Video utilissimo e fighissimo, 19 minuti che volano e che mi ascolterò anche nei prossimi giorni. Sarebbe utile un video futuro in cui parli dei vari esercizi complementari dando consigli su come abbinarli dopo i fondamentali
Concordo, inoltre ci starebbe anche una spiegazione su come "trattarli" per quanto riguarda volume/intensità. Nel senso che: bene o male la progressione sui fondamentali si è capita ma per i complementari deve esserci una progressione simile, Leggermente diversa o, addirittura, nessuna nel mesociclo? Io faccio calisthenics zavorrato e sto trovando molto utili queste spiegazioni per la pianificazione di un allenamento
Complimenti Enrico, i tuoi miglioramenti nel corso degli anni sono un esempio di costanza e sacrificio, e grazie per le informazioni utilissime per programmare l'ipertrofia!! Un abbraccio continua così!!! Ti seguo a ruota!! 💪💪❤️
Grande Santa. Contenuti sempre utili e al top. Talmente utili che ti cnsiglierei in futuro di concludere con una schermata finale in cui riassumi tutti i punti discussi con una grafica con del testo. Ho visto che per altri canali ha funzionato molto. Così uno fa lo screenshot e se la rilegge per consolidare. Ti volevo proporre un'idea di video, magari può interessare ad altri e scusa se mi dilungo. Amo molto andare in palestra ma avendo avuto un passato da invalido dopo un paio di anni di allenamenti pesanti, pur con PT, ho dovuto fare conti con infortuni, asimmetrie e infiammazioni croniche. Il COVID ci ha costretto tutti a casa e come tanti ho deciso di intraprendere un percorso solo a corpo libero per la parte superiore e variando molto gli esercizi per il lower tra calisthenic e "fondamentali" (ho ghisa e rack a casa per fortuna). Questa volta facendomi io le schede e attrezzandomi per l'upper con sbarra, trx, anelli, elastici. Il cambiamento è stato radicale, ho mantenuto massa ( non guardare la foto ora peso 15 k in più ) e forse messo anche qualcosa di muscoli e forza, soprattutto ho preso molta più consapevolezza del mio corpo e dei miei limiti. Ho comunque intenzione a breve di tornare a spingere ghisa anche per l'upper. Ti chiedo dunque: tu come hai affrontato gli infortuni? Qual'é il tuo regime di stretching, fai esercizi di rinforzo specifici per distretti muscolari carenti ( es facepulls, jane fonda, x adduttori, x glutei etc etc), usi foam roller, palline, trigger point sticks? Se sei arrivato in fondo: complimenti ;)
Ciao Enrico! Domanda molto interessante e potrei anche farci un video, anche se purtroppo non è un argomenti richiestissimo... Detto questo, ti anticipo che io faccio stretching statico di solito la sera nei giorni in cui non mi alleno, mentre foam rollo quando necessario, specialmente preworkout 👌🏻 In ogni caso sostengo che i migliori risultati in termini di assenza di infortuni si ottengano lavorando sulla tecnica e sforzandosi veramente di pulire l’esecuzione, specialmente per chi ha leve lunghe come le mie!
Come al solito gran video... a proposito di effort... ho notato che a me è cresciuto insistendo sui 7 fondamentali aumentando progressivamente l'intensità, con un semplice 5 x 5 al 75% e portandolo in 9 settimane all' 85% . La salita del crimine è garantita...💪💪💪💪🔥🔥🔥❤
Grande Benia! Sicuramente in quel modo l’effort si alza, anche se appunto non per forza deve essere una questione di intensità di carico e carico esterno! E garantito che il crimine salirà altrettanto!
Sei l'unico che porta questi contenuti molto utili! Per chi non ha scopi da PL ma solo bodybuilding, che motifiche si potrebbero apportare? Togliere l'ultima fase?
