훈련을 계속해서 부상이 온다면, 병원에서 진통소염제 처방 후 꾸준한 복용과 함께 회복이 완전히 되어 고통이 없을 때까지 휴식하시는 것을 제일 먼저 추천드립니다. 꾸준한 스트레칭과 염증 주변 부위 근육 강화 운동을 추천드립니다. 수건을 발에 걸고 다리를 펴서 쭉 올리는 스트레칭, 계단 끝에 서서 종아리를 위아래로 움직여 근육을 늘려주는 등의 종아리 스트레칭을 해주시고, 세라 밴드를 이용한 발목 저항 운동이나 카프 레이즈와 같은 종아리 강화 운동을 하시면 도움이 될겁니다.
![[본방 종합] 엘리베이터 에스컬레이터 놔두고 계단을 오르라고요? 계단 운동의 놀라운 효과🙀 무릎 통증 걱정 없는 계단 운동 4주 프로젝트 | KBS 240717](http://i.ytimg.com/vi/BDBNdcieHzY/mqdefault.jpg)
📌가민 포러너 265
url.kr/5s6h1t
계단훈련 정말 감사합니다. 근력훈련을 거의 안하다보니 항상 마지막에 힘이 부족했는데요
좋은 정보 항상 감사드립니다~
계단 오를때 허벅지와 엉덩이 연결지점에 양손을 대고 계단 오르면 운동 되나봐요😮 손을 엉덩이에 대는 이유는: 계단 오를때 허벅지, 종아리에 힘 쓰는데, 덜 힘들게 하려나봐요🤗
근력운동도 필요한 사실은 처음 알았네요
이 영상 보고 훈련해보겠습니다
정말 감사합니다.
얼마나 큰 도움이 되는지 모르실거에요!
너무너무 고맙습니다.
도움이 되었다니 기쁘네요. 감사합니다. ^^
좋은정보감사해여
더좋은영상도 많이올려주세여
서매져님 이러다가 엘리트선수되시겠어요 고생하셨습니다
좋은 영상 감사합니다
시청해 주셔서 감사합니다
좋은 정보 감사합니다
역시 피니셔클럽 유튜브 좋네요 ❤
좋은 정보감사합니다.꾸준히 하면 좋을것 같아요.
달리는 모습 멋짐 폭팔
계단 훈련도 꼭 해야겠네요! 좋은 정보 감사합니다😆
주간 기준으로 계단 훈련은 주 몇회진행 하는것이 좋을까요?
다른 포인트 훈련 스케줄과 잘 배분을 해야겠지만, 계단 훈련을 처음 시작한다면 주 1회로 시작하는 것을 추천합니다. 근력이 붙고 계단 훈련에 적응한다면 주 2회까지도 늘려보는 것이 좋겠습니다!!
@@finisherclub_official 감사합니다~!
역시리듬이 중요하겟죠 박치는 걱정입니다 ㅎ
계단훈련을 하다보면 아킬레스건염이 생겨서 부상이 오는듯한데..아킬레스 강화하는 훈련방법을 알려주시면~
훈련을 계속해서 부상이 온다면, 병원에서 진통소염제 처방 후 꾸준한 복용과 함께 회복이 완전히 되어 고통이 없을 때까지 휴식하시는 것을 제일 먼저 추천드립니다.
꾸준한 스트레칭과 염증 주변 부위 근육 강화 운동을 추천드립니다.
수건을 발에 걸고 다리를 펴서 쭉 올리는 스트레칭, 계단 끝에 서서 종아리를 위아래로 움직여 근육을 늘려주는 등의 종아리 스트레칭을 해주시고,
세라 밴드를 이용한 발목 저항 운동이나 카프 레이즈와 같은 종아리 강화 운동을 하시면 도움이 될겁니다.