10 Min. Post-Run Stretch | Simple Cool Down after Running
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 16 พ.ค. 2024
- Hello and welcome to your 10 Minute Yoga inspired Stretching Routine, which is the perfect little Cool Down after a short or long run.
We take care of your entire lower body and stretch glutes, quads, hamstrings & hips, but also get a little bit into the spine and side body.
Really make sure to give yourself just a little bit of time (for stretching) after every run, in order to reduce the risk of injuries, recover faster and increase flexibility.
As always the sequence is well balanced and all of the exercises flow seamlessly into each other.
I first designed a much more fancy sequence but finally came to the point that all I personally want after running, is a simple but effective stretching routine, and someone out there who tells me how long to stay ;) Well, yes. That’s how we got here. Basic but effective!
IMPORTANT:
If you got sensitive knees (or if it simply feels better!), PLEASE pad your knee basically in all of the kneeling positions! (Low Lunge, Quad Stretch, Runners Stretch + Lizard). Just take a little cushion, a blanket or simply fold the mat.
During the QUAD STRETCH, please try to not put your weight directly on the kneecap (patella), but more on the softer flesh right above the kneecap. Does this makes sense? You feel the difference and it’s much more comfortable :)
For variation, you can also switch the Lizard Pose to a Pigeon Pose. I sometimes mix these up. Both are fine :-)
And last but not least, in the SEATED TWIST make sure to actively pull the bend thigh towards you, so you actually benefit from that beautiful stretch in your outer thigh/buttocks ;)
Alright, enjoy your run, and in particular learn to enjoy the post-run stretch afterwards as well ;)
Thank you for practising with me!
Mady
********************************
In addition to my German voice-over-videos, I will be producing more music-only stretching and fitness content in the future, so everybody can join! If you have any video requests, please let me know in the comments.
NO ADS!
As in all of my sessions, I do not put any ads within the video. So you won’t be interrupted in the middle of your workout.
KEINE WERBUNG!
Wie in allen meinen Einheiten, schalte ich innerhalb der Videos keine Werbung! Ihr werdet also nicht mitten im Workout unterbrochen.
Diese Yoga-Einheit könnt ihr ganz prima im Anschluss absolvieren:
• Yoga gegen Verspannung...
********************************
Das ist meine Matte: amzn.to/2mo8NNr *
(und mit Abstand meine absolute Nummer 1)
********************************
MORE MUSIC-ONLY SESSIONS:
15 MIN DAILY STRETCH:
• 15 Min. Full Body Stre...
NECK & SHOULDER STRETCH:
• Stretches for Neck, Sh...
BACK PAIN RELIEF STRETCHES:
• Back Pain Relief Stret...
BETTER POSTURE STRETCH:
• Fix your posture and r...
********************************
EQUIPMENT:
Meine liebste Matte:
amzn.to/2mo8NNr *
Meine Vlogging Cam:
amzn.to/1GsIWWo *
Mein Make Up 100% Bio- bzw Naturkosmetik
amzn.to/1LtYY89 *
Mein neuer Mixer (macht die besten Smoothies ever!)
amzn.to/2n4BayW *
********************************
MUSIK: www.epidemicsound.com
********************************
Für mehr Inspiration YOGA, TRAVEL & LIFESTYLE :
Instagram : /
Facebook: / morrison.mady
Blog: www.madymorrison.com
* das ist ein Affiliate Link. Wenn du über diesen Link etwas kaufst, erhalte ich eine kleine Provision. Am Preis verändert sich für dich rein gar nichts!! So kannst du diesen Kanal unterstützen und hilfst mir weiterhin kostenlose Aktionen und Videos für euch zu erstellen. Vielen Dank für deinen Support! - กีฬา
IMPORTANT:
If you got sensitive knees (or if it simply feels better!), PLEASE pad your knee basically in all of the kneeling positions! (Low Lunge, Quad Stretch, Runners Stretch + Lizard).
Just take a little cushion, a blanket or simply fold the mat.
During the QUAD STRETCH, please try to not put your weight directly on the kneecap (patella), but more on the softer flesh right above the kneecap. Does this makes sense?
