유형별 통짜허리 솔루션 (개미허리 운동과 스트레칭)
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- เผยแพร่เมื่อ 27 ส.ค. 2024
- 안녕하세요 젤린이 여러분!
제이제이의 여름맞이 특급솔루션 3연재
그중 마지막 통허리 솔루션입니다~!
이번에는 다양한 유형의 허리라인,
거기에 맞는 솔루션을 알아봤어요.
이중 3번 유형은 통허리라고해서
체형적으로 문제가 있거나 근육이 부족한
케이스가 아니다보니,
허리라인을 목표로 운동하는것이 아니라면
사실 건강한 복근의 일부라고생각해요!
다만 운동의 목적이 허리사이즈에도 있다면,
오늘 내용을 참고해서 운동계획을 짜보세요 ^^
더불어 제이제이 채널이 드디어
50만구독자를 돌파했습니다!
7/20 토요일에 드디어 구독자들과
함께 모여 진행하는 채널 첫 '운동정모'를
기획하고있어요!
80명의 젤린이를 모집할 예정이고,
많은 선물과 혜택을 준비했으니
참여원하는 젤린이들은 다음주 월요일 업로드될
인스타그램, 유튜브 커뮤니티 티켓팅 공지를
꼼꼼하게 체크해주세요 ^-^
+댓글로 젤린이들의 여름 다이어트 최근 고민, 어려움을 공유해주세요!
#통허리 #몸통 #개미허리
** 추천 + 구독 + 댓글은 사랑입니다!
디저트 프로틴쉬폰, 노밀가루! 단백질 빵 : www.proteinchif...
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네이버블로그 : blog.naver.com/...
인스타그램 : / jjeuneu - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
![살빼고 운동해도 허리가 통자인 이유... [허리라인 만들기 우선순위]](http://i.ytimg.com/vi/z0lS7JtE2O4/mqdefault.jpg)
근육부족형
04:12 스파이더 플랭크
04:21 트위스트 플랭크
04:32 플랭크 니업
각각 10~20회씩 총 3~4세트
+규칙적인 식사
댓글이 잘 안 보여서 윤뱀님 댓글이 참고하여 댓글 다시 썼습니다...!! (저도 필요한데 잘 안 보여서...)
댓글로 젤린이들의 여름 다이어트 최근 고민, 어려움을 공유해주세요!
제이제이살롱드핏 등살이요!! 더워도 등살때문에 나시를 못입고있오요 ㅠㅠ
저는 팔뚝이요ㅠㅠㅠㅠ다리도 빠지기 시작하고 힙도 라인이 잡히기 시작하고 있는데 팔뚝이 전혀 안빠져요..
가슴밑에살이랑.엽구리랑골반힙딥이.살찌면거기부터찌고.갈비뼈가유독튀어나와서.가슴밑에살이좀만쪄도.가슴이두개인것같은현상이 젤스트레스에요ㅠ허리라인들어가도엽구리힙딥이유독살이많아요ㅠ
골반이 비틀어져서 고민이 많은데
이 상태로 스쿼트를 하다보니 좌우 균형이 맞질않아 골반이 더 틀어지는것 같고 무릎에도 통증이 생기네요.. 골반이 바로 잡히지 않으면 허벅지살을 빼는게 힘들다고 해서 너무 고민입니다...
@@user-zl3du8kt5c 저도.골반좌우반전심해서.골반교정스트레칭꾸준히하고잇어요.짝다리나.다리꼬는게제일안좋대요ㅎㅎ전심해서골반염까지잇어서치료중이에요.생리불순까지일어난상태라ㅠ스트레칭열심히하고잇어요ㅠ
머리숱 실화 입니까 ㅋ
자스민같아요
달콤 와 숱부자...
제이제이쌤 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ머리숱대박 진짜
허리보다 머리숱이 더 부러워요ㅠㅠㅠ
몸은 노력과 노력으로 만들면 되지만
머리숱은 ㅠㅠㅠㅠ 눙물나요ㅠ 흑흑
부러움 ㅜㅜ
2:00
4:11
6:26
과체중형 2:00
하드코어(가장강한전신운동) 러시안트위스트(복부-하체) 스파이더버피(상체-하체)
근육부족 4:15
스파이더플랭크(사이드라인)
트위스트플랭크(복부전체)
플랭크니업(복부조임)
제이제이님 블랙핑크 제니나 리사같은어깨가 너무 예뻐서 그런 직각어깨가 될수있는 운동 알고싶어요 !!!!
