1:40 squat 6:09 lunges 8:05 Bulgarian split lunges 9:35 push up 16:40 pull up (tidak dicontohkan) 17:05 close grip push up 17:04 tricep dip 18:35 seated leg raises 20:10 plank 22:40 sit up
ih, Mas ade rai ini, muliaaa banget niatnya, ikhlas mengedukasi masyarakat, buktinya sampai sedetail itu jelasinnya, cerdas dan mencerdaskan byk orang ! Kami Indonesia bangga memiliki sosok Ade Rai. Semoga panjang umur, bahagia, dan sehat selalu Mas Ade, berkah banget ilmunya. 👍
konten-konten edukasi seperti ini yang harusnya rame nih, semoga makin banyak yang aware dengan olahraga untuk kesehatan tubuh, bukan cuma banyak minum obat-obatan tapi pola hidup dan makan berantakan
Saya 53 thn dan perlu banget melakukan squat yg benar gerakannya disamping sport yg lain sperti jogging atau jln cepat dan yoga, jg taichi. Ya IRT hrs sehat dan mngatur pola hidup yg sehat jg dr makanan. Terima kasih bli Ade dan selly sangat mengedukasi. God bless you all🙏❤
Kereen,... Setelah tau dan mendengarkan suara bang Ade Rai rasanya damai banget... Olahraga jadi santai g ada tujuan selain sehat... Terimakasih master
Demi apa selama ini aku ngikutin workout emi wong yg cuman 17mnt tp gerakannya sama kayak video diatas 1 gerakan durasinya 45detik, rest 15detik 😭 seneng bgt, aku bakal lakuin contoh diatas+IF semoga berhasilll dietku. Bismillah
Udah bertahun-tahun tahu push up tapi gak pernah diajarin sedetail ini. bahkan kebanyakan guru olahraga kita di sekolah gak "sedalam" ini ngajarin untuk sebuah gerakan push up. Makasih banyak om Ade
Trmakasih..mas ade, mba sally,...sudah memberikan contoh latihan, yg baik...olahraga ini yg membuat ibu2 yg tadinya gemuk menjadi langsing...usia 50 han jd remaja, klw dilakukan secara konsisten.....mantaaab mas ade dan mba sally....👍 semoga slalu sehat...
Olahraga sekarang banyak sekali variannya hingga membingungkan.... Senang ada penjelasan untuk gerakan simple/basic yg terbukti hasilnya, krn penting utk konsisten. Biasanya awal2 euphoria lalu malas timbul
Tidak bisa ke gym, karna sibuk bukan berarti tidak olahraga yah.. Di rumah bisa kok, baik pakai alat atau tanpa alat.. Terimakasih mas Ade dan mba Sally
saya mengikuti puasa 16 jam, dan menghindari nasi,tepung,minyak gula,dan makanan olahan, seminggu turun 5kg, makasih banyak mas ade ilmu mas sangat bermanfaat, sehat sehat ya mas, semoga dilain waktu bisa bertemu langsung aamiin
saya 14 jam pas ramadhan kemarin. makan masih agak jorok sih kena minyak sama nasi, tetap ngga kena gula cuman porsi nasi agak di cut dan pas buka puasa olahraga dulu sebelum makan, lumayan turun 4kg
Wah ilmunya mahal banget, Mas Ade Rai. Terutama yang tentang engage the scapula. 👏🏼 Duh kayaknya aku bakal bangga banget jadi WNI kalo di negeriku Menteri Pemuda & Olahraganya Mas Ade Rai dah. 😅👏🏼👏🏼👏🏼
Vidio nya mas Ade aku tonton terus supaya paham dan tertanam di hati dan fikiran ,,,agar aku terus konsisten dlm hidup sehat dan rajin olahraga ,,karena manfaat nya sangat besar yg aku rasa kan 2 th ini merobah semua gaya hidup ku dr makan olahraga dr bb85 kini sdh 63
Halo bli! Boleh rekomen konten workout yg aman buat skoliosis dong! Aku lagi hobi2nya workout, khususnya squat & lunges. Tp di beberapa studi dan beberapa dokter bilang sangat harus dihindari. Tp banyak juga yg testimoni yg bilang kalo gapapa asal gapake beban macam deadlift. Jadi sementara waktu coba alternatif ke hip thrust dan variasinya + side planks sambil berdoa semoga tulangnya ga makin bengkok soalnya udah 37derajat wkwk. would appreciate it so much if you read this!
