Prova il Project Quiz GRATUITO bit.ly/2CkUZiF, per scoprire le RISORSE più utili sull'allenamento in PALESTRA, la ricomposizione corporea, il BODYBUILDING e il DIMAGRIMENTO!
Io da quando vado in palestra ho alzato molto il volume, la musica è troppo alta e non mi piace ma ora cominciano a farmi male le orecchie, come posso fare?
Un video che riassume tutte le tecniche e teorie da conoscere, senza fronzoli, c'è tutto! Da qui si può costruire il proprio piano di allenamento, senza farsi troppe pippe mentali, tutto ciò da sapere, il buon Biasci lo ha servito col cucchiaino... Non si può volere di più. Grazie a tutti voi
Ti stimo tantissimo come stimo ogni persona che diffonde conoscenza. Il fatto che lo fai gratuitamente ti fa davvero onore. Grazie per tutto il sapere che hai diffuso.
Oltre al fatto che il video è spiegato molto bene e di Qualità, la cosa davvero bella di questo canale è che c'è una coerenza di concetti che è trasversale in tutti i video pubblicati. Bravi!
Non dice tanto di questo sport ma dice tanto su chi lo pratica, la maggior parte sono solo decelebrati, che poi se li guardi tecnicamente sono pure scarsi
@@remoturtu9163 o bello ma hai già visto Andrea Biasci senza maglia ?? Io credo di no. Hai presente cosa vuol dire "SQUARTATO" . Gli si vede ogni muscolo ed ha una composizione corporea ottima!! E poi è pure forte, con + 20kg è riuscito a fare 12 colpi di Pull up zavorrato. Non sarà un pompato, ma se ti cito uno come Naní, Cristiano Ronaldo o Errol Spencer jr è innegabile che abbiano dei grandissimi fisici. E se mai indossassero la stessa maglia che indossa Biasci in quel momento anche loro sembrerebbero avere dei comuni fisici. Poi si magari in quel video Andrea è in periodo di stop e il tono muscolare si sarà abbassato. Ma Biasci sa cosa vuol dire allenarsi e ha un bel fisico. PS: Braccia magre ma nervose ci stanno, stile leva lunga da Muay Thay 💪. Quanti atleti con quel fisico!!
@@andreaberutti5490 il tuo discorso ha senso eccome, ma..boh, si parla di bodybuilding, cioè essere grossi cazzo, non secchi con le vene, io a 40 anni senza doping([non ho i soldi )sono cinque volte più grosso di lui, e in quanto a forza, lasciamo perdere...boh non so, forse dovrebbe parlare di maratone, o come si chiama quello sport di tre o quattro discipline insieme, dove si ammazzano per non saper fare bene nulala
Io preferisco sempre guardare il mitico Project invictus e il fantastico miletto... Professionalità, sincerità e coerenza ma soprattutto il messaggio più importante è che nessuno ti regala niente e bisogna sudarsela la forma fisica e mentale
Vi seguo da ormai 4 anni... HO COMPIUTO A GENNAIO 51 ANNI e vi rigrazio veramente tanto... siete tra i pochi che hanno mantenuto la stessa linea di pensiero... grazie a voi ho potuto migliorare la mia composizione corporea che mantengo da tempo ... nonostante i miei impegni lavorativi riesco sempre a seguire in linea di massima i vs consigli che sono molto utili... anche se ovviamente la base dell' alimentaziome è fondamentale... invito i giovani a seguirvi e prendere òa vs linea di pensiero, perchè si puo' essere muscolosi anche senza doparsi...
Qui ci dici che non pratichi bodybuilding, ma da come parli sembra che ti alleni da una vita... conosci davvero bene l'argomento non solo a parole ma sembra che ti alleni da anni! Ti faccio i miei complimenti, è da poco che ti seguo e lo faccio con piacere. Ciao
SCHEMA 3x13 carico basso - 4x10 carico medio - 5x8 carico alto (una tantum 4x1 carico antissimo) ha funzionato tutto l'hanno senza stalli e senza sovrallenamento.
Grazie Andrea, A 42 anni negli ultimi 6 mesi ho avuto risultati senza precedenti con un nuovo allenamento basato sul volume e carichi, per me allenanti. Venivo da 3 anni di allenamento più attento e nell’ultimo anno avevo lavorato sulla forza con multiarticolari ed ispirazione powerlifter, facendo, tempo permettendo un multifrequenza ABC- ABC riuscendo a fare 4-6 allenamenti settimanali. L’anno di forza mi aveva insegnato a usare carichi maggiori, serie a basse ripetizioni 6-4 e lunghi recuperi 1,5 - 3,5 mine sorpresa forza e massa crescevano e riuscivo a fare, se avevo tempo anche 6 allenamenti settimanali, però ancora arrivavo a cedimento e facevo, come in passato, settimane di scarico a 5x15 o 5x12. Poi ispirato dal Project ho provato ad aumentare il volume, scegliendo 2-3 esercizi fondamentali, senza arrivare ad esaurimento e se me la sentivo aumentando di 1-2 serie, così ho trovato uno schema per me ideale per i multiarticolari che richiede 40-50 min ad esercizio, nasce come doppio piramidale ma ormai è totalmente modificato: 12/10/6/6/4/4/4/4/4/4/6/6/10/12 alla fine vengono tra i 90 e 98 reps totali (a volte inserisco una serie in più da 4-2 reps per provare carichi maggiori ho nella fase discendente perdo qualche reps. Comunque da questo allenamento insane ho ottenuto risultati che non avevo visto negli ultimi 20 anni di prove di cari tipi di allenamento. Considerate che, secondo una stima, i gruppi muscolari maggiori vengono così stimolati in 2 sessioni settimanali da un range di 370-250 reps allenanti all’80%
Cioè ho capito bene fai 40 50 minuti ad esercizio quindi ogni sessione dura dalle due alle tre ore? Mi interessa molto il tuo discorso ho 40 e vengo da allenamenti di massimo un'ora in mono frequenza e con un volume massimo negli esercizi multiarticolari di dodici serie esempio 4x 12 10 8 6 3x8 e 3x12 volevo sapere cosa ne pensi, perché mi ha incuriosito molto il tuo commento
Non sei secco sei perfetto competente chiarissimo nelle spiegazioni ! ricordati il proverbio "Chi può fa, chi non può critica" vai per la tua strada che vai benissimo, Io ti ringrazio e ti seguo
Ottimo video, un appunto: mettete dei valori di riferimento anche per le donne. Non credo proprio valgano gli stessi valori utilizzati per gli uomini (ad esempio 1,5 bw di panca è più che avanzato)
Insomma vedo che questa maestrina continua a dispensare consigli tecnici. Idolo di persone che probabilmente si dedicheranno a crossfit, powerlifting, corpo libero ecc..niente di sbagliato, ma con la speranza però di ingrossare. L'unica cosa che ingrossano è il cervello, pieno di cretinate tecniche basate sul sentito dire o sugli studi; in breve, questa, è una fabbrica di secchi secchi o secchi grassi, che invece che costruire un fisico nella realtà, danno credito a questo, che nemmeno sa com'è fatto un manubrio e che non ha mai dimostrato qualcosa su di sé. Poi è ovvio che il bodybuilding viene infangato (non parlo di livello professionistico, dove per eccellere in questa disciplina si fanno scelte scellerate, molto più che negli sport) nelle palestre da emeriti sconosciuti che si fanno la punturina. Vi racconto una cosa, la settimana scorsa mentre ero a fare panca piana tranquillamente, con un peso di 100 chili netti. Che non è un peso scontato, tutti dicono "io sollevo 130,150 ecc.."poi li vedi fanno 70 chili, per cui. Io nella panca sollevo un poco i glutei, un tizio, un maestrino, che non avevo mai visto mi fa, perché non provi a sollevare i piedi e metterli sulla panca? Con questo voglio dire che c'è chi parla e chi fa, spesso nelle palestre si parla e basta, trovando scuse. Perché il bodybuilding naturale in effetti è difficile, per chi non ha particolari ambizioni, perché implica un certo stile di vita, qualsiasi sia il proprio obiettivo. Il bb è filosofia. Punto. La strada è una, da sempre. E sapete di cosa sto parlando. Meditate
6:01 Un massimale di 20 trazioni prone alla sbarra eseguite propriamente consistono in un valore elevatissimo, le hanno forse il 5% delle persone (valore già per eccesso) che si allenano "discretamente", seppur si tratti di un aggettivo decisamente interpretabile, ma 20 sono a prescindere veramente tante.
