Grande Umberto sei veramente sempre il più chiaro possibile, grazie a te capisco cose che non capirei su altri canali per come sono spiegati. Sei un grande continua così!
Un grande si divertente onesto e umile, l'unico secondo me riguardo il fatto che è sempre con noi veramente non prendendoci per il culo assieme a chi collabora con lui.
Sempre grandissima professionalità! complimenti e grazie Dott. Miletto per questi video,che personalmente mi tornano di grandissimo aiuto. Purtroppo non ho le possibilità economiche per venire dalle sue parti per conoscerla personalmente,o per farmi preparare un suo programma personalizzato,altrimenti l'avrei fatto al 100% Grazie ancora e per favore continui a caricare video.
Dott. Umberto,t rovo la programmazione molto interessante, ho acquistato tempo fa il tuo libro "Natural Body Building" che vivamente consiglio!! mi sto allenando così da Settembre...ti seguo molto e cerco di mettere sempre in pratica i tuoi consigli grazie !
è un piacere ;) coach non è che potresti fare in futuro un video che tratti l'argomento mobilità e stretching? come migliorare, quali forme adottare e in che momenti ??
ma scusate se questo è il suo lavoro capisco che ci possa dare linee guida ma chiedere anche schede personalizzate o consigli mirati sulla dieta non sarebbe pretendere troppo. penso che chi è interessato ad approfondire il discorso dovrebbe contattarlo e pagare la consulenza, scusate lo sfogo
Sei veramente preparato e seguendo i tuoi video sono riuscito a correggere alcuni errori che commettevo. Ho una domanda tutti dicono che non bisogna allenarsi più di un ora compreso il riscaldamento e il defaticamento. Però secondo me risulta difficile specialmente quando si manovrato carichi pesanti dove ci vogliono dai 2/3 minuti di recupero, prendiamo L' allenamento dorsali- tricipidi almeno 4 esercizi dei dorsali di cui 3/4 serie e due per i Tricipidi idem per le serie,Iniziano con i dorsali sono 4 serie per 2 minuti fanno 8 per 4 esercizi sono 32 minuti solo di riposo per i dorsali poi 3 serie minimo per 2 esercizi dei tricipidi minimo 6 minuti di riposo calcolando un minuto tra le serie e sono in tutto 38 minuti per fare 2 gruppi muscolari e il contorno caricare scaricare bilancere manubri ecc... riscaldamento defaticamento... ah dimenticavo il recupero tra un esercizio e l'altro non capisco... 😃
grande umberto sempre chiarissimo! Volevo chiederti però se questo tipo di periodizzazione può essere efficace anche per chi si allena a corpo libero o nel calistenichs?
Mi rialleno da Febbraio, dopo due anni di stop, ma ho una buona fibra, l'ho mantenuta, rispondo velocemente agli stimoli, ho buona massa muscolare. Primo mese allenamento a ripetizioni alte 3x15 circa. A Marzo faccio un lavoro di massa??? Con metodo SPLIT O MULTIFUNZIONALE???
Buongiorno Umberto non riesco a fare gli addominali per problemi alla schiena e non mi riesco per questo ad alzare quando li faccio cosa posso fare al posto degli addominali e non ho capito bene cosa sono l ipertofia e l aa
del video che hai appena fatto c'è ne sono decine di simili sul web, tutti che parlano di ipertrofia e massa a corpo libero. lo so che l'80% vuole l'ipertrofia ma io e altri non riusciamo a trovare un video o una spiegazione di una pianificazione per aumentare di forza e progredire nelle skills del calisthenics. se riuscissi a portare un video del genere, incentrato sulla forza sarebbe bellissimo
maestro che ne pensi di fare un mese massa (serie da 4x10 con circa 4 esercizi per i muscoli più grandi di cui i primi 2 a corpo libero e gli altri complementari e 2/3 per i muscoli piccoli), il mese successivo forza (3×4 con un num di esercizi inferiore diciamo 2 per gruppo muscolare a corpo libero), poi di nuovo massa (4×10) e poi forza (3×2) per lavorare in ipertrofia con carichi sempre maggiori. obiettivo la massa chiaramente. spero di essere stato comprensibile anche se ho i miei dubbi:).
ciao miletto, seguo i tuoi video, potresti magari fare un video di allenamento per massa in base alle differenze per persone endomorfe mesomorfe ed ectomorfe? punti deboli e forti? sono ectomorfo, quando faccio palestra sviluppo facilmente i lineamenti muscolari.. sembro un disegno.. e aumento molto anche la forza.. ma riguardo la massa fatico..
