What stage is my belly on? Workouts and diets for each stage (How to lose belly fat on each stage)
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- เผยแพร่เมื่อ 27 ส.ค. 2024
- 🔴 Miraculous ab workout routine that exploded 100 people's abs for 2 weeks (Workout + meal prep)
• 2주만에 100명의 일반인뱃살을 폭파시킴...
Step 1
🔴(Highly recommended) Losing belly fat home workout version 20 min circuit (Daily workout) • ENG) 뱃살빼기👙복부👙홈트버전 20분서...
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![[통합]10년동안 살 못 빼던 기자가 요요 없이 -40kg 뺀 방법 / 모아보는 뉴스 / SBS](/img/n.gif)
식단 조절하면서 운동하는게 가장 좋은거 같아요 저는 투어게인에서 훌라후프랑 싯업바 사서 운동하는데 집에서 혼자서도 할 수 있어서 좋은거 같아요
1단계 정의 0:38
1단계 탈출하기 2:11
2단계 정의 1:03
2단계 탈출하기 4:00
3단계 정의 1:41
3단계 탈출하기 5:24
타임라인 감사해요! 관리자님 이 댓글 위로 고정해주시면 어때요?
딱 3단계인데.. 진짜 지지부진해서 어이없어요... 평생 운동식단 안하다가 제대로 2주정도 식단 운동 빡세게 한다고 했는데 ..... 유튜브가 단기 효과를 기대하는 것에 일조를 많이 한 것 같아요ㅎㅎ 꾸준히 하면 언젠가는 군살빼고 탄탄한 복부를 가질 수 있겠죠!
3단계에서 거의 5년째 갇혀있어요..
눈에 띄게 살쪄보이진 않아서 스스로와 타협하고 살다보니 그냥 제 인생이 되어버린 허리살 ㅜ
몇달 운동하고 식단 빡세게 해도 며칠 신경 안쓰면 바로 뽈록 ㅠㅋㅋㅋㅋㅋ
오늘도 양질의 정보 너무나 감사합니다! 어차피 바뀌어야 하는 것은 나자신이라는 말씀이 너무 좋아요ㅎㅎ 너무 추워 한달 넘게 운동 쉬고 있었는데 담주부터 제이제이님이 올려주신 리스트로 바로 뱃살 조지러 갑니다!
ㆍ
제이 제이님 유익하네요.. 시간 나실때 출산 후 뱃살과 쳐짐 관련해서도 올려주시면 좋겠어요..ㅜㅜ 애둘낳은 경력있어서 그런지 빼기가 힘드네용ㅜㅜ
하 정말요ㅠㅠ 제가 하고픈얘기를 쓰셨네요
저두요 이 아가씨들과 애둘낳은 우리배는 운동해도 탄력이없어요 ㅠ
뱃살도 그냥 뱃살이 아니고
옆구리 앞 위아래 복부비만
완전 처져서 흐물흐물 ㅠㅠ
진짜 이거 한번 컨텐츠 해주셨음
좋겠네요 ㅠㅠ
저두여 ㅜㅜ
7개월동안 10키로 빼고 현재 나이35/키170/몸무게 60인데 딱 3단계에 왔어요^^
다시 53키로로 돌아가는게 목표입니다! 늘 잘 보고 있어요~ 고맙습니다 💕
2:09 1단계 벗어나기
4:00 2단계
식단조절 하면서 운동해야하는건 알겠는데 너무 어렵더라구요
그래서 먹고 싶은거 먹으면서 김소현 다이어트 하고 있는데 효과 많았어요 3키로 빠짐!!
