เล่นกล้ามหลังกับนักกล้าม บอกเคล็ดลับสร้างหลังให้หนา ต้องเล่นยังไง และมีเทคนิคอะไร l FIT DESIGN PRIME
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 14 มิ.ย. 2024
- วันนี้ฮัทมาพร้อมกับเทรนเนอร์คนใหม่ ดีกรีนักกล้ามที่ไม่ธรรมดา ที่จะมาพาทุกคนเล่นกล้ามหลัง พร้อมบอกเทคนิคที่ทุกคนอาจจะยังไม่รู้มาก่อน จะเล่นท่าไหน เป็นอย่างไร และสามารถเค้นกล้ามเนื้อออกมาได้มากขนาดไหน ไปชมกันเลยครับ
00:00 Highlight
00:17 แนะนำเทรนเนอร์ใหม่
01:28 Lat Pull Down
02:44 การเกร็งกล้ามเนื้อ ที่จะต้องเกร็งให้มากกว่าเดิม
06:00 เหตุผลที่น้ำหนักในแต่ละเซต ไม่เท่ากัน
08:19 หามุมของตัวเองให้เจอ แล้วจะเล่นโดนกล้ามเนื้อ
10:44 การซ้อม 1 ครั้ง จะต้องมีประสิทธิภาพที่สุด
11:23 Lat Pull Down Neutral Grip
11:30 Drop Set ไม่ใช่แค่เซตสุดท้าย
13:11 นักเพาะกาย เล่นน้ำหนักเบาเหรอ?
17:22 Bent Over Row
19:27 3 สิ่งของเวทเทรนนิ่ง
21:41 เวลาพัก สำคัญต่อการสร้างกล้ามเนื้อ?
22:50 One Arm Dumbbell Row
23:19 Warm Up ทุกครั้งที่เปลี่ยนมัดกล้ามเนื้อ
27:13 การออกกำลังกาย ควรจะหมดกล้ามเนื้อในจุดนั้น
30:50 Seated Row Close Grip
33:58 การเล่นให้โดนกล้ามเนื้อทุกมัดที่ต้องการจริง ๆ
35:15 เทคนิคแบบนี้ ไม่ควรเล่นทุกเวลา
36:55 จำนวนเซตที่แตกต่างระหว่างมือโปร กับมือใหม่
เปิดประสบการณ์เหนือระดับเพิ่มศักยภาพการออกกำลังกายและสิ่งอำนวยความสะดวกที่ถูกคัดสรรมาเพื่อตอบโจทย์การออกกำลังกายของคุณให้ดียิ่งขึ้นกับ FIT DESIGN PRIME
ไม่ว่าคุณจะมี Lifestyle แบบไหน ก็สามารถเลือกโปรแกรมให้ตรงกับการใช้ชีวิตของคุณได้ตามที่ต้องการ
✔️Personal Training
✔️Membership
✔️Group Class
พร้อมพื้นที่เลานจ์สำหรับพักผ่อนและลานจอดรถสำหรับอำนวยความสะดวกในการเข้ามาใช้บริการ
fitdesignprime.com/
ติดต่อสอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่
หรือ สนใจเยี่ยมชมโครงการ นัดทดลองเทรน 1 ครั้ง ฟรี สามารถนัดเวลาล่วงหน้าได้ที่
LINE: @fitdesignfitness
หรือคลิ๊กที่ลิ้งค์นี้ lin.ee/fKaZw9e
Instagram: / fitdesignprime
Facebook: / fitdesignprime
Tiktok: / fitdesignprime
Tel : 02-126-0663
📍โครงการ 33 Space ซอย ประดิพัทธ์17
#fitdesign #ออกกำลังกาย #สร้างกล้าม #เทคนิคการออกกำลังกาย #ความรู้การออกกำลังกาย #สุขภาพ #fitdesignprime #มือใหม่สร้างกล้าม - กีฬา
![[#4] แก้หัวไหล่&กล้ามเนื้อหน้าอก กับโค้ชระดับมือโปร จะมีเทคนิคอะไรบ้าง Ft.โปรปล้ำ | FIT DESIGN PRIME](http://i.ytimg.com/vi/BuBYfDVBkKQ/mqdefault.jpg)
![[#4] แก้หัวไหล่&กล้ามเนื้อหน้าอก กับโค้ชระดับมือโปร จะมีเทคนิคอะไรบ้าง Ft.โปรปล้ำ | FIT DESIGN PRIME](/img/tr.png)
คุณคอปพูดอธิบายเก่ง พูดจาน่าฟังมาก น่าไปเรียนด้วยเลย
พึ่งเริ่มเล่นมา1เดือนกว่า เล่นหลังไม่ค่อยโดน คลิปนี้มีประโยชน์มากครับ สนับสนุนให้ทำต่อไปครับ
คลิปนี้ดี เทคนิคเล็กๆน้อยๆที่มองข้าม 👍
