Grazie mille...sei stato molto chiaro... farò tesoro dei tuoi consigli...sono alle porte dei miei sessant'anni e non mi lamentò della mia forma fisica...ma i tuoi consigli mi aiuteranno a migliorare Grazie ancora. Alla prossima.
La teoria è importante almeno quanto la pratica, per questo è un bene capire i concetti di base dietro ad una scheda per massa muscolare e di forza. E tu, quale scheda preferisci seguire?
Un muscolo più grande è anche più funzionale giusto? Estremizzando il concetto un bodybuilder medio è più efficiente fisicamente di un maratoneta olimpico?
Da quando ti seguo i miei allenamenti sono molto più ben strutturati, specifici e mirati, riesco a bilanciare benissimo i mesocicli di allenamento e ho anche capito l'importanza di lavorare a Buffer e non a cedimento muscolare, l'importanza di non avere troppa fretta di "fare" e di pisciare troppo lungo. Il vero successo è dare il 90/92 % tutti i giorni in tutto l'arco dei macrocicli piuttosto che dare il 100% e poi il giorno dopo non riuscire a muoversi e quindi dare un 0% senza contare gli infortuni e il sovrallenamento a lungo termine quindi altre belle settimane di 0% . Ci vuole il cuore con un bel tocco di intelligenza e consapevolezza. Grazie Nicholas sei un vero Guru della forza e anche un cultore di conoscenza!!
Ti seguo da poco ma devo dire che Sei molto bravo sopratutto per i meno esperti che vogliono iniziare dalle basi..spieghi con semplicità dei concetti che non tutti sanno è che sono la base per una programmazione fatta bene!!
sono nuovo del canale e devo dire che hai davvero una conoscenza vasta in merito all argomento. alcune nozioni gia le conoscevo ma altre le ho scoperte vedendo questo video.. complimenti, continua cosi e non fermarti! :)
meriti questo ed altro. non voglio diffamare nessuno, non sono il tipo,ma c è gente con metà delle tue conoscenze che ha molta più visibilità ed è un peccato! tempo al tempo che tutto torna ;)
Nicholas Rubini power building credo sia il termine giusto, utilizzo gli esercizi fondamentali ma anche molti da bodybuilding, il tutto lo cerco di strutturare in periodi di forza/volume (con volume ed intensita che aumentano progressivamente) alternati da periodi di scarico.
Vale B Direi che facciamo qualcosa di davvero molto simile allora! Buon allenamento e nuovamente grazie per i complimenti. Se avrai voglia di dare un'occhiata anche al mio sito, lì ho tanti contenuti decisamente più approfonditi!
salve Nicholas, sto seguendo i tuoi video su allenamenti e sviluppo della forza. voglio chiederti un consiglio su che tipo di allenamento effettuare per lo sviluppo della forza e soprattutto il mantenimento forza e skills di agilità per chi come me corre Trail Running e asfalto e fa Bici (sia su asfalto che su sentiero). Da poco mi è venuta un problema all'attacco del tendine al bacino dei muscoli ischio crurali della gamba sinistra. Il mio fisioterapista mi ha detto per indebolimento muscolare. In effetti ha ragione, da oltre un anno non alleno la forza in palestra, per evidente causa che sai. Da un mese e mezzo ho ripreso a fare Trail running però a metà corsa e soprattutto alla fine e i giorni successivi ho parecchio male ai glutei e soprattutto nel punto in cui ci si siede, così non posso proseguire con gli allenamenti... Cosa mi consigli di fare a riguardo? Grazie in anticipo! Ciao Giovanna
15 anni, 166 cm , 68kg circa. Massimali circa: Squat :145kg Stacco:145kg Military : 50 Panca: 75kg C'è una notevole differenza tra upper e lower body, sia dal punto di vista fisico che dal punto di vista della forza. Mi piacerebbe veramente aumentare i carichi sull'upper perché sono il mio punto debole, qualche consiglio? 😊 (premetto che mi alleno circa da 3 anni , e non ho mai utilizzato programmi sulla forza pura) PS. non mi preoccupa il fatto che lo stacco e lo squat siano uguali, perché avendo le leve posteriori molto corte sono più predisposto per lo squat
2 domande 1 sono una specie di novizio ( nel senso che mi alleno già da un anno , forse più, ma a causa della poca costanza non ho mai fatto grossi miglioramenti) quanto dovrei aspettarmi di migliorare sugli esercizi principali di settimana in settimana? ( è chiaro che i miglioramenti iniziali siano più evidenti e arrivino più "facilmente", mi chiedevo se fosse eccessivo aspettarsi di aumentare ogni settimana di 5/10 chili sul bilanciere sui vari squat stacco e panca in un rep range di 6/12) 2 è necessario valutare quale sia il mio massimale con una sessione dedicata? Se si come?
