쪄서그런가 해서 지금 쉬면서 성우님 영상보니 굳이 자세를 만들면서까지 뛸필요가 없을듯하네요
좋은 정보 감사합니다
ㄹㅇ 생각을 버리고 무의식적으로 달려야 베스트임
첨언하자면, 우리나라가 첨차 베이비부머세대가 퇴직을 해 나아가는 과정이라서,
앞으로 실버사업이 점차 대세가 되어 가고 있습니다.
노년이 되어가는 실버세대(50,60대)를 대상으로 하는 러닝 가이드도 매우 수요가 있다고 생각합니다.
뿐만아니라 우리나라 실정 상 60대 중반~후반까지 사회생활을 하여야 하는 실정이니,
노년층의 건강에 대한 관심이 엄청날 것으로 기대합니다.
참고로 조만간(68년생 이후부터) 우리나라 정년퇴직이 65세가 된다고 합니다.
김성우님 영상 여기저기서 보면서 달리기에 대해 다시 해석해보고 있습니다. 성격상 맨발러닝은 어렵지만😂 최대한 땅과 대화를 하면서 좀 더 친숙하게 달려보려고 시도중입니다. 일단 마음이 매우 편해졌고 달리기가 과제라기보다 휴식이 되었습니다.
진짜 ㅂㄱㅂ어쩌고 때문에 엉덩이 넣고 달리라 그래서 그렇게 달리다 허리 통증 오지게 옴 ㅡㅡ 그냥 자연스럽게 케이던스 롤링 정도만 신경쓰면서 달리는게 최고인듯 ㅇㅅㅇ
거북이 님 말씀 너무 공감됩니다 .. 초보로써 또 하나 배웁니다. 질문 하나 하겠습니다 정말 느리고 뛰고 싶은데 골반 쪽이라든지 다른 쪽에 통증이 옵니다 이건 왜 그런 걸까요? 6분대로 달리면 통증 같은 게 없습니다.
좋은 정보 감사해요! 제가 원했던 영상이에요
와 감사합니다. 맨날 러닝 좀 하다가 무릎쪽이 아파서 포기하기를 서너번 했더니 러닝은 나랑 안맞는구나 했었는데 다시 해볼 마음이 생겼어요
올바른 자세 중요합니다.
아주 유익한 정보
고맙습니다
구독 좋아요
달리기위한 준비가 안되어 있어서 그럼
사람들은 걷는것처럼 달린다 라는 행위를 못한다고 생각하지 않음 그래서 무작정 달리다보면 체력이 늘어나고 살이 빠지면서 달리기 쉬워지겠지 하고 달렸는데
무릎,발목,허리,어깨 여기저기 아프기 시작하고 처음엔 내가 너무 안뛰었나보다 참으면서 더 뛰다 보면 괜찮아 지겠지 하고 더 뛰었더니 일상이 힘들정도로 아파오기 시작하는거임
평소에 운동을 꾸준히 안하던 사람들은
기초적인 근력과 인대의 힘이 부족함
거기다 자세가 무너져 있는 사람이 많음
무조건 편한 자세로 뛴다 라는게 안좋은게 무너진 자세로 뛰는거임 무너진 자세가 편하거든
팔자로 뛰고 골반이 빠져서 뛰고 앞으로 내밀고 뛰고주저앉아서 뛰고 다양함 그게 편하다고 생각하고 뛰는거임 그리고 본인은 그렇게 뛴다고 인지도 못함
그래서 안아프려면 스트레칭 러닝드릴 이 우선적으로 되고 기초적인 근력이 형성되면서 천천히 거리와 강도를 늘려야함
예를들어 팔자로 걷는사람은 뛰는게 아니라 똑바로 걷는것 부터 한달 두달 해야 되는거임
자세교정이 필요없다는 사람들 뛰다보면 알아서 내몸에 맞는 자세로 뛴다는 사람들은 잘못된 생각임
아 ... 달리기로 다친게 아니라 마라톤10키로 뛰고나서 무거운 크로스백 매고 무리하게 돌아다닌 후 집근처 왔을때쯤 아프더니 그이후로 뛸때마다 아픔.... 너무 억울하다
달리기로 무리하게 데미지가 쌓였기때문일 가능성을 배제하지마시기를.. 모든것은 일어난 그순간이 다가 아닐 가능성이 큽니다. 오히려 이전에 그럴만한 상황적 배경이나 일들이 쌓여있을 가능성이 적지않습니다. 물론 크로스백 매셔서 불균형한 상태인 동시에 무게가 비대칭적으로 부담을 준것이 결국 증생으로 터져나오게 했을수도 있고 그 상황의 부담이 생각보다 컸었을수는 있겠지만요..
고수님들!!!
질문이 있습니다!
6“30~7”초반 으로 조깅하는데 케이던스 몇정도 나와야 할까요???
180이상으로 알고 있습니다
호흡에서 무릎 탁! 쳤습니다ㅎㅎ
요새 조깅에 취미가 붙었는데 너무 좋은 설명 감사드립니다 ㅎㅎ!!!
도움 되는 영상 감사합니다 ㅋ
어제30분 달리는데 어깨가 너무 아팠습니다.
저는 수년 달렸지만 항상 힘들고 아파서 원인을 찾다보니
자세가 중요하다고해서.
러닝 자세를 수정하려고하다보니 여기저기가아프더라구요.
이게 찐이다!!!
처음에는 막 달리때는 뒷굼치가 아팠고 의도적으로 미드푹을 만들어서 달리니 무릅이 아팠고 ~~오늘 정보 정말 감사합니다.