Ciao umberto, per mettere massa a corpo libero che idea credi sia la migliore: full body (nei giorni di allenamento) o distribuzione muscolare (in 3/4 giorni). Sei un grande, ciao ;)
io sono abbastanza macro devo fate lo stesso esercizi per definire la linea o pure posso permettermi solo ipertrofia io sono già 2 anni che faccio palestra ed ho fatto sempre lavori di sforzo per ipertrofia mai per bruciare grassi
Ciao Umberto Sei un grande fantastico non le spiegazioni ti volevo fare una domanda se io mi alleno di settimana in settimana invece di fare periodizzazione di mese in mese del tipo fare una settimana e di 6 x 6 L'altra settimana in multifrequenza un'altra settimana una monofrequenza e così via faccio bene O faccio male
si ci può stare...viene un po' più complesso cambiare sempre e non dai neanche il giusto tempo ai tuoi muscoli di adattarsi al lavoro proposto...ma si può fare, ciclicizzando i sistemi
potresti fare un video analogo per la programmazione annuale solo della forza per favore? per intenderci programmazione annuale di sport come powerlifting e sollevamento pesi. grazie
perché finché si parla di tradizionali schede di palestra medie si alterna forza ed ipertrofia ed infine definizione (anche se questa si fa più che altro a tavola): non voglio sminuire le programmazioni da bb ma sono molto più facili da mettere giù di quelle degli sport di forza
ci proverò...ovvio che per la forza dipende l'obiettivo finale e gli esercizi in cui vuoi migliorare. Se vuoi partecipare a delle gare oppure solo per te stesso. Ovviamente potresti non adottare questa tipologia di periodizzazione ma organizzare secondo schemi Russi o in stile Westside per esempio...
+Umberto Miletto esatto pensavo proprio a quelli, però non sono metodi annuali sono mesocicli quelli tipo 5x5 West side ciclo russo etc. il mio dilemma è : come assemblarli in modo intelligente in una programmazione annuale? grazie
Chiedo scusa per l'ignoranza ma ho cominciato da poco, mi puó spiegare cosa significa aa? Che differenza ce tra forza ed ipertrofia in termini di esercizi? Non capiscola differenza in esercizi. Se io volessi definire la massa entro l'estate prossima (ora peso 75 devo arrivare al pesoforma che è 69 circa poi comincio con i pesi). Ho provato ascriverle ma mi è stato detto che era fuori, ora è disponibile?
aa sta per adattamento anatomico..un periodo in cui esegui gli esercizi senza pesi o con poco peso per cominciare a abituare il muscolo (se non ti sei mai allenato) o comunque aumenti la mobilità articolare per evitare infortuni,e non ultimo impari a controllare i movimenti per eseguire correttamente gli esercizi..per forza e massa normalmente cambiano le ripetizioni,i carichi e i tempi di recupero.forza pesi maggiori ripetizioni piu basse (usa un peso che ti faccia fare 6 8 ripetizioni) ed eventualmente pause piu lunghe (fino a recupero fisiologico o 2 minuti),massa 8 10 12 rip pause attorno al minuto,poi migliorando potresti fare 30 sec fino ad arrivare alle super serie (con i mesi se non anni)in cui 2 esercizi diversi vengono fatti senza pausa,su youtube trovi molte informazioni o su forum specializzati che spiegano ste cose...per il peso parti gia male con la tua idea..se vuoi fare massa devi aumentare il tuo peso o almeno mantenerlo su una percentuale di grasso attorno al15% xk a quei livelli il corpo sente di aver le giuste riserve e secerne ormoni anabolizzati che permettono la crescita muscolare..una volta raggiunte le masse puoi cominciare a ridurre gradualmente le calorie per perdere peso senza rallentare troppo il metabolismo (quando lo fai sappi che perderai inevitabilmente un po di cm anche nelle braccia ecc.)la periodizzazione serve proprio xk in un natural calare di peso e assieme fare massa è impossibile,quindi bisogna o decidere una delle 2 o dedicare i giusti periodi a una e all'altra...gli unici che calano e mettono massa sono i dopati xk calano mangiando poco e se ne fregano che il corpo non generi anabolici tanto se li iniettano...poi a 50 anni restano secchi con un arresto cardiaco e buonanotte al secchio...scusa il papiro ma le cose erano tante...
