마라톤 완주 방법을 알려드립니다 - 춘천마라톤 2회 우승 박유진 코치
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- เผยแพร่เมื่อ 14 ก.ค. 2024
- 얼마 남지 않은 2023 동아마라톤
마라톤 완주를 위해 열심히 훈련중이신가요?🔥
첫 풀 코스에 도전하는 분들에게
마라톤 완주는 결코 쉬운 일이 아닙니다!
마라톤을 안전하게 완주하는 방법을
춘천마라톤 2회 우승 경력의 박유진 코치님에게 직접 배워봤습니다🧐
📌가민 포러너 265 url.kr/5s6h1t
0:00 인사
0:33 박유진 코치님 소개
4:33 마라톤 어떻게 준비할까?
4:45 마라톤의 기본은 조깅부터
6:24 조깅과 포인트 훈련의 비중
7:39 8주 훈련 스케쥴
8:09 마라톤 포인트 훈련
11:33 식단과 멘탈 관리
12:59 2부 예고
#마라톤완주 #풀코스 #동아마라톤 #박유진코치 - กีฬา
![แฉ [2/4] 11 ก.ค. 67 ‘ขวัญ อุษามณี’ เผยความจริง 16 ปีที่แล้วเกิดอะไรขึ้น? | GMM25](http://i.ytimg.com/vi/K4pXnUiObbk/mqdefault.jpg)
작년(2022) 춘천마라톤 풀코스 55세에 첫 도전!!! 5시간 완주 목표로 뛰었는데, 아쉽게도 5시간 20분 31초 기록으로 골인 했습니다.
올려주신 8주 훈련프로그램으로 열심히 준비해서 요번 서울동아마라톤에서는
기필코 5시간 완주 목표를 이루고자 합니다.
영상잘봤습니다 준비하는데 도움이 많이 되네요👍
영상 쵝오내요.부상없이 편안하게 완주해보겠습니다 아자🔥🔥🔥
감사합니다!
마라톤의 기본을 다시한번 생각나게 해주셔서 감사합니다 다음편도 기대됩니다^^
8주 훈련 계획과 식단, 멘탈관리까지 풀코스 준비를 위한 풀케어 감사합니다👍🏻👍🏻❣️
아름답고, 멋지고, 좋은 말씀 고맙습니다.
👀마라톤 완주를 위한 이런 멋진 컨텐츠 너무 좋아요!👍👍👍 잘 습득해서 꼭 완주하고 싶네요! 🏃♂감사합니다!!😃🤟👍👍👍
마라톤 준비 중인데 꿀 🍯 팁 너무너무 감사합니다 ❤ 항상 즐겁고 재밌게 달리기 할게요 코치님도 파이팅 🥳❤
매주 AR에서 두번씩 만나는 유진코치님! 영상으로 보니 더 반갑네요. 두려움도 있고 걱정도 되지만 남은기간 훈련 잘 마치고 목표한대로 완주하고 싶습니다!!!
힘들면 참고 아프면 멈추는 슬기로운 러닝 생활 가즈아~~~^^
훈련도 중요하지만 영양, 회복도 중요하다는 것을 깨달았습니다! 훈련 알려주신거 보고서 열심히 소화하겠습니다~ 동마 뽜이팅
첫 마라톤 준비 중 막막했는데 8주 훈련 스케줄에 훈련 후 관리법까지 감사합니다!!!!! 남은 기간 잘 준비해 볼게요!🤩
피니셔클럽 유튜브 항상 좋은 영상 감사합니다~
첫 하프를 완주하고 벅찼던 기분이 아직도 선하네요. 영상에 나온 훈련법 참고해서 꼭 이번년도애는 풀코스 도전하겠습니다! 화이팅!
첫 풀코스!! 처음이라 무리하지않고 건강하게 완주하고 싶어요🔥🔥
첫 완주도전 준비중인데 좋은 정보 정말 감사하네요. 준비 잘해서 좋은결과 나오도록 하겠습니다.
좋아요.ㅋ동마 완주 갑시다.
동마 준비중인데 잘보고 조깅 부터 꾸준하게 다시시작합니다~~ 홧팅입니다
건강한 몸이 건강한 멘탈을 만든다.
초보에게 유익한 정보 감사드립니다.
하프준비하는데 부상없이 완주하는것이 목표입니다. 화이팅 하겠습니다.
말씀도 너무 잘하십니다.😊
박유진코치님 정보 감사드리고 한눈에 보기쉽게 정리해준 편집자분 감사합니다❤
동아마라톤이첫풀코스인데 너무좋은꿀팁들잘보고갑니다^^
마라톤은 해보질 않았지만 좋은정보 감사합니다!
