매끈한 앞벅지 만들기. 울퉁불퉁한 무릎 주변부 솔루션? (허벅지 살빼는 운동)
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 25 ก.ย. 2018
- 안녕하세요~
(영상에 문제가 있어 재업로드합니다~)
대만여행 다녀와 통통하게 부은 몸으로 찍은.. 앞벅지 영상입니다 *-_-*
항상 어려운 다이어트... 열심히 비포만 찍고 있는 제이제이는
약속대로 11월까지는 무조건 운동으로 개선하는 모습을 보여줄것을
구독자분들과 약속하며~!!!
이번에는 많은 궁금증이 있었던 무릎 주변부 울퉁불퉁한 부위 솔루션을
들고왔어요. 이건 여성분들에게만 해당되는 고민거리인데, 운동을 하는데 자꾸만 무릎주변부 물방울이 생겨서 스트레스를 받는다! 라는 내용이죠.
어떻게하면 모델처럼 매끈한 무릎주변부, 하지만 탄력넘치는 허벅지를 만들수 있을까? 에 관한 영상이니 모두 참고해보세요 ^^
*영상의 앞에도 나오지만, 보디빌딩에서는 저 갈라지는 대퇴사두의 선명성이나 사이즈가 입상의 중요한 조건인만큼 오히려 더 선명하게 가르기 위해 운동해요! 다만 일반인 여성의 경우는 body goal, 워너비 바디가 다르다는 것을 알기에 만든 영상입니다~ ^^ 참고해주세요~
** 추천 + 구독 + 댓글은 사랑입니다!
다이어트 빵,디저트 프로틴쉬폰 : www.cakediet.co.kr
매트,덤벨 운동소도구 : www.veek.co.kr
네이버블로그 : blog.naver.com/jjeuneu
인스타그램 : / jjeuneu
#제이제이 #하체비만 #허벅지 - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
![[TH] Esports World Cup : Grand Final](http://i.ytimg.com/vi/sedbKhFYDMo/mqdefault.jpg)
![หาทำ EP.41 : ผัดวุ้นเส้นที่รักกับนายกล้วยหอม “หลิง-ออม” [Eng Sub] | จือปาก](http://i.ytimg.com/vi/r2jrLOQRthI/mqdefault.jpg)
홀딩 진짜 맞는말같아요 저 플라잉요가할때 근력운동타임에 저런 스쿼트같은 버티기했었는데 앞벅지 눈에띄게 빠졌었거든요!! 스쿼트하면 무릎아팠는데 홀딩으로 해야겠어요!! 감사합니다 항상 잘보고있어용
액이둥이 벽에 기대서 하셨어요?? 아님 서서 하셧어용
홀딩은 몇분정도 하셨나요?
진짜 궁금해서여
@mmm 시간 얼마나 하셨나요!
@@user-og5zx8pz4q 못할때까지 하세요 홀딩은 기본적으로 근육을 수축하고 이완시키는 동작보다 더 오래 버틸 수 있습니다
앞벅지 스트레스엿는데 한번 해봐야겟네요..
아....정말 알차다...어쪔...내용이..이렇게 알차게 말해주실까요...재밌고...감동
운동 1도 모르는데 설명잘해주시니 많은 도움이 되요 ; ) 다른 영상들도 👍🏽
예전에 무게만 늘렸는데 언니영상보면서 배우면서 운동하니까 운동하는재미가 점점늘어요!!
반복운동으로!! 홀딩!! 이렇게또 꾸준히하면 몸에서 변화가 보여서 넘 좋아요!!
언니 항상 좋은정보주셔서 감사해요!!!
저 몸신이다 나오신거 보구 집에서 홈트하구 지짜 효과짱많이보구있어요!!!!완젼 짱이네요😍👍
4:48 홀딩
6:30 런지 25회씩 3세트
톤업허벅지 - 속근육 사용하려면 낮은 중량 휴식없이 여러번 반복하기
이분 영상은 근육설명을 해주셔서 이해도 잘되고 뭔가 더 전문적인 느낌이나서 믿음이 가서 좋음 ㅎ
4:47운동시작~ 저한테 필요한건데 잘보고갑니당!
후드모자 뒤집어쓰고 도와주세요 하는거 뭔데 귀엽....
아 깔끔한 진행이네요
굿굿 앞벅지땜에 고민인 사람인데
잘보고 가요!!