다른 곳은 말랐는데, 배만 나와서 스트레스네요. 뱃살 다뤄주셔서 감사합니당
2:30 1단계 끊어야할것 2가지
3:56 2단계탈출 3~6개월소요
식단 /
운동 칼로리소모가많은 운동 하체 등전신
5:50 3단계 어려워서 꾸준히
체형개선
2단계로 안돌아가도록 관리
7:48 올해의 명언ㅋㅋㅋ 뼛속 깊이 새기고 갑니다
전 코로나 시작되고서 갑자기 30lb 쪄서 너무 괴로워요! 어제 거울 보고 진짜 소리 질렀어요 ㅠㅠ 임신한것 처럼 보여서 진짜 제 모습이 너무 역겨웠어요 ㅠㅠ 빨리 살 배야되는데.. ㅠㅠ
항상 도움주셔서 감사해요 제이제이님! 😭
좋은말씀 이십니다.. 3단계인데 잠깐식단하고 운동하면 라인이 슬림해지는데.. 안하면 다시 라인없어지구.. 특히 생리주기올때 퉁실퉁실해져요ㅠㅠ
2-3사이인듯 하네요 ㅜㅠ 장기전을 선호하고 먹는즐거움을 놓칠순없어 식단을 엄격하게 제어하진 않고 제이님 영상보면서 1년반 정도 주4회 홈트( 부위운동후 다음날 근육통이 올 정도?) 하고있는데 눈에띄는 변화는 없어서 30분거리 걸어서출근하며 나름유산소라 믿고 추가병행하고있는데.... 근데 체중계...... 체중변화가.... 없네요 고장난거라 믿고싶음 ㅜㅜㅜ ......... ㅎ ㅏㅇ ㅏ...
난2단계 ~ 113에서 빼고있음 85됐고 지금 ㅜㅜ힘들다 힘내자!!
+ 지금80됐음 ㅜㅜ 79될까 말까 하고 자꾸나랑 밀당하고있음
블로그 시절부터 봐왔고 온라인클래스 3년째 수강중인 팬이에요..!! 최근들어 유튭 편집이 너무 깔끔하고 세련된 느낌으로 바뀐 것 같아서 보기에 편하고 좋아용❤
옷들이 갑자기 배를 죄다 내놓고 있다고 얘기하실 대 빵터졌어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 너무 공감되었네요 ,, (내 뱃살 숨어)
3단계 아랫배만 볼록하고 옆구리살 삐져나온게 싫어서 제대로 운동 시작했는데 한달좀 넘었지만 아직 그대로...그래도 복근 라인은 살짝 잡혀가고 식단이 제일 어려운거같아요ㅠㅠ
3단계끝에서 신나서 2단계로역주행된사람...ㅠㅜ(바로나)
3단계인데 일단 배달음식 끊어보겠습니다. 지금껏 마라탕으로 아님 항상 라면과 같은 튀김류 음식 많이 먹었는데 앞으론 일반식 먹으면서 꾸준히 스트레칭 하거나 하복부 운동 해줘야겠네요ㅠ
05:24 3단계 탈출
자주 와서 봐야겠어요 안까먹게
3단계였다가 코로나로 배달음식 먹고 운동 2년가량 쉬니까 10킬로 증가해서 2단계 너끈 넘고 여기서 뭔가 안하면 1단계 가기 직전이네요 ㅠㅠ 예전으로 돌아갈 수 있을지 자신이 없어요~
건강상의 이유로 10키로를 감량한 후에,,,몸도 마음에 들어지고 건강이 나아졌지만 가장 큰 고민이 있었어요……거짓말 안 하고 4년째 3단계입니다……….정말 우울해있었는데 이 영상을 봐서 정말 너무너무 기뻐요😭😭😭 말씀하신 거 잘 듣고 실행해보겠습니다😢 정말 감사합니다ㅜㅜ
2단계 진입했습니다
납작한 복부를 위하여😊
1단계에 10년가까이 머물고 있습니다. 이젠 개선하려고 합니다. 좋은 영상으로 가르쳐주셔서 너무 감사해요
1.5단계라고 해야되나요..? 윗배랑 아랫배가 나와있고 가운데만 쑥 들어간 배는 왜이런건가요ㅠㅠ 체지방률 22% 복부에 근육도있는편인데 옆에서 보면 3자인 배.. 너무 이상해요
헐..저도 그래요...이유형은 잘 안와서 나만 왜그러나 생각했어요ㅠㅠ
윗배는 등근육 아랫배는 하복블 근육 이랬으니 두개를 집중적으로 더 키워보시면 어때요
아니 언니 미모 무슨일이죠 또 반해 맨날 반해 ㅠㅠㅠ
아줌마인 저에게 뱃살빼기는 정말 하늘의 별따기였어요.. 그치만 다시 55로 돌아가고 싶은 마음에 식단도 운동이랑 병행했더니 처녀때 입던 옷도 점점 들어가네요 ㅎㅎ 특히 뱃살은 잘 안빠져서 다이어트 보조기로 운동 전에 해주고 있는데 식단, 운동, 보조기 이렇게 세개 같이 해주니까 전보다 2배는 빨리 살 빠지네요 ㅎㅎ
ㅠ저도 운동만 해서는 잘 안빠져서 스트레슨에요 ㅠㅠ 어떤 다이어트 보조기 쓰셨나요? 효과가 있나요??