tanto per finire di incasinarti ancora di piu la testa..il mio discorso è generico xk ci sono muscoli che rispondono meglio a carichi alti e poche ripetizioni (ad esempio le gambe)e muscoli che rispondono meglio a sforzi prolungati con carichi minori,in base al tipo di fibra di cui sono composti...e quindi che confusione...la soluzione?pazienza passione,cercare le informazioni da persone serie come Miletto non da esaltati della rete che ti fanno spaccare articolazioni e schiena con il "loro super esercizio segreto tanto risultato e poco lavoro" e soprattuto provare riprovare,la combinazione che va bene per me puo far schifo per te e viceversa,e solo provando vari esercizi e tecniche e monitorando i risultati troverai la TUA combinazione magica...ci si spacca di fatica e di impegno,ma la soddisfazione dell'allenamento niente altro te la saprà mai dare fidati...
Penso che i mesocicli debbano essere sempre 11. Poi con le pause all'interno dei mesocicli possibilmente i mesi effettivi di lavoro diventano 10 o 9 ma i mesocicli devono essere sempre 11.
Ciao Umberto, grazie mille per questi preziosi consigli. Ho sviluppato un foglio di calcolo per chi volesse seguire i tuoi consigli come me, chi vuole me lo chieda pure in privato e lo invio per email, magari con la possibilità di migliorarlo tramite consigli. Ciao
dopo questo video però non si ha Chiara la differenza dell allenamento di forza e di ip... (che immagino sia differenza di numero di serie e di percentuali dei massimali ma di preciso non so! E sono informazioni anche di non facile reperimento secondo me... in palestra dicono sempre solo "fai così.punto")
qualcosa ho risp nel commento qua sotto,percentuali di carico,tempi di recupero e ripetizioni per le 2 casistiche si trovano facilmente online (mi secca pubblicizzare altri visto che anche Miletto fa guide,spero non mi uccida,ma io trovo molto serio mypersonaltrainer come forum a riguardo).Dalla foto vedo che sei una ragazza quindi senza offesa ma non penso abbia senso tu cerchi di fare massa (almeno non ti voglia dedicare al body building femminile) e in generale per le "lei" è molto difficile far massa perchè anche mangiando di piu non sviluppate molti ormoni anabolici (per fortuna altrimenti sareste pelose e con il vocione come noi uomini 😊)
+antomirko1 grazie, ho letto tutti i tuoi commenti sotto specialmente quello di mio interesse... Io non ho obiettivi precisi nel fitness, ma non sottovalutare il piacere e la soddisfazione di sentirci più forti anche per noi donne.. un anno fa non riuscivo a fare un piegamento nemmeno sulla ginocchia, dopo un anno di lavoro finalmente riesco a fare qualcuno di quelli regolari. con estrema più lentezza rispetto agli uomini certo, ma anche alle donne piace sentirsi più forti e vedersi i muscoletti...