You feel the difference and it’s much more comfortable :)
For variation, you can also switch the Lizard Pose to a Pigeon Pose. I sometimes mix these up. Both are fine :-)
And last but not least, in the SEATED TWIST make sure to actively pull the bend thigh towards you,
so you actually benefit from that beautiful stretch in your outer thigh/buttocks ;)
Alright, enjoy your run, and in particular learn to enjoy the post-run stretch afterwards as well ;)
Thank you for practising with me!
Mady
Can you make a video on all joint stretches next?
Hallo Mady ich würde mir auch gerne ein Video speziell für das stretching nach den Biken/ Mountainbiken wünschen. Vielleicht kannst ja hierzu etwas machen. Danke.
Can you do a post-biking stretch please? Legs, neck, shoulders? Your videos are so helpful! 😀
Totally agree! Often feel as if combining leg and neck/shoulder stretches would be perfect!
For bike riders, I would recommend turning your leg in the air when you lie on the floor, face up.
Both Pre and post biking stretch would be helpful.
Have a look at the videos from Julia Reppel. She has bike specific mobility routines.
Cycling Stretch for Legs would be nice too 🥳
I am completely satisfied with this 10-minute plan, even without any running involved! :)
True ❤
Vielen Dank für diese kurze aber knackige Dehn- und Aufwärmsequenz.
Bin froh, dass ich mit inzwischen 65 Jährchen noch alle Übungen mitmachen kann und freue mich über die durchaus erträglichen Dehnungsschmerzen.
Ich habe den Eindruck, dass ich durch regelmäßiges Praktizieren, tatsächlich, selbst in meinem Alter, wieder flexibler werde.
Wie schön, dass du hier bist, lieber Gerhard!
65 - großartig! Ich denke, damit bist du eine Inspiration für ganz viele hier :)
Und jaaaa, wir profitieren immer von der Praxis, egal wie alt oder jung wir sind :-) Weiter so!
Hallo lieber Gerhard. Du bist wirklich eine Inspiration und Motivation für uns etwas jüngere...Respekt! Mady macht uns alle fit mit viel Spaß.
Ich bin 62 Jahre alt und nutze Madys Videos seit etwa sieben Jahren.
Vor kurzem bewunderte mich ein junger Mann für meine Beweglichkeit und mein Wohlergehen!
Ein herzliches Dankeschön an Mady!❤
Well done for completing your run everyone! 🤍
i’ve just started running and have been stretching beforehand but been fairly neglectful with the after. couldn’t put it off today as the back of my leg towards back of my knee was hella sore, was happily surprised to see this video released some of the strain!!
These stretches are so relaxing after a run!
Immer wieder gut nach dem laufen! Vor allem mit der ruhigen Musik - lieb ich ❤ Danke
Wow, feels great doing your routine after running. Love it and thank you so much 💖🤩
I really love legs Stretching 😍😍It's always such a big pleasure to stretch trained muscles and feel how pain is going away and a nice relaxing feeling is coming instead as a balsam 😌😌Thank you so much for this cool practice ❤️🤗
I'm the same way, leg stretches feel the best😊
I love this yoga stretch after my runs!! I feel relaxed and loose after 😌
Danke 😍 Eine Aufwärmrunde für vor dem Laufen wäre auch toll! 😊
Liebe Mady,
vielen lieben Dank für diese erholsame nachdem Laufen 🏃🏽♂️ Stretch Video! 😊 Super und es hilft mir für meine Regeneration nach einem langen Lauf! Herzlichen Dank und Namaste 🙏🏻
DANKE! Liebe Mady, ich war gestern das erste mal 10km joggen und ich war so stolz ❤ dein Strech kommt nun genau zur richtigen Zeit, da ich so einen Muskelkater habe 😁 hab einen schönen Sonntag und genieß die Sonne!
Oh wow! Da kannst du wirklich super stolz auf dich sein!!
Hab einen entspannten Sonntag :-)
Auch wenn deine schöne, beruhigende Stimme fehlt, so finde ich diese Art deiner Videos vom ästhetischen Aspekt gesehen sehr ansprechend und die Übungen sind sehr effektiv.