@@Cibo360TV In effetti il discorso mi convince poco, o meglio, quanto meno si dovrebbe definire meglio il concetto di "realmente allenante". Perché se, per esempio, quando inizio a fare palestra sollevo a malapena 25 kg e poi col tempo arrivo a sollevarne 70, vuol dire che nel frattempo ho sviluppato forza e anche ipertrofia, no? Su me stesso ho visto crescere forza e massa muscolare pur essendo ancora molto lontano dal sollevamento di un peso corrispondente a 1,5 volte il mio peso corporeo e conosco diversi amici che ho visto crescere molto pur non arrivando a sollevare certi pesi.
@@emamusicgeek provo a decifrare: se non arrivi a 120 di panca non sei "grosso" (salvo eccezioni). E questo è verissimo, io sono vicino a 100, sono sicuramente muscoloso, ma di certo non sono "grosso", non ho l'aspetto di un bodybuilder. Però bisognerebbe anche dire che a 120 di panca non ci arrivano tutti, un minimo di genetica a favore bisogna averla.
@@Cibo360TV ah ok, se per "realmente allenante" si intende allenante per uno con fisico grosso da body builder, allora sì, il discorso assume sicuramente senso.
7:00 Verissimo, per esperienza personale hanno fatto più effetto alcuni mesi di esercizi bodyweight zavorrati con volumi non esagerati che mesi e mesi di "set e rep" (come predicano tanti nell'ambiente).
La multifrequenza è consigliabile per i neofiti,i quali non sono ancora in grado di sostenere grossi volumi di lavoro e intensità e sono privi di un sistema neuro-muscolare efficiente e allenato,ma un atleta intermedio-avanzato non può mantenere questa metodica di allenamento in quanto necessita di un maggiore volume di lavoro sul singolo gruppo muscolare e sarebbe un errore allenare il medesimo altre volte nel corso della settimana,in questo modo il recupero muscolare sarebbe impossibile,aumenta il cortisolo a discapito dell'ipertrofia..Il resto del discorso non fa una piega,ha spiegato tutto in maniera chiara e molto professionale.☺
hai presente come si allenano gli atleti natural? difficile trovare qualcuno che si alleni in monofrequenza. Il volume è settimanale, la singola seduta ha un'importanza relativa
Ciao andrea, credo sarebbe interessante se riuscissi a fare un video parlando di questo stesso argomento, ma continuando il discorso sul corpo libero in generale oltre che le trazioni, con magari degli esempi pratici
Nuovo canale BB, bellissima idea, già iscritto. Per quanto riguarda invece la "panca piana allenante" sono dubbioso sui 120 kg, stai parlando di "atleti" spero. Fischia un 80kg che fa un 5x5 con 120 kg mi sembra uno già mooolto forte.
Ciao Andrea ,sono completamente d'accordo con te, ma da tecnico , vorrei potermi confrontare su un punto ,essenziale del tuo video: Come puoi distinguere , o meglio dire ,CALCOLARE, un allenamento metabolico oppure tecnico , in base all'età del soggetto? Le potenzialità purtroppo vengono perse il 2% all'anno dopo i 40 anni, pertanto poter avere sempre un volume allenante in base all'età, non è sempre così semplice. Sarebbe molto interessante uno studio che evidenzi un programma di forza per gli OVER 60. Ci sto lavorando con le mie didattiche, identiche alle vostre, chissà se un giorno avremo modo di incontrarci?. Grazie di tutto Sandro
Però mi piacerebbe sapere, conoscendo dai tuoi video i tuoi trascorsi sportivi, come ti alleni adesso. Per il resto... grazie! Siete ispirazione e motivazione da più di due anni per me. Davvero mi avete migliorato la vita.
Sempre molto utile e chiaro Se posso, un suggerimento per il prossimo video, potrebbe essere l’integrazione del concetto di volume con il tempo delle ripetizioni/Time under tension (visto il taglio da bodybuilding) . per rimanere nell ambito strength sicuramente utile anche il riferimento al tema del RPE (che poi è la base di qualsiasi programma per powerlifting/forza) che tu spesso citi come “buffer” Complimenti per il canale
che ne pensate di fare qualche video sugli elastici? Siete i migliori sul settore e mi chiedo se con gli elastici sono in grado di fare un minimo di ipertrofia
Vi seguo da un po’ e vi stimo molto. Seguo soprattutto i video sul l’alimentazione. Vi faccio una domanda: pensate di fare mai video sull’allenamento in palestra propedeutico a sport di endurance (es. ciclismo)?! Si trova poco e nulla sull’argomento. Ancora complimenti.
Sei molto tecnico, io da neofita ho molta difficolta a capire i tuoi concetti. Forse dovresti aggiungere uno che fa gli esercizi su lato pratico. Bada bene non e' una critica ma un feedback. In gamba, ciao.
Ciao Andrea, mi cheidevo se questo stesso schema fosse utile per una seduta con più movimenti come una SPINTA ORIZZONTALE e GAMBE. Così da fare un esercizio neurale per ogni movimento, uno metabolico per ogni movimento e così via alternando ovviamente Spinta a Gambe. Un esempio : Panca 5x5 Squat 4x6 Inclinata manubri 3x10 Hip trhust 3x10 Pectoral 3x12 Leg ext 2x12 Tricipiti 2x10 Calf 4x8 In un contesto settimanale di 5 allenamenti a settimana sempre con lo stesso schema più o meno, 2 Multiarticolari forti stimolo neurale, 2 Multiarticolari meno impegnativi stimolo metabolico... Cosa ne pensi? Meglio una seduta solo di spinta?
In medio stat virtus. In fondo intensità e volume non sono altro che due parametri allenanti, vanno sapientemente miscelati per il miglior risultato possibile. Di certo per il volume ci vuole anche il tempo. Con l'intensità ci si fa il culo, nel senso di percezione dello sforzo, ma si riduce drasticamente il tempo in palestra, lasciando spazio alle altre cose della vita.