오오오 진짜 ㄹㅇ 또 어좁이라 멀입어도 얼굴이 커보임ㅜㅜ
근데 제이제이님도 직각어깨는 아니신거같아요ㅠ
저정도면 직각아닌가여.??
어깨는 타고나는거라..
@@user-fx5xk2sq4e ㄴㄴ운동하면 어느정도는 만들어짐
식단이 제일 힘들어요ㅠㅠㅠ 입맛 없을 땐 한없이 안먹고.. 한번 먹기 시작히면 배부름이 언제 오는지 모르겠어요. 식사를 매우 느리게 하는 편인데도 불구하구요.. 그러다보니 식사시간이나 양이 일정하지 않아서 살이 잘 붙는 체질이 된 것 같아요. 스트레스에도 굉장히 약하고요.. 찌다 빠지다를 반복하다보니 다이어트 하는 법을 잊어버린 것 같아요ㅠㅠ
ㅠㅠ 규칙적으로 챙겨먹기가 참 힘든거 같아요 .. 그래도 알고 조금씩 바꾸려는것과 그대로 내버려 두는건 다르다고 생각해요! 이렇게 인지하고 있다는 것만으로도 큰 첫걸음인거 같아요!!^^ 화이팅
@@user-tr9ny9fu9m 저는 의도적으로 안먹는게 아니라 물만 마셔도 토할 것 같이 배부름이 가시지 않는 날이 종종 있어요. 일부러 한끼라도 먹어야겠다 싶어서 점심을 일반식으로 차려먹으니 다음날 아침까지도 소화가 안되는 날도 있었구요. 그게 계속 누적되니 환장합니다ㅜㅜ 공복 느끼고 싶어요. 한때는 그래서 50~70분마다 한줌 안되는 양의 음식물을 영양소 맞게 섭취했었는데 사회생활에 지장 생겨서 반년?좀 넘게 유지하다 그만뒀지만 저때가 제일 식이도 운동도 잘되긴 했었어요.
짠맛에 예민해서 평소에 소금간도 거의 안하는 편이라 밖에서 식사하게 되면 물을 달고 사는데 마시면 마시는대로 몸이 퉁퉁 붓는 것 같고 그게 빠지는 느낌도 없으니 넘나 괴롭네요;;
다들 그런듯요..
다이어트식단하다가
맛난음식먹는순간
배부름 못느끼고 폭식
그날+2kg
헐 완전 나랑 똑같네 그냥 조금만 먹어도 더부룩하고 토할 것 같을 때가 있고 많이 먹을 땐 걍 막 먹기... 스트레스 때문인 것 같기도 한데 조절이 안 돼 ㅠㅠ
잊어버린게 아니라 그냥 다이어트 하기가 싫은거겠지 ㅋㅋ
2:00
☆통허리과체중형 ㅜㅜ
식단피라미드
하드코어: 강한전신운동
러시안트위스트 :복부하체운동
스파이더버피
감사해요~!!
0:54 과체중형
3:08 근육 부족형
5:05 근육 모양형
4:14 근육부족형 운동
매일 각 10회~20회 × 3~4세트
스파이더 플랭크 (사이드라인)
트위스트 플랭크 (복부 전체 사용)
플랭크 니업 (복부조임)
영상 감사합니다~ 열심히 할께요!
아니 언니 머리숱 무슨일이에요? 개부러워ㅠㅠㅠ 머리숱 비결도 잇나요ㅋㅋㅋㅋ
머리숱도 벌크업하시네
진짜 언니같은 어깨라인만 가질수있다면 소원이 없겠어요ㅠㅠㅠ 항상 좋은 꿀팁만 주시는 제이제이언니! ‘구간을 늘려라’ 항상 생각하고 있을게요😍
다리가 긴 체형도 통자허리...
납작만해질뿐 허리가 잘록해지지않아요...
세잎클로버 저도 다리 길고 허리가 짧아서 라인이 없어요....
저도요... 갈비뼈를 ㅋㅋㅋㅋ 잘라내야하나..