Wktu usia 32-39 rajin ngegym.. Alhamdulillah bb selalu stabil, pas pandemi males total, ampe usia skrg 42.. Tpi liat lagi yutub mas ade ray, aq terpacu lagi, makasih ya,, sangat bermanfaat, 🙏
Hiks.. Adem banget... 🥲 Jadi nge fans sama bang Ade Rai... Biasa instructor ato PT bawaannya intimidating.. Jd hilangin motivasi.. Eh ini malah kebalikannya! Justru karna lembutnya pemanduan mas Ade kita jadi makin timbul rasa ingin lebih baik lagi! ❤💯
Klu indonesia sehat, rumah sakit sepi. Bisnis is bisnis men. Ilmu olahraga dikasih teori2 saja ukuran sepak bola,dll.jadi pintar2 masyarakat indonesia bangun kesadaran kesehatan dan pola makan.
TOPBGT aku belajar banyak dr mas Ade Ini weey.... Ttg IF dan Latihan harian pakai body weight jg ttg pola makan... Aku jd semangat untuk berubah,ini sbg kebenaran baru yg hrs dipertahankan dlm hidup buat jaga diriku sendiri. Makasih mas Ade
plank yg pertama ditunjukin mbak Sally posisi mountain climber aku malah lebih syulit mas Ade 😭 malah biasa yg pake sikut 😅🙏🏼 anyway, BIG BIG THANK YOU SO MUCH FOR MAKING THIS VIDEO 😍🙏🏼 sangat membantu buat org org kayak aku yg malu dan trauma pergi ke gym karena pernah dibully cowo cowo di gym 🥲
Saya malah plg nyamannya Lat otot body weight aja... Justru udah beli dumbbel ga kepake... Dah terlanjur terbiasa body weight susah lagi diajak pake alat 😂 kebetulan BMI saya normal
Eh beneran lho aku cobain semua gerakan sekuat dan sebisa aku aja udah ngosngosan kerasa bgt d bagian perut lengan betis paha, semoga bs konsisten deh 👍
Mas ade trimakasih selalu atas panduan nya🙏🙏🙏 ijin tanya mas, saya berat awal 106 kg dan tinggi badan 165. Saya sudah obesitas parah, terkena fatty liver grade 2. Nah sekarang saya sudah menjalani hidup sehat tidak konsumsi minyak goreng dan gula, serta olahraga setiap hari diantaranya mengikuti bimbingan mas ade di chanel ini, dalam waktu 2,5 bulan saya program diet dan olahraga sekarang bb saya sudah di 93,5 kg. Alhamdulillah, nah saya ingin bertanya sama mas ade rai, apakah saya olahraga setiap hari tidak apa2 atau jeda 1 hari olahraga dan satu hari lubur ka ade? Terimakasih dan bila ada temen2 senior di sini yg sudi membimbing mohon pencerahanya terimakasih 😀🙏🙏🙏
Sejak 1th lalu sy mulai kampanyekan hidup sehat dg olahraga dan pola makan mas Ade, tp detik ini mulai kendor krn hampir smua teman dan sodara ga peduli 🤭 jadi ya sudah, smangat utk diri sndr dan anak aja deh...