Danke Mady für immer neuen Input
Schönen Sonntag 💚
Vielen Dank ❤️
Nothing is better after work out than your stretching videos with just with music. It is super relaxing. Would love to see more stretching videos for specific work out region. ❤
Just started doing separate workouts for different parts everyday. Used this for leg day. THANK YOU SO MUCH!!! Beautiful smile.
Please could you do a 30 minute runners stretch in English as your videos have really helped me to stay injury free but be great to have a 30 minute dedicated runners video 👍🏻
Awesome stretch sequence!! My favorite post-run stretch video I have done so far!
Auch ohne vorherigen Lauf eine tolle Morning Stretch Einheit 🥰 Danke liebe Mady ❤
Definitiv!
Schön, dass du mitgemacht hast ❤️🙏🏻
I always come back to your stretching videos. Had a loooonngg break from moving my body and I’m starting to get back to it and man I can’t even do some stretches I had no problem with before. Great video!
I really appreciate you sharing these stretching videos in english. they're always in flow, switching between poses happens so naturally. and the relaxation, that's on a new level. I've gotten way more flexible after doing these for several months :)
once again, thank you. ❤
Just arrived home after my weekly run, so this stretch came right on time. I will do this after every running session for sure. Thank you, Mady! Great video.
This was so nice, had all my favorite stretches! Thank you!
I do this before and after running or walking long distances! It’s really helpful and you feel much better after it💖 Thx so much for the video Mady!!
Everything was hurting😭
Thank you, now the pain has gotten better 😭
I’ve just started running and this is perfect thank you ❤
Love these no-words stretch videos!! 🕊️🧘🏼♀️
Thanks! Great help after a run 😊
Thank you so much for this video! I just started running, but for some reason I enjoy stretching way more than doing sports. Now I have something to look forward to after running😊
Thank you Mady, tried this stretch first time and liked it a lot!
Me encantan tus videos de strecthing, son excelentes!!! Seguí asi!!
Haven’t even watched this yet but I’m so excited because I’ve needed this for a long time! I’m loving how creative Maddy is with bringing us super practical stretches 😘
Eine sehr schöne kurze Strecheinheit. Mein Englisch ist miserabel und habe nicht verstanden, was im Video stand, habe aber, da ich empfindliche Knie habe, diese direkt gepolstert als es unangenehm wurde.
Danke dir liebe Mady für deine tolle Arbeit ❤
I love this! I started running a few weeks ago, so I have been doing your Daily stretch video before my run and this video after my run! Thank you for sharing! 😊
Nach 72 std dauernden Migräneschmerz konnte ich endlich wieder auf die Matte….. vielen Dank für diese herrliche Morgenroutine… die Musik 🎧 ist auch ganz toll…happy
☀️-day….
Danke für deine/eure unermüdliche Arbeit 🙏🏻
Hoffe es geht dir wieder besser ❤️🙏🏻
Alles Liebe für dich und einen hoffentlich entspannten Sonntag ☀️
I look forward to stuff from you. It is immediate relaxation and zen. I appreciate your content. Have a wonderful day. Thank you for this.
Just came home after my run and wanted to do a Leg stretch with Mady, but here is even better after-run routine :) Thank you so much Mady!
You have THE best videos. Thanks for sharing your gift to the world!
Just what I needed today! Thanks Mady :)
That´s great :-)
I feel much better I love that you can do this any day even if your really tired
Someone told me to go start seeing a chiropractor. Said no thanks! Mady’s got my back 💪🤗
diesen Stretch zu machen war heut die hauptmotivation, endlich wieder laufen zu gehen 😅 hat soooo gut getan (beides), danke! 😊
great session! Thanks
We just came home from a hike. That‘s perfect! Thx
I just started my running journey and i finished 3 miles this morning. This definitely felt amazing!!!💕💕thank youuuu
Definitely feel better after my run, my calves were so tight and this helped, especially the downward dog pose
Nice! A pre workout stretch would be nice too 😊
Es ist einfach unglaublich wie oft plötzlich genau das video kommt, das man gerade braucht. Danke das Du uns auf diese Reise mitnimmst. Für mich waren Deine Videos der Beginn dieses wundervollen Wegs und ich bin einfach nur neugierig auf alles was vor uns liegt..... Auch wenn mich mein Mann bei der einen oder anderen Haltung schon mal entknoten muss 😂
Ach das freut mich! Hast du etwa auch kürzlich mit dem Laufen begonnen? :-)
Und dein Mann soll lieber mal mitmachen 😂😂😂😝
@@madymorrison ja irgendwann entknoten wir uns gegenseitig 😂 😂😂 laufen tue ich schon gefühlt mein ganzes Leben. Mal zu was hin, mal von was weg. Zum Yoga kam ich erst nach einer OP und dank deinen Ansatz: Alles kann, nichts muss habe ich verstanden was Yoga eigentlich ist und für mich sein kann. Danke dafür !