제 이전 트레이너님은 헬린이인 저에게 어떤 근육을 써야 매끈한 라인이 되는지 이렇게 자세하게 설명해주지 않으셨어서 물방울 겉근육 두개를 집중적으로 썼는데 이거 보고 이미지 트레이닝이 잘 되네요 감사합니다😍
쉐이핑의 대가 제이제이 사랑합니당
좋아요 100개 드리고 싶어요... 사랑합니다. 제이제이님 설명이 제일 좋아요!!!!!!! 🙋🏻♀️
와 젤 궁금했던거........!!!
오 먼가 본영상인데!! 하고왓눈데 재업이었네요🌝 그래도 꿀정보...👍🏻
와 언니 대박이네요....!!오늘부터 시작합니다ㅠㅠ
진짜 꿀팁이네요!!! 감사해요 🥰
4:45
6:30
진짜 감사해요 무릎이 울퉁불퉁한게 마음에 안 들었는데 이 영상 보고 열심히 따라 하고 있어요..!! 사랑합니다♥😂
중간에 과자먹으면서 질문하는 젤린이 코스프레 너무나 양심을 찌르는것.......
이거완전 시작부터 끝까지 맞는말씀만ㅠㅠ
홀딩해야하는 것이군요ㅠㅠ 정보감사합니다!!
원리와 이론까지 설명해주셔서 너무 좋아요!!!! 감사합니닷~ 혹시 이론을 좀 공부하고 싶은 사람들에게 추천하시는 책 있으신가요?
ㅇ잉?! 이 영상을 본 적이 없었다니ㅎ..?! 이런 영상 좋아요❤️💛😌
"그 과자에서 손을 떼란말이다"에서 헉 했습니다 헤헤 오늘 영상도 너무 감사해요❤
제가 딱! 원하는 몸매를 만들기 위해 소개해주셔서 너무 감사해요!! 식단과 함께 열심히 운동할게요!
오지랖에 관련된 이야기 넘 좋아요! 감사합니다~ 구독 눌렀어요:)
아아 분명 제이제이언니가 올리신거 같은데 어제 찾으니까 안보여서 잘못봤나 했어욬ㅋㅋㅋㅋㅋ 다음엔 썸넬보이면 바로 봐야겠어요😆
아 운동하면서 젤 알고싶었던 부분인데 아무도 알려주지않았어요ㅠㅜㅜㅜ 이제라도 드디어 알아서 다행이에요!!
진짜 감사합니다ㅜㅜ! 앞으로도 운동 열심히 할게요!
역시나 이번에도 정확하고 자세하고 이해하기 쉬운 설명 !!!! 감사합니다!! 아... 정말 피티 받아 보고싶네요ㅠㅠㅠ
감사감사요 쌤~ 제가 원하는게 속근육사용해서 울퉁불퉁은 아니지만 탄력잇는 다리에영 딱 제제쌤같은 그런다리!!! 그래서 전 살롱드핏 온라인 수업으로 너무 많은 효과를 짱짱 현재 보고있다는~*^^*
좋은 정보 배워가요! 제 취향은 제이제이님 바디!! 완전 워너비😍
울 피티쌤이 항상 시키던 동작들이자나.....감동.......
오 캐시언니 스쿼트에 홀딩이 있었는데ㅋㅋ좋은거였군요
언니영상 바야 다이어트하게 되는것 같달까
안보는 날은 운동안하는날 ㅠ
좋은 정보 감사합니다~^^
우연히 영상을 보게 됐는데 유익하네요!! 감사합니다~
완전 저한테 딱맞는 영상 대박 감사해요
홀딩 4:45
런지 6:27
땡삼
고마워요
잘보고 배웁니다💕감사합니다
헐 진짜 사랑해요 ㅜㅜ 제가 학생이여서 치마를 입는데 허벅지 때문에 스트레스 많이 받았거든요 ㅠㅠㅠ 이제 이거 보고 운동 하면 될것같아여 ㅜ
인트로보는 재미도 쏠쏠해요~~
제이제이님 영상 잘보고있습니다. 항상 감사합니다.
유형별배모양에따른 건봤는데 혹시 배모양 애기배나 윗배아랫배다나온3자배 이런것차이에대한운동도배울수있을까요😶?
쌤 연기력도 폭발중ㅋㅋ
안녕하세요.. 가끔 제이님 영상 보곤했는데 구독하기했네요^^ ㅋ 아이 4명 다둥이 엄만데요 최대고민이 임신과출산으로 늘어진 뱃살이 바람 빠진 고무풍선같이 탄력이 살아나지가 않네요..ㅠ 살이쪘을때는 몰랐는데 살이 빠지니까 꼭 할머니 뱃살 같다고 해야 할까요... 제 뱃살 탄력 살릴수 있을까요? 조언 부탁 드릴께요..