Ijin bertanya mas Ade, TB 163, BB saat ini 94kg. Batasan squat aman untuk lutut gmn ya. Soalnya klo sepeda santai 40mnt atai jalan di treadmill 40mnt gt, lutut sy udah clicking. Nah kmrn sempet temen tidak menganjurkan squat.sblmnya bb saya 101kg. Puji Tuhan ini sudah di 94kg. Terima kasih untuk respon baiknya mas Ade 🙏
Mlm pak Ade, pak saya sedih, dari covid ga ke gym latihan beban di rumah pake dumbel skrg ibu jari tangan sakit lagi di terapi, saya mau pertahankan masa otot apa boleh dng BB sendiri boleh di lakukan setiap hari spt yang saya lihat di video ini, saya lakukan pakai engkel weight kk, apa boleh, saya kurus bb41 tb156fat body kurang.sdh +minum protein isolate whey.pak tolong di bantu, saya sedih, usia 71 usia body 56 Krn saya hobi olahraga.Tks bfr pak Ade di tunggu kabarnya 🙏🙏😘
1:40 squat
6:09 lunges
8:05 Bulgarian split lunges
9:35 push up
16:40 pull up (tidak dicontohkan)
17:05 close grip push up
17:04 tricep dip
18:35 seated leg raises
20:10 plank
22:40 sit up
"l""
Pngn coba latian ringan ini aja dulu tipis² utk membuat ga ilfil olahraga gitu, bisa kan ya
Keren kak summary nya. Thank you ya
makasih infonya
Bisa dipisah wktu ya,?
Terus pemanasan & pendinginan nya di setiap gerakan itu harus jga g,?
ih, Mas ade rai ini, muliaaa banget niatnya, ikhlas mengedukasi masyarakat, buktinya sampai sedetail itu jelasinnya, cerdas dan mencerdaskan byk orang ! Kami Indonesia bangga memiliki sosok Ade Rai. Semoga panjang umur, bahagia, dan sehat selalu Mas Ade, berkah banget ilmunya. 👍
Saya lansia 66 thn tp menyukai dunia Ade Rai.trimakasih mas ade sdh mengedukasi.🎉
Gak ada alasan buat gak melatih otot
Tanpa perlu ke gym, Cocok buat pemula trims Mas Ade 💪
konten-konten edukasi seperti ini yang harusnya rame nih, semoga makin banyak yang aware dengan olahraga untuk kesehatan tubuh, bukan cuma banyak minum obat-obatan tapi pola hidup dan makan berantakan
Akhirnya! Ada latihan otot untuk pemula. Dari ringan sampai berat. Sampai ke mindset. Lengkap! Terima kasih, Mas Ade Rai 🙏
Mantap emang Mentri olahraga kita!
Selalu Champaign yg positif tentang kesehatan💪🏻
Saya 53 thn dan perlu banget melakukan squat yg benar gerakannya disamping sport yg lain sperti jogging atau jln cepat dan yoga, jg taichi. Ya IRT hrs sehat dan mngatur pola hidup yg sehat jg dr makanan. Terima kasih bli Ade dan selly sangat mengedukasi. God bless you all🙏❤
Terima kasih sekali buat mas Ade dan mba Selly yg memberikan contoh gerakan yg sangat jelas semoga mas Ade dan mba Selly selalu sehat,..
Kereen,... Setelah tau dan mendengarkan suara bang Ade Rai rasanya damai banget... Olahraga jadi santai g ada tujuan selain sehat... Terimakasih master
Demi apa selama ini aku ngikutin workout emi wong yg cuman 17mnt tp gerakannya sama kayak video diatas 1 gerakan durasinya 45detik, rest 15detik 😭 seneng bgt, aku bakal lakuin contoh diatas+IF semoga berhasilll dietku. Bismillah
Udah bertahun-tahun tahu push up tapi gak pernah diajarin sedetail ini. bahkan kebanyakan guru olahraga kita di sekolah gak "sedalam" ini ngajarin untuk sebuah gerakan push up. Makasih banyak om Ade
Guru olahragnya pun overweight
Guru olahragnya pun overweight
Guru olahragnya pun overweight
Sumpah candu tau olahraga tuuu...
Semenjak liat channel mas ade, justru kalo g olahraga , kayak ada yg kurang..
Mantab mas Ade, ini teknik gerakan2 dan urutan yang saya cari2,, thx untuk ilmunya 👍🏻👍🏻 sukses terus mas Ade, mbak Sally
Trmakasih..mas ade, mba sally,...sudah memberikan contoh latihan, yg baik...olahraga ini yg membuat ibu2 yg tadinya gemuk menjadi langsing...usia 50 han jd remaja, klw dilakukan secara konsisten.....mantaaab mas ade dan mba sally....👍 semoga slalu sehat...