@@user-gi8nz3jo4j 전 질제로 수술관련한거 보기도 햇...ㅎㅎ;; 무서워서....ㅎㅎ 해외서는 많이 하나봐요 ㅠ ㅠ
저도... 그래요... ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
저만 이런게 아니군요ㅜ
승모근이요 .. 진짜 승모근 너무 스트레스 받아요 ㅠ ㅜ 흑흑
윤윤 혹시 일자목 거북목은 아니세여?!
@@3_bbang_000 헐 저 일자목거북목인데 , !!!!!!???? 승모근이랑 관련 잇는건가요??!??
가슴을들고 어깨에 힘을 빼는 습관을 들이면 승모근이 없아져요.. 거북목도 개선되고요
@@user-yk1fp6mm5k 넹 피티나 도수치료 받을 때 그렇게 들었어용. 구글에 "일자목 승모근"만 쳐도 많이 나오네욥 ㅜ
유유유 거북목은 척추를 휘게 하면서 등에 무리를 줍니다. 승모근은 등 뒤쪽까지 연결되어있어서 승모근에도 무리를 줍니다. 이렇게 하다보면 승모근이 뭉칠밖에 없겠죠.
내가 보려고 만드는 타임라인
2:01 전신운동
2:11 러시안 트위스트
2:22 스파이더 버피
3:59 총 15~20min
4:13 스파이더 플랭크
4:22 트위스트 플랭크
4:32 플랭크 니업
각 10~20회 반복 3~4set
ㅇㄷ
내용의 유익함+연기력+편집실력 모두모두 대박이에요.저는 옆구리 아래쪽 살이 그렇게 안빠져요 ㅠㅠㅠ거기에 힙딥같이 함께 해주니까 허리라인 완전 꽝입니다ㅠㅠㅠ
For my hero 저두요 ㅠㅠㅠ !!! 옆구리아래 골반쪽(?) 살때문에 힙딥이 더 심해보이면서 라인이 이상해요 ㅠㅠㅠ
언니 오늘 처음보게됐는데 언니는 진짜 찐이네요. 다른분들은 운동하는 시늉만 몇번하거나 애초부터 마른체형이어서 조금만해도 그럴싸해보이는 유투버가 많은데, 언니는 진짜 몸에 대해 많이 연구하고 운동방식을 다양하게 해본것 같아요~~ 근력운동 좋아하는 저로써 숨은보석 발견한것 같아 너무 반갑고 조아요ㅠㅠㅠㅠ 진짜 저 이렇게 길게 댓글도 처음달아봐옄ㅋㅋㅋㅋㅋ
좋은영상 올려줘서 고마워용♡♡♡
응원합니당!!!!
제가 뱃살이 안빠지는 이유는 단거를 너무 좋아해서이군요..단것끊기가 진짜 어려워요ㅠㅠ 당분이 마약인가 담배보다 중독이심하다던데ㅠ
완전공감! 저도 당중독이라...ㅜㅜ당부터 끊어야겠네요.. .ㅜㅜ
안 사두면 없어서 안 먹게 돼요
ㅋㅋㅋ담배나 마약해봄?뭔 단거 가지고 마약이랑 비교해 강제로 수용소 넣고 일주일만 단거 끊어봐라 바로 끊어지지
@@wys9460 댓글마다 태클걸고 다니시는걸 보니 할 일이 지지리 없으신가봐요 ㅠ,ㅠ 운동이나해~~
@@SerNeanne 팩트라서 딱히 반박할 말은없는데 기분나빠서 뭐라도 말하고 싶은가보네요..이해해드릴게요 ㅋ
주 5일 상체/하체 번갈아하면서 열심히 운동하지만 복부는 같이 운동 되겠지~ 하며 모른척 해왔던 날들 반성합니다.....ㅋㅋㅋ꼭 복부운동을 하려면 에너지를 다 쓴 기분이 들어서 슬쩍 넘어가요 저만 그런거 아니죠 ㅠㅠ흑흑ㅋㅋㅋ
헐 오늘의 나다.. 뜨끔
3:12 예..? 어떻게 저렇게 복부근육이 움직일수가 있죠..?