Grazie molte 🙏🏻 Sinceramente non cambierei molto, considera che questo macrociclo, o comunque appunto una cosa simile (non va copiato pari pari) è proprio strutturata per l’ipertrofia e l’ultima fase è importante come spiego nel video! Un PL avrebbe un allenamento molto diverso 👌🏻
Potresti parlare di come pareggiare le differenze tra parte dx e parte sx? Se bisogna fare serie specifiche per un solo muscolo dx per es oppure altro.
@@enricosantamaria9055 ciao. grazie a te per i contenuti che pubblichi. Non intendo tanto un approccio generale alla massa dal punto di vista alimentare. Cerco di farti la domanda più specifica: una volta che inizi un percorso di massa quando hai fatto il primo up calorico (generalmente intorno alle 200/300 kcal sopra il TDEE) fai altri up calorici? se sì ogni quanto li fai? in base a cosa sali ulteriormente di calorie? segui parametri allenenti per capire se puoi permetterti di mangiare di più? oppure segui circonferenze/peso? o ancora un mix dei due (performance in palestra + peso/specchio)? quando sali sali in base a cosa sali di cho o di grassi? Grazie ancora per l'attenzione.
Gran video! Nel conteggio delle serie settimanali per gruppo considero anche quando l’esercizio fa rientrare il muscolo come secondario. Per spiegarmi meglio, un esempio potrebbero essere le serie settimanali di petto; una panca presa stretta indirizzata principalmente ai tricipiti rientra nel conteggio delle serie del pettorale?
Ciao santa, complimenti per il video💪🏼 Vorrei sapere fin dove consigli di spingersi con il volume, o meglio a fine del secondo accumulo quante serie per muscolo potremmo tollerare prima dello scarico?
Bel video, molto interessante! Ma per chi si allena in home gym, soprattutto in questo periodo, e non ha macchine, come può fare in fase di accumulo ad usare meno i fondamentali? Ad esempio, va bene per il petto, che si ha più possibilità di variare anche in home gym, ma per le gambe per esempio, non avendo macchine, io mi ritrovo anche in accumulo a fare 3 squat settimanali più complementari, usando varianti di squat e intensità diverse. Come si potrebbe fare altrimenti non avendo macchine? Nel senso, magari già avendo una pressa sarebbe diverso, uso quella e non squatto...
Hai mai provato degli spanish squat? Ho fatto un tutorial da poco sul canale e devo dire che per ora è il miglior esercizio di “isolamento” per i quads che ho provato senza macchine... Riesci ad avere uno stimolo importantissimo sui quads senza coinvolgere la catena posteriore e in generale con pochissimi chili (io uso un manubrio da 17,5kg) ti massacri per bene, quindi alla fine come stress sistemico sei bassissimo, nulla a che vedere con uno squat o variante 👌🏻👌🏻 ... più ovvi ci sono anche split squat che sicuramente già farai e stacchi a gambe tese/semitese
@@enricosantamaria9055 me lo sono perso il video degli spanish squat, ora lo cerco. Si be, inserisco affondi o squat bulgaro, stacchi a gambe tese o rumeno, ma mentre appunto per i complementari si riesce più facilmente a sopperire alla mancanza delle macchine in home gym, per sostituire lo squat non avendo una pressa mi veniva difficile trovare un sostituto valido se non fare delle varianti di squat facendo comunque 3 squat a settimana in accumulo. Grazie per il prezioso consiglio, guarderò lo spanisch
@@enricosantamaria9055 ti farò sapere. E cosa ne pensi invece dell'utilizzo di belt squat o di una landmine? Qualcosa di buono viene fuori secondo me, ma non credo a tal punto da arrivare a sostituire lo squat, li vedo bene piuttosto come complementari. Tu cosa ne pensi?
Ciao ! 🤗 Bel video! Una domanda... Se decidessi di inserire nella scheda solo lo squat come fondamentale, potrebbe andare bene seguire queste linee guida x lo squat e allo stesso tempo concentrarsi su gli altri gruppi muscolari con complementari, macchine, esercizi di isolamento, impostando una progressione di volume su questi? Grazie 💕
Questo è un allenamento in stile bodybuilding 👌🏻... Bodybuilding non significa solo complementari e anzi la maggior parte dei miglior Bb natural del mondo si allena proprio programmando come si deve anche i fondamentali 😉
Ciao Enrico, video molto completo, l'ho apprezzato moltissimo. Ho un dubbio: quando nei vari mesocicli parli dei valori di intensità di carico rispetto all'1RM, immagino siano percentuali da applicare ai fondamentali. Come ci si comporta invece con i complementari?