최고시다!!!
이영상 진짜 이뿌심 ♡
하체 운동 할 때 종아리에 힘이 엄청나게 들어가는 느낌이 드는데 그럴 땐 어떻게 해야 될까요..? 그리고 제가 좀 많이 비만이라 주변에서 뛰거나 스쿼트 런지 가튼거 하면 무릎에 안좋다고 그러던데 많이 안좋을까요ㅜㅜㅜㅠ? 다른데는 몇 주 운동 하면 좀 빠지는데 하체는 안빠지는 것 같아서요😂😂😂
이 영상 너무 필요했어요!!!!ㅠㅠㅠㅠ 지금에라도 찍어주시는게 너무 감사합니다아ㅠㅠ 저는 진짜 말다리라서 제 다리가 진짜 혐오스러울정도로 싫거든요ㅠ 근데 싫어하면서 산지 오래돼서 이제는 좀 아껴주고싶은데 진짜 정이 안가고ㅠㅠ 이영상보고 따라해야겠어요
혹시 데드리프트 효과 및 올바른자세 등 등운동같은 주제의 영상 업로드해주실 계획있으신가요 ? ㅠㅠ Veek 플레이트 구매 후 운동하려고하는데 힙딥밴드처럼 설명서가있어도 영상으로보는것과 설명서로 읽는건 차이가 나는 것 같네요 ㅠㅠ
너무 귀여우세요 ㅎ
아니 진짜 안 알찬 영상이 없어요...❤️❤️❤️럽럽
중간중간 트렌지션 칼날소리가 마치 수퍼액션! 할거같다 ㅋㅋ
오 진짜 나한테 필요한 정보....언니 영상 항상 잘 보구있어요 ㅎㅎ
언니 사랑해요❤
영상 완전 대박이네용 ㅠ 근데 저 운동을 하면 이미 앞에있는 양옆으로 나와있는 근육은 사라지는 건가요...?
홀딩은 몇초정도 하고 몇회 몇세트가 좋을까요?????
홀딩스쿼트에서 응용동작 사이드도 자세하게 알려주는 영상 하나만 만들어주세요 ㅋㅋ 보고 따라하고싶은데 잘못된 자세로 하게 될것같아서요.. ㅋ
상체를 완전 벽에 붙이고 홀딩스쿼트를 진행할 경우에도 토닝효과를 볼수 있나요??
런지할때 앞벅지에 힘 너무 들어서 안그래도 앞툭튀 심한데 더 심해질것같은데..어떡하죠?
운동 후 단백질을 챙겨먹는게 좋다고하는데 체중감량중이어서 섭취가 약간 꺼려져요 ㅠㅠ 칼로리도 낮은편이 아니구...! 운동하고 단백질을 챙겨먹는게 다이어트에 더욱 도움이 될까요?!
진짜 도움되는 영상이었어용!! 감사해용 제이언니~!
제이제이님ㅠ O자다리 교정 방법도 아시나요?ㅠㅠㅠ한 번 다뤄주셨으면 좋겠습니당😭❤
👍👍👍무릎예뻐지구싶어여~~~이쁘단소리듣는데...허벅지운동햇드니..좀 걱정이되엇거든여..ㅎ
여기 대퇴사근 있는데가 근육이 아니라 살인데 무슨운동을 해야할까요? 무릎 밑에 비해서 너무 나와있어서 빼고 싶은데 자극이 완전 잘 오는 운동방법을 아직 못찾았어요ㅠㅜㅠ 도와주세여...ㅠㅠ 이 영상도 꾸준히 열심히 해볼게요!!
가는 허벅지 만드는 콘텐츠도 부탁드려욤 ㅠㅠ
그 과자에서 손을떼시라 할때 뜨끔했네요ㅜㅜㅜㅜ식단조절 참 어려워요ㅜ
(영상에 문제가 있어서 재업로드합니다~)
오늘은 매끈탄력 토닝허벅지 정보를 들고왔어요! 원래 보디빌딩에서는 저 갈라지는 대퇴사두의 선명성이나 사이즈가 입상의 중요한 조건인만큼 오히려 더 선명하게 가르기 위해 운동해요! 다만 일반인 여성의 경우는 body goal, 워너비 바디가 다르다는 것을 알기에..만들어본 영상입니다~ ^^ 참고해주세요~!! 추석 연휴기간이지만 모두 잘 하고 계시죠? 전... 그래도... 저 영상을 찍을때보다는 (조금) 슬림해졌어요 -_-
제이제이살롱드핏 언니 안녕하세요! 요번에 홈트로 시작하려하는데 혹시 요일별로 운동을 하고싶은데 어떻게 시작하면 좋을까요? ..