그니까요...저는 옆근육?만 살짝 보이는정도예요..ㅠ
@@sulho0115 체지방을 더빼야됨 복근부피보다 지방부피가 더큼 ㅋ
@@wys9460 어후 노력하겠슴다ㄷㄷ
@@sulho0115 근데 옆근육이라면 11자 복근 말하는거 같은데 제이제이도 그정도인데요?여자들 식스팩 나오려면 보디빌더나 크로스핏게임즈 선수 아니면불가능 ㄷㄷ
저는 진짜 간식참기가 제일 힘들어요ㅠㅠㅠㅠㅠ입에 붙어서 밥 먹으면 무조건 먹고싶고 유혹에서 벗어나기기 너무너무 힘이 드네요..ㅠㅠㅠ
첨엔 껌이나 사탕같은거 오래씹거나 할수있는거 하나먹고 조금씩 따뜻한 차 같은거 마셔주면 좀 들함
4:10 4:10
4:10 4:10
10~20회 3세트
통허리 근육부족형 운동 세가지 매일매일 2주동안 했는데 진짜 허리가 쏙 들어갔어요!! 줄자로 재보니 3센티 줄었더라구요! 넘 힘들어서 엉엉울면서 했는데 효과진짜 짱이에요!!!!
안해도 허리잘록한 애들 부러워 ㅠ살쪄도 허리라인 살아있는 친구들 부러웡 ㅠ
그딴거 없어요ㅋㅋㅋㅋ그런 친구들도 뒤에서는 피나게 노력 한 거예요
ᄒᄏᄒ ㄴㄴ 허리는 타고남
진짜 그런애들은 걍 뼈가 타고난거임 상체뼈가 두껍고 그런 사람들이랑은 다름
ㄴㄴ제친구 하비인데 허리는 뒤지게얇음 운동도따로안함...그냥 타고나야돠는듯
@@user-mw4wo4co7j 완전 저...
2:00
전신운동 ㅡ 하드코어
복부 하체 ㅡ러시안 트위스트
상하 ㅡ 스파이더 버피
근육부족 속근육 4:00
사이드 ㅡ 스파이더 플랭크
복부 전체 ㅡ 트위스트 플랭크
복부 조임 ㅡ 플랭크 니업
10ㅡ20회 3ㅡ4세트
운동을 언제 할지는 모르지만 일단 본다..
ㅋㅋㅋㅋㅋ
공감 ㅋㅋㅋㅋ 추워서 이불 안에서
딱 내 맘 ㅎㅎㅎ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
근육 부족형
4:11 스파이더 플랭크
4:21 트위스트 플랭크
4:32 플랭크 니업
각각 10~20회씩 총 3~4세트
+규칙적인 식사
*윤뱀님 댓글이 자꾸 안보여서 참고해서 다시 썼습니다
옆에서보면 납작한데..정면에서 보면 넖어요..ㅜㅜ
엇..저도 앞뒤통자ㅋㅋㅋㅋ 앞에서 보면 허리가 진~짜 얇은데 앞배가 많이 튀어나와서ㅜㅜ
보리러블리님...저와 같군요...ㅠ
저두 앞이 넓은데..이게 허리가 짧고 흉곽이 커서 거의 정사각형같아요..
저두요. ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
저도여....
와 희망이 생겼어여 말랐는데 일자허리 고민이었는데. 운동열심히 한다고 했는데 생각해보니 복부운동이 부족했어요. 특히 플랭크지세는 거의 안하고 윗몸일키기만....ㅠㅠㅠㅠ
아랫배요!! 아무리 살을 빼도...아랫배에 무슨 복대찬거마냥...진짜 가래떡 하나를 붙여놓은것처럼 살이 뽈록! 하고 튀어나와있는데 아무리해도 안없어져요...그것만 없으면 다 맘에 드는데 도대체 왜 안없어지는걸까요??ㅜㅜㅜㅜ
저도 이러는데 다른 영상들도 그렇고 제이제이님 예전 영상들 보니까 아랫배만 그런건 자세교정이 필요한 걸수도 있어요! 저는 골반이 후방경사가 심해서 노력하고있답니다 ㅠ
제 친구가 다른데는 다 말랐는데 아랫배만 뽈록 나와있었거든요.. 생리불순까지 와서 여성병원가서 초음파로 검진해보니 난소에 혹이 있었어요. 사이즈가 커서 절재술 했는데 혹시 생리불순까지 있으시다면 검진한번 받아보세요ㅠㅠ
@@sohyun_cake 헉 이런...이유일지는 몰랐어요!!!감사합니다ㅜㅜㅜㅜ혹시모르니까 병원가볼게요~
아랫배는 배변 활동이랑도 관련 있대요! 혹시 평소에 화장실 잘 가시는지 생각해보세요!