내일 부터 다시 적용해봐야 겠네요~
힘빼고 편하고 즐겁게
체력시험준비중인데 자세따라하다가 부상이 왔습니다 ㅠㅠ 왼쪽허벅지만 지금두번째부상인데여 10월이시험인데 걱정이많습니다
ㅁㄴㄻㄴㅇㅁㅇ
뛸때 왼쪽 무릎 왼바깥쪽이 약간 근육통처럼 통증이 옵니다, 근데 또 걸을때는 안아프다가 뛸때 또 아프구요,
맨 처음 통증을 느꼇을땐 뭣도모르고 계속 뛰었더니 다음날 계단을 오를땐 괜찮은데 내려갈때 엄청 아프더라구요ㅜㅜ 그래서 하루 푹 쉬고나니까 멀쩡하길래 다시 런닝을 했더니 또 아프네요, 무릎 보호대를 하면 조금 낫긴 하지만 통증이 아에 없는건 아닙니다.
처음엔 미드풋으로 뛰고 엄지와 검지발가락으로 착지하려고 의식하고 뛰었다가 성우님이 말씀하신데로 포어풋,미들풋을 의식하지않고 무념무상으로 코로 호흡하면서 천천히 뛰고있는데 없던 통증이 갑자기 생기기 시작해서 여쭤봅니다 ㅜㅜ 오래 길게 뛰고싶은데 그러질 못해서 너무 답답해요..
내가 이걸 먼저 보고 뛰엇어야햇구나…
전문 선수 아마추어 선수될거 아니고 그냥 건강하게 하려거든 오버해서 트레이닝 러닝하지마세요, 특히 몸쓰는 운동은 더더욱입니다. 헬스 런닝등 미드풋이니 힐풋이니.. 그건 그쪽세계사람들이나 해당되는거고 조깅하든 러닝하시면서 취미로 건강으로 자신시 편안한 자세로 그냥 뛰면 됩니다
포풋을 하려면 훈련을 오랜동안 해야됨… 그냥 되는게아니던데..
👍
헐.. 총총으로 걸어서 종아리가 아픈거였구나!!!!!!!!!!!!!!!!! 부상전에 이걸 봐서 천만 다행입니다. 감사합니다.
자세교정 필요없다고는 하지만 이왕이면 좋은자세로 뛰고싶은 런린이입니다
저는 케이던스가 많이 높고 보폭이 많이 작아서
케이던스를 낮추면서 보폭을 늘리고싶은데 오버스트라이드로 부상위험있을까요?
그냥 자연스럽게 흐름에 맡기면 되는건지 그래도 의식적으로 신경써야하는 궁금합니다
시도해봤는데 맘처럼 안되더라구여.
보폭신경쓰면 속도가 올라가고.,
그러다가 그것때문인지 다른이유때문인지는 잘모르겠는데 속도가 올라서 기뻐하다가 ,
남들 많이 오는 부상은 안당하고 흔치않은 부상이 온적이 있어서 조심스럽습니다
참고로 평균 케이던스 200
보폭은 75-80 인
키가 많이 작은여성입니다.
안뛰면 되지 않습니까 관절에 젤 안좋은게 러닝입니다
아직도 이런 무식한 소리 하는사람이 있네 ㅋㅋㅋㅋㅋ
진짜 그냥 자연스럽게 뛰면되지 요즘 들어 뭔놈의 방법타령들 많은지
동감ㅎㅎ
오우..종아리이야기 정말 감사합니다.
안녕하세요. 저는 이제막 달리기를 시작한지 10일정도 되었고, 10~15분정도 뛰고있는데요. 달리기를 시작하고 등에 어깨쭉지 아래부분이 계속 뻐근하고 불편한 느낌이 있는데요. 제가 달리는 자세가 잘못되어서 인가요?
ㅂㄱㅂㄹ 띠용~~~
진짜 이게 맞음.
요즘 득달같이 러닝 했던 것들이 돈되니까 이 분야에 뛰어든다.
말도 안되는 미드풋 폼 가르쳐준다고 한달 30. 40 처받으면서.. 기가 막힐 일이다. 진짜..
정석근 신정식 급이면 모를까.. 허허
아.. 미드풋 폼 가르쳐준다고 한달에 30~40 받나요? 허허 ㅎㅎ
@@runninghumanturtleㅋㅋㅋ 폭리 어마어마합니다..
@@runninghumanturtle한달이 아니라 90분입니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@g0hdushdhh러닝머신 할부금 갚으려면 폭리 하긴 해야죠
@@g0hdushdhh 한달에 3-40이면 저 배웁니다
프로선수가 아니라서... 제게 필요한 정보만 쏙쏙 주시네요~
10km 30분대도 못달려본 런린이분들이...
미드풋 교주님한테 교육받고 미드풋 신봉하는거 보면... 진짜 짠합니다.....
최소한 40분대 초반 달리면 모를까... 근처도 못오시는 분들이 미드풋을 한다고 뇌피셜 시젼하시는거 보면...
미드풋은 스피드 주법인데, 런린이분들이 스피드도 안나는데 미드풋 자세를 제대로 할 수 있다 생각하는거 보면....
이 분이 강조하는 ‘인지’ 의 중요성은, 웨이트 트레이닝이나 요가 등 모든 운동 학습 분야에 고스란히 적용 가능합니다.
아쉽고 안타까운 점이 하나가 있는데, 무위자연을 강조하는 것이 참 의아합니다.
유익한 영상 감사합니다.