Make your knees smaller (less knees)
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- เผยแพร่เมื่อ 27 ส.ค. 2024
- Good morning. This is PT Jae-seok, a physical therapist.
Today we talk about knee size!
Your knees are big and you seem fat? Knee pain?
Check the video
Make your knees smaller and healthy haha
★★★Exercise routine
10-minute hip stretch routine • 고관절 스트레칭, 물리치료사 추천!
Foam roller full body 20 minute routine • 폼롤러 스트레칭, 운동(하체+상체=전신)
Rotator cuff strengthening exercise routine • 회전근개 강화운동 루틴
Knee Strengthening Exercise routine for 10 minutes • 무릎강화운동 루틴 10분
10 Minute Shoulder Pain Relief Routine Exercise • 어깨통증 10분 해결 루틴 운동, 1탄
Shoulder Pain 10-Minute Routine, part.2 • 어깨통증 10분 루틴 운동, 2탄
10 minute routine exercise for knee pain • 무릎통증 10분 루틴 운동, 1탄
Knee Pain 10-minute routine exercise, Part 2 • 무릎통증 10분 루틴 운동, 2탄
Back Pain 10-Minute Routine Exercise • 허리통증 운동 10분 해결, 1탄
Back Pain 10 Minute Routine Exercise Part 2 • 허리통증 10분 루틴 운동 2탄
Neck Pain Relief, 10-Minute Routine Exercise • 목 통증 해결, 10분 루틴 운동
Oleg Correction Routine (Pelvic Correction) • 골반 교정 스트레칭 운동
Wrist, Finger Pain 10-Minute Routine • 풀영상)손목, 손가락 통증 10분 루틴
Elbow Pain 10-Minute Routine • 팔꿈치 통증 10분 루틴
Ankle Pain 10-Minute Routine • 발목통증 10분 루틴
Holmt, a 10-minute full-body workout routine workout • 다이어트 홈트, 전신운동 10분 루틴운동
Shoulder, neck pain, stiffness, 3-minute exercise (#together at home) • 어깨, 목 통증 뻐근함 3분 운동(#...
5-minute shoulder strengthening exercise routine taught by a physical therapist • 물리치료사가 제대로 알려주는 어깨 강화운...
Full Body Stretching Routine • 전신 스트레칭 루틴
Abs workout routine to get your abs just by following 10 minutes and 30 days a day
![[지방탈출] 하비 필수! 허벅지 살 빼는 3가지 동작!](http://i.ytimg.com/vi/FFcLorVqa_c/mqdefault.jpg)
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![[#유퀴즈] 유재석 웃음 타율 100%ㅋㅋㅋ 시누이 8명이라 행복하시다는 작위적 멘트에 웃참 제대로 실패한 국민 MC](http://i.ytimg.com/vi/C6LFVTB00Gw/mqdefault.jpg)
![[무릎/붓거나 물차면 어떻게 해야하나요?붓기 가라앉히는 법을 알려드립니다]](/img/n.gif)
좌우가 바뀌었는데 편집에 실수가 있었습니다 ㅠㅠ
* PT재석 인스타 : instagram.com/pt__jaeseok/
* mobile.kyobobook.co.kr/showcase/book/KOR/9791166570520?orderClick=Ow2
통증 때려잡는 스트레칭(교보문고, 책)
* 협업 및 콜라보 등 문의 이메일 : rufjdkei@naver.com
(전문가분들과의 협업 및 콜라보 영상제작을 환영합니다!)
(전문가 - 스포츠, 의학. 기업, 단체)
* 모든 영상 저작권은 "물리치료사.PT재석"에 있습니다.
수익창출 및 악의적 목적이 아닌 개인은 모든 영상 사용이 가능하며,
기업 및 단체분들은 연락주세요(상담 후 무료사용 가능).