@@compoundshorts 제가 쓰는건 아랫배 빼기 전용인데 운동 하기전에 사용해주면 피하지방 자극하는 온열 진동으로 배를 자극해서 운동하면 뱃살이 더 잘 빠지더라구요 제품명은 굿라인 다이어트 보조기인데 사실거면 네이버 추천드릴게요! 제가 살때랑 다르게 지금 반값 할인에 인바디 체중계까지 주더라고요 ㅠㅠ
2단계 복부비만 마른비만 복부하체 몰빵 ㅜㅜ 슬픕니다 근육량도 평균이하라 더 슬픕니다
Hi, T- shirts 가 너무 예뻐서 internet 에 찾아보니 없던데 어떻게 order 할수 있을까요. Size 는 xxs 입니다. 제이 제이 너무 재밌고 glute and Hammie exercise 는 최고 입니다! Thanks as always! Palo Alto 에서 🥰💕❤️
헐 ㅠㅠ 이런 금 같은 정보를 저는 뱃살땜에 너무 고민인데 복부운동은 많이 따라했지만 정작 정보는 많이 모르는데 오늘 많이 알게된거 같아요 운동도 하다가 지치면 안하고 자극제?가 없었는데 정보를 알게되면 저는 운동자극이 생기더라구요 뱃살에 대한 많은 정보 부탁해요 ㅠㅠ
제이제이 쌤께!
제가 홈트든,운동이든
오랫동안 무언가를 해본적이 없었어요!
근데 제이제이쌤 루틴을 보고
제가 아~~~주 오랫동안
처음으로 홈트루틴을 오래해봤어요 ㅎㅎ
허리둘레가94cm에서 시작해서
85cm(지금은84cm)
제이제이쌤루틴을 보고
거의10cm가량,허리둘레를 뺐어요!
게다가,제가 오른쪽 다리 관절이
조금 안좋아서~
어떤운동을 하면,
안에서 뚜둑뚜둑 소리가 나서
(아프지는 않은데)운동하기 힘든
영상들도 있는 데
제이제이쌤꺼는
그런 소리가 하나도 난 적이 없어요!
(그래서 신기했어요!)
일단,운동에 꾸준히 입문하게
만들어주신,제 첫 홈트루틴 스승님❤
감사드립니다 ㅎㅎㅎ
항상,행복한일만 가득하세요(!)
지금 완전 거미인간 상태인데요.. 팔다리는 얇은데 배만 뚱뚱.. 애기낳고 나니 뱃살까지 쳐져서 신랑이 전직 트레이너 였지만 신랑말을 전혀 듣지 않는 저로서는 ㅋㅋㅋㅋ 오히려 제이제이님 말에 신뢰를 더 가지게 되네요 ㅋㅋㅋㅋ신랑한테 복부운동은 어떻게 하냐 물어보면 매번 하체운동하면되 라고만 하니.. 열심히 운동해서 리즈시절을 뛰어 넘는게 소원입니다.. ㅠ
과식하지않기... 아는데도 참 힘드네요 ㅋㅋ큐ㅠㅠ식단조절한다고 고구마 쪘는데 가족이 옆에서 고기구우면 환쟝하겠더라구요 흑흑
그래도 더 찔수없으니 냉정해져야겠어요! 지금 딱 2단계인데 복근운동도 같이 했었는데 하면 안되겠네요 꿀팁 정말 감사합니다ㅠㅠ
와 진짜 단발이 진짜 찰떡이구나
휴 맞네요 진짜 술안마실때는 뱃살이라고는 1도 없었는데 몇년간 술을 매일마시고 취하면 폭식하는 생활을 반복했더니 뱃살이 ㅠ 이번에 다이어트했는데 몸무게는 빠졌는데 뱃살은 진짜 안빠져서 한 1년 술끊어야 들어갈꺼같아요 ㅋㅋㅋㅋ
앗..ㅋㅋㅋㅋ 1단계는 한달도 안되서 탈출했구... 지금 2단계에서 3단계로넘어가는 과도기에있는거같아요. 지금까지해온 다이어트습관들..여어얼심히 유지해서 2단계 부터 탈출해볼게요 ㅎㅎㅎ
맞아요 뒷구리랑 아랫배.... 전방경사ㅠ..ㅠ 다이어트해도 남아있는 최후의 지방이들..