Ciao Francesco! Domanda top! Allora, certamente parlo dei fondamentali quando si tratta delle percentuali! Per quanto riguarda i complementari io terrei sempre un RPE 8/9 eccetto nelle serie che scegli di portare a cedimento 💪🏻
Non ho capito una cosa... se nel primo mesociclo si parla di 20 serie per gruppo muscolare, e nella seconda fase di accumulo occorre dimezzarlo, non dovremmo partire da 10 serie anziché 22? Mi puoi spiegare con maggiore semplicità per favore? grazie!
Ciao. Per quanto riguarda delle serie "interrotte-rest pausa" tipo 36 reps (6+6+6+6+6+6) come dovrebbe essere considerata nel volume. Una serie oppure sei serie? Grazie mille
Ciao! Bella domanda! Diciamo che alla fine puoi fare come preferisci, l’importante è che tu abbia uno strandard da seguire sempre! Quindi se le conti come una serie che sia sempre così! Io addirittura conto le reps totali oltre alle serie! Se ti aiuta puoi fare anche tu così e ti consiglio di farlo soprattutto se inserisci nel programma parecchie tecniche d’intensità di questo tipo!
Fornisci sicuramente spunti molto interessanti, però in questo mondo gli assolutismi sono di quanto più sbagliato possa esserci: i fondamentali non sono imprescindibili, a maggior ragione in un contesto estetico. Le progressioni di intensità e il lavoro su esercizi multiarticolari (è quello che è importante, non lo stacco/squat/panca di per se) si possono attuare anche su altri movimenti. Vero, così si aprirebbe il vaso di pandora, ma una volta che decidi di fare un video del genere, bisogna dargli un contesto ben specifico, altrimenti resta un video fine a se stesso che penso possa aiutare davvero poco. Mi sento come quando aprivo i primi libri sulla programmazione che, per carità, ti danno una bella base teorica, ma poi nel pratico... eh... ci sono troppe cose da considerare per ridurre tutto ad un insieme di numeri e di "fate i fondamentali perchè sono fondamentali". Inoltre, un piccolo appunto sulla parte di accumulo: parli di serie settimanali (immagino per gruppo muscolare) e, nella fase 3 per esempio, dici di partire da 22 serie settimanali e progredire per 8 settimane sul volume. Considerato che ogni settimana, per crescere da natural devo fare anche poco più della settimana precedente, chiuderei la progressione intorno alle 30 serie allenanti per gruppo muscolare a settimana.. Non so tu, ma io non conosco nessuno in grado di rendere efficace e di recuperare da un volume così elevato, a meno che non lo riempi di volume spazzatura (discorso a parte per i gruppi carenti che sì, spingi a volumi molto elevati, ma a discapito del volume sui gruppi forti, ricordando sempre che la capacità ipertrofica è limitata e che quindi non possiamo aggiungere volume su volume ovunque). Magari in un prossimo video del genere ti posso suggerire di premettere determinate cose per dargli un senso leggermente più specifico e soprattutto per far capire che il tutto va personalizzato e contestualizzato. Ovviamente spero che questo commento lo vedrai per quello che è, ovvero una critica costruttiva per avere un confronto con il punto di vista di un tuo follower e "collega". :)
Ciao Paolino! Io ti ringrazio molto, ma purtroppo penso che la tua critica venga (giustamente) da una persona che in vita sua non ha mai fatto un video su TH-cam! Purtroppo se volessi fare un video VERAMENTE completo dovrebbe durare ore ed ore, e quindi purtroppo bisogna andare a generalizzare anche dove non si vorrebbe... Quindi dico ciò che va bene per la maggior parte delle persone, ovvero quello che ho detto nel video.