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*PT재석 추천 통증 운동 루틴 1탄
*폼롤러 스트레칭, 운동(하체+상체=전신)
th-cam.com/video/plrLB3EnO1g/w-d-xo.html
*고관절 스트레칭, 물리치료사 추천!
th-cam.com/video/0GEx801-mD4/w-d-xo.html
*허리통증 운동 10분 해결, 1탄
th-cam.com/video/OB1pExCGNBg/w-d-xo.html
*어깨통증 10분 해결 루틴 운동, 1탄
th-cam.com/video/KdIGgci1bz0/w-d-xo.html
*무릎통증 10분 루틴 운동, 1탄
th-cam.com/video/ldHLSETEVf0/w-d-xo.html
*팔꿈치 통증 10분 루틴
th-cam.com/video/7WH1VUm7wgU/w-d-xo.html
*손목, 손가락 통증 10분 루틴
th-cam.com/video/mtg5Z3eZPE8/w-d-xo.html
*발목통증 10분 루틴
th-cam.com/video/C7Suwe9ci0I/w-d-xo.html
3:05 스트레칭 시작
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
선생님 우리 어머니가 매번 오십견 영상 따라하세요. 어머니가 어쩜 그렇게 아파 본 사람 처럼 잘 알려주냐고 선생님 팬이 되셨습니다. 항상 잘보고 있습니다 화이팅!
어머니가 너무 감사하다고 전해달라네요 ㅎㅎ
감사합니다 ㅎㅎ
제가 학생 때 이런저런 일을 많이 해보며.. 많이 아파봤습니다 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
요즘 무릎이 아파 도수치료중인데 영상 보니 더 도움되네요~
어제도 치료 가기전 라이브방송 보고 열심히
따라 하다 갔네요~^^
늘 감사합니다~😊
감사합니다 ㅎㅎ
무릎 영상들 많이 따라하여주세요 ㅎㅎ
쌓였던 염증을 해결해 주는게 정말 중요하네요^^ 좋은 영상 잘 보고 갑니다.
감사합니다 ㅎㅎ
근육을 잘 써서 불균형 안생기는게 정말 중요하죠 ㅠㅠ
내가 늘 안좋아 풀던 무릎아래 아주 딱딱해요.
스트레칭 방법 아주 효과적이네요.고마워요~☺
살살 자주 하여주세요 ㅎㅎ
엉덩이 근육도 풀어주세요 ㅎㅎ
큰 도움 받았습니다.
스쿼트와 일상 작업 후 갑작스런 무릎 통증에 걱정이 많았는데, 벌써 다 나은 것 같아요. ☺
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
염증이 생겨서 부었다는걸 표현하실 때 라면먹고 부었다라는게 아니라 라고 하신 부분에서 빵터졌어요.. 영상들 다 너무 잘 보고있어요~~~ 행복한 한 주 되세요! 늘 감사합니다
감사합니당 ㅎㅎ
염증 등에 의한 부종은 라면의 일시적 부종과는 다르죵 ㅋㅋ
건강한 저녁 되세용 ㅎㅎ
선생님 안녕하세요 ~~
무릎이 부어서 커졌다니 충격이었습니다. 덕분에 무릎이 건강해지겠네요. 고맙습니다 ♡
화이팅입니다!!
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
선생님 좋은 영상 감사합니다~! 중량 스쿼트 무리하게하면 항상 아프던 곳이에요
감사합니다 ㅎㅎ
운동 시 통증이 없어서 중량을 더욱 늘리고, 부상도 예방할 수 있죠 ㅠㅠ
항상 건강한 운동 하세용 ㅎㅎ
울동네 근처 물리치료실 개업 했으면 좋겠네요 헬스장처럼
아쉽게도 아직은 불법입니다 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
관절염2기51세여성입니다
직업상계단을삼일을내려왔는데무릎압파병윈가니퇴햏성관절염이라네요
삼년전연골판찟어저다듬는내시경수술했어요
무릎에열이자주나요증식주사치료10호맞았어요엠알아이연골판찟기고연골연화증있다해요
주사에푸롤로석였다는데주사여러번놌는데맞을때너무아파요수술한쪽무릎이조금더4거요구부릴때박빡해요수술한쪽이주사맞는다고완저히안아픈건아닌기요?통증이약간있다없다해요ᆢ
계단때문에관절염된걸까요
전혀안아프던무릎이계단내려오고부터아파요ᆢ생솰이여간불편한게아니예요주바메오래서있기도힘들고
무거운것도못들겠어요일을좀몆시간하면
다리가뻣뻐쌔너무불편해요
이러다진햏되서곧기어려워지면
어덯하나우울불안이심해요답글좀꼭부택드려요ᆢ어디에몸도마음도의지할곳이없어요ᆢ
몇 일의 계단 움직임으로 퇴행성 관절염이 오기는 어려우며, 예전부터 진행 중 이였습니다. 몇일 사이 갑자기 통증이 증가 된 것은 근육에 의한 힘줄염 등일 가능성이 높으며, 채널 내 " 무릎 부위별 통증 재석" 영상을 참고하여주세용 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
안녕하세요 피티제석님 여러가지로 영상이많이도움이되고 공부하고있는 1년차 물리치료시입니다 , 혹시 이론적으로 추천해주실만한 서적있을까요??
