속근과 무산소호흡으로 에너지를 만드는 속근의 특성상 단거리달리기는 근력운동이 핵심, 산소와 지방을 태워 에너지를 얻는 지근을 이용하는 장거리 달리기는 근지구력이 중요해서 달리기를 통해서 점진적으로 강화되는 지근의 발달이 1차적으로 중요하고 달릴때 지면으로 부터 충격을 완충하기 위한 대퇴근과 대둔군 운동이 큰 도움이 됨.
스쿼트 하다가 스쿼트 무게의 반으로 런지함. 런지가 스쿼트보다 안전하고 단거리 질주를 직접적으로 도와줌. 단, 런지는 허벅지 앞을 강화. 몸의 구조는 앞뒤가 같이 강화되지않으면 결국은 약한쪽이 부상옴. 특히 무게를 써서 런지를 할 경우 반드시 허벅지 뒤를 강화해야함. Stiff 데드레프트는 무릎을 거의 펴고 하는데 이걸 한 다리로 하면 됨. 런지와 같이하면 허벅지 앞뒤 강화됨. 무릎 측면도 강화하면 좋은데. Resistant 밴드 이용하면 됨. 😊
좋은 지적을 해주셨네요. 스플릿스쿼트보다 더 강한 힘과 컨트롤이 요구되기에 스플릿스쿼트가 자세가 잡힌 분들은 런지로 넘어가는 걸 추천드리고, 그렇지 않은 분들은 스플릿스쿼트부터 좀 더 확실하게 잡고 가시는 걸 추천드립니다 불가리안스플릿스쿼트의 경우는 또 다른양상인데요. 이 영상에서 확인해보시면 되겠습니다. th-cam.com/video/VJp13YIoeuE/w-d-xo.html
체력올리려고 스쿼트, 데드리프트, 푸쉬업 맨몸운동 기본으로 하고 런지 추가로 더 하려는데요..런지 동작에서 생각지 못하게 무릎이 아프네요ㅠ 뒷다리에 힘도 안주는데 발바닥만 신경쓰는데 아파요ㅠ 무릎 내측이 약한편이고 연골연화증?! 으로 러닝을 쉬기도 했었는데요. 역시나 이 문제 때문일까요ㅠ 무릎 내측과 슬개건쪽은 대부분 약하다고 하는데 런지랑 스쿼트로 해결이 되는 부분인지 여쭤봅니다~
런지 동작의 무릎통증의 대부분은 잘못된 자세와 불안정한 코어근육때문일 가능성이 큽니다. 본인의 자세를 확실히 바로잡고 수행하시길. 수행시 측면, 전면, 후면에서 촬영하여 스스로의 수행동작 평가후 수정을 통해 자세를 교정하시길. 스스로가 어려우면 주변 피트니스센터에서 전문가의 상담을 받으시길. 요샌 무료pt체험이 많습니다.
런지 자세 질문입니다! 예전에 피티 받을때 트레이너선생님이 뒷발 뒤꿈치가 틀어지지 않게 일자를 유지해야 한다더라구요. 골반이 틀어지면 안된다고. 영상에서는 골반이 틀어지는 게 자연스럽고 엄지발가락에 체중이 실리면 뒤꿈치는 좀 틀어질 것 같은데. 그렇게 하는게 맞나요? 발꿈치를 일자로. 골반을 틀어지지 않게 정면을 보려니 자꾸 넘어져서.. 힘들더라구요.. 제가 뭘 잘못 이해하고 잇는 걸까요? 영상 잘 봤습니다 감사합니다
말씀하셨던 느낌이 맞습니다 제 영상 중간에 소개해드린 자료 중 다리 앞뒤로, 골반이 전혀 틀어지지 않은 사진도 있었는데 그건 거의 불가능합니다. 그렇게 되려면 군대에서 무릎앉아 정도?? 너비여야 가능하구요. 충분히 앞뒤로 벌린 상태라면 당연히 조금은 발이 돌아가게 마련입니다