Olahraga sekarang banyak sekali variannya hingga membingungkan.... Senang ada penjelasan untuk gerakan simple/basic yg terbukti hasilnya, krn penting utk konsisten. Biasanya awal2 euphoria lalu malas timbul
Justru yang basic/fundamental ini yang biasanya akan terus diulang2, bahkan oleh atlet profesional sekalipun.
Tidak bisa ke gym, karna sibuk bukan berarti tidak olahraga yah..
Di rumah bisa kok, baik pakai alat atau tanpa alat..
Terimakasih mas Ade dan mba Sally
saya mengikuti puasa 16 jam, dan menghindari nasi,tepung,minyak gula,dan makanan olahan, seminggu turun 5kg, makasih banyak mas ade ilmu mas sangat bermanfaat, sehat sehat ya mas, semoga dilain waktu bisa bertemu langsung aamiin
Sama om, saya dari 95 turun ke 82, saat ini masih stag disana
Menu harian apa aja gan? Kalau boleh di share ya..
saya 14 jam pas ramadhan kemarin. makan masih agak jorok sih kena minyak sama nasi, tetap ngga kena gula cuman porsi nasi agak di cut dan pas buka puasa olahraga dulu sebelum makan, lumayan turun 4kg
@@triririt7944 luar biasa, semangat terusss
saya 1,5 bulan dri 83 ke 63 emang bener makanan sehat ngaruh banget walaupun aku tetap makan nasi .
Wah ilmunya mahal banget, Mas Ade Rai. Terutama yang tentang engage the scapula. 👏🏼 Duh kayaknya aku bakal bangga banget jadi WNI kalo di negeriku Menteri Pemuda & Olahraganya Mas Ade Rai dah. 😅👏🏼👏🏼👏🏼
Tolong pak presiden jadikan mas Ade jadi menteri olahraga kita 😁
Alasannya apa?
@@jan4199 gabisa bedain mana becanda mana serius ya 😁
@@rosyidifirdaus4144 Ah... paling-paling krn g punya alasan, lalu akhirnya bilang itu becanda.
@@jan4199 lahh wkwkwkwk lucu 😂😂😂😂😂😂
@@rosyidifirdaus4144 iya hehehe
Paling suka sama mas ade...entah napa penjelasannya pelan tenang dan jelas. Selalu ada something new you will get.
Terimakasih mas Ade dan mbak Selly, ilmunya sangat bermanfaat dan gerakan2nya sangat jelas dan mudah dipahami. Semoga barokah. Aamiin.
Channel yg sangat bermanfaat tpi penonton nya sedikit, begitu mirisnya orang Indonesia tidak pernah peduli akan kesehatan
Enak sekali penjelasan mas ade,lembut dan jelas..di usia 43 baru mulai tertarik untuk olga karena kolestrol tinggi... semoga bisa konsisten.....
Vidio nya mas Ade aku tonton terus supaya paham dan tertanam di hati dan fikiran ,,,agar aku terus konsisten dlm hidup sehat dan rajin olahraga ,,karena manfaat nya sangat besar yg aku rasa kan 2 th ini merobah semua gaya hidup ku dr makan olahraga dr bb85 kini sdh 63
Halo bli! Boleh rekomen konten workout yg aman buat skoliosis dong! Aku lagi hobi2nya workout, khususnya squat & lunges. Tp di beberapa studi dan beberapa dokter bilang sangat harus dihindari. Tp banyak juga yg testimoni yg bilang kalo gapapa asal gapake beban macam deadlift. Jadi sementara waktu coba alternatif ke hip thrust dan variasinya + side planks sambil berdoa semoga tulangnya ga makin bengkok soalnya udah 37derajat wkwk.
would appreciate it so much if you read this!