I miti che avete sfatato fino ad oggi mi fanno delle soddisfazioni che non immagini!continuate cosi! Bravi come sempre! Anche al doped serve il programma della forza con la differenza che finito il ciclo o addirittura se smette di bombarsi resta a secco di ogni cosa! Massa forza resistenza è in più è più soggetto a farsi male poi! Ma tanto più lo dici alle persone più ti dicono che dici stronzate è quando smetti le bombe vivi di rendita muscolare! E io rido! 😂😂😂😂😂
Ridi dell'ignoranza Italiana. Non c'è nulla da ridere. In Italia servirebbe anche un canale che parla di doping visto l'enorme ignoranza sul tema, che può causare problemi facilmente risolvibili/evitabili. Chi crede ancora nel ciclo/post è un vero coglione.
D'accordo fino al minuto 8.50 poi hai detto che la multifrequenza ci vien d'aiuto perché la sintesi proteica rimane alta per massimo 72 ore...OK,TUTTO MOLTO INTERESSANTE, ma caro Andrea il secondo e il terzo allenamento settimanale del muscolo in questione sarà poco producente a causa dello stress che ha già avuto e quindi non si progredisce perché saranno allenamenti con carichi irrisori! Penso che se vuoi far multifrequenza il volume debba essere ancora più basso di quanto tu hai citato per la prima seduta del muscolo in questione 😊
Bisogna solo abituarsi se ti abitui ad allenarti in mono ovvio che se ti metti ad allenare lo stesso muscolo 2 volte a settimana non riesci ad esprimerti al meglio
Molto interessante. Grazie. Non riesco a capire solo una cosa: ma l'ipertrofia è l'unico obiettivo perseguibile? Voglio dire, ci saranno anche altri target auspicabili oltre all'ipertrofia. A me ad esempio interessa solo la forza, il benessere e il miglioramento fisico estetico non estremizzato. In questa situazione come dovrebbe cambiare il mio allenamento? Grazie comunque
L'importante è ascoltarsi,non tutti siamo uguali,c'è chi si allena in multifrequenza e chi in monofrequenza,ognuno è fatto diversamente,tutto dipende dai risultati che si ottengono in un anno!
Grandissimo andrea grande il project! Andrea vorrei chiederti secondo te quale facoltà è più consona allo studio della fisiologia dell'ipertrofia muscolare e del bodybuilding se scienze motorie o biologia... Grazie in anticipo
Ciao Andrea, rispetto a quanto detto sul fatto di restare vicini al proprio massimale per fare volume allenante, utilizzare i piramidali (ad esempio nelle trazioni) rappresenta principalmente fare del volume a vuoto?
Ciao Andrea , Io volevo dire che pratico a settimana 3 volte kickboxe e 4 calisthenics (di cui 2 giorni mira più alla parte alta mentre altri due parte bassa) so che potresti pensare che sia una cosa da pazzi però io volevo chiederti se era appunto fattibile per alcuni soggetti come me in quanto alla fine suddivido bene la settimana (dove tra l'altro kickboxe è più cardio e richiede veramente poco sforzo muscolare ) Lunedì Kickboxe Martedì Parte alta Mercoledì Kickboxe Giovedì Parte bassa Venerdì Kickboxe Sabato Parte alta Domenica Parte bassa Come hai potuto vedere lascio al corpo un "adeguato riposo a livello muscolare" infatti ci sono sempre 48/72ore di riposo per muscolo
domanda da praticante degli sport di resistenza (mezzofondo e attualmente ciclismo) perchè considerate volume a vuoto il lavoro di chi fa tante ripetute con pesi non eccessivi? perchè viene considerato non allenante? Perchè le ripetizioni negli sport di resistenza sono fondamentali, per aumentare la resistenza allo sforzo ( per parlare in termini molto pratici),,,,quindi non allenante rispetto a cosa? al conseguimento dell'ipertrofia? però che genera comunque un risultato allenante si può dire giusto?
Ciao, intanto complimenti per tutti i vostri video e contenuti. Avrei una domandina: nell esempio che hai riportato nel calistenics, dove uno un po' allenato dovrebbe fare almeno 20 ripetizioni, hai detto che per generare ipertrofia dovrebbe fare almeno serie da 17 ripetizioni, quindi con buffer 3. È estremamente complicato ma mettiamo caso che uno ci riesca; così facendo però non manca la tensione meccanica fondamentale per sviluppare ipertrofia, dato che riesce a fare tante ripetizioni? Non avrebbe più uno stress metabolico? Grazie per la risposta
Una domanda, si parte tutto dal fatto di Raggiungere i potenziali ipotetici, ma per raggiungerli cosa bisogna fare? Ad esempio io peso 80kg, a me risulta lontanissimo arrivare a 120kg di panca piano considerando che il mio massimale è sui 70kg, ci sono programmi che aiutano a raggiungere i potenziali? Può essere un esempio il 5x5 stronglifts?
Non voglio essere scortese assolutamente, ma se pesi 80 kg e hai 70 di massimale come giustamente è stato detto è perchè sei agli inizi e quindi molto distante dal tuo effettivo massimale. Se cosi non fosse, ovvero ti alleni da tempo (anni) e sei fermo ancora su questi risultati credo sia opportuno rivedere il piano di allenamento alla radice, senza pensare ai 5x5
Alessio Colangeli Ciao, non sei stato per nulla scortese tranquillo anzi grazie per aver risposto. Diciamo mi alleno da un paio di anni ho 17 anni non so e questo possa influire sul massimale e sono sovrappeso (ora sto dimagrendo), cosa intendi per “rivedere il piano di allenamento” potresti essere piu specifico e magari consigliarmi? Grazie
Ovviamente si, anche perché sennò sarebbe considerato "buono" che una persona di 80 kg zavorra ben 120 kg, che ovviamente è un risultato da sovrumano e completamente sproporzionato rispetto agli altri massimali citati. Nel Cali è già considerato assolutamente avanzato sollevare il proprio peso come zavorra e appunto "buono" metà del proprio peso Uguale nei dip
dando per scontato che bisogna comunque allenarsi su tutti i range di ripetizioni, se lo stimolo neurale (5x5, 6x4, 8x3; quindi serie da 3-5 ripetizioni) porta maggiore ipertrofia rispetto ad uno stimolo metabolico (4x8, 3x10, 2x12; quindi serie da 8-12 ripetizioni), perché si dice (o forse si diceva) che il miglior stimolo per l'ipertrofia veniva dato nel range 6-15 ripetizioni? è un concetto vecchio? grazie.
Ciao Andrea, complimenti per il canale…premessa…. sono seccosecchissimo, leve sfavorevoli (lunghe), 1,83x65Kg. Dovrei avere un potenziale di Panca Piana di 95,5Kg.già con 50 Kg avrei paura (4:17 sono debole). devo rivedere tutto :)
Gran bel video come sempre...ma le trazioni x essere allenanti devono essere 1,5BW e Dips 1,6Bw??? cioe' se una persona pesa 80kg una trazione allenante e' da considerarsi con 40 kg di zavorra? (considerando quindi 80+40 e arriviamo al 1,5??) oppure per una persona di 80 kg una trazione allenante dovrebbe essere con una zavorra da 120kg? mi sembra un esagerazione...