앞서 제 생각을 말하기전 이게 틀렸다가 아니고 지나가다 프로 파이터들과 댓글로 싸움붙는건 원하지 않습니다. 하고싶으면 하면 되는겁니다. 자기 인생 사는데 누가 뭐라하면 오지랖이죠. 이 영상을 보고 든 생각은 운동경력이 없거나 적은 초심자 or 운동경력은 되나 신체통제의 개념을 아직 모르는 자기가 숙련자라 생각하는 사람이 이 영상을 보고 런지를 한다 =부상 or 움직임이 잘못됨 이 상상되네요. 걷는것만봐도 그 사람의 육체 통제 수준과 움직임의 수준을 알 수 있는데 자기 자신의 객관화를 먼저 하는게 좋습니다. 1. 가동범위가 나오는지 확인 ≠ 온 몸 스트레칭부터 시작하기 2. 동적 움직임 없이 각 근육에 협응을 최소화하여 한 근육을 주동적으로 수축할 수 있는지 확인 ≠ 레그 프레스, 레그익스텐션, 레그컬 머신운동부터 시작하기 2-1. 레그 프레스, 레그익스텐션, 레그컬로 충분히 통제력을 기르면 스쾃, 데드, 스티프 데드 굿모닝과 같은 프리웨이트 시도하기 3.이후에 편측성 운동인 스플릿 스쾃 먼저 시도하고나서 런지 시도하기 = 이후 둘다 활용법 자신 수준을 전제로 고부하는 스플릿 스쾃, 적정부하는 런지 추천
![[건강 알고리즐]스트레칭 말고 스킵하세요…러닝의 비법](http://i.ytimg.com/vi/nxLL_HjaAak/mqdefault.jpg)
![[건강 알고리즐]스트레칭 말고 스킵하세요…러닝의 비법](/img/tr.png)
보강운동도 중요한데 조깅이 주가 되어야하고 인터벌이나 TT 등 고강도 훈련이 되어있어야 심폐지구력이랑 근지구력이 받쳐줘야 빨리 달릴 수 있죠
맞아요. 결국은 빨리 달리고 그 속도를 버티는 훈련을해야 빨라집니다. 보강운동은 그런 훈련에 도움이 되는거죠
😅😅
빨리 달리는건 근력이 제일 중요합니다만.
@@달의아이-m6i 빨리달리는데 근력만 중요하면 100m 달릴래? ㅋㅋ
@@whatthepig4942난독임? 근력만이 아니고 근력이 제일 중요하다잖아
속근과 무산소호흡으로 에너지를 만드는 속근의 특성상 단거리달리기는 근력운동이 핵심, 산소와 지방을 태워 에너지를 얻는 지근을 이용하는 장거리 달리기는 근지구력이 중요해서 달리기를 통해서 점진적으로 강화되는 지근의 발달이 1차적으로 중요하고 달릴때 지면으로 부터 충격을 완충하기 위한 대퇴근과 대둔군 운동이 큰 도움이 됨.
제목 이건 못참지 ㅋㅋㅋㅋㅋ
와 러닝 시작한지 6개월 넘어가는데요… 이 시기에 정말 도움 많이 되는 영상이였습니다 너무 감사해요
달리기 논문을 영상을 통해 아주 쉽게 풀어주시네요. 런지는 진짜 도움이 되는거같습니다
선생님은 기부천사입니다. 너무 좋아~~~~
맨몸코어 9개월째 매일 45분씩 하는데 3개월차부터 러닝 병행 시작했습니다. 남들에 비해 러닝 마일리지 쌓일수록 성장속도 무섭게 가파르게 오르는거 체감될 정도고 무릎 관절이나 발바닥 등 근육 피로회복 속도도 월등히 빠른게 체감되더군요. 맨몸 홈트 병행 진짜 필수입니다
이런영상 너무좋아요
런지...참 우습게보여도 코어써서 균형잡는게 의외로 스트레스라 어렵고 하기싫은 동작이네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㄹㅇ 런지를 어케하냐고..
고퀄 내용 잘 보고 갑니다 ~
왜 이렇게 설명 잘해줘요 달리기 팁이나 분석 중에서는 제일 좋다
감사합니다! 더 열심히 하겠습니다!