+antomirko1 si ma per esempio io che sono un ragazzo non riesco a trovare delle guide che parlino di forza, sono stanco di vedere video dedicati all'ipertrofia
Non lo metto in dubbio e anzi le ragazze che fanno fitness sono le migliori...a quegli stecchini con i tacchi di 12cm preferisco una ragazza muscolosa,alla faccia di chi dice..eh ma le spalle larghe,e i polpacci grossi,eh si il sedere sodo ma ha le cosce grosse come un uomo...siamo in un mondo in cui una ragazza traballante e al limite della denutrizione piace piu di una sana,e dico di piu,in quella che è l'unica e vera perfetta forma fisica per cui siamo stati progettati dalla natura,detto questo per gli obbiettivi di cui parli posso dire per una ragazza meglio esercizi a corpo libero,o esercizi multiarticolari anche con i pesi,che esercizi per la massa...esprimo un paradosso...meglio uno stacco da terra con girata e sollevamento sopra la testa con il giusto peso,che coinvolge tutti i distretti muscolari,accellera il battito,il metabolismo,e senza paura di sentirsi esaltati,ti da anche un senso di forza e potenza quando lo esegui,che mettere una ragazza sulla panca scott a fare esercizi di isolamento per far aumentare la massa del bicipite.Unico consiglio proprio multiarticolari e in generale esercizi per tutto il corpo,e vaffangiro a chi non vuole le donne "muscolose" piuttosto che il programma della palestra per ragazze concentrato solo su cosce e glutei perchè "cosi deve esser la donna perfetta"
quindi ho fatto bene a fare ipertrofia anche l'estate nella palestra dove andavo prima mi dicevano il contrario..cmq io mi alleno anche ad agosto se sto fermo perdo facilmente massa
Dipende...in estate dicono di far definizione per limare il grasso e poter andare in spiaggia a "goderti il risultato" del tuo fisico muscoloso ma definito...se la cosa non ti interessa si potresti aver fatto benissimo,ma sempre ricordando che bisogna periodizzare periodi di leggero aumento calorico e di peso e altri di leggero deficit e calo di peso...perchè mangiare molto e a lungo piu di quello che serve porta il corpo a livellare i livelli ormonali anabolizzanti e quindi ridurre l'effetto di maggior aumento della massa tipico di quando si mangia di piu nei mesi invernali...il segreto è mangiare poco di piu quando sei in massa e poco di meno in definizione..se fai massa e poi mi fai una dieta dukan (per citarne una folle ed estrema) si perdi 3kg in una settimana ma il metabolismo crolla,il corpo sente un veloce consumo dei grassi,assimila di piu gli alimenti e genera ormoni catabolizzanti...risultato?se torni a mangiare ingrassi piu di prima e assieme ai 3kg hai perso preziosa massa muscolare,perchè il corpo in "periodo di carestia" ha liberato ormoni che la distruggono,proprio perchè la massa muscolare "costa" molto in termini di consumo calorico
antomirko1 no non faccio diete particolari mangio 6 -7 al giorno il problema è che essendo magro se sto fermo per più di 1 settimana e mangio dimeno perdo molta massa
si hai fatto bene...diciamo che quando si inizia una nuova stagione, puoi staccare due-tre settimane per perdere la forma fisica raggiunta, recuperare al 100%, far rigenerare le articolazioni. E' vero che perdi la forma raggiunta, ma la perdi per ritrovarne una di un livello superiore. Questo è lo scopo della periodizzazione.
Grande Umberto sei veramente sempre il più chiaro possibile, grazie a te capisco cose che non capirei su altri canali per come sono spiegati. Sei un grande continua così!
grazie!
Un grande si divertente onesto e umile, l'unico secondo me riguardo il fatto che è sempre con noi veramente non prendendoci per il culo assieme a chi collabora con lui.
Rimane anche dopo 4 Anni il migliore video sulla programmazione in italiano!!! Dovresti farne Altri cosi
l'unico youtuber serio dove vale davvero la pena seguire il tutto....
sei davvero bravo e preparatissimo
Sempre grandissima professionalità! complimenti e grazie Dott. Miletto per questi video,che personalmente mi tornano di grandissimo aiuto.
Purtroppo non ho le possibilità economiche per venire dalle sue parti per conoscerla personalmente,o per farmi preparare un suo programma personalizzato,altrimenti l'avrei fatto al 100%
Grazie ancora e per favore continui a caricare video.
grazie...anche seguendomi su TH-cam riuscirai ad imparare ad allenarti al meglio!
Va bene come schede per ipertrofia usare le stesse o devo cambiare metodica
Dott. Umberto,t rovo la programmazione molto interessante, ho acquistato tempo fa il tuo libro "Natural Body Building" che vivamente consiglio!! mi sto allenando così da Settembre...ti seguo molto e cerco di mettere sempre in pratica i tuoi consigli grazie !
Proprio il video che mi serviva! Grazie mille ancora !! :)
grazie a te di seguirmi!
è un piacere ;)
coach non è che potresti fare in futuro un video che tratti l'argomento mobilità e stretching? come migliorare, quali forme adottare e in che momenti ??
e le principali tecniche da inserire sempre nelle proprie routine? grazie!
ma scusate se questo è il suo lavoro capisco che ci possa dare linee guida ma chiedere anche schede personalizzate o consigli mirati sulla dieta non sarebbe pretendere troppo.
penso che chi è interessato ad approfondire il discorso dovrebbe contattarlo e pagare la consulenza, scusate lo sfogo
Scusami Umberto, ma, Settembre Allenamento AA non ho capito cosa significa e che allenamento devo fare..... spero in una tua gentile risposta
Scoperto oggi, Gran bei video, molto chiari.
