LA PERIODIZZAZIONE D'ALLENAMENTO PER FORZA E MASSA
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- เผยแพร่เมื่อ 14 ต.ค. 2024
- ecco il video che tanto mi avete chiesto sulla periodizzazione, con l'aggiunta di menzioni ad alcune delle più utilizzate periodizzazioni settimanale giornaliere, spero che vi sia utile
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Solo 6000 iscritti e così tanto materiale di qualità.. questa è la testimonianza del livello bassissimo di conoscenza dell'allenamento in Italia
SUTUBU TOU Quoto 😂😂😂 Dovete spingere il canale ragaaaaaa
ho appena visto questo video dopo quello che facesti nel 2018......sei di una comprensione ineguagliabile , sempre semplice eppure molto preciso
Tanta tanta robaaaaaaa! Potresti fare un video per ogni fase cercando di fare un esempio di programmazione (ad esempio come accumulare volume aumentando set, rep, su quali esercizi, come ecc... idem per le altre fasi) 😁 forse chiedo troppo, ma ci provo lo stesso
sono solo invidiosi del tuo bellissimo sapere, del tuo muro vissuto perchè ogni rigo e ogni crepa di ognuno di noi e dei nostri oggetti significa aver vissuto esperienze ed essere ancora qui,...piu maturi e belli e forti di prima. ❤❤❤❤❤sei il piccolo Hulk (natural) di tutti noi! grazie di cuore x regalarci queste info.
Ciao Santa, per quanto mi riguarda apprezzo molto anche questi video tecnici e lunghi, come immagino la maggior parte degli iscritti, non ci aspettiamo nient'altro di Qualità e tecnica quindi continua così e complimenti
ciao ,,nell'ondulata le varianti per sq,bp,dl.le devo utilizzare nella giornata leggera o tecnica,grazie..grandissimi consigli utili e efficaci...solo e sempre realta' dei fatti...top coach
FATEMI SAPERE CHE VE NE PARE RAGA 🔥🔥🔥
Affermi che il classico aumento intensità, e diminuisco volume è scorretto. Ma in sostanza in un macrociclo suddiviso in fase accumulo, intensificazione, peaking, fai ciò.
Nicola No, io ho detto che semplicemente aumentare l’intensità e abbassare il volume ogni settimana non è una strategia di periodizzazione, e che appunto questo è regolato dalla suddivisione in fasi che durano mesocicli interi 👌🏻
Una domanda Santa, ma tipo in una fase di volume “serie medio-alte”
Quindi tipo mi potresti fare un esempio di “giornata pesante” (in termine di ripetizioni) e “giornata leggera” (sempre in termine di ripetizioni)?? Perché tipo io per medio alto intendo dalle 8 alle 15...
Ciao santa, questo video spacca!!
Nei prossimi video potresti parlare delle metodiche e tecniche di allenamento per quando riguarda il periodo di volume ed intensità. 😉💪
Concordo!
INTERESSANTISSIMO Enri! Nessuno ancora aveva parlato così bene di periodizzazione qui su TH-cam! Complimenti 😁
Flavio Lo Dico Grazie mille Fla 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Molto interessante, completo e per fortuna sono felice di seguire, più o meno, quello che hai detto allenandomi da solo e programmando da solo
Nicola Muraca Grazie mille Nico 🔥
molto molto molto chiaro ed esaustivo! approvo il tuo canale!
Adam Swiatkowski Grazie mille Adam 💪🏻💪🏻💪🏻
Ciao,complimenti per le spiegazioni chiare e concise,bravo!
Vorrei però sapere se ad esempio io decidessi di allenarmi 5 giorni a week edi cui tre dedicate alla panca,come dovrei(nella fase intensa)gestire le percentuali di carico?Mi spiego meglio:se volessi fare un giorno pesante,uno leggero ed uno intermedio,come dovrei tarare l'intensità?E le reps con quale buffer?
Bel video, sei uno dei pochissimi che parla di queste cose. Complimenti
Liquid01 Grazie mille 🙏🏻🙏🏻🙏🏻 Sono video complicati da fare e da rendere interessanti! Quindi un buon feedback fa sempre piacere!
Complimenti davvero! Video pieno di informazioni utilissime
Nicolò Ferrari Grazie molte Nico! Contento che ti sia stato utile 💪🏻
Dettagliatissimo. Bel video
Marcantonio Cozza Grazie mille Marcantonio 💪🏻
Cosa ne pensi della periodizzazione congiunta? Del tipo fare 4 allenamenti alla settimana, dove nei primi due fai serie più alte per l'ipertrofia e nelle altre due serie più basse per forza. Oppure dividere un mesociclo da 4 settimane in 2 settimane iniziali di ipertrofia e le altre due di forza
Grande! Video utilissimi! 💪🏻
Andrea Artioli Grande Andre! Grazie 🔥
Bellissimo video 💪🏼
_DON_GIO_ Grazie molte 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Bravissimo Santa💪
SUTUBU TOU Grazie brother 🙏🏻
Scusa Santa, ma sbaglio o il concetto di Daily Ondulated Periodization di cui parli è un po' diverso da quello di cui parla Giulione (muscoli a vita) nei suoi video? Mi aiuti a capire? Per il resto credo tu abbia fatto bene a rifare questo video, contenuti TOP :)
Grazie, bravissimo !! 👍
Death Rattle Grazie a te 💪🏻
Video della
Madonna, astrale
S1m0N ™ Grazie mille 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Sei un grande
Virgilio Piro Grande Virgilio 💪🏻💪🏻💪🏻 Ti ringrazio!