런린이 마라톤 실력 발전 하는 날을 꿈꾸며 영상 집중 해서보고가용 😊
동마 준비에 많은 도움이 될것 같습니다^^
다가오는 23 동마 첫 마라톤 도전인데..
알려주신 내용대로 준비해서 완주하도록 노력해보겠습니다
감사합니다 ~~^^
오! 코치님 나오셨네요! 작년 유진코치님 레슨으로 페이스 많이 좋아졌습니다.
초보자가 알 수 있는 구체적인 준비 사항 알려주셔서 감사합니다.
마라톤 준비군요. ^^ 유용한 정보 감사합니다.
유진쌤이다아!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 코로나 직전에 유진쌤이 코치해주셨을때 좋은 기록 준비했어야했는데 ㅠㅠ 다시 보고 싶어용
훈련만큼 회복도 중요 하다는 말이 와닿네요.
욕심으로 오버 트레이닝/페이스로 부상 입으면 강제 휴식 인데 컨트롤 쉽지 않더군요.
유익한 영상 감사드려요^^
이번 아신 이순신 마라톤 첫 풀 준비중인데, 많은 도움이 되었습니다~
풀코스 무사완주를 위한 꿀팁 재미있게 보고 갑니다.
ar에서 코치님께 훈련받고있는 러너입니다 동마때까지 잘부탁드리며 동마까지 열심히 준비해보겠습니다 !!
너무 좋은 영상 감사합니다
좋은 댓글 감사합니다! ❤️
꿀팁 너무 감사 드립니다.
서울동마 330목표로 열심히
하겠습니다🙆♂️🙇♂️
진짜 멋있다.
춘마의 전설! 유진 코치님 🤟🏼
선매니져님 풀코스 도전 파이팅입니다
마라톤에 처음 도전합니다! 작년 말주터 꾸준히 러닝을 하고 있는데 기록에 너무 욕심을 내기 보다는 꾸준히 운동을 하자는 생각으로 러닝을 매일 하고 있습니다~ 이번 마라톤 참가도 평소 실력으로 즐거운 마음으로 참여하고 싶습니다! 즐기는 마음이 가장 소중하니까요~!! 아자아자 ✨✨
박유진코치님의 풀코스 대비 훈련 꿀팁 감사합니다🙏🏻 근데 선매니저님 실물은 처음뵙는데 왜 여성이라고 생각하고 있었을까요😆 2부도 벌써부터 기대됩니다😘 피니셔클럽 감사합니다🙏🏻🍀
생애 첫 마라톤대회 참여 예정입니다.
하프를 신청하고 싶었으나 없더라구요ㅜ 이왕 하는거 풀코스로 도전해 보고자 이번에 신청을 했고요.
12월 부터 훈련을 잘해 오다가 1월 말 경 30K 훈련이 끝나고 고관절 부상이 와서 회복중입니다. ㅜㅜ
피니셔클럽 박유진 코치님이 알려주신 주차별 훈련방법을 좀더 일찍봤었더라면 부상을 안당했을지도.. ㅜ
지금이라도 남은기간 알려주신 훈련방법으로 몸을 만들어 보겠습니다. 감사합니다~!! ^^
대장 화이팅!
두번째 풀코스인데 부상없이 즐겁게 320언더 달성하고 싶어요
훈련한다고 하지만! 혼자는 어렵네요 너무나도! 포기하지않게 힘과 용기를 주세요! 피니쉬라인을 넘어서는 날까지!
정말 궁금했는데 감사합니다.
일단 40-50분 조깅할 수 있는 체력을 만들 ㅠㅠ
거 참!
이순신 마라톤 하프 첫 대회 출전준비중인데 풀코스도 언젠간 도전하고 싶네요
회복의 중요성..! 맞습니다. 10km 뛰다 자신감이 붙어 호수공원에서 하프를 뛰다 일주일 넘게 걷기도 힘들고, 조깅도 힘들었던 기억이 남습니다. 거리를 점차 늘려나가고 몸이 기억할 수 있는 시간을 벌어주는 것도 중요할 것 같아요. 식습관과 자세유지, 꾸준하게 즐기면서 달린다면 모두 완주 하실수 있을거라 생각합니다. 저는 다가오는 3.1절 마라톤을 시작으로 동마에 참가합니다. 엘리트 선수분이 알려주는 지침을 기억하고 실천하겠급니다 🏃
다음편이 기대됩니다. 저두 동마 준비중 부상으로 쉬고있습니다. 자세좀 자세히 설명부탁드려요. 부상없는 자세
한마디 한마디 정말 피가되고 살이 되는 거를 타선없는 영양만점 밥을 한끼먹은 기분이네요 2부도 매우 기대됩니다 ㅎ
꾸준하게~ 건강하게 뛰어보겠습니다. 미녀코치님이 출연하셨군요! 쪽집게 포인트 쵝오! 근데 매니저님 운동인출신아니신가요~
와!! 8주 훈련 커리랑 포인트 훈련까지 공유해주시고 너무 좋네요! 주간거리 늘리는거 일단 목표로 삼아봅니다!! 좋은 영상 감사해요~ 9:10
댓글 잘 안다는데 전문가가 하는 말이라 더 집중해서 잘 들었습니다
썸네일만 봐도 팔치기의 정석을 느낄 수 있을 정도인데, 이렇게 영상으로 친절하게 가르쳐주시니, 이 정도면 박유진 코치님은 전생에 천사...? ^^;
영상대로 꾸준히 연습해서 마라톤 완주해보겠습니다. 연습 또한 욕심내지 않고, 차근차근 미션 클리어하며 발전해볼려구요! 아직 미숙하기에 올해는 하프 먼저 완주해볼게요!