개인적으로 "근육뼈대계의 기능해부 및 운동학" 으로 저희 학교 교재로 사용된 책을 정말 좋아합니다 ㅎㅎ
화이팅입니다!!
아픈쪽무릎있는부위가 근육통도 더오고 안풀리고 왼쪽이진상 이네요 오른쪽은 같은운동해도 안아픈대 힘줄염증 슬개건염이라는데 그덕에 엉덩이운동 정말 ㅠㅠ많이합니다
화이팅입니다!!
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
햄스트링 부상 후에 무릎 아킬레스건 고관절까지 안아픈곳이 없어서 선생님 영상 쭈욱 보면서 잘 따라하고 있습니다. 얼마전 라이브 영상 보고 땅콩볼 구매했는데 완전 돌같은게 왔어요.😂이렇게 딱딱한것도 괜찮나요?
땅콩볼은 딱딱해야 합니다 ㅎㅎ
너무 아프시면 두꺼운 옷 입고 시작하여주세요 ㅎㅎ
살살 자주 하여주세요 ㅎㅎ
우와 진짜 댓글 잘 안 쓰는데
요즘 오른쪽 무릎때문에 너무 힘들었거든요
주사맞고 체외충격파하고 약먹고 연고바르고 사우나해도 별로였는데 맛사지에 스트레칭 몇번에 굉장히 시원하고 가벼워졌어요
진짜 감사해요 매일 꾸준히 할게요
이거 일상에서 자주자주 해도 되는거죠?
과하면 더 심해지고 그런거 아닌거죠?
당연히 과하면 회복을 위한 미세손상을 주는 것이 오히려 더 큰 손상을 만들기도 합니다 ㅠㅠ
무릎 아래 마사지는 가볍게만 해 주시고, 그 원인인 허벅지 전면 마사지 및 스트레칭을 꾸준히 해 주세용 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
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웨이트 운동을 시작하면서 어깨가 좀 안좋은거 같아서 회전근골 강화 운동을 찾다가 구독을 하게된 구독자입니다!! 지금 팔을 반대편 어깨에 올리고 팔꿈치를 이마에 대면 어깨에서 뼈소리가 계속 들리면서 통증이 오기 시작해서 병원에 가봤는데도 엑스레이 상으로는 아무 문제가 없고 운동할땐 원래 뼈소리가 난다고 합니다... 스트레칭을 잘하라고만 하는데 스트레칭을 해도 똑같은 상황입니다... 혹시 유튜브 보면서 계속 회전근골 강화운동을 하면 되는지 궁금합니다
채널 내 어깨 소리 영상이 있으니 함께 참고하여주세요 ㅎㅎ
소리가 나는것도 장기적으로 안좋습니다 ㅠㅠ
반신욕도 부종에 도움이 되나요? 스트레칭 폼롤러 외에 물리치료로도 도움받을수 있는지 궁금해요
도수치료 등이 효과가 아주 좋습니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
선생님 제가 무릎 안쪽이 진짜 두둑하고 튀어나와있는데 만지면 뼈처럼 단단하고.. 이게 내전근이 타이트해서 그런건가요? 무릎안쪽 개선되는 방법좀 알려주시면 감사하겠습니다ㅠ
채널 내 "무릎 내측 통증 재석" 영상을 참고하여주세요 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
저는 연골도 닳아 있고
무릎도 부어 있어요
해봐야겠네요.
근데 쌤이 6분 40초에
하신 동작 제가 해도 될까요?
관절염이 있어서...
무릎 아래 베개를 푹신하게 놓으시고, 무릎 아프지 않게 조치를 하시면서 모든 동작을 살살 따라하여주세요 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
안녕하세여 제가 예전에 무릎을 완전쫙펴고 서잇으면서 실습을 햇다가 무릎이 완전 망가져서 걷지도 못해던 적이잇는데요. 그때 다행히 좋은 물리치료사 선생님 만나서 걸을수 잇엇어요 ㅠㅠ pt재석님이 하신거 처럼 무릎아래 마사지+찜찔+운동을 햇어서 아프면 이용하곤 햇는데 최근에 또 서서 일하니까 다시 무릎이 너무 아픈데요 ㅠㅠ 혹시 이건 어디가 닳아서, 회복할수 없는 건가요? 예를들면 연골 손상처럼요..