Grande Andrea. Assolutamente da provare come schema . Inizio prox settimana , il tempo di raccogliere un po' di dati degli allenamenti precedenti , pesi utilizzati , rep etc. Potrebbe essere uno schema da utilizzare per un lungo mesociclo ?
Buonasera,in questo video viene detto che,l heavy duty è un programma favorevole allo sviluppo di ipertrofia(e sono d accordo)in quanto produce uno stimolo più che valido in termini di forza e include anche un buon volume grazie alle seri protratte.detto qst:come si può ripetere più volte,nell arco della settimana un allenamento così intenso(per natural)?dal momento che in soggetto natural,sarebbe me se si allenasse in multifrequenza...difficile da praticare l heavy duty in multi...
Domanda: ma nelle 12-15 set da eseguire per i gruppi muscolari grossi ( si possono raggiungere anche i 25 set ), sono compresi i set NON allenanti tipo il classico 5 x 5 dove andremo a bufer di 1-2 ripetizioni ? Grazie, la vostra passione abbinata alla vostra esperienza e studi, portano il project invictus al quadrato !
Riguardo i muscoli più piccoli come bicipiti, tricipiti e polpacci, vale lo stesso discorso? Oppure è preferibile eseguire meno serie ma con lo stesso principio, quindi basse rip. carichi alti, medie rip. carichi medio/alti e alte rip. e carichi bassi? Ad esempio per i tricipiti, dopo aver svolto uno schema per il petto come descritto nel video, può andar bene: panca stretta 3x5 a buffer, tricipiti ai cavi 3x8 quasi a cedimento e 1x15 molto lente a cedimento sempre ai cavi? Oppure è preferibile iniziare con un 5x5 poi un 4x8 e 2x15/12 considerato anche che prima si è allenato per bene il petto e quindi anche i tricipiti?
In merito a questo argomento vorrei capire meglio un passaggio del libro project Bodybuilding. Ci sono schede in cui viene dato da fare 5x10 col 18rm. Queste serie sono lontane dal cedimento e c'è un buffer di ben otto ripetizioni. Sono quindi volume a vuoto e non allenanti?
Ciao, questo concetti si applicano anche ai muscoli principali del collo (sternocledo, splenio, parte alta trapezio, ecc.)? In particolare quale il volume ottimale in termini di serie e ripetizioni? Grazie
Ciao! Se non rientro ancora nelle categorie dei potenziali ipotetici, per arrivare a quei livelli avresti indicazioni ? Credo di avere ancora strada da fare ...
Scusate per la domanda molto probabilmente ignorante; come estrapolo da ciò un volume allenante efficace se non ho nessuno dei massimali elencati nel video? Se non ho un massimale da etichetta e sono un novizio (più sul lato teorico che pratico) come riesco a "non perdere tempo"? É quindi utile un lungo periodo in cui pratichi volume a prescindere che sia più vuoto che allenante al fine di raggiungere un massimale ottimale per poter poi lavorare seriamente come si parla nel video? Sarebbe molto utile un ABC del bb/pl che calchi molto più questo argomento per coinvolgere gente che ha voglia di spaccarsi in maniera sana ed equilibrata. Dopo aver visto il video ne so di più sotto certi aspetti ma non avendo questi livelli da un lato brancolo nel buio adesso :)
Bel video. Vorrei fare una domanda se posso. La mia scheda a corpo libero è strutturata in questo modo, il numero delle serie e delle ripetizioni ha senso o dovrei iniziare a mettere un po' di peso e abbassare le ripetizioni? Se sì quanto? Peso 82 kg Trazioni alla sbarra: 8x5 (l'ultima la faccio da 6) Piegamenti in verticale al muro 10x5 Mezze trazioni 11x5 Dip 11x5
Mi scuso per la domanda non inerente al video ma ai vostri libri. Come programmare annualmente e come periodizzare l'allenamento (quindi pianificazione ecc) si trovano solo nel Project Bodybuilding o anche nel Project Strength? Ho letto gli indici ma non mi danno conferme
Sono un insegnante di Scienze Motorie, seguo i tuoi video e le tue pubbliczzioni; trovo tutto veramente interesante e basato su evidenze scientifiche. Nello schema finale di allenamento proponi le tre serie di 1-2 rip max come terzo esercizio. Di solito i lavori con più alto impatto neuromuscolare vanno eseguiti per primi, c'è un motivo per cui consigli di eseguirli alla fine?
Il maggior impatto neuromuscolare ce l'hanno gli esercizi con i carichi alti, che infatti sono giustamente messi all'inizio. Più si va avanti nella sessione e più ci si sposta dal neuromuscolare al metabolico diminuendo i carichi e le pause, e alzando di conseguenza le ripetizioni.
![🎤 จับฉลากร้องเพลง x P’ #XXSIVK [EP.1] (2/2) เพื่อนจับได้คำไหน..ต้องร้องคำนั้น เริ่ม! 💓🎶 #MXFRUIT](http://i.ytimg.com/vi/1bJvMJXmeS4/mqdefault.jpg)
Prova il Project Quiz GRATUITO bit.ly/2CkUZiF, per scoprire le RISORSE più utili sull'allenamento in PALESTRA, la ricomposizione corporea, il BODYBUILDING e il DIMAGRIMENTO!
Io da quando vado in palestra ho alzato molto il volume, la musica è troppo alta e non mi piace ma ora cominciano a farmi male le orecchie, come posso fare?
ahahahahaha che pirla
ahahahahhahahah
Un video che riassume tutte le tecniche e teorie da conoscere, senza fronzoli, c'è tutto!
Da qui si può costruire il proprio piano di allenamento, senza farsi troppe pippe mentali, tutto ciò da sapere, il buon Biasci lo ha servito col cucchiaino...
Non si può volere di più.
Grazie a tutti voi
Ti stimo tantissimo come stimo ogni persona che diffonde conoscenza. Il fatto che lo fai gratuitamente ti fa davvero onore.
Grazie per tutto il sapere che hai diffuso.
Con i video su youtube guadagna soldi
@@TutorialGame34 praticamente nulla
Oltre al fatto che il video è spiegato molto bene e di Qualità, la cosa davvero bella di questo canale è che c'è una coerenza di concetti che è trasversale in tutti i video pubblicati. Bravi!
Dopo anni di c...e in palestra, soprattutto negli anni '80 (ci siamo spaccati tutti), finalmente la scienza applicata allo sport! Complimenti!
I primi 40 secondi purtroppo dicono quasi tutto di questa disciplina
Be' però quelle braccia eddai..un pochino uno che studia queste cose dovrebbe allenarsi,
Non dice tanto di questo sport ma dice tanto su chi lo pratica, la maggior parte sono solo decelebrati, che poi se li guardi tecnicamente sono pure scarsi
@@remoturtu9163 ecco vedi non ha assolutamente senso
@@remoturtu9163 o bello ma hai già visto Andrea Biasci senza maglia ?? Io credo di no. Hai presente cosa vuol dire "SQUARTATO" . Gli si vede ogni muscolo ed ha una composizione corporea ottima!!