bel video
Davide Messina Grazie mille Da 💪🏻
Il mio problema è la scoliosi per cui ho dovuto vietarmi tutti gli esercizi che mi facciano caricare la colonna, come posso gestire un periodo ad alta intensità?
like prima di vederlo!
Marco Sorvillo Grazie mille Marco 🔥🔥
Consiglieresti un libro in cui si possa apprendere al meglio la programmazione dell'allenamento, perché io trovo poco e niente su questo, grazie
Gabriele Davolio Ti consiglio il project strength di Ferlito se vuoi qualcosa in italiano, se no se vuoi buttarti sull’inglese libri di Helms e Israetel 💪🏻
Periodizzazione dell'allenamento di Bompa
Inoltreró una domanda formale al ministero dell'istruzione perché istituisca una cattedra di scienze della ghisa e della forza. E volevo chiederti cosa ne pensi del metodo bulgaro..💪👍
beniamino zoia hahahahahaha inoltra inoltra 😂! Comunque mi sa che ci farò proprio un video 💪🏻
Ciao tu fai schede allenamento on line?costi?grazie
Parlando di sovraccarico progressivo a me piace partire con un po’ più di buffer ad inizio macro ciclo ed andare ad aumentare in settimana in settimana la percentuale cosa ne pensi ?
Gabriele Bergatto Penso che abbia senso! Diciamo che più il volume è alto (soprattutto nei fondamentali) più sarebbe meglio stare lontani dal cedimento, questo per ridurre il rischio di infortunio e la troppa fatica accumulata 👌🏻
Periodizzazione è una parola figa, magri la tipa del bar ci sta😂
ho una domanda per te.
Se alleno un gruppo muscolare una volta a settimana ma con il corso delle settimane riesco ad aumentare i kg sollevati si sta aumentando l'ipertrofia?
GI Ciao! In realtà è una domanda difficile, dipende da tantissime cose come alimentazione, peso corporeo (come varia) e anche dal tua livello di esperienza, però tendenzialmente parlando, sì, solitamente nel contesto di un’alimentazione adatta e di un corretto riposo, aumenti continui del carico portano anche ipertrofia
in realtà la lavagna più grossa servirà per coprire il muro marcio
seiya Juveavita Mi hai scoperto hahahhahaha
mi pare ci sia una inesattezza. hai parlato di programmazione ondulata giornaliera. a me risulta che questa consista nel fare esercizi in ottica forza e in ottica ipertrofia nello stesso allenamento. il tuo esempio è quello dell'ondulata settimanale (wup), o no?
La nostra domanda è?
1 ma al muro marcio gli si da una intonacata o no?
2 ma ti alleni ? Tutti questi numeri,dati e statistiche che dici le metti in pratica? Cmq andare in palestra è molto più facile di quello che dici. Se poi vuoi intortare i neofiti alle prime armi allora fai pure. È pieno il web tra dopati e non che sparano scrmate.
L'unica regola che esiste è,alza i pesi e mangia ,alza i pesi e mangia alza i pesi e mangia. E così all infinito. Tutti questi dati da ragioniere lasciali a chi nn si allena fidati!
Nicola Bartoletti Io mi alleno, tu? Immagino di sì, da 20 anni, e hai portato in gara migliaia di atleti, sei enorme e mi potresti insegnare un sacco di cose, come tutti quelli che commentano a ca**o come hai appena fatto tu, tuttavia come tutti sei un nome senza foto profilo, quindi non puoi provare nulla e hai mooooolta meno credibilità di me, pensaci su, non stare a rispondermi che tanto ti segnalo 😂
@@enricosantamaria9055 io faccio l imbianchino e nn mi alleno. Guardo solo i video dove ci sono muri marci.
Nicola Bartoletti Però la risposta è stata buona, quando vuoi ti do l’indirizzo e me lo vieni a mettere a posto 😉
2 cose:
La prima, veramente complimenti per questo video e per tutti gli altri contenuti che porti!
La seconda, ma quando si programma la variazione deve essere necessariamente settimanale oppure supponendo che si programmino 6 mesi, che ogni mesi si variano le ripetizioni in funzione della fase in cui ci troviamo? Ad esempio 3 programmi da un mese per il volume per in totale di 3 mesi dove in ogni programma si abbassano un po' le rep e aumenta l'intensità.
Spero di essermi spiegato e ancora complimenti 😁