완전 공감! 뒷구리. 아랫배 너무 힘들어요
아~~~정말!!제이제이님은 몰카를 지닌 천사같아요. 숨겨둔비밀을 다알아.다~~!!😍 덕분에 다시 다이어트 다짐 다잡습니다~♡ -2단계에서 현웃터진 구독자올림-
내 뱃살이 제이제이님께 감사하다고 전해달래요 🙆💕💕
지금 2단계네요..유익한 정보 감사합니다 제이제이님! 실천해볼게요!
편집 퀄 진짜 무슨일......2단계인 사람인데 열심히 노력할게요
식단 안하니ㅜ영원히 2단계더라고요 하하ㅎ… 겨울엔 너무 추워서 무릎이 금간것 처럼 통증이 와서 야외운동은 못했는데 슬슬 날 풀려서 식당이랑 병행할 계획중입니다.. 제이제이님 말대로 반년 안에 끝나길……..
예…3단계였다가 더이상 빠지지 않아서 2단계로 역주행… 했네요…예..
3단계...에요 인생최대 몸무게53키로 ... 먹는걸줄여도 안빠지더니..역시 운동이 필요한거였네요... 자세 교정도 필요는 할것같아요ㅜㅜ 꿀팁 감사합니다.
중간 중간 깨알같은 요소 넘오 귀여우시당ㅋ 아 증말 이제 2단계에서 언제 넘어가 못넘어 가는뎅 ㅠㅠ 휴휴 욜심히 해야겠네용
0:39 1단계 옆찐배 복부비만유형 2:10 습관개선-술 당류 끊기, 기본3규칙(규칙적 식생활 / 수면 / 규칙적인 운동)
1:05 2단계 앞찐배 전체적인 과체중 4:02 감량식단 / 운동솔루션(웨이트트레이닝) / 3~6개월 잡기
1:40 3단계 똥배 5:27 체형개선 운동이 중요 /3~4주 식단 조절 / 어렵고 지진부진 할 수 있음
아니 썸네일 2단계 너무 제 배라서 낌짝 놀랐어요 언니
이런 컨텐츠 너무 좋아요! 다양한 운동 영상들이 있지만 어떻게 조합해야힐지 잘 모르겠는데, 가이드를 딱 정해주시니 운동할 마음이 막 생깁니다!!! 앞으로도 이런 운동 프로그램 조합 많이 알려주심 좋겠어요~ 😊😊
20대땐 3단계였는데 앞자리 3되자마자 바로 2단계 되더라구요...ㅜㅜ 뱃살 진짜 안빠져요 하아😂
제이제이 운동제외 나이들면서 받는 미용시술 (리프팅가튼거)소개해주시면안대영?????❤️🤤❤️
3단계..절대 안 빠짐..하아..거의 다온줄 알았는데 2개월째 안빠짐ㅋ그냥 건강을 위해 운동한다 생각하고 포기
너무 유익한 채널입니다.저의 경험상,뱃살은 12시간 공복유지와 전신운동 하면 빠집니다.
남잔데 3단계 진짜 고민임ㅠㅠ 복근 종류별로 4개 4세트 해도 안되고 식단도 기초만큼만 먹고 운동하고 별 짓을 다 해도 안빠지네요😂😂
2단계와 3단계 그 어느쯤... 겨우내 열심히 다이어트해서 내년엔 꼭 수영복을......
다이어트하면서 제이제이님 도움 많이 받았어요 ㅠㅠ 복부가 젤 고민이었는데 뼈맞고 운동하러 갑니다..