연골 손상의 경우 회복이 어렵습니다. 연골이 아닌 다른 연부조직의 문제인 경우가 아주아주 대부분이니 영상을 참고하셔서 호전이 있다면 연골손상이 아니니 참고하여주세요 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
@@PTjaeseok 영상을 따라해서 괜찮으면 연골손상이없고, 안괜찮으면 연골손상이라고 생각하면 되나요? 아님 병원가면 바로 알수잇을까용
한쪽 무릎 뒷쪽부분에 힘줄에 무리가 된것 같다고 무리하지말고 운동도 당분간 쉬라고 하는데요
운동은 어떤거 하면 좋을까요? 자주 걷고 서고 하거든요
채널내 오금통증 영상이 있으니 함께 참고하여주세요 ㅎㅎ
무릎 수술 후 붓기가 쉽게 빠지질 않는 것 같은데 이건 어떻게 해야할까요...?영상의 스트레칭이 도움미 될까요?
마사지와 아이스, 운동으로 순환을 증진시켜 주세요 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
번창하세요!!!
감사합니다 ㅎㅎ
즐거운 한 주 보내세용 ㅎㅎ
선생님 물어볼께있는데요. 제가지금 무릅인대통증이 있는데요 이부위에 뜨거운찜질해도 돼나요?
급성 인지 만성인지, 인대의 어떤 문제인지에 따라 다르기에 병원 내원이 필요할 수 있습니다.
무릎 인대...통증 이라는 것은 개인이 판단하기 조금 어려운 부분이라서요 ㅠㅠ
초음파 진단이 필요할 수 있습니다
축구하다가 삐긋했는데요.그이후에 pt재석님께서 알려주신 증상이 무릎양쪽다 일어났어요.그런데요 양쪽무릎에서
소리가 자주 나는데 이 증상과 관련이 있나요?가끔씩 뛰면 무릎 밑쪽도 아퍼요 ㅠㅠ
소리, 통증 등은 많은 연관이 있습니다 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
제가 올해 중1인데 키가 작은편이에요.
근데요 성장판손상과 관련있나요?
늦은밤에 죄송한대 이것도 라이브인가요?
영상은 이미 제작되어 있으며, 실시간 채팅이 가능합니다 ㅎㅎ
즐거운 주말 되세용!!
슬개건이 뭐보고 그러는거에요?인대에요?힘줄이에요?
건, 힘줄입니다 ㅎㅎ
슬개골 아래 있습니다 ㅠㅠ
선생님 제가 헬스장에서 레그프레스 머신 밀다가 발 중심점을 조금 아래에 둬서 무게가 어느정도 있는 상태에서 밀려서(세게밀린건 아니고 서서히 내려오는) 각도가 필수 없어서 옆분의 도움으로 밀었는데요
이후에 왼쪽 무릎이 조금 불편해서 그날 냉찜질하고 선생님 폼롤러로 무릎풀어주는 영상보고 매일 했습니다 혹시몰라 골절이나 연골에 문제가 있을까 하고 정형외과 갔는데 의사선생님이 무릎 눌러보고이리저리비틀고 하시더니 뼈에는 문제가 없는거 같고 무게압박으로 근육이 좀 놀라서 그런거 같다고 물리치료 받고 약 처방해주셨는데요 제가 근데 의사선생님께 왼쪽 무릎이 좀 뻐근하고 똑바로 서있을때에 왼쪽 무릎이 오른쪽에 비해 조금 빠진 느낌도 들고 불편하고 살짝 무릎이 더 뒤로 갔다 해야하나 그랬더니 의사선생님이 외부충격이 좀 있어서 무릎뼈를 잡아주는 인대가 좀 영향이 있어서 그렇게 느껴질거라고 하셨는데요 이후에도 계속 선생님 마사지 영상 무릎에 관한건 다 보고 따라하면서 조금 그런 느낌이 줄어든거 같기도 하고 괜찮을지 걱정도 되고 이질감이 조금 들어서 조금 답답해서 댓글 남깁니다 ㅠㅠ 시간되시면 조금이라도 말씀해주시면 감사하겠습니다 ㅠㅠ 영상 올려주셔서 정말 감사합니다 좋아요구독알림까지했습니다..