E poi è pure forte, con + 20kg è riuscito a fare 12 colpi di Pull up zavorrato. Non sarà un pompato, ma se ti cito uno come Naní, Cristiano Ronaldo o Errol Spencer jr è innegabile che abbiano dei grandissimi fisici. E se mai indossassero la stessa maglia che indossa Biasci in quel momento anche loro sembrerebbero avere dei comuni fisici. Poi si magari in quel video Andrea è in periodo di stop e il tono muscolare si sarà abbassato. Ma Biasci sa cosa vuol dire allenarsi e ha un bel fisico.
PS: Braccia magre ma nervose ci stanno, stile leva lunga da Muay Thay 💪. Quanti atleti con quel fisico!!
@@andreaberutti5490 il tuo discorso ha senso eccome, ma..boh, si parla di bodybuilding, cioè essere grossi cazzo, non secchi con le vene, io a 40 anni senza doping([non ho i soldi )sono cinque volte più grosso di lui, e in quanto a forza, lasciamo perdere...boh non so, forse dovrebbe parlare di maratone, o come si chiama quello sport di tre o quattro discipline insieme, dove si ammazzano per non saper fare bene nulala
Io preferisco sempre guardare il mitico Project invictus e il fantastico miletto... Professionalità, sincerità e coerenza ma soprattutto il messaggio più importante è che nessuno ti regala niente e bisogna sudarsela la forma fisica e mentale
Non è un argomento proprio semplice, lo diventa quando lo si speiga in modo chiaro come fai in tutti i tuoi video. Che dire...grazie.
Vi seguo da ormai 4 anni... HO COMPIUTO A GENNAIO 51 ANNI e vi rigrazio veramente tanto... siete tra i pochi che hanno mantenuto la stessa linea di pensiero... grazie a voi ho potuto migliorare la mia composizione corporea che mantengo da tempo ... nonostante i miei impegni lavorativi riesco sempre a seguire in linea di massima i vs consigli che sono molto utili... anche se ovviamente la base dell' alimentaziome è fondamentale... invito i giovani a seguirvi e prendere òa vs linea di pensiero, perchè si puo' essere muscolosi anche senza doparsi...
Qui ci dici che non pratichi bodybuilding, ma da come parli sembra che ti alleni da una vita... conosci davvero bene l'argomento non solo a parole ma sembra che ti alleni da anni! Ti faccio i miei complimenti, è da poco che ti seguo e lo faccio con piacere. Ciao
SCHEMA 3x13 carico basso - 4x10 carico medio - 5x8 carico alto (una tantum 4x1 carico antissimo) ha funzionato tutto l'hanno senza stalli e senza sovrallenamento.
Grazie Andrea,
A 42 anni negli ultimi 6 mesi ho avuto risultati senza precedenti con un nuovo allenamento basato sul volume e carichi, per me allenanti. Venivo da 3 anni di allenamento più attento e nell’ultimo anno avevo lavorato sulla forza con multiarticolari ed ispirazione powerlifter, facendo, tempo permettendo un multifrequenza ABC- ABC riuscendo a fare 4-6 allenamenti settimanali. L’anno di forza mi aveva insegnato a usare carichi maggiori, serie a basse ripetizioni 6-4 e lunghi recuperi 1,5 - 3,5 mine sorpresa forza e massa crescevano e riuscivo a fare, se avevo tempo anche 6 allenamenti settimanali, però ancora arrivavo a cedimento e facevo, come in passato, settimane di scarico a 5x15 o 5x12. Poi ispirato dal Project ho provato ad aumentare il volume, scegliendo 2-3 esercizi fondamentali, senza arrivare ad esaurimento e se me la sentivo aumentando di 1-2 serie, così ho trovato uno schema per me ideale per i multiarticolari che richiede 40-50 min ad esercizio, nasce come doppio piramidale ma ormai è totalmente modificato: 12/10/6/6/4/4/4/4/4/4/6/6/10/12 alla fine vengono tra i 90 e 98 reps totali (a volte inserisco una serie in più da 4-2 reps per provare carichi maggiori ho nella fase discendente perdo qualche reps. Comunque da questo allenamento insane ho ottenuto risultati che non avevo visto negli ultimi 20 anni di prove di cari tipi di allenamento. Considerate che, secondo una stima, i gruppi muscolari maggiori vengono così stimolati in 2 sessioni settimanali da un range di 370-250 reps allenanti all’80%
Cioè ho capito bene fai 40 50 minuti ad esercizio quindi ogni sessione dura dalle due alle tre ore? Mi interessa molto il tuo discorso ho 40 e vengo da allenamenti di massimo un'ora in mono frequenza e con un volume massimo negli esercizi multiarticolari di dodici serie esempio 4x 12 10 8 6
3x8 e 3x12 volevo sapere cosa ne pensi, perché mi ha incuriosito molto il tuo commento
Non sei secco sei perfetto competente chiarissimo nelle spiegazioni ! ricordati il proverbio "Chi può fa, chi non può critica" vai per la tua strada che vai benissimo, Io ti ringrazio e ti seguo
Un plauso per i primi 32 secondi. Grande esempio di umiltà, lealtà e consapevolezza nel far capire come stiamo messi in linea di massima.
Ottimo video, un appunto: mettete dei valori di riferimento anche per le donne. Non credo proprio valgano gli stessi valori utilizzati per gli uomini (ad esempio 1,5 bw di panca è più che avanzato)
Insomma vedo che questa maestrina continua a dispensare consigli tecnici. Idolo di persone che probabilmente si dedicheranno a crossfit, powerlifting, corpo libero ecc..niente di sbagliato, ma con la speranza però di ingrossare. L'unica cosa che ingrossano è il cervello, pieno di cretinate tecniche basate sul sentito dire o sugli studi; in breve, questa, è una fabbrica di secchi secchi o secchi grassi, che invece che costruire un fisico nella realtà, danno credito a questo, che nemmeno sa com'è fatto un manubrio e che non ha mai dimostrato qualcosa su di sé. Poi è ovvio che il bodybuilding viene infangato (non parlo di livello professionistico, dove per eccellere in questa disciplina si fanno scelte scellerate, molto più che negli sport) nelle palestre da emeriti sconosciuti che si fanno la punturina. Vi racconto una cosa, la settimana scorsa mentre ero a fare panca piana tranquillamente, con un peso di 100 chili netti. Che non è un peso scontato, tutti dicono "io sollevo 130,150 ecc.."poi li vedi fanno 70 chili, per cui. Io nella panca sollevo un poco i glutei, un tizio, un maestrino, che non avevo mai visto mi fa, perché non provi a sollevare i piedi e metterli sulla panca? Con questo voglio dire che c'è chi parla e chi fa, spesso nelle palestre si parla e basta, trovando scuse. Perché il bodybuilding naturale in effetti è difficile, per chi non ha particolari ambizioni, perché implica un certo stile di vita, qualsiasi sia il proprio obiettivo. Il bb è filosofia. Punto. La strada è una, da sempre. E sapete di cosa sto parlando. Meditate
6:01 Un massimale di 20 trazioni prone alla sbarra eseguite propriamente consistono in un valore elevatissimo, le hanno forse il 5% delle persone (valore già per eccesso) che si allenano "discretamente", seppur si tratti di un aggettivo decisamente interpretabile, ma 20 sono a prescindere veramente tante.