อธิบายดีมากครับ
Leg day คับพี่
ผมไม่เคยเล่นกล้าม ดูเพลินมากได้ความรู้ มีแรงบันดาลใจเลย ละเอียดทุกเม็ด
พวกเราจะทำให้ดีขึ้นเรื่อยๆครับ
ดีมากครับคลิปนี้
อยากถามว่าเทรนเนอร์ cop ทำยังไงให้หน้าใสขนาดนี้
คลิปนี้รายละเอียดโคตรดี 👍
ชอบมากคับอยากให้ทำคลิปเล่นอกด้วย
จัดให้เรียบร้อยครับ
ควบคุมการหายใจเเบบไหนคับ
1. คลิปนี้ เป็นคลิปที่ดีที่สุดคลิปหนึ่งในช่องเท่าที่เคยดูมาเลยครับ
2. รอติดตามชม ep. ต่อไป ขอไล่ไปเรื่อยๆ จนครบทุกส่วนเลยนะครับ
3. ขอให้ช่วยถ่ายโดยเน้นให้เห็นครบทั้งมุมข้างหน้า ด้านข้าง และด้านหลัง โดยเฉพาะมุมด้านข้างตรงๆ จะช่วยให้เห็นฟอร์มที่ถูกต้องได้ชัดเจนยิ่งขึ้น (ep.นี้ ส่วนมากถ่ายมุมเฉียงมากเกินไป)
4. ขอขอบคุณและเป็นกำลังใจให้พี่ฮัทและทีมงานทุกคนครับ
ขาครับๆ Leg Leg ๆๆๆๆ
อกครับ
Lat pull down โดน lower latได้หรอครับ tension อยู่ที่lower lat ตลอดไหมครับ
ได้ครับ ถ้าใช้น้ำหนักที่โฟกัสได้
เวลาทำ one arm dumbbell row เกร็งข้างซ้ายไม่ค่อยได้ ทำได้ข้างขวาด้านเดียว แก้อย่างไรดีครับ
อาการเดียวกันแต่ผมเกร็งขวาไม่ได้
ขาครับ😂
สวัสดีครับ รบกวนขอความเห็นหน่อยครับผม
ถ้าจะเริ่มต้นการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ ควรเริ่มต้นจากว่า ซื้อดัมเบลแบบปรับน้ำหนักมาเริ่มเล่นที่บ้าน หรือควรเริ่มต้นด้วยการเข้าฟิตเนสอ่ะครับผม ขอบคุณครับ
ถ้าเป้าหมายคือต้องการเล่นจริงๆแล้ว ผมว่าเข้ายิมไปเลยครับ ได้เรียนรู้การใช้อุปกรณ์และเครื่องต่างๆไปด้วยเลย แต่อาจจะเล่นแค่ท่าหลักๆไปก่อน แล้วค่อยเพิ่มท่าเอาครับ
ขาๆๆๆๆๆครับ
พี่ครับคลิปออกกำลังกายหน้าอกด้วยดัมเบลของพี่หายไปไหนแล้วครับ
กับโคชปล้ำไม่มีแล้วหรอคับ
มีครับ
จะเอาไปทำตามครับ😉😉
คนเสื้อเขียวเค้าใส่ผ้าโพกหัวทำไมหรอครับพี่ฮัท
ปลูกผมมาครับ
ในท่าฝึกแรก เหมือนจะไม่มีพูดถึงประเด็นของสะบักเลย ว่าควรจะเก็บหรือปล่อยหรืออะไรยังไง ใช่ไหมครับ? 🤔
แล้วแต่เลย
ไปดูคริปเก่าๆของพี่ฮัทคับ ท่าทุกท่าส่วนใหญ่จะล็อกสะบัค ยกอกขึ้นคับ
@@hanasakiza3705 ขอบคุณครับ😄
@@user-gg8ln7jk3o ขอบคุณครับ แต่อันนี้เป็นการสอนของน้องเทรนเนอร์คนใหม่ในฟิตเนสเขา มันอาจจะมีเทคนิคอะไรมากกว่าปกติมั้ย? ตรงนี้แหละที่ผมต้องการจะหาคำตอบครับ เผื่อว่าการที่เขาไม่พูดถึงในคลิปนี้อาจจะลืมไป หรือไม่ใส่ใจในส่วนนี้หรือเปล่า? สำหรับคนทั่วไปที่เพิ่งจะเริ่มเล่นเวท หรือคนที่เล่นมาสักพักแล้วแต่ไม่ค่อยพัฒนา ตำแหน่งของสะบักเวลาเคลื่อนไหวของแขนมันมีส่วนสำคัญมากต่อที่ฝึกนั้นๆ ครับ เพราะผมเองก็เป็นเทรนเนอร์เหมือนกัน 😊
เอออันนี้ผมก็ยังไม่ค่อยเข้าใจเหมือนกัน บอกว่าไห้ล็อกสบัค(ตอนนอนนะครับ)แล้วพอเรายกคานขึ้นมันก็หลุดอยู่ดีแล้วจะไห้ล็อกยังไง ผมพยายามลองแล้ว
อยากดูหัวไหล่คับ
ดุมากก
ขา
พี่เทรนเนอร์คนนี้ เคยเป็นDJมาก่อนรึป่าวครับ😅😆
เหมือนใช่ไหม 55
@@fitdesignprime เหมือนมากๆครับ😆
Leg day krub
ตายยยย 😭
รอดูวันเล่นขาเลยครับ น่าจะโครตเดือด 5555