머신의 이용에서는 인대 및 연골에 손상을 잘 받지 않습니다 ㅎㅎ
하지만 힘줄이 늘어나는 경우, 놀라서 경직되어 2차적 문제가 되는 경우들은 많으니
채널 내 다른 영상들과 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
@@PTjaeseok 답변 정말 감사합니다 !! 어떤 영상 봐야할지 하나만 추천해주실수 있나요 ㅠㅠ 무릎에 관한거는 거의 다 하고 있지만 이상황에 더 적절한게 있을까요 ???
무릎 크기가 작은게 좋은건가요
큰게 좋은건가요 ?
작은 것이 좋습니당 ㅎㅎ
뼈는 크기가 거의 변하지 않으며 주위 연부조직에 의해 변하는 경우들이 많습니당 ㅎㅎ
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@@PTjaeseok
아 그렇군요
항상 좋은정보로 많은
도움을 받고 있습니다
감사합니다
무릎이 아프지도않고 염증이 아닌데 소시적부터 무릎살이.. ㅜㅠ
아공 ㅠㅠ
화이팅입니다 ㅠㅠ
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제가 진~~짜 무릎살이 많은데 이거 보고 해경 되었으면...
꼭 확인하셔서 예쁘고 건강한 무릎되세요 ㅎㅎ
제가 슬개골이 많이 튀어나와 있는데 이건 방법이 없을까요..카톡으로 무릎 사진이라도 드려보고 싶네요ㅜㅜ
사람의 뼈 상태가 조금 달라서, 간혹 많이 튀어나오시는분들도 계십니다 ㅠㅠ
정형외과에서 진료를 추천드립니다!
무릎수술 한 사람도 붓기 빠지는지요?
도움이 많이 될 수 있으나, 수술 후 상태는 조심해주세요 ㅠㅠ
7:06 이 동작을 하면 허벅지 앞쪽이 풀려야 되는데 앞쪽에 자극이 오기도 전에 햄스트링에 쥐가 나네요;;
앞과 뒤가 너무 짧으면 그럴 수 있습니다 ㅠㅠ
햄스트링 스트레칭과 함께, 무릎 펴서 골반 앞 스트레칭부터 해주세요 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
@@PTjaeseok 감사합니다
걷기만 해도 근육이 생기나요?
아주아주 적은 근육중이라면 근육이 생길 수 잇으나.
보통은 단순걷기로 근력이 막 좋아지긴 어렵습니다 ㅠㅠ
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🥰🥰🥰🥰🥰
화이팅입니다!!
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선생님근데 근육량 많은거랑 근육이딱딱한거랑 완전 별개인가요? 예전에는 근육이많고 특히지방적을수록 근육이딱딱한줄알았더니 그게아니라 뭉쳐있어서 딱딱한거라더군요.. 근육많은사람인데 운동잘해서 관절이상없고 근육뭉침없이좋은상태면 그사람 만지면 선생님처럼 말랑말랑할수있는건가요? 그런사람은 힘줘서 수축할때만 딱딱해지나요그럼?
음.. 제가 허벅지 두께가 60센티가 넘는데 완전 말랑합니다 ㅎㅎ
저희 어머니는 40센티가 정도 되시는데 가끔씩 엄청 딱딱하여, 이완시 엄청 아파하실때도 있습니다 ㅎㅎ
대신, 평소 운동을 많이 하신 분들은 근육 탄성이 조금 높습니다 ㅎㅎ
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아 그렇군여 감사합니다
그냥 무릎이 큰 줄 알았는데 부종이였구나….
무릎 주위 문제일 확률이 높습니다 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
무릎살???????무릎살도 뺄수있구나
그게.. 영상을 확인하시면 답이 나옵니다 ㅎㅎ
일요일에 뵙겠습니당 ㅎㅎ
누가 최초공개알려줬어....부들부들...
앗...
제가 일요일이 시간이 되서 실시간으로 함께하여 그시간으로 잡앗습니당 ㅠㅠ
@@PTjaeseok 기다린 보람이 있네요 !!ㅋㅋㅋ좋은영상감사합니다~🤗