PROGRAMMAZIONE PER INTERMEDI

Una programmazione di stampo sovietico per quella fascia di persone che hanno già iniziato ad allenarsi, hanno un'idea di massimale e desiderano un piano di lavoro intelligente , basato sull'esperienza pratica.
Si sviluppa in 12 settimane , con una divisione di 3 giornate di lavoro stressante , stimolnate e rigenerante.
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[@rinocarbone1084]

Lo rivedo a distanza di tempo, ......è e rimarrà sempre oro colato!

[@Nick98P]

Professionale, chiaro e conciso, lo consiglierei a moltissime persone

[@ooo900m]

Che dire. Magari avessi avuto un allenatore come te 20 anni fa. A conclusioni mooooolto simili ci sono arrivato dopo 15 anni di prove, infortuni e i risultati sicuramente al di sotto del potenziale. BRAVO!!!

[@francescos7361]

Grazie mille complimenti la mia scheda. Ti ringrazio.

[@lucagardella7960]

Grazie Ado🙏🏼

[@lilgore4176]

è un po un controsenso lavorare addirittura di aumenti del 5% se un intermedio non ha mai sperimentato il suo VERO massimale, non trovate?
10 ripetizioni al 50% corrisponde a un buffer superiore a 5.
Molto difficile avere una propriocezione così onesta a mio avviso.
Comunque ottimo spunto per una programmazione!

[@gabrielepellicci1260]

Ciao Aldo, ma le sedute solo su squat, panca e stacco??

[@albertorampoldi9477]

Ma queste serie e queste ripetizioni valgono sia per squat panca e stacco tre sedute a settimana dove si fanno sempre i tre esercizi?

[@davideragonesi7801]

Per essere considerati intermedi su che massimali bisogna aggirarsi nelle tre alzate?

[@giovannidinardo7369]

A le gare erano organizzate dalla C.S.N. con la collaborazione di giampiero cedola e antonio rossi

[@massimilianoa3263]

Devo ammettere a malincuore 😁 che sei il più competente...

[@alessiozanella9980]

Qualche idea sulla seduta stimolante e rigenerante per la panca e lo squat?

[@giovannidinardo7369]

Pero ti stimo

[@robertorivoltella1686]

Io intuisco che in ogni allenamento si faccia stacco squat e panca ogni esercizio per il lavoro che hai detto. Ma non sono sicuro non specifichi cosa fare in un giorno. Qualcuno può darmi consigli

[@anxietydisorders5917]

è una semplice onda che puoi inserire nel lavoro principale per le tre alzate

[@andrealeone8847]

Scusate ma nel ladder del secondo blocco... com'è possibile fare 8 ripetizioni tecniche al 75?

[@aresgodofw4r]

Mi chiedo...come integrare questa programmazione in uno schema pull, push, leg...💪

[@alespinosa8699]

Semplicemente non puoi o comunque devi allungare i tempi poiché non avrai le stesse capacità coordinative e condizionali di uno che lo fa in multifrequenza

[@aresgodofw4r]

@@alespinosa8699 la push pull legs la si può fare anche in multifrequenza

[@alespinosa8699]

@@aresgodofw4r come lo svolgi? Potresti farmi degli esempi?

[@aresgodofw4r]

@@alespinosa8699 segui marcopt

[@gianlucam.5992]

@@aresgodofw4r potresti racchiudere la fase stimolante-rigenerante in una seduta sola. Quando fai push: panca piana progressione(pesante) lento avanti(stimolante,magari lavori con fermi lunghi o tut ampi). Poi quando fai push nell'altra seduta fai panca tecnica(con fermi ecc) e lento avanti progressione(pesante).

[@balearicsound2196]

Scusatemi,ma è necessario sapere il nostro esatto massimale per iniziare questo programma ? Spero qualcuno mi possa rispondere ? Vorrei iniziarlo prestissimo. Grazie☺Ado Gruzza SUPER 💪

[@IbrahimJedda]

senza offesa,ma già il fatto che tu chieda una banalità simile mi fa intuire che con le percentuali del massimale non dovresti avere nulla a che fare,dovresti ancora seguire una progressione lineare per novizi (vedi ss,stronglift ecc) con un occhio alle tecnica e alla velocità del bilanciere (per intenderci niente griniding o robe simili)

[@balearicsound2196]

@@IbrahimJedda Se ti fa piacere rispobdere alla mia domanda te ne sarei grato.Se sto chiedendo é perché vorrei fare le cose x il verso giusto e non sbagliare.Grazie

[@xEdo4rd0x]

@@balearicsound2196 Purtroppo su internet tutti si sentono superiori a tutti,non ti curar di loro diceva quello ;)
Comunque non ti serve il tuo ESATTO massimale,puoi stimarlo tranquillamente prendendo in considerazione una tripla tecnica a mio avviso

[@balearicsound2196]

@@xEdo4rd0x Grazie x la gentilezza nel rispondermi Edoardo 😊

[@Yojimbo1987]

Alzi il culo, vai in palestra, e testi il tuo massimale. Non serve una laurea in ingegneria

[@giovannidinardo7369]

Piacere di scriverti m.esrto gruzza .sono un ragazzo del 70 ,sono stato detentore di un record di panca "59 kg di peso corporeo alzata su panca col fermo di 135 kg nel lontano 94 .sono un convinto natural e in all'epoca non cerano tutti questi schemi

[@jonnah99]

Audio per giuda... Musica alta voce bassa speaker che farfuglia

[@djreggy]

bisogna essere matematici, andare in palestra con il quadernino....mi passerebbe la voglia...