Detto questo, nel video ho forse detto di alzare il volume settimana dopo settimana di così tanto? Ho parlato di arrivare a fare 30 serie settimanali? Non mi sembra, quindi a mio avviso generalizzare nella critica è ancora peggio che farlo nella spiegazione
Per “poco più” non si intendono due serie a settimana per gruppo muscolare ovviamente, ma anche solo qualche rep in più, una serie a cedimento in più, insomma, tutte cose che ho detto... Spero che prenderai la mia risposta al meglio, ma penso che la tua critica sia “ovvia” e scontata e anche un po’ imprecisa.
@@enricosantamaria9055 Ti ringrazio per la risposta. Banalmente penso che questo tipo di specificazioni che hai fatto in poche righe avrebbero arricchito il video, a mio avviso di parechio, in pochissimi secondi. Sono proprio quelle piccole precisazioni di cui parlavo nel commento. Ci sono io che ho avuto questa perplessità sul volume e per fortuna ho voluto renderla nota, però ora immagina a chi magari il dubbio se lo tiene o chi interpreta in modo scorretto le tue parole. Poi per quanto riguarda la questione delle 30 serie allenanti, da come parli, anche descrivendo la fase di scarico, capisco che il volume sono le serie allenanti ("dobbiamo scaricare il volume quindi dimezziamo le serie"). Inoltre nella seconda parte del video dici, per quanto riguarda la fase di accumulo, di andare ad inserire tecniche di intensità per dare uno stimolo ULTERIORE alla progressione di volume quindi a me (persona che vede il video) ovviamente arriva che faccio progressione di volume e in più inserisco le tecniche di intensità ed ecco come ci sono arrivato alle 30 serie allenanti (aggiungendo una sola serie a settimana per 8 settimane per gruppo muscolare). Proprio per questo la mia critica resta: non si tratta di allungare il video di ore ma di dare un minimo di contesto in più facendo delle precisazioni che sembrano banali ma sono vitali, proprio perchè sei su TH-cam e ti stai interfacciando potenzialmente con tante tante teste pensanti, ognuna diversa dall'altra.
Senti Enrico ti vorrei chiedere una cosa, come si potrebbe varriare / adattare un programma del genere, in linea di massima ad una persona di oltre 55 anni, che poi sarei io. Non sono un principiante mi alleno da molti anni. Grazie ciao
Video utilissimo e fighissimo, 19 minuti che volano e che mi ascolterò anche nei prossimi giorni.
Sarebbe utile un video futuro in cui parli dei vari esercizi complementari dando consigli su come abbinarli dopo i fondamentali
Grazie mille davvero! Il riscontro migliore che posso avere per quanto mi riguarda 🙏🏻
Assolutamente farò un video sull’argomento!!!
Concordo, inoltre ci starebbe anche una spiegazione su come "trattarli" per quanto riguarda volume/intensità. Nel senso che: bene o male la progressione sui fondamentali si è capita ma per i complementari deve esserci una progressione simile, Leggermente diversa o, addirittura, nessuna nel mesociclo? Io faccio calisthenics zavorrato e sto trovando molto utili queste spiegazioni per la pianificazione di un allenamento
ottimo video come sempre, e soprattutto bellissima inquadratura💪🏻
E io ti ringrazio come sempre Matte 💪🏻💪🏻💪🏻 Ho dovuto trasformare la camera da letto in una specie di studio cinematografico 😂😂
Video veramente utile
Difficile trovare contenuti simili e così qualitativi su youtube italia
Grazie mille Alessandro! Ti ringrazio molto 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Complimenti Enrico, i tuoi miglioramenti nel corso degli anni sono un esempio di costanza e sacrificio, e grazie per le informazioni utilissime per programmare l'ipertrofia!! Un abbraccio continua così!!! Ti seguo a ruota!! 💪💪❤️
