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성공적인 마라톤 완주를 위한 LSD 훈련 | RUNNING TEXTBOOK #5
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- เผยแพร่เมื่อ 14 ส.ค. 2024
- 마라톤을 준비하는 모든 러너라면
필수적으로 해야하는 LSD 훈련 (장거리 훈련)
LSD 훈련의 의미와 효과를 알아보고
목표하는 기록대별로 LSD 훈련하는 방법을 알려드립니다.
00:00 인트로
00:50 LSD 훈련의 의미
04:55 LSD 훈련 - 서브5
06:57 LSD 훈련 - 서브4
08:15 LSD 훈련 - 서브3
10:22 LSD 훈련 참고사항
12:06 마무리
#마라톤완주 #LSD훈련 #장거리러닝
![[건강 알고리즐]헬스 인구 80%가 모르는 ‘불변의 법칙’](http://i.ytimg.com/vi/2uknWoNTSQY/mqdefault.jpg)
10월13일 독일뮌헨에서 인생 첫 마라톤에 서브3 도전합니다. 달리기 시작한지 1,2년된 50살 러너인데 독일에서 마라토니아 영상으로 달리기 훈련을 배워서 첫10k대회 40분대, 첫하프대회1:25분대 달렸습니다. 지난주부터 주1회 야소800, 주1회 LSD(27km) 시작했는데 때마침 완벽한 타이밍에 갓벽한 영상 끝까지 잘 봤습니다. 항상 도움되는 좋은 영상 감사드립니다!❤
첫대회 10k기록 엄청나네요.. 시작한지 얼마만에 기록하신건가요?
@@DIMY-du7nq 감사합니다. 달리기 시작한지 6개월 정도 였어요. 그전에 싸이클을 탔어서 운동 베이스는 있었습니다.
아직 심장이 안 좋아서 오래 달리진 못하지만 올해가 지나가기 전에 하프 마라톤이라도 꼭 완주하고 싶습니다.
무리 하지 마시고 꼭 목표를 이루길 응원하겠습니다!
저도 진심으로 응원합니다 ....!!
꾀 하프아니어도 됩니다 즐기세요 목표설정은 어떻게든 이루실겁니다 화이팅!
ㄱ😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊@@enduro_race
믿고 보는 엔듀로레이스. 훌끼님이 사람좋게 웃어서 그렇지. 현역시절 기록 장난아님;
5년 전 영상 기억납니다. 그때 달리기를 막 시작했을 때였거든요. 도움이 많이 되었었고요.❤❤
2:50 제겐 이 부분부터 핵심입니다
엔듀로레이스는 본질적인 설명을 잘해주셔서 많이 배우고 갑니다..디테일 진짜..
서브4 훈련량도 대단하네요. 목표에 맞는 훈련 진행하도록 하겠습니다 감사합니다 선생님
고맙습니다 ㅜㅜㅜㅜ 제겐 필요한 급급하고 예민한 몸에겐 최곱니다
너무너무 좋은 내용들...감사합니다!!
매번 좋은 영상 감사합니다. 😀
감사합니다😊
부상없이 점진적으로!
LSD 구호 같은데요?ㅋㅋ 파이팅!
❤❤❤감사합니다 🙏 동기부여가 됩니다
갓벽합니다❤️🔥 목표를 향해 엔듀로레이스해보겠습니다🔥
고스트롱!
오오! 덕분에 Lsd에 대해서 제대로 알아갑니다
30-35k까지는 뛰어봐야
한다고 하는데 알려주신 심박 60-70%로 저 거리까지 가려면
나중에 3-4시간은 걸리더라도
해보는게 맞나요?
대회페이스로 도 장거리를 해봐야
되지 않는지도 궁금합니다
운동을 엄청 싫어했습니다. 달리는 영상을 보고 호기심에 시작해서 이제 2.3키로*2를 하고 있습니다. 30초달리는것부터 시작해서 많이 발전했다고 스스로를 대견해하고 있습니다. 그저 달리는것에 만족하다가 러닝화 사고, 복장 준비하고, 러닝벨트사고 그러네요. 서브5 할수있을만큼 체력 올리는것을 목표로 해야겠습니다. 그저 달린다고 되는게 아니네요. 알아야할것이 참 많습니다. 현재는 아들이랑 5키로 마라톤 도전이 목표입니다. 내년에는 가능하지 않을까 생각합니다.
다른 댓글에서 준비를 제대로 하고 있다면 두 달 전에 LSD를 마치는 게 좋다고 하셨는데 그 뒤에는 LSD 대신 어떤 훈련을 해야할까요? 지속주일까요?
5km달리는데 처음으로 키로당 6분언더가 나오네요! 군대에서도 그렇고 체력은 하위 10%였는데 체력이 하나씩 늘어가는게 정말 기뻐요!
나는 왜 이렇게 뛰어도 되나 싶을 정도로 천천히 뛰는데도
심박수가 140이 넘어가지...