Can you please put english subtitles? I know it must be a lot of work,but I would appreciate it a lot!
어서 취직해서 언니(선생님)한테 운동 배우러 가고싶습니다! 좋은영상 감사해요!
식단이라고 하심은 혹시 더티푸드를 말씀하시는거에요? 아니면 그냥 칼로리만 커팅칼로리로 먹음 되나요?
이 분 말이 맞음. 나도 스쿼트 ㄴ저렇게 운동 해봤는데 겉근육 발달안되고 허벅지 진짜 예쁘게 슬림해짐!!!
홀딩스쿼트 (윗부분에서 홀딩)
와이드홀딩스쿼트 (아랫부분에서 홀딩)
홀딩 상태에서 사이드로 무빙
스쿼트, 런지
적절한 중량으로 15~25회씩 3세트
진짜 제가 제 인생 동안 느낀건데 탄탄한 다리나 머슬퀸 다리는 목숨 걸고 운동하면 만들수 있을지 몰라도 모태얇은 일자다리는 못 만드는 것 같아유ㅠㅠ
제이쎔! 대답해주실진 모르겠지만.. 제가 식단관리를 하면서 먹고싶은것도 거의 끊다시피하면서 운동했는데, 제가 체질이 어머니를닮아서 살이 잘찌고 잘빠지는 체질인지라 먹고싶은걸 먹으면 다릿살이 찐다는 강박관념때문에ㅠㅜ 너무 힘들어요.
식단관리가 쉽지않다는건 아는데 몸에 힘이없고, 오늘 친구가 얼굴이 쾡해보인다는 소리들었는데.. 뭐가 맞는걸까요ㅠㅠㅜ 전단지 예쁜다리를 만들고싶은건데!!!ㄸㄹㄹㄹ 저같은 체질은 도데체 식단을 어떻게 짜면되는걸까요.. ㅠ 도와주세요..8ㅁ8
제이제이 언니, 그러면 팔뚝살 빼는것도 똑같이 홀딩을 하는것이 안근육을 발달 시키면서 얇아지기에 좋나요? 만약에 그렇다면 팔뚝의 홀딩 운동은 무엇이 잇을까요? 감사합니다~
Hailey Park 저도 요거 궁금해요!!
저도 궁금해요!!
슬림한팔원해요 꼭 다뤄주세용 ♥
매달려버티기..??
저도 계속 팔뚝이 굵어지기만하는거같아요
가르쳐주세용ㅎ
안쪽살 정리해주는 영상은 없나요? 허벅지 안쪽(뒤에서 보면 엉덩이 아래 허벅지사이!!)이 살은 말랑말랑한데 정리가 안되네요..사이드런지 하라고 해서 했더니 저는 사이드런지만 하면 무릎이 아파여ㅜ
맨몸 스쿼트 홀딩 말고 무게 들고 홀딩 스쿼트도 효과가 괜찮을까요? 아니면 너무 무리하는 걸까용
온니 사랑해염
물렁물렁한 셀룰라이트 잔뜩잇는 허벅지도 스쿼트로 뺄수잇나요?
벽에 기대서하는 홀딩스쿼트도 도움이될까요????