Complimentoni.
Sempre il numero 1 c'è poco da fare.Grande!
Sei il migliore..bravo continua cosi
Gran bel video:)
Ne potresti fare uno in cui spieghi come è opportuno avvicinarsi alla forza?
Ciao Umberto, sei grande... un consiglio, in una programmazione di 11 mesi come nel tuo video, mi consigli un monofrequenza o alternare mono a multi?
Bellissimo video con sempre....una figata sarebbe...ora che hai fatto questo video....farne un'altro dove fai un esempio dei mesocicli
ho presentato diverse metodologie in questa playlist th-cam.com/play/PLIvzHgCqcj2p_wR5M9ftzw6FeDtpMQbhv.html
Sei veramente preparato e seguendo i tuoi video sono riuscito a correggere alcuni errori che commettevo. Ho una domanda tutti dicono che non bisogna allenarsi più di un ora compreso il riscaldamento e il defaticamento. Però secondo me risulta difficile specialmente quando si manovrato carichi pesanti dove ci vogliono dai 2/3 minuti di recupero, prendiamo L' allenamento dorsali- tricipidi almeno 4 esercizi dei dorsali di cui 3/4 serie e due per i Tricipidi idem per le serie,Iniziano con i dorsali sono 4 serie per 2 minuti fanno 8 per 4 esercizi sono 32 minuti solo di riposo per i dorsali poi 3 serie minimo per 2 esercizi dei tricipidi minimo 6 minuti di riposo calcolando un minuto tra le serie e sono in tutto 38 minuti per fare 2 gruppi muscolari e il contorno caricare scaricare bilancere manubri ecc... riscaldamento defaticamento... ah dimenticavo il recupero tra un esercizio e l'altro non capisco... 😃
grazie mille per il consiglio sei stato chiarissimo.
Fantastico con le spiegazioni
Grande, sono un nuovo iscritto davvero molto interessante la spiegazione, Grazie!!
grande umberto sempre chiarissimo! Volevo chiederti però se questo tipo di periodizzazione può essere efficace anche per chi si allena a corpo libero o nel calistenichs?
Grazie Umberto chiarissimo!!! una domanda va bene anche per gli over 40 questo programma ?grazie .
Sempre bravo👍
grande umberto video molto chiaro!
Sei sempre il migliore. Puoi approfondire anche il discorso dieta??? sarebbe interessante avere delle linee guida sull'argomento. Grazie
Mi rialleno da Febbraio, dopo due anni di stop, ma ho una buona fibra, l'ho mantenuta, rispondo velocemente agli stimoli, ho buona massa muscolare. Primo mese allenamento a ripetizioni alte 3x15 circa. A Marzo faccio un lavoro di massa??? Con metodo SPLIT O MULTIFUNZIONALE???
Ciao umberto puoi fare un progamma di piegamenti sulle braccia compresi esecizi piu serie e ripetizioni grazie pi puoi anche rispondere
grande!! video sempre interessantissimi, chiari ed utili
Sei il Top
Buongiorno Umberto non riesco a fare gli addominali per problemi alla schiena e non mi riesco per questo ad alzare quando li faccio cosa posso fare al posto degli addominali e non ho capito bene cosa sono l ipertofia e l aa
sono andato in palestra e mi hanno detto che non posso usare i pesi che programma posso fare? hai fatto un video su questo?
cosa faccio io che ho iniziato palestra da 2 settimane quindi a maggio? dovrei fare definizione?
grazie per questo video davvero
ma l'adattamento anatomico non è uguale alla capillarizzazione? E qual è la differenza tra preparazione alla forza e forza?
del video che hai appena fatto c'è ne sono decine di simili sul web, tutti che parlano di ipertrofia e massa a corpo libero. lo so che l'80% vuole l'ipertrofia ma io e altri non riusciamo a trovare un video o una spiegazione di una pianificazione per aumentare di forza e progredire nelle skills del calisthenics. se riuscissi a portare un video del genere, incentrato sulla forza sarebbe bellissimo
presto faccio anche il video che mi indichi...devo solo trovare il tempo, ma ci proverò!
potresti fare un video dando dei consigli hai vegani,se hai mai avuto clienti vegani,il tuo punto di vista ecc.?
maestro che ne pensi di fare un mese massa (serie da 4x10 con circa 4 esercizi per i muscoli più grandi di cui i primi 2 a corpo libero e gli altri complementari e 2/3 per i muscoli piccoli), il mese successivo forza (3×4 con un num di esercizi inferiore diciamo 2 per gruppo muscolare a corpo libero), poi di nuovo massa (4×10) e poi forza (3×2) per lavorare in ipertrofia con carichi sempre maggiori. obiettivo la massa chiaramente.
spero di essere stato comprensibile anche se ho i miei dubbi:).