제이제이님 아무것도 하지않은것같은 모습이 참 빛나보이게하고 그자체로 완전해보이게하네요😍
주2,3회 피티와 헬스장 병행하고 식단은 주 1~2끼 치팅을 가지는데 (양은 배부르지 않게) 9키로 빠진후 한달간 체중변화가 없어요.. 이런 정체기 극복법 알려주세요! 전에 정체기에는 더 빡센 운동이 답이라고 하셨었는데 고강도가 나을지 더 자주가 나을지도 모르겠어요
04:12 스파이더 플랭크
04:21 트위스트 플랭크
04:32 플랭크 니업
각각 10~20회씩 총 3~4세트
다이어트 하면서 가슴 처짐과 가슴 빠짐ㅜㅜ이건 안되겟죠? 언니 진짜 어깨라인 핵이쁨♡♡
@@user-no7ij2iy8z 검색해봐야겠어욥 감사합니당
오늘도 좋은하루되세용
진짜 아는게 많은 사람이 표현이나 비유도 굉장히 정확하고 와닿게 설명하시네요. 가슴과 상체를 배위에 얹고 있는다니...ㅠ 컴퓨터 많이 하다보면 딱 그 자세네요 ㅠㅠ 잘 봤습니다. 감사해요~
턱살이 ㅠㅜ 너무 안빠지고 잘 생깁니다ㅠㅠ 제이제이님 도와주세요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
4:12 이렇게 유형별로 고를 수 있도록 해주시고 첨언까지 꼼꼼하게..제이제이님 매번 영상 감사합니다ㅠ
우와 어쩌면 내가 고민이 시작될때를 딱 아시고 영상을 올랴주시는지 신통방통함!!!
잠시만요 선생님 머리숱 댑악.. 부러워요..
혹시 벌어진흉곽(넓은갈비뼈)도
운동으로 줄일 수 있나요?
둘레자체는 75로 많이크지 않은데
벌어져서 굉장히 뚱해보여요ㅠ
언니..저는 정말 최악의 저주받은체형인거같아요ㅠ
필라테스 호흡법 추천드려요~!
단순한 복부 솔루션이 아니라 유형별 솔루션이라 귀에 쏙쏙 들어오는 거 같아요. 운동을 해도 왜 변하지 않을까 하는 젤린이들에게는 오아시스 같은 영상인 거 같습니다 ㅎㅎ 덕분에 저도 운동 방법을 조금 수정할 수 있을 거 같네요! 늘 감사합니다💕💕
언니 이 영상에서 유독 이쁘시당..❤ 피부도 반질반질 넘모 건강해보여용
머리숱 이 하늘을 찌르시네 왕우 부럽삼 왕
Jeon Angie 그니까요 ㅠ 마치 킹블랙타이거새우 같다는... 부럽..
@@bonitacoreana 킹블랙타이거새우ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ🤣🤣🤣
설명과 표현이 정말 탁월하십니다.. 😭👍🤩😍 영상을 보니 습관과 운동에 꾸준한 교정을 하고 싶어져요. 늘 현실적이고도 적합한.. 큰 도움을 주시네요, 감사합니다..
타고나게 허리짧고 갈비뼈넓은게 고민이었는데 자세를 바꾸면 나아질거라는 희망이생겼어요🥰
저두 허리가 짧고 갈비뼈가 진짜진짜 커서 라인이 쏙 들어갈 수 있는 부분이 없어요,, 자세 교정하면 좋아질까요 ㅜㅜ
@@user-tt2cw5uz9t 저도 계속 시도중이에요ㅜㅜ 제이제이님 영상에나오는 운동들따라해보려구요ㅜ 그나마 필라테스해서 좀 줄어들긴했는데 그래도 남들보다 커요ㅜ
@dk d 얼마정도하고 효과보셨나요? 하루몇시간 정도 호흡을계속하시는지 궁금해요🙏
@dk d 우와 25번씩 일주일이군요 도움이많이되었습니다. 매일시도해볼게요!!