아 그리고 홀딩이 슬림한 토닝에 도움이 된다고 소개하셨는데 그 다음에 런지나 스쿼트를 15~25회 반복하는 동작을 소개하셔서 혼란스러운데 설명 좀 해주세요 ㅠㅠ
첫번째 사진에서 나온 일자(?)다리 만드는방법도 알려주세여
이거였어ㅠㅠㅠ 외측광근이 고민이었어요 ㅠㅠ축구 선수급 ㅠㅠ
중량스쿼트가 좋은데 톤업허벅지되고 싶어서 끊었어요ㄷㄷㅠ
저는 왜 왼쪽 앞 허벅지는 무릎위 군살 없는데 오른쪽은 왜 무릎위 군살이 생길까요 ㅠ 트레이너 분께 진단 받았을때 운동자세가 잘못되거나 여러 진단 받았을때 둘다 힘이 같게 들어간다고 하던데.. 왜이런지 모르겠네요 ㅠㅠㅠ
지나가다가 댓글남깁니다 만일 운동자세에서 치우침이 없으시다면 평소 자세와 관련이 있을 가능성이 높습니다 다리를 꼬고 앉는 습관이나 서있을때 한쪽에 기대서거나 혹은 한쪽다리에 체중을 싣는, 쉽게말해 짝다리로 서있다거나 동작을 습관적으로 하는 것입니다 심지에 책상에서 한쪽팔로 자주 기댄다거나 턱을 괴는 동작도 영향을 미칩니다 이러한 동작들을 자주하게되면 골반 및 척추가틀어져 평소 걸을때도 밸런스가 무너져 한쪽다리에 체중을 많이 싣게되 예를들면 평소 왼쪽 앞허벅지근육과 오른쪽 뒤허벅지근육을 주로사용하여 걷게되는 것입니다 평소 바지(혹은 치마)를 입으면 제봉선이 자주 한쪽으로만 돌아간다면 필수로 교정받으시면서 운동하시는 것이 좋습니다
언니 다리가 제 워너비입니당..
0:42 내 다리임데 이걸 빼고싶은데 어쩌죠... 저는 근육 때문에 허벅지가 좀 많이 부해보이는 편이에요ㅜㅜ
그저 어릴 때 부터 좀 많이 걷는편이였을 뿐이였는데..ㅜㅜ
힙은 키우고 허벅지는 속근육을 쓰고싶으면 스쿼트랑 런지를 어떤식으로 해야하는건가요... 집중부위를 다르게 따로따로 운동하는건가요??
저 질문하고싶은게 있어요!! 런지운동할때 왼쪽오른쪽한번씩번갈아 하는거랑 왼쪽하고오른쪽하는게 운동효과가 다를까요???
그럼 이미 발달해있는 바깥쪽 근육은 어떻게 빼나요?ㅠㅠㅠ
어떤영상에도 나와있지 않더라구여ㅠ 혹시 무릎 안쪽으로 뼈가 심하게 튀어나왔는데 이것도 교정할수있나요?
스쿼트하면 항상 근육이붙어서 왜지했는데 이유가 있었네요 잘보고 잘배워가요 과자 쭐이겠습니다 머슥
과자에 손 떼라는 말씀에 깜짝 놀람요~~~^^
무릎이 안좋아서 스쿼트가 힘든데 해도 괜찮을까요,,,,,,,ㅜㅅㅜ
Wall sit도 혹시 토닝에 도움이 될까요??ㅠㅠ
허벅지 바깥쪽 근육은 어떻게 빼나요ㅠㅠ
ㅇㅈ..이요
무릎이 안좋아서 런지나 스쿼트할때 통증이 심한데..ㅜㅜ 하체 운동대체할게있을까요?
홀딩스쿼트 자세에서 양옆 이동하는것도 힘든데 뒤로 엉금엉금 움직이는것도 진짜 힘들고 허벅지랑 엉덩이 근육이 불타는것 같다죠ㄷㄷㄷ 제가 다이어트용 매트필라테스 수업 받을때 와이드홀딩스쿼트 자세 유지한 상태로 매트 맨뒤에서 앞으로 세번에 걸쳐 낮은 점프로 이동했다가 그 자체 그대로 뒤로 엉금엉금 6걸음정도로 나눠걸어서 되돌아오는걸 한번으로 치고 10번(한세트) 하는데 진짜 죽을뻔 했었습니다ㅠㅠ
영상보다 가 당장 그 과자에서 손을 떼란 말이다! 말 나오니..우리애들 둘이 과자를 슬그머니 내려두네요.^^
초보라 제 다리는 아직 지방이 더 많겠지만.. 앞으로 운동할때 참고해서 하겠습니당~~^^
언니 그럼 홀딩이나 런지할 때 자극이 어디로 와야 하나요?
안 그래도 앞벅지가 큰데 계속 앞벅지에만 자극이 와서 이게 맞는 건지 잘 모르겠어요ㅠㅜㅠㅜㅜㅜ
완전히 마른 다리로 살빼는 운동도 알려주세효!
궁금한게 있는데 셀룰라이트와 튼살은
어떻게 다른가요?
이동영상과 관련은 없지만 골반 운동할때 꼬리뼈가 아픈데 머가 문제인가요?
홀딩 시간은 어느정도 해야할까요?😀