FANTASTIC!!!! 🎉
Wieder einmal ein ganz wunderbares Video zum Wohlfühlen😊 da bekommt man gleich mehr Motivation laufen zu gehen
I feel great! Thanks for the stretches. I also loved the calm music, Mady
thank you.
Hat jetzt perfekt zum Morgenlauf gepasst. So startet der Tag gut! Tausend Dank dafür!
So fleißig, liebe Daniela!
Und jetzt ein schönes Frühstück in der Morgensonne ;)
Happy Sunday ☀️
I've fell in love in this sequence after first try. What a beautiful flow!
Du hast wie immer den Riecher für den richtigen Zeitpunkt 🫶😄, das tat jetzt richtig gut 😍 Vielen lieben Dank 😘
Danke, du Liebe! ❤️🙏🏻
War an dieser Stelle aber auch nicht ganz uneigennützig 😝👟🙈
@@madymorrison Egal - so haben wir alle was davon 😄❤️
Super angenehmes und hilfreiches Video 😊
Eine Yogaeinheit nach dem Joggen wäre auch super, die dehnt und nicht so sehr auf die Beine geht! 🌈
Liebe Mady, einfach nur Liebe 🫶🏽, danke für dieses tolle und einfache Routine nach dem laufen.
Hi Mady. Been doing your stretching series since 2021 and sticking to yours only because I love the flow you designed, the immediate effects, and the calming, relaxing tone of your videos through music and your *might sound strange* smiles which I like. Love the variety so far, and it'd be great to see another 30-min full body stretching session from you. Always excited for what you will share next. Thank you so much!!
Richtig gute Musikauswahl!!!!❤❤❤
Thank you so much 🎉
I pretty much torture myself running just so I can do this stretch. 😋 I really look forward to it. 🏃♀️ 🏃♀️ Thank you!
I wish I could like this video as many times as I've watched it. :)
Nach 14 Kilometern Morgenlauf war diese Einheit mehr als willkommen😊Lieben Dank Mady
sportlich sportlich! 👟👟
Ich merke schon, wir haben viele ambitionierte Läufer und Läuferinnen hier! Wie schön :-)
Hab einen schönen Sonntag, du Liebe!
Liebe Mady, Du rettest mir mein letztes Bisschen Flexibilität! Vielen, vielen Dank. 😘😘
I quite enjoyed this stretching video after my run today. I liked how there was time between each of the stretches and a preview of the next stretch! Will definitely use again!
I've only been running for a few months but Love this as my post run stretch / cool down. It always makes me feel so good afterwards and irons out any niggles from my run. Great video 👍 thankyou.
Perfektes Thema!! Besten Dank für die immer wieder neuen Abwechslungen 👍💫 Nun begleitest du uns in fast allen aktiven oder selbstfürsorgenden Lagen des Alltags🌱🤝
Sehr sehr gern! Die Ideen gehen mir so schnell nicht aus, das Gegenteil ist eher der Fall ;)
Schön, dass ihr hier seid ❤️🙏🏻
this is seriously the perfect post-run stretch! thank you so much :)
I LOVE YOUR CHANNEL! The only yoga/stretching routines to use!!😍😍
One of the best post run stretchs I've done. Thanks
Oh darauf hab ich schon sehnsüchtig gewartet, vielen lieben Dank! Bin vorhin 8km gelaufen und da war dieser Stretch danach einfach wunderbar 💛
Sehr toll einfach mal nur mit Musik 🎶 👍👍👍👍👍👍👍👍
This is wonderful! I have a hard time holding stretches long enough on my own and this routine is intrinsically pleasant and has leveled up my running experience by reducing leg pain.
ich war zwar nicht beim laufen, das schaffe ich mit meinem asthma leider (noch) nicht, aber das ziel sind wenigstens mal wieder 5 km zu schaffen 💪🏻.. aber ich war heute 25 min auf dem cross trainer, habe mit intervall training angefangen.. davor 6x sonnengruß und zum abschluß dieses tolle streching.. hat wahnsinn gut getan.. danke dafür ♥️
I would love a post-boulder stretch video 😊🙌🏼 Thank you so mich for this one!