초보들은 아무래도 부상이 가장 문제일거 같은데, 특히나 장경인대 부상 같은게 찾아오면 일주일에 3-4번 러닝은 좀 힘들겠죠. 평소에 뛰어보지 않은 사람이 갑자기 마라톤을 신청하는건 좀 무리가 아닌가 싶지만, 그래도 하시겠다면 서서히 뛰거나 걷기를 추천드려요.
말씀 감사합니다. 하지만 ㅜㅜ 스케쥴 대로면 부상 당할 것 같아요. 😭
썹쓰리를 넘어서 가보자!
저는 달리기 하기전에 윔호프 호흡법 먼저하고 하는데....
별명이 아이스맨 이라고 하는 남자가 만든 호흡법....효과 좋아요 ㄷㄷ
순식간에 20분 정도 쉬지 않고
달릴수 있었음
주의 할게 숨을 참을때 숨이 차는 느낌이 아주 조금이라도 미세하게 라도 들면
바로 숨 들이마시고 내쉬고 하는게 중요
안 그러면 오히려 효과 없어요
와 내용도 내용인데 박유진 코치님 너무 아름다우시네요.
조깅이 중요하다는데 조깅의 정확한 개념이 궁금합니다. 대화가 가능한 정도의 속도라는데 심박수로 얼마정도 인가요?
개인 최대 심박수의 60~70% 강도입니다.
4분페이스를 만들고 싶어요
10km 54분 주자인데
10km를 49분에 들어오는게 목표입니다
멀해야 될까요 주 1~2회 6~7k 뛰고있습니다
7:39
송도런닝크루가 낳은 쵝오미녀코치
풀코스 4시간 12분 입니다 풀코스. 50회 완주 기록에 보다는. 즐겁게 무리하지 않고 요
와우 풀코스 50회!! 완주 축하드려요 ㅎㅎ 고생 많으셨습니다 :D🔥
@@finisherclub_official 이번 동아 마라톤 3시간 57분 써버 4. 했습니다
2회 우승 대단 남녀 대회에서면 흑인 초청 선수도 나오는데 그러면 올림픽 아시안게임등 국대시겠네요
1-2주차에 초보자가 조깅 4-50분을.... 전 처음 시작할떄 조깅 45초도 못햇는데...ㅠㅠ
알파카 님 ! 시도했다는 것 자체가 중요한거죠 ! 비교하지 않으셔도 됩니다 ㅎㅎ 잘 하고 계셔요❤️
그럼 풀마라톤 말고 10k 가셔야죠~
조깅이 아침에 깅깅거리면서 뛰는건지 알았어요🏃♀️
아침 조 달릴 깅
문학경기장 ㅜ
마라톤 가장 기본은 600페이스 10k 라고봅니다
10km 기준 5분페이스를 말씀하시는걸까요?
@@Sprint_Zealot 6분페이스요
1시간에 10km
@@Sprint_Zealot10k 60분이겠죠
장거리 실전 선수들 보면 아주 스키니한 것 같은데
한주에 50km??? 완주목표가 아니라 sub4 목표 기준 아닌가요ㅜㅋㅋ
개인마다 신체 조건이나 운동 수행 능력이 다르지만, 마일리지가 높을수록 완주 확률이나 기록 단축에 대한 가능성이 높기 때문에 말씀드린 듯 합니다 ~
완주 하고 달리기 안하실거면 뭐 한주에 얼마 안뛰어도 되죠.
근데 컷오프시간이있어서 5시간이내에 들어와야하죠
📌가민 포러너 265
url.kr/5s6h1t
여자분 갑상선이 안좋으신거 같아요
걱정해주셔서 감사해요 !
2~30십분 정도 걸리는 백프로 포장 도로 동네 한바퀴도 고어텍스에 지팡이,등산화 신고 다니는 사람들은 한 시간 조깅 하려면, 아이언맨 슈트 줘야하나..?
마라톤말고 10k 뛰셔야죠