"la mia panca è REALMENTE ALLENANTE quando raggiungo i 120 KG". Cioè prima stavamo scherzando? Mah... ;)
20 trazioni non sono un cazzo
@@Cibo360TV In effetti il discorso mi convince poco, o meglio, quanto meno si dovrebbe definire meglio il concetto di "realmente allenante". Perché se, per esempio, quando inizio a fare palestra sollevo a malapena 25 kg e poi col tempo arrivo a sollevarne 70, vuol dire che nel frattempo ho sviluppato forza e anche ipertrofia, no? Su me stesso ho visto crescere forza e massa muscolare pur essendo ancora molto lontano dal sollevamento di un peso corrispondente a 1,5 volte il mio peso corporeo e conosco diversi amici che ho visto crescere molto pur non arrivando a sollevare certi pesi.
@@emamusicgeek provo a decifrare: se non arrivi a 120 di panca non sei "grosso" (salvo eccezioni).
E questo è verissimo, io sono vicino a 100, sono sicuramente muscoloso, ma di certo non sono "grosso", non ho l'aspetto di un bodybuilder.
Però bisognerebbe anche dire che a 120 di panca non ci arrivano tutti, un minimo di genetica a favore bisogna averla.
@@Cibo360TV ah ok, se per "realmente allenante" si intende allenante per uno con fisico grosso da body builder, allora sì, il discorso assume sicuramente senso.
L'introduzione più bella che abbia mai sentito
Sei molto in gamba..,spieghi molto meglio di 'gente del mestiere' oltre ad essere più preparato..complimenti..Ti seguo volentieri.👏
Complimenti per la passione, competenza e impegno!!!😀💪👏
7:00 Verissimo, per esperienza personale hanno fatto più effetto alcuni mesi di esercizi bodyweight zavorrati con volumi non esagerati che mesi e mesi di "set e rep" (come predicano tanti nell'ambiente).
Tutti i personal trainer faranno bene a cambiare lavoro tra poco, con questi video uno si fa veramente una cultura in materia!💪
La multifrequenza è consigliabile per i neofiti,i quali non sono ancora in grado di sostenere grossi volumi di lavoro e intensità e sono privi di un sistema neuro-muscolare efficiente e allenato,ma un atleta intermedio-avanzato non può mantenere questa metodica di allenamento in quanto necessita di un maggiore volume di lavoro sul singolo gruppo muscolare e sarebbe un errore allenare il medesimo altre volte nel corso della settimana,in questo modo il recupero muscolare sarebbe impossibile,aumenta il cortisolo a discapito dell'ipertrofia..Il resto del discorso non fa una piega,ha spiegato tutto in maniera chiara e molto professionale.☺
hai presente come si allenano gli atleti natural? difficile trovare qualcuno che si alleni in monofrequenza. Il volume è settimanale, la singola seduta ha un'importanza relativa
Ciao andrea, credo sarebbe interessante se riuscissi a fare un video parlando di questo stesso argomento, ma continuando il discorso sul corpo libero in generale oltre che le trazioni, con magari degli esempi pratici
Piccola parentesi...lo sò sono secco...e chi ha orecchie per intendere...Grande Andrea !!! Siete i migliori !!
@L Nasmil Ai soliti che criticheranno la persona e non i concetti...
Nuovo canale BB, bellissima idea, già iscritto. Per quanto riguarda invece la "panca piana allenante" sono dubbioso sui 120 kg, stai parlando di "atleti" spero. Fischia un 80kg che fa un 5x5 con 120 kg mi sembra uno già mooolto forte.
Ciao Andrea ,sono completamente d'accordo con te, ma da tecnico , vorrei potermi confrontare su un punto ,essenziale del tuo video: Come puoi distinguere , o meglio dire ,CALCOLARE, un allenamento metabolico oppure tecnico , in base all'età del soggetto? Le potenzialità purtroppo vengono perse il 2% all'anno dopo i 40 anni, pertanto poter avere sempre un volume allenante in base all'età, non è sempre così semplice. Sarebbe molto interessante uno studio che evidenzi un programma di forza per gli OVER 60. Ci sto lavorando con le mie didattiche, identiche alle vostre, chissà se un giorno avremo modo di incontrarci?. Grazie di tutto Sandro
Però mi piacerebbe sapere, conoscendo dai tuoi video i tuoi trascorsi sportivi, come ti alleni adesso. Per il resto... grazie! Siete ispirazione e motivazione da più di due anni per me. Davvero mi avete migliorato la vita.
Puoi fare un video dove spieghi come migliorare la propria forza
Bravo Andrea, hai dato un ottima impostazione ai video,parecchio pratici e spendibili. Grazie di esserci
Project inVictus patrimonio dell'umanità 💪!
Sempre molto utile e chiaro
Se posso, un suggerimento per il prossimo video, potrebbe essere l’integrazione del concetto di volume con il tempo delle ripetizioni/Time under tension (visto il taglio da bodybuilding) . per rimanere nell ambito strength sicuramente utile anche il riferimento al tema del RPE (che poi è la base di qualsiasi programma per powerlifting/forza) che tu spesso citi come “buffer”
Complimenti per il canale
siete i migliori...niente da aggiungere...attendo anche il nuovo canale!!! grandi
Grazieeeeee infinite. Come spieghi tu le cose....Grande.
Ottimo Andrea! Come sempre chiaro! 💪🏻
Per ora studio bene Power Lifting dove mi baso già su quanto detto in questo video!🙏🏻grazie
Siete fantastici, grazie di cuore per la vostra professionalità e simpatia
Conciso ed esauriente come sempre
che ne pensate di fare qualche video sugli elastici? Siete i migliori sul settore e mi chiedo se con gli elastici sono in grado di fare un minimo di ipertrofia
Vi seguo da un po’ e vi stimo molto. Seguo soprattutto i video sul l’alimentazione.
Vi faccio una domanda: pensate di fare mai video sull’allenamento in palestra propedeutico a sport di endurance (es. ciclismo)?! Si trova poco e nulla sull’argomento.
Ancora complimenti.
Ottime spiegazioni da un serio professionista💪
Sei molto tecnico, io da neofita ho molta difficolta a capire i tuoi concetti. Forse dovresti aggiungere uno che fa gli esercizi su lato pratico. Bada bene non e' una critica ma un feedback. In gamba, ciao.
Ciao Andrea, mi cheidevo se questo stesso schema fosse utile per una seduta con più movimenti come una SPINTA ORIZZONTALE e GAMBE. Così da fare un esercizio neurale per ogni movimento, uno metabolico per ogni movimento e così via alternando ovviamente Spinta a Gambe. Un esempio :
Panca 5x5
Squat 4x6
Inclinata manubri 3x10
Hip trhust 3x10
Pectoral 3x12
Leg ext 2x12
Tricipiti 2x10
Calf 4x8
In un contesto settimanale di 5 allenamenti a settimana sempre con lo stesso schema più o meno, 2 Multiarticolari forti stimolo neurale, 2 Multiarticolari meno impegnativi stimolo metabolico...
Cosa ne pensi? Meglio una seduta solo di spinta?
In medio stat virtus. In fondo intensità e volume non sono altro che due parametri allenanti, vanno sapientemente miscelati per il miglior risultato possibile.
Di certo per il volume ci vuole anche il tempo.