Può avere senso fare anche un altro mesociclo di definizione intorno a gennaio oltre che a luglio? O è troppo?
veramente bravo
ciao miletto, seguo i tuoi video, potresti magari fare un video di allenamento per massa in base alle differenze per persone endomorfe mesomorfe ed ectomorfe? punti deboli e forti? sono ectomorfo, quando faccio palestra sviluppo facilmente i lineamenti muscolari.. sembro un disegno.. e aumento molto anche la forza.. ma riguardo la massa fatico..
PsYc093 è normale per un ectomorfo...
Ciao umberto, per mettere massa a corpo libero che idea credi sia la migliore: full body (nei giorni di allenamento) o distribuzione muscolare (in 3/4 giorni). Sei un grande, ciao ;)
prediligo lavori in full body perchè ti permettono di tenere volumi di lavoro più alti...
+Umberto Miletto grazie della risposta!!! la ringrazio !
io sono abbastanza macro devo fate lo stesso esercizi per definire la linea o pure posso permettermi solo ipertrofia io sono già 2 anni che faccio palestra ed ho fatto sempre lavori di sforzo per ipertrofia mai per bruciare grassi
se costruisci muscolo indirettamente bruci anche grassi
Ciao Umberto Sei un grande fantastico non le spiegazioni ti volevo fare una domanda se io mi alleno di settimana in settimana invece di fare periodizzazione di mese in mese del tipo fare una settimana e di 6 x 6 L'altra settimana in multifrequenza un'altra settimana una monofrequenza e così via faccio bene O faccio male
si ci può stare...viene un po' più complesso cambiare sempre e non dai neanche il giusto tempo ai tuoi muscoli di adattarsi al lavoro proposto...ma si può fare, ciclicizzando i sistemi
potresti fare un video analogo per la programmazione annuale solo della forza per favore? per intenderci programmazione annuale di sport come powerlifting e sollevamento pesi. grazie
perché finché si parla di tradizionali schede di palestra medie si alterna forza ed ipertrofia ed infine definizione (anche se questa si fa più che altro a tavola): non voglio sminuire le programmazioni da bb ma sono molto più facili da mettere giù di quelle degli sport di forza
ci proverò...ovvio che per la forza dipende l'obiettivo finale e gli esercizi in cui vuoi migliorare. Se vuoi partecipare a delle gare oppure solo per te stesso. Ovviamente potresti non adottare questa tipologia di periodizzazione ma organizzare secondo schemi Russi o in stile Westside per esempio...
+Umberto Miletto esatto pensavo proprio a quelli, però non sono metodi annuali sono mesocicli quelli tipo 5x5 West side ciclo russo etc. il mio dilemma è : come assemblarli in modo intelligente in una programmazione annuale? grazie
Che differenza c'è tra "forza" e "preparazione alla forza"?
Il professore.
Chiedo scusa per l'ignoranza ma ho cominciato da poco, mi puó spiegare cosa significa aa? Che differenza ce tra forza ed ipertrofia in termini di esercizi? Non capiscola differenza in esercizi. Se io volessi definire la massa entro l'estate prossima (ora peso 75 devo arrivare al pesoforma che è 69 circa poi comincio con i pesi). Ho provato ascriverle ma mi è stato detto che era fuori, ora è disponibile?