더우면 높다고함
부정맥이에요
@@btatbb7586 개소리 마세요
@@user-qx8tc1uh6c? 아가리에 부정맥 걸리셨나
서브4 훈련이 생각보다 높네요...lsd 22키로 까지 지난주 올렸는데...갈길이 머네요
22km까지 달려보셨다면 훌륭합니다.내 자신이 지치지 않도록 적당한 미션을 주면서 달려보세요! 때론 쉬었다 가셔도 마라톤을 준비할 수 있습니다^^
@@enduro_race 응원 감사합니다...풀2번 완주했는데...이번에는 서브4 목표입니다. 점점 더워지니 와 이렇게 더운데...거리를 늘릴수있을까 겁부터 나네요
제마를 앞두고 첫 lsd 런콥 30km 신청했어요... 하프정도는 뛸 수 있는데... 잘 할 수 있겠쬬? 화이팅 화이팅. 모두모두 다치지 말고. 화이팅!!
엔듀로레이스님 상체는 슬림하신데 하체는 튼실하시네요 달리기하면 하체단련에 도움될까요? 제가 하체가 부실해서요
서브3 훈련양만 봐도 너무 빡세네 ㅠㅠ 꿈의 서브3
꿈은 이루어 집니다! 파이팅 하십시요!!! 고스트롱!
우와 존나 전문적이에요
구독이랑 좋아요 누르고 존나 따라해볼게요
아직 존나게 못뛰어서 3키로도 힘들지만 이거면 5키로 뛸 수 있을거 같네요
존나고마워요.
만약 10km가 부담이된다면 5km,7km 정도로 시작해봐도 되는건가요?
그럼요 저도 5키로부터 시작해서 지금은 하프도 완주 했고 이번 홋카이도 마라톤 준비중이에요^^ 너무 조급해 하지마시고 꾸준히 달리시면 실력은 반드시 느실거에요
@@user-gp8eg1we5j 자신감 심어주셔서 감사합니다😄 덕분에 오늘 7키로 완주했습니다
일주일째 러닝머신에서 뛰고 있는데 5키로 기준 몇분정도로 뛰면될까요 지금 25-28분정도로 뛰고 있습니다
오디오북이나 정보 몰어보기 유튜브 틀어놓으면 좋아요
Lsd하고 1500m 수영 해도 될까요? ㅋㅋ
해도 괜찮지만 그것이 가능하다면 철인으로 가셔야 할 것 같습니다^^ 대단하십니다!!
제마때 서브4 달성하고 싶은데 LSD 거리를 얼만큼 잡으면 될까요?
최근에 27k뛰었지만 하프이후부터 걷뛰하면서 3시간정도 시간이 걸렸습니다.
항상 너무 잘 보고 있습니다~ 궁금한점이 LSD 훈련은 대회 몇일전까지 해주면 좋은걸까요
만약 마라톤 준비를 못했다면 최소 10일전까진 장거리를 달려도 도움이 될것 같구요. 정상적인 루틴으로 준비 기간을 거쳤다면 LSD 달리기는 마라톤 대회 두달전에는 종료 하는 것이 좋습니다.
Lsd가 느리게 달리는거라고 해서 단순히 힘빼고 천천히만 달리면 되는건줄 알았는데 느린 속도를 달려도 페이스 조절을 해줘야한다는걸 알았어요
고양시 어울림 트랙이다 반갑네용
저도 착각했네요,;
서브 4 기준으로 주 60~80 km은 LSD 와 다른 운동을 포함해서 60~80 km 인거 맞죠?? LSD 로 60~80 km 가 아니라
서브4에서 바로 서브3는 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
3시간 40~50분 3시간 30분 3시간 20분 싱글 단계까지 거쳐가야 할 것 같습니다.더위 조심 하시구요! 꾸준한 러닝 응원합니다!
근데 1주에 1번씩만 lsd하면 나머지 요일에는 어떤 훈련을 하나요?
인터벌 근력 스트레칭
조깅 위주에 1회정도 인터벌같은 포인트 훈련
주 1회 장거리, 주 2~3회 가벼운 조깅 주 1회 고강도 달리기 이러한 형태의 주간 러닝을 추천드리지만 내 상황과 날씨, 온도, 컨디션 등등 고려해서 진행하시면 좋겠습니다. 중요한건 한번의 달리기가 끝이 아닌 지속적으로 연결이 가능한 달리기가 될 수 있도록 빈도와 강도를 조절하시길 바라겠습니다!
LSD 넘 좋아요 ㅎ 저는 회복력이 비교적 늦은편인데 빠르게 달리는 조깅은 거의 없고 lsd 위주로 하면서 마라톤을 준비하고 있습니다!
빨리 안 달리니 부상 확률도 낮고 + 다음 훈련 이어가기도 좋고.. 무엇보다 명상하면서 생각정리 하기에 좋습니다! 💪💪
안년하세요 런린이 입니다!! 제가 뭣도 모르고 베이퍼플라이3 카본화를 샀어요… 이 신발로 lsd 흔련을 진행해도 괜찮을까요??