@@fitneeds4511 이보다 더 잘 할 순 없어요!!!!! 여기서 더 잘하면 반칙~~~~
설명 잘 보고 갑니다 굿
1:53
영상 요약: 런지해라
ㄱㅅ
영상다봤노 ㄱㅅ
응 안빨라져
ㄱㅅ
@@dueusjhdhwidhshfhe5129해보고 말해라
도움되는 좋은 영상 감사합니다.
정말 자세한 설명 감사합니다!
봐주셔서 감사합니다!
근데 백런지 프론트 런지 둘중에 뭐가 더 좋은가요?
스쿼트 하다가 스쿼트 무게의 반으로 런지함. 런지가 스쿼트보다 안전하고 단거리 질주를 직접적으로 도와줌. 단, 런지는 허벅지 앞을 강화. 몸의 구조는 앞뒤가 같이 강화되지않으면 결국은 약한쪽이 부상옴. 특히 무게를 써서 런지를 할 경우 반드시 허벅지 뒤를 강화해야함. Stiff 데드레프트는 무릎을 거의 펴고 하는데 이걸 한 다리로 하면 됨. 런지와 같이하면 허벅지 앞뒤 강화됨. 무릎 측면도 강화하면 좋은데. Resistant 밴드 이용하면 됨. 😊
방금 러닝 마치고 돌아왔는데 귀에 쏙쏙 들어오네요~
일요일도 열심이시군요^^
좋은 영상 감사합니다!
전 스쿼트보다 런지와 한다리스쿼트를 정말 좋아합니다!!
정말 좋은 영상이다
종아리가 아플때는 어떻게해요?
그럼 축구 슈팅에 도움될려면
앞으로 가는 런지를 하라는거죵??
동굴에서 녹음하신듯 ㅎㅎ
피스톨 스쿼트vs스플릿 스쿼트,런지 비교하묜 어떤가요??? 피스톨 스쿼트가 더 힘든만큼 효과적일까요??
피스톨이 더 힘들긴 하나 거의 허벅지로만 버티게 되기 때문에 런지가 좀 더 낫다고 봅니다
아쉬워요..발뼈로만 부위를 설명하셔서 실제 발의 위치는 잘 모르겠네요..정확하게 알고싶어 여러번 봤네요..암튼 감사해요
혹시 런지나 스커트 같은운동은
9살 10살 아이들도 해도 괜찮을까요?
항상 좋은 영상 감사합니다! 내로우스쿼트, 와이드 스쿼트도 효과가 있을까요??
네 물론 효과가 있지만 그 동작들이 달리기에 얼마나 크게 도움이 되느냐 즉 '전이효과' 면에서는 조금 아쉬운 부분이ㅠ 있긴 하겠습니다
움직임 없음 -> 스플릿 스쿼트
앞 or 뒤로 움직임 -> 런지 라고 생각하면 될까요?
네 굳이 용어를 따지자면 그렇죠 아주 중요한건 아닙니다 ㅋㅋ
Great job! thank you so much
감사합니다 오늘부터 런지 열심히해야겠어요. 이전까지 달릴때마다 항상 배측굴근이 너무 당기는데 무슨문제일까요ㅜ
안녕하세요ㅠㅠ 말씀해주신대로 앞쪽다리 전경골근과 뒤쪽다리 발바닥 족저근신경쓰면서해도 엉덩이에 자극이없고 뒤쪽다리 앞벅지에 자극이 많이오는데 어떤식으로 교정해야할까요 ㅠㅠ?
하이니 런은 어떤가요?
대충 뭔지는 알거같은데 말씀하시는 게 정확히 어떤건가요?
@@fitneeds4511 무릎 높이 올리면서 뛰는거요
제자리에서 뛰기도 하고 앞으로 나가기도 하는데
이게 달리기를 함에 있어서 그렇게 비중있는 운동은 아니겠죠?
그것도 상당히 좋은 운동이죠
나중에 따로 영상으로 다루어보도록 하겠습니다
@@fitneeds4511 감사합니다
런지스플릿스쿼트 장단점 다잇으니 둘다하라는말씀이신지? 불가리안스플릿스쿼트는요?