In un ciclo di forza il volume, quindi, è importante tanto quanto l’intensità? Mi spiego: nella progressione dobbiamo ricercare l’aumento della intensità a discapito del volume (per poi arrivare a fare il test dei massimali e poi scaricare) oppure dobbiamo cercare la progressione di entrambi?
Ciao! Innanzitutto, complimenti per il video! Ho messo like e mi sono iscritto volentieri :) Volevo chiederti: io sono un novizio, so fare tre trazioni prima di cedere. Specificatamente per le trazioni, appunto, ho provato una volta a fare 30'' rimanendo appeso alla sbarra + 1 ripetizione e 30'' o poco più (45) di pausa e avanti così per 30 ripetizioni. Successivamente, ho recuperato in 3 giorni. Qualche volta, anziché rimanere appeso farei eventualmente 1 ripetizione in presa supina. Chiaramente, col tempo inizierei ad aumentare in numero di rep per serie a scapito del limitarmi a stare appeso. A me è sembrato un buon connubio tra carico, volume e densità, ma mi piacerebbe sentire il tuo parere. Magari faccio troppo o troppo poco senza saperlo.
per questa quantità di peso nella panca piana (ad esempio) intendi per un atleta o per un semplice amatore della palestra? intendi come massimale o come peso standard durante gli allenamenti?
scusa ma te lo dico così come l'ho pensato "ma questo è quello di beatstzunami!" ahahah ti ho riconosciuto dalla voce, in bocca al lupo per il canale, questo video ha dei contenuti davvero validi e poi sei amico di Filippo D'Albero quindi era scontato :)
Buonasera, scusa una domanda: se ho poca forza nei dip per esempio, è non mi interessa molto diventare grosso, secondo te, se utilizzo un manubrio da mettere nello zaino come carico e faccio solo 3 reps x 7 serie perché 3 è il massimo che riesco a raggiungere, divento più forte nella muscolatura di spinta? Grz buonasera
E fare un ibrido tra le 2 cose quindi allenare un esercizio base per esempio in 5x5 dove si ricerca l'aumento delľintensita aumentando i carichi mantenendo uguale il volume ad esercizi dove si ricerca la progressione sul volume?
No, quelli sono i parametri per qualsiasi persona che si allena decentemente per la forza da un paio di anni circa, poco meno o poco più... I limiti per un natural sono molto ma molto superiori.
@@CoachNicholasRubini e fare un periodo di massimale in cut, o in mantenimento, avrebbe comunque un riscontro positivo, riguardo l’aumento del carico? Grazie per la risposta
Ci sono troppe cose che andrebbero analizzate per rispondere in maniera sensata! In linea generale, ti potrei dire che vedo più muscolare ed ipertrofico il sumo rispetto al regular per le gambe, questo sì. E' anche vero che se ci spingi di squat, affondi, leg extension ed altro non diventa essenziale fare anche il sumo.
Ciao Nicholas ! Secondo te fare massa e forza insieme(nella stessa seduta allenante) ad esempio facendo gli esercizi multiarticolari con un rep range di forza e a seguire esercizi complementari in stile body building, può essere una buona scelta secondo te ?
Karim Bazan Assolutamente sì! Oppure separarli in giornate diverse. Un giorno piu in ottica forza, uno più in ottica bodybuilding. Ha assolutamente senso, se programmato correttamente. Ti invito a guardare mio nuovo video sul Powerbuilding sul tema!
Pierpaolo Tosti Poco e raramente. Vado a momenti.. Purtroppo le cose da fare in palestra sono tantissime, le energie ed il tempo più limitati. Quando riesco, qualche serie di isolamento la inserisco. In passato le allenavo dignitosamente. Ora le alleno dignitosamente per almeno un paio di mesetti.
Pierpaolo Tosti Dipende da tanti fattori, dagli obiettivi ecc. Se vuoi ottimizzare a livello ipertrofico le braccia il lavoro di isolamento ha comunque il suo posto nell'allestimento. Al tempo stesso iniziare a fare curl manubri prima di riuscire a fare tre trazioni lo trovo davvero insensato e triste! Quando si è già a buoni livelli fisici e di forza allora, se lo si vuole, aggiungere isolamento dove si vuole ha assolutamente senso.