Grazie mille come sempre Anto! 🔥🔥❤️❤️
Ti seguo perché sei davvero molto preparato e questa è l'ulteriore dimostrazione Grazie per i contenuti e continua così
Grazie a te Emanuele 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Ogni volta che fai un video sulla programmazione diventa in automatico il migliore di youtube
Non sai quanto mi faccia piacere sentirlo ❤️🔥🔥
Grande Santa. Contenuti sempre utili e al top. Talmente utili che ti cnsiglierei in futuro di concludere con una schermata finale in cui riassumi tutti i punti discussi con una grafica con del testo. Ho visto che per altri canali ha funzionato molto. Così uno fa lo screenshot e se la rilegge per consolidare. Ti volevo proporre un'idea di video, magari può interessare ad altri e scusa se mi dilungo. Amo molto andare in palestra ma avendo avuto un passato da invalido dopo un paio di anni di allenamenti pesanti, pur con PT, ho dovuto fare conti con infortuni, asimmetrie e infiammazioni croniche. Il COVID ci ha costretto tutti a casa e come tanti ho deciso di intraprendere un percorso solo a corpo libero per la parte superiore e variando molto gli esercizi per il lower tra calisthenic e "fondamentali" (ho ghisa e rack a casa per fortuna). Questa volta facendomi io le schede e attrezzandomi per l'upper con sbarra, trx, anelli, elastici. Il cambiamento è stato radicale, ho mantenuto massa ( non guardare la foto ora peso 15 k in più ) e forse messo anche qualcosa di muscoli e forza, soprattutto ho preso molta più consapevolezza del mio corpo e dei miei limiti. Ho comunque intenzione a breve di tornare a spingere ghisa anche per l'upper. Ti chiedo dunque: tu come hai affrontato gli infortuni? Qual'é il tuo regime di stretching, fai esercizi di rinforzo specifici per distretti muscolari carenti ( es facepulls, jane fonda, x adduttori, x glutei etc etc), usi foam roller, palline, trigger point sticks? Se sei arrivato in fondo: complimenti ;)
Ciao Enrico! Domanda molto interessante e potrei anche farci un video, anche se purtroppo non è un argomenti richiestissimo... Detto questo, ti anticipo che io faccio stretching statico di solito la sera nei giorni in cui non mi alleno, mentre foam rollo quando necessario, specialmente preworkout 👌🏻 In ogni caso sostengo che i migliori risultati in termini di assenza di infortuni si ottengano lavorando sulla tecnica e sforzandosi veramente di pulire l’esecuzione, specialmente per chi ha leve lunghe come le mie!
Più semplice di così non poteva essere, gran bel video Santa!💪
Grazie mille Matti 🔥💪🏻
video preziosissimo per quando si tornerà a spingere!
💪🏻💪🏻💪🏻 E aggiungerei speriamo presto 🙏🏻
Video estremamente interessante! Grazie mille
Grande Flavio! Mi fa molto piacere 💪🏻
Grazie a te!
Bellissimo video, complimenti 💪🏻💪🏻🔝🔝
Grazie Paolo 💪🏻💪🏻
Complimenti chiarissimo e utilissimo
Grazie tante 💪🏻💪🏻💪🏻
Come al solito gran video... a proposito di effort... ho notato che a me è cresciuto insistendo sui 7 fondamentali aumentando progressivamente l'intensità, con un semplice 5 x 5 al 75% e portandolo in 9 settimane all' 85% . La salita del crimine è garantita...💪💪💪💪🔥🔥🔥❤
Grande Benia! Sicuramente in quel modo l’effort si alza, anche se appunto non per forza deve essere una questione di intensità di carico e carico esterno! E garantito che il crimine salirà altrettanto!
Grandioso come sempre!💪
Grazie tante Lino 🙏🏻🙏🏻
Grandissimo video Enrico... Ad maiora ♥️
Grazie mille Giova ✅❤️❤️❤️
Bestia sei migliorato un botto a livello comunicativo nei video 🔥
Grazie fratello ❤️❤️🔥 ci si prova hahahha
Video top
Sei l'unico che porta questi contenuti molto utili!
Per chi non ha scopi da PL ma solo bodybuilding, che motifiche si potrebbero apportare? Togliere l'ultima fase?