와우~ 역시 제이제이언니는 귀에 쏙쏙박히게 설명을 잘해주셔요~~^^
식단조절을 같이 못하겠어요 늦게 일어나기도 하고 그래도 늦게라도 하루에 한번은 30분 동안 속근육 운동과 기초 복근운동을 동행하거든요 저체중인데도 식단조절을 해야하는건가요?
근데 트위스트 플랭크 할때 가슴에서 서걱서걱(?) 슈욱슈욱(?) 소리 나는거 정상인가요?!?ㅠㅠㅠㅠ
.
.
+50만 정모 꼭 가고 싶네요 흑흑
어 이거 저도 그럼 ㅠㅠㅜㅜ 모야 왜이런거에여
엇 저도 그래여 뭔가 숨이 색색거리는 느낌ㅠㅠ 이거 뭐져
저도 그래요!!!
저두요!
방금찾아보니 몸을 좌우로 비틀때 폐에서 나는 자연스러운 소리인데 입을벌리고 운동하면 그소리가 더 잘들린다네요^^; 통증없으면 아무것도 아닌듯요 ㅎ
2:00 하드코어/ 러시안 트위스트 /스파이더 버피
4:12 스파이더 플랭크 / 트위스트 플랭크 /플랭크 니업
넘 잘봤어요 언젠간 쌤 허리가 될거라 믿고 열운중입니다^^ 운동끝나고 쌤 하체스트레칭 영상 복합이라 넘좋아서 매번 하는데요 상체스트레칭도 짧고 굵게 복합적으로 할수있는 영상 제작해주실수 있나요~? 꼭꼭 좀 부탁드려요!!
과체중형 2:00 하그코어,러시안트위스트,스파이더 버피
12~13회씩 2~3세트
근육부족형 4:11
스파이더 플랭크, 트위스트플랭크,플랭크니업
12~14회씩 2~3세트
근육모양형 6:25 플랭크
모든유형: 근육간 충분한 공간 만들어주기 (자세바르게)(가슴과 배꼽의 사이 늘리게!)
유용한 영상이네요:) 제이제이님 말씀도 넘 잘하시공 솔직한 모습에 구독합니다:) 몸짱인 모습만 보여주는 트레이너보다 더 인간미있으십니당
리즈시절 모습만 있는 삶은 없죠 :-P
너무 좋아요 이번영상
저는 1번과 2번 둘 다 해당되는 것 같아요!
연기 너무 귀여워욬ㅋㅋㅋ 그리고 초반에 진지하게 듣고 있는데 푸딩이 꼬리가 쓔욱쓔욱 돌아다녀서 너무 시선강탈이에요ㅋㅋㅋㅋㅋ
역시 제이제이쌤 ㅜㅜㅜ💗 완벽한 설명!!! 사랑해요!!!!
상체가짧고 하체가 긴편이고, 상체가 발달한 스타일인데 항상 크런치나 윗몸일으키기로만 복근운동을 해왔어요.. 타고난 통허리인줄 알았더니 제이제이언니 동영상보고 플랭크나 엎드려서 하는 운동법들로 바꿔서하니 확실히 허리가 생겼어요ㅎㅎㅎ24-25인치까진 되기 힘들것 같지만 동영상 깊게 공감하고갑니다ㅎㅎㅎ정말 감사해요!!!!
0:54 강아지가 꼬리 흔드는 건가요 ?? 왠지 모르게 귀엽네요 😄🐰
아휴ㅠㅠㅠ 언니ㅠㅠㅠ 스파이더플랭크, 트위스트플랭크, 플랭크니업 이거 열개씩 한셋트도 팔이 부들부들, 배는 물론 뒷구리, 옆구리 부들부들 바들바들바들 너무 힘들 삼사셋트씩 어케하나요ㅠㅠ 열개씩 한셋트라도 꾸준히 해보려구요 하다보면 늘겟죠ㅠㅠ???
말씀 너무 잘하시네요~~설명이 귀에 쏙쏙 잘 들어와요~~~~궁금했던 부분이었는데~ 감사합니당^^
허리 만드는게 진짜 궁금했는데 넘 조아요 허리 운동 영상 자체를 만들어주시는건 어떤가요? 운동 할때 같이 호흡하고 속도조절해가면서 세트까지 같이 끝낼수 잇는..! 언니 자세 보며 계속 교정하고 넘넘 좋을것 같아용
English subtitles please 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
저는 가슴도 없는데 자세가 너무 안좋았던거 같아요 ㅠㅠㅠㅠ 마지막에 완전 뼈맞았어요 ㅠㅠ..