좋은 지적을 해주셨네요. 스플릿스쿼트보다 더 강한 힘과 컨트롤이 요구되기에 스플릿스쿼트가 자세가 잡힌 분들은 런지로 넘어가는 걸 추천드리고, 그렇지 않은 분들은 스플릿스쿼트부터 좀 더 확실하게 잡고 가시는 걸 추천드립니다
불가리안스플릿스쿼트의 경우는 또 다른양상인데요. 이 영상에서 확인해보시면 되겠습니다.
th-cam.com/video/VJp13YIoeuE/w-d-xo.html
체력올리려고 스쿼트, 데드리프트, 푸쉬업 맨몸운동 기본으로 하고 런지 추가로 더 하려는데요..런지 동작에서 생각지 못하게 무릎이 아프네요ㅠ 뒷다리에 힘도 안주는데 발바닥만 신경쓰는데 아파요ㅠ
무릎 내측이 약한편이고 연골연화증?! 으로 러닝을 쉬기도 했었는데요. 역시나 이 문제 때문일까요ㅠ
무릎 내측과 슬개건쪽은 대부분 약하다고 하는데 런지랑 스쿼트로 해결이 되는 부분인지 여쭤봅니다~
발을 제대로 쓰지 못해서일수도 있고... 대퇴직근 문제일수도 있는데, 레그익스텐션 자세에서 다리 전체를 드는(고관절 굴곡) 운동을 해보고 피드백을 한번 주세요
@@fitneeds4511 익스텐션할때는 통증이 없더라고요. 제가 오른쪽 발바닥이 좀 경직되는 경향이 있는데 그것 때문인가 싶기도 하네요. 아직 근력이 많이 부족한것도 같고요ㅠ
제가 더 노력해야겠지요!
런지 동작의 무릎통증의 대부분은 잘못된 자세와 불안정한 코어근육때문일 가능성이 큽니다.
본인의 자세를 확실히 바로잡고 수행하시길.
수행시 측면, 전면, 후면에서 촬영하여 스스로의 수행동작 평가후 수정을 통해 자세를 교정하시길.
스스로가 어려우면 주변 피트니스센터에서 전문가의 상담을 받으시길.
요샌 무료pt체험이 많습니다.
런지할때 무릎이 안쪽으로 모아지는거 아닐까요? 옆으로 살짝 벌리듯이 해보세요
엄지발가락이 짧은 경우는 달리기에 있어 불리한 구조인가요?
엄지발가락이 짧은 경우라 해도 대개 발가락 끝부분이 짧은 경우인데요. 중족골두가 짧은 건 아니구요
명확히 알려진 바는 없지만 크게 불리하진 않지 않을까…추측만 해봅니다
무게로 허벅지가 굵어지면 좋지않음
그럼 우사인볼트는 뭔데?
무개 엄청 치던데
@Ajdhehehjfcjfjfjejsicudhebsj 단거리 달리기는 다른영역이지
@Ajdhehehjfcjfjfjejsicudhebsj 단거리선수는 백근 장거리선수는 적근을 주로 사용해서 체형 자체가 종목에 따라 다름
그래서 데이비드 고긴스가 런지를 많이하구나 ㅎㅎㅎ
복싱선수 입니다 피지컬 트레이닝으로 몸통 회전 운동을 좀 알고싶습니다!!
th-cam.com/video/DGW2tPT3YKI/w-d-xo.html
일단 이걸 한번 보시구요
이거 비슷하게 몸통 회전하는 운동들이 도움이 됩니다
reverse lunge 에 경사까지 하면 대둔근이 무쟈게 커집니다. 경험담입니다.
선생님 혹시 엄지발가락이 아프면 어떻게 해야할지 알려주실 수 있나요..
집에서 따라해보는데 발가락이 아픕니다
뒷발의 엄지발가락 꺾이는부분 말씀하시는 것 맞나요?
@@fitneeds4511 넵 답글 달아주셔서 감사합니다
카프레이즈를 한번 해보시면 조금 낫지 않을까 싶습니다
평소 발복이나 발바닥 관련 문제는 없으셨는지요?