Grazie molte 🙏🏻 Sinceramente non cambierei molto, considera che questo macrociclo, o comunque appunto una cosa simile (non va copiato pari pari) è proprio strutturata per l’ipertrofia e l’ultima fase è importante come spiego nel video! Un PL avrebbe un allenamento molto diverso 👌🏻
Potresti parlare di come pareggiare le differenze tra parte dx e parte sx? Se bisogna fare serie specifiche per un solo muscolo dx per es oppure altro.
Farò un video sull’argomento 💪🏻 Mi sembra anche molto interessante!
Grazie mille 🙌
@@davidezolin4135 Grazie a te 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Ottimo contento, tantissimi spunti.
Potresti fare un video sul come gestire gli up calorici in fase di massa?
Ciao! Grazie mille! Intendi in generale come gestire una fase di massa in termini di apporto calorico?
@@enricosantamaria9055 ciao. grazie a te per i contenuti che pubblichi.
Non intendo tanto un approccio generale alla massa dal punto di vista alimentare. Cerco di farti la domanda più specifica: una volta che inizi un percorso di massa quando hai fatto il primo up calorico (generalmente intorno alle 200/300 kcal sopra il TDEE) fai altri up calorici? se sì ogni quanto li fai? in base a cosa sali ulteriormente di calorie? segui parametri allenenti per capire se puoi permetterti di mangiare di più? oppure segui circonferenze/peso? o ancora un mix dei due (performance in palestra + peso/specchio)? quando sali sali in base a cosa sali di cho o di grassi?
Grazie ancora per l'attenzione.
Gran video! Nel conteggio delle serie settimanali per gruppo considero anche quando l’esercizio fa rientrare il muscolo come secondario.
Per spiegarmi meglio, un esempio potrebbero essere le serie settimanali di petto; una panca presa stretta indirizzata principalmente ai tricipiti rientra nel conteggio delle serie del pettorale?
Ciao santa, complimenti per il video💪🏼
Vorrei sapere fin dove consigli di spingersi con il volume, o meglio a fine del secondo accumulo quante serie per muscolo potremmo tollerare prima dello scarico?
Grandissimo video.....per chi come me può allenarsi solo 3 volte a settimana come è meglio dividere l'allenamento nei vari micro cicli? Grazie
Ciao santa, avrebbe senso fare prima specializzazione e poi passare al volume ?
Ciao, consigli monofrequenza o multifrequenza?
Bel video, molto interessante! Ma per chi si allena in home gym, soprattutto in questo periodo, e non ha macchine, come può fare in fase di accumulo ad usare meno i fondamentali? Ad esempio, va bene per il petto, che si ha più possibilità di variare anche in home gym, ma per le gambe per esempio, non avendo macchine, io mi ritrovo anche in accumulo a fare 3 squat settimanali più complementari, usando varianti di squat e intensità diverse. Come si potrebbe fare altrimenti non avendo macchine? Nel senso, magari già avendo una pressa sarebbe diverso, uso quella e non squatto...
Hai mai provato degli spanish squat? Ho fatto un tutorial da poco sul canale e devo dire che per ora è il miglior esercizio di “isolamento” per i quads che ho provato senza macchine... Riesci ad avere uno stimolo importantissimo sui quads senza coinvolgere la catena posteriore e in generale con pochissimi chili (io uso un manubrio da 17,5kg) ti massacri per bene, quindi alla fine come stress sistemico sei bassissimo, nulla a che vedere con uno squat o variante 👌🏻👌🏻 ... più ovvi ci sono anche split squat che sicuramente già farai e stacchi a gambe tese/semitese
@@enricosantamaria9055 me lo sono perso il video degli spanish squat, ora lo cerco. Si be, inserisco affondi o squat bulgaro, stacchi a gambe tese o rumeno, ma mentre appunto per i complementari si riesce più facilmente a sopperire alla mancanza delle macchine in home gym, per sostituire lo squat non avendo una pressa mi veniva difficile trovare un sostituto valido se non fare delle varianti di squat facendo comunque 3 squat a settimana in accumulo. Grazie per il prezioso consiglio, guarderò lo spanisch
@@tommasodecorato2212 Grande! Fammi sapere come ti sembra e come ti trovi! Io ho finito di farlo in questo esatto momento e sto crepando 😅
@@enricosantamaria9055 ti farò sapere. E cosa ne pensi invece dell'utilizzo di belt squat o di una landmine? Qualcosa di buono viene fuori secondo me, ma non credo a tal punto da arrivare a sostituire lo squat, li vedo bene piuttosto come complementari. Tu cosa ne pensi?