대박. 제 이야기에요!!!!!!!! 미친 내 뱃살...없던 시절에 무슨 자신감을 살과 절친을 먹었는지....ㅜㅜ 좋은 영상 감사합니다
제이제이님....영상을....자기전에 보면.... 진짜 꿀잠잡니다....☆
제가 상체가 되게 짧은 편이라 허리 라인이 안 나왔는데... 진짜 너무 감사해요ㅠㅠㅠㅠ 그리고 제가 조금만 걸어도 바로 다리가 붓는데 이 붓는 거에는 해결책이 없을까요..?
선율 조금만 걸어도 다리가 붓는다면 그건 다리 유형때문입니다. 이건 딱히 해결책이 없구요, 후에 스트레칭으로 붓기를 빼주시는게 도움이 될거같아요
제이제이님 설명 너무 잘해요... 귀에쏙쏙박히게 쉽고도 핵심만 딱딱 !! 편집도 최고 ㅠㅠ
(과체중형)
2:00 하드코어
2:11 러시안 트위스트
2:21 스파이더 버피
허리가 짧다고 느꼈는데 마지막 솔루션 감동이예여...😭
Please can you add English subtitles! We would really appreciate it, cuz it seems like a great video
ㅋㅋㅋ 잼나게 찍으세요😂😂 저는 꼭 명치라인 아래가 너무 쪄서 갈비뼈 있는쪽이요 ~ 가슴이 두개 인줄 착각해요. ㅠㅠ😢😢
기초부터 배우고 있기는해요. 식습관을 먼저 바꿔야하기에 피라미드 식습관은 어디았나요 ㅠㅠ??
진짜 딱 제이제이님께서 하신 운동들이랑 식단 , 꿀팁 다 모아둔 영상 하나 해주세요.... 특히 하체비만 탈출법이랑 개미허리 되는법
제이제이님 그 거울샷 허리처럼 되는법이요 ㅠㅠ 부탁드립니다
복부운동 루틴 오늘부터 따라해봐야겠어요😍제이제이언니 저는 상체에 특히 목주변에 자주 담이 오는데요 그것도 엄청나게 고통스러운 급 경직되어 꼼짝할수없는ㅠㅠ..꼭 하면 좋은 상체 스트레칭 노하우도 궁금합니다~🧡🧡🧡
허리라인 설명해주시는데 팔뚝에 눈이 갑니다 ^.^ .. 어쩌면 저렇게 탄탄할수가 있는지 따흑 운동 한 일년정도 하면 저렇게 될수 있나효..
근육부족형 운동 4:11
규칙적으로 식단
뭐니뭐니해도 단 것, 맛있는 것 끊기가 세상에서 제일 어렵네요😅😅😅😅
먹을 것 다 먹으면서 운동하니까 건강한 돼지가 되는 기분......^^.....
진짜 제이제이 최고에용ㅜㅜ
덕분에 원인을 알게됐어요!
제가 집에서 편하게 있을 때는
배가 접힐만큼 앞으로 숙이고 있을 때가 있더라고요.
이제 가슴을 들고 걷고, 앉아야겠어요!
직각어깨라인 만드는법이요ㅜㅜ 운동 7개월째인데 팔뚝살이랑 승모근은 정말 안빠지더라구요ㅠㅠ
제이제이님께 운동 피드백 받고싶다....개인 과외? 피티? 같은것도 받으시나요?
좋은 설명과 운동 소개 감사합니다!
배 힘 주면 배가 쏙 들어가고 복근도 더 잘 보이던데 인터넷 복근 사진들보면 다들 배에 힘주고 찍은 사진인가요?그리고 복근 있는 사람들도 힘 빼고 밥도 먹으면 배 나오나요?
너무 알차서 눈물이나여!!! 진짜 제이제이 최고ㅜㅜ!!
제이제이님,,, 손목은 괜찮으신가요?
저는 운동만하면 손목이 너무 아파서 허리라인 운동을 하기가 힘드네요 ㅠㅠ
제이제이님! 보여주신 복부 운동법 허리 약한 사람이 해도 괜찮을까요🙃 약한 허리에 영향을 미치는 것이 운동 시간인가요? 아니면 복부 운동 종류인가요? 궁금합니다.