aa sta per adattamento anatomico..un periodo in cui esegui gli esercizi senza pesi o con poco peso per cominciare a abituare il muscolo (se non ti sei mai allenato) o comunque aumenti la mobilità articolare per evitare infortuni,e non ultimo impari a controllare i movimenti per eseguire correttamente gli esercizi..per forza e massa normalmente cambiano le ripetizioni,i carichi e i tempi di recupero.forza pesi maggiori ripetizioni piu basse (usa un peso che ti faccia fare 6 8 ripetizioni) ed eventualmente pause piu lunghe (fino a recupero fisiologico o 2 minuti),massa 8 10 12 rip pause attorno al minuto,poi migliorando potresti fare 30 sec fino ad arrivare alle super serie (con i mesi se non anni)in cui 2 esercizi diversi vengono fatti senza pausa,su youtube trovi molte informazioni o su forum specializzati che spiegano ste cose...per il peso parti gia male con la tua idea..se vuoi fare massa devi aumentare il tuo peso o almeno mantenerlo su una percentuale di grasso attorno al15% xk a quei livelli il corpo sente di aver le giuste riserve e secerne ormoni anabolizzati che permettono la crescita muscolare..una volta raggiunte le masse puoi cominciare a ridurre gradualmente le calorie per perdere peso senza rallentare troppo il metabolismo (quando lo fai sappi che perderai inevitabilmente un po di cm anche nelle braccia ecc.)la periodizzazione serve proprio xk in un natural calare di peso e assieme fare massa è impossibile,quindi bisogna o decidere una delle 2 o dedicare i giusti periodi a una e all'altra...gli unici che calano e mettono massa sono i dopati xk calano mangiando poco e se ne fregano che il corpo non generi anabolici tanto se li iniettano...poi a 50 anni restano secchi con un arresto cardiaco e buonanotte al secchio...scusa il papiro ma le cose erano tante...
+antomirko1 tranquillo quindi è sbagliato voler raggiungere il pesoforma e poi cominciare i pesi?
+Edoardo Simoncelli adesso faccio aerobica
tanto per finire di incasinarti ancora di piu la testa..il mio discorso è generico xk ci sono muscoli che rispondono meglio a carichi alti e poche ripetizioni (ad esempio le gambe)e muscoli che rispondono meglio a sforzi prolungati con carichi minori,in base al tipo di fibra di cui sono composti...e quindi che confusione...la soluzione?pazienza passione,cercare le informazioni da persone serie come Miletto non da esaltati della rete che ti fanno spaccare articolazioni e schiena con il "loro super esercizio segreto tanto risultato e poco lavoro" e soprattuto provare riprovare,la combinazione che va bene per me puo far schifo per te e viceversa,e solo provando vari esercizi e tecniche e monitorando i risultati troverai la TUA combinazione magica...ci si spacca di fatica e di impegno,ma la soddisfazione dell'allenamento niente altro te la saprà mai dare fidati...
+antomirko1 ho capito grazie della pazienza nello scrivere i papiri
Penso che i mesocicli debbano essere sempre 11. Poi con le pause all'interno dei mesocicli possibilmente i mesi effettivi di lavoro diventano 10 o 9 ma i mesocicli devono essere sempre 11.
Ciao Umberto, grazie mille per questi preziosi consigli.
Ho sviluppato un foglio di calcolo per chi volesse seguire i tuoi consigli come me, chi vuole me lo chieda pure in privato e lo invio per email, magari con la possibilità di migliorarlo tramite consigli.
Ciao
ciao, sarei interessato a vedere l'excel! riesci a mandarmelo? grazie
Potrei averlo?
Interessantissimo, solo la musica in sottofondo è a volume troppo alto e disturba l’ascolto
dopo questo video però non si ha Chiara la differenza dell allenamento di forza e di ip... (che immagino sia differenza di numero di serie e di percentuali dei massimali ma di preciso non so! E sono informazioni anche di non facile reperimento secondo me... in palestra dicono sempre solo "fai così.punto")
qualcosa ho risp nel commento qua sotto,percentuali di carico,tempi di recupero e ripetizioni per le 2 casistiche si trovano facilmente online (mi secca pubblicizzare altri visto che anche Miletto fa guide,spero non mi uccida,ma io trovo molto serio mypersonaltrainer come forum a riguardo).Dalla foto vedo che sei una ragazza quindi senza offesa ma non penso abbia senso tu cerchi di fare massa (almeno non ti voglia dedicare al body building femminile) e in generale per le "lei" è molto difficile far massa perchè anche mangiando di piu non sviluppate molti ormoni anabolici (per fortuna altrimenti sareste pelose e con il vocione come noi uomini 😊)
+antomirko1 grazie, ho letto tutti i tuoi commenti sotto specialmente quello di mio interesse... Io non ho obiettivi precisi nel fitness, ma non sottovalutare il piacere e la soddisfazione di sentirci più forti anche per noi donne.. un anno fa non riuscivo a fare un piegamento nemmeno sulla ginocchia, dopo un anno di lavoro finalmente riesco a fare qualcuno di quelli regolari. con estrema più lentezza rispetto agli uomini certo, ma anche alle donne piace sentirsi più forti e vedersi i muscoletti...