Wktu usia 32-39 rajin ngegym.. Alhamdulillah bb selalu stabil, pas pandemi males total, ampe usia skrg 42.. Tpi liat lagi yutub mas ade ray, aq terpacu lagi, makasih ya,, sangat bermanfaat, 🙏
Waah keren..jadi lbh ngerti tentang push up...Terimakasih mas Ade dan Sally 😍😍
MasyaAllah.. Kalem selali pembahasan nya, full edukasi yang betul betul terasa ikhlas dan sabar ❤
Mas ade sabar dan lembut nada bicara..sopan banget di telinga..suka dn bangga dg ade ray
sudah mengikuti bnyak tentang Mas Ade, malah salfok liat Kak Sally nya...
😁
Hiks.. Adem banget... 🥲
Jadi nge fans sama bang Ade Rai...
Biasa instructor ato PT bawaannya intimidating.. Jd hilangin motivasi..
Eh ini malah kebalikannya! Justru karna lembutnya pemanduan mas Ade kita jadi makin timbul rasa ingin lebih baik lagi! ❤💯
Trimakasih bli ade rai...saya dpt pencerahan diaini...saya lg dlm program penurunan beat badan...sehat sll....bangga punya putra bali apt ini❤❤❤
.
Yup konten2 positif begini harusnya yg viral
Salut bgt sm mas ade mengkampanyekan hidup sehat tp ngga jualan produk...bner bner menyampaikan nya dengan senang hati
Thanks mas Ade.
I downloaded this, start to practicing it. Bgm pun aku udh 48 yo, pengen ttp sehat otot2&tulang2ku like you said mas Ade 👍👍
Keren bgt penjelasanny,, udah kayak kuliah aja. Terima kasih bnyak mas Ade
terutama buat para cewe latihan ini sangat bagus untuk di lakukan di rumah , thanks buat mas Ade atas ilmunya yang bermanfaat
terimakasih banyak ilmu nya, saya jadi lebih semangat melakukan gerakan-gerakan ini dengan lebih sempurna..❤
Klu indonesia sehat, rumah sakit sepi. Bisnis is bisnis men. Ilmu olahraga dikasih teori2 saja ukuran sepak bola,dll.jadi pintar2 masyarakat indonesia bangun kesadaran kesehatan dan pola makan.
Masyaa Allah lembut banget tapi gampang di cerna penjelasannya mas ade..terima kasih mas ade..
Enak bgt cara bang ade jelasin dr semua gerakan ... jd yg awam soal olahraga mudah paham . 👍🏻
Ade Rai sangat populer. Senang mengengar cara bicara dan ilmunya yang dak pelit.
Ayoo dukung mas ade jd mentri olahraga..
Terimakasih mas ade & teh sally untuk ilmu gratisnya...mas ade cara bicaranya lembut sekali 😁 mudah di pahami
Ade rai dari gw kecil sampe punya anak kecil mukanya ga berubah. Awet muda 😄
Efek latihan otot kk
Mbk Ade Rai baik banget yah ebut dan komunikatif.keliatan banget pinternya
Terimakasih masteer
Ke galauan saya terobati dengan menyibukkan diri di tempat gym
Di tambah ilmu dari master
Pas banget nemu akun ini buat pemula yang mau belajar tp belum memungkinkan ke PT. Thanks mas Ade dan Mb Sally
Mas Ade Rai is the best.. ngomong nya enakk, kalem bgt dan bikin kita gak terburu". Sally bodynya keren bgt, lgsg auto follow instagram hahahaha
TOPBGT aku belajar banyak dr mas Ade Ini weey.... Ttg IF dan Latihan harian pakai body weight jg ttg pola makan... Aku jd semangat untuk berubah,ini sbg kebenaran baru yg hrs dipertahankan dlm hidup buat jaga diriku sendiri. Makasih mas Ade
jd tahu neh gerakan salahnya dmn, tq u konten yg bermanfaat, ditunggu konten selanjutnya, moga bahas latihan otot dada tanpa alat yg benernya
Mantap saya abis melahirkan jadi gk bisa pergi gym tapi jadi bisa d rumah sambil liat conten mas ade mudah d mengerti lgi
Guru idaman penyampaiannya mudah dipahami bagi aku yang lola ga terlalu cepat ga terlalu lambat suaranya juga kalem bgt lagi 😆
Terima kasih buat penjelasannya mas Ade Rai 🙏. Pls mas Ade untuk step-step nya juga di rangkum dong.. Yg dimulai dari Squad dan seterusnya..