너무 좋은말들었어요 이젠 제가 어떤유형인지알았어요^^ 영상감사합니다♡
4:12
각 10~20회 반복 3~4세트 반복
육덕진
날씬한
탄탄한
작은근육이 발달한 근육돼지,근육질
작은근육+큰근육이 발달한 근육돼지,근육질
부드러운
큰근육이 발달한 근육질,근육돼지 등
놀랄만큼,그럭저럭 아름다운몸매를 마를되 여자기준 어떻게 만드나요?
살이 빠지기 전이 더 허리라인이 예쁜 경우는 뭘까요 ㅠㅠㅠㅠㅠ ? 식단도 하고 허리운동도 하는데 통자가 되버리네요 ..
당...당이 문제로다...ㅠㅇㅠ
2:00 운동
4:13 운동2
남자허리인데 65cm입니다.배를 따뜻하게 해 주는 것도 허리라인 만드는데 도움 되더라구요.
뱃살 ㅠㅜ 식습관 ㅠㅜ 운동은 잼있는데 식습관 관리가 너무 힘드네요. 그래도 때마다 샘이 동기부여 해주셔서 힘내서 계속 해봅니다. 아자아자 홧팅!!
먼가 근육도 약간있구 허리라인두 살짝있는데 워낙심한 러브핸들땜에 스트레스인데 1번이랑 마지막 자세연습을 해야겠네요.. 항상 좋은영상 감사드립니다 ㅠㅠ
진짜 제이제이님 덕분에 많은걸 알아가요 ㅠㅠㅠㅠㅠ
제이제이쌤 최고♡
제이제이님 영상 너무 잘 보고있습니다 ㅠㅠ 매번 간사드려요❤️ 한가지 여쭙고싶은게 있는데 어떤 한 유튜버분께서 사이드밴드 같은 옆구리 운동을 하면 근육이 붙어버려서 더 통짜가 될 수도 있다고 하는데 실제로 맞는 말 인가요 ??
운동 진짜 중요해요ㅠㅠ 저는 식단으로만 한번 확 살을 뺀적이 있었는데 앞뒤로만 얇아질뿐 양옆라인은 생기지 않았어요ㅠ 즉 앞에서 보면 여전히 통짜였습니다. 허리 둘레가 줄어도 라인이 없으니 정말 볼품없더라구요. 그뒤에 한번 다시 살이 찌고 제이제이언니 영상을 보고 운동을 시작했습니다. 식단에는 큰 변화가 없던터라 살은 그리 많이 빠지진않았지만 운동으로 허리 라인이 잡혔고 전체적인 둘레는 그때보다 두꺼웠지만 근육으로 라인을 만들어주니 훨씬 라인이 예뻤어요! 진짜 운동하세요. 전체적인 체중감량이 많지 않아도 라인만 잡히면 몸매 훨씬 좋아보여요!
제이제이님 목소리 들으면 심신이 편안해지구 왜케 좋을까요😶💗 골반이랑 엉덩이 운동 한참 따라하구 효과봐서 신기했었는데 이번 영상도 넘 좋네요. 감사합니다!!🐥❤
제이제이님 운동과 함께 늘 영상을 찾아보고있는 젤린이들 중 하난데요ㅎㅎ 제이제이님 영상 덕분에 10kg이상 감량에 성공해서 제 스스로 행복감 느끼면서 잘 살고있지만 궁금한 점이 하나 있어서 댓글 남겨요! 복부에는 내장지방과 피하지방으로 나눠진다고 하던데 내장지방 고민은 해결했지만 육안으로 보이는 피하지방은 어떻게 해결하면 좋을까요? 아, 저의 체형으로 따지자면 전신 근육 조금(?)과다형에 속해요ㅎ,,
힙딥없애는 운동보다가
오늘은 통허리편 보고 있어요ㅋㅋ
JJ님 예시나 비유법이 넘 공감이 가요
맞아맞아! 무릎치며 듣게되는..
유형별 운동법과 규칙적인 식단습관!
어쩜 모하나 빠지는게 없는지요~^^
또 감탄하고 갑니다!
어머머 !!
50만기념이벤트 꼭 참여하겠습니다 *0*
저는 첫번째 유형인 것 같네요 ....
식단 때문에 지방을 걷어내기가 참 힘들어요ㅠ