Nicholas Rubini ti ringrazio per il consiglio ne farò buon uso.. assolutamente d'accordo con te.. da mettere a fine sessione..in primis i tre big e la military press ;-)
bel video senz'altro. in generale a parer mio per la massa farsi il culo quadrato e mangiare tanto in monofequenza. per la forza farsi il culto tuti i giorni poco volume. multi quanto non mangiamo
Ragazzi ma per quanto riguarda i requisiti di forza, per esempio squattate 2 volte il proprio peso corporeo, si intende come massimale vero? Ad esempio, se io peso 70kg, per rispettare il requisito devo riuscire a chiudere una singola con 140kg?
@@CoachNicholasRubini perfetto grazie mille. Io sono un neofita "autodidatta" e ho iniziato da poco a studiare davvero come allenarsi, i tuoi video sono utilissimi complimenti
Ma se sto in dieta di definizione come faccio aumentare l intensità cioè il carico,, "E impossibile vero e neanche l ipertrofia. Alla base c'è sempre una dieta che deve essere ipercalorica vero?
Io mi sono iscritto alla palestra un mese e mezzo fa e mi alleno 4 volte alla settimana in media perché mi aiuta psicologicamente, avrò problemi in futuro?
Cosa nello specifico? In generale sì, quanto detto vale anche per le donne, con alcune differenze. Parlerò proprio di allenamento con i pesi per le donne in un video che farò a breve, quindi se ti interessa il tema magari iscriviti al canale!
ciao volevo parlarti del mio problema peso 78kg e negli esercizi come squat ,manubri ,tricipiti sui cavi e pulley faccio dei carichi abbastanza alti ,ma in esercizi come panca piana mi ritrovo a fare dei carichi veramente imbarazzanti tipo che riesco a malapena a fare di massimale 48kg e non so perché
Fra Du Programmazione totalmente errata, esecuzione errata, attitudine errata.. O un mix di queste tre cose. Probabilmente anche dieta insufficiente. Quei carichi dovresti farli in tre settimane di allenamento.. Prova a scaricare la mia Scheda di Powerlifting per Principianti che trovi su Nicholasrubini.it
In pratica sponsorizzi il BIIO.. Ho inziato con il power building da qualche settimana con ottimi risultati (sono riuscito a superare i 100 kg di panca) grazie ad @alessandro scheraggi. Bel video, ma non concordo assolutamente sulla multifrequenza! A meno che tu non sia un neofita..
Ma comunque non concordo sulla multifrequenza! Magari sono io difettoso, ma non solo non riuscivo ad aumentare il peso, facevo addirittura fatica a mantenerlo! Solo la mia opinione non ti voglio screditare
Fabio Finco Il fatto è che l'intera letteratura scientifica supporta la Multifrequenza sia per il Powerlifting che per il Bodybuilding. Puoi approfondire su www.nicholasrubini.it
Fabio Finco Se non aumenti il peso certamente non è colpa della Multifrequenza, ma di come è stata programmata. Non basta lavorare in multi per crescere. La programmazione deve essere di qualità.
theRoby29 Prendi un "qualunque" calisthenico e mettilo a fare Military poi vediamo se è così leggero... Cmq sono stato buono con military, 0,75 non è altissimo, ma neppure facilissimo.
Si Nicholas hai ragione, io sono 53kg per 166(14 anni e ho iniziato e poco), in panca faccio 46 kg e nella military con 40kg (0,75 del mio peso) non ho problemi a farlo. Con questo volevo solo dire che sei stato molto generoso con il 75% del proprio peso... d'altro canto i PL non allenano molto la military quindi credo sia dovuta una forte differenza con la panca
theRoby29 No, è anche che sei leggerissimo. A 53kg fare questi calcoli é super generoso. Quando arrivi ad 80 kg e rifai il calcolo la vedi diversamente, credimi. Più sei leggero più è facile avere questo tipo di risultati.
Luigi Russo Guarda.. Sono madrelingua americano. Becchi proprio malissimo. La maggior parte degli italiani lo pronuncia così, così ho fatto io. Ma sono madrelingua, so perfettamente come si pronuncia.
![Cedimento Muscolare | Santo Graal o Male assoluto? [Come e quando usarlo]](http://i.ytimg.com/vi/4SjKBmdGpoM/mqdefault.jpg)
Ragazzo sei davvero in gamba, grazie per l'alta qualità dei tuoi contenuti.