Ciao ! 🤗
Bel video!
Una domanda...
Se decidessi di inserire nella scheda solo lo squat come fondamentale, potrebbe andare bene seguire queste linee guida x lo squat e allo stesso tempo concentrarsi su gli altri gruppi muscolari con complementari, macchine, esercizi di isolamento, impostando una progressione di volume su questi?
Grazie 💕
Ciao Giulia! Certamente si può fare! 💪🏻💪🏻💪🏻
Potresti portare un video simile x l'allenamento in stile bodybuilding, senza fondamentali ?
Questo è un allenamento in stile bodybuilding 👌🏻... Bodybuilding non significa solo complementari e anzi la maggior parte dei miglior Bb natural del mondo si allena proprio programmando come si deve anche i fondamentali 😉
Ciao Enrico, video molto completo, l'ho apprezzato moltissimo. Ho un dubbio: quando nei vari mesocicli parli dei valori di intensità di carico rispetto all'1RM, immagino siano percentuali da applicare ai fondamentali. Come ci si comporta invece con i complementari?
Ciao Francesco! Domanda top! Allora, certamente parlo dei fondamentali quando si tratta delle percentuali! Per quanto riguarda i complementari io terrei sempre un RPE 8/9 eccetto nelle serie che scegli di portare a cedimento 💪🏻
@@enricosantamaria9055 Perfetto! Grazie mille!!
Non ho capito una cosa... se nel primo mesociclo si parla di 20 serie per gruppo muscolare, e nella seconda fase di accumulo occorre dimezzarlo, non dovremmo partire da 10 serie anziché 22? Mi puoi spiegare con maggiore semplicità per favore? grazie!
Nel dimezzare il numero di serie lui si riferisce alla settimana di scarico a fine primo mesociclo
Ciao.
Per quanto riguarda delle serie "interrotte-rest pausa" tipo 36 reps (6+6+6+6+6+6) come dovrebbe essere considerata nel volume. Una serie oppure sei serie?
Grazie mille
Ciao! Bella domanda! Diciamo che alla fine puoi fare come preferisci, l’importante è che tu abbia uno strandard da seguire sempre! Quindi se le conti come una serie che sia sempre così! Io addirittura conto le reps totali oltre alle serie! Se ti aiuta puoi fare anche tu così e ti consiglio di farlo soprattutto se inserisci nel programma parecchie tecniche d’intensità di questo tipo!