다이어트 8년유지하다가, 3년전에 아파서 관리중단으로 인해 몸무게 7kg증가와함께 체형변형이 와서 눙물...
팔다리는 말랐는데, 뱃살,허리,등살이 문제네요. 딱 저한테 팩폭을 ㅋㅋㅋㅋ 🤣 8년해온 걸 또해야한다는게 너무 싫지만, 이번에도 각오하며 관리를 해야겟어요
와, 정말 선생님께 관리받고 싶은 마음이 드네요. 좋은 영상 감사합니다~
제이제이님 혹시 허리 아픈 디스크가 걸린 사람들을 위한 전신 운동 알려주실 수 있을까요 스쿼트도 부담되고 그래서 운동이 무서워졌어요ㅠㅠㅠ
슈퍼맨 자세 추천합니다!! 😊😊
감사합니다
다이어트 뱃살 솔루션 너무 좋아요❤ 감사합니다🤗 편집 센스, 가독성 좋습니다!
제이제이님 혹시 새가슴 교정 운동은 없을까요 ㅠㅠ? 윗가슴쪽부터 앞으로 튀어나와보여서 더 떡대 있어보이고 몸통도 커보여요 ㅠㅠ
내용도 내용이지만 목소리랑 톤이 좋으셔서 마냥 듣기 편하네요!! 구독 박고 갑늬다
아~~술이여 막걸리가 사장님배로 가는 배구나 ㅜㅜ 애매하니 1단계로 결정했는데 누워서 보기만하네 ㅜㅜ ㄱㅅ해유 항상~~
6:26 날 위한 탐라
출산으로 3단계 뱃살이었어요 배꼽 주위 늘어진 살들이 축 쳐져서 ㅜ 운동 2년하니까 좀 돌아오네요 절대 단기간에 안 빠져요 ㅠ
이론으로는 우리도 어떤 운동을 해야 효과있고 어떤 음식을 먹어야 다이어트에 도움이 되는지 다 안답니다 실천이 어렵죠
부신기능저하로 살이 더더더더 붙었어요... 당도 먹어야 하고 소금도 먹어야 한답니다.
살은 빼야하고... 과한 운동을 하면 ... 이 또한 악순환 이라고 하네요
물론 제이언니에게 의학적 도움을 바라는건 너무 큰 부담을 드리는거겠지만... 정말 이 악순환 너무 힘드네요 ㅠㅠ
반년동안 꾸준히 운동해서 1단계에서 3단계 진입했는데 군살이 진짜 안빠지는 거 같아요ㅋㅋㅠㅠ 붙을 땐 맨 나중에 붙더니ㅋㅋ 하다보면 언젠간 빠지겠거니 하는 중입니다. 다른 식단 시도해보면서 전반경사랑 등운동 열심히 해야겠어요!
맞습니다. 백번 지당하신 말씀입니다. 뱃살이 무슨 죄입니까. 처묵처묵한 주인이 다 잘못한 것을요 😂😂😂
옆찐배입니다. 독하게 다이어트 들어갑니다ㅠㅠ
언니랑 한달만이라도 같이 살고싶다 같이 운동하고 밥먹고하면 건강해질거 같아요❤
이걸 몇번이나 보는건지😂😢😢
3단곈데 어짜피 돌아올거라 위안삼고 살아야지........ 이 더운날 운동하시는 분들 존경합니다.....!
5:23
감사합니다!
제이제이님 러닝 후기 기다리고있어요😍
제이제이님 저는1단계인 사람인데요 아랫뱃살이 많이 처져있는데 2단계로 넘어가면 살이 더처지지않나요?? 혹시 안처지는방법이 있을까요 ???
제이님이 아니라 조심스럽지만 복부운동 근력운동 병행해주시면 괜찮습니다. 근력 너무 싫어서 유산소로만 살을 빼시겠다는 분들이 살이 늘어지고 쳐지는 모양새로 감량되세요.
@@zzz-ol1me 배에 튼살이 있는데 근력운동해주면서 살을빼면 살처짐 안생길수있나요ㅜㅜ??
제이제이님 근데 옆에서보면 쫌 빠져보이는데 앞쪽 특히 하복부와 튜브살이 많아보이는건 3단계겠죠…?