I miei più sinceri complimenti, questo video è un capolavoro. Il tuo canale dovrebbe fare il giro del mondo!
Complimenti per la didattica e la passione
Grazie mille...sei stato molto chiaro... farò tesoro dei tuoi consigli...sono alle porte dei miei sessant'anni e non mi lamentò della mia forma fisica...ma i tuoi consigli mi aiuteranno a migliorare
Grazie ancora. Alla prossima.
La teoria è importante almeno quanto la pratica, per questo è un bene capire i concetti di base dietro ad una scheda per massa muscolare e di forza. E tu, quale scheda preferisci seguire?
Un muscolo più grande è anche più funzionale giusto? Estremizzando il concetto un bodybuilder medio è più efficiente fisicamente di un maratoneta olimpico?
Like e Iscrizione sono il minimo. Questi sono i contenuti di qualità di cui il tubo ha bisogno. Complimenti !
Andrea Pastorelli Grazie di cuore 🙏
Meriti tantissimo, ottimi contenuti e spiegati in modo chiaro. Sei veramente bravo. Sto per divorare tutti i tuoi video 👍
Che cosa dire? Ho scoperto da poco questo canale. Come affronti te gli argomenti nessuno mai. Grazie e complimenti
Onorato, davvero.
Da quando ti seguo i miei allenamenti sono molto più ben strutturati, specifici e mirati, riesco a bilanciare benissimo i mesocicli di allenamento e ho anche capito l'importanza di lavorare a Buffer e non a cedimento muscolare, l'importanza di non avere troppa fretta di "fare" e di pisciare troppo lungo. Il vero successo è dare il 90/92 % tutti i giorni in tutto l'arco dei macrocicli piuttosto che dare il 100% e poi il giorno dopo non riuscire a muoversi e quindi dare un 0% senza contare gli infortuni e il sovrallenamento a lungo termine quindi altre belle settimane di 0% .
Ci vuole il cuore con un bel tocco di intelligenza e consapevolezza.
Grazie Nicholas sei un vero Guru della forza e anche un cultore di conoscenza!!
Complimenti per il.video....hai espresso in maniera semplice le basi dell'allenamento
👍sei bravissimo spieghi molto bene bravo
Bravo, concetti complessi spiegati con estrema chiarezza e semplicità. Mi è piaciuto molto.
Complimenti per la preparazione tecnica .vorrei riprendere ad allenarmi a casa .spero di riuscire ad avere dei consigli da te. Grazie .Alessandro
Uno dei video più belli e più chiari che io abbia mai visto. Bravissimo. Complimenti . Spero il tuo canale crescerà presto.
Alberto C. GRAZIE di cuore, onorato, davvero. Può crescere solo grazie al vostro aiuto, ai vostri like, commenti e condivisioni. Ancora grazie!
Trovo che tu sia veramente preparato e preciso. Complimenti!
Grazie!
Bravo sei preparato, complimenti !
Tanti complimenti! Un video bellissimo come questo non l'ho mai trovato.Sei davvero molto molto preparato, Nicholas!
Grazie Rossella! Ti invito a guardare altri miei video sperando ti piacciano allora! Buona visione
Complimenti per i video...spero si popoli velocemente questo canale perché meriti molti più iscritti
Grazie di cuore Riccardo! Lo spero anche io, mi incita a creare nuovi contenuti di qualità. Buon allenamento!
Bellissimo video, chiaro e ben spiegato, continua così!!!
Andrea Grazie 🙏 Andrea! Buon allenamento 💪
Ma questo non è un video..che è uno spettacolo!!!
Bravissimo🏋🏽
Pierluigi Pulicelli Esagerato! Mi fa enorme piacere.
Ti seguo da poco ma devo dire che Sei molto bravo sopratutto per i meno esperti che vogliono iniziare dalle basi..spieghi con semplicità dei concetti che non tutti sanno è che sono la base per una programmazione fatta bene!!
Pierluigi Pulicelli Grazie nuovamente e benvenuto sul mio canale. Se vuoi approfondire ulteriormente visita anche www.nicholasrubini.it
Rinnovo i complimenti nicholas..ho già cominciato a leggere i tuoi articoli!!!
Pierluigi Pulicelli Buona lettura allora!
questo è il video più tecnico che io abbia sentito. Sei un grande
stefano lucaroni Addirittura! Che complimento fantastico. Grazie!
Ciao, video molto interessante visto che devo cominciare forza tra 2 settimana. Grazie mille.
