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- เผยแพร่เมื่อ 26 ต.ค. 2024
- 肩痛に効果のあるストレッチです。
一度にだいたい15秒以上はやるようにしてください。今回は20秒分でやっていきます。
【首周りのストレッチ】
まず、首の後ろを伸ばします。あごを後ろに奥に引きながら後頭部を前に引っ張ます。
呼吸は止めずにゆっくり息を吐いて吸って、ゆっくり呼吸しましょう。
筋肉が少し突っ張るような引っ張られるような感じのところで止めてください。
痛みが出るようではやり過ぎですので、痛みが出ないところで止めてください。
次は首の横を伸ばしていきます。片方の手を反対側の耳の方まで持っていき、ゆっくり顔を倒します。
その際に反対側の肩が上がらないようにします。もしくはちょっと後ろに手を引きながら肩が上がらないようにしていきます。
首の横の筋肉が少し伸びていることを感じながら、少し首を前に倒したりするとより伸びるかもしれません。
【首の後ろのストレッチの詳細】
• 肩痛に効果のある運動（首の後ろ）
【首の後ろ〜肩の上のストレッチの詳細】
• 首痛予防ストレッチ（首の後ろ〜肩の上）
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