Fornisci sicuramente spunti molto interessanti, però in questo mondo gli assolutismi sono di quanto più sbagliato possa esserci: i fondamentali non sono imprescindibili, a maggior ragione in un contesto estetico. Le progressioni di intensità e il lavoro su esercizi multiarticolari (è quello che è importante, non lo stacco/squat/panca di per se) si possono attuare anche su altri movimenti. Vero, così si aprirebbe il vaso di pandora, ma una volta che decidi di fare un video del genere, bisogna dargli un contesto ben specifico, altrimenti resta un video fine a se stesso che penso possa aiutare davvero poco. Mi sento come quando aprivo i primi libri sulla programmazione che, per carità, ti danno una bella base teorica, ma poi nel pratico... eh... ci sono troppe cose da considerare per ridurre tutto ad un insieme di numeri e di "fate i fondamentali perchè sono fondamentali". Inoltre, un piccolo appunto sulla parte di accumulo: parli di serie settimanali (immagino per gruppo muscolare) e, nella fase 3 per esempio, dici di partire da 22 serie settimanali e progredire per 8 settimane sul volume. Considerato che ogni settimana, per crescere da natural devo fare anche poco più della settimana precedente, chiuderei la progressione intorno alle 30 serie allenanti per gruppo muscolare a settimana.. Non so tu, ma io non conosco nessuno in grado di rendere efficace e di recuperare da un volume così elevato, a meno che non lo riempi di volume spazzatura (discorso a parte per i gruppi carenti che sì, spingi a volumi molto elevati, ma a discapito del volume sui gruppi forti, ricordando sempre che la capacità ipertrofica è limitata e che quindi non possiamo aggiungere volume su volume ovunque). Magari in un prossimo video del genere ti posso suggerire di premettere determinate cose per dargli un senso leggermente più specifico e soprattutto per far capire che il tutto va personalizzato e contestualizzato. Ovviamente spero che questo commento lo vedrai per quello che è, ovvero una critica costruttiva per avere un confronto con il punto di vista di un tuo follower e "collega". :)
Ciao Paolino! Io ti ringrazio molto, ma purtroppo penso che la tua critica venga (giustamente) da una persona che in vita sua non ha mai fatto un video su TH-cam! Purtroppo se volessi fare un video VERAMENTE completo dovrebbe durare ore ed ore, e quindi purtroppo bisogna andare a generalizzare anche dove non si vorrebbe... Quindi dico ciò che va bene per la maggior parte delle persone, ovvero quello che ho detto nel video.
Detto questo, nel video ho forse detto di alzare il volume settimana dopo settimana di così tanto? Ho parlato di arrivare a fare 30 serie settimanali? Non mi sembra, quindi a mio avviso generalizzare nella critica è ancora peggio che farlo nella spiegazione
Per “poco più” non si intendono due serie a settimana per gruppo muscolare ovviamente, ma anche solo qualche rep in più, una serie a cedimento in più, insomma, tutte cose che ho detto... Spero che prenderai la mia risposta al meglio, ma penso che la tua critica sia “ovvia” e scontata e anche un po’ imprecisa.
@@enricosantamaria9055 Ti ringrazio per la risposta. Banalmente penso che questo tipo di specificazioni che hai fatto in poche righe avrebbero arricchito il video, a mio avviso di parechio, in pochissimi secondi. Sono proprio quelle piccole precisazioni di cui parlavo nel commento. Ci sono io che ho avuto questa perplessità sul volume e per fortuna ho voluto renderla nota, però ora immagina a chi magari il dubbio se lo tiene o chi interpreta in modo scorretto le tue parole. Poi per quanto riguarda la questione delle 30 serie allenanti, da come parli, anche descrivendo la fase di scarico, capisco che il volume sono le serie allenanti ("dobbiamo scaricare il volume quindi dimezziamo le serie"). Inoltre nella seconda parte del video dici, per quanto riguarda la fase di accumulo, di andare ad inserire tecniche di intensità per dare uno stimolo ULTERIORE alla progressione di volume quindi a me (persona che vede il video) ovviamente arriva che faccio progressione di volume e in più inserisco le tecniche di intensità ed ecco come ci sono arrivato alle 30 serie allenanti (aggiungendo una sola serie a settimana per 8 settimane per gruppo muscolare). Proprio per questo la mia critica resta: non si tratta di allungare il video di ore ma di dare un minimo di contesto in più facendo delle precisazioni che sembrano banali ma sono vitali, proprio perchè sei su TH-cam e ti stai interfacciando potenzialmente con tante tante teste pensanti, ognuna diversa dall'altra.
Video molto scrupoloso come raramente si vede. Complimenti a te.
Grazie mille Renato! Ci ho lavorato tanto! Mi fa piacere venga apprezzato!
Senti Enrico ti vorrei chiedere una cosa, come si potrebbe varriare / adattare un programma del genere, in linea di massima ad una persona di oltre 55 anni, che poi sarei io. Non sono un principiante mi alleno da molti anni. Grazie ciao