Hai spiegato tutto benissimo bravissimo
Ciao grande Nicolas. Mi interessa apprendere questa tua frase: volume di lavoro adeguato allo stimolo.
Questo video è geniale e completissimo. Davvero complimenti
Video Eccellente davvero... Continua così
Super, mille grazie
Ottima la spiegazione e le tecniche
sono nuovo del canale e devo dire che hai davvero una conoscenza vasta in merito all argomento. alcune nozioni gia le conoscevo ma altre le ho scoperte vedendo questo video.. complimenti, continua cosi e non fermarti! :)
Germano Manzo Grazie 🙏 di cuore! Se continuate con tutti questi complimenti è commenti questo non può che essere solo l'inizio! 🤓
meriti questo ed altro. non voglio diffamare nessuno, non sono il tipo,ma c è gente con metà delle tue conoscenze che ha molta più visibilità ed è un peccato! tempo al tempo che tutto torna ;)
Germano Manzo Si spera, ma sono sincero.. Già commenti di questo tipo sono un ritorno!
Più chiaro di così non si può, grazie adesso guardo gli altri! ♣️
Davide Rizzo Grazie a te! Buona visione anche degli altri, mi aspetto commenti anche lì!
Davide Rizzo sj
Uno tra i più bei video che ho visto 👍
Video perfetto 💪🏼
Bravo io mi alleno a pyramids ho buoni risultati grazie del video buone informazioni estate bravo
Stai migliorando molto Nick sono contento :)
Filippo d'Albero Grazie bestia, ci organizziamo presto per una session nel tuo studio. Di kebab, s'intende.
Chiarissimo come sempre
Astro Mattino Grazie come sempre! 🔥 🔥 🔥
Chiaro ed esaustivo 👍
Complimenti per questi video molto chiari e interessanti il 5x5 di reg park è una via di mezzo tra massa e forza?
Bel video riassuntivo, complimenti
Ti ringrazio Vale! Molto contento ti sia piaciuto. Ti alleni in ottica BB, PL, PB o altro ancora?
Nicholas Rubini power building credo sia il termine giusto, utilizzo gli esercizi fondamentali ma anche molti da bodybuilding, il tutto lo cerco di strutturare in periodi di forza/volume (con volume ed intensita che aumentano progressivamente) alternati da periodi di scarico.
Vale B Direi che facciamo qualcosa di davvero molto simile allora! Buon allenamento e nuovamente grazie per i complimenti. Se avrai voglia di dare un'occhiata anche al mio sito, lì ho tanti contenuti decisamente più approfonditi!
salve Nicholas, sto seguendo i tuoi video su allenamenti e sviluppo della forza. voglio chiederti un consiglio su che tipo di allenamento effettuare per lo sviluppo della forza e soprattutto il mantenimento forza e skills di agilità per chi come me corre Trail Running e asfalto e fa Bici (sia su asfalto che su sentiero). Da poco mi è venuta un problema all'attacco del tendine al bacino dei muscoli ischio crurali della gamba sinistra. Il mio fisioterapista mi ha detto per indebolimento muscolare. In effetti ha ragione, da oltre un anno non alleno la forza in palestra, per evidente causa che sai. Da un mese e mezzo ho ripreso a fare Trail running però a metà corsa e soprattutto alla fine e i giorni successivi ho parecchio male ai glutei e soprattutto nel punto in cui ci si siede, così non posso proseguire con gli allenamenti... Cosa mi consigli di fare a riguardo? Grazie in anticipo! Ciao Giovanna
15 anni, 166 cm , 68kg circa. Massimali circa:
Squat :145kg Stacco:145kg Military : 50 Panca: 75kg
C'è una notevole differenza tra upper e lower body, sia dal punto di vista fisico che dal punto di vista della forza. Mi piacerebbe veramente aumentare i carichi sull'upper perché sono il mio punto debole, qualche consiglio? 😊 (premetto che mi alleno circa da 3 anni , e non ho mai utilizzato programmi sulla forza pura)
PS. non mi preoccupa il fatto che lo stacco e lo squat siano uguali, perché avendo le leve posteriori molto corte sono più predisposto per lo squat
Complimenti per il video
Michel Barzaghini Grazie mille!
Complimenti sei un Grande
Francesco Bifano Grazie 🙏
bravo chiarissimo
Roberto Rosas Grazie Roberto! 🔥
Grande mi piace cio che hai in bocca a lupo!
Like meritatissimo 🔝🔝🔝
Bravo molto preparato...fai un video per i 40 enni ......