Con l'intensità ci si fa il culo, nel senso di percezione dello sforzo, ma si riduce drasticamente il tempo in palestra, lasciando spazio alle altre cose della vita.
grandissimo come sempre!!
I miti che avete sfatato fino ad oggi mi fanno delle soddisfazioni che non immagini!continuate cosi! Bravi come sempre! Anche al doped serve il programma della forza con la differenza che finito il ciclo o addirittura se smette di bombarsi resta a secco di ogni cosa! Massa forza resistenza è in più è più soggetto a farsi male poi! Ma tanto più lo dici alle persone più ti dicono che dici stronzate è quando smetti le bombe vivi di rendita muscolare! E io rido! 😂😂😂😂😂
Ridi dell'ignoranza Italiana. Non c'è nulla da ridere. In Italia servirebbe anche un canale che parla di doping visto l'enorme ignoranza sul tema, che può causare problemi facilmente risolvibili/evitabili. Chi crede ancora nel ciclo/post è un vero coglione.
D'accordo fino al minuto 8.50 poi hai detto che la multifrequenza ci vien d'aiuto perché la sintesi proteica rimane alta per massimo 72 ore...OK,TUTTO MOLTO INTERESSANTE, ma caro Andrea il secondo e il terzo allenamento settimanale del muscolo in questione sarà poco producente a causa dello stress che ha già avuto e quindi non si progredisce perché saranno allenamenti con carichi irrisori! Penso che se vuoi far multifrequenza il volume debba essere ancora più basso di quanto tu hai citato per la prima seduta del muscolo in questione 😊
Bisogna solo abituarsi se ti abitui ad allenarti in mono ovvio che se ti metti ad allenare lo stesso muscolo 2 volte a settimana non riesci ad esprimerti al meglio
8 x 8 o 10 x 10 sono numeri da Endurance. Ci sta anche tenere recuperi un pelo corti (tipo rest pause) da 30" circa
Mi mancavi andrea ,grazie sempre parole sante
Sempre molto interessante! Complimenti
Ciao Andrea, ottimo spunto!
siete molto migliorati a fare video, bravi
Complimenti, altro gran bel video.
Molto interessante. Grazie. Non riesco a capire solo una cosa: ma l'ipertrofia è l'unico obiettivo perseguibile? Voglio dire, ci saranno anche altri target auspicabili oltre all'ipertrofia. A me ad esempio interessa solo la forza, il benessere e il miglioramento fisico estetico non estremizzato. In questa situazione come dovrebbe cambiare il mio allenamento?
Grazie comunque
questa disciplina si chiama power lifting
L'importante è ascoltarsi,non tutti siamo uguali,c'è chi si allena in multifrequenza e chi in monofrequenza,ognuno è fatto diversamente,tutto dipende dai risultati che si ottengono in un anno!
Grandissimo andrea grande il project! Andrea vorrei chiederti secondo te quale facoltà è più consona allo studio della fisiologia dell'ipertrofia muscolare e del bodybuilding se scienze motorie o biologia... Grazie in anticipo
Top ! Sempre avanti ...
Grande come sempre!
Grazie per i validi contenuti
Ciao Andrea, rispetto a quanto detto sul fatto di restare vicini al proprio massimale per fare volume allenante, utilizzare i piramidali (ad esempio nelle trazioni) rappresenta principalmente fare del volume a vuoto?
dipende quanto sei in buffer, un po' di volume a vuoto comunque è inevitabile :)
Magari lo avete già in programma, ma potreste fare un video sul piramidale come metodo d'allenamento? Complimenti, canale fantastico
Ciao Andrea ,
Io volevo dire che pratico a settimana 3 volte kickboxe e 4 calisthenics (di cui 2 giorni mira più alla parte alta mentre altri due parte bassa) so che potresti pensare che sia una cosa da pazzi però io volevo chiederti se era appunto fattibile per alcuni soggetti come me in quanto alla fine suddivido bene la settimana (dove tra l'altro kickboxe è più cardio e richiede veramente poco sforzo muscolare )
Lunedì Kickboxe
Martedì Parte alta
Mercoledì Kickboxe
Giovedì Parte bassa
Venerdì Kickboxe
Sabato Parte alta
Domenica Parte bassa
Come hai potuto vedere lascio al corpo un "adeguato riposo a livello muscolare" infatti ci sono sempre 48/72ore di riposo per muscolo
0:09 Per me Biasci tromba e basta...🤔
Sollevare 1,5 volte il proprio peso sulla panca piana è davvero cosa di pochi. Basta frequentare una palestra per vederlo.
domanda da praticante degli sport di resistenza (mezzofondo e attualmente ciclismo) perchè considerate volume a vuoto il lavoro di chi fa tante ripetute con pesi non eccessivi? perchè viene considerato non allenante? Perchè le ripetizioni negli sport di resistenza sono fondamentali, per aumentare la resistenza allo sforzo ( per parlare in termini molto pratici),,,,quindi non allenante rispetto a cosa? al conseguimento dell'ipertrofia? però che genera comunque un risultato allenante si può dire giusto?
Perché parla di bodybuilding, non di endurance.
Tanta roba questo video 👏🏻👏🏻👏🏻
manna dal cielo grazie Andrea!
Siamo solo alla intro e già ho messo il mi piace ahahah
Ciao, intanto complimenti per tutti i vostri video e contenuti. Avrei una domandina: nell esempio che hai riportato nel calistenics, dove uno un po' allenato dovrebbe fare almeno 20 ripetizioni, hai detto che per generare ipertrofia dovrebbe fare almeno serie da 17 ripetizioni, quindi con buffer 3. È estremamente complicato ma mettiamo caso che uno ci riesca; così facendo però non manca la tensione meccanica fondamentale per sviluppare ipertrofia, dato che riesce a fare tante ripetizioni? Non avrebbe più uno stress metabolico? Grazie per la risposta
Una domanda, si parte tutto dal fatto di Raggiungere i potenziali ipotetici, ma per raggiungerli cosa bisogna fare? Ad esempio io peso 80kg, a me risulta lontanissimo arrivare a 120kg di panca piano considerando che il mio massimale è sui 70kg, ci sono programmi che aiutano a raggiungere i potenziali? Può essere un esempio il 5x5 stronglifts?
Non voglio essere scortese assolutamente, ma se pesi 80 kg e hai 70 di massimale come giustamente è stato detto è perchè sei agli inizi e quindi molto distante dal tuo effettivo massimale. Se cosi non fosse, ovvero ti alleni da tempo (anni) e sei fermo ancora su questi risultati credo sia opportuno rivedere il piano di allenamento alla radice, senza pensare ai 5x5
Alessio Colangeli Ciao, non sei stato per nulla scortese tranquillo anzi grazie per aver risposto. Diciamo mi alleno da un paio di anni ho 17 anni non so e questo possa influire sul massimale e sono sovrappeso (ora sto dimagrendo), cosa intendi per “rivedere il piano di allenamento” potresti essere piu specifico e magari consigliarmi? Grazie
Quando calcoli il massimale di trazioni e dip, calcoli il tuo peso corporeo?