suka bgt sama kak sally,ga banyak omong,kalo pas mas ade bicara dengerin bgt👍
Terimakasih mas ade dan mba selly, saya akan berusaha konsisten olahraga
Wow sangat bermanfaat ternyata byk yg msh salah nii gerakan yg pernah saya lihat pada temen"
konten yang isinya daging semua ..kaya gini nih yg harus didukung
makasih mas Ade ilmunya 🙏🏻
seneng liat bg ade jelasinnya, makin semangat olahraga tiap hari 😀
Trimakasih yaaa kalian sdh berbagi...😍 smoga sehat2 slalu yaa... 🤗
pelajaran mahal yang hanya bisa kubayar dengan nonton iklan tanpa skip, terimakasih om ade ray..🙏
Kereeen si ini..pas bnget nemu...dan sangat bermanfaat bnaget..terimakasih mas ade
Bang Ade benar2 cocok jadi Menter Olah Raga.
Alhamdulillah ada panduan gerakan angkat beban . Karena saat dengar pe.jelasan mas Ade Rai saya menggambarkan yg seperti apa ya .
Terima kasih mas Ade....
Ternyata bukan sekedar gerak aja ya. Harus ada ilmunya biar banyak manfaatnya dan ga jadi cedera.
Ini yg saya butuhkan. Thank you bli ade rai. Auto save ini video
Saya Ojek online Bandung Jawa Barat Indonesia jadi termotivasi untuk belajar
plank yg pertama ditunjukin mbak Sally posisi mountain climber aku malah lebih syulit mas Ade 😭 malah biasa yg pake sikut 😅🙏🏼 anyway, BIG BIG THANK YOU SO MUCH FOR MAKING THIS VIDEO 😍🙏🏼 sangat membantu buat org org kayak aku yg malu dan trauma pergi ke gym karena pernah dibully cowo cowo di gym 🥲
Baru mau memulai a... diingatkan ponakan pelatih dan owner gym . Sy usia 43 th . Keluhan syarag kejepit L5. 😊
Selalu ikut kuliah Mas Ade
Tlng dong mas latihan beban utk penderita wasir🙏🙏
wow..sangat bermanfaat buat saya ini...Trimakasih bangeeet share ilmu nya bang Ade...k Saly. 🙏👍😍😘
Saya malah plg nyamannya Lat otot body weight aja... Justru udah beli dumbbel ga kepake... Dah terlanjur terbiasa body weight susah lagi diajak pake alat 😂 kebetulan BMI saya normal
Eh beneran lho aku cobain semua gerakan sekuat dan sebisa aku aja udah ngosngosan kerasa bgt d bagian perut lengan betis paha, semoga bs konsisten deh 👍
Terimakasih om Aderai dan Mba Selly. Bermanfaat bgt..
Terima kasih Mas Ade dan Sally, mantap banget ilmunya👍👍👍👍
cara menaikkan berat badan pria tanpa alat bagaimana mas Ade, terimakasih.
Terima kasih om ade ray, ini sangat bermanfaat sekali buat saya , jadi gak salah gerakan , sehat selalu om ade ray
Push up msh berat banget nih Bang Ade. Kalo yg lain in saya Allah rutin tiap hari dikerjakan.
Sepakat menteri yang mempunyai pengetahuan sebenarnya nggak cuma ilmu tapi body 😊
Baru liat, terus nyoba, langsung gobyos, terimakasih❤
sally kau selalu sendiri
sampai kapan pun sendiri
hingga kau lelah menanti
Selalu suka sama kontennya Om Ade. Edukatif, mudah dicerna semua kalangan dan sangat realistis :) Thanks Om Ade untuk konten-kontennya!