Lo farò sicuramente, e ne alleno diversi!
Bel video!
Ti ringrazio!
2 domande
1 sono una specie di novizio ( nel senso che mi alleno già da un anno , forse più, ma a causa della poca costanza non ho mai fatto grossi miglioramenti) quanto dovrei aspettarmi di migliorare sugli esercizi principali di settimana in settimana? ( è chiaro che i miglioramenti iniziali siano più evidenti e arrivino più "facilmente", mi chiedevo se fosse eccessivo aspettarsi di aumentare ogni settimana di 5/10 chili sul bilanciere sui vari squat stacco e panca in un rep range di 6/12)
2 è necessario valutare quale sia il mio massimale con una sessione dedicata? Se si come?
In un ciclo di forza il volume, quindi, è importante tanto quanto l’intensità? Mi spiego: nella progressione dobbiamo ricercare l’aumento della intensità a discapito del volume (per poi arrivare a fare il test dei massimali e poi scaricare) oppure dobbiamo cercare la progressione di entrambi?
Ciao!
Innanzitutto, complimenti per il video! Ho messo like e mi sono iscritto volentieri :)
Volevo chiederti: io sono un novizio, so fare tre trazioni prima di cedere. Specificatamente per le trazioni, appunto, ho provato una volta a fare 30'' rimanendo appeso alla sbarra + 1 ripetizione e 30'' o poco più (45) di pausa e avanti così per 30 ripetizioni. Successivamente, ho recuperato in 3 giorni. Qualche volta, anziché rimanere appeso farei eventualmente 1 ripetizione in presa supina. Chiaramente, col tempo inizierei ad aumentare in numero di rep per serie a scapito del limitarmi a stare appeso.
A me è sembrato un buon connubio tra carico, volume e densità, ma mi piacerebbe sentire il tuo parere.
Magari faccio troppo o troppo poco senza saperlo.
Ciao, vorrei chiederti come ti trovi con i wrist wraps della Gasp? Da quanto li usi?
SE TUTTI I VIDEO FOSSERO COME I TUOI... SAREMMO A CAVALLO !!! BRAVO NICHOLAS
Ale Pip Esagerato! Troppo buono, grazie. Presto nuovi video..
Interessante
ottimo
per questa quantità di peso nella panca piana (ad esempio) intendi per un atleta o per un semplice amatore della palestra? intendi come massimale o come peso standard durante gli allenamenti?
Consigli qualche libro dove studiare queste cose? Soprattutto le progressioni e periodizzazioni..
Complimenti
Molto molto bello
Nicholas ma cosa intendi per tensione meccanica ? sovraccarico?
scusa ma te lo dico così come l'ho pensato "ma questo è quello di beatstzunami!" ahahah ti ho riconosciuto dalla voce, in bocca al lupo per il canale, questo video ha dei contenuti davvero validi e poi sei amico di Filippo D'Albero quindi era scontato :)
Filippo Contaldi hahhahaa, sì, colpevole, sempre io! Si si siamo amici nella vita reale purtroppo... Uahahaha! Grazie!
Scusami Nicholas che intendi con stacchi da 2-5 volte il proprio peso corporio??
Buonasera, scusa una domanda: se ho poca forza nei dip per esempio, è non mi interessa molto diventare grosso, secondo te, se utilizzo un manubrio da mettere nello zaino come carico e faccio solo 3 reps x 7 serie perché 3 è il massimo che riesco a raggiungere, divento più forte nella muscolatura di spinta?
Grz buonasera
Nicholas Rubini come è possibile che riesca a caricare più sulla panca e il rematore rispetto allo squat? 🤔
Simone Orecchioni Evidentemente hai a lungo trascurato lo Squat. Se allenato appena discretamente, chiunque carica molto di più in Squat che panca.
specifico. magari mi dai un consiglio. se ripeto dopi 2 giorni non riesco a migliore . ingrosso ma forza molto poca. se aspetto vado su
Si può fare forza e massa a mesi alterni?
🔝
Si può avere un aumento di forza in una fase di normocalorica o ipocalorica?
E fare un ibrido tra le 2 cose quindi allenare un esercizio base per esempio in 5x5 dove si ricerca l'aumento delľintensita aumentando i carichi mantenendo uguale il volume ad esercizi dove si ricerca la progressione sul volume?
Filippo Delconti Certo, sì può fare.
Nicholas Rubini ah ok perché pensavo di fare una stronzata a programmare l'allenamento in questo modo
Dipende da mille fattori, non ti sto dicendo che la scheda è fatta bene (o tantomeno male), dipende da troppi fattori!