Ovviamente si, anche perché sennò sarebbe considerato "buono" che una persona di 80 kg zavorra ben 120 kg, che ovviamente è un risultato da sovrumano e completamente sproporzionato rispetto agli altri massimali citati. Nel Cali è già considerato assolutamente avanzato sollevare il proprio peso come zavorra e appunto "buono" metà del proprio peso
Uguale nei dip
Grazie mille 👏
Grazie 😊
dando per scontato che bisogna comunque allenarsi su tutti i range di ripetizioni, se lo stimolo neurale (5x5, 6x4, 8x3; quindi serie da 3-5 ripetizioni) porta maggiore ipertrofia rispetto ad uno stimolo metabolico (4x8, 3x10, 2x12; quindi serie da 8-12 ripetizioni), perché si dice (o forse si diceva) che il miglior stimolo per l'ipertrofia veniva dato nel range 6-15 ripetizioni? è un concetto vecchio? grazie.
Ciao Andrea, complimenti per il canale…premessa…. sono seccosecchissimo, leve sfavorevoli (lunghe), 1,83x65Kg. Dovrei avere un potenziale di Panca Piana di 95,5Kg.già con 50 Kg avrei paura (4:17 sono debole). devo rivedere tutto :)
Gran bel video come sempre...ma le trazioni x essere allenanti devono essere 1,5BW e Dips 1,6Bw??? cioe' se una persona pesa 80kg una trazione allenante e' da considerarsi con 40 kg di zavorra? (considerando quindi 80+40 e arriviamo al 1,5??) oppure per una persona di 80 kg una trazione allenante dovrebbe essere con una zavorra da 120kg? mi sembra un esagerazione...
come massimale, non per essere allenante
Penso che intendono 40kg di zavorra 😁
con quei potenziali ipotetici da raggiungere mi sa che faccio prima a dimagrire che a caricare peso sui blancieri 😁
😂
AHAHAHAAHA
😂😂
Grande Andrea.
Assolutamente da provare come schema .
Inizio prox settimana , il tempo di raccogliere un po' di dati degli allenamenti precedenti , pesi utilizzati , rep etc.
Potrebbe essere uno schema da utilizzare per un lungo mesociclo ?
Buonasera,in questo video viene detto che,l heavy duty è un programma favorevole allo sviluppo di ipertrofia(e sono d accordo)in quanto produce uno stimolo più che valido in termini di forza e include anche un buon volume grazie alle seri protratte.detto qst:come si può ripetere più volte,nell arco della settimana un allenamento così intenso(per natural)?dal momento che in soggetto natural,sarebbe me se si allenasse in multifrequenza...difficile da praticare l heavy duty in multi...
Domanda: ma nelle 12-15 set da eseguire per i gruppi muscolari grossi ( si possono raggiungere anche i 25 set ), sono compresi i set NON allenanti tipo il classico 5 x 5 dove andremo a bufer di 1-2 ripetizioni ? Grazie, la vostra passione abbinata alla vostra esperienza e studi, portano il project invictus al quadrato !
Riguardo i muscoli più piccoli come bicipiti, tricipiti e polpacci, vale lo stesso discorso? Oppure è preferibile eseguire meno serie ma con lo stesso principio, quindi basse rip. carichi alti, medie rip. carichi medio/alti e alte rip. e carichi bassi? Ad esempio per i tricipiti, dopo aver svolto uno schema per il petto come descritto nel video, può andar bene: panca stretta 3x5 a buffer, tricipiti ai cavi 3x8 quasi a cedimento e 1x15 molto lente a cedimento sempre ai cavi? Oppure è preferibile iniziare con un 5x5 poi un 4x8 e 2x15/12 considerato anche che prima si è allenato per bene il petto e quindi anche i tricipiti?
In merito a questo argomento vorrei capire meglio un passaggio del libro project Bodybuilding.
Ci sono schede in cui viene dato da fare 5x10 col 18rm. Queste serie sono lontane dal cedimento e c'è un buffer di ben otto ripetizioni. Sono quindi volume a vuoto e non allenanti?
Spettacolare....come sempre!
Ciao, questo concetti si applicano anche ai muscoli principali del collo (sternocledo, splenio, parte alta trapezio, ecc.)? In particolare quale il volume ottimale in termini di serie e ripetizioni? Grazie
Sei dimenticato, bravo sei anche ringiovanito.
Ciao! Se non rientro ancora nelle categorie dei potenziali ipotetici, per arrivare a quei livelli avresti indicazioni ? Credo di avere ancora strada da fare ...
Sarebbe il top lo stesso video che tratta pero' della stimolazione della forza
Scusate per la domanda molto probabilmente ignorante; come estrapolo da ciò un volume allenante efficace se non ho nessuno dei massimali elencati nel video? Se non ho un massimale da etichetta e sono un novizio (più sul lato teorico che pratico) come riesco a "non perdere tempo"? É quindi utile un lungo periodo in cui pratichi volume a prescindere che sia più vuoto che allenante al fine di raggiungere un massimale ottimale per poter poi lavorare seriamente come si parla nel video? Sarebbe molto utile un ABC del bb/pl che calchi molto più questo argomento per coinvolgere gente che ha voglia di spaccarsi in maniera sana ed equilibrata. Dopo aver visto il video ne so di più sotto certi aspetti ma non avendo questi livelli da un lato brancolo nel buio adesso :)
Riuscite a fare un video che tratta di un allenamento specifico per strength and conditioning per il basket? Grazie
Guardati i contenuti di Nicholas Rubini aveva collaborato con il project tempo fa, è molto valido.
Bel video. Vorrei fare una domanda se posso. La mia scheda a corpo libero è strutturata in questo modo, il numero delle serie e delle ripetizioni ha senso o dovrei iniziare a mettere un po' di peso e abbassare le ripetizioni? Se sì quanto? Peso 82 kg
Trazioni alla sbarra: 8x5 (l'ultima la faccio da 6)
Piegamenti in verticale al muro 10x5
Mezze trazioni 11x5
Dip 11x5
Mi scuso per la domanda non inerente al video ma ai vostri libri.
Come programmare annualmente e come periodizzare l'allenamento (quindi pianificazione ecc) si trovano solo nel Project Bodybuilding o anche nel Project Strength?
Ho letto gli indici ma non mi danno conferme
Grazie Prof. 🙏🏻
Grazie a te🙏
Ciao, non ho capito alla fine in che modo fare gli allenamenti, tipo se devo allenare schiena faccio tutti e 3 gli "esercizi' consigliati?
Tanta roba questo video :)
D'accordo su tutto, ma io l'ipertrofia nel dorso l'ho ottenuta esclusivamente coi 12*4 di trazioni e 5*5 zavorrato sempre di trazioni
Ti stimo! 🔝💪💥
Sono un insegnante di Scienze Motorie, seguo i tuoi video e le tue pubbliczzioni; trovo tutto veramente interesante e basato su evidenze scientifiche. Nello schema finale di allenamento proponi le tre serie di 1-2 rip max come terzo esercizio. Di solito i lavori con più alto impatto neuromuscolare vanno eseguiti per primi, c'è un motivo per cui consigli di eseguirli alla fine?
Il maggior impatto neuromuscolare ce l'hanno gli esercizi con i carichi alti, che infatti sono giustamente messi all'inizio. Più si va avanti nella sessione e più ci si sposta dal neuromuscolare al metabolico diminuendo i carichi e le pause, e alzando di conseguenza le ripetizioni.
No, parla di 1-2 serie x max reps
Grazie