한번 해보시고 경과 남겨주세요
@@fitneeds4511 넵 한번 해보고 돌아오겠습니다
많이 늦었지만 카프레이즈와 신발을 신고 런지를 했는데 지금은 통증이 없습니다.
전문가는 아니라 확신은 못하겠지만 1년전에는 근력이 낮아 뒷발로 도우려다 보니 통증이 있었던것 같습니다
백미터 달리기 하는데 꽤 기록이 낮아요. 주위사람들이 ...다리 힘을 못끌어쓰는거 같다고 하는데 근력부족이 클까요
원인이야 너무 다양합니다
일단은 스킬연습을 계속 하셔야 할거같네요
스태거 스텐스 런지가 더 전이가 좋을 것 같은데 잘못 하면 무릎쪽에 부하가 많이 갈가봐 걱정되는데 어떻게 생각하시나오
첨 들어보는 동작이네요..
@@fitneeds4511 런지할 때 뒤무릎이 앞 발에 올정도로 짧게 스텐스 서더라구요
아하 한다리스쿼트 비스무리하게 되겠군요
@@fitneeds4511 음 그럼 스태거 스텐스 런지는 크게 도움이 안 될 수도 잇겟네요ㅠ
나름대로 이점이 또 있겠죠?? 제가 깊이 고민해본 건 아니라 확답드리긴 좀 어렵네요
달릴때 종아리가 제일 많이쓰이는거같아요
종아리도 많이 쓰이죠
계단을 자주 오르내리면 마라톤 하기에 좋죠?
계단도 나름의 장점이 있죠^^
달리기에도움되는눕기함해줘요
달리기 앞발 착지는 새끼발가락으로 하고 차고 나갈때는 엄지발가락 쪽으로 중심이 이동하는게 맞나요??
달릴때 골반은 뒤에서봤을때 수평이 올바른자세인가요?
혹시 손바닥착지도 새끼손가락부터 착지하나요?
1. 네 맞습니다
2. 아뇨 움직입니다
3. 손바닥착지는 뭔가요?
@@fitneeds4511 손바닥착지는 푸쉬업 정프 낙법을 의이합니다
수근골 쪽으로 착지합니다. 푸샵할때 제일 많이 지탱되는 곳이요
부상을 겪고 뒤늦게 영상을 접했습니다. 큰 도움이 되네요. 앞으로는 부상 없이 즐겁게 달리기할 수 있도록 보조운동도 열심히 해야겠어요. 감사합니다 !
안녕하세여 혹시 장경인대염을 앓고 있는중인데 어떻게 해야할까요..ㅠㅠ
런지를 하면 안되나요?
th-cam.com/video/KTa9gCR-4uI/w-d-xo.html 이 영상 한번 확인해보시길...
러닝할때 정강이 피로골절때문에 부상경험이 있는데 런지도 도움이 될까요?
런지도 도움이 되겠지만
th-cam.com/video/Prj2xXdFA7Y/w-d-xo.html
요거 한번 보시길
단거리 달리기는 보조근력운동이 도움되지만 지구력 달리기에는 해가 될수도 있으니 달리기 구분이 먼저 필요하죠^^!
위의 운동은 근력운동이 아니고 스트레칭에 가까운 근자극 정도로 하면 장거리에 크게 해가되지는 않겠네요^^!
앞런지와 뒤로하는 런지중 뭐가 더좋나요?
영상에서 소개드린 대로 각자의 장단이 있습니다만, 굳이 하나를 꼽자면 아무래도 앞으로 가는거에 손을 들어주고 싶네요
@@fitneeds4511 감사합니다
몸무게를 몇키로 빼는것도 기록단축에 도움이되나요?
기록 단축을 위해 훈련을 하다보면 빨라지는데 이때 몸무게가 빠지면서 기록향상에 많은 도움이 됩니다. 몸이 가벼우면 부상위험도 덜합니다
참가하는 대회가 장거리일수록 거의 가장 중요한 인자가 "체중" 입니다.