Ciao
I parametri che indichi all'inizio sono in teoria i massimali che può raggiungere un natural!!
O sbaglio?
No, quelli sono i parametri per qualsiasi persona che si allena decentemente per la forza da un paio di anni circa, poco meno o poco più... I limiti per un natural sono molto ma molto superiori.
Avrebbe senso alternare una settimana di forza massimale, ad una di bodybuilding? O sarebbe tempo buttato?
Ha molto poco senso!
@@CoachNicholasRubini e fare un periodo di massimale in cut, o in mantenimento, avrebbe comunque un riscontro positivo, riguardo l’aumento del carico? Grazie per la risposta
ciao, cosa ne pensi di inserire uno stacco da terra sumo in una scheda per l'aumento della massa muscolare?può essere utile? grazie e ciao
Ci sono troppe cose che andrebbero analizzate per rispondere in maniera sensata! In linea generale, ti potrei dire che vedo più muscolare ed ipertrofico il sumo rispetto al regular per le gambe, questo sì. E' anche vero che se ci spingi di squat, affondi, leg extension ed altro non diventa essenziale fare anche il sumo.
ti ringrazio!La mia domanda era proprio per sapere se è un esercizio che può essere utile per le gambe. @@CoachNicholasRubini
@@CoachNicholasRubini come si potrebbe inserire nell'allenamento?
Ciao Nicholas ! Secondo te fare massa e forza insieme(nella stessa seduta allenante) ad esempio facendo gli esercizi multiarticolari con un rep range di forza e a seguire esercizi complementari in stile body building, può essere una buona scelta secondo te ?
Karim Bazan Assolutamente sì! Oppure separarli in giornate diverse. Un giorno piu in ottica forza, uno più in ottica bodybuilding. Ha assolutamente senso, se programmato correttamente. Ti invito a guardare mio nuovo video sul Powerbuilding sul tema!
Nicolas ma tu le alleni le braccia in isolamento?
Pierpaolo Tosti Poco e raramente. Vado a momenti.. Purtroppo le cose da fare in palestra sono tantissime, le energie ed il tempo più limitati. Quando riesco, qualche serie di isolamento la inserisco. In passato le allenavo dignitosamente. Ora le alleno dignitosamente per almeno un paio di mesetti.
Ti ringrazio per la risposta ;) ma secondo te sono importanti nell'allenamento oppure meglio concentrarsi sui fondamentali?
Pierpaolo Tosti Dipende da tanti fattori, dagli obiettivi ecc. Se vuoi ottimizzare a livello ipertrofico le braccia il lavoro di isolamento ha comunque il suo posto nell'allestimento. Al tempo stesso iniziare a fare curl manubri prima di riuscire a fare tre trazioni lo trovo davvero insensato e triste! Quando si è già a buoni livelli fisici e di forza allora, se lo si vuole, aggiungere isolamento dove si vuole ha assolutamente senso.
Nicholas Rubini ti ringrazio per il consiglio ne farò buon uso.. assolutamente d'accordo con te.. da mettere a fine sessione..in primis i tre big e la military press ;-)
Pierpaolo Tosti Nessun problema
Top
bel video senz'altro. in generale a parer mio per la massa farsi il culo quadrato e mangiare tanto in monofequenza. per la forza farsi il culto tuti i giorni poco volume. multi quanto non mangiamo
Ragazzi ma per quanto riguarda i requisiti di forza, per esempio squattate 2 volte il proprio peso corporeo, si intende come massimale vero? Ad esempio, se io peso 70kg, per rispettare il requisito devo riuscire a chiudere una singola con 140kg?
Esattamente
@@CoachNicholasRubini perfetto grazie mille. Io sono un neofita "autodidatta" e ho iniziato da poco a studiare davvero come allenarsi, i tuoi video sono utilissimi complimenti
Per standard di forza intendi i massimali?
Riccardo Zappa Esattamente sì, avrei dovuto specificarlo! Massimali, possibilmente correttamente eseguiti :)
Ma se sto in dieta di definizione come faccio aumentare l intensità cioè il carico,, "E impossibile vero e neanche l ipertrofia. Alla base c'è sempre una dieta che deve essere ipercalorica vero?
Io mi sono iscritto alla palestra un mese e mezzo fa e mi alleno 4 volte alla settimana in media perché mi aiuta psicologicamente, avrò problemi in futuro?
Anche nel presente.