복부지방이 빼기 어렵고 맨마지막에 빠진다고하는데 체지방률은 줄었는데 뱃살 옆 앞 툭튀입니다 ㅠ 어렸을때부터 배가 나온 형태였는데요 바프때매 12%까지 빼고싶은데요 이렇게 빼려면 닭가슴살만 4끼 100일동안 먹으려고하는데 눈바디로 안빠지는게 보일때 근력운동으로 늘리는게 나을까요?
감사해요 지금 치킨먹으면서 보고있어요 애낳고 4개월 됐는데 앞찐배상태예요
👏👏역시 명쾌하게 알기쉽게 알려주는 제이제이님🤗🤗저두 코로나에 방학애들 챙기며 살금살금 붙은 술살 이제 식단과 제이제이님 전신과 복구코어 전신 매일했더니 원래의저2단계집입완료 이제 꾸준히 2단계솔루션으로 화이팅하려합니다👏👏제이님영상 식단들이 진짜도움 많이되어서 애둘 낳은 40대인저두 화이팅하고 있습니다 늘 고마워용👍
제가 지금 2단계에요… 출산한지 5개월 됬는데….
안빠져요..
구독한지 몇년된거같은데 제이님 점점 어려지는거같아요
갈수록 이뻐지시는듯
영상 항상 감사해요!
우앙 안그래도 요즘 뱃살만 유독 쪄서 고민이었는데 감사합니다❤️
헤어스타일 진짜 잘어울려요
야무진 분위기? 랑 딱 어울리는 듯!
복부...ㅎ.. 이제는 헤어지고 싶네여
알고리즘 진짜 똑똑하다.... 나한테 딱 필요한 정보였어요🥲 감사합니다!!
식단이랑 간단한 운동으로 1단계에서 2단계로
85에서 67이 되었는데요 요즘 정체기가 왔다..싶었는데 내가 생각했던 고강도 운동은 내 기준 고강도 운동이었을뿐..........................................다시 버피뛰러갑니다😂😂😂😂
지금 머리길이 너무 잘어울려요 ㅜㅜ 예뻐요 언니
좋은 다이어트 정보
잘 들었어요
풀청으로 응원합니다 ⚘ 👍
세상에 나쁜 뱃살은 없다... 나쁜건 나 자신.... 새겨듣겠습니다 😭
똥배 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 진짜 줃어도 죽어도 안빠지는 ㅠ
ㅎㅎ 넘 재미있게 설명해주셔서 귀에 쏙쏙 들어와요! 전 2단계와 3단계 사이 어드메에 있는 것 같은데 ㅠㅠㅠㅠ 언제 이렇게 돼찌?? 암튼 제이제이님 보고 첨으로 잘록한 허리랑 예쁜 바디라인에 도전해보고싶어졌어요!! 영상들 보고 열심히 따라해볼게요~ 화이팅!
와 쌤 제가 딱 3단계예요!!!!!!!!아오 이 뱃살놈ㅠ
재미있는 설명 감사해용ㅎ
저는 앞배는 약간 아래의 똥배정도인데 옆구리살만 있는 것도 2단계로 봐도 되는 걸까요? 전체적으로 보면 마른체형이라고 듣는데.. 등살이랑 옆구리살(러브핸들) 쪽에만 살이 몰려있어서요... 키 175에 체중 60 초반이라 뚱뚱한 체중도 아닌데 😢
제이님 오늘따라 얼굴이 넘 맑아보여요 🌸🌸
봄에 찰떡이네요 🍑🤍
진짜 유용한 팁 올려주는데는 제이제이님이 짱이얌!
코로나 전에 학교다닐땐 규칙적인 생활을 할 수 밖에 없었는데,, 비대면으로 바뀌면서 맨날 집에만 있다보니 기상시간도 항상 다르고 식사시간도 달라지네요ㅠㅠ 규칙적인 생활이라는게 참 어려워졌어요 ㅠㅠ
전 들먹으면 3단계정도 될랑말랑 하다가 갑자기 생리 일주전에 식욕 터져서 엉첨 먹으면 다시 2단계로 가게되는것 같아요 ㅠ
아 진짜 아무리 뺄려해듀 흘러내리는 뱃살때문에 우울햇는데ㅜㅜ 감사햐열!!!