런지 자세 질문입니다! 예전에 피티 받을때 트레이너선생님이 뒷발 뒤꿈치가 틀어지지 않게 일자를 유지해야 한다더라구요. 골반이 틀어지면 안된다고. 영상에서는 골반이 틀어지는 게 자연스럽고 엄지발가락에 체중이 실리면 뒤꿈치는 좀 틀어질 것 같은데. 그렇게 하는게 맞나요? 발꿈치를 일자로. 골반을 틀어지지 않게 정면을 보려니 자꾸 넘어져서.. 힘들더라구요.. 제가 뭘 잘못 이해하고 잇는 걸까요? 영상 잘 봤습니다 감사합니다
말씀하셨던 느낌이 맞습니다
제 영상 중간에 소개해드린 자료 중 다리 앞뒤로, 골반이 전혀 틀어지지 않은 사진도 있었는데 그건 거의 불가능합니다. 그렇게 되려면 군대에서 무릎앉아 정도?? 너비여야 가능하구요. 충분히 앞뒤로 벌린 상태라면 당연히 조금은 발이 돌아가게 마련입니다
@@fitneeds4511 아.. 몇개월을 런지 자세때문에 힘들어했는데.. ㅜㅜ 정말 감사합니다!!
몇개월이나... 고민의 시간만큼 성장하시길
@@dg-xg1sf 감사합니다!
궁금한게 있는데요. 혹시 워킹런지를 할 때도 골반이 회전하나요? 달리기 할때 처럼 골반 고정해서 할려고 하니까 고관절이 너무 불편해서요. 워킹런지랑 달리기랑은 다른건가요
네 물론 런지에서도 움직입니다
@@fitneeds4511 고맙습니다!!
다른데 힘은 되는데 허리가 ㅂㅅ이라서
슬픈1인 30분 지나면 허리가 ㅈㄴ아퍼서 힘이 안들어감 ㅜㅠ
3:08 자세 요염한거 보소 ㅋㅋㅋ
앞서 제 생각을 말하기전 이게 틀렸다가 아니고 지나가다 프로 파이터들과 댓글로 싸움붙는건 원하지 않습니다. 하고싶으면 하면 되는겁니다. 자기 인생 사는데 누가 뭐라하면 오지랖이죠.
이 영상을 보고 든 생각은
운동경력이 없거나 적은 초심자 or 운동경력은 되나 신체통제의 개념을 아직 모르는 자기가 숙련자라 생각하는 사람이 이 영상을 보고 런지를 한다
=부상 or 움직임이 잘못됨 이 상상되네요.
걷는것만봐도 그 사람의 육체 통제 수준과 움직임의 수준을 알 수 있는데 자기 자신의 객관화를 먼저 하는게 좋습니다.
1. 가동범위가 나오는지 확인 ≠ 온 몸 스트레칭부터 시작하기
2. 동적 움직임 없이 각 근육에 협응을 최소화하여 한 근육을 주동적으로 수축할 수 있는지 확인 ≠ 레그 프레스, 레그익스텐션, 레그컬 머신운동부터 시작하기
2-1. 레그 프레스, 레그익스텐션, 레그컬로 충분히 통제력을 기르면 스쾃, 데드, 스티프 데드 굿모닝과 같은 프리웨이트 시도하기
3.이후에 편측성 운동인 스플릿 스쾃 먼저 시도하고나서 런지 시도하기 = 이후 둘다 활용법
자신 수준을 전제로
고부하는 스플릿 스쾃,
적정부하는 런지 추천
Th발음…
호날두 공차는 부분에서 발이 공에 닿는거 기대하다가 그냥넘어간거 불편했던사람 좋아요 눌러
제일중요한 세트를 안알려주시다니…
적당~히 하시면 됩니다..;; ㅋㅋ 5세트 정도?
부서질때가지 하면 됩니다.
제목보고 런지겠지 뭐 하면서 들어옴
관심법...
10km 기록이 어떻게되세요?
너보다높아요
런지
누가보면 그럼 보디빌딩들이 잘달리는줄 알겠네요 이런 잘못된정보들이 오히려 부상을 입게하죠
ㅋ 10키로 기록 없으세요?
축구 달리기할때에 속력이나 지구력에 도움이 될까요?