Thanks Mady 🎉this was awesome stretching after my 30K run
Vielen Dank für diese wunderbare & praktische Einheit, liebe Mady! 🙏
I’m happy. All of us woke up today😊😊😊
This is my go-to stretch for any lower body cool down. It is really good!
Thanks so much! ❤ I've been doing your previous post-run stretch for years after nearly every run. So excited for this! 😍
Now you can switch around depending on the time you have :-)
Love the music and love the yoga!
Ich liebe den Stretch. Gerne mehr solcher Routinen, mit dem Fokus nach dem Laufen oder auch gerne davor 😊 LG
I love this in combination with the posture stretch video. Just wonderful! Keep this content coming, you're changing lives! 💜
Your videos are EVERYTHING to me. Please keep making them ❤️
Love you videos especially the back pain one, it is great. Could you do a golf specific stretch video. Pre or post would be great.. thanks Maddy.
Ich liebe die Musik Only Videos, aber als fortgeschrittener, und immer noch recht unbeweglicher, Anfänger, sind das mit die frustrierensten 10 Minuten auf dem ganzen Kanal. :D
Thank you, it's exactly what i've been looking for a while now :)
YESS!!! Thank you, Mady!! 🙌🏻🙌🏻
We love your music-only videos and use them every morning. Since we cycle through your videos so often, it would be wonderful to see some new poses instead of basically the same routine that is in many of your other videos. Thanks for posting these!
I totally got you ;) I basically thought the same thing and initially designed a much more fancy sequence - but in the end I came to the point that all I personally want after running, is a simple but effective stretching routine, and someone out there who tells me how long to stay ;) Well, yes. That’s how we got here.
But don´t worry, there will be more new, fancy and advanced stuff in the future ;)
@@madymorrison Yes, that makes sense. Your music only concept is brilliant. It allows us to use your videos every morning without tiring of hearing the same instructions over and over. I think if you included the signal tones in your German language videos we could use them the same way. Right now, since we don't speak German, we don't know when to look at the screen for a new pose. Thanks for providing such well-done, enjoyable videos!
Das waren jetzt nach dem Joggen die längsten 10 Minuten meines Lebens. Aber jetzt kann ich endlich duschen gehen 😅💪
This is soooo good. Thank you Mady ❤. I just started my running routine und this is such a cool stretching session (the music selection is great!). Thanks!
Thank you for this video, Mady. I'm a runner and it's amazing ❤
Kann gar nicht sagen was mir lieber ist, mit oder ohne Anleitung. Liebe ❤ beides und genieße die Abwechslung. Danke 🤩
love it love it love it !!!! Wirklich sehr entspannend und wirkend!!! Danke liebe Mady !!!
Dankeschön 😍🙏🏻
Danke 🙏🏻 liebe Mady. Wieder ein tolles Video. Ich mache fast täglich mit dir gemeinsam Yoga 🧘🏼♀️ und freu mich immer über jede Einheit gemeinsam mit dir ❤
Thank you Molly for this video. It really helped me let loose. Gotta admit though, although all of them was kinda hard for me because I am 218 pounds, the hardest one for me was the low lunge quad stretch because I couldn't get my feet up off the ground.
Great as always! Thank you! :) I'd love another post-run video that includes more glute stretches, if you ever wonder what do to next ^^
❤😊 super schön! Und kein Detail ausgelassen (die Schuhe im Hintergrund) 😂 DANKE ich liebe es!!!!🎉
Hehe, sehr gut gesehen 😝👟❤️
Danke für die tolle Yoga Videos, du wundervolle Seele! ❤
einfach wohltuendenes workout thx❤😊