Mas Ade, terima kasih atas penjelasannya. Kalau boleh diinfokan, olahraga apa saja yg dpt dilakukan oleh penderita scoliosis. Terima kasih ...
Awet muda banget dari aku kecil sampai sekarang wajahnya gtu2 aja 😅
Terima kasih pencerahan Mas Ade Rai, dan Mba Selly..wah badan nya bagus. You are Caroline Girvan Indonesia 😄👍👍👍
Mas ade trimakasih selalu atas panduan nya🙏🙏🙏 ijin tanya mas, saya berat awal 106 kg dan tinggi badan 165. Saya sudah obesitas parah, terkena fatty liver grade 2. Nah sekarang saya sudah menjalani hidup sehat tidak konsumsi minyak goreng dan gula, serta olahraga setiap hari diantaranya mengikuti bimbingan mas ade di chanel ini, dalam waktu 2,5 bulan saya program diet dan olahraga sekarang bb saya sudah di 93,5 kg. Alhamdulillah, nah saya ingin bertanya sama mas ade rai, apakah saya olahraga setiap hari tidak apa2 atau jeda 1 hari olahraga dan satu hari lubur ka ade? Terimakasih dan bila ada temen2 senior di sini yg sudi membimbing mohon pencerahanya terimakasih 😀🙏🙏🙏
Ada yg libur di hari Senin dan Kamis aja, sekalian puasa. Bisa juga lakukan dari Senin sampai Sabtu, dan Minggu libur.
Dengan bobot awal yang 11 12. Saya biasanya jeda di Minggu, Senin, dan Kamis. Lumayan badan jadi kerasa kenceng 😂
Pak Ade, saya rindu dengan konten teknikal seperti ini semoga kedepannya semakin ditambah konten seputar berbagai teknik gerakan dalam dunia fitness
Sejak 1th lalu sy mulai kampanyekan hidup sehat dg olahraga dan pola makan mas Ade, tp detik ini mulai kendor krn hampir smua teman dan sodara ga peduli 🤭 jadi ya sudah, smangat utk diri sndr dan anak aja deh...
Ya kak...keep going !!!
@@astonmartin7170 thank you 😘💪
Trimakasih mba sely dan mas ade ray
Kereeen bangeet cara bagi keahliaannya Mas Ade...makasiih banget Mas Ade
Berasa lagi sekolah dong 😭
Seneng banget nyimak nya...
Mas Ade jujur menerangkannya hebat
Penjlsnanx bner2 detil,trm ksh mas ade rai ....
Sukses slalu ...
Terimakasih atas ilmunya mas Ade🙏🙏🙏
Thank you membuat sy mengerti scr sangat detail, Spy benar dan bermanfaat
Ijin bertanya mas Ade, TB 163, BB saat ini 94kg. Batasan squat aman untuk lutut gmn ya. Soalnya klo sepeda santai 40mnt atai jalan di treadmill 40mnt gt, lutut sy udah clicking. Nah kmrn sempet temen tidak menganjurkan squat.sblmnya bb saya 101kg. Puji Tuhan ini sudah di 94kg. Terima kasih untuk respon baiknya mas Ade 🙏
Penjelasannya sell ringan,nyaman,renyah,,asyik dan keren.
Mlm pak Ade, pak saya sedih, dari covid ga ke gym latihan beban di rumah pake dumbel skrg ibu jari tangan sakit lagi di terapi, saya mau pertahankan masa otot apa boleh dng BB sendiri boleh di lakukan setiap hari spt yang saya lihat di video ini, saya lakukan pakai engkel weight kk, apa boleh, saya kurus bb41 tb156fat body kurang.sdh +minum protein isolate whey.pak tolong di bantu, saya sedih, usia 71 usia body 56 Krn saya hobi olahraga.Tks bfr pak Ade di tunggu kabarnya 🙏🙏😘
Thank you guys! Sangat informative dan bermanfaat. 🙏
Aku pecinta squat...semenjak ciders dan oprssi ACl dan meniscus...sekarang jadi penonron ajaa....sediiiiih