@@CoachNicholasRubini Perché?
Non sono gli adattamenti strutturali a causare il sovraccarico progressivo?
Ciao vale anche per le ragazze?
Cosa nello specifico? In generale sì, quanto detto vale anche per le donne, con alcune differenze. Parlerò proprio di allenamento con i pesi per le donne in un video che farò a breve, quindi se ti interessa il tema magari iscriviti al canale!
molto interessante per me cmq monofequenza tutta la vita.
💪👍
sempre più voglia di allenarmi... questa sera palestra?
Rachele Randone Hahaha ovvio!
Io in rapporto massa è forza credo di essere debole.. dovrei allenarmi molto più per la forza...
Faresti bene!
ciao volevo parlarti del mio problema peso 78kg e negli esercizi come squat ,manubri ,tricipiti sui cavi e pulley faccio dei carichi abbastanza alti ,ma in esercizi come panca piana mi ritrovo a fare dei carichi veramente imbarazzanti tipo che riesco a malapena a fare di massimale 48kg e non so perché
Fra Du Programmazione totalmente errata, esecuzione errata, attitudine errata.. O un mix di queste tre cose. Probabilmente anche dieta insufficiente. Quei carichi dovresti farli in tre settimane di allenamento.. Prova a scaricare la mia Scheda di Powerlifting per Principianti che trovi su Nicholasrubini.it
+Nicholas Rubini grazie mille
Fra Du Prego e scusa la franchezza ma preferisco essere sempre sincero!
In pratica sponsorizzi il BIIO.. Ho inziato con il power building da qualche settimana con ottimi risultati (sono riuscito a superare i 100 kg di panca) grazie ad @alessandro scheraggi. Bel video, ma non concordo assolutamente sulla multifrequenza! A meno che tu non sia un neofita..
Fabio Finco Sono un neofita che ci fa 10 ripetizioni col tuo massimale 🍻
Nicholas Rubini complimenti!
Ma comunque non concordo sulla multifrequenza! Magari sono io difettoso, ma non solo non riuscivo ad aumentare il peso, facevo addirittura fatica a mantenerlo! Solo la mia opinione non ti voglio screditare
Fabio Finco Il fatto è che l'intera letteratura scientifica supporta la Multifrequenza sia per il Powerlifting che per il Bodybuilding. Puoi approfondire su www.nicholasrubini.it
Fabio Finco Se non aumenti il peso certamente non è colpa della Multifrequenza, ma di come è stata programmata. Non basta lavorare in multi per crescere. La programmazione deve essere di qualità.
Sei in gamba
Grazie!
Qualità
Grazie!
Entro il primo minuto scopro che ho la forza di un puffo...
Siamo tutti dei puffi se paragonati a qualcuno di più allenato! Ci sono donne di 60 kg che fanno quello che faccio io 😂😂😂
*mi è venuto un problema.
Secondo me 0,75 il proprio peso per la military è troppo poco... qualunque calisthenico riesce ha fare decine di piegamenti in verticale
theRoby29 Prendi un "qualunque" calisthenico e mettilo a fare Military poi vediamo se è così leggero... Cmq sono stato buono con military, 0,75 non è altissimo, ma neppure facilissimo.
Si Nicholas hai ragione, io sono 53kg per 166(14 anni e ho iniziato e poco), in panca faccio 46 kg e nella military con 40kg (0,75 del mio peso) non ho problemi a farlo. Con questo volevo solo dire che sei stato molto generoso con il 75% del proprio peso... d'altro canto i PL non allenano molto la military quindi credo sia dovuta una forte differenza con la panca
theRoby29 No, è anche che sei leggerissimo. A 53kg fare questi calcoli é super generoso. Quando arrivi ad 80 kg e rifai il calcolo la vedi diversamente, credimi. Più sei leggero più è facile avere questo tipo di risultati.
👍
Mi senivo forte, adesso mi sento un nabbo 🤣
Spingere! Forza! E passa a vedere i video più recenti, che sono decisamente più forte ora!
@@CoachNicholasRubini corro subito
عات
Tutto benissimo, però curl si pronuncia cãrl
Luigi Russo Guarda.. Sono madrelingua americano. Becchi proprio malissimo. La maggior parte degli italiani lo pronuncia così, così ho fatto io. Ma sono madrelingua, so perfettamente come si pronuncia.
Luigi Russo E per essere precisi, assomiglia più ad una U che una A. Sono gli italiani che sbagliano quasi sempre. Te lo dice un cittadino americano.
💪👍