+antomirko1 si ma per esempio io che sono un ragazzo non riesco a trovare delle guide che parlino di forza, sono stanco di vedere video dedicati all'ipertrofia
Non lo metto in dubbio e anzi le ragazze che fanno fitness sono le migliori...a quegli stecchini con i tacchi di 12cm preferisco una ragazza muscolosa,alla faccia di chi dice..eh ma le spalle larghe,e i polpacci grossi,eh si il sedere sodo ma ha le cosce grosse come un uomo...siamo in un mondo in cui una ragazza traballante e al limite della denutrizione piace piu di una sana,e dico di piu,in quella che è l'unica e vera perfetta forma fisica per cui siamo stati progettati dalla natura,detto questo per gli obbiettivi di cui parli posso dire per una ragazza meglio esercizi a corpo libero,o esercizi multiarticolari anche con i pesi,che esercizi per la massa...esprimo un paradosso...meglio uno stacco da terra con girata e sollevamento sopra la testa con il giusto peso,che coinvolge tutti i distretti muscolari,accellera il battito,il metabolismo,e senza paura di sentirsi esaltati,ti da anche un senso di forza e potenza quando lo esegui,che mettere una ragazza sulla panca scott a fare esercizi di isolamento per far aumentare la massa del bicipite.Unico consiglio proprio multiarticolari e in generale esercizi per tutto il corpo,e vaffangiro a chi non vuole le donne "muscolose" piuttosto che il programma della palestra per ragazze concentrato solo su cosce e glutei perchè "cosi deve esser la donna perfetta"
+antomirko1 in sostanza meglio esercizi multiarticolari come stacchi e squat al rack che non esercizi di isolazione nelle macchine... certo;)
Non sarebbero meglio video senza musica? Informazioni molto interessanti ma è un casino
quindi ho fatto bene a fare ipertrofia anche l'estate nella palestra dove andavo prima mi dicevano il contrario..cmq io mi alleno anche ad agosto se sto fermo perdo facilmente massa
Dipende...in estate dicono di far definizione per limare il grasso e poter andare in spiaggia a "goderti il risultato" del tuo fisico muscoloso ma definito...se la cosa non ti interessa si potresti aver fatto benissimo,ma sempre ricordando che bisogna periodizzare periodi di leggero aumento calorico e di peso e altri di leggero deficit e calo di peso...perchè mangiare molto e a lungo piu di quello che serve porta il corpo a livellare i livelli ormonali anabolizzanti e quindi ridurre l'effetto di maggior aumento della massa tipico di quando si mangia di piu nei mesi invernali...il segreto è mangiare poco di piu quando sei in massa e poco di meno in definizione..se fai massa e poi mi fai una dieta dukan (per citarne una folle ed estrema) si perdi 3kg in una settimana ma il metabolismo crolla,il corpo sente un veloce consumo dei grassi,assimila di piu gli alimenti e genera ormoni catabolizzanti...risultato?se torni a mangiare ingrassi piu di prima e assieme ai 3kg hai perso preziosa massa muscolare,perchè il corpo in "periodo di carestia" ha liberato ormoni che la distruggono,proprio perchè la massa muscolare "costa" molto in termini di consumo calorico
antomirko1 no non faccio diete particolari mangio 6 -7 al giorno il problema è che essendo magro se sto fermo per più di 1 settimana e mangio dimeno perdo molta massa
si hai fatto bene...diciamo che quando si inizia una nuova stagione, puoi staccare due-tre settimane per perdere la forma fisica raggiunta, recuperare al 100%, far rigenerare le articolazioni. E' vero che perdi la forma raggiunta, ma la perdi per ritrovarne una di un livello superiore. Questo è lo scopo della periodizzazione.
miletto tu 80kg non li alzi nemmeno col muletto
grazie ma meno musica, scavalca quasi la voce
Ma lei di dove è?
Penso torino
esatto Torino
Qual'è l'età migliore per fare bodybuilding?